text
stringclasses 9
values |
|---|
meditation_0.wav|lˈɛts bɪɡˈɪn tədˈeɪz pɹˈæktɪs. sˌoʊ fˈaɪnd jʊɹ sˈiːt. sˈɪt wɪð jʊɹ bˈæk ˈʌpɹaɪt, bˌʌt kˈʌmftəbəl. ænd wɪð jʊɹ ˈaɪz ˈoʊpən, tˈeɪk ɐ fjˈuː dˈiːp bɹˈɛθs. ɪn θɹuː ðə nˈoʊz ænd ˈaʊt θɹuː ðə mˈaʊθ. ɔnðə nˈɛkst ˈaʊt bɹˈɛθ, klˈoʊs jʊɹ ˈaɪz. tədˈeɪ, nˈoʊɾɪs wʌt mˈuːd juː ɑːɹ ˈɪn. nˈoʊɾɪs wʌt ɪmˈoʊʃənz ɔːɹ fˈiːlɪŋz jʊɹ bɹˈɪŋɪŋ tədˈeɪ tə ðɪs pɹˈæktɪs. mˈeɪbiː juː ɑːɹ ˈæŋʃəs, ˈɪɹᵻtˌeɪɾᵻd, ɪmpˈeɪʃənt, tˈaɪɚd, |1 |
meditation_1.wav|ɔːɹ mˈeɪbiː jʊɹ hˈæpi, ɹᵻlˈækst, mˈoʊɾᵻvˌeɪɾᵻd, kˈɑːnfɪdənt. dʒˈʌst sˈɪt wɪð wʌtˈɛvɚɹ ɪmˈoʊʃən ɔːɹ mˈuːd jʊɹ sˈɛnsɪŋ æt ðɪs mˈoʊmənt. sˈiː wˌɛɹ juː kæn nˈoʊɾɪs ðɪs mˈuːd ɔːɹ fˈiːlɪŋz. ɪz ɪɾ ɪn jʊɹ fˈeɪs, jʊɹ stˈʌmək, jʊɹ tʃˈɛst? wˌɛɹ dˈuː juː ˈæktʃuːəli fˈiːl ðiːz fˈiːlɪŋz? wˌɛɹ dˈuː juː sˈɛns ðɪs mˈuːd? ænd nˈaʊ bɹˈɪŋ jʊɹ ɐtˈɛnʃən tə jʊɹ vˈɪʒuːəl fˈiːld. ˈiːvən wɪð jʊɹ ˈaɪz klˈoʊzd, jʊɹ vˈɪʒuːəl sˈɛns ɪz stˈɪl ˈæktɪv. |1 |
meditation_2.wav|ɐɡˈɛn, wɪɹ nˌɑːt tʃˈeɪndʒɪŋ ðə bɹˈɛθ, wɪɹ nˌɑːt kˈɑːnsəntɹˌeɪɾɪŋ ɔnðə bɹˈɛθ ɔːɹ fˈæbɹᵻkˌeɪɾɪŋ ˌɛni sɛnsˈeɪʃənz. wɪɹ sˈɪɾɪŋ ænd əbzˈɜːvɪŋ wɪð ɐn ˈoʊpən ɐwˈɛɹnəs. ðə pɹˈæktɪs hˈɪɹ ɪz ˈɛfɚtləs. ɹᵻlˈæks jʊɹ ɐtˈɛnʃən ˌoʊvɚ ðə bɹˈɛθ ænd ðə sɛnsˈeɪʃənz ʌvðə bɹˈɛθ juː nˈoʊɾɪs. ænd wˌaɪl nˈoʊɾɪsɪŋ ðə θˈɔːts, fˈiːlɪŋz, ænd sɛnsˈeɪʃənz ðæt kˈʌm ænd ɡˌoʊ θɹuː ðə mˈaɪnd wɪðˌaʊt ˌɛni dʒˈʌdʒmənt. ænd wʌtˈɛvɚ juː nˈoʊɾɪs, nˈoʊɾɪs ɪt. |1 |
meditation_3.wav|sˈɪmpli nˈoʊɾɪs ɪt wɪðˌaʊt dʒˈʌdʒmənt ænd wɪðˌaʊt fˈɑːloʊɪŋ ɪt wɪð mˈoːɹ θˈɪŋkɪŋ. mˌɛdɪtˈeɪʃən ʃˌʊdənt biː pɹɪskɹˈɪptɪv. wˌʌt jʊɹ ɛkspˈiəɹɪənsɪŋ ɪn ðɪs pɹˈæktɪs wɪl biː kəmplˈiːtli dˈɪfɹənt fɹʌm ɐnˈʌðɚ pˈɜːsən ɪn ðɛɹ pɹˈæktɪs lˈɪsənɪŋ tə ðɪs sˈeɪm ɡˈaɪdᵻd mˌɛdɪtˈeɪʃən. ænd wɛn juː bɪkˌʌm lˈɔst ɪn θˈɔːt, dʒˈɛntli ɹᵻtˈɜːn jʊɹ ɐtˈɛnʃən bˈæk tə ðə bɹˈɛθ wɪð ɐn ˈoʊpən ɐwˈɛɹnəs. dˈoʊnt ɛkspˈɛkt, dˈoʊnt ɹᵻdʒˈɛkt, dʒˈʌst bˈiː. |1 |
meditation_4.wav|nˈoʊɾɪs ˈiːtʃ əv ðə stˈeɪdʒᵻz əvə kəmplˈiːt bɹˈɛθ, fɹʌmðɪ ɪnhˈeɪl, tə ðə ɹˈaɪzɪŋ fˈiːlɪŋ, tə ðə pˈɔːz ɪn bᵻtwˌiːn bɹˈɛθs, tə ðɪ ɛkshˈeɪl ænd fˈɔːlɪŋ sɛnsˈeɪʃən. ænd ɐɡˈɛn, wɪɹ nˌɑːt tʃˈeɪndʒɪŋ ðə bɹˈɛθ ɔːɹ tɹˈaɪɪŋ tə fˈæbɹᵻkˌeɪt ˌɛni sɛnsˈeɪʃənz ɔːɹ fˈiːlɪŋz. wɪɹ dʒˈʌst sˈɪɾɪŋ wɪð ɐn ˈoʊpən ɐwˈɛɹnəs æz wiː dʒˈɛntli plˈeɪs ˌaʊɚɹ ɐtˈɛnʃən ɔnðə bɹˈɛθ. ænd ɪf juː bɪɡˈɪn tə nˈoʊɾɪs juːv bɪkˌʌm lˈɔst ɪn θˈɔːt, sˈɪmpli ɹᵻtˈɜːn jʊɹ ɐtˈɛnʃən bˈæk tə ðə bɹˈɛθ. |1 |
meditation_5.wav|wɪðˌaʊt ˌɛni dʒˈʌdʒmənt ænd wɪðˌaʊt fˈɑːloʊɪŋ ˈɛnɪθˌɪŋ wiː nˈoʊɾɪs wɪð θˈɪŋkɪŋ, wˈɑːtʃ ðə fˈiːlɪŋz, sɛnsˈeɪʃənz, ænd bɹˈɛθs ðæt pˈæs θɹuː ðə mˈaɪnd æz juː ˈæŋkɚ jʊɹ ɐtˈɛnʃən ˌoʊvɚ ðə bɹˈɛθ. ɪf juː nˈoʊɾɪs ðə mˈaɪnd hɐz wˈɔndɚd, nˈoʊɾɪs ðæt tˈuː æz ɐn ˈɑːbdʒɛkt ʌv kˈɑːnʃəsnəs. dʒˈʌst lˈaɪk ðə bɹˈɛθ, ænd wˈɑːtʃ æz ðə θˈɔːt dˈɪsᵻpˌeɪts. æz ðə θˈɔːt dˈɪsᵻpˌeɪts wˈʌns juː nˈoʊɾɪs ɪt, dʒˈɛntli ɹᵻtˈɜːn jʊɹ ɐtˈɛnʃən tə ðə bɹˈɛθ. |1 |
meditation_6.wav|ænd æz juː wˈɑːtʃ ðə bɹˈɛθ, ɐlˈaʊ joːɹsˈɛlf tə sˈɪŋk ˌɪntʊ ðɪs ɐwˈɛɹnəs ʌvðə bɹˈɛθ dʒˈʌst ɐ lˈɪɾəl bˈɪt mˈoːɹ. sˈiː ɪf juː kæn lˈɛt ɡˌoʊ ʌv ˌɛni ˈɛfɚt. lˈɛt ɡˌoʊ ʌv ˌɛni ɛkspɪktˈeɪʃənz. ænd dʒˈʌst ɐlˈaʊ joːɹsˈɛlf tə sˈɪŋk ˌɪntʊ ðɪs ɐwˈɛɹnəs. sˈɪŋk ˌɪntʊ wˈɑːtʃɪŋ ʌvðə bɹˈɛθ. ænd æz juː wˈɑːtʃ ðə bɹˈɛθ, ɹᵻmˈɛmbɚ tə meɪntˈeɪn ɐn ˈoʊpən ɐwˈɛɹnəs. jˈuːzɪŋ ðə bɹˈɛθ æz ɐn ˈæŋkɚ, wiː əbzˈɜːv ˈɔːl ˈʌðɚɹ ˈɑːbdʒɛkts ðæt kˈʌm ænd ɡˌoʊ wˌaɪl wiː wˈɑːtʃ ðə bɹˈɛθ. |1 |
meditation_7.wav|ænd æz juː meɪntˈeɪn ðɪs ˈoʊpən ɐwˈɛɹnəs ˌoʊvɚ ðə bɹˈɛθ, nˈoʊɾɪs ˌɛni θˈɔːts ðæt ˈɛntɚ ðə mˈaɪnd. ɐɡˈɛn, θˈɔːts ɑːɹ ˈɔːlsoʊ ˈɑːbdʒɛkts ʌv kˈɑːnʃəsnəs, dʒˈʌst lˈaɪk fˈiːlɪŋz ænd sɛnsˈeɪʃənz. ðeɪ tˈuː kæn biː θˈɪŋz ðæt juː nˈoʊɾɪs wɪð jʊɹ ɐwˈɛɹnəs, kˈʌmɪŋ ænd ɡˈoʊɪŋ, æz juː dʒˈɛntli ˈæŋkɚ jʊɹ ɐtˈɛnʃən ˌoʊvɚ ðə bɹˈɛθ. ænd ɪf ɪt mˌeɪks ɪɾ ˈiːziɚ, wˌɛn ɐ θˈɔːt ɐtˈɛmpts tʊ ɪntɹˈuːd ænd dɪstɹˈækt juː, sˈɪmpli lˈeɪbəl ɔːɹ nˈoʊt ðæt æz θˈɪŋkɪŋ ænd dʒˈɛntli ɹᵻtˈɜːn tə ðə bɹˈɛθ. |1 |
meditation_8.wav|ænd æz wiː ˈæŋkɚɹ ˌaʊɚɹ ɐtˈɛnʃən tə ðə bɹˈɛθ, ɪf ðɛɹˌɑːɹ dɪstɹˈækʃənz ɔːɹ θˈɔːts ðæt mˌeɪk ɪt mˈoːɹ dˈɪfɪkəlt tə lˈiːv ˌaʊɚɹ ɐtˈɛnʃən hˈɪɹ, jˈuːs ɪɾ æz ɐn ɑːpɚtˈuːnᵻɾi tə bɪkˌʌm mˈoːɹ ɐwˈɛɹ ʌvðə mˈaɪnd. mˈoːɹ ɐwˈɛɹ ʌv wʌt fˈoːɹsᵻz ænd fˈiːlɪŋz ɑːɹ kˈɔːzɪŋ ðɪs dɪstɹˈækʃən. wiː kæn jˈuːz ðɪs dɪstɹˈækʃən tʊ əbzˈɜːv ænd ɹˈɛkəɡnˌaɪz wʌt ˌaʊɚ mˈaɪndz dˈuː wɛn ɪɾ ɪz fˈeɪsd wɪð sˈʌmθɪŋ ðæt ɪz sˈiːmɪŋli ˈɜːdʒənt ɔːɹ mˈoːɹ ˌɛntɚtˈeɪnɪŋ. |1 |