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अगर स्क्रब से फायदा होता है, और आपको अपनी स्किन सॉफ्ट, स्मूद और जवां लगने लगती है तो बधाई हो! अपने अपनी स्किन को एक्सफोलिएट करने के लिए सबसे अच्छे प्रोडक्ट को ढूँढ़ निकाला है। ये सभी निशान एलर्जी या सेंसिटिविटी की ओर इशारा करते हैं। अगर आपको इनमें से कोई लक्षण दिखे, तो आपको उस स्क्रब को छोड़कर तुरंत दूसरे प्रोडक्ट को ढूँढना शुरू कर देना चाहिए। आप डर्मेटोलॉजिस्ट के पास जाकर एक पैच टेस्ट भी करवा सकते हैं ताकि यह पता चल जाए कि आखिर वो कौन सी चीज़ है जिससे आपको एलर्जी हो रही है। आपको अपनी स्किन के लिये परफेक्ट प्रोडक्ट ढूँढने के लिए शायद दो तीन बार ट्राय करना पड़ेंगे। बस सब्र करें और स्क्रब के रिजल्ट पर ध्यान देते रहें। आपको धीरे-धीरे एक अच्छा स्क्रब मिल ही जाएगा!

انتبهي جيدًا لبشرة وجهكِ خلال الأسابيع التالية. انتبهي لعلامات الالتهاب أو الاحمرار أو الحكة. جربي نوعًا آخر من الغسول المقشِّر إن لم ترضيكِ نتيجة التجربة الأولى.

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إن كان المقشِّر فعالًا فستجدين أن بشرتكِ أصبحت شابة أكثر وأنعم وأكثر ليونة سريعًا. في تلك الحالة نهنئكِ لأنكِ ستكونين قد وجدتِ أكثر ما يناسبكِ من منتجات تقشير البشرة. قد تكون تلك أعراض الحساسية، فإن وجدتِ أيًا من تلك الأعراض ينبغي أن تتوقفي عن استخدام منتج التقشير الذي استخدمتيه على الفور وأن تختاري منتجًا بديلًا. كما قد تحتاجين لأن تطلبي من طبيب الجلدية الخاص بكِ إجراء اختبار حساسية لتحديد الشيء الذي يتسبب لكِ في الحساسية. قد يستغرق الأمر عدة تجارب حتى تصلي للمنتج المثالي بالنسبة لنوع بشرتكِ. تذكَّري أن تكوني صبورة ويقظة، واعلمي أنكِ ستجدين المنتج المناسب في نهاية الأمر.

आने वाले अगले कुछ हफ्तों में अपनी स्किन को ध्यान से ऑब्सर्व (observe) करते रहें: खुजली, लाली, या रैश (rash) की निशानियों को देखिये: अगर आपको पहले वाला पसंद नहीं आया तो दूसरा स्क्रब ट्राय करें:

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एयर कंडीशनर तब तक सही से काम नहीं करेगा जब तक आपका इंजन भी नहीं चल रहा हो | वजह पता करने के लिए चालू AC में सबसे सही सेटिंग है “फ्रेश एयर (fresh air)” (नाकि रीसर्कुलेटेड) जिसमें डैश के सेण्टर वेंट्स से हवा ब्लो हो रही हो | सबसे पहले शुरुआत फैन की स्पीड को हाई सेटिंग पर कर के करें | अगर आपकी कार में “Max AC” सेटिंग है, तो उस आप्शन को चुनें |

شغل التكييف والسيارة تعمل.

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لن يعمل التكييف بالشكل الصحيح مالم يكن المحرك يعمل. أفضل إعداد للتشخيص الضبط على وضعية "الهواء النقي" (فريش إير)، ويقصد بها الهواء غير المُعاد تدويره، حيث يخرج الهواء من المنافذ المركزية في اللوحة الأمامية والتكييف يعمل. ابدأ بسرعة المروحة مضبوطة على أعلى إعداد. إذا كانت السيارة بها إعداد "ماكس إي سي" فاختره.

जब कार चल रही हो एयर कंडीशनर को चालू कर के देखें:

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पिंजरे को दिन भर बाहर रखा जाए, ताकि दूसरी गौरैया उससे मिल सकें। अगर आपने पिंजरे की मदद से इनके संपर्क को सीमित कर दिया है, लेकिन बच्चा फिर भी आज़ाद पक्षियों से संपर्क की पूरी कोशिश कर रहा है, तो बच्चे की आज़ाद रहकर ज़िंदगी गुज़ारने की अच्छी संभावना है। अगर चिड़िया का बच्चा जंगली पक्षियों से कोई संपर्क और बातचीत नहीं कर रहा है, तो बच्चे को किसी और तरीक़े से, उसकी प्रजाति के पक्षियों की भाषा सिखाएं, ताकि वह आज़ाद होने पर दूसरे पक्षियों से बातचीत कर सके। आपको इसकी ऑडियो फाइल ऑनलाइन मिल जाएंगी, जिनको आप बच्चे के सामने चला कर, उसको उसके प्रजाति के परिंदों की भाषा सिखा सकते हैं। जब वह 7 से 10 दिन का हो जाए, तो उसको बाहर घास पर फुदकने दिया जाए। अगर आपका असल मक़सद उसको आज़ाद करना है, तो उसको खुली जगह में ही रखा जाए, जहां वह उड़ना सीख सके। उसकी प्रवृत्ति ख़ुद उसको उड़ना सिखा देगी और वह ख़ुद जान जाएगा कि पंख किस काम आते हैं। उड़ने लायक़ पंख आने तक इंतेज़ार करें, अगर उसको अभी कुछ समझ ना आ रहा हो, तो इसका मतलब है कि वह अभी उड़ने के लिए तैयार नहीं है। इस बात को जाँचने के लिए कि क्या वह उड़ने को तैयार है, आप उसको किसी खुली जगह पर लेकर जाएं, जहां पर वह शिकारियों से महफ़ूज़ रह सके। बच्चे को 20 मिनट के लिए खुद के बलबूते पर छोड़ दिया जाए, अगर वह उड़ ना सके, तो उसको वापस अंदर ले आएं और अगले दिन वापस बाहर लेकर जाएं। अगर अब आप उसको आज़ाद करने पर विचार कर रहें हैं, तो इस बात को सुनिश्चित करें कि क्या वह ख़ुद से खा पी सकता है। इस बात का भी ध्यान रखें कि कहीं वह आप पर तो निर्भर नहीं हो गया या उसका आप से जुड़ाव तो नहीं हो गया। अगर वह आप पर निर्भर हो गया है या उसका आप से जुड़ाव हो गया है, ऐसे में उसको आज़ाद ना किया जाए, बल्कि उसे पाल लिया जाए।

ضع الطير الصغير في قفص حين يبدأ القفز. امنح الطائر وقتًا أطول فأطول خارج البيت. تأكد من استعداد الطير لإطلاقه.

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ابدأ ترك القفص خارج البيت خلال النهار حتى تزوره طيور الدوري الأخرى. ستزداد فرص إعادة تأقلمه على البرية كثيرًا إذا كنت تتجنب التفاعل القريب معه. يجب أن يتعلم الطائر الصغير غناء بني جنسه بطريقة أخرى إذا لم يتفاعل مع الطيور البرية فهذا سيمكنه من التواصل مع الطيور الأخرى عند إطلاقه. هناك ملفات صوتية متاحة على الإنترنت والتي يمكنك تشغيلها للطائر. اتركه يقفز في الأرجاء على العشب بعد 7-10 دقائق تقريبًا. حاول وضع الطائر في مناطق مفتوحة حتى يسعه تعلم الطيران إذا كان تحريره هدفك النهائي. ستعلمه غريزته الطيران واكتشاف الغاية من أجنحته. انتظر حتى ينمو ريش جناحيه فإذا بدا بعدها أنه لا يعرف ما يفعله فهو غير مستعد. خذه للخارج وضعه على الأرض في منطقة آمنة من الكائنات المفترسة لتختبر مدى استعداده. اترك الطير لأدواته الخاصة مدة 20 دقيقة وإذا لم يحدث شيءٌ فأعده إلى الداخل وحاول مجددًا في وقت لاحق. تأكد من قدرة الطير على تناول طعامه بمفرده إذا كنت ستحرره. كما يجب أن تتأكد من عدم تطبعه عنك. لا يمكن إطلاق الطائر في البرية إذا تطبع بك ويجب أن تستمر في تربيته كحيوان منزلي.

जब चिड़िया का बच्चा फुदकने लगे, तो उसको बाहर किसी पिंजरे में रखा जाए: बच्चे को ज़्यादा से ज़्यादा समय बाहर रखा जाए: इस बात को सुनिश्चित करें कि क्या बच्चा आज़ाद करने लायक़ है या नहीं:

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इस बटन में 3x3 ग्रिड में 9 स्क्वायर होंगे। यह आपको होमस्क्रीन के बॉटम में मिलेगा। सामान्य रूप से इस आइकॉन में एक आदमी को दर्शाया जाता है। कॉन्टैक्ट एप को ओपन करने के लिए अपने एप्स मेनू में आईकॉन को टैप करें। विकल्प के रूप में, आप फोन ऐप में स्क्रीन के नीचे Contacts को टैप करके ओपन कर सकते हैं। अगर आपने पहले से सेट किया है तो यह पेज के ऊपर और प्रोफाइल इमेज के नीचे मिलेगा। आप प्रोफाइल इमेज को भी टैप कर सकते हैं। अगर आप अपने कांटेक्ट फोन ऐप के जरिए देख रहे हैं तो ऊपर "Me" लेबल के नीचे अपना नाम टैप करें। को टैप करें: यह स्क्रीन के नीचे मीडिल टैब होगा। इसमें एक आइकॉन होगा जो कि एक पेंसिल को दर्शाता है। पर्सनल इंफॉर्मेशन के लिए यह सेक्शन में ऊपर से पहला ऑप्शन होगा। अपने फोन नंबर को कंट्री और एरिया कोड के साथ डालने के लिए स्क्रीन के बॉटम में दिए हुए नंबर पैड का यूज़ करें। टैप करें: यह स्क्रीन के नीचे सेकंड टैब होगा। ऐसा करने से आपका फोन नंबर से हो जाएगा। आपका फोन नंबर सेटिंग्स मेनू में दिखना चाहिए। अगर आपका फोन नंबर अभी भी नहीं दिखाई दे रहा है या सेटिंग मेनू में इनकरेक्ट है तो अपने मोबाइल सर्विस प्रोवाइडर को कांटेक्ट करें।

انقر على زر التطبيقات. افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على اسمك. انقر على خيار التحرير Edit. توجه نحو الأسفل وانقر على علامة + الخضراء المجاورة لترويسة "الهاتف". أدخل رقم هاتفك بالكامل. انقر على لسان تبويب الحفظ Save.

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تكون أيقونة الزر على شكل 9 مربعات متراصة ويمكن إيجادها أسفل الشاشة الرئيسية. تكون أيقونة التطبيق على شكل شخص عادة ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهات الاتصال. يمكنك أيضًا فتح تطبيق الهاتف ثم النقر على لسان تبويب جهات الاتصال الظاهر أسفل الشاشة. يظهر الاسم أعلى الصفحة وأسفل صورة ملفك الشخصي حال ضبط صورة للملف الشخصي، ويمكنك أيضًا النقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على الاسم الظاهر أسفل عنوان "أنا" أعلى الشاشة إن كنت تعرض جهات الاتصال من تطبيق الهاتف. يظهر هذا الخيار في لسان التبويب الأوسط أسفل الشاشة ويحمل أيقونة قلم رصاص. هذا هو الخيار الأول أعلى قسم البيانات الشخصية. استخدم لوحة الأرقام الظاهرة أسفل الشاشة لإدخال رقم هاتفك بالكامل مع رمز الدولة ورمز المنطقة. هذا هو لسان التبويب الثاني أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ رقم هاتفك ليظهر بعد ذلك في قائمة الإعدادات. تأكد أن بطاقة سيم موضوعة بصورة سليمة حال عدم ظهور رقم الهاتف بعد تنفيذ الخطوات السابقة، وتواصل مع مقدم الخدمة إن لم يظهر رقم الهاتف في قائمة الإعدادات أو عند ظهور رقم خاطئ.

एप्स बटन को टैप करें: कॉन्टेक्ट्स ऐप ओपन करें: अपना नाम टैप करें: Edit स्क्रोल डाउन करें और “फोन” के साइड में ग्रीन प्लस + बटन को टैप करें: अपना फुल फोन नंबर एंटर करें: Save

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ऐसे प्रोडक्ट्स दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए बनाये गये हैं, और इन्हे कई लोगों द्वारा प्रभावी माना गया है। इन प्रोडक्ट्स में से कुछ हेयर डेवलपमेंट शैंपू हैं और दूसरों की एक जटिल आवेदन प्रक्रिया है, जिसमें आपको सिर पर प्रोडक्ट लगाने के बाद बैठना पड़ता है और इसे अपना काम करने दिया जाता है। आपकी आवश्यकताओं के हिसाब से जो सही है, यह पता लगाने के लिए कुछ छानबीन करें। अपनी पूरी सिर की त्वचा पर लगाने से पहले सिर के एक छोटे हिस्से पर प्रोडक्ट का परीक्षण करें, चूँकि आपको एलर्जी भी हो सकती है। एक्सटेंशन आपके मौजूदा बालों में इस तरह से जुड़े होते हैं कि वे आपकी प्राकृतिक बनावट और रंग के साथ मिल जाते हैं। वे लंबे या छोटे हो सकते हैं जैसा आप चाहें। एक्सटेंशन महंगे हो सकते हैं, तो चयन करने से पहले थोड़ी छानबीन कर लें। एक्सटेंशन के बारे में जानकारी लेने के लिए एक स्टाइलिस्ट के पास जाएँ और फिर उन्हें अपने बालों में लगवाएँ। कलर्ड स्प्रे और क्रीम, सिर की त्वचा को कलर करके बालों को घना बनाने के लिए इस्तेमाल किये जा सकते हैं। एक अन्य विकल्प नैमोजीन है, छोटे केरेटिन फाइबर्स आपके बालों से चिपक जाते हैं, और उन्हें घना बनाते हैं, ये आसानी से धुल भी जाते हैं। ये सब लचीले समाधान हैं, जो प्रत्यारोपित किए जा सकते हैं। इन्हें आमतौर पर हेयर प्लग्स कहा जाता हैं, हेयर ट्रांसप्लेंट, शल्य चिकित्सा के अनुरूप उन हिस्सों में किया जाता हैं जहां बाल नहीं हैं या जहां बाल कम हैं। इस विधि को आमतौर पर पुरुषों द्वारा अपनाया गया है, लेकिन कम बालों वाली महिलाएं भी हेयर ट्रांसप्लेंट करवा सकती हैं। हेयर ट्रांसप्लेंट एक क्लिनिक में किया जाता है। अपने चिकित्सक से परामर्श लें या एक रेफरल के लिए पूछें कि आप इस प्रक्रिया के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं या नहीं।

جربي منتجًا لنمو الشعر لا يحتاج لوصفة طبيب. احصلي على تطويلات للشعر. مكثفات الشعر الفورية أصبحت واسعة الانتشار الآن. فكري في زراعة الشعر.

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يوجد منتجات مصنوعة للرجال والنساء على حدٍ سواء وجدها معظم الناس فعالة. بعض المنتجات تكون شامبوهات محفزة لنمو الشعر والبعض الآخر عملية استخدامه أكثر تعقيدًا تتطلب وضع المنتج على رأسك وتركه ليعمل. ابحثي بنفسك لمعرفة أي منتج يناسب احتياجاتك. اختبري المنتج على جزء غير ظاهر من الرأس قبل وضعه على فروة الرأس كلها حيث قد يكون لديك حساسية منه. مطولات الشعر توضع على جدائل شعرك بطريقة تجعلها تنسجم مع لون الشعر الطبيعي وبنيته. يمكن لهذه التطويلات أن تكون طويلة أو قصيرة حسب رغبتك. تطويلات الشعر قد تكون غالية لذلك استفسري عنها جيدًا قبل اختيار النوع الذي ستشتريه. زوري مصفف للسؤال عن معلومات عن التطويلات واجعليه يضعهم في شعرك. الرذاذات الملونة والكريمات يمكن أن تُستَخدم لتلوين فروة الرأس وإعطاءه منظر كثيفًا. خيار آخر هو النانوجين وهو عبارة عن ألياف كيراتين صغيرة ترتبط بالشعر لتجعله أكثف ولكن يتم غسلها بسهولة. هذا الحل أكثر مرونة من زراعة الشعر. زراعة الشعر يتم فيها وضع شعر في مناطق يظهر فيها الصلع أو الشعر خفيفًا. هذه الطريقة عادةً يفعلها الرجال لكن النساء ذات الشعر الخفيف يمكنها تجربتها أيضًا. زراعة الشعر تُجرى في عيادة الطبيب. استشيري طبيبك أو اسألي أحد معارفك لتعرفي معلومات أكثر عن أطباء جيدين في فعل هذا.

मेडिकल स्टोर पर मिलने वाले हेयर डेवलपमेंट प्रोडक्ट्स का प्रयोग करें: बालों में एक्सटेंशन कराएँ: इंसटेंट हेयर थिकनर्स अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं: हेयर ट्रांसप्लेंट पर विचार करें:

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अपने कमरे को साफ रखने का मतलब अच्छे रूटीन को अपनाना और ऐसी कुछ चीज़ें होती हैं, जिन्हें आपको रोजाना करना चाहिए। इन रोज के काम की एक लिस्ट बना लें और उस लिस्ट को किसी ऐसी जगह पर लगा दें, जहां से ये आपको नजर आ सके। साफ-सफाई के इन काम को करने के लिए रोजाना 10 मिनट्स अलग निकालकर रख लें। डेली के काम में, ये शामिल हैं: बेड बनाना कपड़ों को अलग रखना टॉय, पेपर्स और दूसरे आइटम्स को साफ करना कचरा बाहर फेंकना डेली के काम से भी ऊपर, ऐसे और भी कुछ दूसरे क्लीनिंग टास्क्स हैं, जिन्हें आपको रेगुलरली पूरा करना होता है। इन सभी टास्क्स की एक लिस्ट बना लें और एक शेड्यूल बना लें, जिसमें आप हफ्ते भर के हर दिन वीकली क्लीनिंग टास्क्स कर सकें। यहाँ पर एक सैंपल लिस्ट है: ब्लैंकेट्स, टॉप शीट, फिट शीट, पिलो केस और आपके बेड के ऊपर मौजूद दूसरे लिनेन्स को खींच लें। उन्हें एक हेम्पर में डाल दें और उन्हें धोने के लिए लौंड्री रूम में ले जाएँ। धूल, मिट्टी और दूसरे एलर्जन्स को दूर रखने के लिए, अपने लिनेन्स को वीकली धोना जरूरी होता है। आपके लिए कई हफ्तों तक गंदी लौंड्री को इकट्ठा करके रखना बहुत आसान होता है। हालांकि, अपने रूम को साफ रखने का मतलब, गंदी लौंड्री को वक़्त पर साफ करते रहना होता है। जैसे ही आपके पास में पूरा भरा हुए हेम्पर हो या फिर आपके पास में बहुत सारी लौंड्री हो गई हो, फौरन लौंड्री रूम जाएँ और कपड़े को धो लें। कुछ लोगों के लिए बात जब लौंड्री की आती है, तब इसे करने के लिए एक शेड्यूल के मुताबिक काम करना बहुत आसान लगता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग हर महीने की शुरुआत में लौंड्री किया करते हैं। गार्बेज भी कमरे को बिखरा हुआ बनाने के पीछे की एक वजह होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने रूम में, फिर चाहे अपने बेड के या डेस्क के साइड में गार्बेज केन रखें और कचरे को ऐसे ही कहीं भी पड़े रहने देने के बजाय, उसी केन में फेंकने की पुष्टि कर लें। जैसे ही गार्बेज केन फुल हो जाए, इसे कचरे के डब्बे तक ले जाएँ या फिर घर के बाहर निकाल दें। अपने कमरे की सारी सर्फ़ेस में मौजूद डस्ट को साफ करने के लिए एक हल्के गीले माइक्रोफाइबर क्लॉथ का यूज करें, जिनमें फर्नीचर, फेन्स, पिक्चर्स, शेल्फ और टेबल्स शामिल हैं। मिट्टी और धूल खींचने के लिए, फर्श और बेसबोर्ड्स को वैक्यूम करें। अगर आपके पास पैट्स हैं या आपको एलर्जी है, तो हफ्ते में दो से तीन बार वैक्यूम और डस्ट करें। क्लीनिंग के काम को सिर्फ कुछ दिनों के लिए भी इग्नोर करने से, आपके लिए बचे कामों की एक लंबी लिस्ट भी बना सकता है। आपको ये मालूम चले, उसके पहले ही आपका कमरा फिर से गंदा हो जाएगा और आपके पास में करने के लिए बहुत सारा काम रह जाएगा। एक बार अगर आप अपना डेली और वीकली क्लीनिंग का शेड्यूल बना लें, फिर उसे अपनी अच्छी क्लीनिंग हैबिट्स बनाने की पुष्टि कर लें। अगर आप किसी भी वजह से एक भी दिन के लिए क्लीनिंग छोड़ देते हैं, तो फिर काम बढ़ने और कचरा फैलने से रोके रखने के लिए, अगले दिन जितना जल्दी हो सके,उन कामों को पूरा करने की पुष्टि कर लें। अगर आपको सफाई करना पसंद नहीं है, तो सफाई को एक गेम की तरह बना लें। अपने आप को जल्दी से जल्दी रूम साफ करने के लिए चैलेंज करें और हर बार, अगली बार से बेहतर होने की कोशिश करें।

قومي بإعداد قائمة بالمهام اليومية. أعدّي جدولًا بمهام التنظيف الأسبوعية. اغسلي البياضات أسبوعيًا. اغسلي الغسيل بمجرد تكوين حمولة كاملة. أبقي صفيحة قمامة في غرفتك واستخدميها. نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار أسبوعيًا. لا تهملي التنظيف.

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يتمثل إبقاء غرفتك نظيفة في الدخول في روتين جيد وأن عليكِ بعض الأشياء التي ينبغي القيام بها كل يوم. أعدّي قائمة بكل تلك المهام اليومية والصقيها في مكان مرئي وخصصي وقتًا كل يوم بقدر 10 دقائق للقيام بمهام التنظيف هذه وينبغي أن تتضمن المهام اليومية ما يلي: ترتيب الفراش. إزالة الملابس. ترتيب الألعاب والأوراق والأشياء الأخرى. إلقاء القمامة بالخارج. أعدّي قائمة بكل المهام وأعدّي جدولًا لمعالجة مهام التنظيف الأسبوعية المختلفة كل يوم من الأسبوع. إليكِ مثال لتلك القائمة: أزيلي البطانيات والملاءة العلوية والملاءة السفلية وأكياس الوسائد والبياضات الأخرى من الفراش وضعيهم في سلة الغسيل وخذيهم إلى غرفة الغسيل لغسلهم. من الضروري غسل البياضات أسبوعيًا للسيطرة على الغبار والأوساخ والمواد الأخرى المثيرة للحساسية. من السهل مجرد ترك أكوام الغسيل المتسخة لأسابيع، لكن من أهم الأشياء لإبقاء الغرفة نظيفة هو إزالة الغسيل المتسخ لذلك بمجرد امتلاء سلة الغسيل بحمولة كاملة، اذهبي إلى غرفة الغسيل واغسلي الحمولة. يجد بعض الأشخاص أن من السهل اتباع جدول ثابت عندما يتعلق الأمر بغسل الغسيل، على سبيل المثال: يغسل بعض الأشخاص الغسيل في بدلية كل شهر. القمامة من أسباب جعل الغرفة في حالة من الفوضى بسرعة ولمنع ذلك من الحدوث، أبقي صندوق قمامة في غرفتك سواء أسفل السرير أو المكتب وتأكدي من إلقاء القمامة فيه دائمًا بدلًا من تركها منثورة من حولك. بمجرد امتلاء صندوق القمامة، خذيها إلى الجراج أو السقيفة إلى حين يوم جمع القمامة. استخدمي قطعة قماش من الألياف الدقيقة مبللة لمسح أسطح الغرفة بأكملها ويتضمن ذلك: الأثاث وتركيبات الإضاءة والمراوح والصور والرفوف والطاولات. نظفي الأرضيات وألواح القاعدة بالمكنسة الكهربائية لشفط الأوساخ والغبار. إذا كان لديكِ حيوانات أليفة أو حساسية، نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار ثلاث مرات أسبوعيًا. يمكن أن يتسبب إهمال مهام التنظيف لأيام قليلة فقط في قائمة مكدسة بالمهام الشاقة وقبل معرفتها؛ ستصبح الغرفة مليئة بالفوضى مرة أخرى وسيكون لديكِ مهمة تنظيف كبيرة وشاقة. لذلك بمجرد إعداد جدول تنظيف يومي وأسبوعي، حافظي على تنفيذه للتأكد من إرساء وتثبيت عادات التنظيف الجيدة. إذا أغفلتِ يومًا من التنظيف لأي سبب، عالجي المهام التي أغفلتِها في أقرب وقت ممكن لتجنب تراكم الفوضى والمهام. Try to turn cleaning into a game if you really don't like it. Challenge yourself to clean your room as fast as possible and try to beat your previous best. حاولي تحويل مهام التنظيف إلى لعبة مسلية. تحدي نفسك بتنظيف غرفتك في أسرع قتك وحاولي كل مرة أن تتفوقي على نفسك.

डेली के काम की एक लिस्ट बना लें: हफ्ते भर के काम के लिए एक क्लीनिंग शेड्यूल तैयार करें: अपनी लिनेन्स को हफ्ते भर में धोया करें: जैसे ही आपके पास में धोने लायक कपड़े हो जाएँ, फिर जितना जल्दी हो सके, लौंड्री कर लें: अपने रूम में गार्बेज केन रखें और उसे यूज करें: हर हफ्ते डस्ट को वैक्यूम करें: क्लीनिंग को रोके नहीं:

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ऐसा करने पर कमांड प्रॉम्प्ट लॉन्च हो जाएगा। आपके नेटवर्क एडाप्टर की एक लिस्ट सामने आ जाएगी। Default Gateway एंट्री को पाएँ: आप जिस एडाप्टर को अभी इस्तेमाल कर रहे हैं, उसे वहाँ मौजूद शीर्षक में पायें। Default Gateway एंट्री आपके राऊटर के आईपी एड्रेस को दर्शाएगी। ऐसे एडाप्टर जो अभी कनेक्ट नहीं हैं, उनके सामने Media disconnected लिखा होगा।

افتح قائمة ابدأ واكتب "cmd". اكتب الأمر . ابحث عن خانة البوابة الافتراضية .Default Gateway للمحوّل المفعّل.

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سيؤدي ذلك إلى تشغيل سطر الأوامر. ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter . ستظهر قائمة تحتوي على كل محولات الشبكة. ابحث عن محول الشبكة الذي تستخدمه حاليًا عن طريق الاطلاع على عنوان كل محول لتجد عنوان أي بي الخاص بجهاز الراوتر في خانة البوابة الافتراضية Default Gateway. ستعرض المحولات غير المتصلة القيمة غير متصل Media disconnected.

स्टार्ट (Start) बटन क्लिक करें और "cmd" लिखें: .ipconfig लिखें और ↵ Enter दबाएँ: आपके एक्टिव एडाप्टर के लिए .

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नर कछुए सम्भोग के समय अपने पंजे इस्तेमाल करते हैं। वह अपने पंजों का इस्तेमाल लड़ने और अपने क्षेत्र की रक्षा करने के लिए करते हैं। इसीलिए, नरों के आगे के पंजे मादाओं के पंजों से ज़्यादा लंबे होते हैं। यह तब ज़्यादा समझ मैं आता है जब दो अलग लिंगों के कछुए आपके सामने हों। दोनों नर एवं मादा कछुआ में अपनी पूँछ की अंदर की तरफ एक द्वार या वेंट होता है जिसे क्लोएका कहते हैं। यह लिंग के आधार पर अलग अलग होता है। मादा का क्लोएका, नर की अपेक्षा थोड़ा गोलाई लिये हुए और सितारे के आकर का होता है। यह मादा के शरीर के अधिक निकट होता है। नर का क्लोएका थोड़ा लंबा और छड़ी के आकार का होता है। यह पूँछ के तीसरे आखिरी भाग में, टिप की तरफ होता है। नर के जननांग उसकी पूँछ में स्थित होते हैं जो की मादा की पूँछ की तुलना में लम्बी और मोती होती है। मादा की पूँछ पतली और छोटी होती है। याद रखें की इनमें से कुछ विधियां ज्यादा भरोसेमंद हो सकती हैं तो कुछ कम। अगर सभी चिन्ह एक ही दिशा में इशारा करते हैं तो यह आपके अंदाज़े से कहीं ज्यादा सही है, इसलिए इन इशारों पर भरोसा करें न की अपने अंदाज़े पर।

تفحص مخالب السلحفاة. تفحص مجرور السلحفاة. تحديد حجم ذيل السلحفاة. الجمع ين علامات متعددة للوصول إلى نتيجة.

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تستخدم ذكور السلاحف مخالبها خلال طقوس التزاوج مع السلاحف الإناث، كما أنهم يستخدمون مخالبهم للقتال وللتعبير عن ضجرهم وللدفاع عن أراضيهم، ولذلك فإن مخالب الأرجل الأمامية للذكور غالبا ماتكون أطول من مخالب إناث السلاحف، وكما نوهنا سابقا أن هذه الأمور ستكون أكثر وضوحًا عندما يكون لديك اثنين من السلاحف من جنسين مختلفين للمقارنة بينهما. في أنواع السلحفاة حمراء الأذنين خاصة يكون هناك فرق واضح بين مخالب الأرجل الأمامية للذكور والإناث. لدى كل من الذكر والأنثى فتحة خلفية تقع على الجانب السفلي من الذيل تسمى مجرور، وهذه الفتحة تختلف قليلًا بين الذكر والأنثى. مجرور الأنثى مستدير ويأخذ شكل نجمة أكثر من مجرور الذكر، ويوجد في موضع أقرب بكثير إلى جسدها عند قاعدة ذيلها حيث يوجد ملتصقة بجسدها ويكاد يختفى معظمه في القوقعة. مجرور الذكر أطول ويشبه الشق الطولي أكثر، ويقع في الثلث الأخير من الذيل نحو الحافة. تقع الأعضاء التناسلية للذكر داخل الذيل ولاستيعابهم يكون ذيل الذكر أطول وأكثر سمكًا من ذيل الأنثى في حين أن ذيل الأنثى أقصر وأنحف. كُن على علم بأن هناك تداخل في الأحجام الطبيعية بين الذكر والأنثى وهذا يمكن أن يُعطيك إشارة، ولكنها ليست بالوسيلة المضمونة لتحديد نوع السلحفاة. النهج الأفضل لتحديد نوع السلحفاة هو استخدام مزيج من الخطوات المقترحة من أجل التوصل إلى الجنس الأكثر ترجيحًا للسلحفاة. نضع في اعتبارنا أن بعض الأساليب أقل كفاءة من غيرها في تحديد جنس السلحفاة الخاصة بك، إذا كانت كل المؤشرات تصب في اتجاه واحد وكان هذا الاحتمال أكثر ترجيحًا من غيره فقد حددت الجنس بدقة. وبالرغم من ذلك، اذا اختلط عليك الأمر فإنك بحاجة الى أخد السلحفاة الخاصة بك إلى الطبيب البيطرى لتكون على يقين. إذا كنت غير متأكد من استنتاجك، انتظر حتى تبلغ السلحفاة وحاول مرة أخرى فتحديد جنس صغير السلحفاة أمر بالغ الصعوبة. كُن على علم أنك قد تضطر إلى الانتظار لسنوات حتى تبلغ السلحفاة الخاصة بك بشكل كامل ومن ثم يمكنك تحديد نوع الجنس على نحو فعال.

कछुए के पंजे देखें: कछुए के क्लोएका की तरफ देखें: कछुए की पूँछ का आकार मापें: किसी नतीजे पर पहुँचने के लिए बहुत से चिन्हों को समाहित करें:

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लाइटवेटेड, लूज़-फिटिंग कपडे आपको ठंडक देने में मदद करेंगे | अगर ये लाइट कलर के होंगे तो बेहतर होगा क्योंकि लाइट कलर हीट और सनलाइट को अच्छी तरह से रिफ्लेक्ट करेंगे | शॉर्ट्स और शोर्ट स्लीव्ड शर्ट भी अच्छे ऑप्शन्स हैं | ऐसे कपडे पहनें जिनमे से हवा आसानी से गुजरती रहे और शरीर का पसीना सूखता रहे | नीचे दिए गये सुझाव, में गर्मी में पहनने के लिए कपड़ों के स्पेसिफिक तरीके बताये गये हैं जिससे आप ज्यादा ठंडक पा सकें: कॉटन और लिनन क्लोथिंग आपको ठंडा रखती है और नमी सोख लेती है | ऐसे कपड़ों से आप लाइट को अवशोषित का सकते हैं और उनमे से देख भी सकते हैं | ध्यान रखें कि जब बहुत पतले कपडे पहनने तो सनस्क्रीन जरुर लगायें, क्योंकि कपडे सूर्य की हानिकारक किरणों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं होते | सिंथेटिक क्लोथिंग से नमी ट्रैप हो जाती है जिससे फैब्रिक स्किन पर हैवी, चिपचिपा लगता है और एयर फ्लो को रोक देता है | शोर्ट स्लीव्स के साथ लोअर ह्यूमिडिटी सेटिंग में काम करने पर देखा गया है कि बहुत ही कम लाभ मिलता है | अपनी पसंद के कपड़ो के साथ UV एक्सपोज़र के ऑप्शन्स को भी ध्यान में रखें | चौड़े-किनारों वाले ऐसे हैट पहनें जो स्कैल्प के ऊपरी सिरे और साथ ही कानों के ऊपरी सिरों को भी को अच्छी तरह से कवर कर सकें | इनसे छाया में रहने से ठंडक मिलती है | ऐसी ब्रिम चुने जो काफी चौड़ी हो जिससे गर्दन का पिछला हिस्सा भी कवर हो सके | लाइट-कलर के हैट्स ठंडक देने में मदद करते हैं | एक्टिविटीज़ के आधार पर, अन्य फूत्वाएर की तुलना में शूज ज्यादा कम्फ़र्टेबल होते हैं | जूतों के आर्च सपोर्ट, ड्युराबिलिटी और कम्फर्ट बहुत जरुरी होते हैं, इन सभी चीज़ों का ध्यान रखते हुए एक्टिविटी के लिए हवादार (breathable) फुटवियर चुनें | कॉटन सोक्सबहुत अच्छे विकल्प हैं लेकिन माँईश्चरसे भीगे हुए मोज़े पैरों को ठंडा बनाये रखने में मदद करते हैं | कुछ रनिंग शूज गर्मियो के मौसम को ध्यान में रखकर बनाये जाते हैं जिनमे कई डिजाईन में वेंटिलेशन मिल सकता है | अगर आप नंगे पैर रहने के बारे में सोच रहे हैं तो सावधानी रखें | कई आर्टिफीसियल फुटपाथ गर्मियों के मौसम में असहनीय गर्म हो जाते हैं और आपके पैरों को जला सकते हैं | गर्मी के मौसम में कम से कम एक्सेसरीज पहनें | मैटेलिक एक्सेसरीज काफी गर्म हो सकती हैं और वैसे भी जब बात ठंडक की हो तो कम एक्सेसरी में ही बेहतरी होती है | अन्य कपड़ों की एक्सेसरीज कपड़ों का वज़न बढ़ा देती हैं, हीट और माँइश्चर को ट्रैप कर देती हैं | आपके बाल बहुत लम्बे हैं तो उन्हें बांधकर रखें और चेहरे और शरीर से दूर करके रखें, अपनी नैकलाइन पर हवा लगने दें |

ارتدِ ملابس خفيفة. حافظ على تغطية رأسك. ارتدِ أحذية مسامية. اختر الوظيفة فوق الشكل.

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الملابس الخفيفة وغير المحكمة تساعدك في التبريد. إن كان لونها فاتحًا فهذا أفضل، لأنها تعكس الحرارة وضوء الشمس أفضل. السراويل القصيرة والقمصان قصيرة الأكمام اختيارات جيدة. اختر شيئًا يجعل الهواء يسري ويصدم العرق على جسدك. إليك اقتراحات محددة للتبريد بملابسك: الأقمشة القطنية والكتانية تجعلك باردًا وتمتص الرطوبة. الملابس التي يمكنك حملها في الضوء والرؤية عبرها تعد خيارات جيدة. تأكد من وضع واقي الشمس عن ارتداء الملابس الشفافة، لأنها لا تقدم الحماية المناسبة من أشعة الشمس الضارة. الملابس الصناعية تحتفظ بالرطوبة مما يجعلك تشعر بثقلها ويؤدي لالتصاقها بجسدك والحد من حركة الهواء. العمل في مناطق منخفضة الرطوبة بأكمام قصيرة له تأثير بسيط. قارن بين خيارات التعرض للأشعة فوق البنفسجية وبين اختيارك من الملابس. ارتدِ قبعة واعة بحيث تغطي سطح رأسك وكذلك أعلى أذنيك. يساعد هذا في تبريدك عبر تقديم الظل. اختر قبعة واسعة بما يكفي لتغطية مؤخر رقبتك كذلك. القبعات ذات الألوان الفاتحة تساعد في الحفاظ على برودتك. قد تكون بعض الأحذية مناسبة أكثر من غيرها تبعًا للنشاط. فكر فيما إن كان دعم القوس والتحمل والراحة أمورًا ضرورية، ثم اختر أفضل حذاء يساعد على حركة الهواء ويناسب النشاط. الجوارب القطنية ممتازة، ولكن الجوارب التي تتخلص من الرطوبة تساعدك في تبريد جسدك أكثر. بعض أحذية الركض مصممة لتناسب شهور الصيف، حيث تزود تهوية في تصاميم متعددة. احرص إن قررت المشي حافيًا. تصبح العديد من الأرصفة الصناعية حارة بشكل كبير في الطقس الدافئ وقد تؤدي لسفع قدميك. ارتدِ ملحقات أقل في الطقس الحار. الملحقات المعدنية قد تسخن بما يكفي، ومن الأفضل تقليلها للحفاظ على برودتك. بعض الملحقات الأخرى تؤدي لإثقال الملابس مما يحتفظ بالحرارة والرطوبة. إن كان شعرك طويلًا فأبعده عن رأسك وجسدك كي تسمح للنسيم بالمرور على خط الرقبة.

हलके कपडे पहनें: अपने सिर को ढंककर रखें: हवादार फुटवियर पहनें: स्टाइल की बजाय फंक्शन चुनें:

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मशरूम को कॉफी ग्राउंड में उगाना एक मजेदार काम है, जो आपको आपके कॉफी ग्राउंड को बर्बाद होने से बचाकर, किसी काम में इस्तेमाल करने का मौका दे देता है। कॉफी ग्राउंड मशरूम (ओयस्टर मशरूम के लिए खासतौर पर) के लिए एक अच्छा ग्रोइंग मीडियम होता है, क्योंकि ये पहले से ही स्टेरलाइज होता है, जिसका सीधा श्रेय कॉफी ब्रूइंग प्रोसेस को जाता है और ये न्यूट्रीएंट्स से भरपूर होता है। आधा किलो या 500 g मशरूम स्पॉन के लिए, आपको लगभग 2.5 kg फ्रेश कॉफी ग्राउंड की जरूरत होगी। फ्रेश कॉफी ग्राउंड (उसी दिन ब्रू की हुई कॉफी से) की इतनी मात्रा को पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक कैफ़े जाएँ और उनसे अच्छी तरह से इसकी मांग कर लें। ये लोग आमतौर पर इसे देकर ज्यादा खुश होते हैं। फिल्टर पैच ग्रो बैग (filter patch grow bag) का इस्तेमाल करना यूज करने लायक सबसे सही चीज है, जिसे आमतौर पर मशरूम स्पॉन के साथ खरीदा जा सकता है। नहीं तो, आप एक बड़े, सील होने वाले फ्रीजर बैग जा या स्टेरलाइज मिल्क कार्टन या फिर साइड में चार छोटे छेद किए एक आइस क्रीम टब का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

استخدم ثفل القهوة. أحضر وعاء للفطر.

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يعتبر زراعة الفطر من ثفل القهوة فكرة مميزة تضمن لك استخدام ثفل القهوة بدلًا من رميه. ثفل القهوة خليط رائع لنمو الفطر، لأنه مُعقم بالفعل بفضل عملية تخمير القهوة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية. سوف تحتاج مشيجة الفطر بكمية 500 جم إلى 2.5 كيلو من ثفل القهوة الطازج. من أفضل الطرق لإحضار تلك الكمية من ثفل القهوة الطازج هي أن تذهب إلى المقهى وتتطلب ذلك بشكل لطيف، وغالبًا ما سيرحب مسؤول المقهى بمساعدتك لهم للتخلص من الثفل. أفضل شيء هو استخدام كيس النمو الذي يمكن شراءه عادةً مع مشيجة الفطر. بدلًا من ذلك يمكنك استخدام كيس تجميد كبير قابل للغلق أو كرتونة حليب مُعقمة أو علبة أيس كريم مع ثقب أربعة ثقوب في الجوانب.

कॉफी ग्राउंड ले आएँ: मशरूम के लिए एक कंटेनर की तलाश करें:

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कभी-कभी किसी काम या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में मदद पाने के लिए हमें थोड़े से जोश की जरूरत पड़ती है। आपके लिए कोई काम करना क्यों जरूरी है, उस वजह को ज़ोर से बोलें या लिखकर रख लें। खुद को उस काम के पूरे होने के फायदे बताएं। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “मैं फिट होना चाहता हूँ, इसलिए मैं अभी दौड़ लगाने जाने वाला हूँ” या “मुझे ये होमवर्क पूरा करना है, ताकि मुझे A मिले।” काम टालने के खतरों की भी खुद को याद दिलाएँ। खुद से कुछ इस तरह का वादा करें, जैसे “अगर मैं अभी इसे पूरा कर लेता हूँ, तो मैं आज जल्दी घर जा सकता हूँ” या “अगर मैं इस काम को खत्म कर लेता हूँ, तो इसके बाद मैं और कुछ मजेदार कर सकता हूँ।” इमेज या तस्वीरों के साथ में एक विजन बोर्ड तैयार करें, जो उन दर्शाता हो कि ज़िंदगी में आप क्या हासिल करना चाहते हैं। ये आपको हमेशा उस चीज के लिए एक रिमाइन्डर की तरह याद दिलाएगा, जिसकी आपको सच में परवाह है। आप चाहें तो कई घंटे काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने काम को छोटे-छोटे भाग में बाँट लेंगे, तो फिर आपके लिए अपने काम को संभाल पाना आसान हो जाएगा। एक स्पीड बनाने के लिए पहले एक ऐसे आसान काम के साथ में शुरुआत करें, जिसे आप जल्दी खत्म कर सकें। उदाहरण के लिए, “मुझे पूरी मॉर्निंग काम करना है, ” ऐसा कहने की बजाय कहें, “मैं एक घंटे में इस रिपोर्ट को लिखने वाला हूँ, फिर मैं 11 बजे मीटिंग के लिए जाऊंगा और उसके बाद लंचटाइम होगा।” इन सेगमेंट्स और टास्क को एक प्लानर या कैलेंडर एप पर रख लें। अलग-अलग टास्क और टाइम ब्लॉक को मार्क करने के लिए अलग-अलग कलर का इस्तेमाल करें। इससे आपका पूरा दिन बंट जाएगा और आपके लिए उसे फेस करना आसान बन जाएगा। अगर आप टास्क या एक्टिविटी को लेकर घबराते रहेंगे, तो आपके लिए शुरुआत करना बहुत मुश्किल हो जाएगा। इस मामले में, उस टास्क को और भी मजेदार बनाने के लिए एक तरीका तलाश लें। आप चाहें तो इसमें और लोगों को भी शामिल कर सकते हैं या फिर खुद को एक नए तरीके से चैलेंज कर सकते हैं। चीजों को मिला लेना, उन्हें पूरा करने में आपकी मदद भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप फिट तो होना चाहते हैं, लेकिन आपको जिम जाना जरा भी पसंद नहीं, तो फिर किकबॉक्सिंग, जुम्बा या बेरे (barre) जैसी एक एक्सरसाइज क्लास कर लें। अगर आप एग्जाम के लिए पढ़ रहे हैं, तो फिर किसी फ्रेंड के साथ में कॉम्प्टिशन करें। देखें कौन कितने सवालों का सही जवाब दे सकता है या फिर किसी प्रॉब्लम को जल्दी से सॉल्व कर सकता है। फिर चाहे ये कोई चोटी सी उपलब्धि ही क्यों न हो, अपनी पीठ थपथपाएँ। आप खुद को अपने काम से एक छोटा ब्रेक दे सकते हैं, खुद को स्नेक्स या कॉफी से ट्रीट दें, मसाज करा लें या फिर फ्रेंड्स के साथ में सेलिब्रेट करें। ये आपको अगले कदम के लिए एक्साइटेड और प्रेरित भी रखेगा। भले आपके लिए किसी भी डिसट्रेक्शन से बचना जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा भी काम करने की वजह से आपके काम से कोई रिजल्ट मिलना बंद होने लग जाता है। अपने पूरे दिनभर के दौरान बीच-बीच में थोड़े ब्रेक्स शेड्यूल कर लें। वीकेंड पर आराम करने और खुद को रिफ्रेश करने के लिए वीकेंड पर भी लंबे ब्रेक्स लेने की पुष्टि कर लें। उदाहरण के लिए, आप हर घंटे में बाथरूम जाने या फिर स्ट्रेच करने के लिए 5 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। इन ब्रेक्स को शेड्यूल कर लें, ताकि आपके पास में आगे करने लायक कुछ रहे। उदाहरण के लिए, आप खुद को बता सकते हैं, “अगर मैं इन रिपोर्ट्स को 2 बजे तक पूरा कर लेता हूँ, तो फिर उसके बाद मैं एक छोटे से ब्रेक पर जा सकता हूँ।” मल्टीटास्किंग से बचें और बार-बार ईमेल और अपने फोन को चेक करके डिसट्रेक्ट होने से बचें। इसकी वजह से केवल आपकी प्रॉडक्टिविटी को ही नुकसान पहुंचेगा। बात जब प्रेरणा देने की आती है, तब आप खुद ही अपने सबसे बुरे क्रिटिक या आलोचक बन सकते हैं। खुद को थोड़ा और आगे लेकर जाने के लिए, आपको खुद के लिए पॉज़िटिव अफर्मेशन या बढ़ावा देने की जरूरत पड़ेगी। याद रखें कि अगर आप अपना पूरा दिमाग इस काम में लगा देंगे, तो आप निश्चित रूप से उस टास्क को पूरा कर पाएंगे। अगर आप खुद को किसी टास्क के बारे में नेगेटिवली सोचता हुआ पाते हैं, तो खुद को एक पॉज़िटिव कमेन्ट के साथ में दोबारा उस काम के ऊपर गौर करने के लिए फोर्स करें। उदाहरण के लिए, अगर आप खुद को ऐसा सोचते पाते हैं, “मेरे पास में आज बहुत सारा काम है। मैं कभी फ्री नहीं हो पाऊँगा, ” तो इसकी जगह पर बोलें, “अगर मैं अभी काम शुरू कर देता हूँ, तो ये डैडलाइन से पहले पूरा हो जाएगा।

أعد تذكير نفسك بالأسباب التي تدفعك للعمل على أمر معين. قسم مهام العمل الكبيرة إلى أجزاء أصغر. اجعل مهامك ذات طابع مرح. اوعد نفسك بجائزة عندما تنتهي من العمل. امنح نفسك فترات راحة من وقت لآخر لتجنب إنهاك قواك. شجع نفسك وتأكد من أنك قادر على تحقيق كل شيء.

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الإنسان كائن منطقي، أي تحركه الأسباب والدوافع، ولن يكون للفعل فائدة إذا لم تعرف بشكل واضح لماذا تقوم به، بينما في المقابل كلما أعدت تذكير نفسك بتلك الدوافع كلما تكوّن بداخلك الدفعة القوية للعمل على المهمة أو المشروع. اكتب تلك الدوافع أو رددها بصوت مرتفع دون أن تنسى كذلك التطلع للفوائد التي تترتب على إتمامك لتلك المهام. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم حتى أتمتع بجسد أقوى وأجمل" أو "يجب أن أنتهي من ذلك الواجب المدرسي للحصول على درجة امتياز". نبه نفسك إلى أخطار التكاسل والتأجيل. ركز على التعزيزات الإيجابية، كأن تقول: "إذا انتهيت من ذلك الآن يمكنني أن أرحل في وقت مبكر عن العمل" أو "بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكن أن أمارس نشاط مرح للترويح عن نفسي". اصنع لوحة مرئية تستعرض من خلالها الأهداف والمهام التي ترغب في القيام بها، سواء على مستوى مشروع عمل معين أو في حياتك الشخصية ككل. يساعدك ذلك على تحديد أهدافك من جهة، كما ستعمل بمثابة أداة تذكير دائم بما تحتاج للاهتمام والتركيز عليه. قد تشعر بثقل ساعات العمل الطويلة المطلوبة لإتمام أمر معين، لكنك تقدر في المقابل على عبور ذلك التحدي بكفاءة أكبر من خلال تقسيم يومك إلى أقسام صغيرة. ابدأ بالمهام البسيطة التي يمكنك الانتهاء منها بسرعة، وهو ما يشعرك بالحماس ويغرس بداخلك قوة دفع للأمام. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير في "أنا مضطر للعمل لساعات طويلة في الصباح"، انظر للأمر أو نظم يومك على النحو التالي: "سوف أكتب هذا التقرير خلال ساعة واحدة ثم أذهب إلى اجتماع الفريق في الساعة 11، ثم يحين بعد ذلك موعد الغداء والراحة القصيرة." نظم فترات اليوم أو المهام من خلال تطبيق للتخطيط أو التقويم على الهاتف الذكي. استخدم الترميز اللوني في الإشارة إلى مختلف المهام وفترات الوقت. يمكنك ذلك من تقسيم يومك إلى عدة أجزاء والتسهيل من عملية الانتقال من مهمة لأخرى بسلاسة وفاعلية وتحقيق أقصى استفادة من الوقت، دون الشعور بأنه يوجد حمل ثقيل فوق ظهرك. يقف الشعور الداخلي بالانزعاج من مهمة معينة كحائط صد بينك وبين بدء العمل عليها. في هذه الحالة يجب عليك إيجاد وسيلة أو أخرى لتحويل تلك المهمة من حمل ثقيل إلى نشاط مرح تستمتع بالقيام به. احرص على أداء تلك المهمة بمساعدة أفراد آخرين أو تحدَ نفسك بوسيلة أو أخرى أو فكر في طريقة أخرى للقيام بما يجب عليك القيام به. القليل من الإثارة واللعب قد يكون كلمة السر لفك طلاسم المهام صعبة المراس، في العمل أو المذاكرة أو الحياة اليومية. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في إنقاص وزنك لكنك لا تجد راحتك في صالة الألعاب الرياضية، لكنك في المقابل تستمتع بحضور تمارين اللياقة أو الألعاب القتالية (مثل الملاكمة) أو تحبين رقص الزومبا، لذا يُفضل اختيار الأمر الممتع الذي يحقق نفس الفائدة، وستجد أن مهامك أصبحت أسهل. إذا كنت تذاكر لاختبار مدرسي فتنافس مع زميلك في الفصل. تحداه حول من يقدر على الإجابة الصحيحة على أسئلة أكثر من الآخر أو من يقدر على حل مسائل الرياضيات والفيزياء بسرعة وبشكل صحيح بالطبع. شجع نفسك دائمًا بمكافأة بشكل أو آخر مهما كان الإنجاز الذي حققته بسيطًا. احصل على فترة راحة قصيرة من العمل أو تناول وجبة طعام خفيفة أو كوب من القهوة ذات النكهة المميزة التي تعشقها للغاية أو اذهب لجلسة تدليك. خطط لاحتفال مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو اذهب بمفردك إلى السينما. تساعدك تلك المتع البسيطة في الحفاظ على مستويات الحماس والتحفيز وتجعلك مستعدًا أكثر للخطوة التالية. من الضروري للغاية أن تتجنب المشتتات الكثيرة، لكن العمل لفترات طويلة متصلة قد يكون سببًا بحد ذاته في خفض إنتاجيتك. رتب وقتك بما يضمن لك الحصول على فترات راحة على مدار اليوم بين فترات العمل وبعضها البعض، وكذلك احصل على أيام راحة منظمة في العطل الأسبوعية وخطط لإجازة طويلة كل 6 أشهر أو عام، وهو ما إنعاش قواك والعودة للعمل بتركيز أكبر. على سبيل المثال: امنح نفسك 5 دقائق راحة بعد كل ساعة من العمل واستغلها في الذهاب إلى الحمام أو أداء بعض تمارين التمدد. رتب فترات الراحة تلك على مدار اليوم بما يضمن أن تتطلع لها أثناء العمل. نقصد هنا أن تتفق مع نفسك على ما يلي: "إذا انتهيت من هذا التقرير بحلول الساعة الثانية ظهرًا، فيمكن أن أحصل على فترة راحة تامة لمدة نصف ساعة". تجنب أداء أكثر من مهمة في نفس الوقت ولا تشتت نفسك بتصفح رسائل البريد الإلكتروني والهاتف الذكي. لن تجني من وراء ذلك إلا الإضرار بمستوى الإنتاجية. لا تخدع نفسك بوضع أهداف غير منطقية، لكن في نفس الوقت لا تقس على نفسك بالنقد الحاد. يمكن تحقيق كل شيء بشرط معرفة الطريقة الصحيحة للقيام به ومنح نفسك المدة الزمنية الكافية والتركيز في كل وأدق تفاصيل العمل على خطوات الوصول لتلك الأحلام والطموحات الكبرى. جنبًا إلى جنب مع ما سبق، احرص دائمًا على دفع نفسك للأمام من خلال الحديث الذاتي الإيجابي. لا تظن أنه مجرد كلام فقط لا غير، بل إنك تقوم بما يُسمى عملية "الاستعداد الذهني والنفسي"؛ أي أنك تضع نفسك في الحالة الذهنية التي يمكنك من خلالها تحقيق ما تريده بالفعل. بدلًا من التفكير السلبي في واحدة من المهام، أجبر نفسك على إعادة النظر إلى ما تقوم به من منظور إيجابي. مثلًا، استبدل أسلوب التفكير السلبي "أنا مجبر على أداء عمل ضخم كل يوم. لن أنجح أبدًا في ذلك"، وقل لنفسك مشجعًا: "إذا بدأت الآن واستجمعت قواي وركزت على ما أقوم به فقط لا غير، فسوف أنجح لا شك في الانتهاء من العمل قبل موعد التسليم."

खुद को याद कराएं कि आखिर क्यों आप कोई काम करना चाहते हैं: अपने काम को छोटे-छोटे भाग में तोड़ लें: अपनी एक्टिविटी को मजेदार बनाएँ: किसी काम के पूरे होने के बाद खुद को एक रिवार्ड देने का वादा करें: एकदम से थकने से बचने के लिए खुद को बीच-बीच में ब्रेक देते रहें: खुद से कहें कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं:

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शैम्पू में मौजूद सल्फेट्स गंदगी और तेल को निकालने के लिए तो अच्छे होते हैं, लेकिन ये आपके बालों को बहुत ज्यादा सुखा देता है और इससे एक्सट्रा फ्रिज भी होता है। अपने बालों का सूखना और फ्रिजिंग इफेक्ट को कम करने के लिए ऐसे शैम्पू और कंडीशनर को चुनें, जो सल्फेट-फ्री हैं। हेयर प्रॉडक्ट्स, जैसे कि हेयर स्प्रे आपके बालों को रूखा बना सकते हैं। इसके पहले कि आप कोई भी हेयर प्रॉडक्ट खरीदें, उसके इंग्रेडिएंट्स में अल्कोहल की जांच करें। अगर आपको इंग्रेडिएंट की लिस्ट में अल्कोहल नजर आ रहा है, तो उस प्रॉडक्ट को मत खरीदें। ऐसा नहीं कि सारे अल्कोहल आपके बालों को सुखाते हैं। फेटी अल्कोहल लोरिल अल्कोहल (Lauryl alcohol), सिटाइल अल्कोहल (Cetyl alcohol), मिरिस्टिल अल्कोहल (Myristyl alcohol), स्टीयरिल अल्कोहल (Stearyl alcohol), सेटरिल अल्कोहल (Cetearyl alcohol) और बेहनाइल अल्कोहल (Behenyl alcohol) बालों को रूखा नहीं करेंगे। ऐसे टूल्स, जो बालों के ऊपर हीट डालते हैं, जैसे कि हेयर ड्रायर, स्ट्रेटनर्स और कर्लर ऐसे डैमेज करते हैं, जिसकी वजह से बालों में फ्रिज होता है। इन प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने की वजह से अक्सर बालों में परमानेंट डैमेज हो सकता है, इसलिए इन्हें किसी स्पेशल ओकेशन के लिए बचाकर रखना ही अच्छा रहता है। अगर आप आपके बालों को ब्लो ड्राय करने का फैसला करती हैं, तो अपने बालों के ऊपर पड़ने वाली डाइरैक्ट हीट की मात्रा कम करने के लिए एक डिफ़्यूजर का इस्तेमाल करने का सोचें। जब एक स्टैंडर्ड ब्लो ड्रायर का यूज करें, तब बालों के 90% तक हवा में सूखे जाने दें, फिर आखिरी के 10% बालों को सुखाने के लिए ब्लो ड्रायर का यूज करें। ये बालों पर हीट की वजह से होने वाले डैमेज को कम कर देगा। हीट स्टायलर्स का यूज करते समय, आपको अपने क्यूटिकल्स को हीट से बचाने और उनमें नमी को रोकने के लिए एक स्पेशल स्प्रे का इस्तेमाल करने के बारे में सोचना होगा। ऐसे कई तरह के प्रॉडक्ट्स मौजूद हैं, जो आपके बालों के क्यूटिकल्स में प्रोटेक्शन की एक लेयर एड करेंगे, ताकि वो डाइरैक्ट हीट की वजह से आसानी से डैमेज न हो सकें। शावर से निकलने के तुरंत बाद स्टाइलिंग प्रॉडक्ट लगाने से बालों में नमी को रोकने में मदद मिलेगी। बस इतना ध्यान रखें कि आपने अपने बालों से पहले पानी निकाल लिया है, नहीं तो प्रॉडक्ट एब्जोर्ब नहीं होगा। ऐसे प्रॉडक्ट की तलाश करें, जिसमें पॉलीमर और सिलिकोन्स मौजूद हों, जो ह्यूमिडिटी से लड़ने में मदद करते हैं। पतले, वेव वाले बालों के लिए, मूज का यूज करके देखें। ये आपके बालों पर ज्यादा वजन नहीं डालेगा। मोटे बालों के लिए, जेल या क्रीम ट्राय करें, जो मोटे कर्ल्स को बनाए रखने में मदद कर सकता है। फ्रिजी बालों के लिए प्रॉडक्ट्स यूज करते समय प्रॉडक्ट को अपने बालों के सिरों पर फोकस करने का ध्यान रखें। प्रॉडक्ट को तब तक लगाएँ जब तक कि ये आपके बालों के आधे हिस्से पर न लग जाए। सिरे बहुत तेजी से सूखते हैं और प्रॉडक्ट को अपने स्केल्प पर लगाने की वजह से आपके बाल केवल और ग्रीसी दिखने लग जाएंगे।

اختاري منتجات شامبو وبلسم عالية الجودة. تجنبي منتجات الشعر التي تحتوي على الكحول. قللي من استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة. استخدمي منتجات تصفيف الشعر بعد الاستحمام مباشرةً. انتهى.

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يعتبر الكبريتات الموجود في الشامبو جيدًا في تجريد الشعر من الأوساخ والزيوت، لكنه يجفف الشعر بشكل لا يصدق وقد يسبب تجعدًا شديدًا. اختاري منتجات الشامبو والبلسم الخالية من الكبريتات لتقليل التجفيف وتأثير الرغوة على خصل شعرك. قد تسبب منتجات الشعر مثل مثبت الشعر تجفيف شعرك. افحصي وجود الكحول في قائمة المكونات قبل شراء أي منتج شعر وإذا وجدتِ الكحول في المكونات، لا تشتري المنتج. لا تسبب كل أنواع الكحول جفاف الشعر؛ لا يسبب كلًا من الكحوليات الدهنية وكحول لوريل والكحول السيتيلي وكحول ميريل وكحول سيتياريل وكحول سيترايل والكحول البيهنيلي الجفاف بنفس الدرجة. قد تسبب الأدوات التي تعرض الشعر للحرارة، مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد والتجعيد تلفًا والذي يسهم في تجعد الشعر. يمكن أن تسبب استخدام تلك المكونات تلفًا دائمًا للشعر عادةً، لذلك من الأفضل ادخارها للمناسبات الخاصة. إذا قررتِ استخدام مجفف الشعر، ضعي في اعتبارك استخدام الفوهة الموزعة للحرارة لتقليل مقدار الحرارة المباشرة على شعرك. إذا كنتِ تستخدمين مجفف الشعر العادي، انتظري حتى يجف شعرك بالهواء بنسبة 90%، ثم استخدمي مجفف الشعر لتجفيف نسبة 10% الباقية؛ سوف يساعد ذلك على تقليل التلف الناتج عن الحرارة. إذا كنتِ تستخدمين أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، قد تضعي في اعتبارك استخدام بخاخ لحماية جليدات شعرك من الحرارة أيضًا وللاحتفاظ بالرطوبة. تتوفر العديد من المنتجات التي تضيف طبقة حماية لجليدات الشعر بحيث لا يسهل إتلافها بالحرارة المباشرة. قد يساعد وضع منتجات تصفيف الشعر بعد الاستحمام على الاحتفاظ بالرطوبة. تأكدي فقط من عصر شعرك أولًا وإلا لن يمتص المنتجات وابحثي عن المنتجات التي تحتوي على البوليمر والسيليكون والتي تساعد على مقاومة رطوبة الجو. إذا كان شعرك خفيفًا ومموجًا، جربي استخدام الموس إذ لن يثقل شعرك لأسفل بدرجة أكثر وإذا كانشعرك كثيفًا، استخدم جيل أو كريم والتي تتمكن من تثبيته ضد التجعدات الأثقل. عند استخدام المنتجات على الشعر المجعد، تأكدي من تركيز المنتج نجو أطراف الشعر ثم مرريه نحو الأعلى حتى تصلي إلى منتصف الشعر. يرجع ذلك إلى أن الأطراف تجف أسرع ويسبب وضع المنتج على فروة الرأس جعل شعرك يبدو دهنيًا.

अच्छी क्वालिटी के शैम्पू और कंडीशनर को चुनें: अल्कोहल वाले हेयर प्रॉडक्ट्स से दूर रहें: हीट स्टाइलिंग टूल्स का इस्तेमाल सीमित करें: शावर लेने के तुरंत बाद स्टाइलिंग प्रॉडक्ट लगाएँ: समाप्त।

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कई बार इनके एंट्री पॉइंट पर चिकनाई युक्त धब्बे हो सकते हैं और इनके एंट्री पॉइंट के पास हमेशा मल मिलेगा | यहाँ कुछ ख़ास किस्म की गंध भी हो सकती है | अगर इन् जगहों को खोजने में मुश्किल हो तो इन स्पॉट पर चाक इ निशान बना लें जिससे इन्हें फिर से खोजन में आसानी रहे | घर के अंदर की दीवारों से शुरुआत करें क्योंकि ये चूहे के भागने की सबसे बेस्ट जगह होती हैं | चूहे इन छेदों से निकलकर आसानी से आपके घर से बाहर जा सकते हैं | होल्स (छेदों) को सील करने के लिए खड़िया मिट्टी का इस्तेमाल करें | अगर छेद बहुत बड़ा है जो खड़िया मिट्टी से बंद नहीं हो सकता तो आपको सूखी दीवार पर या प्लास्टर पर पैच लगाना पड़ेगा | यह काम थोडा बड़ा है लेकिन बहुत जरुरी भी है क्योंकि चूहे इस बड़े छेद में से आसानी से फिट हो सकते हैं | ध्यान रखें कि बेसबोर्ड अच्छी तरह से सिक्योर (secure) हो और उसमे कोई गैप न हो जिससे चूहे इसके पीछे से निकल न सकें | अगर चूहे दीवार में फंस जाते हैं तो दीवार को चबाकर नया छेद बना सकते हैं | इसीलिए बाहरी एंट्री पॉइंट को सील करने से पहले इन्हें भागने का मौका देना जरुरी होता है | आमतौर पर स्टील वूल के द्वारा दीवारों के होल भरने की सिफारिश की जाती है | दुर्भाग्यवश, स्टील वूल रस्ट (steel wool rust) कोई स्थायी उपाय नहीं होते | इसकी बजाय, ग्रीन किचन पैड्स या कॉपर स्कोउरिंग (copper scouring) पैड्स को सही आकार में काटकर इस्तेमाल करें | पैड्स छेड़ के किनारों की ओर से सिक्योर (secure) होने चाहिए अन्यथा चूहे वहां से बाहर निकल सकते हैं | बड़े छेदों को रिपेयर करने की जरूरत पड़ सकती है | जब यह सुनिश्चित हो जाए कि अंदर की सभी दीवारें सिक्योर हो चुकी हैं तो बिल्डिंग में मौजूद बाहरी छेदों को सील करें | इसके लिए आप प्लास्टिक स्कोउरिंग (scouring) पैड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन कुछ केसेस में, टक—पोइंटिंग (ईंटों की दीवार में रंगीन मसाला भरना) या दूसरे सुधार की जरूरत होती है | कुछ दिनों बाद, चूहों को कोई भी लगातार जारी रहने वाली गतिविधि पर नज़र रखें | अगर ऐसी को एक्टिविटी हो तो सील किये गये छेद फिर से चेक करें और एनी छेद भी देखें | जरूरत पड़ने पर उन्हें भी सील करें | प्रवेशद्वार के आस-पास की जगह साफ़ करें: मल हटायें और दुर्गन्ध हटाने के लिए डिसइन्फेक्टेंट का इस्तेमाल करें | इसके लिए एक भाग ब्लीच और दस भाग पानी मिलाकर बनाये गये सलूशन का इस्तेमाल करें |

جِد مكان دخول الفئران. قم بسد أية فتحات في الجدران الداخلية. قم بسد نقاط الدخول الخارجية. تَفَقّد نقط الدخول مجددًا.

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أحيانًا تكون هنالك لطخات دهنية وغالبًا فتات الطعام قرب المداخل بالإضافة لوجود رائحة مميزة. حدد البقعة بمادة ملونة إذا كان إيجادها صعبًا حتى تتمكن من العودة لها بسهولة. ابدأ بالجدران الداخلية لأنه من الأفضل دائمًا ترك مخرجٍ للفئران. قد يغادرون منزلك أو شقتك بحثًا عن فضلاتٍ أسهل في مكانٍ آخر. استخدم مادة ملونة أو عجينة تقليدية من الجبس مثلًا لسد الفتحات الصغيرة نسبيًا. ستحتاج إلى استخدام الشريط اللاصق على الجدار في حالة الفتحات الكبيرة والتي لا يمكن غلقها بالمادة أو العجينة؛ هذا عملٌ أكبر لكنه مهم إذ أن الفأر يستطيع التسلل بالتأكيد عبر الفتحات الكبيرة. تأكد من إحكام الألواح القاعدية وعدم وجود فجوات فيها، حتى تمنع تسلل الفئران خلفها. قد تقوم الفئران بقرض فجوات جديدة إذا احتجزت بين الجدران؛ لذا من المهم إعطاؤهم فرصة للخروج قبل سد نقطة الدخول الخارجية. يُنصَح عادةً بملء الفتحات بالألياف السلكية، لكنها تصدأ للأسف ولذا لا تُعدّ حلًا دائمًا، وبالتالي، بدلًا من ذلك استخدم اسفنجات المطبخ الخضراء، اقطعها بالحجم الصحيح أو استخدم اسفنجات تنظيف النحاس، مع تغطية جوانب الفتحة وإلا ستسحبها الفئران. الفتحات الأكبر ستحتاج إلى إصلاحها. قم بسد أية فتحات في المبنى من الخارج بعد تأكدك من إغلاق الفتحات في الجدران الداخلية. قد تستخدم اسفنجات تنظيف البلاستيك، لكن في بعض الحالات تكون الجدران بحاجة لتصليحاتٍ أخرى. ابحث عن أي دليل على استمرار نشاط الفئران بعد يومين. تَفَقّد الفتحات التي قمت بسدها وابحث عن فتحاتٍ أخرى إذا وجدت أيًا منها. قم بسدها حسب الحاجة. قم بتنظيف محيط المدخل. أَزِل فتات الطعام وطهّر المنطقة للتخلص من الرائحة. استخدم محلولًا من جزءٍ من المنظف وعشرة أجزاء من الماء.

चूहों के प्रवेश करने वाली लोकेशन खोजें: घर के अंदर की दीवारों के छेद भर दें: बाहरी एंट्री पॉइंट बंद कर दें: एंट्री पॉइंट्स को फिर से चेक करें:

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त्रिभुज के क्षेत्रफल का सूत्र है A=1/2bh। A = त्रिभुज का क्षेत्रफल b = त्रिभुज के आधार की लंबाई h = त्रिभुज के आधार की ऊंचाई आपको पहले ही क्षेत्रफल पता है अतः उस वैल्यू को A कहिए। आपको एक भुजा की लंबाई भी पता होनी चाहिए; उसको "'b'" वैल्यू दीजिये। त्रिभुज की कोई भी भुजा आधार हो सकती है, त्रिभुज चाहे जैसे भी बना हो। इसे देखने के लिए, केवल त्रिभुज को घुमाने की कल्पना करिए ताकि जिस भुजा की लंबाई मालूम है वह आधार बन जाये। उदाहरणयदि आपको पता है कि त्रिभुज का क्षेत्रफल 20 है, और एक भुजा 4 है, तब:A = 20 and b = 4। पहले आधार (b) को ½ से गुणा करिए, फिर गुणनफल को क्षेत्रफल (A) से भाग दीजिये। परिणाम में मिली वैल्यू आपके त्रिभुज की ऊँचाई होगी! उदाहरण20 = 1/2(4)h समीकरण में संख्याएँ रखिए।20 = 2h 4 को ½ से गुणा करिए।10 = hऊँचाई की वैल्यू जानने के लिए 2 से भाग दीजिये।

تذكر قانون حساب مساحة المثلث. انظر للمثلث الذي أمامك وحدد المتغيّرات المعلومة. أدخل القيم المتاحة لديك على المعادلة م = ½ ق ع واحسب النتيجة.

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قانون حساب مساحة المثلث هو نصف طول القاعدة × الارتفاع م=1/2ق×ع. م = مساحة المثلث ق = طول قاعدة المثلث ع = ارتفاع المثلث في هذه الحالة، سيكون ما تعرفه هو المساحة. ارمز لهذه القيمة بالرمز م. يجب كذلك أن يكون طول أحد الجوانب معروفًا، وهو ما سترمز له بالحرف ع. إذا لم تكن قيمة المساحة ولا طول أحد الأضلاع معروفين، ستكون بحاجة لاستعمال طريقة أخرى. يمكن اعتبار أي ضلع من أضلاع المثلث قاعدة بغض النظر عن الطريقة المرسوم بها المثلث. لتتمكن من تصوُّر هذا، قم فحسب بتخيُّل أنك تُدير المثلث حتى يصبح الضلع المعروف قياسه في الأسفل. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مساحة المثلث 20 وقياس أحد الأضلاع 4، إذًا: م = 20 و ق = 4. اضرب أولًا القاعدة (ق) في ½ ثم اقسم المساحة (م) على الناتج. ناتج هذه القسمة سيعطيك ارتفاع المثلث! في مثالنا: 20 = ½(4)ع 20 = 2ع 10 = ع

त्रिभुज का क्षेत्रफल निकालने का सूत्र याद करिए: अपने त्रिभुज को देखिये और पता करिए कि कौन से वेरिएबल आपको पता हैं: अपनी वैल्यूज को समीकरण में रखिए A=1/2bh और गणना करिए:

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कुनकुने पानी और साबुन का उपयोग करके, एक मुंह साफ करने वाले कपड़े से उस जगह को साफ करें। धूल, जमा हुआ मैल और बैक्टीरिया को उस जगह से दूर रखकर उसे संक्रमण से बचा सकते हैं। व्यायाम करने, बाहर से आने के बाद, खाना बनाने के बाद और सफाई करने के बाद उस जगह को सुनिश्चित रूप से साफ करें। अल्कोहल लगाने से, बैक्टीरिया तो हट जाते हैं, लेकिन इससे आपकी त्वचा रूखी हो जाती है और इस वजह से संक्रमण हो सकता है। आप सेलाइन सोल्यूशन को उस जगह से जहां से आपने छिदवाया है वहाँ (piercing parlor) से ले सकते हैं, या फिर आप इसे घर पर ही केवल दो सामग्री का प्रयोग करके बना सकते हैं, इसे बनाने के लिए एक बड़े चम्मच से 1/8 नॉन आयोडाइज्ड सी साल्ट (non-iodized sea salt) को एक कप डिस्टिल्ड वॉटर (distilled water) में डालें और इसके मिल जाने तक चलाते रहें। छिदवाई हुई जगह को नमक के पानी में डुबाए, या एक साफ कॉटन स्वाब (cotton swab) को पानी में डुबाए और इसे उस जगह पर 20 मिनिट के लिए दिन में दो बार लगाए। गंदे हाथ ही संक्रमण का सबसे पहला कारण होता है, इसलिए जब भी आप उस जगह को छूए या हाथ लगाए उससे पहले अपने हाथों को अच्छे से धो लें। यदि आपने ऐसी जगह पर छिदवाया है जो की लगातार आपके कपड़ो के संपर्क में आकर घिस रही है, तो ढीले कपड़े पहने। यह विशेष रूप से नाभि, जननांग, निप्पल (nipple) या शरीर के अन्य हिस्सो में जो छिदवाते हैं उनके लिए बिल्कुल सही है। इन जगहों पर नमी और बैक्टीरिया के होने की संभावना ज्यादा होती है, जिससे की संक्रमण हो सकता है। आपकी छिदवाई हुई जगह एक खुला घाव होता है इसलिए ये बाकी की त्वचा की तुलना में ज्यादा तत्परता से बैक्टीरिया को अवशोषित करता है। इसलिए छिदवाने के कुछ दिनों बाद यदि आपको उस जगह पर लालिमा या तकलीफ होती हुई महसूस हो तो परेशान न हो। यह आपके शरीर में पंचर (puncture) हो जाने के बाद की सामान्य प्रक्रिया है। सूजन आना सामान्य है और यह आसानी से आइस पैक (ice pack) और आइबोप्रोफेन (ibuprofen) का प्रयोग करके ठीक हो जाती है। यदि सूजन 3-5 दिनों से ज्यादा समय तक रहती है, तो आपको उस जगह पर संक्रमण हो रहा है। यदि उस जगह से मवाद आ रहा है, ज्यादा दर्द या सूजन हो रही है, तो फिर आभूषण को निकाल दें और संक्रमित जगह को साबुन और पानी से साफ करें। यदि आपको संक्रमण नहीं हुआ है, तो अपने आभूषण को न निकाले, नहीं तो इसे वापस से पहने के लिए आपको फिर से छिदवाने के लिए अपोइटनमेंट (appointment) लेना पड़ेगा। आभूषण को गर्म और साबुन वाले पानी से साफ करें और यदि आपको उस जगह पर हल्की सी लालिमा और सूजन हो तो वापस पहन लें। इससे संक्रमण होने से बचेगा।

نظفي الثقب بشكل منتظم. اشطفي الثقوب بمحلول ملحي مرتين يوميًا. حافظي على نظافة يديك. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة في موضع الثقب. ابتعدي عن حمامات السباحة أو الأحواض الساخنة أو صالة الرياضة لمدة يومين أو ثلاث بعد الحصول على الثقب. اعلمي أن كل الثقوب الحديثة تلتهب لعدة أيام. اخلعي الحلية إذا كنت قلقة بشأن العدوى.

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استخدمي منشفة مبللة بماء دافئ وصابون لتنظيف الثقب الجديد بلطف. يجب أن تكفي حماية الجرح من الأوساخ والأتربة والبكتيريا لمنع الإصابة بعدوى. تأكدي من تنظيف الثقب بعد ممارسة الرياضة والخروج والطهي والتنظيف. على الرغم من أن الكحول المحمر يقتل البكتيريا، إلا أنه يجفف البشرة وبالتالي قد يسبب الالتهاب. على الرغم من إمكانية شراء المحلول من صالون ثقب الجسم، يمكنك صنعه في المنزل باستخدام مكونين فقط. اخلطي ⅛ ملعقة كبيرة ملح بحري خال من اليود مع كوب من الماء المقطر وقلبي حتى يذوب الملح. اغمري الثقب في الماء المملح أو اغمسي عصا قطنية نظيفة في الماء وضعيها على الثقب لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا. الأيدي المتسخة هي السبب الرئيسي للعدوى، لذا يجب أن تحرصي على غسل يديك قبل ملامسة أو معالجة الثقب. إذا كانت ملابسك تحتك بالثقب طوال الوقت، ارتدي ملابس واسعة. خاصةً لثقب البطن أو مناطق الجسم الأخرى التي تحتك بالملابس. هذه الأماكن معقل للرطوبة والبكتيريا التي تؤدي إلى العدوى والالتهاب. الثقب هو جرح مفتوح يمتص البكتيريا بشكل أسرع بكثير من الجلد السليم. لا تهلعي إذا لاحظت التهابًا أو ألمًا في الأيام القليلة الأولى التالية للحصول على الثقب. هذا هو رد فعل جسمك الطبيعي للشق. الالتهاب أمر شائع ويمكن علاجه بسهولة باستخدام كيس ثلج وإيبوبروفين. إذا استمر الالتهاب لفترة أطول من 3-5 أيام، قد يعني ذلك أن عدوى قد أصابتك. إذا لاحظت تسربًا صديدًا أو المًا شديدًا أو تورمًا، اخلعي القرط ونظفي المنطقة المصابة بالماء والصابون، لكن لا تزيلي القرط إلا في حالة إصابتك بعدوى لأن ذلك قد يجعل ارتداء القرط مرة أخرى مستحيلًا إلا في حالة ثقب المكان مرة أخرى. نظفي الحلي بماء ساخن وصابون وضعيها مرة أخرى إذا لم يكن لديك سوى احمرار أو تورم خفيف. قد يحميك ذلك من الالتهاب.

छिदवाई हुई जगह को बार-बार साफ करें: दिन में दो बार सेलाइन सोल्यूशन (saline solution) से छिदवाई हुई जगह को धोएँ: अपने हाथ साफ रखें: छिदवाई हुई जगह के आस पास चुस्त कपड़े न पहने: छिदवाने के 2-3 दिन बाद तक पूल (pool), हॉट टब (hot tub), या जिम (gym) न जाए: इस बात को जाने की नया छिदवाने के बाद कुछ दिनों तक उस जगह पर सूजन आ सकती है: यदि आपको संक्रमण को लेकर चिंता हो रही है, तो पहने हुये आभूषण को उस जगह से उतार लें:

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हालाँकि बहुत ज्यादा गर्मी और ह्यूमिडिटी होने पर फैन के प्रभाव के बारे में कई वाद-विवाद हो चुके हैं, कुछ रिसर्चर सलाह देते हैं कि फैन 80% ह्यूमिडिटी के साथ 97 डिग्री फेरेनहाइट और लगभग 50% ह्यूमिडिटी में 108 डिग्री फेरेनहाइट तक ही प्रभावकारी होते हैं | चाहे हाथ में पकड़ने वाले फैन हों या इलेक्ट्रिक फैन हों, सभी लगातार हवा सरकुलेट करके आपको ठंडक दे सकते हैं | आपके घर, ऑफिस स्पेस, और कमरों में जहाँ आप काम या आराम करते हैं उन जगहों पर लगे हुए पंखे हवा को फ्रीली सरकुलेट करते रहते हैं और गर्मी की उमस में राहत देते हैं | अपना "स्वाम्प कूलर" बनायें | वाष्पीकृत कूलर्स तापमान काफी कम कर सकते हैं | ये सिंपल (उदहारण के लिए; फैन के सामने एक बहुत ठन्डे पानी से भरा बाउल रखने जैसी ठंडक) से सेमी-कॉम्प्लेक्स तक कई रेंज में मिलते हैं | थोडे से PVC पाइप्स, एक बाल्टी, एक इलेक्ट्रिक फैन और एक गैलन फ्रोजन पानी से मिड (40 डिग्री फेरनहाइट) हवा वाला कूलर बना सकते हैं | लेकिन, ध्यान रखें कि स्वाम्प कूलर उमस भरी गर्मी में कोई काम नहीं कर पाते | फैन बहुत अधिक गर्मी के मौसम में ठंडक के प्राइमरी सोर्सेज नहीं होंगे |पंखें भी अच्छा काम करते हैं लेकिन केवल तब तक जब तक बहुत ज्यादा गर्म मौसम न हो | अगर घर में सेंट्रल एयर न हो तब भी घर के किसी एक कमरे में छोटा सा विंडो एयर कंडीशनर रखने से गर्मियों में ठंडक पाने में मदद मिल सकती है | उदहारण के लिए, आप उस कमरे में एयर कंडीशनर रख सकते हैं जहाँ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं जैसे लिविंग रूम, किचन या आपका बेडरूम | आप एयर कंडीशनर चलाने से आने वाले हाई इलेक्ट्रिसिटी बिल को कम लाने के लिए एयर कंडीशनर को सबसे ज्यादा कम्फ़र्टेबल टेम्परेचर पर चला सकते हैं | अगर आपके घर में अच्छा एयर कंडीशनर नहीं है तो किसी पब्लिक बिल्डिंग में जाएँ जहाँ AC लगा हो | हीट से बचने की कुछ पॉसिबल लोकेशन हैं: #*ठंडक पाने के लिए और नयी जानकारी हासिल करने के लिए लाइब्रेरी एक बेस्ट जगह है | ग्रोसरी स्टोर्स में अच्छे एयर कंडीशनर होते हैं | और अगर बाहर बहुत गर्मी हो तो फ्रीजर सेक्शन में जाएँ और थोडा समय बिताएं | सूर्य की किरणें हीट में बदल जाती हैं | जितना हो सके, आपको तापमान कम करने के लिए कमरे में आने वाली किरणों को ब्लाक कर देना चाहिए | परदे बंद करने शेड्स नीचे करने या खिडकियों को पूरी तरह से ब्लाक कर देने से घर में हीट को आने से रोका जा सकता है और घर को ठंडा रखा जा सकता है | शामियाना या तम्बू भी अच्छा काम करता है क्योंकि ये पूरी लाइट को ब्लाक किये बिना खिड़की में डायरेक्ट हीट आने से रोक देता है | छत का कलर बदलने से घर के तापमान को कम किया जा सकता है | ठन्डे रंग की छत का तापमान तेज़ गर्मी के महीनों में भी लगभग 50 डिग्री तक कम हो सकता है | आप छत का कलर लाइट करने के लिए अफ्ले से किये हुए कलर के ऊपर स्पेशल कोटिंग कर सकते हैं या हलके रंग वाले ट्रेडिशनल डार्क कलर के लकड़ी के तख्ते (shingles) से रेप्लास कर सकते हैं | अगर आप घर का तापमान कम करने के लिए अपनी छत के लिए स्पेशल ट्रीटमेंट कराने के इच्छा रखते हैं तो नए-नए ऑप्शन्स के बारे में जानने के लिए किसी रूफिंग प्रोफेशनल से सम्पर्क करें | लेकिन जब तक इन बदलावों के लिए छत को रिप्लेस करने की जरूरत न हो तब तक थोडा इंतज़ार किया जा सकता है | बेहतर इंसुलेशन का मतलब है गर्मियों में कम हीट होना | अगर आपका घर गर्म रहता है तो बेहतर इंसुलेशन से आसानी से ठंडा किया जा सकता है | हवा को बाहर निकालने के रास्ते और दरारें कम करने का मतलब है– घर के अंदर ठंडी हवा बनी रहेगी | ध्यान रखें कि इंसुलेशन और रूफिंग मटेरियल के बीच थोड़ी हवा रहनी चाहिए |

استخدم المراوح. استخدم مكيف الهواء. أغلق الستائر. قلل تأثير أشعة الشمس على سقفك. اعزل منزلك جيدًا.

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رغم أن كفاءة المراوح في الحرارة والرطوبة العاليتين ما تزال محل نقاش فإن الأبحاث تشير إلى أن المراوح مفيدة حتى درجة حرارة 36 مئوية مع رطوبة 80% ودرجة حرارة 42 مئوية مع رطوبة 50%. المراوح بأنواعها تساعدك في التبريد عبر تحريك الهواء باستمرار. ضع مراوح في أماكن عملك أو استراحتك في العمل والمنزل للحفاظ على حركة الهواء وتقليل الحرارة المرطبة. جرب صنع "مبرد مستنقع" خاص بك. تلك المبردات المبخرة تقلل درجة الحرارة بقدر كبيرة. تتراوح من البسيط (وعاء ماء بارد أمام مروحة) إلى شبه المعقد. يمكنك استخدام بعض أنابيب PVC ودلو ومروحة كهربية ولتر من الماء المتجمد لإنشاء رياح حرارتها -40 مئوية. تذكر أنها لا تجدي في الحرارة الرطبة. لا يجب أن تكون المروحة هي مصدر التبريد الرئيسي في الطقس شديد الحرارة. المرواح مجدية فقط إن لم يكن الطقس شديد الحرارة. حتى إن لم يكن منزلك يحتوي على مكيف مركزي فإن وضع مكيف هواء على نافذة صغيرة في غرفة واحدة بالمنزل قد يساعد في تبريده خلال الصيف. يمكنك مثلًا وضع مكيف الهواء في الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتك مثل غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم. يمكنك أيضًا تجربة تشغيل مكيف الهواء على أعلى درجة حرارة مريحة لتجنب زيادة سعر فاتورة الكهرباء. قم بزيارة المباني العامة إن لم يكن لديك مكيف هواء مناسب في المنزل. إليك بعض الأماكن الممكنة لتجنب الحرارة: المكتبة مكان مثالي لتبريد جسدك وتلقي معلومات جديدة. متاجر البقالة مبردة كذلك. إن كان الجو حارًا للغاية فيمكنك أيضًا زيارة قسم التجميد والتسكع قليلًا. أشعة الشمس تتحول إلى حرارة، وعليك قدر الإمكان أن تحجب أشعة الشمس عن منزلك لخفض الحرارة. أغلق الستائر وحتى احجب النوافذ لتقليل الحرارة بقدر كبير في المنزل. تفيد السقائف أيضًا لأنها تمنع أشعة الشمس المباشرة عن النوافذ دون حجب كل الضوء. يمكن أن يؤدي تغيير لون السقف إلى تقليل حرارة المنزل. الأسقف ذات الألوان الباردة تكون حرارتها أقل بما يقارب 50 درجة في أشهر الصيف. يمكن وضع غطاء مخصص على سقفك الحالي لتفتيح اللون، أو استبدال الألواح الداكنة بلون أفتح. إن شئت فيمكنك معالجة سقفك لتقليل الحرارة في منزلك عبر الاتصال بمختص أسطح لمعرفة خياراتك. قد تحتاج للانتظار حتى تحتاج لاستبدال سقفك من أجل إحداث تلك التغييرات. العزل الأفضل يعني حرارة أقل في الصيف. إن كان منزلك حارًا فيمكنك تسهيل تبريده بالعزل الأفضل. إن تقليل الشقوق التي يهرب منها الهواء يعني أن الهواء البارد يبقى بالداخل. احرص على وجود هواء بين العزل ومادة السقف.

पंखों का उपयोग करें: एयर कंडीशनर का उपयोग करें: परदे बंद कर दें: छत पर आने वाली धूप के प्रभाव को कम करें: अच्छी तरह से इन्सुलेट (संवाह रोकना) करें:

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एक ज्वैलेर का लूप (loupe) या साधारण माइक्रोस्कोप प्रयोग करें | अगर आपके पास अपना खुद का हाई पॉवर का मैग्निफिकेशन टूल नहीं है, तो अपने किसी दोस्त या स्थानीय लेब से मदद ले लें | नहीं तो, आप बस ज्वैलेर से मुलाकात कर लें | छोटी, माइक्रोस्कोपिक कमियों को तलाशें जो आपको अपनी आँखों से यूँ नहीं दिखेंगी | आपको असली रूबी पर छोटी कमियाँ दिख सकती हैं | नकली और लैब में बनी रूबीज़ वैसे तो बिलकुल कमी रहित होती हैं, क्योंकि उनकी प्राकृतिक कमियां इतनी छोटी होती हैं की उनकी नक़ल कर पाना मुश्किल होता है | अगर आपको किसी प्रकार के बुलबुले दिखते हैं, तो शायद आपका पाला नकली रूबी से पड़ा है | बुलबुले के इलावा भी उसमें कमियों की तलाश करें | बाहरी कमियों (दाग) में शामिल हैं खरोंच, कटने के निशान, गड्डे और छोटे टूटने के निशान | रूबी की अंदरूनी कमियों में शामिल हैं: क्रिस्टल में क्रैक, नेगेटिव क्रिस्टल (negative crystals), सिल्क, फिंगरप्रिंटस, हैलोस (Halos), कैविटीज़ (cavities), चिप्स और कलर ज़ोनिंग (color zoning) | रूबी की सतह के सभी अंदरूनी राज़ एक 10 पॉवर के माइक्रोस्कोप के नीचे आसानी से दिख जायेंगे | अगर रूबी गोल, मुड़ा हुआ, और बहुत ही चिकना है, तो शायद वो नकली होगा | कोई भी रत्न तभी अलसी होगा जब उसके फ़ैसेट साफ़, ठीक ठाक चिकने, और तीव्रता से कटे हुए हों |

افحص الحجر بعدسة مكبرة بقوة 10 درجات. توقع وجود شوائب مجهرية. انظر إلى قطع الياقوت والجوانب.

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استخدم عدسة الصائغ أو مجهرًا عاديًا وإذا لم تتمكن من الحصول على أداة مكبرة بقوة عالية، ضع في اعتبارك طلبها من صديق أو من المعمل القريب وغير ذلك، قم بزيارة الصائغ. ابحث عن أي شوائب مجهرية قد تكون غير مرئية بالعين المجردة فينبغي أن ترى بعض الشوائب الصغيرة في الياقوت الأصلي بينما تكون الأحجار المزيفة أو المصنعة قليلة الشوائب حيث تكون الشوائب الطبيعية دقيقة جدًا ومن الصعب تقليدها. إذا رأيت فقاعات من أي نوع، فإنك تتعامل على الأرجح مع ياقوت مزيف لذلك ابحث عن الشوائب أكثر من الفقاعات. تتضمن العيوب الخارجية: الخدوش والحفر والكسور والكشط الصغير وتُصنف العيوب الداخلية ب: الشقوق الزجاجية والعلامات والخيوط الحريرية وأثار الأصابع والطفاوة والتجويفات والرقائق وبقع اللون. ستكون تعقيدات الياقوت مرئية أسفل مجهر بقوة 10 فقط فإذا كان الياقوت مستديرًا وملفوفًا وناعمًا جدًا، من المحتمل أن يكون مزيفًا لكن قد تكون الحجرة أصلية إذا كان الجانب نظيفًا ونقيًا وحاد القطع.

रूबी की जांच 10 पॉवर के मैग्निफिएर से करें: माइक्रोस्कोप से कमियों को ढूँढें: रूबी के कट और फ़ैसेट (facet) देखें:

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आप 37-40 डिग्री सेल्सियस (100-105 डिग्री फेरनहाइट) तापमान तक गर्म टॉवल को दिन में 3-4 बार सिस्ट के सूखने तक लगा सकते है, लेकिन इसे 10-30 मिनट से अधिक देर तक न लगायें | इससे ब्लड वेसल्स फ़ैल जाती हैं और सिस्ट के घाव की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए स्थानीय ऊतकों के वितरण में सुधार आता है | बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह किसी भी प्रकार के सूजन उत्प्रेरकों और स्थानीय सूजन के ख़राब प्रोडक्ट्स को धो देता है | इसके अलावा, गर्माहट विपरीत उत्तेजक के रूप में काम करते हुए दर्द को कम कर देती है | अगर सेबेसियस सिस्ट रोगी को कोई नुकसान न पहुंचा रही हो तो उसे बिना इलाज़ के छोड़ा जा सकता है, क्योंकि अधिकतर सिस्ट खतरनाक नहीं होतीं और केवल सुन्दरता की दृष्टी से थोडा परेशान करती हैं | परन्तु, अगर सिस्ट संक्रमित हो जाती है तो मेडिकल ट्रीटमेंट लेने में ही समझदारी होती है | ध्यानपूर्वक नियमित रूप से और अच्छी तरह से स्किन को अन-उत्तेजक एंटीमाइक्रोबियल साबुन से बहते हुए पानी में धोएं | एक साफ़ कपडे या टॉवल से थपथपाकर स्किन को सुखाएं और एक विसंक्रमित गौज से ढंकें, हर समय गौज को सूखा रहने दें | आमतौर पर मिलने वाली एंटीसेप्टिक (जैसे, पोविडोन-आयोडीन) भी लगा सकते हैं, लेकिन इसकी ज़रूरत नहीं पड़ती | इसे दिन में एक बार दोहराएँ और स्किन के द्वारा घाव भरने की पपड़ी (healing crust) बनने तक हर बार गौज की ड्रेसिंग करते समय उसे गीला और/या नम होने दें | सिस्ट वाली जगह पर स्किन केयर प्रोडक्ट्स और कास्मेटिक लगाने से बचें क्योंकि इनसे उत्तेजना और संक्रमण और बढ़ सकते हैं | इस प्रकार की सिस्ट स्वाभाविक रूप से सूख जाती हैं, इन्हें फोड़ने की कोशिश करने से संक्रमण और बढ़ जायेगा और इससे स्थायी रूप से निशान भी बन सकते हैं | अगर आपको बहुत परेशानी हो रही हो तो इसे डॉक्टर के द्वारा निकलवाएँ | अगर सिस्ट ठीक होने पर या दुर्घटनावश स्किन में झटका लगने से फूट जाये तो उस स्थान को अन-उत्तेजक एंटीमाइक्रोबियल साबुन से बहते हुए पानी में अच्छी तरह से धोएं | अगर संक्रमण के चिन्हों में दर्द, सूजन, लालिमा और गर्माहट जैसे लक्षण पाए जाएँ तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए | यह बहुत ही सरल प्रक्रिया होती है और इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती, परन्तु, अगर इसे बिना उपचार के छोड़ दिया जाता है तो यह सेप्टिक (septic) हो जाती है जो बहुत अधिक गंभीर स्थिति होती है | अगर आपकी सिस्ट संक्रमित न दिख रही हो तो भी आपको एक बार डॉक्टर को अवश्य दिखाना चाहिए | इसे निकलने के लिए बहुत ही सरल इन्सिजन (incision) दिया जायेगा और सिस्ट कुछ ही मिनटों में चली जाएगी |

استخدم ضمادة دافئة على الكيس الدهني. حافظ على نظافة الكيس الدهني. لا تفقأ الكيس الدهني بنفسك أبدًا. احصل على المساعدة الطبّية إن ظهرت آثار واضحة للعدوى.

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يمكن استخدام منشفة مسخّنة بدرجة حرارة 37-40 درجة مئوية على الكيس الدهني 3-4 مرات يوميًا لفترة لا تزيد عن 10-30 دقيقة حتى يجف الكيس الدهني. يؤدّي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية ويحسّن توصيل الأنسجة المحيطة بالمغذّيات المطلوبة لعملية الاستشفاء. تؤدّي زيادة جريان الدم أيضًا إلى التخلّص من المفرزات الناتجة عن الالتهاب والمواد التي يجب التخلّص منها من موقع التورّم. إضافةً إلى ذلك، يؤدّي الشعور الدافئ إلى تقليل الألم عن طريق العمل كمضاد للتحسّس بحيث يغطّي الألم الحادث بسبب الالتهاب. يمكن ترك الأكياس الدهنية دون معالجة إن لم تتسبب بمشاكل للمريض حيث أن معظمها غير خطير ولا يسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منها، ولكن إن أصيبت الأكياس الدهنية بعدوى فيجب حينها الحصول على مساعدة طبّية. احرص على تنظيف البشرة بعناية وانتظام بصابون مضاد للميكروبات غير محسّس وماء جار. ربّت على البشرة لتجفيفها باستخدام منشفة أو قطعة قماشية نظيفة وقم بتغطيتها بشاش معقّم - حافظ على جفاف الشاش دائمًا. يمكنك أيضًا استخدام المطهّرات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبّية (povidone-iodine)، على الرغم من أن ذلك غير ضروري. كرّر ذلك مرة واحدة يوميًا وعند ابتلال أو اتّساخ الشاش حتى تكوّن البشرة قشرة كجزء من عملية الاستشفاء. تجنّب استخدام مساحيق التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة على مكان الأكياس الدهنية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى مزيد من التحسّس و إلى الإصابة بعدوى. يجف هذا النوع من الأكياس من تلقاء نفسه وتؤدّي محاولة العبث به إلى زيادة احتمالية العدوى و إحداث ندوب دائمة. قاوم الرغبة بالعبث بمكان الإصابة، وقم بزيارة الطبيب لإزالة الأكياس الدهنية إن كانت تزعجك. إن انفجر الكيس الدهني من تلقاء نفسه أو عن غير قصد، اغسل المنطقة بماء جار وصابون مضاد للميكروبات بعناية. إن ظهرت آثار العدوى - الألم، أو التورّم، أو الاحمرار، أو السخونة - أبلغ الطبيب على الفور للحصول على عناية طبّية مناسبة. الأمر روتيني ولا يستدعي القلق، إلا أن المكان قد يتلوّث إن لم يتم الاعتناء به، وتعد هذه الحالة خطيرة جدًا. قد تحتاج إلى زيارة الطبيب حتى إن لم يكن الكيس الدهني مصابًا بعدوى. سيقوم الطبيب بإحداث شق صغير وبسيط جدًا ليزيل الكيس الدهني خلال دقائق. سينتهي بك الحال إلى التساؤل عن سبب الانتظار طويلًا!

सिस्ट पर एक गर्म सेंक का उपयोग करें: सिस्ट को साफ़ रखें: खुद सिस्ट को न फोड़ें: अगर कोई भी ध्यान देने योग्य संक्रमण हो तो चिकित्सीय मदद लें:

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आपको इसे आपकी छाती/शरीर से कम से कम 5-7 इंच दूर रखना चाहिए। नोजल को आपके शरीर की तरफ पॉइंट कर लें। अगर आपकी त्वचा स्प्रे से गीली हो जाती है, तो आप उसे बहुत ज्यादा करीब रख रहे हैं। ये पॉइंट्स वो जगह हैं, जहां पर ब्लड वेसल त्वचा के बहुत करीब होती हैं। इन पॉइंट्स पर एक्सट्रा हीट रहती है और क्योंकि हीट हवा में जाती है, इसलिए उम्मीद है कि आपका फ्रेगरेंस भी अच्छे से महकेगा। कॉलरबोन, घुटने और नेकलाइन इनमें से कुछ कॉमनली यूज होने वाले पॉइंट्स हैं। परफ्यूम को कई जगहों पर स्प्रे करने की बजाय, उसे ठीक "पल्स पॉइंट्स" के ऊपर स्प्रे करें। ये स्प्रे के प्रभाव को बढ़ा देगा और इसकी वजह से बहुत ज्यादा भी महक नहीं आ पाएगी। अगर आपका परफ्यूम स्प्रे वाला नहीं है, तो आप हमेशा अपने हाथों से भी परफ्यूम को "पल्स पॉइंट्स" पर लगा सकते हैं। बस थोड़े से परफ्यूम को अपने हाथ में निकाल लें। उसे अपने हाथों के बीच में रगड़ें। इसे आराम से आपकी त्वचा पर लगा लें और आराम से छोटे सर्कल्स में रगड़ें। उस हिस्से के सूखने तक अपने कपड़ों को न पहनें। कम से कम 10 मिनट का इंतज़ार करें। नेचुरल ऑइल परफ्यूम को सेंट को बदल देते हैं, इसलिए आपको परफ्यूम वाले हिस्से को रगड़ना नहीं चाहिए। अपनी कलाइयों पर परफ्यूम लगाने के बाद, उन्हें रगड़ना, उसे बार-बार फिर से उठाने का एक अच्छा तरीका होता है। हालांकि, अपनी कलाइयों को एक-साथ रगड़ने की वजह से परफ्यूम के मॉलिक्यूल्स टूट जाते हैं और महक भी कम हो जाती है। बात जब परफ्यूम की आती है, तब बहुत थोड़ा भी काफी आगे तक काम आता है। बहुत ज्यादा इस्तेमाल करने से तो अच्छा है कि आप थोड़ा ही इस्तेमाल करें। आप चाहें तो उसकी बॉटल को हमेशा अपने पर्स में रखकर चल सकती हैं और फिर जब भी जरूरत महसूस हो, तब उसे और लगा सकते हैं।

احمل العطر بعيدًا عن جسمك. رش العطر على "نقاط النبض". استخدم الرذاذ الموجه. ضع العطر عن طريق التربيت. دع "نقاط النبض" تجف دون تدليكها. حاول ألا تبالغ في وضع العطر.

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ستحتاج للابتعاد عن صدرك/ جسمك لمسافة 15-20 سم. وجه المرذاذ في اتجاه جسمك. إذا بللت بشرتك بالعطر، يعني ذلك أنك ترشه من مسافة قريبة جدًا. هذه هي النقاط التي تكون فيها الأوعية الدموية قريبة من الجلد. توجد حرارة إضافية في تلك النقاط ونظرًا لارتفاع الحرارة إلى أعلى في الهواء، ستكون رائحة عطرك واضحة. من أكثر النقاط شيوعًا: عظمة الترقوة والركبتين وخط العنق. بدلًا من رش سحابة من قطرات العطر، رش "نقاط النبض" بالضبط. يُزيد ذلك من فعالية الرذاذ ولن يتسبب في فقدان كمية كبيرة من الرائحة. إذا لم يكن العطر من النوع الذي يرش، يمكنك استخداد يديك لوضع العطر على "نقاط النبض". رُج القليل من العطر على يديك ببساطة، ودلكه بين يديك، ثم ضعه على جلدك ودلكه في حركات دائرية برفق. لا ترتدِ ملابسك إلا بعد جفاف المنطقة. انتظر 10 دقائق على الأقل. تغير الزيوت المركزة والطبيعية رائحة العطر، لذا يجب ألا تدلكها على المناطق المغطاه بالعطر. تدليك رسغيك معًا بعد وضع العطر فكرة خاطئة شائعة، لأنها تتسبب في تفتيت جزيئات العطر، مما يخفف الرائحة. يفي القليل من العطر بالغرض. يفضل وضع كمية قليلة عن وضع كمية زائدة. يمكنك وضع الزجاجة في حقيبتك وإخراجها لوضع القليل لاحقًا إذا كنت تشعر أن الرائحة ليست قوية كفاية.

फ्रेगरेंस को अपने शरीर से दूर रखें: आपके "पल्स पॉइंट्स" पर परफ्यूम स्प्रे करें: टार्गेटेड स्प्रे इस्तेमाल करें: आपके परफ्यूम को निकालकर फेर लें: आपके "पल्स पॉइंट" को रगड़े बिना सूखने दें: बहुत ज्यादा भी परफ्यूम इस्तेमाल न करें:

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ऐसी चीजों को पाने की इच्छा पर नियंत्रण करें जो आपको कामातुर बनाती हैं | इस बात का मुख्य रूप से ये मतलब है कि आप अश्लील साहित्य, फोटो, और विडियो (pornography) से दूर रहें मतलब ऐसी चीजों की लालसा को नियंत्रित करें | इस बात का मतलब यह भी है कि पोर्नोग्राफी के अलावा आप ऐसी अश्लील फ़िल्में भी देखने ना जाएँ जो आपको कामातुर बनायें और ड्राइव करते हुए किसी भी हाईवे के कुछ खास हिस्सों से ना गुजरें जहाँ कोई अश्लील दृश्य दिखने की संभावना हो | हालाँकि ऐसा करना आपको मुश्किल मालूम होगा, लेकिन याद रखें कि कामातुर होना भी अन्य बुरी आदतों की तरह ही एक आदत है जिसपर काबू पाना संभव है | आप सख्ती के साथ अपनी इस बुराई से निपटें! हर दिन आप दूसरों के साथ जिस तरह का रिश्ता निभाते हैं वो अगर आप काम-भावना के आधार पर निर्धारित कर रहे हैं तो इसका मतलब है आप खुद के साथ पूरी तरह से जुड़े हुए नहीं हैं | आप अपने दिमाग और व्यक्तित्व की प्रेरणा से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की बजाय अपनी शारीरिक इच्छाओं के आधार पर ही यह निर्धारित कर रहे हैं कि आप कौन हैं और आपको किस तरह का व्यवहार करना है | इसी तरह अगर आप दूसरों को हमेशा काम-भावना से प्रेरित होकर देखते हैं तो आप दूसरों का आदर नहीं कर पाते हैं | अगर सचमुच आपके मन में लोगों के प्रति कुछ भी अच्छी भावनाएं हैं तो आप अपनी वासना की भावना का विरोध करेंगे और ऐसी भावनाओं पर काबू करके दूसरों के लिए और खुद के लिए जो सही है वो करने की कोशिश करेंगे | नशीले पदार्थों और शराब के सेवन से आपकी गलत-सही समझने और संकोच करने की भावना ख़त्म हो जाती है, इसलिए काम-भावना पर नियंत्रण कर पाना आपके लिए ज्यादा मुश्किल हो जाता है | अगर आप इन चीजों का सेवन करते हैं तो ऐसा करना तुरंत बंद कर दें | इससे आपको बहुत लाभ मिलेगा! ड्रग्स और शराब का सेवन अगर आप बंद कर देते हैं तो भी ऐसा नहीं है कि आप दोस्तों के साथ किसी बार में नहीं जा सकते हैं | आप बार में जरूर जाएँ लेकिन अल्कोहल की जगह कोई सॉफ्ट ड्रिंक या एप्पल जूस ले लें | चूँकि सॉफ्ट ड्रिंक और एप्पल जूस दोनों ही अल्कोहल जैसे ही दिखते हैं, इसलिए आप असहज भी महसूस नहीं करेंगे | ज्यादातर धार्मिक ग्रंथ भी यही बताते हैं कि काम-भावना स्वभाविक है, इसलिए अगर आपके मन में भी ऐसी भावनाएं उत्पन्न होती हैं तो इसकी वजह से बुरा महसूस ना करें | इन भावनाओं के अस्तित्व को स्वीकारें, क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप मानसिक रूप से बीमार हो सकते हैं और आप ज्यादा कामातुर भी हो सकते हैं | कामेच्छा को स्वीकारें लेकिन ना तो इसे दबाएँ, ना ही एकदम से ऐसी इच्छाओं के अनुसार व्यवहार करना शुरू कर दें | वासना के कई रूप हैं और इसके विषय में कई तरह के दृष्टिकोणों से सोचा जा सकता है | अगर आपकी वासना के कारण किसी को कोई शारीरिक कष्ट होता है तो हाँ, आपकी यह भावना एक समस्या है और इससे आपको निपटना ही चाहिए | लेकिन, आपकी काम-भावना के कारण जो भी कृत्य होते हैं वो दो वयस्कों की सहमती से होते हैं तो यह भावना गलत नहीं है | कामेच्छा एक स्वभाविक इच्छा है और आपके मन में ऐसी भावना के आने के कारण अगर आप परेशान हैं तो ऐसा केवल उन धार्मिक मान्यताओं और उपदेशों के कारण है जो आप अभी तक सुनते, सीखते आये हैं | अगर आप भिन्न धर्मों के उपदेशों को भी सुनें तो हो सकता है आप इस विषय में नए तरीके से सोच सकें |

توقف عن إغراء نفسك. تعلم احترام نفسك واحترام الآخرين. تجنب المخدرات والكحوليات. اعترف باحتياجاتك. ابحث عن فلسفات بديلة.

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تعلم التوقف عن السعى للأشياء التي تثير شهوتك. يعنى ذلك بشكل أساسي أن تدرب نفسك على محاربة الشعور بالشهوة لمشاهدة المواد الإباحية، ولكن أيضًا قد تعنى التوقف عن الذهاب لمشاهدة الأفلام أو التوقف عن القيادة في أماكن معينة من المدينة. الأمر قد يبدو صعبًا في المقام الأول، لكن العادات الشهوانية مثلها مثل كل العادات السيئة الأخرى، يمكنك أن تتوقف عنها. كن مثابرًا! إذا سمحت للشهوة بأن تكون المتحكم في علاقاتك وتعاملاتك اليومية مع الآخرين، فأنت تُخطئ في التعامل مع نفسك وفق قدرها الحقيقي. أنت تسمح لرغبات جسدك في التحكم في من أنت وفي تصرفاتك، بدلًا من ترك تلك المهمة لعقلك ولشخصيتك الحقيقية. كذلك أنت لا تحترم الآخرين من حولك، إذا كنت فقط تنظر لهم من منطلق الشهوة والرغبة الجسدية فقط لا غير. وجود نوع من الاحترام للطرف الآخر أو مشاعر حقيقية بداخلك، سوف يجبرك ذلك على أن تجاهد نفسك للتعامل معه بطريقة خالية من التفكير الشهواني. المخدرات والكحول تنزع قدرتك على كبح رغباتك، ويجعل من الصعب عليك أن تجاهد رغباتك. إذا كنت تتناول هذه الأشياء، فتوقف عنها. سيساعدك ذلك كثيرًا! تعترف كل الكتب السماوية والأديان بالرغبات الجنسية وتتعامل معها بطريقة طبيعية. لذلك لا تشعر بالذنب من وجود احتياج جنسي بداخلك. بل على العكس من ذلك اعترف بها، لأن عدم القيام بذلك يخلق لك العديد من العادات الغير سوية ويجعل عقليتك تجاهها غير سليمة، وأيضًا يزيد من قوة هذه الرغبات الداخلية! لا تمنع نفسك من الشعور بالرغبات والشهوة لكن اعمل على عدم الاستجابة لها. هناك العديد من أنواع الشهوة المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق للنظر ووفهم الشهوة. إذا كان شعورك بالشهوة يسبب لك أي أزمة، فأنت في حاجة للعمل على علاج تلك المشكلة. أوجد لنفسك مسارًا طبيعيًا وصحيًا ومقبولًا اجتماعيًا لتفريغ هذه الشهوة بشكل طبيعي. المشاعر الجنسية طبيعية إنسانية. كذلك حاول أن تجد لنفسك المعتقدات والتعاليم التي تجعلك متصالحًا أكثر مع احتياجاتك الطبيعية.

काम भोग की लालसा को बढ़ावा ना दें: अपनेआप के साथ-साथ दूसरों का भी आदर करना सीखें: नशीले पदार्थों (drugs) और शराब (alcohol) का सेवन ना करें: अपनी जरूरतों को समझें: वैकल्किप सिद्धांतों पर ध्यान दें:

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रसोईघर में इस्तेमाल किए जाने वाले टेबल अथवा सिंक जैसी जगहों का इस्तेमाल करना बेहतर रहेगा। साथ ही आप, बर्तन सुखाने वाले रैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. बर्तन सुखाने वाला तौलिया लें तथा उसे बर्तन सुखाने वाले रैक के ऊपर बिछाये; ऐसा करने से जड़ी-बूटियों में हवा का बहाव बढ़ जाएगा तथा वह जल्दी सूख जाएंगी। जब आप जड़ी-बूटियों को धो रहें हैं तो यह अवश्य ध्यान रखें कि पानी का बहाव ज्यादा न हो, जिस कारण जड़ी-बूटियां टूटकर खराब हो जायें। जड़ी-बूटियों को छलनी में रखकर पानी के कम बहाव में धोएँ या छलनी को बस पानी के कम दबाव के नीचे पकड़े। छलनी से जितना ज्यादा हो सके उतना पानी निकालने के लिए छलनी को सिंक के उपर हल्के हाथों से हिलाएँ। जड़ीबूटी में एक से ज्यादा डंठल या टहनी है, तो उन्हें अलग अलग करके सुखाने के लिए साफ़ तौलिये पर फैलाये। एक के उपर एक रखने से जड़ी-बूटियों को सूखने में समय ज्यादा लगेगा। थोड़े समय बाद जड़ी बूटियों को छूकर देखें कि वह सूख गये हैं या नहीं। जब जड़ी-बूटियां काफ़ी सूख जाएं, तो उन्हें खाना बनाना में इस्तेमाल कर सकते हैं।

قم باختيار الأعشاب التي تريد استخدامها مع الطبخ. قم بفرد منشفة نظيفة على سطح مناسب. قم بغسل الأعشاب برفق. ضع كل جذع/ساق أو غصن على المنشفة. دعها تجف في مطبخ دافئ.

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تُعد طاولة المطبخ أو سطح الحوض مكانان مثاليان. بدلًا من ذلك، قم باستخدام رف تجفيف الأطباق. قم بفرد منشفة على الرف؛ حيث سيتيح ذلك أكبر قدر من دوران الهواء. استخدم أقل كمية ممكنة من الماء لتجنب تعريض الأعشاب للتحطم أو الكدمات. يمكن وضع الأعشاب في مصفاة تحت الماء الجاري، أو بإمكانك حملها فقط تحت الماء. قم بإنهاء الغسل بهزة طفيفة فوق الحوض لطرد أكبر كمية ممكنة من الماء. قم برصِّهم على المنشفة إذا كان لديك أكثر من نوع واحد من الأعشاب. حاول تجنب التداخل الزائد بينها. قم بلمسها لمعرفة ما إذا كانت الأعشاب قد جفت. حين تكون الأعشاب جافة بما يكفي، قم باستخدامها في الطهي حسب الكمية المطلوبة.

उन जड़ी-बूटियों को चुनें जो आप खाना बनाने में इस्तेमाल करना चाहते हैं। साफ़ तौलिया लें तथा समतल सतह पर बिछाये: जड़ी-बूटियों को हल्के से अच्छी तरह से धोएँ: हर एक जड़ीबूटी के तने/डंठल अथवा टहनी को साफ़ तौलिये के ऊपर फैलाये: इन जड़ी-बूटियों को रसोईघर की गरमाहट में सूखने दें:

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आवर्त सारिणी के दाहिने किनारे पर स्थित परमाणुओं को नोबुल गैसेज कहते हैं। ये तत्व, रासायनिक रूप से बेहद स्थिर (stable) होते हैं। एक लंबे इलेक्ट्रान विन्यास को लिखने की प्रक्रिया को छोटा बनाने के लिए, निकटतम रासायनिक गैस जिसमें आपके परमाणु से कुछ कम इलेक्ट्रान्स होते हैं, के रासायनिक सिंबल मात्र को ब्रैकेट में लिखें, और उसके बाद उसके आगे के आर्बिटल सेट्स के लिए इलेक्ट्रानिक विन्यास लिखें। इस संकल्पना (concept) को समझने के लिए, एक उदाहरणार्थ विन्यास लिखना उपयोगी होगा। आइये हम ज़िंक (परमाणु क्रमांक 30) का इलेक्ट्रानिक विन्यास, नोबुल गैस शार्ट-हैंड का उपयोग करते हुए लिखें। ज़िंक का पूर्ण इलेक्ट्रानिक विन्यास ये है: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10. तथापि, ध्यान दें 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6, आर्गन (Argon), एक नोबुल गैस का विन्यास है। सिर्फ ज़िंक के इलेक्ट्रान नोटेशन के इस हिस्से को, ब्रैकेट में लिखे आर्गन के रासायनिक सिंबल ([Ar]) से रिप्लेस करें। तो, शार्ट-हैंड में लिखा गया ज़िंक का इलेक्ट्रान विन्यास [Ar]4s2 3d10. होगा। ध्यान दें कि, यदि आप नोबुल गैस नोटेशन, मान लीजिए आर्गन के लिए कर रहे हैं, तो आप [Ar] नहीं लिख सकते हैं। आपको उस नोबुल गैस के सिंबल का उपयोग करना होगा जो, उस तत्व से पहले आता है; आर्गन के लिए, वह निओन ([Ne]) होगा।

تعلم الاختزال لكتابة التركيبات الإلكترونية الطويلة.

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تسمى الذرات على طول الحافة اليمنى من الجدول الدوري الغازات الخاملة؛ أي أن هذه العناصر مستقرة كيميائيًا جدًا. اكتب الرمز الكيميائي لأقرب غاز كيميائي يحتوي على عدد أقل من الإلكترونات من عنصرك بين قوسين، ثم استمر في التوزيع الإلكتروني للمجموعات المدارية التالية لتقصير عملية كتابة التوزيع الإلكتروني الطويلة لهذا العنصر. تابع معنا المكتوب أدناه: قم بنفسك بكتابة التوزيع الإليكتروني لذرة ما لتستوعب الأمر. فلنكتب معًا توزيع الزنك (العدد الذري له 30) باستخدام اختصار الغاز الخامل. التوزيع الإلكتروني الكامل للزنك هو: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10، لاحظ هنا أن 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 هو نفس تكوين الأرجون (الغاز الخامل)، استبدل إذن هذا الجزء من التوزيع الإلكتروني للزنك بالرمز الكيميائي للأرجون بين قوسين هكذا ([Ar]). لتكون الصيغة المختصرة المكتوبة للتوزيع الإليكتروني للزنك هي: [Ar]4s2 3d10.

लंबे इलेक्ट्रान विन्यासों को लिखने के लिए, शार्ट-हैंड सीखें:

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अपने नेक और कंधो के मिलने के स्थान से करीब एक इंच ऊपर, मेजरिंग टेप को नेक के चारोंओर लपेटें। ये जगह आपके ऐडम्स ऐप्पल के नीचे के हिस्से में हो सकती है। उसे नेक के चारोंओर ले जाएँ और कहीं भी ढीला न छोड़ें। पर अत्यधिक खींचकर दबाव न डालें। सिर्फ इतना कसें ताकि मेजरमेंट सही हो। टेप को सीधा, लेवल पर रखें और टेढ़ा या कोण बनाते हुए न पकड़ें। ये वास्तव नेक साइज़ है। ड्रेस शर्ट साइज़ उससे आधा इंच बड़ी होगी। उदाहरण के लिए अगर आपके नेक के चारोंओर का मेजरमेंट 15 इंच (38 cm) है तो आपकी ड्रेस शर्ट साइज़ 15½ इंच (40 cm) होगी। अगर आपने 1/4 इंच / सेंटीमीटर में मेजर करा है तो उसे सबसे करीब के 1/2 इंच / सेंटीमीटर तक राउंड करें। उदाहरण के लिए अगर आपने जो नाप ली है उसमें नेक साइज़ 16.25 है तो उसे 16.5 जैसे राउंड करें। आपकी नेक साइज़ 14 - 19 इंच या 36 - 48 सेंटीमीटर के बीच में होनी चाहिए।

ابدأ القياس. أمسك الشريط جيدًا. لاحظ الرقم المُقاس.

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قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو "مقاس العنق الفعلي". سيكون "مقاس القميص" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم. إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم.

मेजरमेंट लेना शुरू करें: टेप को कसके पकड़ें: मेजर करे हुए नंबर को लिखें:

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हर रोज़ भोजन के बाद और वैसे भी सही समय पर ब्रशिंग और फ्लोस्सिंग करने से आपके दांतों, फिल्लिंग्स और मंसूडों की सेहत बनी रहेगी | एक साफ़ वातावरण आपको और फिन्लिंग्स तथा दांतों पर दागों से बचाएगा | अगर हो सके तो कोशिश करें की हर भोजन के बाद भी ब्रश और फ्लॉस करें: अगर आपके दांतों के बीच खाना फंसा है, तो ये ऐसे वातावरण को जन्म देता है जिससे और कैविटी हो सकती है जो की मोजूदा फिलिंग को नष्ट कर सकती है | अगर आपके पास टूथब्रश नहीं है, तो गम चीऊ करने से मदद मिलेगी | कॉफ़ी, चाय और वाइन आपके दांतों और उसकी फिलिंग को स्टेन कर सकती है | अगर आप इनमें से कोई पेय पीते हैं, तो स्टैनिंग से बचने के लिए दांतों को बाद में ब्रश करें | तम्बाकू और धूम्रपान भी आपकी फिलिंग और दांतों को स्टेन कर सकता है | शुगरी और एसिडिक खाने और पेय आपकी फिलिंग की ज़रुरत को बढ़ा सकते हैं और उनको नियंत्रण में करने से पूरी तरह से दांतों की सेहत बेहतर हो सकती है | एक मोजूदा फिलिंग के भीतर भी दांत ख़राब हो सकता है | समय के साथ फिलिंग प्राकृतिक कारणों से टूट कर लीक करने लगेंगी, इसलिए बेहतर है की आप एक स्वस्थ डाइट और सफाई रखके अपनी मोजूदा फिलिंग को ख़राब होने से बचाएँ | इन सब पदार्थों को खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने से आपको और फिलिंग की ज़रुरत नहीं पड़ेगी | अगर आप ब्रश नहीं कर सकते, जैसे अगर आप स्कूल में हैं, तो अपने मुंह में पानी से कुल्ला कर लें | अपने पानी का सेवन बढाएं | स्नैक खाने की फ्रीक्वेंसी कम करें, और स्टिकी खानों से परहेज़ करें | लीन प्रोटीन, फलों, सब्जियों, और लेगयूम्स की एक स्वस्थ और संतुलित डाइट खाने से आपके दांतों की सेहत के साथ आपकी पूर्ण सेहत भी नियंत्रण में रहती है | कुछ हेल्थी खाने जैसे साइट्रस फ्रूट्स भी एसिडिक होते हैं | इन्हें खाते रहें, पर ये लिमिट करें की आप कितना खा रहे हैं और जब आप का हो जाये तो दांत ब्रश करना नहीं भूलें | जूस को 50/50 पानी से मिश्रित कर दें | शुगरी और एसिडिक खाने और पेय के उदाहरण हैं सॉफ्ट ड्रिंक, स्वीट्स, कैण्डीज़ और वाइन | स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और अधिक शुगर के साथ कॉफ़ी भी इसमें शामिल हो सकते हैं | अगर आपकी कई सारी फिलिंग हैं तो अपने डेंटिस्ट से कहें की वह आपको फ्लोराइड जेल या पेस्ट का सुझाव करे | फ्लोराइड आपके दांतों को नए कैविटी से बचाता है और पूरी तरह से दांतों की सेहत बेहतर बनाता है | फ्लोराइड जेल या पेस्ट आपके इनेमल को भी मज़बूत बनाता है, जिससे फिलिंग की उम्र बढ़ जाती है | माउथवश या टूथपेस्ट जिनमें एल्कोहोल होता है वो आपकी फिलिंग की मजबूती कम कर सकते हैं और उन्हें स्टेन भी कर सकते हैं | नॉन एल्कोहोल कलर्ड टूथपेस्ट या माउथवाश के इस्तेमाल से इन सब समस्याओं से बचें | आपको सभी ग्रोसरी या ड्रग स्टोर और ऑनलाइन रिटेलरस पर ऐसे माउथवश या टूथपेस्ट जिनमें एल्कोहोल नहीं है मिल जायेंगे | अगर आपको रात में आपने दांतों को भींचने या पीसने की आदत है, तो आप अपनी फिल्लिंग्स और दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं | अगर आप दांत पीसते हैं, तो डेंटिस्ट से माउथ गार्ड इस्तेमाल करने की बात करें | दांत पीसना आपकी फिलिंग को घिसता है और उससे सेंस्टिविटी तथा छोटे चिप्स और क्रेक्स जैसे नुकसान हो सकते हैं | अपने दांतों से नाखून काटना, बोतल खोलना, या उसमें चीज़ों को पकड़ना भी गलत है | ऐसा करने से परहेज़ करें ताकि आपके दांत और फिलिंगस बचे रहें | नियमित चेक अप और सफाई दांतों की सेहत बनाये रखने के लिए बहुत अहम् है | साल में कम से कम दो बार, या फिर अगर दांतों या फिलिंग में कोई समस्या हो तो उससे ज्यादा बार अपने डेंटिस्ट से मिलें |

استخدم فرشاة الأسنان والخيط الطبي كل يوم بعد الوجبات. تحكّم في استهلاكك من الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية. استخدم جل يحتوي على الفلور. تجنّب غسولات الفم والمعاجين التي تحتوي على الكحول. لا تقم بحكّ أسنانك ببعضها. اخضع لفحص وتنظيف دوري في عيادة طبيب الأسنان.

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يؤدي استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي بشكل يومي وبعد الوجبات إلى الحفاظ على صحة الأسنان والحشوات واللثة. تساعدك النظافة الشخصية ونظافة الفم على تجنّب الحاجة لحشوات أخرى وتجنّبك البقع البشعة. احرص على استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي إن أمكن ذلك. يترتب على وجود طعام عالق بين أسنانك إلى تعزيز بيئة حدوث تسوّس الأسنان داخل الفم وإلى الإضرار بالحشوة الحالية. يمكنك الاستفادة من مضغ علكة إن لم تكن تمتلك فرشاة أسنان. قد يؤدي الشاي والقهوة ومشروب العنب إلى إحداث بقع في الأسنان والحشوات. إن كنت تشرب هذه المشروبات، حاول أن تستخدم فرشاة الأسنان بعد ذلك حتى تتجنّب البقع. قد يؤدّ التدخين والتبغ إلى إحداث بقع بالأسنان والحشوات أيضًا. قد تساهم الأطعمة السكرية والحمضية في الحاجة لحشوات الأسنان من جديد، بينما يؤدي التحكّم في استهلاكك من هذه الأطعمة إلى صحة أفضل للفم. قد يحدث تآكل الأسنان تحت حشوة موجودة بسهولة. تتكسّر الحشوات وترشح عادة مع مرور الوقت، لذا فإنه من المهم الحفاظ على حمية غذائية صحية وعناية جيدة بالفم لتجنّب تآكل الأسنان تحت الحشوات الحالية. تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد استهلاك هذه الأطعمة قد يساعد على تجنيبك الحاجة لمزيد من الحشوات. إن لم تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة، لأنك في المدرسة مثلًا، فعلى الأقل اغسل فمك بالماء. تناول كمية أكبر من الماء. قم بالحد من عدد مرات تناول الوجبات الخفيفة وتجنّب الأطعمة الدبقة. قد يؤدي تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تتكوّن من البروتينات الصافية والفواكه والخضراوات والبقوليات إلى تحسين صحتك بشكل عام وتحسين صحة فمك بدوره. بعض الأطعمة الحمضية صحية، ويشمل ذلك الفواكه الحامضية تحديدًا. استمر بتناول هذه الأطعمة، لكن احرص على الحد من الكمية التي تتناولها وفكّر باستخدام الفرشاة عند الانتهاء. فكّر بتخفيف العصائر بالماء بنسب متساوية كذلك. تتضمّن أمثلة الأطعمة والمشروبات السكّرية والحامضية على: المشروبات الغازية والحلوى والمشروبات المحلّاة. يُحتسب ضمن ذلك أيضًا المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والقهوة عند إضافة السكّر إليها. إن كنت تمتلك عدة حشوات، اطلب من طبيب الأسنان وصف جل أو معجون أسنان يحتوي على الفلوريد. يساعد الفلوريد على حماية الأسنان من التسوّس الجديد ويعزز صحة الفم العامة. يساعد جل أو معجون الفلور أيضًا على تقوية طبقة الميناء مما يطيل عمر حشوات الأسنان. قد تؤدي غسولات الفم والمعاجين التي تحتوي على الكحول إلى خفض قوة تحمّل الحشوات وإلى تصبّغها. استخدم معجون أسنان ملوّن لا يحتوي على الكحول أو غسول فم لتجنّب هذه المشاكل. يمكنك إيجاد معاجين الأسنان وغسولات الفم الخالية من الكحول في معظم متاجر البقالة والصيدليات وعبر شبكة الإنترنت. إن كنت معتادًا على حكّ أسنانك ببعضها ليلًا، فقد حان وقت التوقف عن ذلك. قد يؤدي الاحتكاك إلى الإضرار بالحشوات والأسنان. إن كنت تشعر أنه لا مفر من قيامك بحكّ أسنانك ببعضها، فاطلب من طبيب الأسنان أن يرشح لك استخدام واقي فم. يؤدي حكّ الأسنان ببعضها إلى التسبب بالحساسية والضرر، بما في ذلك تكسّر قطع صغيرة أو حدوث شقوق بحشوات الأسنان. عضّ الأسنان وفتح الزجاجات والإمساك بالأغراض بأسنانك عادات سيئة أيضًا. حاول أن تتجنّب هذه العادات حتى لا تفسد الأسنان أو حشوات الأسنان. الفحوصات والتنظيف المنتظم جزء لا يتجزأ من الاعتناء بصحة الفم. راجع طبيب الأسنان مرّتين سنويًا على الأقل، أو أكثر إن كنت تعانت من مشاكل في الأسنان أو حشوات الأسنان.

हर भोजन के बाद और हर रोज़ ब्रश और फ्लॉस करें: अपने शुगरी और एसिडिक खाने और पेय के सेवन को कम करें: फ्लोराइड जेलस का इस्तेमाल करें: ऐसे माउथवश या टूथपेस्ट से बचें जिनमें एल्कोहोल मोजूद हो: अपने दांतों को पीसें नहीं: डेंटिस्ट के दफ्तर में जा कर नियमित रूप से चेक अप और सफाई करवाएं:

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खुद वज़न कम करना मुश्किल काम लग सकता है, विशेषरूप से तब, जब आपके आसपास के लोग अनहेल्दी चीज़ें ही खाते रहते हों | अपने साथ डाइट फॉलो करने वाला कोई दोस्त खोजें जिससे आप दोनों एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते रहें, टिप्स और ट्रिक्स शेयर करें और एक्सरसाइज करते समय एक-दूसरे को कंपनी दे सकें | स्टडीज बताती हैं कि वो लोग बहुत ज्यादा वेट लॉस करते हैं और लम्बे समय तक इसे बनायें रखते हैं जिनके पास अच्छे सपोर्ट ग्रुप होते हैं | स्टडीज बताती हैं कि जो लोग अपने खाने का रिकॉर्ड लिखकर ट्रैक करते रहते हैं, वे रिकॉर्ड न रखने वाले लोगों की तुलना में, जल्दी वज़न कम कर लेते हैं और उसे मेन्टेन किये रखते हैं | कुछ हद तक ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप जो लिखते हैं उसे पूरा करने का निर्णय भी लेते हैं | ध्यान रखें कि आप जो भी लिखें वो पूरी तरह से सही हो | एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर/डायरी का इस्तेमाल करें या हैण्डरिटेन जर्नल रखें | MyFitnessPal और अन्य वेबसाइट आपके द्वारा खाए गये खाने को ट्रैक करने में मदद करते हैं और इनसे आप अलग-अलग फूड्स के कैलोरी कंटेंट को देख भी सकते हैं | डाइटिंग स्टार्ट करने से पहले अपना वजन या कमर का नाप लेकर अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करें | रोज़ या सप्ताह में एक बार अपना वज़न नापें जिससे आपको पता चल सके कि निर्धारित समय में आपने कितनी प्रोग्रेस की है | हर दिन एक ही समय पर अपना वज़न नापें और अपनी प्रोग्रेस के सही आंकलन के लिए एक समान कपडे पहनें | रोज़ खुद का वज़न नापने से अपने वेट लॉस रेजिमेन में आने वाली किसी भी परेशानी का तुरंत पता लगाने में मदद मिल सकती है, अगर आपको लगता है कि बहुत धीरे-धीरे ऊपर चढ़ रहा है तो फिर से अपनी डायरी देखें कि कहीं आप ओवरईटिंग तो नहीं कर रहे हैं या फिर कार्डियो एक्सरसाइज बढ़ा दें लेकिन ये सभी चीज़ें वज़न बहुत ज्यादा बढ़ने से पहले ही कर लें | समय-समय पर अपनी कमर या हिप्स का साइज़ भी नापते रहें जिससे पता चल सके कि आपने अपने पेट की कितनी चर्बी कम की है |

حاول إيجاد رفيق في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين. احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. قم ببعض القياسات.

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فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية. حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه. هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي. زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.

अपने साथ कोई डाइट और एक्सरसाइज करने वाला साथी खोजें: एक डाइट जर्नल रखें: नाप लें:

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किसी एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना सुनिश्चित करें। अभी आप ग्रुप में वीडियो चैट शुरू नहीं कर सकते हैं। यह दूसरे व्यक्ति को कॉल करना शुरू कर देगा। यदि बटन सलेटी है या वहां नहीं है, तो दूसरा व्यक्ति अभी वीडियो कॉल नहीं पा सकता है। प्राप्त कर्ता को सूचित किया जाएगा कि उन्हें एक वीडियो कॉल आ रहा है। वे मैसेंजर या फेसबुक वेबसाइट और एक वेब कैमरा का उपयोग कर जवाब दे पाएंगे। कैमरा मैसेंजर जो दिखाता है उसे स्विच करने के लिए वीडियो चैट के दौरान इस बटन पर टैप करें।

Oافتح محادثة الشخص الذي تود إجراء دردشة مرئية معه. انقر على زر دردشة الفيديو في الجزء العلوي من صفحة المحادثة. انتظر حتى يرد الشخص. اضغط على زر تبديل الكاميرا للتبديل بين الكاميرا الأمامية والخلفية.

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تأكد من فتح محادثة مع شخص واحد، لا توجد حاليًا إمكانية بدء دردشة فيديو مع مجموعة. سوف يبدأ هذا الاتصال بالشخص. إذا كان الزر رماديًا أو غير موجود، هذا يعني أن الشخص لا يمكن أن يتلقي مكالمات الفيديو في هذا الوقت. سيتم إشعار المستلم بأنه يتلقى مكالمة فيديو، وسيكون بإمكانه الإجابة باستخدام تطبيق ماسنجر أو موقع فيسبوك وكاميرا ويب. انقر على هذا الزر أثناء دردشة الفيديو لتغيير ما تصوره كاميرا الماسنجر.

जिस व्यक्ति के साथ आप वीडियो चैट करना चाहते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करें: बातचीत के टॉप पर वीडियो चैट बटन टैप करें: दूसरे व्यक्ति के कॉल उठा लेने का इंतजार करें: फ्रंट और रियर कैमरों के बीच स्विच करने के लिए कैमरा स्वैप बटन दबाएं:

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यदि आपको अपने दम पर छोटी पथरियों को निकालने में मुश्किल हो रही है, तो आपका चिकित्सक अल्फा अवरोधक नामक दवा लिख सकता है, जो आपकी मूत्रवाहिनी में मांसपेशियों को आराम देगी और अधिक आसानी से पथरीं को पारित करने में मदद करेगी। यह छोटी पथरी के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन आपको बड़ी पथरी को पारित करने के लिए अतिरिक्त मदद की जरूरत हो सकती है। इस प्रक्रिया में बड़े पत्थरों को तोड़ने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग किया जाता है, और पारित करने में उन्हें आसान बना दिया जाता है। चूंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है, मरीजों को आमतौर पर पत्थर तोड़ने की 30-45 मिनट की प्रक्रिया के दौरान संज्ञाहरण के तहत रखा जाता है। यह एक प्रभावी उपचार है, लेकिन इसमें अंत में पत्थरों को छोटे टुकड़ो के रूप में पारित कराते समय जोरदार दर्द हो सकता है। पत्थर, जो शॉक वेव लिथोट्रिस्पी से तोड़ने के लिए बहुत बड़े हैं, लेकिन शल्य चिकित्सा की आवश्यकता के लिए बहुत छोटे हैं, वे पत्थर एक स्कोप से हटाए जा सकते हैं, जो मूत्रवाहिनी में डाला जाता है। एक बार पत्थर मिल जाए, फिर यह छोटे उपकरणों का उपयोग करके तोड़ा जा सकता है। यह प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है, इसमें आमतौर पर स्थानीय या सामान्य संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। बड़े पत्थरों के लिए जो शॉक वेव लिथोट्रिस्पी से छोटे टुकड़ों में तोड़े नहीं जा सकते, उन्हें दूर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। एक छोटा सा चीरा मरीज की पीठ में किया जाता है, और एक छोटा साधन गुर्दे की पथरी या पथरी को हटाने के लिए डाला जाता है। इसके लिए सर्जरी अस्पताल में एक रात रूकने की आवश्यकता होगी। कुछ मामलों में, कैल्शियम की पथरी अतिपरजीविता की वजह से होती है, जो कि थायरॉयड ग्रंथि के बहुत ज्यादा पैराथायराइड हार्मोन के उत्पादन से होती है। यह तब होता है जब एक छोटा सा ट्यूमर एक थायरॉयड ग्रंथि पर बढ़ता है, या एक अलग स्थिति के कारण जब थायराइड बहुत ज्यादा पैराथायराइड बनाती है, तब भी यह हो सकता है। एक बार आपका डॉक्टर अतिपरजीविता का कारण ढूढं लें, तो वह इस समस्या को दूर करने के लिए इलाज के उचित कोर्स की सिफारिश करेंगे।

فكر في أمر الدواء. الحصول على صدمة بالموجات لتفتيت الحصى (SWL). تحقق من إمكانية إزالة الحصى بالمنظار. إجراء جراحة استخراج حصوة الكلية عن طريق الجلد. تحقق إذا كان علاج الغدة الدرقية ضروريًا.

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إذا كانت تعاني من صعوبة في تمرير الحصى الصغيرة، قد يصف الطبيب نوع من الأدوية يسمى حاصرات ألفا، ترخي تلك الأدوية عضلات الحالب للمساعدة على تمرير الحصى بشكل أسهل. ينبغي لهذا أن يحل مشكلة الحصى الصغيرة ولكن قد تحتاج إلى مساعدة لتمرير الحصى الكبيرة تستخدم تلك العملية الموجات الصوتية لتفتيت الحصى الكبيرة مما يسهل مرورها. يمكن لهذا الإجراء أن يكون مؤلمًا ويوضع المرضى عادة تحت التخدير أثناء العملية لمدة 30-45 دقيقة لتفتيت الحصى. يُعد هذا الإجراء علاجًا فعالًا ولكن قد يتسبب في كدمات وآلام مع مرور الحصى الصغيرة في نهاية الأمر. الحصى الصغير جدًا الذي لا يتطلب عملية جراحية قد تتم إزالتها بمنظار يدخل عبر الحالب. بمجرد تحديد موقع الحصوة، يتم تفتيتها باستخدام أدوات دقيقة. عادة ما تكون تلك العملية مؤلمة وتتطلب تخدير موضعي أو عام. الحصى الكبير التي لا يمكن كسرها إلى قطع صغيرة باستخدام العلاج بالموجات قد تحتاج إلى عملية جراحية لغزالتها. يفتح شق صغير في ظهر المريض وتدخل أداة صغيرة لإزالة حصى الكلى. تلك العملية تتطلب المكوث يومًا بليلته في المستشفى. في بعض الحالات، قد تترسب حصى الكالسيوم بسبب فرط إفراز هرمون الغدة الدرقية. يمكن لهذا الأمر أن يحدث عند نمو ورم صغير على الغدة الدرقية أو عندما تتسبب ظروفًا معينة في إنتاج الغدة الدرقية للهرمون بشكل مفرط. بمجرد تحديد الطبيب لسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، سيشير عليك بالمسار الصحيح لعلاج المشكلة.

दवाएं देखें: अतिरिक्त भौतिक शॉक वेव लिथोट्रिस्पी (SWL) लें: देखें अगर पत्थर एक यूरीटेरोस्कोप से हटाया जा सकता हो: पर्क्यूटेनियस नेफ्रोलिथोटॉमी सर्जरी करवाएं: देखें अगर थायराइड उपचार जरूरी हो:

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आपको उसे बहुत जल्दी, बहुत ज़ोर से या बेढंग रूप से किस नहीं करना है। आपका ये जो पहला किस है, ये उसके ऊपर आपकी एक यादगार छाप छोड़ सकता है, और फिर आपको भी तो इसे पूरी तरह से एंजॉय करना है। इसमें जल्दबाज़ी न मचाएँ। इसकी बजाय, उसे कम्फ़र्टेबल फील कराते हुए, उसके भरोसे को जीत लें। किस करना शुरू करने से पहले, उसकी आँखों में देखे और उसे अपनी तरफ झुका लें। अब आपके अंदर से आने वाली आवाज ही, आपको किस करने के सही पल का अहसास दिला देगी। अगर आप अचानक ही उसे किस करने के लिए खींचते हैं, तो वो शायद इसके ऊपर अजीब प्रतिक्रिया दे और फौरन आप से दूर हो जाए। हो सकता है, कि वो हँसकर, सारे माहौल को बिगाड़ दे। अपनी डेट को अच्छी तरह से तैयार होने के लिए कुछ वक़्त देने से न सिर्फ इस बाद का अंदेशा होगा, बल्कि साथ ही वो भी खुद इसे करने को आगे आएगी। क्या वो मुस्कुरा रही है और ब्लश कर रही है या फिर वो परेशान है और तनाव में है? अगर वो आपके फ्लर्ट के ऊपर पॉज़िटिव रूप से प्रतिक्रिया दे रही है, तो ही आगे बढ़ें और अपनी फीलिंग्स को व्यक्त करें। अगर वो नेगेटिव रूप से प्रतिक्रिया देती है, तो फिर बस बातचीत को ही आगे बढ़ाने की कोशिश में लग जाएँ। बेचैन या परेशान न हो जाएँ। वो अगर खुद को पीछे खींच लेती है, तो आपको उसकी भावना को सम्मान देना है। उसे अपनी ही भावनाओं को टटोलने का कुछ वक़्त दें। वो अगर मुस्कुराती है, तो उसे दोबारा किस करें!

قبلها بخفة. لا تتسرع. افحص رد فعلها.

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احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا. احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير. قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!

एकदम हल्के से उसे किस करें: जल्दबाज़ी न करें: उसकी प्रतिक्रियाओं को भाँपें:

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कार सीट को बार वैक्यूम करने से वह साफ़ बनी रहती हैं | गंदगी और धूल को वैक्यूम करते रहने से उसकी अपहोल्सट्री में चीज़ों के फंसने की सम्भावना बढ़ जाती है | इस बात पर निर्भर की आपकी गाड़ी कितनी गन्दी होती है आप उसे हर एक या दो हफ्ते में वैक्यूम करना चाहिए | अपने कपड़े की कार सीट पर पड़े दागों को दूर रखने का एक आसान तरीका है उन्हें तुरंत साफ़ कर देना | इसके इलावा कोई और गंदगी जिसके पड़ने से निशान पड़े जैसे धूल, खून या ग्रीज़, इन्हें भी तुरंत साफ़ कर दें | जैसे ही वस्तु फैले, तौलिये या कपड़े से उस को साफ़ कर दें | अगर आपकी सीट में मिटटी, खाना, या मेकअप चला जाए, तो घर पहुँचते ही उसे फैब्रिक क्लीनर से साफ़ कर दें | अगर आपको अपनी कार की कपड़े की सीट पर दाग की चिंता है तो कार के नियम बना दें की उसमें क्या करना प्रमना है | उदाहरण के तौर पर, आप लोगों को अपनी गाड़ी में खाना खाने के लिए मना कर सकते हैं, साथ ही पेय भी ढक्कन वाले बर्तन से पीने को कह सकते हैं | अगर किसी के जूतों पर मिटटी या धूल लगी है, तो आप उनसे उसे उतार कर डिक्की या प्लास्टिक बैग में रखने को कह सकते हैं |

نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.

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يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم. ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط. إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

अपनी कार को नियमित तौर पर वैक्यूम करें: जब कोई चीज़ फैले या दाग लगे उसे तुरंत साफ़ कर दें: अपनी कार में सवारी के लिए नियम तय करें:

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चाहे कितना भी दर्दनाक हादसा हो वह आपको कुछ न कुछ सिखा देता है | आपको शायद थोड़ा वक़्त लगेगा ये सबक सीखने में खासकर तब जब हादसा ताज़ा हुआ हो | पर अगर आप पीछे मुड़ कर ये देख सकते हैं की आपने उस स्थिती से क्या सीखा है तो वो ख़राब याद अपना थोड़ा सा प्रभाव खो देगी | क्या आप अपनी परिस्थिती में से कुछ अच्छा ढूँढ सकते हैं? ये याद रखें की नकारात्मक अनुभव भी ज़िंदगी का अभिन्न अंग होते हैं | मुश्किल अनुभव हमें और मज़बूत बनाते हैं और ज़िंदगी के मीठे पलों की कीमत समझने में मदद करते हैं | जब तक हमें कभी कभी बुरा नहीं महसूस होगा तो हम अपनी ज़िंदगी की खुशियों की कीमत नहीं समझ पायेंगे | अपने आशीर्वादों को गिनें | चाहे जो भी चीज़ें आपने इस एक याद की वजह से खो दी हैं, उनको भूलकर उन चीज़ों का जायज़ा करें जिनके लिए आप अपने आप को खुशकिस्मत समझते हैं | जैसे वक़्त गुज़रता है बुरी यादें भी धीरे धीरे कम होती जाती हैं | आप इस प्रक्रिया का इजाफा ज़िंदगी को ख़ुशी से जीकर और नयी अच्छी यादों का निर्माण करके कर सकते हैं | अपना वक़्त ऐसे कामों को करने में जो आपको मज़ेदार लगें और उन लोगों के साथ जो आपको ख़ुशी दें व्यतीत करें | आप जितनी सकरात्मक यादें बनायेंगे उतनी ही वक़्त के साथ आपकी नकरात्मक यादें कम महत्वपूर्ण होती जायेंगी | आप ऐसे में किसी ऐसी जगह पर जा सकते हैं जहाँ पर आप कभी नहीं गए हैं ताकि आप अपने अतीत को भूल कर नए अनुभवों को महसूस कर सकें | किसी नए शहर घूमने जाएँ, या फिर अपने शहर में ही पर्यटक बनें और ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप वैसे नहीं जायेंगे | अगर आपको घूमना फिरना पसंद नहीं तो अपनी दिनचर्या को किसी तरह से बदलने की कोशिश करें | किसी नए रेस्टोरेंट में खाना खाने जाएँ, या फिर अच्छा खाना पकाकर अपने दोस्तों को घर आने का न्योता दें | अपनी दिनचर्या और दिमाग को व्यस्त रखें, ताकि आपके पास नकरात्मक ख्याल मन में लाने का वक़्त ही न हो | अगर आप अकेले बहुत वक़्त बिताते हैं तो कोशिश करके अपने दोस्तों और परिवार के साथ ज्यादा वक़्त बिताएं | एक नया शौक शुरू करें या कोई अच्छी से किताबें पढ़ें | जितना वक़्त आप यूँही खाली बैठे बिताएंगे उतना ही पुरानी यादें आपको परेशान करेंगी | नीचे लिखी है कुछ ऐसी चीज़ें जो आपको व्यस्त रहने में मदद करेंगी: कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे सॉकर या कुश्ती अपनाएं | अगर आपको खेल खेलना नहीं पसंद है तो योग शुरू करें या फिर अपने रोज़ सैर पर जाने का नियम बनाएं | अपने को कोई शारीरिक चुनौती देना एक अच्छा तरीका है अपने दिमाग को नकरात्मक ख्यालों से दूर रखने का | व्यायाम करने से आपका दिमाग एंडोर्फिन्स नाम के रसायन छोड़ता है जो आपके मूड को बदलने में सहायक रहता है | कुछ नया बनाएं | आप कुछ सिल सकते हैं, या कोई चित्र बनाएं या गीत लिखें | अपनी ताक़त कुछ अच्छा बनाने में लगायें तो आपको बुरी यादों को सोचने का वक़्त नहीं मिलेगा | अपने वक़्त को समाज सेवा के लिए अर्पित करें | औरों की मदद करना एक बेहतरीन तरीका है अपनी मुसीबतों से जल्द ही बाहर आ पाने का | ऐसी मन बदलने वाले उत्पादों का सेवन आपकी परेशानीयों को और बड़ा सकता है ख़ास कर तब जब आपकी याद आपको बेचैन कर छोडती है | शराब से आपकी बैचैनी, चिड़चिड़ापन और विषाद और बढ़ेगा खास तौर से तब जब आप पहले ही इन चीज़ों के शिकार हों |अपने आप को दिमागी रूप से सकरात्मक रखने के लिए ये बेहद ज़रूरी है की हम शराब और अन्य नशीले पदार्थों से दूर रहें | शराब और नशीले पदार्थों का सेवन अपनी बुरी यादों को मिटाने के लिए करना हमेशा लत में तब्दील हो जाता है | अगर आपको लगे की आपको अपनी यादें भुलाने के लिए शराब और नशीले पदार्थों का सहारा लेना पड़ेगा तो आप उसी वक़्त मदद मांगें | पलायनवाद के तरीकों से बचें | अगर आपको जुए, ज्यादा खाना खाने की या ऐसी कोई आदत है जो आपके सेहत के लिए हानिकारक है तो इस आदत को पहचानें और उसे अपनी खुद की या किसी थेरापिस्ट या समर्थक समूह के साथ मिलकर छोड़ दें | जब आप नकरात्मक विचारों से घिरे होते हैं तो अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं | पर अपने शरीर को सही रखने से आपके सोचने समझने के तरीके में भी बदलाव आएगा | पोषक खाना खाना, आराम से सोना और व्यायाम करने से आप अपनी बुरे यादों को काफी दूर रख सकते हैं | अपनी आम ज़रूरतों को पूरी करने के साथ साथ इतना वक़्त निकालें के अपने लिए कुछ ऐसा कर पाएं जिससे आपको ख़ुशी मिले और आपकी बेचैनी भी कम हो | संतुलित आहार खाएं जिसमें बहुत सारे ताज़े फल और सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और पोषक फैट शामिल हों | कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक रोज़ व्यायाम करने का नियम बनाएं | हर रात 7 से 8 घंटे सोयें क्योंकि थके होने से आप ज्यादा अपनी पुरानी यादों की तरफ मुड़ सकते हैं |

انظر فيما تعلمت من التجربة. شكّل ذكريات جديدة سعيدة. اجعل حياتك ثرية ومنشغلة. ابتعد عن المخدرات والكحوليات. اجعل من صحتك أولوية.

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يمكن حتى لأسوأ التجارب على الإطلاق أن تعلمنا شيئًا. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى تدرك ما قد اكتسبته، خاصة إن كانت الواقعة لا زالت حديثة، إلا أنك إذا نظرت إلى الماضي ورأيت أنك اكتسبت الحكمة من هذا التجربة، فقد تفقد هذه الذكرى السيئة جزءًا من تأثيرها. انظر هل يمكنك أن ترى جانبًا مشرقًا لم تلاحظه من قبل؟ تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة كما أن التجارب الصعبة تجعلنا أقوى وتساعدنا على تقدير اللحظات الممتعة في الحياة. من دون الشعور بالسوء لبعض الوقت، لن يتسنى لنا تقدير الشعور الجيد. حاول أن تُحصي النعم التي تتمتع بها. مهما كان ما فقدته نتيجة لهذه الذكرى، اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. بمرور الوقت، سوف تبدأ الذكرى السيئة في التلاشي شيئًا فشيئًا. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع أولئك الذين يشعرونك بالسعادة. كلما زادت الذكريات الإيجابية التي تصنعها، كلما صارت الذكريات السلبية أقل أهمية على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لك الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل، حيث يمكنك أن تخوض تجارب جديدة تمامًا لا تتصل بالماضي بأي شكل. احجز رحلة للسفر إلى مدينة جديدة أو حتى كن سائحًا في مدينتك وزر أحد الأحياء التي لا تذهب إليها عادة. إذا كنت لا تفضل السفر، غيّر روتينك بطريقة أخرى؛ اذهب إلى مطعم لم تجربه من قبل أو اطبخ وجبة صعبة أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء. حافظ على جدولك ممتلئًا وعلى عقلك مُحَفَزًا، بحيث يكون لديك وقت أقل للنظر في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت مع نفسك، اجعل من أهدافك الخروج أكثر مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك بشكل متكرر. شتت نفسك بكتاب جيد أو اكتشف هواية جديدة. كلما قضيت وقتًا أطول في الجلوس دون شيء لتفعله، كلما زادت احتمالية التفكير في الذكريات القديمة. إليك بعض وسائل التشتيت الجيدة التي قد تساعدك على البقاء منشغلًا: مارس نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل: لعب كرة القدم أو الملاكمة. إذا كنت غير محب للألعاب الرياضية، تحدَّ نفسك بالسير لمسافة معينة كل يوم أو ابدأ ممارسة اليوغا. تحدي نفسك بدنيًا وسيلة رائعة لتحرير عقلك من الأفكار السلبية، حيث تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين بالمخ وهو ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. اصنع شيئًا جديدًا. يمكنك مثلًا رسم لوحة أو حياكة فستان جديد أو كتابة غنوة. سخّر طاقتك لصنع شيء جديد ثم لن تجد الوقت للتفكير في الذكريات الأليمة. ابحث عن مجال للتبرع بوقتك. مساعدة الغير طريقة رائعة لصرف عقلك عن التفكير في مشاكلك الخاصة. تعاطي المواد التي تؤثر على العقل من شأنه أن يزيد من سوء الأمور، خاصة إن كانت تلك الذكرى السيئة قد جعلتك في السابق مكتئبًا أو قلقًا. يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب والعصبية والقلق، خاصة لدى من يعانون بالفعل من هذه الأعراض. لإبقاء عقلك إيجابيًا، يُفضل أن تحد من أو تمتنع تمامًا عن تعاطي المخدرات والكحول. استخدام الكحول والمخدرات كوسيلة لمحاولة نسيان الذكريات السيئة أو كوسيلة لتجنب أي نوع من المشاعر السلبية غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى تناول الكحول أو المخدرات عندما لا تود أن تتذكر شيئًا يزعجك، اطلب المساعدة في الحال. ينبغي كذلك تجنب أي شكل آخر من أشكال الهروب. إذا كنت تميل إلى المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى إحدى العادات التي يمكن أن تضر بصحتك كوسيلة لقمع المشاعر السيئة، فمن المهم أن تعترف بسلوكك وتتوقف عنه، إما بمفردك أو بمساعدة طبيب أو بمجموعة دعم. عندما تستغرق في الأفكار السلبية، فقد يفوتك أن تعتني بنفسك جيدًا، إلا أن الحفاظ على جسمك في صحة جيدة يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرك. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على القسط الكافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسبوعيًا هو ما سيقطع عليك شوطًا طويلًا في السيطرة على الذكريات السيئة. إلى جانب التأكد من الحصول على احتياجاتك، ينبغي أن تمضي بعض الوقت في تدليل نفسك قليلًا وذلك للمساعدة في تقليل القلق الناتج عن ذكراك المؤلمة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اهدف إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل يوميًا، حتى لو كنت فقط ستقوم بتمشية طويلة بعد العمل. حاول أن تحصل على ثمانِ ساعات من النوم كل ليلة وذلك نظرًا لأن الشعور بالتعب والإرهاق يؤدي إلى تزايد مشاعرك ومن ثم تصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.

ये सोचें की आपने उस हादसे से क्या सीखा: खुशनुमा नयी यादों का निर्माण करें: अपने ज़िंदगी को व्यस्त रखें: शराब या नशीले पदार्थों की लत न लगायें: अपनी सेहत को प्राथमिकता दें:

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अगर आपकी लाइफ में मौजूद लोग आपकी आदतों के लिए कुछ सलाह दिया करते हैं, तो उनकी सलाह पर गौर करें। एक बात हमेशा याद रखें, कि असली बदलाव आपके ही अंदर से आता है, तो इसलिए अपने मन की आवाज को सुनें और आप जो भी फील करते हैं, उसके साथ-साथ आपकी लाइफ में मौजूद दूसरे लोगों से मिले फीडबैक को भी स्वीकार करें। अगर आप सच में आपके व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको बदलाव और आत्म-नियंत्रण करने के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा। स्मोकिंग, खाना, काम की आदतें, प्रोडक्टिविटी, अल्कोहल, अपने गुस्से पर काबू पाना, शॉपिंग या पैसे खर्च करना, आदि कुछ उदाहरण हैं। हम सबकी लाइफ में ऐसा कोई न कोई एरिया जरूर होता है, जो हमें और भी ज्यादा आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण में रहने लायक बनाता है, तो इसलिए अपने साथ ज़रा नरमी बरतें और चीजों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें। आपकी लिस्ट को ध्यान से देखें और कोई एक ऐसी चीज़ चुनें, जिसे आप सुधारना चाहते हैं। आदतों को बदलने में वक़्त लगता है और आत्म-नियंत्रण करने के लिए बहुत ज्यादा प्रयास करने की जरूरत होती है। आपकी एनर्जी को स्वीकारें और कुछ ऐसे लक्ष्य तैयार करें, जो पा सकने योग्य हैं। व्यवहार को चुनते वक़्त ये याद रखें, कि उस व्यवहार को सुधारने में सिर्फ आपका ही नियंत्रण होना चाहिए। जैसे कि, कुछ ऐसी चीज़ न चुन लें, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में बेहतर संबंध होना” क्योंकि इसे करने के लिए, आपके साथ-साथ आपके पैरेंट्स की तरफ से भी प्रयास करने की जरूरत पड़ेगी। कुछ ऐसे लक्ष्य, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में मेरी तरफ से बातचीत की आदतों में सुधार करना” ये जरा बेहतर रहेगा, क्योंकि ये सिर्फ आपके अकेले के व्यवहार पर निर्भर करता है। पहले तो आपकी लाइफ में, आपके समय में और आपकी काबिलियत में, जिस भी तरह के बर्ताव में बदलाव फिट होता है, उसे ही चुनें। आप अगर सब-कुछ एक-साथ बदलने की कोशिश करेंगे, तो आपकी इस महत्वाकांक्षा की वजह से आप शायद आपके सारे प्रयासों को बीच में ही रोककर छोड़ देंगे और हार मान लेंगे। आपके जैसी परिस्थिति में फँसे लोगों ने किस तरह से खुद पर कंट्रोल करना सीखा, उनके तरीकों के बारे में पड़ताल करें। आपके किसी ऐसे फ्रेंड या करीबी इंसान से इस बारे में पूछें, जिन्होंने उनकी लाइफ में ठीक इसी तरह से बदलाव किए हैं। आप जिस चीज़ को बदलना चाह रहे हैं, इंटरनेट पर जाकर उससे जुड़ी हुई रिसर्च करें। उदाहरण के लिए, अगर आपने आपकी ज्यादा खाने की आदत को बदलने का फैसला किया है, तो फिर इस तरह से ज्यादा खाने (या रेगुलरली खाते रहने) की आदत के बारे में मौजूद बुक्स की तलाश करें और साथ ही इस तरह से ज्यादा खाने की आदत पर काबू करने के लिए जरूरी ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेटजी के बारे में जानकारी इकट्ठा करें। उदाहरण के लिए एक जर्नल (डायरी) शुरू कर दें, और आपके सामने आने वाली सारी स्ट्रेटजी के बारे में लिखते जाएँ। ऐसा करने से आपको बहुत सारे विकल्प मिल जाएंगे, जिनमें से फिर आप अपने लिए एक उचित विकल्प चुन सकते हैं। एक पर्सनल जर्नल रखें, ताकि आप बदलावों को लागू करने में अपने अनुभव को पर्सनलाइज कर सकें। अपने खुद के उन बर्ताव के बारे में जानकारी रखना, जो आपको ऐसे आवेगपूर्ण बर्ताव करने को मजबूर कर देते हैं, और जिन पर आत्म-नियंत्रण नहीं हो पाता, ये आपको आपके बर्ताव को पहचानने में मदद करेंगे। इस तरह से आपके आवेगपूर्ण बर्ताव के ऊपर भरपूर जानकारी जुटा लेने के कारण, आपको अपने पर अपना ज्यादा कंट्रोल होने का अहसास होगा और साथ ही ये आपको आत्म-नियंत्रण करने के सही तरीके के ऊपर फैसला लेने में मदद करेगा। ये सब-कुछ सिर्फ आपके बारे में ही है, जो आपको आपके लिए सही लगता है, और आत्म-नियंत्रण का निर्माण इस जागरूकता के साथ शुरू होता है, कि आप कभी-कभी ऐसे जोश को क्यों महसूस करते हैं। ज्यादा खाने की आदत वाले उदाहरण को लेकर, पता करें, कि जब आपको ऐसे ज्यादा खाने की इच्छा होती है, तब आपको कैसा अहसास होता है। क्या आपने ऐसा नोटिस किया है, कि अक्सर स्ट्रेस में होने के दौरान आप इस तरह से बर्ताव करते हैं? या फिर हो सकता है, कि आप खुशी में ज्यादा खा लेते हैं। क्या आप चिंता या दुख महसूस करते वक़्त ज्यादा खा लिया करते हैं? आपके द्वारा रातों-रात खुद को न बदल सकने की फीलिंग की वजह से आप निराश हो जाते हैं और यही आत्म-नियंत्रण की प्रक्रिया में फ़ेल होने का एक अहम भाग होता है। अपने लिए कुछ पूरे किए जा सकने योग्य लक्ष्य बनाकर और सबको एक-साथ बदलने की कोशिश किए बजाय, किसी एक को ही बदलने की कोशिश करते हुए, अपने लिए सफलता सुनिश्चित कर लें। मान लीजिये कि आप अगर अपने द्वारा जबरदस्ती में खाने या जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को काबू करना चाह रहे हैं, तो ऐसे में एकदम से बस फलों और सब्जियों की ओर अपना रुख न कर लें, क्योंकि ये आपके लिए बहुत अजीब सा बदलाव हो जाएगा-जिसकी सलाह नहीं दी जाती। हमेशा याद रखें, कि परफेक्ट बनने से ज्यादा, आपमें होने वाली प्रोग्रेस मायने रखती है। आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों के लिए एक कैलेंडर तैयार रखें। जब भी किसी दिन आपको ऐसा लगे, कि आप खुद पर काबू नहीं कर सके, तो उसे कैलेंडर पर मार्क कर दें और एक जर्नल में आपके इस तरह से आवेगपूर्ण बर्ताव करने के पीछे की वजह लिख लें। आप अपने खुद के बारे में और आपके पैटर्न्स के बारे में जानकारी रखेंगे, उतना ही ज्यादा आपको आगे आने वाले कठिन दौर में इससे काफी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि छुट्टियाँ आपके लिए काफी तनाव भरा दौर हुआ करती हैं, और आपने नोटिस किया है, कि आप आपके सामने मौजूद काम को पूरा करने के दबाव के कारण स्ट्रेस में आकर ज्यादा खाने लगते हैं। अगले साल, आपको मालूम होगा, कि छुट्टियाँ ऐसा वक़्त है, जब आपका आत्म-नियंत्रण कर पाना मुश्किल हो जाता है, और अब आप आपके लिए उन स्ट्रेटजी को तैयार कर सकती हैं, जिन्हें आपने ज्यादा खाने की आदत के बारे में सर्च करते वक़्त पाया था। अपने साथ में, अपने उस बर्ताव को बदलने के पीछे का स्पष्ट कारण तैयार रखें और बार-बार खुद को इसे याद दिलाते रहें। आपके अंदर की प्रेरणा को तलाशने की कोशिश करें और इसके बारे में जर्नल तैयार करें। आप अगर चाहें तो एक छोटे से पेपर पर इन वजहों की लिस्ट बनाकर, आपके वालेट में भी रख सकते हैं या फिर अपने फोन में एक रिमाइंडर भी लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिये कि आप आपकी स्मोकिंग की आदत पर आत्म-नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं। आप सिगरेट की कीमत को लिख सकते हैं, इसके आपकी हैल्थ पर पड़ने वाले प्रभाव लिख सकते हैं, इसकी बदबू, आपके दाँत खराब हो रहे हैं, आदि कुछ भी लिख सकते हैं। इसके साथ ही स्मोकिंग को रोकने की वजह से होने वाले पॉज़िटिव बातों के लिए भी एक लिस्ट तैयार करें, जैसे कि, आपके पास दूसरी चीजों को खरीदने के लायक पैसे बच जाना, ज्यादा सफ़ेद दाँत, अच्छे से साँस लेना, या आपके मन में इसे बंद करने को लेकर चाहे जो ख्याल आए, उसे लिख डालें। आप जिस व्यवहार पर आत्म-नियंत्रण करने को लेकर प्रयास कर रहे हैं उसे आपके अलग-अलग व्यवहारों को इकट्ठा करके, रिप्लेस करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को, आपके लिए उचित विकल्प की तलाश की यात्रा की तरह देखें, और कोशिश यही करें, कि अगर कोई स्ट्रेटजी सही काम नहीं करती, तो आप हतोत्साहित न हो जाएँ और किसी दूसरी ओर अपना रुख कर लें। आपका अपना खयाल रखने की वजह से ये बात पक्की हो जाएगी, कि आप आत्म-नियंत्रण करने के लिए अपनी पूरी जान लगाकर कोशिश कर रहे हैं। जैसे कि, आप अगर स्ट्रेस में होने पर जरूरत से ज्यादा खाया करते हैं, तो ऐसे में अपने खाने की आदत को बदलने की बजाय, अपने स्ट्रेस को कम करने के तरीकों की तलाश करें। अलग-अलग तरह की रिलैक्सेशन टेकनिक और रिप्लेसमेंट स्ट्रेटजीस, जैसे कि पेट से साँस लेना, योग करना, फिजिकल एक्सर्साइज़, मेडिटेशन, मार्शल आर्ट्स, या ताई-ची (tai chi) में हांथ आज़माएँ। कार्स, पजल्स, मोटरसाइकल्स, स्पोर्ट्स या पेंटिंग जैसी—हजारों दूसरी—नयी हॉबी में डूब जाएँ, ये आपके आत्म-नियंत्रण करने की दिशा के लिए एक सर्वश्रेष्ठ विचलन होगा। किसी भी बर्ताव को बदलने के लिए जरूरी है, कि आप उस बर्ताव की जगह किसी ऐसे बर्ताव को ले आएँ, जो आपके लिए ज्यादा हैल्दी है और न ही आपको आवेग के वश में आने देता हो। वेब पर ऐसे न जाने कितने रिसोर्स मौजूद हैं, जिन्हें एक्सेस करके आप शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि, पिंटरेस्ट (Pinterest) या सोशल मीडिया ग्रुप्स, जहां पर आप आप ही की तरह रुचि रखने वाले लोगों से मिल सकते हैं। आप अपने जीवन में जो भी बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें करने के लिए खुद को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करते रहें। आपका पॉज़िटिव एटिट्यूड, आपकी आत्म-नियंत्रण करने की काबिलियत को सच में प्रभावित करता है। अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके लिए खुद को इसमें पूरी तरह से न झौंक दें। अपना पूरा ध्यान, निरंतर प्रयास करने की तरफ लगाकर रखें, और नाकामयाबी को अपने पीछे छोड़ते जाएँ। अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बजाय, अभी भी उसी आवेश के साथ प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो इसके लिए आप आपके नेगेटिव स्टेटमेंट्स को नया रूप देने के लिए, आपकी जर्नल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर जोश-जोश में ज्यादा पैसे खर्च नहीं करना, आपका लक्ष्य है लेकिन आप शॉपिंग मॉल या शॉप पर चले गए हैं, तो अपने लक्ष्यों की तरफ किसी दूसरे नजरिए से देखें, और खुद को याद दिलाएँ, कि आपका आज का दिन कितना बुरा गुजरा। अब कुछ वक़्त लेकर, अपनी जर्नल में, ऐसे वक़्त पर अगली बार करने लायक कोई अलग सी बात, जैसे कि योगा क्लास, लिख लें। अपनी इस जागरूकता के लिए खुद को बधाई दें और एक बार फिर से कोशिश करने को तैयार हो जाएँ। आपके फ्रेंड्स और करीबी लोगों को ये बात बताकर रखें, कि आप अपने बर्ताव में बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी लाइफ में मौजूद कुछ सपोर्टिव लोगों से पूछें कि मदद की जरूरत पड़ने पर आप उन्हें कॉल या मैसेज कर सकते हैं, या नहीं। अपने आप में बदलाव लाने और अपने ऊपर भरोसा रखने के लिए जरूरी है, कि आप लोगों से मदद लेना भी सीखें। हालाँकि, खुद को सशक्त करना, आत्म-नियंत्रण करने का एक बेहद अहम हिस्सा है, दूसरे लोगों को अपने साथ लेकर चलने की वजह से आपको जरूरत पड़ने पर प्यार के बोल सुनने मिलेंगे, प्रोत्साहन मिलेगा, जरूरत पर आपको सुन सकने लायक कोई मिलेगा, बदलाव लाने के आपके फैसले को मजबूती मिलेगी। ध्यान देकर, अपनी लाइफ में बदलाव लाने और आत्म-नियंत्रण तैयार करने के अपने इस फैसले के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। इस तरह से खुद को पुरस्कृत करने की वजह से आपके अंदर ऐसे जोशीले बर्ताव को रिप्लेस करने लायक पॉज़िटिव व्यवहार लाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, अगर आप स्मोकिंग करना बंद कर रहे हैं, तो आप ऐसा सोच सकते हैं, कि सिगरैट पर खर्च होने वाले पैसों की बचत कर रहे हैं और इससे आपको मसाज या स्पा जाने की ट्रीट मिल रही है। या अगर आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आपको एक नई शर्ट के जैसे किसी छोटे से गिफ्ट से पुरस्कृत कर सकते हैं। हालाँकि आत्म-नियंत्रण करने का विचार, अपनी लाइफ में बदलाव लाने का बहुत अद्भुत और महत्वाकांक्षी पहलू है और साथ ही इसकी वजह से आप खुद को ज्यादा काबिल और अपनी पसंद को ज्यादा उचित महसूस करेंगे, लाइफ में ऐसा कई बार होता है, जब इंसान को किसी और की नहीं, बल्कि सिर्फ अपनी ही इच्छाशक्ति की मदद की जरूरत होती है। यहाँ पर जरूरत पड़ने पर, आपको प्रोफेशनल हैल्प और सपोर्ट की तलाश करने के लिए कुछ सुझाव दिये गए हैं: आप अगर अल्कोहल या अन्य तरह की नशीली चीजों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अगर किसी गलत या खतरनाक तरह की सेक्सुअल तलब से जूझ रहे हैं। आप अगर हमेशा खुद को अपमानजनक या खतरनाक संबंधों में उलझा हुआ पाते हैं। आप अगर अपने गुस्से पर काबू करने की कोशिश कर रहे हैं, या फिर आग-बबूला हो जाते हैं, और इस बीच में खुद को या किसी और को चोट पहुँचा दिया करते हैं।

اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها. حدد سلوكًا أساسيًا من القائمة ترغب في التحكم به. أجرِ بحثًا حول السلوك. أجرِّ تقييمًا صادقًا مع نفسك. ضع أهدافًا واقعية. راقب تطور عملك. حفِّز نفسك. وجه طاقتك في سبيل السلوكيات الإيجابية. مارس هوايات جديدة. اعمل على بناء شخصيتك. استغل دوائر الدعم المحيطة بك. شجع نفسك وكافئها. حدد متى يكون من اللازم طلب المساعدة.

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استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك. بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع أكبر قدر ممكن من الخطط والتدابير المفيدة للتعامل مع تلك المشكلة وافهم أكثر كيف يمكنك بناء قدرتك على التحكم الذاتي في سلوكيات تناولك للطعام. وسيلة من وسائل علاج هذا الأمر -من بين وسائل أخرى كثيرة- هي تسجيل ما تتناوله من طعام يوميًا في مفكرة خاصة، ومن ثم مراقبة كل سلوكيات أكلك على مدار اليوم. يتيح لك البحث الوصول للكثير من الخيارات التي يمكنك تجربتها واستكشافها وصولًا لأفضلها بالنسبة لك. التزم بمفكرة شخصية أو دفتر يوميات، لتسرد تجربتك مع سعيك لتنفيذ التغيير. تطوير الوعي الذاتي بمحفزاتك الانفعالية -التي تسبب السلوك المندفع ونقص القدرة على التحكم في النفس- يساعدك على إدراك طبيعة هذا السلوك والتحكم به. الوعي الدائم بسلوكياتك المتسرعة يجعلك تشعر أنك متحكم أكثر بنفسك. الأمر كله متعلق بما تشعر به الآن، وبناء القدرة على التحكم في النفس يبدأ بالوعي بأسباب شعورك في بعض الأحيان بالاندفاع نحو سلوكيات سلبية معينة. مازلنا نتناول مثال الأكل بشراهة: راقب ما الذي تشعر به وقت ميلك لتناول الأكل القهري؛ هل تلاحظ أنك تميل للأكل الشره عندما تشعر بالتوتر؟ ربما أنك تأكل بشراهة للاحتفال كذلك. هل تجد نفسك تسرف في تناول الطعام عندما تشعر بالقلق أو الحزن؟ أحد أسباب الفشل في تطوير قدرتك على التحكم في نفسك هو الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على التغير بين يوم وليلة أو عدم قدرتك على التوقف عن سلوك معين في الحال. لن تتمكن من استغلال مجهودك في سبيل تحقيق النجاح إن لم تكن الأهداف التي تضعها لنفسك أهدافًا واقعية؛ اهدف لتقليل سلوكك بالتدريج بدلًا من محاولة التوقف عنه كليًا مرة واحدة. على سبيل المثال، لبناء قدرتك الذاتية على التحكم في الأكل القهري، لا تحاول أن تغير نظامك الغذائي إلى الفواكه والخضروات فقط لا غير؛ التغييرات الدرامية الهائلة بين يوم وليلة هي أكثر المحاولات المعرضة للنكسات وغير القابلة للاستمرارية. تذكر دائمًا أن الكلمة السحرية هي "المواصلة" وليس "الكمال/ الإتقان التام". احتفظ بتقويم مكرس خصيصًا لمتابعة مجهودات تغيير سلوكياتك غير الحسنة. في الأيام التي تشعر بأنك لم تتحكم في نفسك جيدًا، ظلل مكانها في دفتر التقويم، ثم اكتب في مفكرتك الشخصية السبب الذي تعتقد أنه حفز سلوكياتك الاندفاعية. كلما كنت واعيًا أكثر بنفسك، وأنماط تكوين سلوكياتك، كلما كان من الأسهل عليك التقدم نحو التغير الإيجابي بخطوات ثابتة. ربما أن أيام الأجازات تضع عليك ضغطًا بشكل أو آخر ولاحظت أنك تتناول خلالها كميات أكبر من الطعام. استعد مُسبقًا لأيام الأجازات، من واقع معرفتك أنها ستكون الأكثر صعوبة وأن تحكمك في النفس خلالها سيكون عرضة للفشل، ومن ثم ستكون قادرًا على الاستعداد وتجهيز نفسك بالعديد من الاستراتيجيات والخطط التي تضمن لك التحكم في نفسك حافظ دائمًا على إجابات واضحة بداخل عقلك حول ما هية الأسباب التي تدفعك للرغبة في التحكم في تلك السلوكيات، وأعد تذكر نفسك دائمًا بتلك الأسباب. أوجد لنفسك المحفزات الداخلية واكتب عنها في دفتر يومياتك. يمكنك كذلك الاحتفاظ بقائمة الأسباب مكتوبة على ورقة صغيرة تضعها دائمًا في محفظتك الشخصية أو أن تضبطها كتذكير على هاتفك الذكي. إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، اكتب القائمة التالية من الأسباب: تكلفة شراء السجائر، تأثيرها السلبي على الصحة، رائحتها السيئة، الآثار الضارة لها على الأسنان.. إلى آخره. ضع قائمة كذلك بالإيجابيات الناتجة عن التوقف عن التدخين: امتلاكك لأموال أكثر يمكنك إنفاقها على الأشياء الأخرى، الأسنان البيضاء، التنفس الأسهل... أي أسباب أخرى قد تخطر على بالك لتحفزك على ترك التدخين. حاول أن تجد لنفسك سلوكيات إيجابية بديلة للسلوك السلبي الذي ترغب في التخلص منه. تطلع للأمر بمثابة رحلة اكتشاف لنفسك وللأشياء التي تناسب شخصيتك، وحاول أن تجنب نفسك الشعور بالافتقار للعزيمة، إذا حدث ولم تحقق إحدى استراتيجات المقاومة نتائجها المرجوة. انتقل إلى حلول بديلة حال عدم النجاح. العناية الدائمة بنفسك تعزز شعورك بإصرارك المستمر على المحاولة وأنك راغب حقًا في تغيير سلوكياتك غير الحسنة، وسوف تتغير تلك السلوكيات في النهاية لا محالة إن تحليت بالعزيمة والصبر الكافي. إذا كنت تتناول الأكل بشراهة عند شعورك بالتوتر، أوجد لنفسك طرقًا جديدة للتحكم في مشاعر التوتر بدلًا من الطعام. اكتشف وابحث عن أساليب الاسترخاء المختلفة وغيرها من الاستراتيجيات البديلة المتاحة. يمكنك مثلًا تجربة التنفس العميق من البطن أو لعب اليوجا أو التمارين البدنية أو التأمل أو حتى فنون القتال والكونغ فو. الاستغراق بنفسك في هواية جديدة، كالرسم أو ممارسة الرياضة أو الاهتمام بالسيارات والدراجات النارية -من بين خيارات أخرى كثيرة لا تعد ولا تحصى- قد يكون أسلوبًا إيجابيًا لإلهاء نفسك في أثناء محاولتك لبناء قدرتك على التحكم في نفسك. استبدال السلوك بآخر من أهم أساليب تغيير السلوكيات السلبية وأكثرها قابلية للتطبيق دون عناء. يوجد العديد من المصادر عبر الإنترنت التي يمكنك الاطلاع عليها للبدء في متابعة هواية أو اهتمام جديد. موقع بينتيريست ومختلف مواقع وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى تعتبر مكانًا رائعًا لمقابلة أفراد لديهم نفس الاهتمامات. شجع نفسك دائمًا على القيام بالتغييرات التي ترغب بها في حياتك. التمتع بعقلية إيجابية يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحكم في نفسك. لا تقسُ على نفسك إذا وجدت أنك لا تصل إلى أهدافك، بل اجعل كل تركيزك منصبًا على مواصلة بذل المجهود ونسيان المحاولات غير الناجحة، فكل ما عليك دائمًا هو أن تحاول وتحاول من جديد. استخدم دفتر يومياتك لإعادة صياغة الأفكار غير الإيجابية إذا شعرت أنك بدأت في الاستسلام للنزوات والرغبات المندفعة ولم تقدر على تغيير حياتك للأحسن كما تمنيت. إن كان هدفك على سبيل المثال هو التوقف عن الإسراف في إنفاق الأموال، ولكنك تواصل القيام بجولات التسوق، فعليك أن تتطلع من جديد إلى أهدافك وتتصالح مع مرورك بيوم سيئ لا غير. فكر لبعض الوقت فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة التالية لتغيير ذلك، كأن تذهب إلى حصة يوجا أو ما شابه. اشعر بالامتنان لأنك على وعي وإدراك بنفسك بهذا الشكل، واستعد للمحاولة من جديد. لا تخف محاولاتك لتغيير سلوكياتك عن أصدقائك ومحبيك. اطلب من الأفراد الذي يتمتعون بشخصيات إيجابية وداعمة أن تتواصل معهم بشكل دائم كلما احتجت إلى ذلك. اجعل دعم أصدقائك وعائلتك جزءًا أساسيًا من خطتك لتغيير نفسك، وعن طريقهم يزداد إيمانك بنفسك وبقدرتك الشخصية. اهتم بتعزيز مشاعرك الذاتية بشكل مستمر وتقبل أحاديث الآخرين الداعمة والمحفزة. استمع كذلك لكل تعليقاتهم الداعمة أو المنتقدة، طالما أنها بشكل بناء، ما يساعد على تعزيز رغبتك الداخلية في التغيير. تأكد من أنك تقدم لنفسك المدح والثناء المناسب مقابل سعيك الجاد للتغيير والتحكم في رغباتك. تساعدك مكافأة نفسك على محاولات التحكم في النفس الناجحة على بناء سلوكيات إيجابية قادرة على استبدال وأخذ مكان النزوات والرغبات الضارة. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، استفد من توفيرك لأموال السجائر في شراء غرض ثمين تحتاجه أو الاشتراك في جلسة تدليك أو يوم في أحد المنتجعات الترفيهية. إذا كنت تحاول التوقف عن الأكل الشره، كافئ نفسك بشراء ملابس جديدة أو ما شابه (غني عن الذكر أنه لا يصح أن تكافئ نفسك على التوقف عن الأكل الشره، بوجبة كبيرة، أو مكافئة نفسك عن الامتناع عن جولات التسوق المتكررة، بالخروج في يوم تسوق كبير تهدر فيه كل نجاحاتك خلال الفترة الماضية!) التحكم الذاتي في النفس وسيلة رائعة لتغيير شكل حياتك والشعور بالمزيد من الاعتماد على النفس والثقة والتحكم في خياراتك، لكن بعض المواقف والحالات المعينة تجبر الفرد على ضرورة طلب مساعدة عاجلة، أكبر من مجرد الاكتفاء بقوة إرادته الشخصية. فيما يلى بعض هذه المواقف التي يكون من اللازم فيها اللجوء إلى مساعدة من شخص متخصص: إذا كنت تعاني من إدمان شرب المواد الكحولية أو المخدرات أو ما شابه. إن كنت منخرطًا في سلوكيات إدمانية أو خطرة، بما فيها تحديدًا السلوكيات الجنسية غير الحسنة. إذا وجدت أنك تنخرط في علاقات عاطفية مسيئة أو خطرة بشكل دائم. إذا كنت تعاني من انفعالات الغضب الهائلة وترتب عليها في أحد المرات أذيتك لنفسك أو لشخص آخر.

उन सारी आदतों और बर्ताव की एक लिस्ट तैयार कर लें, जिन्हें आप कंट्रोल करना चाहते हैं: लिस्ट में से उन मुख्य व्यवहार को चुन लें, जिसे आप कंट्रोल करना चाह रहे हैं: उस बर्ताव की पड़ताल करें: अपने लिए एक सच्ची सूची तैयार करें: कुछ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: अपनी प्रोग्रेस पर ध्यान दें: खुद को प्रेरित करें: आपकी एनर्जी को पॉज़िटिव बर्ताव के ऊपर लगाएँ: नयी हॉबी तैयार करें: खुद को तैयार करें: आपके सपोर्ट सिस्टम की मदद लें: अपने आपको पुरस्कृत करें: जानें, कि कब आपको मदद की तलाश करनी है:

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त्वचा पर छिद्रों के ऊपर बर्फ के टुकड़े को लगभग 10 से 15 सेकेंड तक घिसने से आप की कुछ देर के लिए त्वचा कस जाएगी, छिद्र भर जाएँगे, और छिद्र छोटे दिखेंगे। एक चम्मच (tablespoon) बेकिंग सोडा और थोडे से पानी को मिला कर एक पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को उस जगह लगाएँ जहाँ पर आप को समस्या है और इसे गुनगुने पानी से धोने से पहले 5 से 10 मिनिट के लिए सूखने दें। यह छिद्रों की उपस्थिति को कम करने में और मुँहासों से लड़ने में मदद करेगा। अंडे की सफेदी का मास्क छिद्रों को कसने, और उन्हें छोटा दिखाने के लिए अच्छा माना जाता हैं। 1/4 कप ताज़े संतरे के रस के साथ 2 कच्चे अंडे की सफेदी मिलाएँ। इस मास्क को चेहरे पर लगाएँ और इसे गुनगुने पानी से धोने से पहले 15 मिनिट के लिए रहने दें। संतरे का रस आपकी रंगत निखारने में भी मदद करता है।

استخدمي الثلج. استخدمي صودا الخبز. اصنعي قناعًا من بياض البيض.

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فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه. ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر. اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

बर्फ का उपयोग करें: बेकिंग सोडा का उपयोग करें: एग वाइट मास्क (egg white mask):

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शरीर का वजन और एक्सट्रा फेट कम करने के लिए, खासतौर से लव हैंडल्स से, आपको आपके ओवरऑल कैलोरी इनटेक को कम करना होगा। आप आपके शरीर के किसी खास हिस्से से वजन या फेट नहीं हटा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वजन कम करने से भी आपका ओवरऑल बॉडी फेट घट सकता है। धीरे-धीरे आपको महसूस होगा कि आपके लव हैंडल्स का साइज कम होते जा रहा है। हर रोज अपने खाने में करीब 500 कैलोरीज की कमी लाएँ। इसकी वजह से आमतौर पर हर हफ्ते तकरीबन 0.5 से 1 kg तक वजन कम हो जाता है। अपने पूरे दिन की कैलोरी को काउंट (एक फूड डायरी बनाकर देखें या फिर MyFitnessPal जैसा एक एप इस्तेमाल करें) करना शुरू कर दें। इस नंबर को अपने शुरुआती पॉइंट की तरह यूज करें। फिर, अपना एवरेज कैलोरी टार्गेट पाने के लिए, इस नंबर से 500 को से घटा लें, जिससे आपको रिजल्ट में वेट लॉस मिलेगा। प्रोसेस्ड फूड्स और फ्राई किए फूड्स में आमतौर पर ज्यादा कैलोरी पाई जाती है। जब आप इस तरह के फूड्स को रेगुलरली खाते हैं, तब आपके लिए वजन कम कर पाना और लव हैंडल्स से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाएगा। प्रोसेस्ड फूड्स और फ्राई किए फूड्स को हाइ-कैलोरी के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, इस तरह के फूड्स में हाइ एडेड शुगर्स भी मौजूद होती हैं, जो कि फेट और काफी सारे एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव्स का एक नुकसानदायक प्रकार होता है। लिमिट करने लायक फूड्स में: मीठी ड्रिंक्स, फ्राई फूड्स, फास्ट फूड्स, चिप्स, क्रेकर्स, ऐसा क्रीम, कैंडी, प्रोसेस्ड मीट्स, फ़्रोजन टीवी डिनर्स (टीवी के सामने बैठकर खाना), केन वाला खाना, कुकीज़, केक्स और ब्रेकफ़ास्ट पेस्ट्रीज शामिल हैं। अगर मुमकिन हो, तो एडेड शुगर्स के हाइ अमाउंट वाले फूड्स को ज्यादा मत खाएं। कई सारी स्टडीज़ में दिखाया है कि हाइ शुगर वाले फूड्स आमतौर पर जाकर पेट में स्टोर हो जाते हैं और ये लव हैंडल्स के लुक को और भी ज्यादा बदतर बना सकते हैं। कई सारी स्टडीज में दिखाया गया है कि ऐसे पुरुष, जो कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा मात्रा का सेवन करते हैं, उनके पेट के चारों तरफ ज्यादा फेट जमा होता है। इसे और लव हैंडल्स को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट-रिच फूड्स लेना कम कर दें। कार्बोहाइड्रेट को कई तरह के फूड्स में पाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट-रिच फूड के उदाहरण में केक, कुकी, पाई (pie) जैसे डेजर्ट्स, साथ ही सैंडविच बनाने के लिए यूज होने वाली ब्रेड जैसे ग्रेन्स शामिल हैं। दूसरे फूड्स, जिनमें भी कार्बोहाइड्रेट की जरा सी मात्रा मौजूद होती है, उनमें डेयरी प्रॉडक्ट्स, फलियाँ, स्टार्च वाली सब्जियाँ और कार्बोहाइड्रेट वाले फल शामिल हैं। पुरुषों को हर रोज कम से कम 5 से 9 सर्विंग्स फलों और सब्जियों की जरूरत होती है। अपने लिए — 1 कप सब्जियाँ, 2 कप्स सैलड या 1/2 कप फलों का सही पोर्शन मापें। हर एक मील में अपनी आधी प्लेट को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भरने की कोशिश करें। बेरी जैसे कम शुगर वाले फूड्स को चुनें। साथ ही, बिना स्टार्च वाली सब्जियों को चुनें और गाजर, मटर, आलू और कॉर्न जैसी चीजों के सेवन को लिमिट करें। इन स्टार्च वाली सब्जियों में बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। अपने ग्रेन्स (grains) के सेवन को भी कम करें, क्योंकि ये सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से भरे फूड्स होते हैं। अगर आप उन्हें खाने को चुनते हैं, तो फिर 100% होल ग्रेन्स (whole grains) ही चुनें, क्योंकि ये फाइबर और प्रोटीन में हाइ होते हैं। प्रोटीन का सेवन करना ऐसे लोगों के जरूरी होता है, जो वर्क आउट करते हैं और एक कम कैलोरी वाली डाइट फॉलो कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि किसी भी तरह का प्रोटीन आपके लिए ठीक होगा। लीन प्रोटीन लव हैंडल्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। सॉसेज जैसे फेटी कट्स और फुल फेट डेयरी, ये सभी सेचुरेटेड फेट में हाइ होते हैं। सेचुरेटेड फेट का हाइ लेवल, पुरुषों में पेट की बढ़ी हुई चर्बी से जुड़ा होता है। इस तरह के फूड्स के सेवन को कम करने की कोशिश करें और इसके साथ ही प्रोटीन के ज्यादा लीन कट्स को ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। चिकन, फिश, टर्की और मीट्स के लीन कट्स को चुनें। इसके अलावा, सैल्मन (salmon), टूना (tuna), नट्स और नट बटर्स जैसी चीजों को खाने की कोशिश करें, क्योंकि ये प्रोटीन में हाइ होते हैं और इन्हें "हैल्दी फेट्स" माना जाता है, जिन्हें लव हैंडल्स को और पेट की चर्बी को कम करते हुए पाया गया है। भले ही जरूरी नहीं है कि पानी आपके लव हैंडल्स को कम ही करे, लेकिन ये पुरुषों को, उनके शरीर के वजन को कम करने में आगे जाकर लव हैंडल्स को कम करने में मदद कर सकता है। पुरुषों के लिए हर रोज कम से कम 2 से 3 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको आपके एक्टिविटी के लेवल के हिसाब से और भी ज्यादा मात्रा लेने की जरूरत पड़ सकती है। इसके साथ ही, फ्लुइड की भरपूर मात्रा लेना, आपको दिनभर में अपनी भूख को कम करने में भी मदद कर सकता है। साथ ही, अगर आप खाना के पहले एक ग्लास पानी पीते हैं, तो ये आपके द्वारा खाए जाने की मात्रा को कम करने में और आपकी कैलोरी लिमिट के अंदर ही रहने में भी मदद कर सकता है।

قلل من تناولك للسعرات الحرارية. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمقليات. استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتناول الخضروات غير النشوية. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم البيضاء. أكثر من تناول المياه.

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يجب تقليل حصيلتك اليومية من السعرات الحرارية إذا رغبت في خسارة الوزن وبخاصة دهون وترهلات الجانبين. تساعدك خسارة الوزن بشكل عام على التخلص من الدهون الزائدة، لأنه من الصعب التخلص من الدهون من منطقة واحدة من الجسم. سوف تلاحظ خسارة الدهون الجانبية في جسمك مع الوقت. قلل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، وينتج عن ذلك خسارة للوزن بمعدل من نصف الكيلو إلى الكيلو أسبوعيًا. احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات طعامك، لتُسجل فيه الأطعمة التي تتناولها أو استعمل تطبيقًا إلكترونيًا، مثل: MyFitnessPal. ابدأ بطرح 500 سعر حراري من القيمة التي تتناولها كبداية، ومن ثم اعمل على زيادة معدل النقصان لتحقيق النتائج المطلوبة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمقليات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يصعب عليك خسارة الوزن بسهولة وبخاصة دهون الجانبين. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة الضارة. قلل تناولك للأطعمة التالية: المشروبات المحلاة والمقليات والطعام السريع والمقرمشات والأيس كريم والشيبسي والحلويات والطعام المصنع والمجمدات والوجبات المعلبة والكوكيز والكعك ومخبوزات الإفطار. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة، إذا أمكنك ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يتم تخزين السكر في صورة دهون حول المعدة ما ينعكس على تكون دهون وترهلات الجانبين. أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات يعانون من الدهون والترهلات الجانبية نتيجة تخزين السكر حول المعدة، ولذا يجب تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتتخلص من هذه الترهلات. تتواجد الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة، مثل: الحلويات كالكعك والكوكيز والفطائر، ومثل الحبوب كما في الخبز، كما تحتوي بعض الأطعمة على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان والخضروات والفواكه النشوية والبقوليات. يحتاج الرجال لما يعادل 5 إلى 9 ملاعق من الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ أي ما يساوي تقريبًا كوبًا من الخضروات وكوبين من السلطة أو نصف كوب من الفاكهة. اجعل نصف وجبتك من الخضروات غير النشوية. تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة قليلة السكر، مثل التوت، وقلل الكميات التي تتناولها من الخضروات النشوية، مثل: الجزر والفاصوليا والبطاطس والذرة. قلل تناولك للحبوب المحتوية على كميات كبيرة جدًا من الكربوهيدرات، وفي المقابل احرص على تناول الحبوب القمحية كبديل غني بالألياف والبروتين. يساعدك تناول اللحوم البيضاء على تعديل نظامك الغذائي فيما يتعلق باللحوم المتسببة في زيادة السعرات الحرارية، فعلى الرغم من أهمية البروتين بالنسبة للرجل، إلا أن النوع الخاطئ من اللحوم يتسبب في زيادة دهون الجانبين. تحتوي بعض اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مثل: السجق واللحم المقدد واللحم البقري، وتتسبب تلك الدهون في تكوين الترهلات الجانبية في الرجال، ولذا يجب التقليل من تناولك لتلك الأطعمة واستبدالها باللحم الأبيض. تناول الدجاج والأسماك والحبش واللحم الأحمر الخالي من الدهون، وتناول كذلك السلمون والتونة وزبدة المكسرات؛ تحتوي تلك الأطعمة على البروتين مع كونها قليلة في الدهون. تساعدك المياه بشكل غير مباشر في التخلص من الدهون الجانبية على المدى الطويل وذلك من خلال تحفيز عملية خسارة الوزن. يُنصح الرجال بتناول المياه بمقدار يومي يتراوح ما بين اللترين والثلاثة لترات، مع زيادة هذه الكمية على حسب النشاط البدني المبذول. يقلل شرب السوائل على مدار اليوم من الشهية، فإذا تناولت كوبًا من المياه قبل كل وجبة، ستشعر بالامتلاء وستقلل من وجبتك.

अपने कैलोरी के सेवन में कमी लाएँ: प्रोसेस्ड और फ्राई किए गए फूड्स से दूर रहें: कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वाले फूड्स को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से बदल लें: फेटी मीट को लीन मीट (lean meat) के साथ रिप्लेस कर दें: पानी का सेवन बढ़ा लें:

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अपने एंड्रॉयड के चार्जर केबल के एक चोर को एंड्रॉयड पर अटेच करें और दूसरे को अपने कंप्यूटर के यूएसबी पोर्ट से अटेच करें। ये मेथड केवल एंड्रॉयड फोन पर ही काम करेगी, क्योंकि आईफोन्स के लिए यूएसबी केबल के जरिए फ़ोटोज़ ट्रांसफर करने के लिए आईट्यून्स की जरूरत पड़ेगी। अगर पूछा जाए, तो अपने एंड्रॉयड की स्क्रीन पर Media device (MTP) को टैप कर दें। स्क्रीन के बॉटम-लेफ्ट कॉर्नर में मौजूद विंडोज लोगो को क्लिक करें। स्टार्ट विंडो के लोअर-लेफ्ट साइड में मौजूद फोल्डर की तरह दिखने वाले आइकॉन को क्लिक करें। ये आमतौर पर लेफ्ट-हैंड साइडबार में मौजूद Pictures फोल्डर होगा, लेकिन अगर आप इमेजेस को किसी दूसरी लोकेशन पर ट्रांसफर कर रहे हैं, तो इसकी बजाय साइडबार में मौजूद उसी फोल्डर पर क्लिक करें। आप जिन पिक्चर्स को सिलेक्ट करना चाहते हैं, उनके ग्रुप के ऊपर अपने माउस को क्लिक और ड्रैग करें या फिर Ctrl को होल्ड करके रखें, फिर आप जिन भी पिक्चर्स को सिलेक्ट करना चाहते हैं, उन्हें एक-एक करके सिलेक्ट करें। क्लिक करें:' ये विंडो के अपर-लेफ्ट कॉर्नर में मौजूद टैब होता है। Home टैब एरिया के नीचे एक टूलबार नजर आएगा। ये टूलबार के "Organize" सेक्शन में मौजूद एक फोल्डर की तरह दिखने वाला आइकॉन होता है। ऐसा करते ही एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू सामने आएगा। ये ऑप्शन ड्रॉप-डाउन मेन्यू में सबसे नीचे मौजूद होता है। एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू सामने आ जाएगा। आप इसे विंडो के मिडिल में पाएंगे, हालांकि आपको पहले इसके लिए नीचे तक स्क्रॉल करना होगा। ये एंड्रॉयड के नेम के नीचे होता है। ऐसा करते ही DCIM फोल्डर, उसके कंटेन्ट को दिखाने के लिए एक्सपांड हो जाएगा। ये DCIM फोल्डर के नीचे होता है। इसे क्लिक करते ही Camera फोल्डर एक कॉपी की हुई इमेज की डेस्टिनेशन की तरह सिलेक्ट हो जाता है। ये पॉप-अप विंडो के बॉटम-राइट कॉर्नर में मौजूद एक बटन होती है। ऐसा करते हिए आपकी सिलेक्ट की हुई फ़ोटोज़ आपके एंड्रॉयड की इंटरनल स्टोरेज पर ट्रांसफर होना शुरू हो जाएंगी; वहाँ पहुँचने के बाद, आपके एंड्रॉयड के फ़ोटोज़ (Photos) एप से देखी जा सकेंगी।

وصل هاتفك بالكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ. افتح متصفح ابدأ بعد ذلك. انقر فوق مجلد الصور المرغوب النسخ منه. حدد الصور من أجل نقلها. انقر على تبويب الصفحة الرئيسية Home الذي يوجد في الزاوية اليسرى أعلى النافذة لتظهر لك مساحة الشريط الذي ضغطت عليه. انقر على أيقونة نسخ إلى. اضغط على اختيار موقع . انقر على اسم جهازك الأندرويد. انقر على مجلد اسمه DCIM والذي يوجد تحت اسم أندرويد. انقر على مجلد الكاميرا الذي يوجد أسفل مجلد DCIM واختره كجهة للصور المنسوخة. انقر على نسخ.

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أرفق أحد طرفي كابل الشاحن بجهاز أندرويد والآخر بمنفذ يو إس بي في الكمبيوتر. لن تعمل هذه الطريقة إلا مع هاتف يعمل بنظام أندرويد نظرًا لأن أجهزة الآيفون تتطلب استخدام برنامج الآيتونز لنقل الصور. اضغط على جهاز الوسائط (MTP) على شاشة جهاز الأندرويد إذا طُلب منك ذلك. انقر فوق شعار الويندوز في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. انقر فوق الأيقونة التي على شكل مجلد أسفل يسار قائمة الويندوز. عادة ما يكون مجلد الصور بالشريط الجانبي الأيسر؛ ولكن إذا كنت تقوم بنقل الصور من موقع مختلف فانقر فوق هذا المجلد في موقعه بالشريط الجانبي كما قلنا. انقر واسحب الفأرة عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. توجد على هيئة مجلد في قسم "تنظيم" في شريط الأدوات لتفتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. ستظهر نافذة منبثقة. ستجده في منتصف النافذة وبالتالي قد تحتاج التمرير لأسفل أولاً. يؤدي القيام بذلك إلى فتح المجلد DCIM وعرض محتوياته. يوجد هذا الزر في الزاوية السفلية اليسرى من النافذة المنبثقة. سيؤدي القيام بذلك إلى نقل الصور المحددة إلى وحدة التخزين الداخلية بجهازك الأندرويد وسيتم عرضها من تطبيق الصور على الجهاز بمجرد الوصول هناك.

अपने फोन को अपने कंप्यूटर से कनैक्ट करें: स्टार्ट ओपन करें: फ़ाइल एक्सप्लोर (File Explorer) ओपन करें: पिक्चर के फोल्डर को क्लिक करें: मूव करने के लिए पिक्चर सिलेक्ट करें: Home Copy to क्लिक करें: Choose location… क्लिक करें: अपने एंड्रॉयड के नाम पर क्लिक करें: DCIM फोल्डर पर क्लिक करें: Camera फोल्डर पर क्लिक करें: Copy क्लिक करें:

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क्रश की यादों से उबर पाना एक कठिन काम हो सकता है और यदि आपके उसकी ओर आकर्षित होने में कुछ महीनों तक का समय लगा था, तो ये भी समझ लीजिये कि आपको खुद के बारे में सोचने में और वापस अपनी दुनिया में ख़ुशी-ख़ुशी आने में भी उतना ही समय लग सकता है। इस बात को स्वीकार करें कि ये एक पूरी प्रक्रिया है और आगे के बारे में योजना बनाकर चलें ताकि आप आगे आने वाले हल्के से बदलाव से ही अपने रास्ते से ना भटक पायें। यहाँ पर किसी का सामना करने के कुछ रास्ते मौजूद हैं: इस बात को महसूस करें कि आप इस इंसान को सही नहीं मानते। इस आसक्ति या लगाव की ना रोकी जा सकने वाली भावना को, जिसे आप आपके क्रश के आसपास महसूस करते हैं, ये आपके मन में उठने वाले तर्कसंगत विचारों को आपसे अलग कर सकते हैं और आपके क्रश को एक देवता के समान महान इंसान भी बना सकती हैं। खुद से बार-बार ये बात कहें कि आप किसी के बारे में क्या सोचते हैं, ये कोई मायने नहीं रखता, लेकिन कोई भी परफेक्ट नहीं होता फिर भले ही वो आपका क्रश ही क्यों ना हो और इस बात को समझें कि आप जान-बूझकर उस इंसान में कमियाँ ढूँढ रहे हैं। इसे किसी चीज़ की लत की तरह ही मानें। आपने किसी ऐसे इंसान को देखा है, जिसे अल्कोहल की बुरी आदत लगी है, आपने कभी भी इस अल्कोहल की लत से उबरने वाले इंसान को वापस फिर से बार (शराब की दुकान) में जाते नहीं देखा होगा, तो खुद को कभी भी ऐसी किसी परिस्थिति में ना डालें, एक बार अपने क्रश से उबरने के बाद वापस अपने आप में क्रश से मिलने की तलब को ना जागने दें। खुद को ऐसी परिस्थिति में पड़ने से बचा लें और उनसे ज्यादा कॉन्टेक्ट बनाने से बचें, भले ही बात मैसेज या फोन पर ही क्यों ना होती हो, बिल्कुल ना करें। अपनी भावनाओं को सिर्फ व्यक्त करने के लिए, एक नये लक्ष्य की तलाश ना करें। अपनी सारी की सारी भावनाओं की दिशा बदलने के लिए किसी और इंसान को ढूंढना भी इस क्रश की बीमारी का एक बार फिर वापस लौटकर आना ही है — ये जरुर हो सकता है कि इस बार आप दोबारा उसी इंसान के क्रश में नहीं पड़ेंगे, लेकिन भावनाएँ तो आपकी वही पुरानी वाली ही होंगी। खुद को किसी बात से बचाने के लिए, किसी और को विकल्प की तरह इस्तेमाल करना अच्छी बात नहीं है और ना ही आप सामने वाले के साथ सही कर रहे हैं, वो इसलिए क्योंकि आप उस इंसान को किसी और इंसान की तरह मान रहे हैं, ना कि उसे उसकी तरह देख रहे हैं और इसी तरह से क्योंकि आप खुद को एक बार फिर से उसी चक्कर में डाल रहे हैं, तो आप खुद के साथ भी दोबारा गलत कर रहे हैं। आपके क्रश के बारे में गलत बातें ना करें, इससे आप जल्दी ही उसकी यादों से तो उबर जाएँगे, लेकिन ये इस समस्या का कोई टिकाऊ हल नहीं है, इससे बाद में परेशानी ही होने वाली है। और वो परेशानियाँ ये है: किसी के बारे में सोचना, फिर भले ही आप ये क्यों ना सोच रहे हों, कि आप उससे कितनी नफरत करते हैं, ये भी उसके आप पर हावी होने का ही एक लक्षण है, तो देखा जाए तो आप अभी भी उसी जगह पर होंगे, जहाँ से आपने शुरुआत की थी। अपनी ख़ुशी का जिम्मेदार किसी और को ना बनाएँ। हो सकता है कि आपके क्रश ने आपकी मोहब्बत पर वैसी प्रतिक्रिया ना दी हो, जैसी आपने सोच रखी थी। हो सकता है कि उन्होंने आपको परेशान करके, लगातार आपके साथ फ़्लर्ट करके, और ये जानते हुए कि आपको कितना बुरा लगा, इसे और भी बदतर बना दिया हो। लेकिन चाहे जो भी कुछ क्यों ना हुआ हो, आपको यदि कोई इंसान खुश रख सकता है, तो वो इंसान सिर्फ और सिर्फ आप ही हैं। आपको किसी बुरी परिस्थिति से बाहर निकालने और आगे बढने के जिम्मेदार भी सिर्फ आप ही होंगे, तो अपने क्रश को जबरदस्ती में अपने दिल में बसा कर ना रखें और खुद को एक बार फिर से मिलने वाले दर्द से बचा लें। उन्हें उनके सफल भविष्य की शुभकामना दें। यदि आप सच में किसी के बारे में अच्छा सोचते हैं, किसी की फ़िक्र करते हैं, तो आप हमेशा उस इंसान को खुश होता हुआ देखना चाहेंगे — फिर भले ही आप उनके साथ ना हों। खुद को उनके प्रति नाराज़ होने से रोक लें और यदि आपका क्रश किसी और को डेट करता है, तो अपनी तुलना उसके पार्टनर से ना करें। आप जिन लोगों को पसंद करते हैं, उन्हें खुश देखकर आप भी खुश रहने की आदत डाल लें। ये जरा सा मुश्किल जरुर लग सकता है, लेकिन यदि सही तरीके से किया जाए, तो काफी अच्छे परिणाम भी दे सकता है। आप उनके प्रति सिर्फ इसलिए मोहित हुए थे क्योंकि आपने सिर्फ उनकी अच्छाई की तरफ ध्यान दिया था। अब आपको इसका बिल्कुल उल्टा काम करना है। आप शुरुआत में आपके क्रश को लेकर ऐसा जरुर सोच सकते हैं कि वो "एकदम परफेक्ट है" लेकिन नहीं, हर किसी में कोई ना कोई कमी जरुर होती है और आपको बस उन्हीं कमियों की ओर ध्यान देना है। अब उनके सपने देखना बंद करने का वक्त है। अपने क्रश के बारे में बहुत गहराई से सोचें और उसके बारे में जितनी ज्यादा बुराई ढूँढ सकें, ढूंढें। उन्हें किसी पेपर पर लिखकर रख लें और बार-बार पढ़ा करें। जब कभी भी आप उन्हें अपने आसपास पायें, तो उनके बारे में कुछ भी अच्छा ना सोचें। आपने जो भी कुछ पेपर में लिखा है, उसे याद करें और अपना ध्यान ना भटकने दें।

كن حذرًا من الانتكاس. تجنب الشعور بالمرارة. اكتب قائمة بعيوبها.

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قد تحتاج إلى العديد من الشهور لكي تتجاوز شعورك بالإعجاب نحو فتاة، وهي عملية تحتاج إلى مجهود جاد منك، وعليك أن تتقبل ذلك، وأن تخطط مسبقًا لكي لا تهاجمك مشاعر الافتتان بها مرة أخرى بعد أن ظننت أنك قد انتهيت منها بالفعل، وهذه بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب ذلك: عليك أن تفرق بين الواقع وبين تصوراتك المثالية، لأن مشاعرك بالإعجاب نحو شخص ما قد تتغلب على تفكيرك المنطقي وتجعلك تظنّ أنه شخص مثالي خالي من العيوب . عليك أن تدرك أن كل شخص له عيوبه، وأنك تتصوره كشخص مثالي فقط لأنك تريد ان تراه كذلك. تعامل مع الأمر كما لو كان إدمانًا، مثلما يتعين على من أقلع عن التدخين مثلًا عدم التواجد مع المدخنين أو في الأماكن التي تشجعه على التدخين، عليك أن تفعل بالمثل ولا تضع نفسك في مكان واحد مع الشخص الذي تريد تجاوز مشاعرك نحوه، تجنب المواقف الحميمية أو المقابلات الكثيرة، حتى لو كان ذلك من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على الإنترنت أو من خلال الرسائل النصية وليس وجهًا لوجه. لا تحول مشاعرك إلى شخص آخر، لأن تحويل مشاعرك لشخص آخر بهذه الطريقة يعدّ أيضًا نوعًا من الانتكاس، لأنك لم تتجاوز مشاعر الإعجاب وإنما نقلتها لشخص آخر كما هي، كما أن معاملة فتاة أخرى كأنها بديل ليس منصفًا لها، لأنك لست معجبًا بها لشخصها، كما أنه ليس منصفًا لك لأنك تسمح لنفسك بالانزلاق إلى نفس الدائرة مرة أخرى. لا تحاول تحويل الفتاة إلى شيطان حتى وإن ظننت أن هذا يساعدك على تجاوز مشاعرك، لأنه قد يساعدك بالفعل على المدى القصير، لكنه ليس حلًا على المدى البعيد، لأن انغماسك في كراهية شخص ما هو أيضًا نوع من الهوس به، وهذا لا يحل المشكلة بل يعود بها إلى بدايتها. لا تجعل سعادتك مشروطة بشخص آخر، ربما لم تستجب الفتاة إلى مشاعرك على النحو الذي تمنيته، وربما تصرَّفَتْ بطريقة مربكة لك خاصةً لو كانت على علم بمشاعرك نحوها، أيًا كان الموقف، فلا ينبغي أن تكون سعادتك مرهونة بشخص آخر، أنتَ المسؤول عن سعادتك في المقام الأول، والمسؤول عن تجاوز المواقف الصعبة التي قد تواجهك، ولا ينبغي أن تلومها هي على شعورك بالتعاسة. حاول أن تتمنى لها التوفيق والسعادة. إذا كنت تهتم لأمرها بالفعل، فستودّ أن تراها سعيدة، حتى لو لم تكن معك، حاول أن تقاوم الغضب وأن تتجنب مقارنة نفسك بالشخص الذي تميل هي إليه بدلًا منك، حاول أن تفرح لسعادة الناس الذين تهتم بأمرهم. ربما تصبح هذه المهمة مخادعة بعض الشيء، لكنها فعالة إذا قمت بها بشكل صحيح، فكما أن هذه الفتاة قد لفتت انتباهك لما تتمتع به من صفات جيدة ظهرت لك، فهي ليست كاملة ولها نصيبها من العيوب، حتى وإن بدت لك للوهلة الأولى خالية من العيوب، وبهذه العملية يمكنك أن تواجه الواقع قليلاً وتتوقف عن الطريقة الحالمة التي تراها بها. فكر بعمق في الفتاة التي تريد تجاوز مشاعرك نحوها، وابحث عن عيوب شخصيتها على قدر استطاعتك، واكتب العيوب التي وصلتَ إليها في ورقة وكررها مرارًا بصوت مسموع، وعندما تصادفها في المرة المقبلة، لا تنظر إلى الجوانب الجيدة في شخصيتها وتذكر كل الأشياء التي كتبتها وركز عليها.

इस क्रश के दोबारा वापस आने से सावधान रहें: एकदम कठोर भी ना बन जाएँ: अपने क्रश की बुरी बातों की एक लिस्ट तैयार करें:

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अगर आप विश्वास करते है कि ज्योतिषी से आपके भविष्य के बारे में जानकारी निकली जा सकती है तो संभवतः आपने अभी तक अपनी जन्म कुंडली बनवा ली होगी। अगर आपका जन्म समय आपकी माँ की याद्दाश्त पर आधारित है या आपके जन्म प्रमाण पत्र पर यह नज़दीकी पूर्णांक को लेकर आगे पीछे कर दिया गया है या आपको इसका कोई ज्ञान नहीं है तो शायद आपकी कुंडली गलत जानकारी पर बनी है। नीचे बताये गए ऑनलाइन कैलकुलेटर्स से आप पता कर सकते है की कोई भी कुंडली या उसका कोई भाग कितना सटीक है। अगर आपको जन्म का ठीक समय नहीं पता है तो अनुमान में घंटों के अंतर में "3" लिखें या आपको इसकी बिलकुल भी जानकारी नहीं है तो "12" लिखें। अगर आपके गृह तारों का रेखा चित्र आपकी भविष्यवाणी से मिलान कर रहा है तो आप निम्न लिखित दुष्कर प्रक्रियाओं से बच सकते है। पाश्चात्य ज्योतिष या वैदिक ज्योतिष के लिए चन्द्रमा के संकेत प्रबल के राशि चिन्ह सौर चाप दशा अनुमान इसमें आपको ज़्यादा जानकारी मिलना आवश्यक नही है क्योंकि यह एक शुरुआती अनुमान है। अगर आपको आपके जन्म का समय बिल्कुल भी नही पता है तो आप मानकर चलिए की आपका जन्म दोपहर में हुआ था। अगर आपको पता है कि यह 4 से 8:30 बजे का है तो अपन औसत 6:15 को लेकर चलें। अगर आप ये चीज़े नहीं जानते है तो किसी ज्योतिषी को बुला सकते है या खुद करना सीख सकते है। आप किसी ज्योतिष को बता कर आपकी कुण्डली ठीक भी करा सकते हैं और निम्नलिखित स्टेप्स से बच सकते है। आपके दिमाग में आपके जीवन की जितनी प्रमुख घटनाएं आ रही है उनकी सूचि बनाएं। उनका वर्ष, दिनांक और हो सके तो समय भी लिखें। दर्दनाक घटनाएं और दुर्घटनाएं अधिक उपयोगी है परन्तु इनमें विवाह, तलाक, बच्चों का जन्म, रोजगार में बदलाव एवं ऐसी बड़ी घटनाओं का जिक्र करें। आप इससे आपकी कुंडली में बताई गई भविष्यवाणिओं का मिलान कर सकते है की आपके वास्तविक जीवन में ये कितनी सत्य निकली है। संक्रमण, सौर चाप और अन्य ज्योतिष विद्याओं से अनुमानित कुंडली से भविष्यवाणी निकाले। कुंडली मे ग्रहों की दशा कितनी तेज़ी से बदलती है इस पर आधारित कुछ टिप्स का उपयोग करें। अगर आप खुद नहीं कर सकते तो ज्योतिष की कोई वेबसाइट या ज्योतोषि की मदद ले और निम्नलिखित चीज़े देखें: प्रबल, मध्य आकाश, और चंद्र को छोड़ कर कोई भी सौर चाप। बृहस्पति, शनि, अरुण, वरुण, प्लूटो और चंद्र ग्रंथियों में परिवर्तन। अगर आप जन्मदिन को लेकर सुनिश्चित है तो इनमें सूर्य, शुक्र, बुध और मंगल को भी शामिल कर लें। अलग अलग ज्योतिषी भिन्न भिन्न तकनीकों से कुंडली ठीक करते हैं लेकिन मूल बात यह है की ये आपके जीवन की वास्तविक घटनाओ से कितना मेल खाती है या फिर आपके जीवन की घटनाएं किसी और जन्म समय को लेकर वर्णित की जा सकती है। नीचे कुछ तकनीकें दी गयी हैं जो विभिन्न ज्योतिषी प्रयोग करते हैं: जन्म के समय के ग्रहों की स्थिति से समझी जाने वाली घटनाओं को बाहर करें। बाकी घटनाओं को देखें कि क्या ये चीज़ें आकाशीय पिंडो के किसी विशेष कोण पर आने पर बढ़ जाती है। अगर ये स्थितियां सही निकलती है तो ये कोण आपके प्रबल और मध्य आकाश हो सकते हैं। बाहरी ग्रहों (बृहस्पति से लेकर प्लूटो तक) की चाल को आपके हाल ही के जीवन की घटनाओं से मिलाएं और देखे कि कौनसा गृह आपको प्रभावित करता है।

فكر فيما إذا كان هذا ضروريًا. اطلب صناعة خريطة نجمية توقعية. اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية. قم بالتوقعات بناءً على خريطتك النجمية. قارن التوقعات بأحداث الحياة الحقيقية.

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قد تكون بالفعل قمت ببناء خريطة نجوم أو استأجرت شخصًا ما لفعل ذلك إذا كنت تؤمن أنه يمكن التنبؤ بمستقبلك باستخدام تاريخ ووقت ميلادك، وقد تكون هذه الخريطة غير دقيقة إذا كان وقت ولادتك مبنيًّا على ذاكرة أمك أو قد تم تقريبه في شهادة ميلادك لأقرب ساعة أو إذا كنت لا تعرفه أصلًا. ستخبرك الحاسبات التالية الموجودة على الإنترنت باحتمال ومدى دقة خريطتك النجمية أو جزء منها. أدخل عدد الساعات التي قد يخطئ بمقداره تخمينك لوقت ميلادك (أدخل مثلًا "3" إذا كنت تعرف الوقت من اليوم بصورة عامة أو "12" إذا لم تعرف الوقت على الإطلاق)، ويمكنك تخطي الخطوات المضنية التالية إذا وُجد احتمال كبير لتوافق خريطتك النجمية مع التنبؤات. العلامات القمرية للتنجيم الغربي أو التنجيم الفيدي. علامة طالعك في الأبراج الفلكية القوس الشمسي توقعات داشا لا يجب أن تحتوي هذه الخريطة النجمية على كثير من التفاصيل، حيث ستكون مجرد نقطة بدء. قم بصناعة الخريطة مثلًا على أنك وُلدت عند الظهيرة تمامًا إذا لم تعرف وقت ولادتك على الإطلاق، أو كأنك وُلدت 6:15 إذا كنت تعرف أنك ولدت بين 4:00 و8:30. يمكنك استئجار مُنجم إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا أو يمكنك تعلُّم كيفية فعل هذا بنفسك، ويمكنك كذلك استئجار مُنجم ليُصحح خريطتك النجمية لتتخطى الخطوات التالية. اكتب العدد الذي تستطيع من الأحداث الكبيرة التي حدثت في حياتك. ستحتاج لسنة وتاريخ ويُفضل توقيت معين لكل حدث. ستفيد الأحداث الصادمة والحوادث أكثر من البقية، ولكن اكتب أيضًا الزواج والطلاق والولادة وتغير الوظيفة وأي حدث مهم آخر. يمكنك استخدام هذه الأحداث لتعرف ما إذا كانت توقعات خريطتك النجمية الحالية توافق أحداث حياتك. استخدم الانتقالات والأقواس الشمسية والوسائل التنجيمية الأخرى للحصول على توقعات من خريطتك النجمية التخمينية، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل ذلك بناءً على سرعة حركة الأجسام النجمية خلال الخريطة. استشر موقعًا إلكترونيَا للتنجيم أو مُنجمًا إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا: أي أقواس شمسية ما عدا الطالع ومنتصف السماء والقمر. الانتقالات من أجل المشتري وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو والعقد القمرية، وأضف الشمس وعطارد والزهرة والمريخ إذا كنت متأكدًا من تاريخ ميلادك. يستخدم المنجمون المختلفون أساليب مختلفة لتصحيح الخرائط النجمية، ولكن الفكرة الرئيسية هي التحقق من موافقة أحداث حياتك للتوقعات أو ما إذا كان يمكن تفسيرها بصورة أفضل باستخدام وقت مختلف لميلادك، وهذه بعض الأساليب التي يستخدم المنجمون الخبيرون: استبعد الأحداث التي يمكن تفسيرها بعلاقات الكواكب وقت الولادة. انظر لبقية الأحداث لترى ما إذا كانت تحدث عندما تكون الأجسام السماوية في وضعيات معينة. قد تستجيب هذه الوضعيات لطالعك أو لمنتصف سمائك إذا كانت صحيحة. قارن انتقال الكواكب الخارجية (من المشتري وحتى بلوتو) لأحداث حياتك الحديثة لترى أيها يؤثر عليك..

पता करें की क्या यह आवश्यक है: "Best guess" यानि अनुमानित कुंडली बनवाए: प्रमुख घटनाओं की सूची बनाएं: कुंडली पर आधारित भविष्यवाणियां निकाले: भविष्यवाणी को अपने वास्तविक जीवन की घटनाओं से मिलान करें:

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यह पता करना बहुत ज़्यादा कठिन नहीं होगा क्युकि अक्सर यह अलग रंग की बटन होती है। यदि आपको उस व्यक्ति का ईमेल पता याद नही है लेकिन आप उसे पहले भी ईमेल भेज चुके हैं तो आपका ख़ाता उस व्यक्ति का नाम लिखते ही खुद ही, दर्ज ईमेल खातों में से उस का ईमेल पता पहचान लेगा। यदि आप किसी व्यक्ति की ईमेल की नकल रखना चाहते हैं, तो "CC" जिसका मतलब "कार्बन कॉपी है" का प्रयोग करें। यदि आप किसी ईमेल को बिना उसके प्राप्तकर्ता की जानकारी के कि आपने उस ईमेल की नकल रखी है चाहते हैं, तो "BCC" जिसका मतलब " ब्लाइंड कार्बन कॉपी है" का प्रयोग करें। यह दिखाता है कि ईमेल किस बारे में है। इसमें आपकी सूचना या आप दूसरे व्यक्ति को क्या समझाना चाहते है होता है। पक्का करें कि आपने सही ईमेल पता लिखा है, और आपके ईमेल कोई स्पेलिंग त्रुटि या प्रारूप मे त्रुटि नही है। अपना ईमेल भेजें।

بمجرد تسجيل دخولك إلى بريدك الالكتروني قم بالبحث عن زر "تكوين" أو "كتابة بريد اليكتروني". قم بإدخال البريد الاليكتروني الخاص بمن تريد مراسلته. اكتب عنوان الرسالة. اكتب محتوى رسالتك. راجع الأخطاء الإملائية ثم اضغط "إرسال".

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عادة ما يكون لون هذا الزر مختلفًا عن البقية مما يسهل فرصة إيجاده. فإن لم تكن تتذكر البريد الاليكتروني الخاص به فاكتب اسمه وفي الغالب ستظهر لك معلوماته وبها البريد الاليكتروني كما أسلفنا. إن كنت تريد إرسال نسخة من نفس البريد إلى شخص آخر فاكتب البريد الإليكتروني في خانة "CC". وإن كنت تريد ألا يعلم المستقبل الرئيسي بشأن تلك النسخة من البريد التي قمت بإرسالها فاكتب البريد الاليكتروني في خانة "BCC". أي الموضوع الخاص الذي تريد مراسلته بشأنه. وهذا هو لب الموضوع الذي تريد الحديث عنه وتوضيحه للطرف الآخر. تأكد من كتابة البريد الإليكتروني بشكل صحيح وتأكد أن رسالتك لا تحتوي على أخطاء إملائية أو مشاكل في التنسيق ثم قم بإرسالها.

एक बार आप अपने ईमेल खाते पर दर्ज होकर कंपोज़ ईमेल ढूँढे: आप जिस व्यक्ति को एक ईमेल भेजना चाहते हैं उस का ईमेल पता टाइप करें: एक विषय को शामिल करें: अपने ईमेल का संदेश या मुख्य भाग लिखें: त्रुटियों के लिए दोबारा जाँच करने के बाद, "Send' पर क्लिक करें:

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अगर आप हर रोज़ एक ही एक्सरसाइज करेंगे तो, आपके मसल्स मज़बूत होने के बजाय थकावट के निशान दिखाने लगेंगे | अपनी फिजिकल एक्टिविटीज़ को मिला कर दोनों कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करें | योग क्लास लें, कुछ वॉटर एक्सरसाइज करें या बाइसिकल पर निकल पड़ें | एक एक्सरसाइज शिड्यूल बनाने से आप विविधता लाते हुए अपने हेल्थ गोल्स का पालन कर सकते हैं | उदाहरण के तौर पर, सोमवार को आप नियमित तौर पर योग करें, और शुक्रवार को साइकिलिंग | अपने खान पान में शामिल करें हेल्दी प्रोटीन जैसे, चिकन, फिश, दालें, सोया, दूध, और अंडे | खाने के बीच में पेट भरने वाले स्नैक्स, जैसे बादाम या ग्रीक योगर्ट खाएं | प्रोटीन से मसल टिश्यू मज़बूत होते हैं | अगर आप अपनी डाइट में इतना प्रोटीन सेवन नहीं करते हैं, तो ये ज़रूरी नहीं है की आप इस स्तर पर एक दम से पहुँच जाएँ | इसके बजाय, अपने खाने में और प्रोटीन धीरे धीरे बढाएं और देखें की शरीर इसे कैसे संभाल पाता है | आप ग्रीक योघर्ट, दूध और व्हेय पाउडर मिला कर हेल्दी शैक्स बना कर प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं | अगर ज़रुरत हो तो दूध की जगह पर, बादाम या सोया दूध भी ले सकते हैं |

نوّع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.

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إذا كن تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوّع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلقَّ دروسًا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطّط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائمًا الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظّم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات. إذا لم تكن تتناول حاليًا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورًا. بدلًا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيًا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلًا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيًا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.

अपने एक्सरसाइज रूटीन में चेंज लायें: हर तीन घंटे में 20 से 30 ग्राम्स (0.71 से 1.06 oz) प्रोटीन का सेवन करें:

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अगर आपका साथी या सहकर्मी अपमान करता है या आप पर अत्याचार करता है तो इस बारे इ किसी से बात करे I अगर आपका रिश्ता हिंसात्मक हो गया है और आपको अपनी सुरक्षा की चिंता है तो इस व्यक्ति से दूर जाने के लिए किसिस की मदद मांगे I इस व्यक्ति से अकेले न झूझे, किसी मित्र की या परिवार जान की मदद ले I अगर आप घरेलू अत्याचार की शिकार है तो आप राष्ट्रीय घेरलू हिंसा (नेशनल डोमेस्टिक वायलेंस) के नंबर पर कॉल कर सकते है I अगर ये समाजविकृत व्यक्ति आपके परिवार का नहीं है या आपके स्नेह का पात्र नहीं है तो उससे सम्बन्ध ना रखे I अगर आप ऐसे व्यक्ति के साथ अपन व्यक्त बिताएंगे तो इसका आपके जीवन पर बुरा प्रभाव पद सकता है I उस व्यक्ति से संपर्क करना बंद कर दे और अगर आपके बस में है तो ऐसे हालात को, या ऐसे जगह को जाना टाले जाहा आपका सामना इस व्यक्ति से हो I उस व्यक्ति को बताये कि आप को थोड़ी व्ययक्तिक जगह (पर्सनल स्पेस) चाहिय और उससे बिनती करे कि वो आपको संपर्क ना करे I अगर वह व्यक्ति आपको सहयोग नहीं दे रहा है या आपको अकेला नहीं छोड़ रहा है तो अपना फ़ोन नंबर और पता बदलने का सोचे I इनसब के बावजूद भी अगर यह व्यक्ति आप से बात करने कि या सम्बन्ध रखने कि कोशिश कर रहा है तो एक नियंत्रक आदेश लाने का सोचिये I अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ निपट रहे है जिस से आप अपना सम्बन्ध बरकरार रखना चाहते है तो होशियारी के साथ उस व्यक्ति के स्वभाव का विरोध करे I किसी समजाविकृत व्यक्ति को उसके स्वभाव का विरोध करने के पहले ये बात गाँठ बांधले कि ऐसे व्यक्ति चिड़चिड़े, प्रत्युत्तर देनेवाले और संभवतः हिंसात्मक होते है I अपने परिवार जानो से या मित्र से मदद मांगे और एक ऐसे हस्तक्षेप कि योजना करे जिससे कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया न हो I समजाविकृत व्यक्ति पर आरोप न लगाए और उस व्यक्ति के गलतिया गिनना बंद करे I इनके स्थानपर बड़े कार्य के बाए में सोचे I और उस व्यक्ति को बताये कि आप सच में उसकी और उसके स्वास्थ्य कि परवाह करते है I चर्चा कुछ इस प्रकार से शुरू करे, "मुझे तुम्हारी चिंता है औ मई तुम्हारी मदद करना चाहता हु"I अपनी भावनाओ के बारे में या फिर उस व्यक्ति ने आपको किस प्रकार चोट पहुंचाई है इन सब की चर्चा न करे, समाजविकृत लोग इनसब बातो पर प्रतिक्रिया नहीं करते I

تحدث إلى شخصٍ ما عما تمر به. حافظ على مسافة آمنة من ذلك الشخص. واجه الشخص بحذر.

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إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه. توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي. تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات.

आप पर क्या बीत रही है ये किसी को बताये: इस व्यक्ति से सुरक्षित दूरी बनाये रखे: होशियारी से इस व्यक्ति का विरोध करे:

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छोटी सीडलिंग ट्रे (seedling tray) की मदद से आप एक ही बार में बहुत सारे अंकुरित हो रहे बीजों की देखभाल कर सकते हैं। आप दूसरे विकल्प के तौर पर प्लास्टिक के डिस्पोजल कप जिनके तले में एक छेद हो, इस्तेमाल कर सकते हैं। इसकी मदद से आप विकसित हो रही जड़ों को देख सकते हैं। इस काम के लिए सामान्य मिट्टी इस्तेमाल करना उचित नहीं है, क्योंकि इसमें से पानी आसानी से नहीं निकल पाएगा, जिसकी वजह से बीज सड़ जाएंगे। स्टोर से खरीदे गए बहुत से बीजों को फौरन उगाया जा सकता है। लेकिन अगर आपने खुद अपने बीज तैयार करे हैं, तो इनको आप अंकुरित होना शुरू होने के बाद उगा सकते हैं। इनको इस तरह उगाया जाए कि अंकुरित हुआ हिस्सा नीचे की तरफ हो, क्योंकि यही पौधे की जड़ होती है। फिर इनके ऊपर मिट्टी की हल्की परत डाल दी जाए, जो लगभग एक चौथाई इंच गहरी हो और दो बीजों के बीच में कम से कम 2 इंच की दूरी रखी जाए। अंकुरित हुए बीजों को पौधा बनकर निकलने में लगभग 1 हफ्ते का समय लगेगा। जबकि स्टोर से खरीदे हुए बीज जिनका स्ट्रेटिफिकेशन (stratification) नहीं किया गया होता, इनको निकलने में कुछ हफ्तों का समय लगता है। बीज जिनको ऊपर बताए हुए जर्मीनेशन प्रोसेस (germination process) से स्ट्रेटिफाइड (stratified) नहीं किया गया होता, उनको निकलने में 2 से 3 साल तक भी लग सकते हैं। गुलाब की ज्यादातर किस्मों के लिए 16 से 21ºC का तापमान बिल्कुल उचित होता है। अंकुरित हुए बीज को बढ़ने के लिए दिन भर में 6 घंटे या इससे ज्यादा सूरज की रोशनी की जरूरत होगी, लेकिन आपने जिस पौधे की किस्म का बीज लिया है उसके बारे में रिसर्च करें, ताकि आपको अंदाजा हो सके कि पौधे को बढ़ने के लिए किन-किन चीज़ों की ज़रूरत होगी। अंकुरित होने वाले पहले 2 पत्ते कोटलिडंस (cotyledons) कहलाते हैं और इनको बीज के पत्ते भी कहते हैं। जब यह पत्ते पूरी तरह विकसित हो जाते हैं, उसके बाद पौधे के असल पत्ते जिनका रूप कुछ अलग होता है निकलना शुरू होते हैं। पौधे को प्रतिरोपित करते समय यही पत्ते पौधे को जीवित रखने में मदद करते हैं। अगर पौधे को बाहर उगाने से पहले, इनको एक 2 साल के लिए किसी बड़े गमले में प्रतिरोपित कर दिया जाए, तो यह बहुत उचित रहेगा। अगर आप देखें कि पौधे की जड़ों ने गमले की मिट्टी को पूरी तरह गोल दायरे में जकड़ लिया है, तो ऐसे समय में पौधे को प्रतिरोपित करना बहुत उचित रहेगा। पौधों को बाहर प्रतिरोपित ना किया जाए, जब तक कि सर्दी का मौसम खत्म ना हो जाए। : जब आपके प्रतिरोहित किए हुए गुलाब के पौधे पूरी तरह सेहतमंद नजर आने लगें, तो अब आप इनको पानी देना शुरू कर सकते हैं। अगर आप खाद डालने के नियमों का पूरी तरह पालन करते हैं, तो गर्मियों के दिनों में गुलाब के पौधों में खाद डालने से इनको बढ़ने में मदद मिलेगी और इनमें फूल भी खूब खिलेंगे। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि गुलाब की बहुत सी किस्मों में पहले साल फूल नहीं आते।

املأ وعاءً بخليط تعقيم البذور الأولي. اغرس البذور. أبقِ الشتلات في تربة دافئة ورطبة. تعرف على كيفية تحديد الوقت الآمن لنقل الشتلة. احرص على العناية بالورد.

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يساعد ذلك الخليط على جعل العناية بالبذور جميعًا أكثر سهولة. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام أكواب شرب مع عمل ثقوب من أسفل كي تجعل عملية النمو سهلة الملاحظة. لا ينصح باستخدام التربة العادية حيث إنها قد لا تكون جيدة الصرف وتجعل النبتة تتعفن. تتوفر بعض البذور التي يتم غرسها على الفور في المتاجر. إذا كنت قد أنبت البذور بمفردك، اغرسهم بعد الإنبات مباشرةً. اغرسهم بتوجهه البرعم للأسفل حيث أن ذلك هو الجذر. قم بتغطيتهم بالتربة قليلًا بعمق 0.6 سم تقريبًا. ضع البذور بمسافة 5 سم بين كل واحدة لتقلل من التنافس. ينبغي أن تنمو البذور المنبتة إلى شتلة خلال أسبوع. قد تحتاج البذور المباعة في المتاجر التي لا تحتاج إلى المطابقة في المنزل إلى عدة أسابيع. أما البذور التي لم يتم مطابقتها قد تحتاج إلى سنتين أو ثلاثة سنوات كي تنمو إلى شتلة. احفظ الشتلات في تربة دافئة ورطبة لكن ليست طينية. درجة الحرارة المثالية لمعظم أنواع الورود بين 16-21 درجة مئوية. تزدهر النبتة أكثر كلما تعرضت إلى ضوء الشمس لحوالي 6 ساعات يوميًا، لكن من الأفضل فحص نوع الوردة الأم للتعرف على كمية الضوء المطلوبة لها. عادةً تكون الأوراق الأولية أوراق البذور، وعندما تنتج الشتلة العديد من الأوراق الحقيقة، على الأغلب سوف تكون قابلة للنقل. من السهل أيضًا نقل الشتلات التي تم غرسها في أوانٍ كبيرة الحجم ثم يتم نقلها إلى الخارج. قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بنقل الشتلة عند ملاحظة تشعب جذور النبات بحيث تصبح محيطة الإناء. لا تغرس الشتلة بالخارج إلا بعد مرور آخر نوبة صقيع. عندما تبدو الشتلة المزروعة سليمة يمكنك البدء برويها كالمعتاد. قد يساعد تسميد النبات مرات قليلة خلال موسم النمو الدافئ على نموه وإزهاره إذا قمت باتباع إرشادات التسميد، لكن ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الورود لن تنبت في السنة الأولى من الزراعة.

एक कंटेनर स्टेराइल सीड स्टार्टिंग मिक्स (sterile seed starting mix) यानी बीजों के लिए बनाई गई खास मिट्टी लें: बीजों को उगाया जाए: बीजों की मिट्टी नम होना चाहिए और मिट्टी ठंडी नहीं होना चाहिए: जाने की कब पौधे को जमीन में लगाना सुरक्षित रहेगा: अब अपने गुलाब के पौधों का खास ध्यान रखें

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धनिया काटने तथा चबाने के लिए अधिक नरम होते हैं, इसलिए इन्हें अत्यधिक बारीकी से काटने की ज़रूरत नहीं है। जितनी देरी से पकाने की प्रक्रिया में आप धनिया डालना चाहेंगे, उतनी बारीकी से धनिया काटना पड़ेगा। अगर अपने व्यंजन को धनिये से गार्निशिंग कर रहे हैं तो, इसे बस इतना ही काटें ताकि आसानी से व्यंजन पर धनिया छिड़क सकें।

قرري الحجم المُراد للكزبرة.

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الكزبرة طرية، لذلك من اللازم عادةً تقطيعها بنعومة وطالما كنتِ تنوين إضافتها لاحقًا خلال عملية الطهي، ينبغي تقطيعها بشكل أكثر نعومة. إذا كنتِ ستستخدمين الكزبرة للزينة، قطعيها بحجم كافٍ لتتمكنين من نثرها أعلى الطعام بسهولة.

तय करें कि आप धनिये को कितनी बारीकी से काटना चाहते हैं:

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यदि आपने प्लांजिंग और स्नेकिंग की कोशिश की है तथा उससे कोई फायदा न हुआ हो, तो वेट/ड्राइ वैक्यूम का उपयोग करें। सामान्य वैक्यूम क्लीनर का उपयोग न करें – उसमें वेट/ड्राइ विविधता जरूर होनी चाहिए जो पानी से भी निपट सके रुकावट को दूर करने के लिए बाउल को, पानी तथा किसी भी अन्य मलबे से मुक्त होना चाहिए। इसे टायलेट बाउल में, छेद में कुछ इंच अंदर धकेलें। अटैचमेंट के बजाय केवल लचीली होज़ का ही प्रयोग करें। ड्रेन के चारों ओर सील बनाने के लिए छेद के चारों ओर एक पुराने तौलिये को लपेट दें। एक अच्छी सील बनाने के लिए तौलिए पर एक हाथ से दबाव डालें। वैक्यूम को अपना काम करने के लिए एक या दो मिनट का समय दें। वैक्यूम द्वारा क्लॉग को चूस लिए जाने के अच्छे चान्स होते हैं।

قم بشراء أو استعارة مكنسة كهربائية رطبة/جافة. قم بإفراغ الماء من الوعاء باستخدام المكنسة. ضع نهاية خرطوم المكنسة في المصرف. قم بتشغيل المكنسة.

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إذا جربت المكبس والأدوات الملتوية دون جدوى، فكر في استخدام المكنسة الكهربائية الرطبة/الجافة. لا تستخدم المكنسة الكهربائية العادية حيث يجب أن تكون من النوع الرطب/الجاف الذي يمكنه التعامل مع الماء. يجب أن يكون الوعاء خاليًا من الماء وأي بقايا أخرى حتى يمكن شفط العائق. ادفعه إلى فتحة المرحاض بضعة بوصات. استخدم الخرطوم المرن وقم بلف منشفة قديمة حول فتحة المرحاض لعمل حاجز حول المصرف. استخدم يدًا واحدة للضغط على المناشف لعمل حاجز جيد وانتظر لحظة أو اثنين لتعمل المكنسة. هناك فرصة جيدة أن تقوم المكنسة بسحب الانسداد.

एक वेट/ड्राइ वैक्यूम खरीदें या उधार मांगे: वैक्यूम का उपयोग करके बाउल से पानी निकाल लें: वैक्यूम होज़ के अंतिम सिरे को ड्रेन में रखें: वैक्यूम चालू करें:

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इस कार्य के लिए आपको एक पिस्सू निकालने वाली कंघी, साबुन वाले पानी से भरी बाल्टी, तथा घर पर बनाया गया पिस्सू स्प्रे की आवश्यकता होगी। जब संभव हो, अपने पालतू जानवरों के फर की पिस्सू कंघी (flea comb) की मदद से कंघी करें ताकि अंडे और लार्वा फर के अंदर से गिर जाएं। पालतू जानवर के सिर तथा कान के नजदीकी फर पर थोड़ी मात्रा में पिस्सू स्प्रे छिड़के। फर के उस हिस्से में पिस्सू कंघी की मदद से कंघी करें, जैसे-जैसे आप फर पर कंघी करेंगे, फर में मौजूद पिस्सू निकलते जाएंगे। जब भी आप कंघी में पिस्सू देखते हैं तो साबुन के पानी में कंघी को घुमाते हुए साफ़ करें। पालतू जानवर के सिर से लेकर पूँछ तक फर के छोटे हिस्सों पर स्प्रे करते हुए, कंघी करते जाएं। जब आप पूंछ वाले हिस्से पर पहुँचेंगे, तो स्प्रे करना तथा कंघी करना दोहराते रहें। स्प्रे और कंघी करने के बाद जो पिस्सू बच जाते हैं, उनसे छुटकारा पाने के लिए उस क्षेत्र को पानी से साफ़ करें। यदि आपने पालतू जानवरों की कंघी घर के अंदर की है, तो पूरे क्षेत्र को अच्छे से वैक्यूम करें। जब तक सारे पिस्सू मर नहीं जाते, इन चरणों को प्रतिदिन दोहराते रहें। सिट्रस में जो घटक कीटों को मारने में मदद करते हैं वह कुत्तों और बिल्लियों सहित कई जानवरों के लिए विषैले होते हैं। प्रतिदिन अपने पालतू जानवर के फर की कंघी करने के बाद, उनके फर में मौजूद अतिरिक्त पिस्सू स्प्रे को निकालने के लिए शैंपू लगाकर उन्हें नहलाएँ। लिमोनेन (Limonene) पशुओं के जिगर (liver) को क्षति पहुँचा सकता है, लेकिन यह केवल खट्टे फलों के छिलके में पाया जाता है। नींबू का रस अपने पालतू जानवर के लिए विषाक्त नहीं है, लेकिन लेमन पिस्सू स्प्रे का इस्तेमाल अपने पालतू जानवरों पर करते समय सावधानी बरतना जरूरी है। जब आपके पालतू जानवर पर पिस्सू पनपते हैं, तो उनके इलाज के साथ-साथ उनके संपर्क में आने वाली हर चीज़ को भी साफ़ करना आवश्यक होता है। इसमें उनके बेड, कंबल, बिस्तर, गालीचे या अन्य कपड़े शामिल हैं जहां आपके पालतू जानवर समय बिताते हैं। पूरे बिस्तरे पर लेमन पिस्सू स्प्रे का छिड़काव करें तथा उसे बाहर सूखने के लिए डाल दें। वॉशिंग मशीन के हॉट साइकल मोड में बिस्तर को धो लें तथा ड्रायर में भी हॉट साइकल पर ही ड्राय करें। यह सुनिश्चित करेगा कि पिस्सू नष्ट हो गए हैं तथा लेमन स्प्रे के सभी निशान हट गए हैं। आपके पालतू जानवर द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले खिलौने, बर्तन, तथा कटोरे को इकट्ठा कर लें। डिशवॉशर या सिंक में गर्म, साबुन के पानी से कटोरे और बर्तन धो लें। फैब्रिक से बने खिलौनों को बिस्तरे के साथ वॉशिंग मशीन में धो लें तथा अन्य खिलौनों को अपने हाथों से धो लें। मशीन में टेनिस बॉल और सॉफ्ट टॉयज़ जैसे खिलौने धोए जा सकते हैं। अपने पालतू जानवर के खिलौने, या अन्य वस्तु जिन्हें वह चाट या निगल सकते हैं उनपर लेमन पिस्सू स्प्रे का छिड़काव न करें।

مشطي بخاخ البراغيث خلال فرو الحيوان الأليف. اشطفي الحيوان الأليف بعد وضع بخاخ الليمون. رشي واغسلي فرش الحيوان الأليف. نظفي ألعاب الحيوان الأليفة والأوعية.

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سوف تحتاجين إلى مشط ضيق ودلو من الماء والصابون وبخاخ البراغيث للقيام بتلك المهمة. مشطي الحيوان الأليف من الخارج بالمشط الضيق كي لا يسقط البيض واليرقات بالداخل. رشي كمية صغيرة على الفرو بالقرب من الرأس والأذن ببخاخ البراغيث واستخدمي المشط الضيق لتمشيطه خلال ذلك الجزء من الفرو مع تمرير البخاخ للداخل والتقاط أي براغيث أثناء العمل. أديري المشط حول المياه والصابون عند التقاط أي براغيث في المشط. اعملي من الرأس إلى الذيل مع الرش والتمشيط في أجزاء صغيرة أثناء العمل. كرري الرش والتمشيط بمجرد الوصول إلى الذيل. نظفي المنطقة بخرطوم المياه بعد الانتهاء لقتل أي براغيث قد قفزت بعيدًا وإذا كنتِ تمشطي بالداخل، نظفي المنطقة بالمكنسة الكهربائية جيدًا. كرري تلك الخطوات يوميًا حتى لم يعد هناك أي براغيث. يعد المكون الموجود في الحمضيات الذي يعمل على طرد الحشرات سامًا للكثير من الحيوانات أيضًا، مثل الكلاب والقطط، لذلك ينبغي تحميم الحيوان الأليف بالشامبو وشطفه لغسل أي بخاخ زائد بعد تمشيط بخاخ البراغيث خلال فروه كل يوم. قد يسبب الليمونين تلف الكبد في الحيوانات، لكنه يتواجد في قشور فاكهة الحمضيات فقط بينما لا يعد عصير الليمون في حد ذاته سامًا للحيوان الأليف، لكن من الأفضل توخي الحذر عند استخدام بخاخ البراغيث. إذا أُصيب الحيوان الأليف بالبراغيث، من الضروري معالجته وكل شيء يتصل به ويتضمن ذلك، الفراش والبطانيات والفرش والبُسط وأي قماش يقضي عليه الحيوان الأليف وقته. رشي كل الفرش ببخاخ الليمون وعلقيه ليجف. اغسلي كل الفرش في دورة ساخنة في الغسالة واتبعيها بدورة ساخنة في المجفف؛ سوف يضمن ذلك زوال البراغيث وأثار بخاخ الليمون. جمعي كل ألعاب وأوعية وأطباق الحيوان الأليف واغسليهم في غسالة الأطباق أو في حوض مليء بالماء الساخن والصابون. ضعي الألعاب القماش في الغسالة مع الفرش واغسلي كل الألعاب الأخرى بيدك. يمكن غسل الألعاب، مثل كرات التنس والحيوانات المحشوة في الغسالة. تجنبي استخدام بخاخ الليمون على ألعاب الحيوان الأليف أو أي شيء آخر قد يتناوله.

अपने पालतू जानवर पर स्प्रे करके उनके फर की कंघी करें: पालतू जानवर पर पिस्सू स्प्रे करने के बाद उन्हें नहलाएँ: अपने पालतू जानवर के बिस्तर पर भी स्प्रे करें तथा उन्हें धो लें: सभी खिलौने तथा कटोरे को साफ़ करें:

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टेस्टर को थोड़े से अल्कोहल से साफ करें (स्टोर पर ये आपको एक स्प्रे बॉटल में दिया जाएगा) और फिर टेस्ट ब्रश या कॉटन स्वेब की मदद से उसे अपने होंठों पर लगाएँ। अगर आप टेस्टर लिपस्टिक को अपने मुँह में नहीं लगाना चाहती हैं, तो फिर उसे अपनी फिंगरटिप्स के पैड्स (उभरे हुए भाग) पर टेस्ट करें। आपके होंठों का कलर, आपकी कलाई या आपके हाथों के साइड के मुक़ाबले फिंगरटिप्स से ज्यादा मिलता-जुलता होता है। नहीं तो, आप कई सारे कलर्स को एक-साथ मिक्स कर लेंगी। सेल्स पर्सन से आपके लिए एक मेकअप रिमूवर या लोशन की मांग करें। एक ऐसे शेड की तलाश करें, जिसे बिना मेकअप के लगाया जा सके, आपके चेहरे को चमका सके और आपके लिए बाकी के दूसरे मेकअप को गैर-जरूरी बना सके। कभी-कभी अपने खुद के ऊपर सूट करने वाली चीज की पहचान कर पाना मुश्किल होता है। मेकअप काउंटर पर मौजूद एक प्रोफेशनल आपके लिए एक सही कलर की तलाश करने में आपकी मदद कर सकता है।

حاولي تجربة أحمر الشفاه على شفاهك قبل شراءه. امسحي اللون الذي قمتِ بتجربته تمامًا قبل تجربة لون آخر. تأكدي من أنكِ في مكان به إضاءة جيدة. حاولي تجربة أحمر الشفاه بدون وجود مكياج على وجهك أو بوجود القليل منه. اطلبي المساعدة من متخصصة المكياج.

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نظـِّفي أحمر الشفاه الموضوع من أجل التجربة "التستر" بالقليل من الكُحول (ينبغي أن يوجد الكحول بزجاجة رذاذ بالمتجر) واستخدمي فرشاة التجربة أو قطعة قطن كي تضعي اللون على شفاهك. إذا كنتِ لا تريدي أن تضعي أحمر شفاه التجربة على شفاهك، اختبري اللون على أطراف أصابع يدكِ؛ فلون إصبعك من ناحية الكف أقرب إلى لون شفاهك من معصمك أو جانب يدك. وإلا سوف تمزجي بين الألوان المتعددة معـًا فاسألي مندوبة المبيعات على مزيل المكياج أو مرطب. ابحثي عن اللون الذي يجعلكِ لا تحتاجين لوضع أي مكياج آخر، اللون الذي يضيء وجهك ويجعل عناصر المكياج الأخرى لا لزوم لها. آحيانـًا أن يكون من الصعب علينا أن نحكم بموضوعية على ما يبدو أفضل علينا، ولذلك فإن متخصصة المكياج يمكنها مساعدتكِ في اختيار اللون المناسب.

लिपस्टिक को खरीदने से पहले, उसे ट्राय करके देख लें: अगले कलर को ट्राय करने से पहले, पिछले वाले लिप कलर को पूरा साफ कर लें: ध्यान रखें कि आप एक अच्छी लाइट वाले एरिया में हैं। लिपस्टिक को अपने चेहरे के ऊपर बिना मेकअप के या फिर बहुत कम मेकअप के साथ में ट्राय करें: मेकअप काउंटर पर इसमें आपकी मदद की मांग करें:

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एक सॉसपैन में क्रीम डालें और उसे मध्यम आँच पर गर्म करें | क्रीम को गर्म करते वक़्त उसे हिलाते रहें और जब उसमें से भाप निकलने लगे तो उसे उतार लें | क्रीम में उबाल नहीं आना चाहिये | आप चाहें तो क्रीम को एक माइक्रोवेव सुरक्षित कटोरी में भी गर्म कर सकते हैं | 1-2 मिनटों के लिए गर्म क्रीम की वज़ह से चॉकलेट को पिघलने दें, फिर एक चम्मच का इस्तेमाल कर के दोनों को अच्छी तरह से मिला कर, एक मुलायम, क्रीम चॉकलेट गनाच बनायें | इससे मेकारोंस में फिलिंग को भरना आसान हो जायेगा | कीप (या घर में बनी कीप) में एक छोटी नोक लगा दें | चॉकलेट गनाच तो मेकारोंस के लिए एक मशहूर फिलिंग है ही, पर आप के पास फिलिंग चुनने के और भी विकल्प हैं | आप सरलता से बनने वाली बटरक्रीम फिलिंग इस्तेमाल कर सकते हैं, सादी या फिर आप चाहे तो, उसमें अपना मनपसंदीदा ज़ायका भी मिला सकते हैं | अगर आप को फलों के स्वाद वाली फिलिंग पसंद हैं, तो आप अपने मेकारोंस में रास्पबेरी, खुबानी (खुरमानी) या ब्लूबेरी जैम भी भर सकते हैं |

سخّن الكريمة. صُبّ الكريمة على الشوكولاتة. ضع الحشوة في قرطاس معجنات نظيف. فكر في حشوات أخرى.

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ضعها في وعاء صغير على حرارة متوسطة. قلّب الكريمة أثناء تسخينها، وأبعدها عن النار حالما تبدأ في التبخير. لا تجعلها تغلي. يمكنك أيضًا تسخين الكريمة في المايكروويف في وعاء مناسب للمايكروويف. دع الكريمة الساخنة تذيب الشوكولاتة لدقيقة أو اثنتين، ثم استخدم ملعقة لتقليب الخليط سويًا حتى يصبح جاناش كريمة شوكولاتة ناعمًا. سيجعل هذا دفع الحشوة في الماكرون أثناء حشوك له أسهل. ضع رأس تزيين صغيرة على قرطاس العجين (أو كيس الساندويتش). جرب حشوة كريمة الزبدة البسيطة، سواء كانت عادية أو منكّهة بخلاصة النكهة التي تفضلها. إذا كنت تفضل حشوات الفاكهة، فإن مربي التوت الأحمر أو المشمش أو التوت البري تعد خيارات رائعة.

क्रीम को गर्म करें: क्रीम को चॉकलेट पर डालें: इस मिश्रण को एक कीप में डालें: फिलिंग के दूसरे विकल्पों पर भी विचार करें:

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नेचुरल नाखून पर पहुँचने के बाद अगर आप फाइल करेंगे तो उसको हानि पहुँच सकती है। आप नीचे दिए गये चिन्हों द्वारा समझ सकते हैं कि आप नेचुरल नाखून के पास पहुँच गये हैं: जेल को फाइल करने से जो डस्ट निकलती है वह बहुत कम हो जायेगी। नाखूनों की नेचुरल रिजिस (ridges) दिखाई देंगी।

لاحظي علامات الاقتراب من الوصول إلى الظفر الطبيعي.

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لا يجب أن تستمري في البرد عند الوصول إلى الظفر الطبيعي لأن ذلك قد يتسبب في تلف الظفر. تتضمن علامات الوصول إلى الظفر الطبيعي التالي: قلة كمية التراب الناتج عن برد الجل. رؤية سطح الظفر الطبيعي.

नेचुरल नाखून के पास पहुँचने के चिन्ह देखें:

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क्लौष हैट, या फ्लैप्पर (flapper) हैट बिना किनारे के हैट होते हैं। इन्हे पेपरबॉय (paperboy) हैट भी कहा जाता है। ये हिप्पी (hipster) स्टाइल के हैट कैजुअल (casual) और प्रोफेशनल, दोनो ही तरह के पहनावों के साथ काफी अच्छे लगते हैं। इन हैटों के किनारे फ्लॉपी मतलब ढीले-ढाले, लटके हुए से होते हैं। ये दिन के समय में पहनने के लिए अच्छे होते हैं। अगर आप सर्दियों के मौसम में ये हैट पहन रहे हैं तो फेल्ट (felt) के बने हुए सन हैट पहनें।

ارتدي قبعة نسائية. جربي قبعة صبي الجرائد. قومي بارتداء قبعة الشمس العملاقة.

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إن القبعات النسائية أو "قبعات المرأة الشابة" كلاهما مصنوع بدون أو بحواف. وتسمي أيضاً بقبعات "ولد الورق" تبدو هذه القبعات الجميلة رائعة سواء تم ارتدائها مع لباس رسمي أو غير رسمي. لهذه القبعات حواف مرنة وهي رائعة لارتدائها أثناء ساعات النهار. إن كنت ترتدي هذا النوع من القبعات في الشتاء، قومي باختيار قبعة شمس مصنوعة من اللباد.

एक क्लौष (cloche) हैट पहनें: न्यूज़बॉय (newsboy) हैट पहन के देखें: बहुत ही बड़े साइज़ के सन हैट (sun hat) पहनें:

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वजन कम करने के लिए, आपको आपकी कैलोरी के सेवन में करना होगी। कैलोरी हमारे शरीर के लिए ईंधन का काम करती है और जब आप इन्हें कम मात्रा में लेते हैं, तब आपका शरीर फेट बर्न करना शुरू कर देता है। आप ऐसा आपके एक्टिविटी लेवल को आपकी डाइट के साथ, आपकी साइट को आपके एक्टिविटी लेवल से मैच करके या फिर दोनों को ही करके (ये सभी के लिए हेल्दी ऑप्शन होता है) कर सकते हैं। कैलोरी की कमी करना केवल टेम्पररी होता है। जैसे ही आप आपके टार्गेट वेट पर पहुँच जाते हैं, फिर आपको आपके एक्टिविटी लेवल के साथ में अपने कैलोरी इनटेक को बैलेंस करना चाहिए। आप आपके आहार में कितना नमक, अनहेल्दी फेट और शुगर का सेवन करते हैं, उसमें कमी करना अच्छी शुरुआत होती है। नमक से आपका शरीर पानी को जमा करने लगता है और ब्लोट भी होने लगता है, शुगर में अप्रभावी कैलोरी शामिल होती है, जिससे आपको ज्यादा भूख महसूस होती है और फेट से...शायद...इसके बारे में ज्यादा कुछ बताने की जरूर नहीं है। नमक को ज़्यादातर केन वाले सूप ब्रोथ, ज़्यादातर मीट (हॉट डॉग्स, सलामी/salami में सबसे ज्यादा), पिज्जा, चिप्स और कई तरह के दूसरे फूड में पाया जाता है। आपके सोडियम के सेवन को प्रतिदिन 2300 mg से भी कम रहना चाहिए। हालांकि, इसे पूरी तरह से कम भी न कर दें: नमक, खासतौर पर जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं, आपके शरीर को सही तरीके से चलाने के लिए जरूरी होता है। शुगर को बेशक कैंडी में पाया जाता है, लेकिन आप इन्हें ज़्यादातर कमर्शियल कॉफी (जैसे स्टारबक्स), सोडा और जूस में भी पा सकते हैं। यहाँ तक कि बहुत ज्यादा फ्रूट्स खाने से भी आपका शुगर का सेवन बढ़ सकता है! ट्रांस और सेचुरेटेड फेट्स, अनहेल्दी फेट्स होते हैं, जिन्हें रेड मीट, बटर, मेयो और फ्राई फूड्स में पाया जाता है। अनसेचुरेटेड और पोलीसेचुरेटेड फेट्स जैसे हेल्दी फेट्स आपके लिए अच्छे होते हैं और इन्हें फिश और नट्स जैसे फूड्स में पाया जाता है। न्यूट्रीएंट से भरपूर फूड्स खाना आपको कम खाकर भी ज्यादा भरा-भरा महसूस करने में मदद करेगा। केवल फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाना अकेला काफी नहीं होता: अजमोद (celery stalk) और ब्रोकली में काफी बड़ा फर्क है। न्यूट्रीएंट से भरपूर अनाज में ओटमील, क्विओना, बार्ले और ब्राउन राइस शामिल हैं। अगर आप ब्रेड खरीद रही हैं, तो फिर होल ग्रेन और मल्टी-ग्रेन नहीं लेने की पुष्टि कर लें। होल ग्रेन दोनों में ही हेल्दी ऑप्शन होते हैं, जिनमें मल्टी-ग्रेन व्हाइट ब्रेड में कोई न्यूट्रीशनल बेनिफिट नहीं होते। न्यूट्रीएंट से भरपूर सब्जियों और फलों में नींबू, क्रेनबेरी, केले, केल, पालक, ब्रोकली, एस्परैगस और ब्रुसेल स्प्राउट्स (brussels sprouts) शामिल हैं। चिकन, फिश, अंडे, नट्स और बीन्स प्रोटीन के अबसे अच्छे सोर्स होते हैं। इनमें अनहेल्दी फेट्स कम होते हैं, साथ में ऐसे प्रोटीन भी शामिल रहते हैं, जिनकी आपके शरीर को पूरे दिन के दौरान और एक्सरसाइज रूटीन के लिए जरूरत पड़ती है। अच्छे डेयरी प्रॉडक्ट में नॉन-फेट प्लेन योगर्ट (इसमें फ्रेश फ्रूट मिलाकर, इसके स्वाद को और बढ़ा लें), कॉटेज चीज और नॉन-फेट मिल्क शामिल है। आपको न केवल हेल्दी फूड्स खाने की जरूरत है; बल्कि आपको उन्हें सही प्रपोर्शन में भी खाना होगा। आपके शरीर को अनाज से काफी सारे कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों से काफी सारे विटामिन्स और फाइबर लेने की जरूरत होगी, प्रोटीन की काफी अच्छी मात्रा और कम मीठे फल और डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन करना चाहिए। अपनी डाइट को बैलेंस करने और ऐसी फेड डाइट से बचने के लिए, जो केवल कुछ ही लिमिटेड फूड ग्रुप्स का सेवन करने की सलाह देते हैं, के लिए ऑफिशियल रिकमेंडेशन को देखें। आपके शरीर को हेल्दी रहने के लिए इनमें से सभी फूड ग्रुप्स की जरूरत पड़ेगी! ज़्यादातर लोग एक साथ बहुत सारी चीजें खा लेते हैं। बहुत ज्यादा खाने की वजह से आपके पेट फैल जाता है और आपको भूख का अहसास होने लगता है, फिर भले आपके शरीर को ज्यादा फूड की जरूरत न भी हो! अपने खाने को सही पोर्शन में बांटने में मदद के लिए एक डिनर प्लेट की बजाय साइड प्लेट का इस्तेमाल करें। अगर आप अभी भी आपकी पहली प्लेट का सेवन करने के 15 मिनट के बाद भी भूख महसूस करते हैं, तो फिर आप फूड के हाफ पोर्शन को ले सकते हैं। अपने शरीर के साथ में कम्युनिकेट करते आना सीखना जरूरी होता है। आपको कैसा महसूस हो रहा है, उसका आंकलन करें। क्या आपको अभी भी भूख है? पेट भरा महसूस होने में और पेट के पूरे भरे होने में काफी अंतर होता है, लेकिन हमारी आदत होती है कि हम जरूरत से ज्यादा खाने के बाद कैसा फील करते हैं, उस फीलिंग को ही महसूस नहीं पाते हैं। रेस्तरां न जाएँ और अगर आप बाहर खा भी रहे हैं, तो फिर एक एक्सट्रा बैग या कंटेनर जरूर मांग लें। लगभग सभी रेस्तरां एक ऑर्डर में बहुत सारा खाना सर्व किया करते हैं। केवल एक एपेटाइजर ऑर्डर करना भी एक और दूसरा ऑप्शन होता है। ऐसा हमेशा आपको खाने के हेल्दी पोर्शन लेने तक सीमित रखता है। ज्यादा बार खाना आपको कम भूख का अहसास कराने में मदद कर सकता है। क्योंकि इंसान इसी तरह से खाने की आदत के साथ जन्मे होते हैं (अपने खाने को बार-बार खाने और डाइजेस्ट करते रहने), इसलिए ये आपके मेटाबोलिज़म के लिए भी बेहतर होता है। दिनभर के दौरान ज्यादा जल्दी-जल्दी छोटे-छोटे पोर्शन का सेवन करें, ताकि आप आपके डेली कैलोरी काउंट को कम करने के लक्ष्य के साथ जुड़े रहें। उदाहरण के लिए, मॉर्निंग में ओटमील का एक छोटा बाउल लें, 10 बजे एक केला खाएँ, लंच में एक सैंडविच, दोपहर के नाश्ते में टोस्ट की एक स्लाइस और डिनर में सलाद खाएँ।

اخلقي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. قللي من كمية الأملاح والدهون والسكريات. تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تناولي حمية غذائية متوازنة. تناولي حصصًا أصغر من الطعام. تناولي وجبات أكثر.

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من أجل فقدان الوزن، يجب أن تشكلي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا وعندما تأكلين عددًا أقل منها، تجبرين بذلك جسمك على البدء في حرق الدهون. يمكنك فعل ذلك عن طريق مطابقة مستوى النشاط البدني بحميتك أو حميتك بمستوى النشاط البدني أو عن طريق القيام بالاثنين معًا (هذا هو أفضل خيار فيهم). هذا النقص في عدد السعرات الحرارية مؤقت. فور الوصول إلى الوزن المستهدف، يجب أن توازني بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاطك البدني. يمكنك البدء بتقليل كمية الملح والدهون غير الصحية والسكر الذي تأكلينه في حميتك الغذائية. يؤدي الملح إلى حبس الماء في جسمك والانتفاخ، حيث يحتوي السكر على سعرات حرارية غير مشبعة تجعلك تشعرين بمزيد من الجوع، أما بالنسبة للدهون، فلا حاجة لشرح ذلك. يوجد الملح في المرق المعلب والعديد من اللحوم المصنعة (الهوت دوج والسلامي واللحم المقدد بشكل كبير) والبيتزا ورقائق البطاطس وعدة أطعمة أخرى. يجب أن يكون معدل استهلاكك للصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. لا تنقطعي عن استهلاكه تمامًا، فالصوديوم مهم لعمل الجسم بشكل صحيح، خاصة فور البدء في ممارسة الرياضة. يوجد السكر كذلك في الحلوى طبعًا، لكن يمكنك أيضًا أن تجديه في عدة أنواع تجارية من القهوة (مثل ستارباكس) والصودا والعصير. حتى الإفراط في تناول الفواكه قد يزيد من معدل السكر المستهلك! الدهون غير الصحية هي أشياء مثل الدهون المتحولة والمشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية. تعد الدهون الصحية، مثل: الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، صحية لك ويمكن أن تجديها في الأطعمة مثل: السمك والمكسرات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على شعورك بالشبع من تناول أطعمة أقل. التغيير للفواكه والخضروات فقط لن يكفي: هناك فرق كبير بين عود الكرفس والبروكلي. تتضمن الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الشوفان والكينوا والأرز البني. إذا كنت تشترين الخبز، تأكدي من الحصول على خبز كامل الحبة لا متعدد الحبوب. يعد الخبز كامل الحبوب خيارًا أفضل، لكنه لا يقدم فائدة غذائية أكبر من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب. من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية: الليمون وتوت العليق والموز والكرنب الأجعد والسبانخ والبروكلي والهليون وكرنب بروكسل. تتضمن أفضل مصادر البروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات والبقوليات. هذه الأطعمة قليلة الدهون غير الصحية بينما تحتوي على نفس كمية البروتين التي تحتاجينها لإنجاز روتينك الرياضي وقضاء يومك. تتضمن منتجات الألبان الصحية الزبادي السادة الخالي من الدسم (أعطيه لمسة لذيذة بالفواكه الطازجة) والجبن القريش والحليب الخالي من الدسم. لن تحتاجي إلى تناول الأطعمة الصحية فقط؛ بل ستحتاجي أيضًا إلى تناول الكميات الصحيحة. يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات من الحبوب والكثير من الفيتامينات والألياف من الخضروات وكمية معينة من البروتين وفواكه ومنتجات ألبان قليلة السكر.انظري النصائح الرسمية لكيفية موازنة حميتك الغذائية وتجنب تقاليع الحميات الغذائية التي تنصح بتناول مجموعة غذائية واحدة أو محدودة. يحتاج جسمك إلى كل مجموعات الطعام ليظل في حالة صحية! يأكل أغلب الناس كميات كبيرة جدًا من الطعام في المرة الواحدة. يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في تمدد معدتك ويجعلك تشعرين بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى مزيد من الطعام! استخدمي طبقًا جانبيًا بدلًا من طبق العشاء ليساعدك على غرف حصص جيدة من الطعام. إذا كنت ما زلتِ جائعة بعد إنهاء طبقك الأول بمدة 15 دقيقة، يمكنك الحصول على نصف حصة أخرى. يجب تعلم كيفية التواصل مع جسمك. حللي ما تشعرين به. هل ما زلت جائعة؟ هناك فرق كبير بين الشعور بالامتلاء والشعور بالحشو، لكن يمكننا أن نتعلم أن ننسى شعور أحدهما عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تجنبي المطاعم وإذا اضطررت إلى الأكل خارج المنزل، اطلبي كيسًا لتعبئة باقي الطعام. تقدم أغلب المطاعم كميات كبيرة جدًا من الأكل في الحصة الواحدة. يمكنك طلب طبق مقبلات كخيار آخر. عادًة ما يكون ذلك قريبًا من حصة الطعام الصحية. عادًة ما يتسبب تعدد الوجبات في تقليل شعورك بالجوع..كما أن ذلك مفيد لمعدل الحرق لديك، لأن تلك هي الطريقة التي صمم الإنسان ليأكل بها (حصة الصياد من العلاف). تناولي وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم من أجل الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المستهلكة اليومي المنخفض. على سبيل المثال، تناولي وعاءً صغيرًا من الشوفان في الصباح وثمرة موز في حوالي الساعة 10 صباحًا وشطيرة ديك رومي للغداء وطبق من الجبن القريش وشريحة من الخبز المحمص كوجبة خفيفة لبعد الظهر وسلطة للغداء.

कैलोरी के सेवन में कमी करें: नमक, फेट और शुगर की कमी करें: न्यूट्रीएंट से भरपूर फूड्स खाएँ: बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें: छोटे पोर्शन का सेवन करें: ज्यादा बार खाएँ:

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जब मेहँदी लगाई जाती है तो वो बहुत ही गीली होती है | एक बार मेहँदी लग जाने के बाद आपको शरीर के उस अंग को किसी भी चीज़ से टच (Touch) होने से बचाना पड़ता है जैसे कपड़ों से, बालों, पानी या सामान से | वैसे तो मेहँदी 5 से 10 मिनट में सूख जाती है लेकिन सही मायनों में ख्याल रखना इसके बाद शुरू होता है | मेहँदी को पूरी तरह सूखने में कम से कम आधा घंटा लगता है और ऐसा होने के बाद आपको इसके किसी चीज़ से टच होने की कोई टेंशन नहीं रहती | जितना ज्यादा लम्बे समय तक मेहँदी आपके हाथों में लगी रहती है उतना गहरा रंग चढ़ता है | मेहँदी को कम से कम 6 घंटे तक लगा रहने दें ताकि वह अच्छी तरह से सूख जाएँ | अगर आप इसे पूरी रात लगा रहने देते हैं तो इससे अच्छा कुछ नहीं | इसे पानी से न धोएं; रगड़ कर न निकालें और ध्यान रहें कि आपका मेहँदी लगा हाथ किसी चीज़ को न छुएं | एक बार जब मेहँदी अच्छे से सूख जाती है तो इस पर निम्बू के रस और चीनी का घोल बहुत ही कोमलता से लगाएं | कुछ घंटों तक या फिर पूरी रात इसे ऐसे ही लगा रहने दें | यह मेहँदी में एक नमी सी बनाएं रखेगा जिससे मेहँदी का रंग और गाढ़ा आएगा | एक छोटे से कटोरे में थोड़ा सा निम्बू रस लें अब इसमें थोड़ी सी चीनी डालकर, इसे तब तक मिलाते रहे जब तक एक चिपचिपा लेप तैयार न हो जाएँ | थोड़ी सी रुई को इस लेप में भिगोकर धीरे-धीरे हाथों में लगी सूखी हुई मेहँदी पर लगाएं | ये निम्बू रस और चीनी से बना मिश्रण मेहँदी को नमी प्रदान करता है | ये मेहँदी को आपके हाथों से झड़ने नहीं देता और मेहँदी के डिज़ाइन को सुरक्षित रखता है | निम्बू में मौजूद एसिडिटी की मात्रा मेहँदी का रंग निखारने में मदद करती है | ध्यान रहे आपको इस लेप को बहुत ज्यादा मात्रा में नहीं लगाना है | आपको बस इसे हल्के हाथों से पूरे डिज़ाइन पर कम मात्रा में लगाना है ताकि मेहँदीहल्की गीली सी हो जाएँ | अगर आप इस लेप को बहुत ज्यादा मात्रा में लगाएंगे तो मेहँदी का रंग निकल जाएगा, वह झड़ जायेगी और खराब भी हो सकती है | अगर आप इस निम्बू रस और चीनी से बने मिश्रण को मेहँदी पर पूरी रात लगा रहने देते हैं तो इसको अच्छे से ढ़क लें ताकि आपका हाथ किसी चीज़ पर लग कर रगड़ न खाएं | जितना गर्म आपका शरीर का तापमान रहेगा उतनी ही जल्दी मेहँदी रचेगी | अगर आप ठंडा महसूस कर रहे हैं तो शुरू करने से पहले कुछ गर्म पीएं | अपने हाथों को गर्म सेक लगवाने से भी उसमे गर्मी और नमी बनी रहती है | मेहँदीपेस्ट जब सूख कर हाथों से झड़ता है तो उसके छोटे-छोटे टुकड़े जगह-जगह बिखर जाते है और अपने निशान छोड़ जाते है | जब अपने हाथों को किसी चीज़ से अच्छे से ढ़क लेते है तो मेहँदी को उसकी जरुरी गर्मी और नमी मिलती रहती है | आप मेहँदी लगे हिस्से को इलास्टिक बैंडेज (Elastic bandage), पेपर मेडिकल टेप (Paper medical tape), टॉयलेट पेपर (Toilet paper) से ढ़क सकते है और कोशिश करें उसके ऊपर जुराब पहन लें ताकि मेहँदी के जगह-जगह झड़ने की कोई प्रॉब्लम ही न हो | मेहँदी डिज़ाइन को टॉयलेट पेपर (Toilet paper) से अच्छी तरह ढ़क कर इस पर इलास्टिक बैंडेज ध लें | अगर आप इसे ढ़कने के लिए प्लास्टिक रैप (Plastic wrap) का इस्तेमाल करना चाहते है तो इसे सबसे पहले टॉयलेट पेपर से ढ़कना न भूलें ताकि पसीने से मेहँदी फैलने का खतरा न रहे | याद रहें मेहँदी के दाग बड़े जिद्दी होते है और ये चादर, तोलिये या कपड़ों को खराब कर सकते है | अगर आप मेहँदी को पूरी रात लगे रहने देना चाहते है तो इसे अच्छी तरह ढ़क कर रखने से इस तरह की कोई समस्या नहीं होती | कुछ लोग कहते है कि मेहँदी की देखभाल का सबसे अच्छा तरीका है उसे ढ़क कर रखना जबकि कुछ लोग कहते है आपको मेहँदी भरे हाथों को सिर्फ तब ढ़कने की जरुरत है जब आपको बहुत सारे काम करने हो | पोछने के लिए किसी कोमल कपड़ें का इस्तेमाल करें | अगर आप डिज़ाइन को शुरूआती दौर में ही रगड़ कर साफ़ करने की कोशिश करेंगे तो मेहँदी का रंग जल्द ही फीका पड़ने लगेगा |

لا تلمسي النقش مباشرة بعد وضعه. اتركي عجينة الحناء على جلدك لأطول فترة ممكنة. استخدمي السكر وعصير الليمون. حاولي أن تبقي جلدك دافئًا ورطبًا. لفي النقش. اغسلي فتات الحناء الجاف.

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تكون عجينة الحناء رطبة عند وضعها. يجب أن تبعدي جسمك عن أي عوائق أو ثياب أو شعر أو عوامل بيئية بعد وضعها حتى لا تشوهي النقش. تجف العجينة عادة في غضون 5-10 دقائق لكن توخي الحذر إذ سيستغرق جفاف الحناء بدرجة كافية نصف ساعة حتى لا تقلقي من تلطيخها. كلما تركت الحناء على الجلد لفترة أطول صار النقش أغمق. اتركي العجينة تجف على جلدك لست ساعات على الأقل وضعي في اعتبارك تركها ليلة كاملة. لا تغسليها ولا تفركيها ولا تحكي بها شيئًا بالخطأ. غطي الحناء بعد أن تبدأ بالجفاف بخليط من السكر وعصير الليمون واتركيه يغمرها بضع ساعات أو لبقية الليلة. سيبقي هذا العجينة رطبة لفترة أطول ما يجعل النتيجة أغمق. املئي وعاءً صغيرًا بعصير الليمون ثم اخلطيه بالسكر حتى يصبح المحلول دبقًا وكالحلوى السائلة. استخدمي كرة قطنية لوضع خليط الليمون والسكر على الحناء الجافة. يساعد عصير الليمون في الحفاظ على رطوبة الحناء كما يعمل على عزلها وحماية النقش. يمكن أن تساعد حمضية الليمون أيضًا في إبراز لون الحناء. احترسي كيلا تشبعي الحناء أكثر مما يجب فعليك تبليلها قليلًا فحسب. قد تتشوه الصبغة وتتقاطر خاصة في بداية وضعها إذا كانت رطوبتها أعلى من اللازم. من المهم أن تلفي جلدك إذا تركت محلول السكر وعصير الليمون عليه بقية الليلة أو تحميه من الفرك والاحتكاك. كلما كانت درجة حرارة الجسم أدفأ كان تصبغ الحناء أسرع. حاولي شرب شيء ساخن قبل أن تبدئي إذا كان جسمك باردًا. كما يساعد تعريض المناطق المغطاة بالحناء للبخار برفق في إضافة الدفئ والرطوبة. ستتفتت عجينة الحناء وتتكتل حين تجف لذا ضعي في اعتبارك تغطية المنطقة المنقوشة لتمنعي تساقط الفتات في كل مكان. كما يساعد لفها في جعل اللون أغمق عن طريق حجز الحرارة والرطوبة. يمكنك لف المنطقة برباط مطاطي أو مناديل أو شريط لاصق طبي. حاولي تغطية اللف بجورب لجعله أكثر إحكامًا. جربي فرد منديل على النقش ثم لفي المنطقة برباط مطاطي. احرصي إذا أردت استخدام لفافات التغليف البلاستيكية أن تلفيها بالمناديل أولًا لامتصاص العرق ومنع التلطخ. اعلمي أن الحناء تلطخ الأقمشة كالثياب والملاءات والمناشف. قد يؤدي اللف لحماية ملاءاتك إذا تركت العجينة على جلدك لبقية الليلة. يزعم البعض أن اللف هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على نقش الحناء بينما يقول البعض الآخر أنك تحتاجينه فقط إذا كان النقش كبيرًا وتطلب الكثير من العمل. استخدمي ماءً بدرجة حرارة الغرفة وصابون معتدل. ربتي على البقعة بخرقة لطيفة. قد يبهت النقش بسرعة أكبر إذا فركته في هذه المرحلة المبكرة.

एक बार मेहँदी लग जाने के बाद आप इसको सीधे ही हाथ लगाने की कोशिश न करें: मेहँदी को जितने देर हो सके अपने हाथों में लगा रहने दें: चीनी और निम्बू रस का इस्तेमाल करें : अपनी स्किन को थोड़ा गर्म और नम रखने की कोशिश करें: अपने मेहँदी भरे हाथों को अच्छे से ढ़क लें: अब सूखी हुई मेहँदी के दागों को नार्मल पानी और कोमल साबुन से धो लें:

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कोल्ड प्रोसेस साबुन को तेलों, लाइ और पानी से बनाते हैं। साबुनीकरण की प्रक्रिया में ये संघटक सही तापमान पर सम्मिश्रित होते हैं और सख्त होकर साबुन बन जाते हैं। अपने पास के क्राफ्ट स्टोर और ग्रोसरी स्टोर से बताये गए संघटक खरीदें। इस काम के लिए किचन में जगह बनाना अच्छा है क्योंकि आपको संघटकों को स्टोव पर गर्म करना पड़ेगा। आप लाइ के साथ काम करेंगे जो एक खतरनाक रसायन है। इसलिए ध्यान रखें कि काम करते समय बच्चे या पेट्स (pets) आस पास न हों। एक मेज़ पर अखबार बिछाएं और नीचे दिए गये साधन एकत्र करें, आप उन्हें ऑनलाइन या अपने पास के क्राफ्ट स्टोर से खरीद सकते हैं: लाइ से सुरक्षित रहने के लिए, सेफ्टी गॉगल्स और रबर ग्लव्स। संघटकों को नापने के लिए एक स्केल। एक बड़ी स्टेनलेस स्टील या एनामेल की केतली। एल्युमीनम न इस्तेमाल करें, और नॉन स्टिक सतह वाला पात्र न इस्तेमाल करें। पानी और लाइ को रखने के लिए एक काँच या प्लास्टिक का चौड़े मुँह वाला पिचर। दो-कप नापने वाला प्लास्टिक या काँच का मेजरिंग कप। प्लास्टिक या लकड़ी के चम्मच। एक स्टिक ब्लेंडर, जिसे इमर्शन ब्लेंडर भी कहते हैं। यह जरुरी नहीं है, पर इसे इस्तेमाल करने से (मिश्रण को) एक घंटा कम चलाना पड़ता है। दो काँच के थर्मामीटर जो 27 - 38 डिग्री C (80 - 100 डिग्री F) के बीच के तापमान को नापते हैं। इस काम के लिए कैंडी थर्मामीटर अच्छे हैं। कोल्ड प्रोसेस से साबुन बनाने के लिए उचित प्लास्टिक के सांचे या मोल्ड्स, या शू बॉक्स, या एक लकड़ी का सांचा। शू बॉक्स या लकड़ी का सांचा इस्तेमाल करते समय उसके अंदर पार्चमेंट पेपर बिछाएं। सफाई करने के लिए कई तौलिये। साबुन बनाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले लाइ के बॉक्स पर दी गयी चेतावनी या सेफ्टी वार्निंग्स पढ़ें। लाइ या कच्चे साबुन (साबुन को क्योर या पक्का करने से पहले) के साथ काम करते समय नीचे दी गयी बातों का ध्यान रखें: लाइ को आपकी त्वचा पर नहीं लगना या छूना चाहिए, आप जल जायेंगे। लाइ और कच्चे साबुन के साथ काम करते समय हर वक्त सेफ्टी गॉगल्स और ग्लव्स पहनें। लाइ के साथ बाहर काम करें या किसी ऐसी जगह पर काम करें जहाँ हवा का अच्छा आना जाना हो ताकि आप साँस के साथ उसकी धूम अंदर न लें।

اجمع المكونات. قم بإعداد مساحة العمل لصنع الصابون. اقرأ عن كيفية التعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية) بأمان.

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الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك: نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب: ينبغي ألا يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

संघटक एकत्र करें: साबुन बनाने के लिए जगह तैयार करें: लाइ के साथ सुरक्षित रूप से काम करने के बारे में पढ़ें: