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Siri आपको वही बुलाएगी जो नाम आपने व्यक्तिगत कांटैक्ट में अपने नाम के रूप में लिखा है। आप द्वारा यह जानकारी सेट नहीं भी हो सकती है, लेकिन Settings एप का प्रयोग करके, आप इसे जोड़ सकते हैं। Settings एप को खोलें और "Mail, Contacts, Calendars" को सिलैक्ट करें। नीचे स्क्रॉल करें और "My Info" पर टैप करें। अपने व्यक्तिगत कांटैक्ट को सिलैक्ट करें, या न होने पर एक नया बनाएँ। डिफ़ाल्ट में, Siri, आपका जो भी नाम व्यक्तिगत कांटैक्ट में लिखा होगा, उसी नाम से संबोधित करेगी। व्यक्तिगत कांटैक्ट जानकारी को बदलने से, Siri आपको कैसे संबोधित करती है यह बदल जाएगा। Contacts एप को खोलें। अपने व्यक्तिगत कांटैक्ट को सिलैक्ट करें और फिर "Edit" पर टैप करें। नाम को कुछ भी बदलें, जिससे आप Siri के द्वारा, अपने को संबोधित करना चाहेंगे। अगर आप चाहें तो आप Siri से, अपने को, दूसरे नाम से संबोधित करवा सकते हैं। Home बटन को दबाकर और दबाये रख कर, Siri को खोलें। कहें "अभी के बाद (From now on), मुझे जॉन डो बुलाएँ।" Siri आपके नए नाम को कन्फ़र्म करेगी। यह आपकी व्यक्तिगत कांटैक्ट लिस्ट में "nickname" की एंट्री को बदल देगी।

حدد معلوماتك الشخصية. قم بتغيير معلوماتك الشخصية لتغيير الاسم الذي تدعوك به سيري. أخبر سيري بأن تدعوك بكنيتك.

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ستدعوك سيري بالاسم الذي قمت بتحديده في قائمة معلوماتك الشخصية أيًا كان. ربما لم تكن قد قمت بتحديث تلك المعلومات بعد ولكن يمكنك دائمًا إضافة اسمك ومعلوماتك باستخدام تطبيق الإعدادت. افتح تطبيق الإعدادات واختر "البريد الإلكتروني وجهات الاتصال والتقويم". مرر السهم لأسفل واختر "معلوماتي الشخصية". اختر معلومات الشخصية أو أضف معلومات جديدة إذا لم تكن مسجلة بالفعل. ستحادثك سيري باستخدام الاسم المذكور في قائمة معلوماتك الشخصية بشكل افتراضي، لذا فإن تغيير تلك المعلومات سيغير من الاسم الذي تحادثك به. افتح تطبيق جهات الاتصال. اختر جهة الاتصال الشخصية الخاصة بك واضغط على خيار "تعديل". قم بتغيير الاسم إلى أي اسم آخر توده. يمكنك فعل ذلك إذا وددت أيضًا. افتح سيري بالضغط باستمرار على الزر الرئيسي للهاتف. قل "من الآن وصاعدًا، انطقي اسم كذا عند الحديث معي" وستؤكد سيري طلبك. سيغير هذا كنيتك المذكورة في معلوماتك الشخصية.

अपनी व्यक्तिगत कांटैक्ट जानकारी को सेट करें: Siri द्वारा प्रयोग किए जाने वाले नाम को बदलने के लिए, अपने व्यक्तिगत कांटैक्ट की जानकारी बदलें: Siri को आपको उपनाम (nickname) से संबोधित करने के लिए कहें:

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नाक और साइनस की जकड़न फ्लू के साधारण लक्षण हैं। यदि आप जकड़न से परेशान हैं, तो भाप लेने से आपको आराम मिल सकता है। भाप की ऊष्मा कफ या श्लेम को ढीला करती है जबकि नमी से शुष्क नासिका-पथ से आराम मिलता है। गर्म पानी से नहायें जिससे आसानी से जकड़न दूर होने में मदद मिले। पानी को सहन करने जितना गर्म होने दें तथा बाथरूम में भाप फ़ैल जाने दें। यदि ऊष्मा से आप कमजोरी या चक्कर आने जैसा महसूस करें, तो प्लास्टिक की कुर्सी या स्टूल अपने नज़दीक रखें। जब आप नहाकर बाहर निकल जाएँ, तो अपने बालों तथा शरीर को ठीक से सुखा लें। गीले बालों से शरीर की ऊष्मा कम होती है, जो कि बीमार होने पर आपके लिए ठीक नहीं है। आप अपने बाथरूम की सिंक में गर्म पानी भर कर उस ओर अपना चेहरा कर के भी भाप ले सकते हैं। अपने सिर पर टॉवल लपेटकर भाप को अंदर ले सकते हैं। आप इसमें बंद नाक खोलने के लिए एसेंशियल आयल जैसे कि टी-ट्री, यूकेलिप्टस या पेपरमिंट आयल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं, जिससे बंद नाक खुलने के ज्यादा असरदार परिणाम प्राप्त हो सकें। नेति-पात्र की मदद से नमकीन पानी द्वारा नासिका-पथ में स्थित श्लेम को पतला तथा साफ़ करने में मदद मिलती है। नेति-पात्र मिट्टी का एक लंबाकार केतली के समान पात्र होता है, जिसे ऑनलाइन या दवा की दुकान से ख़रीदा जा सकता है। वैसे आप किसी बोतल या टोंटीदार पात्र का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नेति-पात्र में उपयोग किये जाने वाला नमकीन पानी आप दवा की दुकान से खरीद सकते हैं। वैसे आप खुद से ही एक कप पानी में आधा टी-स्पून नमक मिलाकर यह घोल बना सकते हैं। पात्र में नमकीन पानी भरिये तथा सिर को सिंक की ओर थोड़ा झुकाकर पात्र की टोंटी को नासिका छिद्र पर रखिये। धीरे-धीरे नासिका-छिद्र में नमकीन पानी उड़ेलिये जो कि दुसरे नासिका-छिद्र से निकलने से पहले पहली नासिका छिद्र से होकर गुजरे। जब यह प्रक्रिया पूर्ण हो जाये, तो नाक को हलके से छिनकिये, इसके बाद यह प्रक्रिया दूसरे नासिका छिद्र से कीजिये। खराब, खुश्क तथा खराश-युक्त गला फ्लू के सामान्य लक्षणों में से एक है। इस समस्या से निपटने का एक आसान तथा प्राकृतिक तरीका है नमक के पानी से गरारे करना। पानी से गले को नमी मिलती है तथा नमक के रोगाणु-रोधक गुणधर्म से संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है। एक गिलास गुनगुने या गर्म पानी में नमक मिलाकर गरारे का घोल बनाइए। यदि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है, तो इसमें एक चुटकी बेकिंग सोड़ा मिलाकर आप इसका खारापन कम कर सकते हैं। इस घोल से दिन में चार बार गरारे कीजिये। बुखार आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की शक्ति को व्यक्त करता है, इसलिए जब तक यह तेज़ न हो इसका इलाज न करें। बुखार से आपका शरीर तथा खून गर्म हो जाता है, जिससे आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में आसानी होगी। वयस्क हलके बुखार (101 F से कम) को आने दे सकते हैं। बुखार कम करने की दवा से इसे कम न करें। बुखार 101 F से अधिक होने पर चिकित्सीय देखरेख में जाएँ। नवजात शिशु का किसी भी प्रकार के बुखार में उपचार करें। जब आप फ्लू की चपेट हैं तो हमेशा नाक छिनककर नासिका-पथ में जमा अतिरिक्त श्लेम निकालते रहिये। ऐसा करते समय श्लेम को पुनः अंदर की ओर न लें नहीं तो नाक की नसों में दबाव या कान में दर्द शुरू हो सकता है। नाक छिनकने के लिए, दोनों हाथों से टिश्यू अपने नाक पर रखिये। टिश्यू से आपके नथुने पूरी तरह ढंके रहने चाहिए जिससे छिनकते समय टिश्यू में श्लेम या बलगम जमा हो पाए। फिर एक नथुने पर हल्का सा दबाव डालकर दूसरे नथुने से नाक छिनकिये। नाक साफ़ करने के बाद टिश्यू तुरंत डिस्पोज कर दें और अपने हाथ अच्छे से धोयें जिससे वायरस का संक्रमण कम से कम हो।

استخدم البخار. استخدم وعاء نيتي. الغرغرة بالماء والملح. اسمح للحمى أن تأخذ مجراها. أخرج المخاط من أنفك كلما أمكن.

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احتقان الأنف والجيوب الأنفية من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. إذا كنت تعاني من الاحتقان، استخدم البخار للحصول على بعض الراحة. تقوم حرارة البخار بتميع المخاط بينما تساعد الرطوبة في تخفيف جفاف المسالك الأنفية. جرب الحمام الساخن للمساعدة في تقليل الاحتقان بشكل أسرع. قم بتسخين المياه بأكثر قدر ممكن واترك الحمام ليمتلئ بالخبار. إذا تسببت الحرارة في الشعور بالضعف أو الدوار، فاستخدم كرسي للجلوس. عند الخروج من الحمام، جفف شعرك وجسمك بعناية. الشعر الرطب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة وهو أمر سيء للمريض. يمكنك أيضًا استخدام البخار عن طريق ملء حوض الحمام بالماء الساخن ووضع وجهك فوقه. اثني منشفة فوق رأسك للمحافظ على البخار بداخلها. يمكنك إضافة بعض قطرات من زيت مطهر للجيوب الأنفية مثل شجرة الشاي أو الكافور أو النعناع للاستفادة القصوى. ينظف وعاء نيتي المسالك الأنفية من خلال تمرير محلول ملحي. وعاء نيتي هو إبريق شاي من السيراميك أو الطين مستطيل الشكل ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. على أي حال، يمكنك استخدام أي زجاجة أو وعاء ذو صنبور رفيع. قم بشراء محلول الملحي المستخدم في وعاء نيتي من محلات الأغذية الصحية أو الصيدليات. مع ذلك، يمكنك صنع المحلول الملحي عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من ملح كوشير في ماء معقم. املأ الوعاء بمحلول ملحي وأمل راسك إلى جانب الحوض، ضع صنبور الوعاء في منخر وحد وصب المحلول ببطء ليتدفق في منخر ويخرج من الآخر. عند توقف تقطير الماء، وأخرج المخاط من أنفك بلطف ثم كرر العملية على الجانب الآخر. الحلق الجاف أو الملتهب هو عرض من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. يمكنك علاجه بطريقة بسيطة وسهلة عبر غرير محلول ملحي. الماء يرطب الحلق والخصاص المطهرة للملح تكافح العدوى. قم بصنع محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الساخن. إن لم تكن تحب طعم المحلول، يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لتخفيف الملوحة. غرغر بالمحلول أربعة مرات في اليوم. الحمى هي طريقة الجسم في مكافحة العدوى، لذلك، فمن الأفضل عدم علاجها إلا إذا كانت شديدة. تقوم الحمى برفع حرارة الجسد والدم مما يسهل لجسمك محاربة العدوى. البالغين من حمى خفيفة (أقل من 38 درجة مئوية) ينبغي عليهم السماح للحمى أن تأخذ مجراها وعدم محاولة تقليلها باستخدام مخفضات الحرارة. اطلب العناية الطبية إذا جاوزت الحمى 38 درجة مئوية. اطلب العلاج لأي نوع من أنواع الحمى بالنسبة للرضيع. إخراج المخاط من الأنف في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة للتخلص من المخاط الزائد من الجيوب والممرات الأنفية عن الإصابة بالإنفلونزا. لا تسحب المخاط مرة أخرى للأنف لأن ذلك يؤدي إلى ضغط الجيوب الأنفية وآلام الأذن. لإخراج المخاط من الأنف. احمل منديل فوق الأنف بكلتا يديك. ينبغي للمنديل أن يغطي الأنف لكي يستقبل المخاط عند إخراجه. ثم اضغط بلطف على منخر واحد وأخرج المخاط من الآخر. تخلص من المناديل المستعملة فورًا واغسل يديك لكي تقلل احتمالات انتشار الفيروسات.

भाप लें: नेति-पात्र का इस्तेमाल करें: नमक के पानी से गरारे कीजिये: हलके बुखार को आने दीजिये: जितना संभव हो सके नाक साफ़ रखें:

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लो-कार्ब लाइफस्टाइल अपनाने की दिशा में सबसे पहला कदम है-आमतौर पर लिए जाने वाले सभी मेजर कार्बोहायड्रेट डाइट लेना बंद करें | आपको इन्हें एक ही बार में छोड़ने की जरूरत नहीं है | आप इनमें से किसी एक को एक समय पर अपनी डाइट से हटा सकते हैं जिससे आप इस बदलाव को आसानी से मैनेज कर पाए | जैसे, सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थों को पानी और शुगर-फ्री पेय पदार्थों से रिप्लेस करें | रिफाइंड शुगर और सिम्पल कार्बोहायड्रेट के कुछ कॉमन सोर्स हैं: पूरी तरह से लो-कार्ब डाइट पर आने से पहले आपको अपने कार्बोहायड्रेट को साबुत अनाज जैसे कुछ बेहतर ऑप्शन वाले कार्बोहायड्रेट से रिप्लेस कर सकते हैं | इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करें और हर एक दिन या सप्ताह छोड़कर अपने सामान्य कार्बोहायड्रेट फूड्स की एक सर्विंग को एक सर्विंग साबुत अनाज के साथ रिप्लेस करते जाएँ | एक या दो सप्ताह के बाद आप बहुत कम सिम्पल कार्ब्स और ज्यादा से ज्यादा कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खायेंगे जिससे ओवरऑल कार्बोहायड्रेट इन्टेक कम होगा और लम्बे समय तक भूख नहीं लगेगी | कुछ बेहतर कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट ऑप्शन्स में शामिल हैं: सफेद आलू भी सिम्पल कार्ब्स का एक मेजर सोर्स है इसलिए इन्हें रिप्लेस करने से लो-कार्ब डाइट में बदलाव करने में मदद मिल जाएगी |शकरकंद या इसी तरह की दूसरी रूट वेजिटेबल को सफ़ेद आलू की तरह ही भूनकर खाया और इस्तेमाल किया जा सकता है | कुछ अच्छे ऑप्शन्स हैं: भुने हुए शकरकंद या याम भुनी हुई गाजर, कोहलराबी या बीट्स मसला हुआ शलगम सलेरी रूट्स या तली हुई मूली जा आप लो-कार्ब डाइट को बदलने की तैयारी शुरू करने के लिए तैयार हों तो अपने कार्बोहायड्रेट को लो-कार्ब्स के विकल्पों के साथ रिप्लेस करने जैसे छोटे बदलावों से शुरुआत करें |

امنع السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة. انتقل إلى الحبوب الكاملة في طريقك لتقليل الكربوهيدرات. استبدل البطاطس بالبطاطا أو غيرها من الخضر الجذرية. جرب إجراء بعض التغييرات البسيطة لتقليل ما تتناوله من الكربوهيدرات.

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الامتناع عن جميع الكربوهيدرات الرئيسية أمر رائع كخطوة أولى تجاه اتباع نمط حياة قليل الكربوهيدرات. ليس عليك أن تمنعها كلها مرة واحدة، وإنما خطوة بخطوة لتسهيل الأمر؛ ابدأ مثلًا باستبدال الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالماء والمشروبات الخالية من السكر. تشمل بعض المصادر الشائعة للسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة ما يلي: قد ترغب قبل الانتقال التام إلى الحمية قليلة الكربوهيدرات أن تستبدلها بخيارات أفضل كالحبوب الكاملة. ابدأ بمعدل بطيء واستبدل إحدى حصص الكربوهيدرات المعتادة بحصة من الحبوب الكاملة كل يوم أو كل أسبوع. ستتناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة وكمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بعد أسبوع أو اثنين ما سيقلل من تناولك للكربوهيدرات في العموم ويطيل مدة شعورك بالشبع. تشمل بعض الخيارات الجيدة في الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: تعتبر البطاطس من المصادر الأخرى الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة لذا سيفيدك استبدالها في عملية الانتقال للكربوهيدرات القليلة. يمكنك طهي البطاطا في الفرن واستخدامها هي أو غيرها من الخضر الجذرية بطريقة مشابهة للبطاطس. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي: البطاطا المعدة في الفرن أو اليام الجزر المشوي أو الكرنب الساقي أو الشمندر الأحمر اللفت المهروس أو اللفت السويدي جذور الكرفس اللفتي أو الفجل الأبيض المقلي ابدأ إجراء تعديلات بسيطة حين تستعد للانتقال إلى نظام غذائي قليل الكربوهيدرات من خلال تبديلها بأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

रिफाइंड शुगर और सिम्पल कार्बोहायड्रेट लेना बंद करें: कार्बोहायड्रेट से दूरी बनाने वाले बदलाव करते समय साबुत अनाज लेना शुरू करें: सफ़ेद आलू को शकरकंद या जमीन के अंदर लगने वाली दूसरी सब्जियों से रिप्लेस करें: कार्ब इन्टेक कम करने के लिए कुछ साधारण बदलाव करें:

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भावनाएं एक तरह से संक्रामक होती हैं। यदि आप दोस्ताना और बात करने को उत्सुक लगेंगे, तब संभवतः वह भी वैसे ही उत्तर देगी। जब वह फ़ोन उठाये, उसका अभिवादन ऐसे करें कि आगे की बातचीत संभव हो सके और उसे लगे कि आप उसकी बातें सुनना चाहते हैं। अपनी निकटता के अनुरूप ही शब्द चुनें: हाय! कैसी हो डिअर? हाय ब्यूटीफुल! कैसा रहा आपका दिन? पूरे दिन आपकी आवाज़ सुनने को तरस गया! आपने क्या-क्या किया? यदि वह आपका फ़ोन न उठाये और आपकी कॉल उसकी वॉयसमेल पर चली जाये, तब एक छोटा और प्यारा सा मैसेज छोड़ें। वह निस्संदेह इस बात से प्रभावित होगी कि आप उसके बारे में सोच रहे थे और आपकी आवाज़ सुनना भी पसंद करेगी। यदि आपके सम्बन्ध प्रगाढ़ हैं, तब आप कह सकते हैं: सिर्फ यह कहने के लिए फ़ोन किया कि मैं आपसे प्यार करता हूँ! यदि सम्बन्ध नया-नया हो, तब एक सामान्य सा वॉयसमेल छोड़ें: बस यही जानने के लिए फ़ोन किया कि कैसी हो! बस आपकी याद आ गयी! उसे बताएं कि आपसे बात करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या होगा, ताकि आप दोनों एक दुसरे के फ़ोन मिस न करते रह जाएं: मैं फुटबॉल प्रैक्टिस से सात बजे तक वापस घर आ जाऊँगा। शायद तब हमारी बात हो सके? लोग सामाजिक प्राणी होते हैं और हमेशा अनजान लोगों से मामूली बातचीत करना चाहते ही हैं। मामूली बातों से लोग जैसे-जैसे एक दूसरे को जानने लगते हैं उनमें एक सम्बन्ध सा बनता जाता है। नए संबंधों के लिए सिर्फ सतही बातें भी अर्थपूर्ण हो सकती हैं। आसान विषयों पर बातचीत करें जिससे वह बेतक़ल्लुफ़ महसूस कर सके। अपने दिन की कोई कहानी सुनाएं। उससे उसकी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम के बारे में पूछें। अपने स्कूल की घटनाओं के बारे में बात करें। किसी ऐसे टीवी शो या सिनेमा के बारे में बात करें जिसे आप दोनों ने देखा हो। यदि बातचीत बोरिंग होने लगे:फ़ोन को जबरन काट मत दीजियेIबल्कि:ऐसे प्रश्न पूछिए जिससे आप किसी मनभावन विषय तक पहुँच सकेंI लड़की को लगना चाहिए कि आपको उसका साथ और उससे बात करना अच्छा लगता है। बिना अतिश्योक्ति किये, ऐसे बातें करिये कि वह आपसे और खुल सके: आप बहुत अच्छी बातें करती हैं! यह तो वाकई कमाल है! फिर आगे क्या हुआ! आपसे बात करना कितना सरल है। मत करिए: हर बार बात करते समय एक ही जेनेरिक तारीफ़।करिए: कहें "मुझे मालूम है कि आपको……….बारे में बात करना कितना पसंद है।

قم بتحيتها بابتهاج. اترك رسالة صوتية لطيفة. ابدأ المحادثة بدردشة بسيطة. قم بمدحها.

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المشاعر معدية، فلو ظهر على صوتك الود والتحمس للحديث معها، ستستجيب معك على الأغلب بنفس الطريقة. عندما ترد الفتاة على مكالمتك، قم بتحيتها بطريقة تفتح الحديث وأخبرها أنك تود الاستماع إليها. استخدم كلمات مناسبة لمدى قربكما من بعض: مرحبًا. كيف حال فتاتي؟ مرحبًا يا جميلة. كيف كان يومك؟ كنت انتظر سماع صوتك طوال اليوم. ماذا كنتِ تفعلين؟ إذا لم ترد على مكالمتك وتحول اتصالك للبريد الصوتي، اترك لها رسالة قصيرة ولطيفة. ستقدر أنك كنت تفكر فيها وتفرح لسماع صوتك. إذا كنتما تتواعدان من فترة، فيمكنك أن تقول: أتصل فقط لأخبرك أنني أحبك! إذا كنتما في علاقة جديدة، اترك رسالة تناسب العلاقة أكثر: أردت فقط أن أعرف كيف حالك، أشتاق لكِ! اجعلها تعرف الوقت الأنسب لمعاودة الاتصال بك كيلا ينتهي بكما الأمر في لعبة من محاولات الوصول لبعضكما بدون فائدة: سأكون قد عدت من تمرين كرة القدم في السابعة. هل تودين التحدث حينها؟ الناس كائنات اجتماعية بالفطرة ومستعدون للدخول في محادثات صغيرة مع الغرباء. تخلق المحادثات الصغيرة اتصالًا بين الناس حيث يتمكن الناس من معرفة بعضهم أكثر. يمكن حتى للمحادثات السطحية أن تكون ذات مغزى في العلاقات الجديدة. التزم بالمواضيع البسيطة التي ستجعلها مرتاحة: شاركها قصة من يومك. اسألها عن فريقها الرياضي المفضل. تكلم عن الفعاليات في مدرستك. تناقشا عن برنامج تليفزيوني أو فيلم شاهده كلًا منكما. إذا أصبحت المحادثة مملة:تجنب: قطع المكالمة أو إنهائها بطريقة مفاجئة.جرب: سؤالها عن بعض الأسئلة التي تؤدي لموضوعات مثيرة. اجعلها تعرف أنك مستمتعًا بالحديث معها وبوجودها. قل أشياءً تشجعها على أن تكون منفتحة معك لكن بدون أن تندفع كثيرًا: القصص التي تحكيها هي الأفضل. هذا مضحك للغاية. أنا أتحرق شوقًا لمعرفة ماذا حدث بعد ذلك. الحديث معكِ مريح فعلًا تجنب: معاودة قول المجاملات العامة نفسها في كل مكالمة.جرب:قول أحببت الطريقة التي تحمستِّ بها أثناء حديثك عن__.

प्रसन्नता से उसका अभिवादन करें: एक सुमधुर वॉयसमेल छोड़ें: मामूली बातों से शुरुआत करें: उसकी तारीफ़ करें:

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कम डोज़ वाली हार्मोनल थेरेपी के उपयोग को अब मीनोपॉजल हार्मोन थेरेपी के रूप में उपयोग किया जाता है जिसमे कम मात्रा में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन या उनके व्युत्पन्नों से युक्त प्रोडक्ट्स का उपयोग किया जाता है | पेरीमीनोपॉज (perimenopause) और मीनोपॉज के लक्षणों का इलाज प्रोजेस्टेरोन के उपयोग के द्वारा करें | कुछ महिलायें अपने मासिकचक्र के बंद होने के पहले ही मीनोपॉज के समय होने वाले बदलावों को नोटिस करना शुरू कर देती हैं | इस समय को पेरीमीनोपॉज के रूप में देखा जाता है | कुछ महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन प्रोडक्ट्स का उपयोग पेरीमीनोपॉजल लक्षणों को मैनेज करने में मदद के लिए किया जा सकता है | शोधों के अनुसार, इस समय के दौरान प्रोजेस्टेरोन सप्लीमेंटेशन के उपयोग से फीमेल हार्मोंस के प्राकृतिक स्तर में बदलाव होना शुरू हो जाता है | प्रोजेस्टेरोन प्रोडक्ट्स कई रूपों में आते हैं जिनमे ओरल टेबलेट्स, वेजाइनल जेल, और इन्सर्ट, इंजेक्शन, और स्थानीय क्रीम शामिल हैं | एक प्रिस्क्रिप्शन स्ट्रेंथ स्थानीय क्रीम अधिकतर पेरीमीनोपॉजल लक्षणों को रोकने में मदद के लिए डॉक्टर द्वारा लिखी जाती हैं | इस क्रीम का उपयोग करने के लिए इसे थोड़ी सी मात्रा में लेकर अपनी हथेलियों, पैरों के पंजों या नर्म स्किन वाले अन्य स्थानों पर दिन में एक या दो बार मलें | पेरीमीनोपॉज और मीनोपॉज दोनों से सम्बंधित लक्षण आपकी आम दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं और ये उपचार के लिए काफी गंभीर हो सकते हैं | अगर आपके शरीर के लिए आवशयक प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढाने में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन को बनाये रखते हुए इनके कॉम्बिनेशन वाले प्रोडक्ट्स मदद कर सकते हों तो इसका निर्धारण करने के लिए अपने डॉटर से सलाह लें | बिना गर्भाशय वाली महिलाओं को हार्मोन्स के साथ मीनोपॉज के लक्षणों के इलाज के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों की ज़रूरत नहीं होती | बिना गर्भाशय वाली महिलाओं को मीनोपॉज के लक्षणों के इलाज के लिए प्रोजेस्टेरोन की ज़रूरत नहीं होती और उन्हें केवल एस्ट्रोजन का ही उपयोग करना चाहिए | अगर आपके शरीर में गर्भाशय न हो तो कॉम्बिनेशन प्रोडक्ट्स के उपयोग करने से आपको ब्रैस्ट कैंसर, हार्ट अटैक, या स्ट्रोक होने की सम्भावना बढ़ जाती है | समय के साथ-साथ, पुरुष भी प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले हार्मोन लेवल में बदलाव अनुभव करते हैं | पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में प्रोजेस्टेरोन एक अहम भूमिका निभाता है | पुरुषों में आयु बढ़ने के साथ प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने लगते हैं और एस्ट्रोजन के प्रभावी हार्मोन बनने से हार्मोन के संतुलन में बदलाव आने लगते हैं | प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरने से पुरुष भी कुछ लक्षणों को अनुभव करते हैं जैसे यौन-इच्छा कम होना, बाल झड़ना, वज़न बढ़ना, थकान और डिप्रेशन | अगर आप पुरुष हैं और ये बदलाव अनुभव करें तो अपने डॉक्टर से सलाह लें | आपके डॉक्टर आपके कई हार्मोंस के स्तरों का पता लगाने के लिए आपके टेस्ट करायेंगे और उचित उपचार का निर्धारण करेंगे | अगर आपके डॉक्टर से आपको एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के कॉम्बिनेशन वाली दवाये लिखी हों तो उनसे किसी भी प्रकार के एलर्जिक प्रतिक्रिया होने पर तुरंत आपातकालीन चिकित्सीय मदद लें | एलर्जिक प्रतिक्रिया के चिन्हों में शामिल हैं- हीव्स, सांस लेने में परेशानी आयर चेहरे, मुंह या गले में सूजन आना | अगर आपको पिंडलियों या छाती में दर्द अनुभव हो, अचानक सिरदर्द, झुनझुनी या कमजोरी हो ,विशेषरूप से आप ये अपने शरीर के किसी एक साइड में ही नोटिस करें, साँसे छोटी होती जाएँ, सांस लेने में परेशानी हो, या खांसने पर खून आये तो भी आपको आपातकालीन चिकित्सीय मदद लेनी चाहिए | आपातकालीन देखबाल की ज़रूरत आपकी दृष्टी या बोलने में समस्या होने, चक्कर आने, बेहोशी आने या संतुलन से सम्बन्धी परेशानी में, दृष्टी या स्वर में परिवर्तन आने, छाती में दर्द, दर्द के कन्धों और भुजाओं तक फ़ैल जाने, हाथ या पैर में कमजोरी और सुन्नपन होने, पैरों में दर्द और सूजन में, मितली, उल्टियाँ, पेटदर्द, भूख की कमी, कम ग्रेड का बुखार या मूत्र में परिवर्तन होने पर भी होती है |

اسألي طبيبكِ عن علاجات انقطاع الطمث الهرمونية. استخدمي منتجات البروجيستيرون حسب إرشادات الطبيب. تناولي منتجات تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون. التعرّف على أعراض انخفاض البروجيستيرون في الرجال. احصلي على عناية طبّية فورية إن ظهرت أعراض جانبية شديدة.

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يتضمّن استخدام جرعات صغيرة من العلاجات الهرمونية، التي يُشار إليها الآن بالعلاجات الهرمونية الإياسية (menopausal hormone therapy)، استخدام منتجات تحتوي على كميات صغيرة من الإستروجين والبروجيستيرون أو مشتقّات هذه الهرمونات. استخدمي البروجيستيرون لعلاج أعراض فترة ما حول الإياس (perimenopause) وفترة الإياس (menopause). تبدأ بعض النساء بملاحظة تغيّرات تتسق مع فترة الإياس، حتى قبل التوقّف عن اختبار الدورة الشهرية. ويسمّى هذا الطور طور ما حول الإياس (perimenopause). يمكن استخدام منتجات البروجيستيرون في بعض النساء للتعامل مع أعراض فترة ما حول الإياس. تدعم الدراسات استخدام مكملات البروجيستيرون خلال هذه الفترة، حيث أن مستويات الهرمونات النسوية الطبيعية تبدأ في التغيّر. تأتي منتجات البروجيستيرون بعدّة أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والجل المهبلي والمُدخلات والحقن والكريمات الموضعية. يصف الطبيب عادة كريم بروجيستيرون قوي للمساعدة على التخلّص من أعراض فترة ما حول الإياس. لاستخدام الكريم، يتم فرك كمية صغيرة على باطن اليدين أو باطن القدمين أو المناطق الأخرى التي تكون فيها البشرة ناعمة مرّة أو مرّتين يوميًّا. يمكن أن تزعزع الأعراض المصاحبة لفترة ما حول الإياس وفترة الإياس روتينكِ العادي وأن تكون شديدة بحيث يجب علاجها. تحدّثي مع طبيبكِ لمعرفة ما إن كانت المنتجات التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا مفيدة لتحقيق الزيادة التي يحتاجها الجسم من البروجيستيرون مع الحفاظ على توازن الهرمونين. تحتاج النساء اللاتي تمتلكن رحمًا إلى الإستروجين والبروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس باستخدام الهرمونات، أمّا النساء اللاتي لا تمتلكن رحمًا فلا تحتجن إلى البروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس ويمكن استخدام الإستروجين فقط. قد يؤدي استخدام الهرمونين معًا في حالة عدم وجود رحم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والأزمة القلبية والسكتة الدماغية. يختبر الرجال أيضًا تغيّرًا في مستويات الهرمونات التي تُفرز بشكل طبيعي في الجسم. يلعب البروجيستيرون دورًا أساسيًا في إنتاج التستوستيرون لدى الرجال. تنخفض مستويات هرمونات البروجيستيرون والتستوستيرون لدى الرجال مع تقدّمهم بالعمر، ويتبدّل التوازن الهرموني ليرجّح كفّة الإستروجين. تتضمّن الأعراض التي يختبرها الرجال عند انخفاض مستويات البروجيستيرون انخفاض الرغبة الجنسية وفقد الشعر واكتساب الوزن والإرهاق والاكتئاب. تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من هذه التغيّرات. سيقوم الطبيب بإجراء اختبارات معملية لتحديد مستويات هرمونات مختلفة لتحديد أفضل وسيلة للعلاج. إن وصف لكِ الطبيب علاجات تحتوي على البروجيستيرون أو الإستروجين والبروجيستيرون معًا، احصلي على عناية طبية طارئة إن ظهر تفاعل حساسية من أي نوع. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.

अपने डॉक्टर से मीनोपॉजल हार्मोन थेरेपी के बारे में पूछें: प्रोजेस्टेरोन प्रोडक्ट्स का उपयोग निर्देशों के अनुसार करें: ऐसे कॉम्बिनेशन प्रोडक्ट्स लें जिनमे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों ही पाए जाते हों: पुरुषों में प्रोजेस्टेरोन के कम होने के लक्षणों को पहचानें: अगर गंभीर साइड इफेक्ट्स होने लगें तो तुरंत चिकित्सीय मदद लें:

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यदि आपके कोई ऐसे परिचित हैं जो कि न्यू ईयर पार्टी घर पर ही सेलिब्रेट कर रहे हैं | तो उनके बारे में आस-पास से पता लगाएँ कि आप किसके यहाँ की पार्टी सेलिब्रेट करना चाहते हैं (जैसे कि पार्टी कितनी बड़ी है, कहाँ है, उसमें कौन-सी एक्टिविटी होना है) | यह पूरी पार्टी होस्ट की गयी है या कि पॉटलक (potluck) है | इसके बारे में समय के पहले ही पूरी जानकारी ले लें, इससे आपको पता रहेगा कि खाना या ड्रिंक ले जाना है कि नहीं | चाहे तो आप एक फैमिली रेस्टोरेंट (restaurant) में बच्चों के साथ जाएँ या फिर अपने फेवरिट रेस्टोरेन्ट में दोस्तों के साथ नाइट पार्टी करें | घर से बाहर खाना खाने जाना, छोटे रूप में न्यू ईयर सेलिब्रेट करने का बढ़िया तरीका है | कुछ रेस्टोरेंट्स में न्यू ईयर पर स्पेशल फूड और ड्रिंक्स होते हैं | कुछ दिन पहले ही रेस्टोरेन्ट बुक कर देना चाहिए क्योंकि सभी रेस्टोरेंट्स न्यू ईयर ईव पार्टीज में बिजी होते हैं | अपने कुछ दोस्तों को इकट्ठा करें और अपनी पसंदीदा जगहों में से किसी एक जगह पर सभी मिलें | यह बोलिंग एली (bowling alley), रेस्टोरेन्ट, क्लब, या सिटी पार्क में से कुछ भी हो सकता है | किसको क्या पहनना है कौन क्या लाएगा, और क्या होना है सभी बातें पहले ही डिसाइड कर लें | क्योंकि, आप सामान्य रूप से एक तात्कालिक (impromptu) पार्टी प्लान कर रहे हैं | नई शुरूआत के लिए इससे रोमांटिक और क्या होगा? अपने प्यारे साथी के साथ बुकिंग करें (समय के पहले) और एक बढ़िया डिनर पर जाएँ और एक साथ मिलकर न्यू ईयर मनाएँ | इसके बाद कलरफुल आतिशबाज़ी और मिडनाइट किस (kiss) के साथ एंजॉय करें |

احتفل في منزل أحد الأصدقاء. اذهب لتناول العشاء. اجتمع مع أصدقائك. اذهب في موعد مع خطيبتك.

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قد يقيم أحد الأصدقاء حفلة في منزله احتفالًا بالعام الجديد. تفقد الحفلات المتاحة واختر من بينها ما يناسب طريقتك في الاحتفال. اختر الحفل الذي يتماشى مع طقوسك من حيث حجم الحضور والأنشطة والمكان وما إلى ذلك. قد تتكفل هذه الحفلة بتقديم المأكولات والمشروبات للضيوف وقد لا تفعل، استعلم عن هذا قبل الذهاب. أعد ما تجلبه من طعام أو شراب إن لم تكن الحفلة توفره. اذهب لأحد المطاعم المفضلة لديك برفقة أسرتك أو أصدقائك، إذ يُعد تناول الطعام في الخارج بصحبة من تحب أحد أشكال الاحتفال بالعام الجديد. قد تقدم بعض المطاعم بعض المشروبات والأكلات المميزة خصيصًا للاحتفال بالعام الجديد. قم بالحجز لتلك المناسبة قبلها بعدة أيام نظرًا للازدحام المتوقع من تكالب الناس على الذهاب للمطاعم في هذه الإجازة. رتّب مع أصدقائك اللقاء في مكانكم المفضل. يمكنكم الذهاب إلى ساحة البولينج أو مطعم أو ملهى أو أيًا من المتنزهات العامة. قرر ما سترتديه وما يجب أن يجلبه أصدقاؤك معهم وما إلى ذلك من تفاصيل، ستتولى بنفسك تنظيم الحفل بالكامل. لا يوجد شيء أكثر رومانسية من الاستمتاع بفترة بداية علاقتك مع خطيبتك. احجز طاولة بأحد المطاعم مسبقًا، واصطحبها معك لتناول العشاء هناك. يمكن أن تستخدم بعض الألعاب النارية الملونة للتعبير عن حبك لها .

घर पर पार्टी सेलिब्रेट करें: डिनर के लिए बाहर जाएँ: दोस्तों के साथ मिलकर पार्टी करें: डेट पर जाएँ:

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विधि के सिद्धांत का पालन करें: बेकर्स सिस्ट एक तरल से भरी हुई सिस्ट होती है जिसके कारण घुटने के आधार भाग पर एक उभार बन जाता है | यह सामान्यतः घुटनों के जोड़ों की किसी समस्या के कारण होती है | अपने घुटनों की देखभाल R.I.C.E. विधि के सिद्धांत के द्वारा करने से मदद मिल सकती है | R.I.C.E. विधि में आपके पैरों को विश्राम दिया जाता है, घुटने पर ठंडा सेंक किया जाता है, घुटने पर एक आवरण (wrap) लपेटकर दबाया जाता है और यथासंभव पैर को ऊंचा उठाया जाता है | आप घुटने के व्रैप और ठन्डे सेंक के लिए आइसिंग पैड किसी भी दवा के स्टोर से ले सकते हैं | ध्यान रखने की कभी भी आइसपैक को सीधे अपने शरीर पर न रखें बल्कि, इसे पहले कपडे या टॉवल में लपेट लें | R.I.C.E. जोड़ों के दर्द को ठीक कर सकता है जिसके कारण सिस्ट की शुरुआत होती है | इससे सिस्ट आकार में घट सकती है और इसके कारण होने वाला दर्द बंद हो सकता है | सामान्य रूप से मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं का उपयोग करें | पैरों को ऊपर उठाये रखने से होने वाले दर्द को कम करने के लिए कुछ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन (ibuprofen), ऐसेटामिनोफेन (acetaminophen) और एस्पिरिन (aspirin) मदद कर सकती हैं | सिस्ट को हटाने के लिए उसे ड्रेन करने के लिए आपको डॉक्टर की आवश्यकता होती है | अगर बेकर्स सिस्ट आर.आई.सी.ई. सिद्धांत के द्वारा कोई प्रतिक्रिया न दे तो इसे चिकित्सीय रूप से निकलवाने के लिए डॉक्टर को दिखाएँ | एक सुई के द्वारा घुटने के तरल को ड्रेन किया जायेगा | हालाँकि, यह अत्यधिक पीड़ादायक नहीं होता, लेकिन कई लोगों को इससे घबराहट से प्रेरित गतिविधियां होने लगती हैं | अगर आपको सुई से डर लगता हो तो अपने सहारे के लिए अपने साथ किसी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को ले जाएँ | डॉक्टर के द्वारा सिस्ट को ड्रेन कर देने के बाद बेकर्स सिस्ट चली जाएगी परन्तु, भविष्य में फिर से सिस्ट के होने की सम्भावना होगी | डॉक्टर से उन सभी स्वास्थ्य सम्बन्धी स्थितियों के बारे में पूछें जिनसे सिस्ट हो सकती है | सिस्ट को ड्रेन कराने के बाद, आपके डॉक्टर आपको नियमित रूप से फिजिकल थेरेपी में व्यस्त रहने की सिफारिश कर सकते हैं | अभ्यस्त थेरापिस्ट के द्वारा धीमी गति से करवाई जाने वाली गतिविधियों से आपको जोड़ों की परेशानी को कम करने में और सिस्ट को बनाने वाली किसी भी प्रकार की समस्या को पहचानने में मदद मिल सकती है | सिस्ट को ड्रेन कराने के बाद, अपने डॉक्टर से फिजिकल थेरेपी की सिफारिश करने के लिए बात करें |

اتبع إرشادات الإسعافات الأولية. استشير طبيبك في تجفيف الخراجات. اللجوء للعلاج الطبيعي.

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حيث يتشكل خراج خلف الركبة من كيس مليء بسائل مما يسبب انتفاخ خلف الركبة، غالبًا ما ينتج عن جراحة في الركبة أو حالة التهاب مفاصل مزمنة. ربما تتمكن من العناية بالمفاصل عن طريق إتباع إرشادات الإسعافات الأولية. توصي إرشادات الإسعافات الأولية إلي راحة الساق وفرد الركبة والضغط علي الركبة مع تغطيتها جيدًا ورفع الساق قدر استطاعتك. ضع ساقك ويُفضل أن تكون في مستوى أعلى من الجزء العلوي. احرص علي عدم ملامسة كيس الثلج جسدك بشكل مباشر، بل عليك لفه دائمًا في قماش أو منشفة قبل استخدامه. لكي تُغطي ركبتك، قم بشراء واقي الركبة من الصيدلية واتبع التعليمات المدونة علي العبوة. إذا كان لديك أي أعراض مرضية قد تزيد من خطر إصابتك بجلطات الدم، فلا تُغطيها دون استشارة الطبيب أولًا. ربما بإتباعك لإرشادات الإسعافات الأولية تُعالج آلام المفاصل التي تتسبب في بدء تكون تلك الخراجات. قد تقل حجم الخراجات وتُحد من ألمها. استخدام الأدوية المضادة للألم مع وضع ركبتك أعلى من الجزء العلوي، واستخدام الأدوية مثل الإيبوبروفين، اسيتامينوفين (تايلينول)، والأسبرين يمكن أن يساعد في تخفيف جزء من الألم. لإزالة هذا الخراج؛ فعليك استشارة طبيب للقيام بتجفيفه، إذا لم يستجيب الخراج خلف الركبة إلى إرشادات الإسعافات الأولية قم باستشارة طبيب في أمر إزالته طبيًا. سيتم تجفيف السائل من الركبة باستخدام إبرة. في حين أن هذا ليس مؤلمًا بدرجة كبيرة، إلا أن الكثيرين ينتابهم القلق حيال ذلك. فإذا كنت تخاف من الإبر، إذا ليس أمامك سوى الإستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لتشجعيك. وبمجرد قيام الطبيب بتجفيف السائل، فإنك قد انتهيت من أمر هذا الخراج. ومع ذلك فإنه يوجد فرصة لظهورة مرة أخرى في المستقبل. يمكنك التحدث مع طبيبك عند وجود أي أعراض صحية تجهلها وربما تتسبب في تكوين تلك الخراجات. بعد تجفيف الخراج، ربما ينصحك طبيبك أن تباشر في العلاج الطبيعي بانتظام. يمكنك استشارة المعالج في كيفية مساعدتك لكي تبدو مفاصلك الخلفية في شكل مناسب، كما يمكنه أيضا مساعدتك في معالجة أي عارض من الأعراض التي تتسبب في نمو تلك الخراجات. لذلك، استشير طبيبك عن أفضل علاج طبيعي بعد تجفيف هذه الخراجات.

R.I.C.E. डॉक्टर से सिस्ट को ड्रेन करने के बारे में पूछें: फिजिकल थेरेपी (physical therapy) में सहभागी बनें:

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नीचे बताई गयी स्टीम मेथड के साथ पहले बताई गई मसाज तकनीक को एकसाथ इस्तेमाल करने से साइनस ड्रेनेज में काफी मदद मिल सकती है | हालाँकि साइनस ड्रेन करना बहुत सुखद नहीं होता लेकिन अतिरिक्त म्यूकस को ड्रेन करने से साइनस प्रेशर में तुरंत और असरदार राहत मिल जाती है | केमिकल और दवा के इस्तेमाल किये बिना, स्टीमिंग के जरिये साइनस प्रेशर में राहत पाना सबसे पुरानी विधि है | स्टीम से नासा मार्ग खुल जाते हैं और कई बार गाढा म्यूकस पिघलकर बाहर आ जाता है, इस प्रकार साइनस ड्रेन हो जाते हैं | खूब भाप निकलने तक स्टोव पर पानी को एक या दो मिनट तक गर्म करें | अब पॉट को आंच से हटा लें और एक टेबल पर हीट-रेसिस्टेंट मैट पर रखें | आपको भाप को अपने नासामार्गों और गले में अंदर जाने देना है लेकिन ध्यान रखें कि इससे आप जलें नहीं | इसके साथ ही ध्यान रखें कि पानी उबालते या स्टीम लेते समय बच्चे पॉट से दूर रहें | किसी ऐसी जगह पर स्टीम लें जहाँ आसपास बच्चे न हों | यह विधि केवल वयस्कों के लिए है, इसे बच्चों पर न आजमायें | अब, अपने सिर को स्टीमिंग पॉट के ऊपर रखें | अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे को पानी से कम से कम 12 इंच की दूरी पर रखें जिससे आप जलें नहीं | ऐसा पांच बार करें | अब, दो गिनने तक सांस लेने और छोड़ने को कम करते जाएँ | ऐसा 10 मिनट तक या जब तक पानी से भाप निकलती रहे, तब तक करें | इस ट्रीटमेंट को करते समय और बाद में नाक साफ़ करने की कोशिश करें | आप इस तकनीक को हर दो घंटे बाद बार-बार इस्तेमाल कर सकते हैं | आप खुद को हर दो घंटे बाद या अगर आप काम कर रहे हैं या कहीं बाहर आये हैं तो अपने चेहरे को चाय के प्याले या सूप के बाउल से आती हुई स्टीम के ऊपर रखकर स्टीम ले सकते हैं | आप अपने स्टीमिंग वॉटर में हर्ब्स और एसेंशियल ऑयल्स (एक चौथाई कप पानी में एक बूँद) मिला सकते हैं | कुछ लोगों स्टीम में हर्ब्स और ऑयल्स के इस्तेमाल से लक्षणों में आराम मिल सकता है लेकिन इन दावों के पीछे कोई साइंटिफिक एविडेंस नहीं हैं | स्पीयरमिंट या पेपरमिंट, थाइम, सेज, लैवेंडर ऑइल, ये सभी शुरुआत करने के लिए बेहतरीन ऑयल्स हैं | अगर आपको फंगल साइनस इन्फेक्शन डायग्नोज़ हो चुका है तो एक बूँद वॉलनट एसेंशियल ऑइल, टी ट्री ऑइल, ऑरेगैनो या सेज ऑइल अपने स्टीमिंग वॉटर में डाल सकते हैं | ऐसा माना जाता है कि इनमे एंटीफंगल और एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं | किसी भी हर्ब को स्टीम ट्रीटमेंट में इस्तेमाल करने से पहले उस हर्ब के प्रति अपनी सेंसिटिविटी को टेस्ट करें | प्रत्येक हर्ब ऑइल को लगभग एक मिनट तक आजमायें और फिर 10 मिनट के लिए अपने चेहरे को स्टीम से दूर हटा लें | अगर आपको कोई विपरीत प्रभाव दिखाई दें (जैसे छींके आना या रेशेस जैसे स्किन रिएक्शन्स) तो पानी को फिर से गर्म करें और फुल ट्रीटमेंट लें | अगर आपके पास एसेंशियल ऑयल्स नहीं हैं तो प्रति एक चौथाई पानी में 1/2 छोटी चम्मच सूखी हर्ब्स को विकल्प के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है | सूखी हर्ब्स का इस्तेमाल करने पर पानी को थोड़ी देर और उबालें, अब हीट बंद कर दें और पॉट को अपने घर में किसी सुरक्षित जगह पर रखकर स्टीम लें | लम्बे समय तक गर्म पानी से नहाने से भी ऊपर बताये गये स्टीम ट्रीटमेंट के समान लाभ मिल सकते हैं | शावर से निकलने वाला गर्म पानी गर्म, नमीयुक्त भाप बनाता है जिससे बंद नासामार्ग खुल जाते हैं और साइनस प्रेशर में आराम लगता है | नेचुरली अपनी नाक को साफ़ करने की कोशिश करें | हीट और स्टीम से साइनस में मौजूद स्त्राव पिघलने लगते हैं जिससे ये आसानी से बाहर निकल जाते हैं | इसी तरह एक लाभ अपने चेहरे पर गर्म सेंक करके भी मिल सकते हैं क्योंकि इससे नासामर्ग खुल जाते हैं और साइनस में फील होने वाले प्रेशर से आराम मिल जाता है | माइक्रोवेव में एक गीले कपडे को दो से तीन मिनट तक गर्म करें | हमेशा ध्यान रखें कि इसमें आप जल न पायें |

عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.

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الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة. ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا. النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك. إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة. اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريق طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار سيساعدان في تلاطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها. يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. دائمًا كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك.

साइनस मसाज के पहले और बाद में स्टीम लें: एक पॉट को पानी से एक चौथाई भरें: एक बड़ी, साफ कॉटन टॉवेल अपने सिर पर लपेटें: नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें: प्रत्येक दो घंटे बाद स्टीम लें: स्टीमिंग ट्रीटमेंट में हर्ब्स भी डालें: गर्म पानी से नहायें:

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उपचार के चयन करने से पहले यह जानना ज़रूरी हैं कि आपको किस प्रकार के दाग हैं क्योंकि कुछ विशेष उपचार सिर्फ विशेष प्रकार के स्कार्स पर ही काम करेंगे | किसी भी उपचार को करने से पहले हमेशा अपने डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें | मुख्य स्कार्स की केटेगरी में शामिल हैं: ”केलोइड स्कार्स (keloid scars)”: ये बड़े, वृद्धि के समान स्कार्स होते हैं जो घाव के खुद से आक्रामक तरीके ठीक होने के परिणामस्वरूप होते हैं | ये दाग समय के साथ और बढ़ते जाते हैं और कभी-कभी उपचार के बाद भी वापस आ जाते हैं | ये विशेषरूप से डार्क स्किन टोन वाले लोगों या सांवले लोगों में अधिक पाए जाते हैं | "हाइपरट्रोफिक स्कार्स (hypertrophic scars)": ये बढ़ें हुए स्कार्स होते हैं जो शुरुआत में लाल या गुलाबी होते हैं | समय के साथ ये खुद-ब-खुद फीके पड़ जाते हैं | ये दाग जलने या सर्जरी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं और इनमे खुजली भी हो सकती है | "एट्रोफिक स्कार्स (atrophic scars)": ये दाग़ गहरे होते हैं जो चिकन पॉक्स (chickenpox) या गंभीर रूप से होने वाले मुहांसों के बाद रह जाते हैं | 'स्ट्रेच मार्क्स (stretch marks)": ये पतले, लाल-पर्पल से स्कार्स होते हैं जो तेज़ी से वज़न बढ़ने या कम होने के कारण होते हैं | ये विशेषरूप से गर्भवती महिलाओं में पाए जाते हैं | समय के साथ-साथ, ये स्कार्स फीके हो जायेंगे और सफ़ेद से हो जायेंगे | कॉन्ट्रैक्चर स्कार्स (contracture scars)": इस तरह के स्कार्स सामान्यतः गंभीर रूप से जलने और त्वचा के बड़े हिस्से को प्रभावित करने के कारण हो सकते हैं | इस स्कार्स के कारण खिचाव अनुभव हो सकता है, विशेषरूप से अगर ये जोड़ों पर हों तो और ये शरीर की गतिविधियों को सीमित कर सकते हैं | "डार्क स्पॉट (dark spot)": इस तरह के चिन्ह वास्तव में दाग या स्कार नहीं होते बल्कि सूजन के बाद होने वाले हाइपरपिगमेंटेशन का एक प्रकार होते हैं जो सामान्यतः मच्छर या अन्य कीड़े के काटने के कारण होते हैं | अपने घाव के पूरी तरह से भरने पर जल्दी से जल्दी एक योग्य क्रीम या अन्य उपचार के द्वारा अपने स्कार का इलाज़ शुरू कर देना चाहिए | अधिकतर दागों के उपचार पुराने की अपेक्षा नए निशानों पर अधिक प्रभावी होंगे | इस प्रकार, आपका समय और पैसे दोनों ही बचेंगे | त्वचा में नयी जान आने पर (रिजुवेनेट होने पर) कई दाग या स्कार्स धीर-धीरे अपने आप गायब हो जायेंगे-त्वचा की पुरानी परत के झड़ने और नयी विकसित होने से निशान भी कम हो जाते हैं | अपनी स्किन को शावर में नियमित रूप से एक बॉडी ब्रश या ब्रिसल ब्रश के उपयोग से एक्स्फोलीयेट करने के द्वारा इस प्रक्रिया का पालन करने में मदद ले सकते हैं | अधिकतर इसे लगाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह विशेषरूप से स्कार्स का दिखना कम कर सकता है | अधिकतर लोग यह समझ नहीं पाते हैं कि नए निशान यूव्हीए रेज़ के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं और धूप में आने के कारण ये सामान्य की अपेक्षा अधिक डार्क हो सकते हैं | एक एक नए निशान वाली स्किन के लिए कम से कम एसपीएफ 30 युक्त सनस्क्रीन लगायें, इससे आप विशेषरूप से डिस्कलरेशन को कम कर सकता है | अपने पैरों की नियमित मालिश करने से फाइब्रस टिश्यू (fibrous tissue)जिनके कारण निशान बनते हैं, टूटते जाते हैं | इससे रक्त संचरण सुधरता है जिससे डिस्कलरेशन (discoloration) हो सकता है | आप शावर के समय बॉडी ब्रश के उपयोग के द्वारा भी अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं या अपने हाथों से लम्बे, और गोलाकार स्ट्रोक्स (strokes) के द्वारा प्रत्येक पैर को रगड़ें | एक अच्छा कंसीलर आश्चर्यजनक रूप से पैरों के निशानों को छुपा सकता है | कंसीलर लेने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह आपकी स्किन टोन से मिलता हुआ होना चाहिए और फिर इसे चारों ओर की स्किन पर अच्छे से मिलायें | अगर आप अपने पैरों को अप्रत्याशित मौसम में खुला रखने वाले हों तो अच्छा होगा कि एक वाटरप्रूफ़ (waterproof) कांसिलर का प्रयोग करें और थिएट्रिकल मेक-अप (theatrical make-up) ( यह रेगुलर मेक-अप की अपेक्षा अधिक मोटा होता है) विशेषरूप से ख़राब निशानों पर बहुत अच्छा काम कर सकता है |

اعرفي طبيعة الندوب التي تعانين منها. ابدئي بعلاج الندوب حال ظهورها. قشّري البشرة بانتظام. استخدمي واقي الشمس. تدليك الرجلين. استخدمي مستحضر إخفاء.

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قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي: ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص. الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة. الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري. علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض. الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم. البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك الرجلين بانتظام إلى تكسير النسيج الليفي الذي يسبب حدوث الندوب. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، مما سيساعد على تخفيف التصبّغ. يمكنك تدليك الرجلين عند الاستحمام باستخدام فرشاة للجسم، كما يمكنك استخدام يديك لتدليك كل رجل في حركة دائرية طويلة. يمكن لمستحضر الإخفاء صنع المعجزات لإخفاء ندوب الرجلين. احرصي على شراء مستحضر إخفاء مطابق للون البشرة، واحرصي على خلطه مع البشرة المحيطة. يُفضّل استخدام مستحضر إخفاء مضاد للماء إن كنتِ ستتعرّضين إلى أجواء سيئة أو غير متوقّعة. يمكن استخدام مستحضرات التجميل المسرحية (وتكون أسمك من المستحضرات العادية) لإخفاء الندوب أيضًا.

जानें कि आपको किस प्रकार के दाग या स्कार्स (scars) हैं: निशान दिखने पर जल्दी से जल्दी उनका उपचार शुरू करें: नियमित रूप से एक्स्फोलियेट (exfoliate) करें: सनस्क्रीन लगायें: अपने पैरों पर मालिश करें: कंसीलर (concealer) का प्रयोग करें:

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ऑक्सीडाइजिंग ब्लीच, क्लोरीन वर्जन्स के मुक़ाबले कम खतरनाक होते हैं और कपड़ों के ऊपर हल्के भी होते हैं। हाइड्रोजन पैरॉक्‍साइड ऑक्सीडाइजिंग ब्लीच का एक कॉमन उदाहरण है, जिसे आमतौर पर दाग हटाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। क्लोरीन ब्लीच ज्यादा स्ट्रॉंग, ज्यादा टॉक्सिक होते हैं, और इन्हें बहुत सावधानी से यूज किया जाना चाहिए। क्लोरीन ब्लीच फेब्रिक के कलर को खराब कर देगा, लेकिन सफ़ेद कपड़ों के ऊपर इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ेगा। अगर आप अपनी मशीन में कपड़े धोते वक़्त हमेशा ब्लीच यूज करते हैं, तो आप अपने सफ़ेद कपड़ों पर हल्का सा पीलापन आया हुआ पाएंगे। अपनी नॉर्मल वॉश में ब्लीच एड करना, ब्लीच से सफेदी को हल्का करने और दाग के खिलाफ काम करने के लिए ब्लीच का उपयोग करने का जरा कम सटीक तरीका होता है। वॉशिंग लोड में कितना ब्लीच इस्तेमाल किया जा सकता है, ये जानने ले लिए लेबल को पढ़ना मत भूलें। ब्लीच के लेबल को चेक करने के साथ ही, जिस कपड़े पर आप ब्लीच इस्तेमाल करने का सोच रहे हैं, जैसे कि सिल्क या ऊनी, उस कपड़े के पर ब्लीच यूज किया जा सकता है या नहीं, ये जानने के लिए उस कपड़े के ऊपर लगे हुए लेबल को भी चेक करना मत भूलें।

فرقي بين مبيضات الكلور والأكسدة. أضيفي المبيض إلى الغسالة.

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مبيضات الأكسدة أخف من الكلور وهي ألطف على الأقمشة. بيروكسيد الهيدروجين من الأمثلة الشائعة الاستخدام على مبيضات الأكسدة التي تستخدم عادة لإزالة البقع. مبيضات الكلور أقوى وأكثر سمية ويجب استخدمها بحرص. تتلف مبيضات الكلور ألوان الأقمشة لكنها أقل ضررًا على الأقمشة البيضاء. قد تلاحظين ظهور بعض العلامات المصفرة على الثياب البيضاء إذا كنت تستخدمين المبيض بانتظام في الغسالة. هناك طريقة أقل دقة لاستخدام المبيض لزيادة البياض وإزالة البقع تتمثل في إضافة بعضه إلى غسيلك المعتاد. احرصي دومًا على قراءة الملصق عند إضافته لدورة الغسيل لتعرفي القدر الموصى به. تفقدي ملصقات الثياب التي ستغسل -وكذلك ملصق المبيض- لتعرفي ما إذا كان من المقبول غسلها به فمثلًا يمنع استخدامه على الصوف أو الحرير.

ऑक्सीडाइजिंग और क्लोरीन ब्लीच के बीच का फर्क पहचानें: अपने वॉश में ब्लीच एड करें:

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फीलिंग्स कोई रातोंरात नहीं बदल जाती। आपको प्यार में पड़ने में और अपने पार्टनर के साथ रिश्ता बनाने में कुछ समय तो जरूर लगा होगा। अपनी भावनाओं को समझने के लिए खुद को भरपूर समय दें, क्योंकि अगर आप जल्दबाज़ी में कोई फैसला कर लेंगे, तो इससे आप अपने रिश्ते को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। खुद को अपनी भावनाओं को उजागर करने का समय देने को लेकर पछतावा या गिल्टी मत महसूस करें और उन सभी को समझने की जल्दी भी मत मचाएँ। सोचकर देखें, जब आपने अपनी फीलिंग्स पर सवाल उठाना शुरू किया, तब और क्या हो रहा था। आपकी ज़िंदगी के दूसरे फ़ैक्टर्स बदल गए हैं? हो सकता है, कि आपने एक नई जॉब स्टार्ट की हो और आप लगातार थकान महसूस करते हैं। हो सकता है कि परिवार की किसी परेशानी की वजह से आपके रिश्ते में मुश्किलें पैदा हो रही हों। सुनिश्चित करें कि आप पहचानते हैं कि रिश्ते के बारे में आपकी उदासीनता या भ्रम, आपके पार्टनर के प्रति आपकी भावनाओं की बजाय नहीं, बल्कि जीवन के स्वाभाविक उतार-चढ़ाव से उपजा है। अपने धैर्य और फिजिकल अट्रेक्शन लेवल्स के जैसी चीजों के बारे में सोचें। क्या आपने अभी कुछ दिनों में चिढ़ या निराशा की वजह से उसके ऊपर कई बार चिल्लाया है? क्या आपके बीच फिजिकल इंटीमेसी में इन्टरेस्ट कम हुआ है? हो सकता है अब आप एक-दूसरे से ज्यादा से ज्यादा दूरी की चाह रखने लगे हों। ये सभी, बेशक खतरे की निशानी हैं। रिश्ते में हनीमून पीरियड के खत्म होने के बाद, दोनों के बीच गर्मजोशी में थोड़ी कमी आना नॉर्मल बात है, लेकिन इसे एकदम खत्म भी नहीं हो जाना चाहिए! ध्यान देकर देखें, कि आपने कितनी बार अपने पार्टनर के आग्रह को अस्वीकार किया है, उनकी आलोचना की है, उनके साथ में धैर्य खोया है और ऐसा ही बहुत कुछ। अगर आप खुद को इस तरह की चीजों को हद से ज्यादा करते हुए पाते हैं, तो आपको शायद अपने रिश्ते के ऊपर एक बार मजबूती और ईमानदारी के साथ, ध्यान देने की जरूरत है। आप कोई बड़ा कदम उठाएँ, उसके पहले आपको ये काम करने की जरूरत है। जब आप अपनी सोची हुई दुनिया में अपने भविष्य के सपने देखते हैं, तब क्या ये इंसान भी उसका हिस्सा दिखता है? कभी-कभी हम लोग अपने करीबी इंसान को नजरअंदाज कर देते हैं, फिर भले वो इंसान हमारी ज़िंदगी का कितना भी अहम हिस्सा ही क्यों न हो। हम इस बात को महसूस ही नहीं कर पाते कि उनकी अनुपस्थिति में हमारी दुनिया ही उजाड़ सकती है। जब आप उसके बिना अपनी ज़िंदगी में आगे बढ़ने के बारे में सोचें, तब अपने साथ में एकदम ईमानदार रहें— क्या आपकी ज़िंदगी उनके बिना खुशनुमा लगती है या बदहाल लगती है? ब्रेकअप चाहे जैसा भी हो, वो मुश्किल ही लगता है, क्योंकि इसका सीधा सा मतलब अपने कंफ़र्ट जोन से बाहर कदम रखना और किसी ऐसे इंसान को खोना होता है, किसी वक़्त पर जिसकी कभी आपको हद से ज्यादा फिक्र थी। हालांकि, इस शुरुआती डिस्कंफ़र्ट के बाद की ज़िंदगी की कल्पना करें। क्या आप अकेले ही खुश रहेंगे? क्या आप किसी और के साथ खुश रहेंगे? इस बात को समझें कि किसी के साथ में कम्फ़र्टेबल होने का मतलब ये नहीं निकल आता कि आप उससे प्यार ही करते हैं।

فكّري في الوقت الذي بدأتِ فيه التشكيك في مشاعرك. قيّم أفعالك تجاه شريكتك. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص.

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لا تتغير المشاعر في التو واللحظة، وإنما تحتاج إلى وقتٍ طويل للوقوع في الحب وإنشاء علاقة قائمة على الإخلاص والمحبة مع شريكِك. امنحي نفسك الوقت للتدبر في طبيعة مشاعرك لتتجنبي الضرر غير قابل للإصلاح في علاقتك إذا ما تصرفتِ على نحوٍ سريع دون تفكير. لا تلقين اللوم على نفسِك لمجرد احتياجك الوقت المناسب للتدبر في مشاعرك ولا تحاولين أيضًا تعجيل الأمور. فكرّي في العناصر الأخرى التي أصابها التغيير مع التشكيك في مشاعرِك. هل هناك عوامل ساهمت في هذه التغيرات؟ هل بدأتِ عملًا جديدًا وتشعرين بالإرهاق الدائم؟ هل تعانين من مشاكل عائلية تؤثر سلبًا على علاقتك؟ احرصي على فهم الأسباب وراء فتور المشاعر الذي تشعرين به؛ هل بسبب مشاكل الحياة اليومية المعتادة أم بسبب مشاعر متغيرة تجاه شريكك؟ قيّم بعض الأفعال الهامة مثل التعامل الصبور والانجذاب الجسدي من طرفك تجاهها، هل أصبحت تغضب في وجهها بشكلٍ متكرر؟ هل قلّت رغبتك الجنسية نحوها؟ ربما تحتاج لبعض المساحة الشخصية بعيدًا عنها. هذه علامات خطر تستلزم التصرف، فلا بأس من فتور العلاقة من حينٍ لأخرى بعد وقتٍ جيد ولكن هذه العلامات توحي بحالة البرود الحادثة بينكما. انتبه إلى عدد المرات التي تقابل مبادرات شريكتك بالرفض أو تنتقدها أو تخسر صبرك بسببها وغير ذلك من ردود الفعل، إذا وجدت نفسك تفعل هذه الأمور بشكل متكرر فهذا يعني أنه عليك إعادة تقييم العلاقة بشكل متفحص وصادق. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص قبل شروعك في أيّة خطوات جذرية؛ هل ترين هذا الشخص في خيالك المُستقبلي المثالي؟ في بعض الأوقات نُسلّم بوجود الأشخاص في حياتنا دون وجه حق حتى ولو كانوا يعنون الكثير لنا، ولا نعرف مدى التأثير الذي قد يحدث بسبب غيابهم عن حياتنا. كوني صادقة مع نفسك عند تخيل حياتك المُستقبلية بدون شريكك الحالي، هل ستنهار حياتك أم أنها ستزدهر؟ الانفصال من الأمور الصعبة لكونكِ تخرجين عن شعورك بالراحة في العلاقة وتضطرين للابتعاد عن شخصٍ لطالما أحببتِه، ولكن عليكِ تخيل حياتك عقب انتهاء هذه العلاقة، هل ستصبحين أكثر سعادة وحدكِ؟ أم ستصبحين أكثر سعادة مع شخصٍ آخر؟ تأكدي من أن شعورك بالراحة مع شخصٍ ما لا يعني بالضرورة أنكِ تحبينه.

सोचकर देखें, आपने कब अपनी फीलिंग्स के ऊपर सवाल उठाना शुरू किया: अपने पार्टनर के प्रति अपने बर्ताव का आकलन करें: इस इंसान के बिना अपने भविष्य की कल्पना करके देखें:

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ये एक बार (bar) या रॉड होती है, जिसके बीच में (midpoint) एक रस्सी बंधी होती है। रस्सी का दूसरा सिरा एक वजन से जुड़ा होता है। ये सिम्पल सा इक्विपमेंट या टूल, फोरआर्म मसल्स बनाने में और ग्रिप की स्ट्रेंथ को बढ़ाने का एक बहुत प्रभावी तरीका होता है। बहुत से लोग उनकी कलाई से उतना वजन नहीं उठा पाते हैं, जितना वो उनकी पूरी आर्म का यूज करके उठा सकते हैं। एक ऐसे वजन की तलाश करें, जिसे यूज करना आपके लिए चैलेंजिंग तो हो, लेकिन बहुत ज्यादा भी दर्दभरा या मुश्किल नहीं। अपने दोनों हाथों से रॉड को पकड़ें और उसे अपने सामने अपने कमर के लेवल पर पकड़कर रखें। क्योंकि इस पोजीशन को बनाए रखना मुश्किल नहीं होता है, इसलिए आपकी कलाई इस एक्सरसाइज के लिए एक सीमा की तरह काम करेंगी। ये आपको रिस्ट रोलर एक्सरसाइज को उतनी ही देर तक करते रहने देंगी, जितनी देर तक आपकी कलाई उसे सहन कर सके। आप चाहें तो अपने लोअर आर्म्स और कंधों के ऊपर भी एक्सरसाइज करने के लिए अपनी आर्म्स को सीधे अपने सामने फैला सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपके द्वारा परफ़ोर्म किए जाने वाले रिपीटीशन के नंबर सीमित हो जाएंगे। अपने एक हाथ से ग्रिप बनाए रखें और रॉड को दूसरे हाथ से घुमाकर रस्सी को रॉड के चारों तरफ लपेटें। अब जब तक कि रस्सी पूरी घूम नहीं जाती और वजन रॉड तक नहीं पहुँच जाता, तब तक घुमाने वाले और पकड़ बनाने वाले हाथ को बदलते रहें। घुमाने के दौरान कोशिश करें कि रॉड को ज्यादा पीछे और सामने ले जाए बिना, उसकी पोजीशन में ही बनाए रखें। रॉड को तब तक उल्टा घुमाएँ, जब तक कि रस्सी पूरी फैल नहीं जाती। ऐसा धीरे-धीरे और एक-समान रूप से करें। अगर रॉड ग्रिप से स्लिप होने से लग जाती है, तो घर्षण कम करने के लिए रॉड के ऊपर एक ग्रिप लपेट लें या ऊपर की ओर वाले मोशन की ओर फोकस करें। 10 रिपीटीशन के लिए 3 सेट परफ़ोर्म करने की कोशिश करें।

احصل على بكرة رسغٍ أو اصنعها. ابدأ بوزنٍ خفيفٍ للغاية وزد الوزن تدريجيًا. أمسك الأنبوب أمامك. أدر الأنبوب. أدر الوزن للأسفل مجددًا.

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وهي ببساطةٍ قضيبٌ أو أنبوبٌ مع حبلٍ مربوطٍ حول منتصفها. النهاية الأخرى للحبل مربوطةٌ بثقل. هذه الأداة البسيطة هي إحدى أكثر الطرق فعاليةً لبناء عضلات الساعد والتدرب على قوة القبض. لا يستطيع معظم الناس استخدام رسغهم لرفع نفس القدر الذي يرفعونه بكامل ذراعهم. جد ثقلًا بحيث تكون المجموعة صعبةً لكن ليست مؤلمةً أو شديدة الصعوبة. اقبض عليه بكلتا اليدين وثبته أمامك عند مستوى الخصر تقريبًا. سيكون رسغاك هما العامل المحدد لهذا التمرين بما أنه لا يصعب الحفاظ على هذه الوضعية. يسمح لك هذا بتكرار تمرين بكرة الرسغ طالما رسغيك متشبثين. يمكنك فرد ذراعيك أمامك بدلًا من تمرين الجزء السفلي من ذراعيك وكذلك كتفيك لكن هذا سيقلل العدات التي يمكنك أداؤها على الأرجح. واصل القبض على الأنبوب بيدٍ واحدةٍ وأدره بالأخرى لتدير الحبل حوله. بدل اليد الممسكة والتي تقوم باللف حتى يلتف الحبل بالكامل ويصل الثقل إلى الأنبوب. حاول أن تحافظ على ثبات الأنبوب عند إدارتك له دون الكثير من الحركة ذهابًا وإيابًا. أدر الأنبوب بالاتجاه الآخر حتى يصبح الحبل مفرودًا بالكامل. افعل هذا ببطءٍ واتزان. قم بلف مسكةٍ حول الأنبوب لتقليل الاحتكاك إذا كان يواصل الإنزلاق من قبضتك أو ركز على حركة الرفع فحسب. حاول أداء 3 مجموعاتٍ من 10 عدات.

एक रिस्ट रोलर (wrist roller) ले आएँ या बना लें: बहुत हल्के वजन के साथ शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएँ: रॉड को आपके सामने पकड़ें: रॉड को घुमाएँ: वजन को वापस घुमाकर नीचे ले जाएँ:

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एक बड़े स्पैचुला का प्रयोग करें और मिश्रण के बीचोंबीच स्पैचुला के किनारे से मिश्रण को फेंटने के लिए एक रास्ता बनायें। धीरे-धीरे मिश्रण के आधे हिस्से को पलट के बाकी के आधे हिस्से पर डाल दें। इसी तरह बार-बार मिश्रण को बीच से काट के यह प्रक्रिया दोहराएँ। अगर आप एक बड़े, धातु के चम्मच, या रसोई की छुरी का प्रयोग करके अंडे के सफ़ेद भागों को मिश्रण में काटें तो यह प्रक्रिया ज्यादा अच्छे तरीके से हो सकेगी। अण्डों को फेंटने का उद्देश्य यह होता है कि फेंटी हुई सफेदी में हवा भरी हुई रहे। इसलिए इस चरण के लिए कभी भी इलेक्ट्रिक मिक्सर का प्रयोग ना करें और ये ध्यान रखें अण्डों के सफ़ेद भागों को मिश्रण में मिलाते हुए केवल इतना ही फेंटें जितना आपके उद्देश्य के अनुसार पर्याप्त हो। तैयार किया हुआ मिश्रण दिखने में थोड़ा गांठदार लग सकता है लेकिन इसमें कोई अंडे की सफेदी नजर नही आएगी।

دمج بياض البيض إلى الخليط. لا تقومي بتحريك البياض كثيرًا داخل الخليط. لقد تم إنهاء الوصفة بنجاح.

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استخدمي الملعقة "السباتيولا" لتحدثي خطـًا في وسط الخليط كي يقسمه نصفين، ثم اقلبي نصف الخليط على النصف الآخر بلطف ثم استكملي إحداث خط في الوسط وقلب نصف الخليط على النصف الآخر. ستفعلي هذا بشكل أفضل إذا استخدمتي ملعقة معدنية كبيرة أو السكين المسطح كي تقطعي البياض داخل الخليط. والغرض من هذه الطريقة هو إبقاء الهواء الذي اكتسبه البياض من الخفق، لهذا كوني حذرة في العمل مع الخليط لدمج البيض معه ولا تستخدمي المضرب الكهربائي في هذه الخطوة أبدًا. ينبغي أن يبدو الخليط النهائي متكتلًا قليلًا ولكن لا يظهر بياض البيض فعلًا داخل الخليط.

अण्डों के सफ़ेद भागों को मिश्रण में मिला कर फेंटें: अंडे के सफ़ेद भागों को मिश्रण में ना फेंटें: समाप्त:

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स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ कोने पर एपल लोगो को क्लिक करें। एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू दिखाई देगा। पर क्लिक करें: यह ड्रॉप-डाउन मेन्यू के ऊपर की तरफ है। पर क्लिक करें: प्रिन्टर के आकार का यह आइकॉन सिस्टम प्रेफेरेंसेस विंडो (System Preferences window) के दाहिने तरफ है। विंडो के ऊपरी-बाएँ कोने पर "Canon" विकल्प पर क्लिक करें। टैब पर क्लिक करें: यह विंडो के ऊपर है। पर क्लिक करें: यह विकल्प Scan टैब विंडो में ऊपर के निकट है। पर क्लिक करें: यह विंडो के निचले-दाहिने तरफ है। "Format" ड्रॉप-डाउन बॉक्स पर क्लिक करें, फिर एक फ़ाइल टाइप पर क्लिक करें (जैसे, PDF या JPEG) जिसे आप फ़ाइल को सेव करने के लिए प्रयोग करना चाहते हैं। "Kind" ड्रॉप-डाउन बॉक्स पर क्लिक करें, फिर रंग (color) के विकल्प को चुने (जैसे, Black and White)। आपके स्कैनर में यहाँ सीमित विकल्प होने चाहिए। "Save To" ड्रॉप-डाउन बॉक्स को सिलैक्ट करें, फिर एक फोंल्डर को क्लिक करें जिसमे आप अपने स्कैन्ड डॉकयुमेंट को सेव करना चाहते हैं। (जैसे, Desktop)। इस पर निर्भर करते हुए कि आप किस प्रकार की फ़ाइल स्कैन कर रहे हैं, आप "Resolution" वैल्यू को बदलना चाह सकते हैं या फिर यहाँ पर "Orientation" वैल्यू को। पर क्लिक करें: यह विंडो के निचले-दाहिने कोने पर है। आपका डॉकयुमेंट कंप्यूटर पर स्कैन होने लग जाएगा। जब यह स्कैन होना बंद हो जाये, तो आप उसको अपने चुने हुए सेव लोकेशन में पाएंगे।

افتح قائمة أبل. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الطابعات وأجهزة المسح الضوئي Printers & Scanners. اختر طابعة كانون. انقر على لسان تبويب المسح الضوئي Scan. انقر على خيار فتح ماسح ضوئي Open Scanner…. انقر على خيار إظهار التفاصيل Show Details. حدد نوع الملف. حدد اللون. حدد مكان الحفظ. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

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انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل طابعة في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. انقر على خيار "كانون" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة لسان تبويب المسح الضوئي. يظهر الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على قائمة "الصيغة" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). انقر على قائمة "النوع" المنسدلة أعلى الصفحة ثم حدد خيار اللون (أبيض وأسود مثلًا). يمكن أن تكون الخيارات محدودة في الماسح الضوئي المستخدم. انقر على قائمة "حفظ إلى" المنسدلة ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه لحفظ المستند الممسوح ضوئيًا (سطح المكتب مثلًا). قد تحتاج إلى تغيير قيمة "الدقة" أو "اتجاه الصفحة" هنا اعتمادًا على نوع الملف الذي تمسحه ضوئيًا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد انتهاء عملية المسح الضوئي من إيجاد الملف في مكان الحفظ المحدد.

एपल मेन्यू को खोलें: System Preferences… Printers & Scanners अपने कैनन प्रिन्टर को सिलैक्ट करें: Scan Open Scanner… Show Details फ़ाइल का एक टाइप (प्रकार) सिलैक्ट करें: रंग तय करें: स्टोरेज लोकेशन (storage location) को सिलैक्ट करें: पेज पर बाकी विकल्पों को बदलिए: Scan

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बस इतना याद रखें कि चाहे आप अपने जूतों के अंदर कुछ भी करें, बाहर से वे उसी साइज के रहेंगे। इस से कई बार आपका पोस्चर खराब हो जाता है। जब आप बड़े साइज़ के जूते पहनते हैं तो आपने “बड़े” पैरों की बराबरी करने के लिए अच्छा पोस्चर बना के रखें। अच्छे पोस्चर के लिए कुछ आम टिप्स: सीधे खड़े हों। अपने सिर और चेस्ट (chest) को बाहर की ओर ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे करें और अपने हाथों की सीध में रखें। हील टू टो (heel-to-toe) के तरीके से चलें। हर कदम में पहले अपने एड़ी या हील नीचे रखें फिर उसके आगे वाला हिस्सा, बॉल्स और फिर टो या पैर के अंगूठे। और फिर आगे बढ़ें। अपने पेट और जांघों या ग्लूट्स (glutes) को चलते समय थोड़ा टाइट करके चलें। इन मसल्स से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और इसे सपोर्ट मिलता रहता है। बड़े साइज़ के जूते आपके आम जूतों से थोड़े लंबे होते हैं। इस से यह बहुत जरूरी बन जाता है कि आप चलते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर से उठाते रहे। अगर आप अपने पैरों को घिसने देते हैं तो आपके जूते का सिरा कहीं पर भी अटक सकता है। जिससे आप गिर सकते हैं या आपका बैलेंस बिगड़ सकता है, तो इससे बात का ध्यान रखें। चाहे आप अपने बड़े जूतों को फिट करने के लिए कोई भी तरीका अपनाएं, वो वैसा सपोर्ट कभी भी नहीं दे पाएंगे जैसा सही साइज़ वाले जूते देते हैं। कोशिश करें कि आप ज्यादा बड़े जूतों को लंबी सैर या हाईकिंग (hiking) के लिए इस्तेमाल न करें। आप अपने पैरों को छालों, काटने और दर्द से बक्श देंगे जो आपके बड़े जूतों के फिसलने से होते हैं। और उससे भी ज्यादा जरूरी, आप किसी इंजरी (injury) होने की संभावना को भी कम कर देंगे। टखने या एंकल (ankle) की इंजरी (जैंसे मोंच आना, अकड़ जाना) बड़े जूतों में ज्यादा होती हैं। और खासकर एथलेटिक में तो यह और भी ज्यादा होता है। आपको ये बात बचकानी लग रही होगी, लेकिन ये बताना जरूरी है कि ये ट्रिक्स आपको बहुत “ज्यादा दूर” तक नहीं ले जा सकती। अगर आपके जूते नॉर्मल से एक या दो साइज बड़े हैं तो, तो कोई भी पैडिंग काम नहीं करेगी। सिर्फ नए जूतों को पहनने के लिए दर्द और इंजरी का जोखिम न ही उठाएं। ऐसे में, ज्यादा अच्छे से फिट होने वाले जूते ही बेहतर हैं, चाहे वो फटे पुराने ही क्यों न हों, वो बहुत बड़े जूतों से बेहतर ही हैं।

حاول الحفاظ على وضعية جسدك أثناء ارتداء الحذاء الكبير. كن حذرًا من تعثر أصابعك. لا ترتدِ حذاءً أكبر من مقاسك عند المشي الطويل. بدل الأحذية التي تكون أكبر جدًا من مقاسك.

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ضع في اعتبارك أنه أيًا كان ما وضعته بداخل الحذاء، سوف يظل حجم الحذاء كما هو من الخارج. لسوء الحظ، قد ينتج عن ذلك مشكلات بالاتزان والمشي. عندما ترتدي حذاءً كبير الحجم، من الضرورة المحافظة على توازنك بما يتناسب مع قدميك الكبيريتين الجديدتين. انظر مقالة تحسين وضعية جسدك للمزيد من الأفكار والخيارات. تتضمن بعض النقاط: قف باستقامة. أبقِ رأسك وصدرك متجهين للأمام. شد كتفيك للوراء بدرجة طفيفة لمحاذاة ذراعيك. استخدم حركة المشي من الكعب إلى الأصابع. ابدأ كل خطوة بوضع كعبك لأسفل أمامك ثم تحرك نحو قوس القدم والكرة والأصابع. أخيرًا اضغط قدميك. حاول شد عضلات معدتك قليلًا أثناء المشي. تساعد تلك العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ومدعومًا جيدًا. عادةً تكون الأحذية الكبيرة أطول قليلًا من التي اعتدت على ارتدائها. يعني ذلك أنه من الضروري رفع قدميك من الأرض أثناء المشي. إذا تركت قدمك تحتك بالأرض، من السهل أن تتعثر مقدمة الحذاء في الأرض. قد يؤدي ذلك إلى السقوط، لذلك كن حذرًا من ذلك الخطأ الشائع. بغض النظر عن الحيلة المتبعة لارتداء حذاء أكبر حجمًا، لن تحصل على الدعم المطلوب سوى من حذاء بنفس مقاس قدمك الصحيح. تجنب ارتداء الحذاء الكبير جدًا إذا كنت بصدد التمشية لفترة طويلة من الوقت. سوف تعرض قدميك للإصابة بالبثور والجروج والبقع الناجمة عن ارتدائك لتلك الأحذية الكبيرة جدًا. الأهم من ذلك: يضمن لك الحذاء بمقاس مناسب تقليل فرص التعرض للإصابات (مثل: الالتواء والانزلاقات المؤلمة). إصابات الكاحل هي الأكثر احتمالية للحدوث عندما يكون الحذاء كبيرًا جدًا، وهو ما تزداد احتماليته عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يبدو ذلك واضحًا لكنه يحتمل التوضيح: سوف تصبح الحيل المذكورة سابقًا بلا جدوى، فإذا كان الحذاء أكبر بقياس أو أثنين من قياس حذائك العادي، لن تساعد أي كمية من البطانات. لا تخاطر بالألم والجروح فقط لترتدي حذاءً جديدًا. في تلك الحالة، عليك تبديله بحذاء آخر يناسبك؛ يكون ذلك خيارًا أفضل من الحذاء الكبير جدًا حتى لو كان قديمًا أو سبق استعماله.

जब आप बड़े जूते पहनते हैं तो अपने पोस्चर को मेन्टेन करने की कोशिश करें: अपने जूतों के सिरे के कारण गिरने से बचें: जो जूते ढंग से फिट नहीं फिट उन्हें लंबे समय तक चलने के लिए नहीं पहनना चाहिए: उन जूतों को बदल लें जो आपके आम जूतों से “ कुछ ज्यादा ही बड़े” हों:

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आपके Applications फोल्डर पर आपके सिस्टम पर इन्स्टाल सारे प्रोग्राम्स मौजूद होते हैं। अगर आपको कोई भी ऐसे प्रोग्राम नजर आते हैं, जिन्हें आप पहचानते भी नहीं, तो उन्हें अनइन्स्टाल करने के लिए, ड्रैग करके सीधे Trash तक ले जाएँ। आपके द्वारा नहीं पहचाने हुए सारे प्रोग्राम्स के लिए एक वेब सर्च परफ़ोर्म करें, ताकि आपको मालूम हो जाए, कि वो सेफ हैं या नहीं। इस प्रोग्राम को AdwareMedic कहा जाता है, और इसे मैक पर मौजूद मैलवेयर को तलाशने और हटाने के लिए मौजूद सबसे असरदार टूल्स में से एक भी माना जाता है। आप malwarebytes.org/antimalware/mac/ पर जाकर इस प्रोग्राम को फ्री में डाउनलोड कर सकते हैं। एक बार आप फ़ाइल डाउनलोड कर लेते हैं, फिर उस पर डबल-क्लिक करें और मैक के लिए Anti-Malware को ड्रैग कर के आपके Applications फोल्डर में ले आएँ। अगर आपको ऐसा मैसेज आता है, कि क्योंकि ये प्रोग्राम एप स्टोर (App Store) से नहीं है, इसलिए आप इसे इन्स्टाल नहीं कर सकते हैं, तो डाउनलोड फ़ाइल को राइट क्लिक (Ctrl-click) करें, "Open" सिलेक्ट करें, फिर "Open" को फिर से सिलेक्ट करें। आप जब पहली बार एंटी-मैलवेयर को लॉंच करेंगे, तब आपको आपके एडमिन पासवर्ड को एंटर करने का बोला जाएगा। ये उन खास प्रोटेक्टेड एरिया की फाइल्स को हटाने के लिए खासतौर पर जरूरी होता हैं, जिन्हें स्पेशल प्रिविलेज (विशेषाधिकार) की जरूरत होती है। अपने मैक की मैलवेयर से स्कैनिंग शुरू करने के लिए "Scan" बटन को क्लिक करें। इसे होने में करीब 15-20 मिनट्स तक का वक़्त लगेगा। ये स्कैन के दौरान एंटी-मैलवेयर के द्वारा पाई गई हर एक चीज़ को हटा देगा। अब आपको प्रोसेस को पूरा करने के लिए, अपने कंप्यूटर को रीबूट करने को बोला जाएगा।

احذف أي برامج مجهولة من مجلد تطبيقاتك. حمل مضاد البرمجيات الخبيثة مالويربايتس لماك. شغل مضاد البرمجيات الخبيثة الخاص بماك وقم بعمل مسح للكمبيوتر. انقر "حذف العناصر المحددة" بعد اكتمال المسح.

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يضم مجلد التطبيقات كل البرامج المثبتة على نظامك، إذا رأيت بعض البرامج المريبة التي لا تعرفها فاسحبها إلى سلة المهملات لإلغاء تثبيتها. أجر بحثًا على الإنترنت عن كل البرامج التي لا تعرفها لإيجاد وظيفتها وما إذا كانت آمنة. يدعى هذا البرنامج بأدويرميديك AdwareMedic، وهو من أكثر الأدوات فعالية لإيجاد البرمجيات الخبيثة على ماك وحذفها. يمكنك تحميله مجانًا من هنا malwarebytes.org/antimalware/mac/. انقر على الملف نقرة مزدوجة بعد تحميله واسحبه إلى مجلد التطبيقات. انقر بزر الفأرة الأيمن (Ctrl-click) على الملف الذي حملته واختر "فتح" ثم "فتح" مرة أخرى إذا وجدت رسالة تقول بأنه لا يمكنك تثبيت البرنامج لأنه ليس من متجر التطبيقات. سيتم حثك على إدخال رقم سر المشرف حين تشغل مضاد البرمجيات الخبيثة للمرة الأولى. هذا مطلوبٌ لحذف ملفات معينة من مناطق محمية تتطلب صلاحيات خاصة. انقر زر "مسح" لبدء مسح جهازك الماك بحثًا عن البرامج الخبيثة؛ سيستغرق هذا 15-20 دقيقة تقريبًا. سيحذف هذا أي شيء يجده مضاد البرمجيات خلال المسح. قد يطلب منك إعادة تشغيل كمبيوترك لإتمام العملية.

आपके Applications फोल्डर से किसी भी अनजाने प्रोग्राम को हटा दें: मैक के लिए Malwarebytes Anti-Malware डाउनलोड और इन्स्टाल करें: मैक के लिए एंटी-मैलवेयर (Anti-Malware) को लॉंच करें और अपने कंप्यूटर को स्कैन करें: स्कैन पूरा होने के बाद, "Remove Selected Items" क्लिक करें:

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ज़्यादातर ब्यूटी शॉप पर एसीटोन बिकता है। आप शायद इसे ब्यूटी सप्लाई भी रखने वाले मेडिकल स्टोर पर भी पा सकते हैं। जैसे ही आपको एसीटोन मिल जाए, फिर उसकी कुछ बूंदें कंटेनर में मिला लें। एसीटोन एसिडिक होता है, इसलिए आपको एक ऐसे कंटेनर की जरूरत होगी, जो एसिड की वजह से गलता या खराब न होता हो। प्लास्टिक का यूज न करें। बल्कि एक ग्लास कप का यूज करें। एक शॉट ग्लास काम करेगा। बस इतना ध्यान रखें कि उसे बाद में फिर से इस्तेमाल करने से पहले अच्छे से धोना न भूलें।

اشتري الأسيتون من محلات بيع أدوات التجميل.

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يُباع الأسيتون في معظم محلات بيع أدوات التجميل. يمكنك إيجاده أيضًا في الصيدليات التي تبيع مستحضرات التجميل. بعد الحصول على الأسيتون، أضيفي بضع قطرات منه في زجاجة فارغة. الأسيتون حمضي، لذلك ستحتاجين لحاوية لن تتآكل بفعل الأسيتون. تجنبي البلاستيك. استخدمي كوبًا زجاجيًا بدلًا من البلاستيك. يفي فنجان قهوة صغير بالغرض. تأكدي فقط من غسل الفنجان جيدًا قبل معاودة استخدامه في الشرب مرة أخرى.

एक ब्यूटी सप्लाई शॉप से एसीटोन ले आएँ:

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स्कैबीज़ के इलाज में प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन्स के साथ संक्रमण से राहत पाना शामिल होता है, जिसे इनकी माइट्स का खात्मा करने की क्षमता की वजह से स्कैबिसाइड्स (scabicides) कहा जाता है। स्कैबीज़ का इलाज करने के लिए भी तक कोई भी ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन्स नहीं मौजूद हैं। आपके डॉक्टर शायद आपको एक पर्मेथ्रिन 5% क्रीम प्रिस्क्राइब कर सकते हैं, जो स्कैबीज़ के इलाज के लिए चुनी जाने वाली दवा है। ये स्कैबीज़ माइट्स और एग्ज को खत्म करती है। क्रीम को आपकी गर्दन के नीचे आपके पूरे शरीर पर लगाया जाना चाहिए और फिर 14 घंटे के बाद धो लिया जाना चाहिए। ट्रीटमेंट को 7 दिनों (1 हफ्ते) में रिपीट करें। इसके साइड इफ़ेक्ट्स में खुजली या चुभन होना शामिल है। स्कैबीज़ हुए यंग बच्चों और नवजात शिशुओं को ट्रीट करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या पीडीअट्रिशन (pediatrician) से बात कर लेना चाहिए। पर्मेथ्रिन क्रीम 1 महीने तक के यंग बच्चों के लिए सेफ होती है, लेकिन कई एक्सपर्ट्स इसे नवजात और यंग बच्चों के सिर और गर्दन के एरिया पर भी इसे अप्लाई करने की सलाह देते हैं। हालांकि, इस बात की पुष्टि कर लें, कि आप ऐसा अपने बच्चे की आँख या मुंह में डाले बिना कर सकते हैं। आपको शायद क्रोटामाइटन क्रीम या लोशन भी प्रिस्क्राइब किया जा सकता है। इसे इस्तेमाल करने के लिए, नहाने के बाद इसे अपनी गर्दन के नीचे, पूरे शरीर पर लगा लें। पहले डोज़ के 24 घंटे के बाद दूसरा डोज़ लगाएँ और दूसरे डोज़ के 48 घंटे के बाद नहा लें। इन दोनों ही डोज़ को सात से 10 दिनों के अंदर रिपीट करें। क्रोटामाइटन को अगर दिए हुए दिशानिर्देशों के मुताबिक यूज किया जाए, तो ये सुरक्षित रहता है। हालांकि, इस स्कैबबिसाइड के साथ कई बार ट्रीटमेंट फेलर की खबर सामने आई है, जिसका मतलब कि ये बहुत असरदार नहीं होती या इसे ज्यादा इस्तेमाल नहीं किया जाता। ये लोशन ठीक दूसरी स्कैबिसाइड्स की तरह ही होता है। इस लोशन को गर्दन से नीचे पूरे शरीर पर लगाया जाना चाहिए और फिर एडल्ट्स के लिए आठ से 12 घंटे के बाद और एक बच्चे के लिए छह घंटे के बाद धो लिया जाना चाहिए। इस इलाज को सात दिनों में रिपीट करें। लिंडेन को दो से ज्यादा की उम्र के बच्चों को, प्रेग्नेंट या नर्सिंग लेडीज को या कमजोर इम्यून सिस्टम्स वाले लोगों को नहीं दिया जाना चाहिए। ये संभावित तौर पर न्यूरोटॉक्सिक होता है,जिसका मतलब, इसकी वजह से ब्रेन और नर्वस सिस्टम के दूसरे पार्ट्स में डैमेज हो सकता है। लिंडेन प्रिस्क्रिप्शन को उन व्यक्तियों तक सीमित रखा जाना चाहिए, जो कम जोखिम लेने वाली अन्य दवाओं के साथ इलाज में असफल रहे हैं या जो इन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। स्कैबीज़ के लिए कोई भी ओरल मेडिकेशन नहीं मौजूद है। सबूतों से ऐसा पता चलता है, कि ओरल मेडिकेशन स्कैबीज़ के इलाज के लिए सेफ और इफेक्टिव होती हैं। हालांकि, इसे यूज करने के लिए FDA के द्वारा अप्रूव नहीं किया गया है। Ivermectin को 200 mcg/kg के सिंगल ओरल डोज़ में प्रिस्क्राइब किया जाता है। इसे खाली पेट पानी के साथ लिया जाना चाहिए। डोज़ को सात से 10 दिनों में रिपीट करें। ऐसे लोग, जिनका इलाज विफल हो गया है या जो स्कैबीज़ के लिए FDA-अप्रूव्ड मेडीकेशन्स टोलरेट नहीं कर सकते हैं, उनके लिए ivermectin के बारे में सोचना चाहिए। बढ़ी हुई हार्ट रेट ivermectin का संभावित साइड इफेक्ट हो सकता है। स्कैबीज़ माइट्स को स्कैबिसाइड्स से खत्म करने के बावजूद भी, लक्षणों और त्वचा के घावों को कम होने में करीब तीन हफ्ते तक का वक़्त लग सकता है। वो अगर इस टाइम फ्रेम में ठीक नहीं होते हैं, तो क्योंकि शायद उनका इलाज विफल हुआ हो सकता है या फिर दोबारा संक्रमण फैल गया हो सकता है, इसलिए दोबारा इलाज लेने के बारे में सोचें। अपनी त्वचा को ठंडा करके, खुजली के सिप्टमेटिक ट्रीटमेंट को पाया जा सकता है। खुजली से राहत पाने में मदद के लिए, खुजली वाली जगह को ठंडे पानी के एक टब में सोखें या फिर कूल कंप्रेस लगाएँ। अपनी बाथ में जरा सा ओटमील या बेकिंग सोडा फैलाने से आपकी त्वचा पर आरामदायक असर पड़ सकता है। आप चाहें तो कैलेमाइन (calamine) लोशन भी ट्राई करके देख सकते हैं, जिसे आप किसी भी मेडिकल स्टोर पर से पा सकते हैं और इसे हल्की सी स्किन इरिटेशन्स की खुजली से राहत देते हुए पाया गया। अच्छे ऑप्शन में Sarna या Aveeno एंटी-इच मॉइस्चराइज़र्स शामिल हैं। एडेड फ्रेगरेंस या डाइ वाली किसी भी चीज को अवॉइड ही करें, क्योंकि ये आपकी त्वचा को इरिटेट कर सकती हैं। ये दोनों ही दवाई स्कैबीज़ से जुड़ी हुई खुजली में मदद कर सकती हैं, जो असल में माइट्स, एग्ज और वेस्ट के प्रति एलर्जिक रिएक्शन की वजह से होती है। स्टेरोइड्स खुजली और सूजन के बहुत पावरफुल अवरोधक होते हैं। टोपिकल स्टेरोइड्स के उदाहरणों में बेटामेथासोन (betamethasone) और ट्राईमिसिनोलोन (triamcinolone) शामिल हैं। जैसे कि, ये एक एलर्जिक रिएक्शन है, इसलिए ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टेमाइन्स भी इस्तेमाल की जा सकती हैं। इनमें Benadryl, Claritin, Allegra और Zyrtec शामिल हैं। ये रात में खुजली कम करने में खासतौर पर मददगार होते हैं, ताकि आप अच्छी तरह से सो सकें। Benadryl कई लोगों के लिए एक माइल्ड सिडेटिव की तरह भी काम करती है। आप चाहें तो Atarax जैसी एंटीहिस्टेमाइन्स की प्रिस्क्रिप्शन भी पा सकते हैं। टोपिकल हाइड्रोकार्टिसोन 1% क्रीम को भी मेडिकल स्टोर से सीधे खरीदा जा सकता है। ये खुजली के लिए खास रूप से असरदार होती है।

استخدم مادة permethrin. جرّب كريم أو لوشن crotamiton 10%. احصل على وصفة لوشن lindane 1%. استخدم ivermectin. علاج تحسّس البشرة. استخدم المواد الستيرويدية الموضعية أو مضادات الهيستامين الفموية.

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يتضمّن علاج الجرب التخلّص من انتشار الجرب باستخدام أدوية موصوفة تقوم بالقضاء على الجرب عن طريق قتل القارمات الجربية. لا توجد حاليًا علاجات تباع دون وصفة طبية لعلاج الجرب، وقد يصف لك الطبيب مادة permethrin بتركيز 5% على شكل كريم، وهو الدواء المفضّل لعلاج الجرب حيث أنه يقتل القارمات الجربية وبيضها. يجب استخدام الكريم ابتداءً من الرقبة وحتى آخر الجسم ومن ثم غسل الجسم بعد 8-14 ساعة. كرّر الأسبوع بعد أسبوع. قد تتضمّن الآثار الجانبية الحكّة أو الشعور بلسعة. يجب التحدث مع الطبيب أو طبيب الأطفال حول علاج الرضّع والأطفال الصغار من الجرب. كريم Permethrin آمن للاستخدام في حالة الرضّع والأطفال الصغار بعمر شهر وأكبر، إلا أن معظم الخبراء ينصحون باستخدامه على منطقة الرأس والرقبة للرضّع والأطفال الصغار. تأكد من أن بإمكانك فعل ذلك دون وصول الكريم إلى عيني أو فم الطفل. يمكن أن يصف لك الطبيب هذا الكريم أو اللوشن أيضًا، ويتم استخدامه من الرقبة حتى الأسفل على الجسم بالكامل بعد الاستحمام. استخدم جرعة ثانية بعد 24 ساعة من الجرعة الأولى واستحم بعد 48 ساعة من الجرعة الثانية، قم كرّر الجرعتين بعد 7-10 أيام. تعدّ مادة Crotamiton آمنة عند استخدامها حسب إرشادات الطبيب. من ناحية أخرى، تم الإبلاغ عن فشل العلاج المتكرّر باستخدام هذه المادة، مما يعني أنها لم تعد الأكثر فعالية ولم يعد استخدامها شائعًا الآن. هذا اللوشن مشابه لأدوية القضاء على الجرب الأخرى، ويجب استخدامه من الرقبة حتى أسفل الجسم على الجسم بالكامل ومن ثم غسله بعد 8-12 ساعة لدى البالغين وبعد 6 ساعات لدى الأطفال. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7 أيام. يجب عدم تقديم مادة Lindane للأطفال الذين يقل عمرهم عن سنتين والنساء في مرحلة الحمل والرضاعة والأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. قد تكون المادة سامة للأعصاب، مما يعني أنها قد تتلف المخ وأجزاء الجهاز العصبي الأخرى. يجب حصر دواء lindane على الأشخاص الذين لم تنجح معهم الأدوية الأخرى أو الأشخاص الذين لا يمكنهم تحمّل الأدوية الأخرى الأقل خطرًا. هذا الدواء أحد الأدوية الفموية للجرب، وتقترح الأدلة أن هذا الدواء الفموي آمن وفعّال لعلاج الجرب، إلا أنه غير مصرّح به من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لهذا الاستخدام. يتم وصف ivermectin على هيئة جرعة واحدة مقدارها 200 مايكروجرام/كجم، ويجب أن يتم تناول الدواء على معدة فارغة مع الماء. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7-10 أيام. يجب التفكير بعلاج ivermectin لدى الأشخاص الذين فشلت معهم العلاجات الأخرى أو الذين لا يقدرون على تحمّل العلاجات الموضعية الموصوفة لعلاج الجرب من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. أحد الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام ivermectin هو ارتفاع معدّل ضربات القلب. قد يستغرق زوال الأعراض وقرح الجلد مدة تصل إلى 3 أسابيع على الرغم من قتل القارمات الجربية باستخدام الأدوية. إن لم تزل الأعراض والقرح خلال هذا الإطار الزمني، يجب التفكير في تلقي المعالجة مجددًا حيث أنك قد تكون تعرّضت لفشل المعالجة أو تعرّضت لإصابة جديدة. يمكن تحقيق علاج أعراض الحكّة عن طريق تبريد الجلد. املأ حوض استحمام بماء بارد أو استخدم ضمادات باردة على المناطق المتحسّسة من الجلد للمساعدة على احتمال الحكّة. يؤدي رش بعض الشوفان أو بيكربونات الصودا إلى حوض الاستحمام إلى ترطيب الجلد. يمكنك أيضًا تجربة لوشن calamine، ويمكنك شراؤه دون وصفة طبية وقد ظهرت فعاليته في تخفيف الحكّة وتحسّسات الجلد البسيطة. ستجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على هذه المادة، ولكن تجنّب أي منتجات تحتوي على عطور أو صبغات مضافة حيث أنها قد تؤدي إلى تحسس الجلد. يمكن أن تساعد هذه الأدوية مع الحكّة المصاحبة للجرب التي تحدث عادة بسبب تفاعل حساسية تجاه القارمة الجربية أو بيضها ومخلفاتها. المواد الستيرويدية مثبّطات قوية جدًا للحكّة والالتهاب، وتتضمّن أمثلة المواد الستيرويدية الموضعية betamethasone و triamcinolone. بما أن الإصابة تفاعل حساسية، يمكن كذلك استخدام مضادات الهيستامين، وتتضمّن هذه الأدوية Benadryl وClaritin وAllegra وZyrtec. يمكن استخدام هذه الأدوية لتخفيف الحكّة الليلية على وجه الخصوص حتى تتمكّن من النوم، كما يعمل دواء Benadryl كمنوّم خفيف بالنسبة للعديد من الأشخاص. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لمضاد هيستامين لا يمكن شراؤه إلا بوصفة طبية مثل Atarax. يمكن شراء كريم hydrocortisone 1% موضعي دون وصفة طبية، وهو فعّال في التخلّص من الحكّة عادة.

पर्मेथ्रिन (permethrin) यूज करें: क्रोटामाइटन (Crotamiton) 10% क्रीम या लोशन आज़माएँ: लिंडेन (lindane) 1% लोशन के लिए प्रिस्क्रिप्शन पाएँ: ivermectin यूज करें: स्किन इरिटेशन का इलाज करें: टोपिकल स्टेरोइड्स या ओरल एंटीहिस्टेमाइन्स खरीद लें:

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यह सुनिश्चित करें की हाँथ का अगला हिस्सा ज़मीन से प्रकोष्ठ पर हो। इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता की आप कौन सा हाँथ उपयोग कर रहे हों, लेकिन आप पाएंगे की नीचे दिया हुआ टेबल में दिया डेटा उस हाँथ के लिए सबसे अच्छा काम करेगा जो हाँथ आपका प्रमुख पक्ष है।

اثن ذراعك في زاوية قائمة. تمت المهمة.

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تأكد أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم أي ذراع تستخدمه، ولكن قد تجد الأمر أسهل إذا استخدمت ذراعك الأقوى

अपने हाँथ को 90 डिग्री कोण पर मोड़ें: समाप्त।

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आप सामान्यतः मेसेज करके ये नहीं बता सकते कि किसी ने आपको ब्लॉक किया है या नहीं, इसलिए आपको कॉल करके देखना होगा | यदि आपका कॉल एक घंटी के बाद समाप्त होता है (या कई बार आधी घंटी के बाद) और आपको वॉयसमेल की तरफ डाइवर्ट कर दिया जाये तो इसका मतलब है या तो आपको ब्लॉक किया है या सामनेवाले का फ़ोन बंद है | आपने जिनको कॉल किया हैं उनके कैरिअर के आधार पर, आप एक मेसेज सुन सकते हैं जो आपको बताएगा कि कांटेक्ट तक नहीं पहुंचा जा सकता है | यह आम तौर पर AT & T और स्प्रिंट पर लागू होता है, और इसका मतलब है कि आपको ब्लॉक कर दिया गया है | यदि आपका कांटेक्ट आपका कॉल उठाता है तो निश्चित ही आपको ब्लॉक नहीं किया गया है | कई बार फ़ोन अनब्लॉक होने और लाइन क्लियर होने पर भी कॉल वॉयसमेल पर डाइवर्ट हो जाता है, इसलिए दोबारा कॉल करके कॉल समाप्त होने के तरीके से कन्फर्म कर सकते हैं | यदि अभी भी आपका कॉल एक घंटी के बाद या उससे पहले समाप्त हो जाता है और वॉयसमेल पर डाइवर्ट हो जाता है तो निश्चित ही आपके कांटेक्ट का फ़ोन या तो डेड हो गया है या आपको ब्लॉक कर दिया है | ऐसा करने के लिए आपको फ़ोन नंबर के पहले "*67" जोड़ना होगा, जबकि आप संभवतः प्रतिबंधित नंबर से कॉल अटेंड करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, इस तरह से कॉल करने से सामने वाले की फ़ोन स्थिति वेरीफाई हो जाएगी | यदि कॉल सामान्य रूप से जाता है जो कि 5 या 6 रिंग जाती हैं इसका मतलब होगा कि आपके कांटेक्ट ने आपका नंबर ब्लॉक कर दिया है | यदि कॉल एक रिंग के बाद या उससे पहले वॉयसमेल पर डाइवर्ट हो जाता है तो इसका मतलब है कि सामनेवाले का फ़ोन डेड है | यदि आपको पता चल गया है कि आपको ब्लॉक किया गया है और आप बात करके कन्फर्म करना चाहते हैं तो किसी फ्रेंड से कॉल करने बोलें और सिचुएशन के बारे में डिस्कश करें | ध्यान रखें ऐसा करने से आपके फ्रेंड के उस कांटेक्ट के साथ रिलेशनशिप को नुकसान हो सकता है जिसने आपको ब्लॉक किया है |

اتصل برقم الشخص الذي تعتقد أنه قام بحظر رقمك. استمع إلى الطريقة التي انتهى بها الاتصال. اتصل بهذا الشخص مرة أخرى للتأكيد. اتصل بجهة الاتصال مرة أخرى برقم مخفي (رقم مجهول). اطلب من صديق لك الاتصال برقم جهة الاتصال المعنية.

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ستحتاج إلى الاتصال بالرقم الذي تشك في أنه حظرك لأنك لن تتمكن من معرفة إذا ما تم حظرك أم لا من خلال إرسال رسالة نصية. إذا انتهى الاتصال بعد رنة واحدة (أو نصف رنة في بعض الأحيان) ومن ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي، ففي تلك الحالة إما أن رقمك محظور أو أن هاتف الشخص الذي تتصل بيه قد فصل شحن. ستسمع رسالة تُخبرك أن هذا الرقم لا يمكنك الوصول إليه وذلك بناءً على شبكة الاتصال الخاصة بجهة الاتصال. ينطبق هذا بشكل عام على كل شبكات الاتصال ويعني أنه قد تم حظر رقمك. إذا أجاب هذا الشخص على مكالمتك، فإنه بطبيعة الحال لم يقم بحظر رقمك. يتم تحويل الاتصال في بعض الأحيان إلى البريد الصوتي حتى في حالة وجود الشبكة ورقم هاتفك غير محظور. لذلك ستتأكد من الأمر من خلال الاتصال مجددًا والاستماع إلى نهاية المكالمة. في حالة انتهاء الاتصال بعد رنة واحدة أو أقل وتحويلك إلى البريد الصوتي، فإن هاتف الشخص الذي تتصل به قد فصل شحن أو أن ذلك الشخص قد قام بحظر مكالماتك. يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تطبيق إخفاء رقم المتصل (اسمه بالإنجليزية: Hide Phone Number Caller ID)، والذي يمكنك تحميله وتثبيته على هاتفك. الاتصال بهذه الطريقة سيؤكد لك حالة هاتف جهة الاتصال الذي تتصل به: إذا كان الاتصال عاديًا، بمعنى عند الاتصال رن الهاتف الآخر خمس رنات أو أكثر فإن الشخص الآخر قد حظر رقمك. في حالة توقف المكالمة بعد رنة وأحدة أو أقل ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي فإن هاتف الشخص الآخر يحتاج إلى الشحن. إذا تأكدت من أن ذلك الشخص قد حظر رقمك ولكنك ترغب في تأكيد ذلك بما لا يدعو مجالًا للشك، اطلب من صديق لك استخدام هاتفه للاتصال بجهة الاتصال المعنية، وربما التحدث إليه في هذا الأمر مباشرة. ضع في اعتبارك أن القيام بذلك قد يؤثر بالسلب على علاقة صديقك بالشخص الذي قام بحظرك.

जिन पर संदेह है कि उन्होंने आपको ब्लॉक किया है उनको कॉल करें: ध्यान से सुनें कि कॉल कैसे समाप्त होता है: कन्फर्म करने दोबारा कॉल करें: मास्क्ड नंबर (masked number) से कॉल करें: किसी फ्रेंड से उस नंबर पर कॉल करने बोलें:

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एक ऐसा कंटेनर लें जिससे उड़ेलना (pour) आसान हो, और कम से कम सवा गैलन (1.25 गैलन) आ जाता हो। अपनी कार के स्प्रे नोजल्स (nozzles) और पंप में मिनरल के जमाव को रोकने के लिए, हमेंशा डिस्टिल्ड वाटर का प्रयोग करें। इमरजेंसी में, नल का पानी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपनी कार को क्षति से बचाने के लिए, जितना जल्दी हो सके उतनी जल्दी, फ्लुइड को बदलना याद रखें। अपनी पसंद का कमर्शियल ग्लास क्लीनर लें। ध्यान रहे की आप ऐसा क्लीनर चुनें, जिसमे सड्स (suds) या निशान (streaks) कम से कम (बेहतर हो ना के बराबर) बनते हों। यह तरीका रोजाना इस्तेमाल के लिए, विशेषकर गर्मियों में, अच्छा होता है। अगर आप इसे पहली बार बना रहे हैं, तो इसे पहले अपनी कार पर जाँच लें। कपड़े के टुकड़े पर थोड़ा सा सोल्युशन लगा कर, विंडशील्ड के कोने को, इससे रगड़े। आदर्श (ideal) क्लीनर को, बिना अवशेष छोड़े, गंदगी को साफ करना चाहिए।

أضف 3.5 لترات من المياه المقطرة إلى وعاء فارغ ونظيف. أضف كوبًا من مُنظف الزجاج. اخلط جيدًا عن طريق رج الوعاء وأضف المحلول إلى السيارة.

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اختر وعاءً سهل الصب يسع 4.5 لترات من المياه على الأقل. استخدم المياه المقطرة دائمًا لتجنب تراكم الرواسب المعدنية في الفوهات البخاخة الخاصة بالسيارة مما يسبب تدفقها. يمكن استخدام مياه الصنبور عند الضرورة، لكن تذكر استبدال السائل المنظف في أقرب وقت ممكن لمنع إتلاف السيارة. اختر منظف الزجاج المفضل لديك وتأكد من اختيار نوع ينتج أقل كمية من الرغاوي أو بقع مياه (يفضل ألا ينتج على الإطلاق). تعد تلك الطريقة جيدة للاستخدام اليومي، خاصةً خلال الصيف. إذا كانت تلك المرة الأولى التي تصنعه، اختبره على السيارة أولًا. ضع القليل من المحلول على الخرقة وامسح ركنًا من الزجاج الأمامي للسيارة؛ ينبغي أن يتمكن المُنظف المثالي من مسح الأوساخ بدون ترك أي بقايا.

एक साफ, खाली कंटेनर में एक गैलन डिस्टिल्ड वॉटर डालें: एक कप ग्लास क्लीनर मिलाएँ: सोल्युशन को अच्छी तरह हिलाकर मिला लें और सोल्युशन को कार में डालें:

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पोर्टलैंड सीमेंट (Portland cement), रेत और कोर्स ऐग्रीगेट (coarse aggregate) (कंकड़) को 1:2:3 के अनुपात में लेकर कंक्रीट को मिलाते हैं। इस सूखे मिश्रण के सब संघटकों को साथ में बांधने के लिए पानी मिलाते हैं। एक कंक्रीट मिक्सर में पानी की निर्धारित मात्रा डालें, फिर कंक्रीट का मिश्रण डालें। आप उसे एक पहिये के ठेले (wheelbarrow) में एक बेलचे (shovel) से भी मिला सकते हैं। जितना हो सके, उतना कम पानी इस्तेमाल करें। पानी से कंक्रीट के साथ काम करना आसान हो जाता है पर उससे जो अंतिम चीज़ बनती है उसकी बनावट कमजोर होती है। मिश्रण जितना सूखा होगा कंक्रीट में उतनी कम दरारें पड़ने की संभावना होगी। मशीन को ऑन करें। मिश्रण बराबर और समनुरूप हो जायेगा। मशीन को बंद करें। कभी कभी आप अपने फॉर्म में सीधे कंक्रीट उँडेलने के लिए एक ट्रक ले सकते हैं। नहीं तो कंक्रीट को एक पहिये के ठेले में भरें और उसे फॉर्म में टेढ़ा करके उलटें जबतक वह ऊपर तक भर जाये। यह करते समय आप कुछ लोगों को बेलचा, पाँचा और "कम अलोंग", जो एक विशेष कंक्रीट का पाँचा है, से कंक्रीट को फैलाने के लिए कह सकते हैं। ऊँचे हिस्से से शुरू करके एक स्क्रीड करने के उपकरण से गीले कंक्रीट को बराबर करें। इसके लिए लकड़ी के एक चौड़े पटरे को, संभव हो तो फॉर्म्स के ऊपर, एक समतल सतह बनाने के लिए आगे पीछे झुलाते हैं। ऊपर से नीचे तक हलके से स्क्रीड करें जबतक सतह बराबर हो जाये। अभी आपकी कंक्रीट की सतह पूरी नहीं होगी पर देखने में पूरी और व्यावसायिक लगने लगेगी। इस समय आपको काफी जल्दी काम करना चाहिए क्योंकि कंक्रीट जल्दी बैठ जाता है। फ्लोटिंग करने के लिए आपको दो काम करने हैं : एक बड़ा फ्लोटिंग यंत्र, जिसे बुल फ्लोट (bull float) भी कहते हैं, का उपयोग करके ऐग्रीगेट को नीचे दबाएं और क्रीम (कंकड़-रहित कंक्रीट) को ऊपर सतह पर आने में मदद करें। इसके लिए आप बुल फ्लोट के पीछे के किनारे को हलका सा ऊँचे रखकर अपने से दूर खिसकाएं, फिर सामने के किनारे को हलका सा ऊँचे रखकर बुल फ्लोट को वापस अपनी ओर खिसकाएं। एक मैग्नीशियम हैण्ड फ्लोट (magnesium hand float) को सतह पर फेरें। जब थोड़ा पानी सतह पर आये तो लम्बे व्यापक ढंग से हैण्ड फ्लोट इस्तेमाल करें। एक पटरे को सीधे किनारे जैसे उपयोग करने के लिए रखें और कंक्रीट में पीरियॉडिक (periodic) जॉइंट्स बनायें। ये कंक्रीट को तापमान के बदलावों की वजह से पड़ने वाली दरारों से बचाएगा। इन जॉइंट्स को कंक्रीट जितना मोटा है, उसका एक चौथाई मोटा काटें। सतह पर डिज़ाइन बनाते हुए झाड़ू लगायें। यह कंक्रीट पर कर्षण प्रदान करेगा और वह गीला होने पर इतना नहीं फिसलेगा। कम खुरदरी संरचना के लिए आप एक नरम ब्रश का उपयोग कर सकते हैं। पैटर्न वाली और बराबर सतह के लिए आप एक पाटे को सतह पर गोल गोल फेर सकते हैं। ध्यान रखें कि ग्रूव्स ज्यादा गहरे न हों कि सतह पर उनमें पानी रुका रहे। रुके हुए पानी से कंक्रीट की अखंडता जोखिम में पड़ जाएगी। अगर कंक्रीट पर झाड़ू को फेरने से उसके ऊपर कंक्रीट के ढेले एकत्र होने लगते हैं तो आप समझ सकते हैं कि अभी झाड़ू लगाने का समय नहीं आया है। कंक्रीट पर झाड़ू से बनाये हुए पैटर्न को मैग्नीशियम फ्लोटर से बराबर करें और बाद में फिर से झाड़ू लगाने की कोशिश करें। कंक्रीट को 28 दिनों तक सूखने के लिए छोड़ देना चाहिए। उसका सूखने का पहला दिन सबसे महत्वपूर्ण होता है। व्यावसायिक व्यक्ति कंक्रीट को उँडेलने के बाद तुरंत सील करने की राय देते हैं। सीलेंट (sealant) कंक्रीट को सूखने में मदद करेगा और उसमें दरारें पड़ने और उसका रंग बिगड़ने से बचाएगा। ऐसे माना जाता है कि कंक्रीट की सतह में कोई परेशानी नहीं होती है पर उसकी बराबर देखभाल करने से फायदा होता है। नियमित रूप से साबुन और पानी से धोने से कंक्रीट देखने में अच्छा लगेगा, और कभी कभी (हर पाँच साल) सील करने से वह समय के साथ घिसेगा नहीं।

خلط الخرسانة صب الخرسانة في القالب. قم بتسوية سطح الخرسانة. هذب السطح حديث التسوية لضغط الخرسانة أكثر اصنع مفصلات تحكم كل 180 سم بحفار. اخلق احتكاكًا. تنشيف الخرسانة وعزلها. حافظ على الخرسانة.

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. تخلط الخرسانة بإضافة الأسمنت البورتلاندي والرمل والحصى الخشن مع بعضها البعض بنسب 1:2:4. يضاف الماء إلى الخليط الجاف لدمج جميع المكونات مع بعضها البعض. أضف كمية الماء المحددة في خلاط الخرسانة ثم أضف الخليط. كما يمكنك خلطها في عجلة اليد بمجرفة. استخدم أقل قدر ممكن من الماء. يتسبب الماء في جعل الخرسانة أكثر قابلية للتلاعب لكنه يضعف تأسيس المنتج النهائي. الخليط الأكثر جفافًا يجعل الخرسانة مقاومة للشقوق أكثر. شغل الآلة حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتناسقًا ثم أطفئها. يمكنك جلب شاحنة في بعض الأحيان لصب الخرسانة في قالبك مباشرة وعدا عن ذلك حملها في عجلة اليد وأملها على القالب حتى بلوغ أعلى نقطة. اطلب من بعض المساعدين فرد الخرسانة بالمجارف والمدمات والأدوات الأخرى الخاصة بالخرسانة أثناء فعل ذلك. استخدم أداة لتسوية الخرسانة المبللة بدءًا من أعلى نقطة. تتضمن التسوية تحريك قطعة عريضة من الخشب جيئة وذهابًا على الفور فوق القوالب إذا أمكنك لخلق سطح مستو. اعمل من الأعلى لأسفل مع التسوية برفق حتى تحصل على سطح مستو. لم ينته سطحك الخرساني بعد لكنه سيبدأ بالظهور وكأنه أكثر اكتمالًا واحترافية عند هذه النقطة. . عليك التحرك سريعًا عند هذه النقطة لأن الخرسانة ستبدأ بالتصلب. ستشمل عملية التهذيب خطوتين: استخدام أداة كبيرة للتهذيب تعرف بالمسطرين لضغط الحصى وجعل الخرسانة الخالية من الحصى تصعد إلى السطح. افعل ذلك بتحريك الأداة بعيدًا عنك مع إبقاء طرفها الخلفي مرفوعًا قليلًا ثم تحريكها للخلف تجاهك مجددًا مع إبقاء الطرف الخلفي مرفوعًا. استخدم أداة تهذيب يدوية من الماغنسيوم لتمررها على السطح. مرر الأداة بحركات مسح طويلة بعد تسرب بعض الماء إلى السطح. ضع قطعة خشبية كحافة مستقيمة لعمل مفصلات دورية في الخرسانة. ستساعد هذه المفصلات في جعل الخرسانة تقاوم التشقق الناتج عن التغيرات الحرارية. اقطع المفصلات لتكون بمقدار ربع سمك الخرسانة. استخدم مكنسة ذات أسلاك معدنية لمسح السطح لعمل التصاميم. سيصنع هذا احتكاكًا على سطح الخرسانة حتى لا تكون بنفس انزلاقها عند بللها. كما يمكن استخدام فرشاة ناعمة لعمل ملمس مختلف أقل خشونة. يمكنك استخدام جاروف وجره على السطح بحركة دائرية لسطح أنعم لكنه لازال يحمل نقشًا. احرص ألا تكون الأخاديد عميقة لدرجة تنقع الماء على السطح. سيضعف تنقع الماء السلامة الهيكلية. إذا كان تحريك المكنسة على الخرسانة يسبب تكتلها على المكنسة فلازال الوقت مبكرًا على استخدام المكنسة. تحرك على الخرسانة مجددًا بأداة الصقل المصنوعة من الماغنيسيوم لتنعيم النقش الذي خلفته المكنسة ثم حاول مجددًا في وقت لاحق. يجب ترك الخرسانة لتنشف مدة28يوم واليوم الأول هو أكثر الأيام حرجًا. يوصي المتخصصون بعزل الخرسانة بعد صبها. سيساعد العازل في تنشيفها وكذلك يمنع تشققها وبهتان لونها. رغم الاعتقاد في كون الخرسانة سطحًا لا يسبب المشكلات بمرور الوقت لكنها تستفيد من الصيانة المنتظمة. التنظيف بالماء والصابون سيساعد في الحفاظ على أفضل شكل للخرسانة بينما يمكن أن يفيد العزل من آن لآخر (كل 5 سنوات) في حماية الخرسانة من التضرر بالاستخدام.

कंक्रीट मिलाएं: कंक्रीट को साँचे में उँडेलें: कंक्रीट के ऊपर के हिस्से को स्क्रीड (screed) करें: कंक्रीट को और दबाकर जमाने के लिए अपनी नयी स्क्रीड करी हुई सतह को फ्लोट करें: हर 5-6 फीट (1.8 m) पर एक ग्रूवर (groover) से कंट्रोल जॉइंट्स (control joints) बनायें: ट्रैक्शन (traction) उत्पन्न करें: कंक्रीट को सुखाएं और सील (seal) करें: कंक्रीट की देख रेख करें:

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आप अपने बालों को ब्लीच करें, इससे पहले आपको एक पैच टेस्ट और एक स्ट्रैंड (बालों की लट) टेस्ट करना होगा। पैच टेस्ट से ये पता चल जाएगा, कि आपको ब्लीच में मिले हुए किसी चीज़ से कोई एलर्जी तो नहीं और स्ट्रैंड टेस्ट से आपको ये समझ आएगा, कि आपको इस मिक्स्चर को कितनी देर तक लगाए रखना है। पैच टेस्ट करने के लिए, आप आपके बालों पर जिस मिक्स्चर का इस्तेमाल करने वाली हैं, उसका एक छोटा सा हिस्सा तैयार करें और उसे अपने कान के पीछे थोड़ा सा लगा लें। इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें, अगर कहीं भी कुछ ज्यादा लग रहा हो, तो उसे साफ कर दें, फिर इसे बिल्कुल न छूएँ या इसे 48 घंटों के लिए गीला ही रहने दें। अगर 48 घंटों के बाद भी आपकी स्किन एकदम ठीक रहती है, तो फिर अब आप अपने बालों को ब्लीच कर सकती हैं। स्ट्रैंड टेस्ट करें, ब्लीच मिक्स्चर के छोटे से हिस्से को तैयार करें, और फिर इसे अपने बालों की एक छोटी सी लट पर लगा लें। इसे तब तक हर 5 से 10 मिनट के अंदर चेक करते रहें, जब तक कि आपको अपने पसंद का कलर न मिल जाए। अब आपके पसंद के कलर को आने में लगने वाले टाइम को नोट करके रख लें, ताकि आपको अंदाजा हो जाए, कि अपने पूरे सिर के लिए इस कलर को पाने में आपको कितना वक़्त लगने वाला है। स्ट्रैंड टेस्ट करते वक़्त, आपको एक बात पर और ध्यान देना होगा, कि अपनी स्ट्रैंड को धोने और कंडीशन करने के बाद में, आपके बालों पर कितना डैमेज फील हो रहा है। अगर ये बहुत ज्यादा डैमेज फील हो रहे हैं, तो इसमें डेवलपर की कम-वॉल्यूम इस्तेमाल करके फिर से इसके इफेक्ट को देखें या ब्लीचिंग प्रोसेस को धीमा (मतलब कि, अपने बालों को एक साथ ब्लीच करने के बजाय, कुछ हफ्तों तक अपने बालों को ब्लीच करके देखना) कर लें। अगर आप सिर्फ एक टेस्ट करना चाहते हैं, तो पैच टेस्ट करें, क्योंकि कुछ गंभीर एलर्जिक रिएक्शन आपके लिए घातक हो सकती है। ऐसे पुराने कपड़े पहनें, जिन पर दाग लगने से आपको कोई परेशानी न हो। अपने कंधों पर एक टॉवल लपेट लें, और साथ में अगर गलती से ये ब्लीच किसी ऐसी जगह पर गिर जाए, जहां पर इसे नहीं होना चाहिए, तो इसे साफ करने के लिए अपने पास में और भी टॉवल अलग से रख लें। अपने हाँथों को प्रोटेक्ट करने के लिए, ग्लव्स पहन लें। केमिकल बर्न्स से बचने के लिए, बालों को ब्लीच करते वक़्त ग्लव्स पहनना काफी जरूरी होता है। आपको जितने ब्लीच पाउडर की जरूरत है, उसे एक प्लास्टिक स्पून की मदद से बाउल में रख दें। पाउडर पर इन्सट्रक्शन दिये हुए होंगे, जिन्हें आपको फॉलो करना पड़ सकता है। अगर इसके ऊपर कोई इन्सट्रक्शन नहीं है, तो आपको मोटे तौर पर पाउडर और डेवलपर के बीच में 1:1 का अनुपात रखना होगा। आपको एक स्कूप पाउडर और फिर एक स्कूप डेवलपर लेना है, फिर इन्हें मिला लेना है। डेवलपर की उचित मात्रा को मिलाएँ और फिर इसे प्लास्टिक की चम्मच से मिला लें। एक मोटा, क्रीमी ग्रेवी कंसिस्टेंसी का घोल तैयार करें। अगर इसके पैकेट पर इसे इस्तेमाल करने की मात्रा न दी हुई हो, तो आपको डेवलपर और पाउडर को लगभग 1:1 के अनुपात में — मतलब कि 1 चम्मच भरकर पाउडर के लिए 1 चम्मच डेवलपर का इस्तेमाल करना चाहिए। जैसे ही पाउडर और डेवलपर मिल जाएँ, फिर पैकेट के ऊपर दी हुई गाइडलाइन के हिसाब से, इस मिक्स्चर में रेड गोल्ड करेक्टर मिला लें। टिंट ब्रश का इस्तेमाल करके, इस मिक्स्चर को अपने बालों पर नीचे से ऊपर की तरफ करते हुए, और रूट के पास एक इंच छोड़ते हुए लगाएँ। आपकी जड़ें आपके गर्म बालों के पास होने की वजह से आपके बाकी बालों की तुलना में तेज़ी से हल्की हो जाएंगी; इसी वजह के चलते, अपनी जड़ों को उस वक़्त तक के लिए छोड़ दें, जब तक कि आपके बाकी के बाल डाय न हो जाएँ। अगर आपके बाल बहुत छोटे नहीं हैं, तो आप इन्हें अलग-अलग सेक्शन में बांटने के लिए क्लिप्स इस्तेमाल कर सकती हैं। सिर के पीछे से शुरू करते हुए सामने तक आएँ। ब्लीच करने से पहले कम से कम 24 घंटे पहले तक आने बालों को न धोएँ। आपके बाल जितने ज्यादा ऑइली होंगे, आपके लिए उतना ही ज्यादा बेहतर रहेगा, क्योंकि आपके बालों में मौजूद नेचरल ऑइल, आपके बालों और स्कैल्प को ब्लीच की वजह से होने वाले डैमेज को कम करने में मदद करेगा। जब आप ब्लीच मिक्स्चर को अपने पूरे बालों पर, जड़ों के साथ, लगा लें, फिर एक बार मिक्स्चर के बालों पर एक-समान और अच्छे से लगे होने की जाँच कर लें। इसके लिए आप अपने सिर पर हाँथ फेरकर, हल्का सा मसाज करते हुए, किसी भी जगह के बाल, जो बाकी के बालों की अपेक्षा सूखे हुए हैं, महसूस कर सकती हैं। जब आपको इस तरह का स्पॉट मिले, तो थोड़ा सा और ब्लीच मिक्स्चर एड कर लें और फिर इसे अपने बचे हुए बालों पर लगा लें। सिर के पीछे के हिस्से को देखने के लिए एक आईने का इस्तेमाल करें। आप चाहें तो एक प्लास्टिक शावर कैप भी इस्तेमाल कर सकती हैं। जैसे ही ब्लीच अपना काम करना शुरू करेगा, आपके स्कैल्प पर खुजली और जलन होना शुरू हो जाएगी। जो कि बिल्कुल नॉर्मल है। अगर आपको बहुत ज्यादा खुजली और जलन महसूस हो रही है, तो प्लास्टिक रैप हटा लें और ब्लीच को धो डालें। अगर आपके बाल अभी भी बहुत काले हैं, तो 2 हफ्ते के बाद, अगर आपके बाल स्वस्थ हों, तो आप एक बार फिर से कम-वॉल्यूम डेवलपर मिलाकर अपने बालों को ब्लीच कर सकती हैं। इस वक़्त पर अपने बालों पर हीट अप्लाय करने से बचें, क्योंकि बालों पर हीट अप्लाय करने की वजह से आपके बाल ज्यादा गिरना शुरू हो जाते हैं। ब्लीच के द्वारा किए हुए काम की जांच करने के लिए, 15 मिनट के बाद, बालों की एक स्ट्रैंड की जाँच करें। एक छोटे से हिस्से को गीला करने के लिए, एक स्प्रे बोटल का इस्तेमाल करें, फिर एक टॉवल के जरिये ब्लीच मिक्स्चर को साफ करें, ताकि आपको आपके स्ट्रैंड का कलर अच्छी तरह से नजर आ सके। अगर आपके बाल अभी भी काले ही दिख रहे हैं, तो स्ट्रैंड पर और ब्लीच लगा लें, प्लास्टिक रैप को हटा दें और इसे और 10 मिनट्स तक के लिए जमा होने दें। अब जब तक आपके बाल पूरी तरह से ब्लोंड न हो जाएँ, तब तक हर 10 मिनट के अंतर पर अपने बालों की जाँच करते रहें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो इसकी वजह से आपके बाल टूटना शुरू हो जाएंगे और पूरी तरह से गिर भी सकते हैं। ब्लीच आपके बालों को पूरी तरह से खराब करने की ताकत रखता है, तो इसलिए आपको इससे जुड़े हुए खतरे से बचने के लिए ज्यादा सावधानी बरतनी होगी। प्लास्टिक रैप को हटा लें, और अपने सिर को ठंडे पनि से तब तक धोएँ, जब तक कि सारा ब्लीच न निकल जाए। बिल्कुल हमेशा की तरह अपने बालों को धोएँ, कंडीशन करें और पानी हटाएँ, फिर एक साफ टॉवल की मदद से बालों का सारी पानी निकाल लें। आपके बाल यलो ब्लोंड कलर के होने चाहिए। ये अगर ब्राइट यलो लग रहे हैं, तो फिर इनकी टोनिंग के लिए दिये हुए इन्सट्रक्शन को फॉलो करें। अगर आपके बाल ऑरेंज हैं या अभी भी काले ही हैं, तो ऐसे में आपको इनकी टोनिंग करने से पहले, एक बार फिर से ब्लीच करना होगा। अपने बालों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, ब्लीच करने से पहले 2 हफ्ते इंतज़ार कर लेना चाहिए। ध्यान रखें, अगर आपके रूट्स बाकी के बालों से ज्यादा सफेद लग रहे हैं, तो आपको इनके ऊपर दोबारा ब्लीच नहीं लगाना है। सिर्फ उन्हीं हिस्सों पर ब्लीच लगाएँ, जिन्हें आप और हल्का करना चाहती हैं। आपको शायद आगे कुछ और हफ्तों तक इस ब्लीचिंग प्रोसेस को दोहराना पड़ सकता है। अगर आपके बाल बहुत घने हैं और काले हैं, तो आपको शायद इस प्रोसेस को और पाँच बार दोहराना होगा।

نفذي اختبارات تمهيدية. استعدي. ضعي مسحوق التفتيح في وعاء المزج. أضيفي كريم مظهر اللون لمسحوق التفتيح. أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر إلى الخليط. ضعي الخليط على شعر جاف غير مغسول. تأكدي من أن الخليط موزع بشكل كامل على شعركِ. غطي شعركِ بغلاف بلاستيكي. تفحصي شعركِ دوريًا. لا تتركي المبيض على شعركِ لأكثر من 50 دقيقة. اغسلي المبيض.

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ستحتاجين للقيام باختبار الحساسية واختبار اللون على خصلة الشعر قبل البدء في عملية التفتيح. يضمن لك اختبار الحساسية التأكد من أنكِ غير حساسة إلى أي من مكونات الخليط ويساعدك اختبار خصلة الشعر على تحديد مدة تركك للخليط على شعركِ. اصنعي كمية صغيرة من الخليط الذي تستخدمينه على شعركِ وضعيه خلف أذنيكِ للقيام باختبار الحساسية. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم امسحيه وحاولي ألا تلمسي المنطقة أو تعرضيها للماء لمدة 48 ساعة. ابدئي في عملية التفتيح إذا لم تتحسس بشرتكِ بعد مضي 48 ساعة. جهزي كمية صغيرة من الخليط وضعيه على إحدى خصلات شعركِ للقيام باختبار اللون. تفقدي اللون كل 5-10 دقائق حتى تصلين للون المرغوب فيه. لاحظي الوقت الذي استغرقه شعركِ للوصول لهذا اللون لتحديد المدة اللازمة لتفتيح لون شعركِ بأكمله. عليكِ أيضًا الانتباه لمقدار التلف الذي تعرضت له خصلة شعركِ بعد غسلها وترطيبها. جربي مُظهر لون بنسبة أقل أو فتحّي شعركِ على مدار عدة أسابيع بدلًا من أسبوع واحد إذا لاحظتِ تضرر وتلف خصلة الشعر بشدة. تحذير: يجب عليك اختبار الحساسية لأن رد الفعل قد يكون مميتًا. ارتدي ملابسًا لا تمانعين تصبغها بالألوان وضعي منشفة حول كتفيكِ ومناشف أخرى بجانبكِ في حالة تلطخ المكان حولكِ بالمبيض. ارتدي زوجًا من القفازات لحماية يديكِ كذلك. استخدمي ملعقة بلاستيكية لوضع الكمية التي تحتاجينها من مسحوق التفتيح في الوعاء. يأتي المسحوق مع ورقة تعليمات عليكِ اتباعها بالضبط. ستحتاجين لاستخدام كمية متساوية من المسحوق ومظهر اللون إذا لم يحتوِ المسحوق على ورقة تعليمات. عليكِ وضع ملعقة من المسحوق ثم ملعقة من المُظْهِر وخلطهما معًا قبل الاستخدام. أضيفي كمية صحيحة من المظهر واخلطيها بملعقة بلاستيكية حتى يصبح الخليط كريميًا ومتماسكًا. عليكِ استخدام كمية متساوية من المادتين إلا إذا ذُكر غير ذلك في تعليمات العبوة. أضيفي بعض من المصحح إلى الخليط بمجرد امتزاجه واتبعي التعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على شعركِ من الأطراف لأعلى باستخدام فرشاة الصبغ وابتعدي بمقدار عدة سنتيمترات عن الجذور. يصبح لون جذور الشعر أفتح في مدة أقصر من باقي الشعر بسبب قربها إلى فروة رأسكِ الدافئة. اتركي الجذور حتى تنتهي من تفتيح باقي شعركِ. يكون من المفيد استخدام مشابك الشعر لتقسيمه أثناء العمل عليه، إلا إذا كان شعركِ قصيرًا. ابدئي من خلف رأسكِ حتى الجزء الأمامي. انتظري 24 ساعة على الأقل بين غسل شعركِ وتفتيحه. كلما كان شعركِ يحتوي على زيوت كلما كان أفضل لأن تلك الزيوت الطبيعية تقلل من التلف الناتج عن تفتيح الشعر. عليكِ التأكد من ذلك بمجرد وضع الخليط على شعركِ بما فيه الجذور. يمكنكِ فعل ذلك عن طريق تدليك شعركِ والإحساس بأي أجزاء أكثر جفافًا من باقي الشعر. أضيفي المزيد من الخليط على تلك البقع ودلكيه بين خصلات شعركِ. استخدمي مرآة للنظر إلى الجزء الخلفي من رأسكِ. يمكنكِ أيضًا استخدام قبعة استحمام بلاستيكية شفافة. قد تبدأ فروة رأسكِ تُشعركِ بالحكة واللسع بمجرد عمل المبيض، فهذا طبيعي. أزيلي الغلاف البلاستيكي واغسلي المبيض من شعركِ فورًا إذا أصبحت الحكة مؤلمة جدًا. يمكنكِ تفتيح شعركِ مجددًا إذا ما زال داكنًا باستخدام مُظْهِر لون أقل حدة خلال أسبوعين، شرط أن يبدو شعركِ صحيًا. تجنبي إغراءات استخدام الحرارة على شعركِ في تلك المرحلة لأنها قد تؤدي إلى تساقطه بالكامل. تفحصي إحدى خصلات شعركِ بعد مرور 15 دقيقة لمعرفة مدى تأثير المبيض. استخدمي منشفة لإزالة بعض من الخليط حتى تتمكني من رؤية لون الخصلة بوضوح. أضيفي المزيد من المبيض إلى خصلة الشعر واستبدلي الغلاف البلاستيكي بآخر واتركيه لمدة 10 دقائق أخرى إذا كان شعركِ ما زال داكنًا. استمري في تفحص شعركِ كل 10 دقائق حتى يصبح أشقر اللون بالكامل. قد يسبب ذلك تساقط شعركِ بالكامل لأن المبيض قادر على تحليل الشعر لذا عليكِ الحذر أثناء استخدامه. أزيلي الغلاف البلاستيكي وضعي رأسكِ تحت الماء البارد حتى تختفي كل آثار المبيض. اغسلي شعركِ ورطبيه واشطفيه كالمعتاد ثم اعصري الماء الزائد منه باستخدام منشفة نظيفة. يجب أن يكون لون شعركِ أشقرًا. تابعي الخطوات القادمة لضبط لون الشعر إذا أصبح لونه أصفرًا فاقعًا. يجب تفتيح شعركِ ثانيةً قبل ضبط اللون إذا أصبح لونه برتقاليًا أو ما زال داكنًا. انتظري أسبوعين قبل تفتيحه ثانيةً للحفاظ على صحته. لاحظي أنكِ لا تحتاجين إلى إعادة وضع المبيض على جذور شعركِ لأنها أفتح من باقي الشعر بالفعل. ضعي المبيض على الأجزاء التي تودين تفتحيها أكثر فقط. ربما تودين مد عملية التفتيح لعدة أسابيع أخرى أو تكرار عملية التفتيح حتى 5 مرات أخرى إذا كان شعركِ ثقيلًا وكثيفًا.

पहले एक बार इसका एक शुरुआती टेस्ट करके देख लें: खुद को तैयार करें: ब्लीच पाउडर को मिक्सिंग बाउल में रखें: ब्लीच पाउडर में डेवलपिंग क्रीम मिला लें: मिक्स्चर में रेड गोल्ड करेक्टर एड करें: मिक्स्चर को सूखे, बिना धुले हुए बालों पर लगा लें: बालों पर मिक्स्चर के बराबर रूप से फैले होने की जांच करें: प्लास्टिक रैप से अपने बालों को कवर करें: समय-समय पर अपने बालों की जांच करें: ब्लीच को कभी भी अपने बालों पर 50 मिनट से ज्यादा देर के लिए न छोड़ें: ब्लीच को धो लें:

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अगर आप उस लड़की के आसपास होने से बच नहीं सकते हैं (शायद आपकी जॉब की वजह से), तो फिर अपने फायदे के लिए स्ट्रक्चर का इस्तेमाल करें। फॉर्मल ग्रुप सेटिंग्स, जैसे कि वर्कप्लेस और क्लासरूम अपने लिए इमोशनल बाउंड्रीज बनाने के लिए सबसे बेहतर माहौल होते हैं। उस लड़की के साथ में ठीक उसी तरह से मिलें, जैसे आप बाकी के दूसरे लोगों के साथ किया करते हैं। खुद के और उसके सामने इस बात को स्पष्ट कर दें, कि आपके बीच में कोई स्पेशल रिलेशनशिप नहीं है; आप दोनों कलीग्स हैं, जो बस एक साथ काम किया करते हैं। पार्टनर की जरूरत होने पर, उसे अपना पार्टनर बनाने के लिए अपनी सीमाओं से आगे जाकर कुछ भी मत करें। आप जब एक-साथ काम करते हैं, तब अपने कन्वर्जेशन को सिर्फ आपको मिले टास्क के ऊपर ही फोकस रखें। स्ट्रक्चर्ड माहौल के बाहर भी ऐसा कई बार होगा, जब आप आपकी पसंद की उस लड़की के करीब होंगे। आप अकेले की बजाय, लोगों के एक ग्रुप के साथ में इंटरेक्ट करके खुद को उसके साथ में अकेले रह जाने की संभावना को कम करके खुद को मिलने वाले दर्द से बचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप दोनों किसी फ्रेंड के घर में काउच पर बैठे हों, तब आपके लिए उसकी तरफ ध्यान नहीं देना बहुत मुश्किल होगा। अब आप वहाँ पर एक काउच पर बैठे हुए चार लोगों के साथ में एक गेम खेलकर, इस माहौल को बदल सकते हैं और आपके लिए भी अपने ध्यान को चारों तरफ लगाना आसान बन जाएगा। उसके साथ में भी ठीक वैसा ही व्यवहार करें, जैसा आप आपके दूसरे फ्रेंड्स के साथ में किया करते हैं और आपको पता चलने के पहले ही सारा प्रैशर आप से दूर हो जाएगा। यहाँ पर सीधी बात उसे भी बाकी की दूसरी लड़कियों की ही तरह मानना है।

تجنب قضاء الوقت معها بمفردكما. ابحث عن الأمان في الأرقام.

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إذا كنت مضطرًا إلى قضاء الوقت مع الفتاة التي تحب (بسبب وظيفة مثلًا)، استخدم هذا التكوين لصالحك. تشكل المجموعات الرسمية مثل مكان العمل والصف البيئة المثالية لبناء حدود عاطفية مع نفسك. تعامل مع الفتاة بنفس الطريقة التي تعامل بها الآخرين ببساطة. وضح لها ولنفسك أنه لا يوجد أي علاقة خاصة بينكما؛ وأنكما لستما سوى زملاء في العمل وتنجزانه جنبًا إلى جنب. لا تبذل مجهودًا لاختياراها كشريك عندما تكون الشراكة مطلوبة في العمل. عندما تعمل معها، ركّز المحادثة على المهمة المطلوبة. خارج البيئات المنظمة، ستواجهك أوقات تضطر فيها أن تكون بجوار الفتاة التي تحبها. يمكنك منع نفسك من فقدان توازنك أو الشعور بالانزعاج عن طريق اختيار التعامل معها خلال مجموعات من الناس بدلًا من أفراد، مما يقلل فرص قضاء الوقت معها بمفردكما في أي لحظة. على سبيل المثال، عندما تجلس معها على أريكة في منزل صديقك، سيصعب عليك عدم التركيز عليها. غيّر ذلك إلى أربعة أشخاص يجلسون سويًا على أريكة ويلعبون لعبة معًا، حينها سيسهل عليك توزيع انتباهك عليهم جميعًا. عاملها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك الآخرين وسينتهي الضغط قبل أن تلاحظ. يكمن السر في محاولة النظر إليها كفتاة عادية.

खाली वक़्त से बचें: ज्यादा लोगों के साथ रहकर, खुद को सुरक्षित रखें:

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आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान दोनों ही बड़े आकर्षक गुण हैं। लड़कियों को ऐसे लड़के बहुत पसंद आते हैं, जिन्हें अपने आप पर और अपने काम पर विश्वास हो। कुछ ऐसे काम करें, जिससे आपका आत्म-विश्वास बढ़ता हो, जैसे कि वालंटियर करें, एक नई स्किल सीख लें या फिर ट्रेवल करें। आप चाहें तो होम्स फॉर ह्यूमैनिटी (Homes for Humanity) जैसे ऑर्गेनाइजेशन को वालंटियर करके भी अपने आत्मविश्वास को बढा सकते हैं। ये इस तरह के काम करके आप अपने आपको और साथ ही दूसरों के सामने ये साबित कर सकेंगे कि आप भी कुछ कर सकते हैं और बदलाव ला सकते हैं। आप चाहें तो एक नई स्किल को सीखकर, जैसे एक दूसरी भाषा सीखकर भी अपने आत्मविश्वास में इजाफा कर सकते हैं। इन्हें सीखने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, ये तो आप बस किसी ऑनलाइन साईट की मदद से और काफी आसानी से व मुफ्त में भी कर सकते हैं। अपने आप की तुलना करके, आपको कुछ बेहतर महसूस नहीं होने वाला है। आप अगर कभी किसी के जैसे बनना भी चाहेंगे, तो वो सिर्फ आप ही होंगे, जिसके जैसे आप बन सकते हैं! सारी दुनिया को दिखा दें, कि आप कितने अच्छे हैं और किसी और की तरह बनने का ख्याल अपने दिमाग से निकाल दें। अपने अलावा किसी और की तरह बनने की कोशिश ना करें। लड़कियां आपके इस बनावटी और झूठे व्यवहार पर ध्यान तो देंगी, लेकिन इसे पसंद नहीं करेंगी। आपके एक अच्छे और सभ्य परिवार में जन्म लेने के बाबजूद, किसी गिरोह के गुंडे की तरह नकल करना? ये दिखावा है। वो तो इसे फ़ौरन ही पहचान लेगी। ऐसा करने के बजाय आप जैसे हैं वैसे ही बने रहें और अपने आप से खुश रहें। लड़कियों को आपका यही गुण बहुत आकर्षित करेगा। अपनी पर्सनल साफ-सफाई को और अपने वार्डरॉब की सफाई को नजरअंदाज ना करें। आप अगर अपने ही शरीर का अच्छी तरह से ध्यान नहीं रख पाते हैं, तो फिर लडकियाँ आपको क्यों पसंद करेंगी? स्वयं को साफ सुथरा रखें और अच्छे कपड़े पहने। अगर आप खुद को पसंद करेंगे, अपना ख्याल रखेंगे तभी लड़कियां आपकी ओर आकर्षित होंगी। अपने बालों और शरीर को हर रोज धोयें, डिओडोरेंट लगाएं और साफ-सुथरे और बिना दाग-धब्बों वाले कपड़े पहनें, और साथ ही अपने दांतों को भी साफ रखें। आपको हर रोज एक नामी ब्रांड के कपड़े ही पहनने की जरूरत नहीं है। लड़कियां कपड़ों के ब्रांड़ पर और आपकी टी-शर्ट पर क्या लिखा है, पर ज्यादा गौर नहीं करती हैं, बल्कि वो तो सिर्फ आपके सही फिट आने वाले कपड़े और आप पर खिलने वाले रंगों पर ही ध्यान देती हैं। एकदम से इसकी अति भी ना कर दें। आपके बालों पर कोई एक जेल अच्छा तो लग सकता है, लेकिन इसे ध्यान से इस्तेमाल करें, ऐसा ना लगे कि आपके बाल एकदम कड़क हो गये हैं, आप तो जानते ही होंगे? लड़कियों से कभी भी गुस्से से, उदास मन से या परेशानी में बात ना करें। अगर बात करते वक्त उसे आपकी बातें बेतुकी या पागलों भरी लगेगी तो वो आपसे क्यों बात करना चाहेगी, इसके बाद भी वो आपको क्यों डेट करेगी? लड़कियों से मुस्कुराते हुए व प्यार से बात करें, इस तरह उन्हें आपसे बात करने में हिचकिचाहट महसूस नहीं होगी। लड़कियां जैसे इंसान को डेट करना पसंद करती हैं, आप भी वैसे ही बन जाएँ। आपको लड़कियों के सामने स्मार्ट बनने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने ज्ञानी और जिज्ञासु गुणों को दर्शाने की कोशिश जरुर करें। एक ऐसे विनम्र इंसान बनने की कोशिश करें, जो अपने आसपास मौजूद लोगों की लाइफ को सुधारना चाहता है। अपनी लाइफ के लिए भी कुछ करें। ये हिस्सा काफी जरूरी होता है। आगे बढ़ें और अपनी जिंदगी को हर पल बेहतर बनाने का फैसला करें। आप जिन विषयों में रूचि रखते हैं उनसे जुडी किताबों को पढ़कर अपनी जानकारी को और भी बढ़ा लें। क्या आप जानते हैं कि तलवार जैसे हथियारों के विकास से जुडी कई किताबें उपलब्ध हैं? या डायनासोर अपने शिकार को कैसे मारते थे, के विषय से संबंधित कई किताबें बाज़ार में उपलब्ध हैं? ऐसी किताबों को पढ़कर अपने ज्ञान को बढाएं। अपने सपनों के बारे में सोचें। आप अपने जीवन से क्या चाहते हैं? आपका सबसे बड़ा जुनून क्या है? अपने जुनून को लड़कियों के सामने पेश करना भी काफी आकर्षिक होता है: आपकी बातें सुनकर लड़कियां सोचेंगी कि आप उनसे भी उतना ही प्यार करेंगे जितना आप अपने जुनून...फुटबॉल या जो भी आपका सपना है, से करते हैं। उसकी मदद करने की और हमेशा उसे खुश रखने की कोशिश करें। उसकी एक मुस्कान उसके पूरे दिन को बेहतर बना सकती है। उसके सामने हमेशा कूल बनने की और उसके आसपास रहते हुए हर वक्त अपने फ्रेंड्स से बात करने की कोशिश ना करें। कुछ वक्त उसके साथ अकेले बिताने के लिए निकालें और उसके साथ काफी विनम्रता से बात करें। आपको हमेशा सबसे अच्छे ग्रेड्स लाने की भी जरूरत नहीं है, लेकिन जहाँ तक हो सके, आपको "A" और "B" के बीच में ग्रेड लेकर आना चाहिए। अच्छी ग्रेड्स पायें, लेकिन इसकी वजह से अहंकारी भी ना बन जाएँ। अगर उसे किसी असाइनमेंट को पूरा कर पाने में कठिनाई हो रही है या फिर किसी टेस्ट के लिए तैयारी कर पाने में कुछ परेशानी है, तो उसकी मदद कर दें। हालाँकि अगर वो कहती हैं, कि उसे आपकी मदद की जरूरत नहीं है, तो इसे दिल पे लेने की जरूरत नहीं है। हमेशा व्यवस्थित रहना भी काफी जरूरी होता है। आपको हमेशा उसके सामने अव्यवस्थित और किसी चीज़ को ढूंढते रहते हुए नहीं नजर आना चाहिए। बहुत सारी लड़कियां ऐसे लड़कों को पसंद करती हैं, जो व्यवस्थित होने के साथ ही अपना असाइनमेंट समय पर पूरा करते हैं। इस तरह से ना सिर्फ काफी सारी, खासतौर पर चीयरलीडर्स और स्पोर्ट्स खेलने वाली और भी लडकियाँ आपकी तरफ आकर्षित होंगी, बल्कि इससे आपके कोंफिड़ेंस में भी बढ़त होगी। लड़कियों को ऐसे ल;लड़के अच्छे लगते हैं, जो एथलिट होने के साथ-साथ शेप में भी हों। किसी स्पोर्ट्स में अपना हाँथ आजमाएँ और अपने कॉलेज की टीम में शामिल हो जाएँ।

بناء احترام الذات والثقة بالنفس. لا تقارن نفسك بالآخرين. اعتن بنفسك وبمظهرك. كُن ودوداً. كُن شخصاً مذهلاً. كن ودودًا ومرحًا. تفوق في دراستك. مارس رياضة.

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الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر. يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر. لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة. لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك. يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل السيوف؟ وكتب تتحدث عن الآراء في سبب قتل الديناصورات فرائسها؟ نعم، حان وقت المكتبة. فكر في أحلامك. ماذا تريد لحياتك؟ ما هو شغفك الكبير؟ إظهار الشغف هو حقاً أمر جذاب للفتيات: إنهم يريدون أن يشعروا أنك سوف تحبهم بقدر ما تحب كرة القدم أو أياً كان اهتمامك. حاول مساعدتها واحصر على الابتسام دائمًا وأنت معها، فالابتسامة لها مفعول الحسر وتحول أي يوم سيء إلى جيد. لا تحول التصرف ببرود ولا تتحدث دائمًا مع أصدقائك عندما تكون معك، بل حاول الجلوس لبعض الوقت وأنت وهي وحدكما والتحدث بصوت ودود. لست بحاجة إلى الحصول على الدرجة النهائية، لكن على الأقل درجات مميزة أو جيدة جدًا، فالدرجات الجيدة تميزك وتلفت الأنظار إليك. اعرض مساعدتها في واجباتها إذا كنت تعاني فيها أو اعرض مساعدتها في الدراسة لاختبار معين؛ لا تأخذها رفضها لعرضك هذا على محمل شخصي، فربما فقط لا ترغب في مساعدة من أحد. البقاء منظمًا أمر مهم كذلك. أنت لا ترغب في أن تبدو فوضويًا في الفصل وأنت تبحث عن واجبك أمامها! معظم الفتيات تحب الأولاد المنظمين الذين يسلمون واجباتهم في الوقت المناسب. يمكن لهذا أن يجذب العديد من الفتيات إليك – لا سيما المهتمات بالرياضات – وكذلك يعزز من ثقتك بنفسك. الفتيات تحب الأولاد الذين يحافظون على صحتهم وجسمهم رياضيًا؛ يمكنك تجربة رياضات مختلفة والانضمام إلى فريق المدرسة في الرياضة التي تستهويك.

अपने आत्म सम्मान को और अपने आत्मविश्वास को बढाएं: अपनी तुलना दूसरों से कभी ना करें: अपना और अपने लुक्स का पूरा ख्याल रखें: मिलनसार रहें: एक अमेजिंग इंसान बनें: संवेदनशील और मजाकिया बनें: स्कूल/कॉलेज में अच्छा प्रदर्शन करें: किसी स्पोर्ट में शामिल हो जाएँ:

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आरामदायक होने और अच्छे से किस करने के लिए सर्वश्रेष्ठ तरीका अभ्यास हैं। यह जाहिरी तौर पर एक सलाह लगती है मगर इससे असल में मदद मिलती हैं। आप अपने हाथ पर, या किसी और चीज या किसी दुसरे इंसान पर अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान रहे, आप किसी दूसरे इंसान को किस नही करना चाहेंगे क्योंकि अगर आप उस लड़की से जुड़े हुए है जिसे आप किस करना चाहते है या जल्द ही किस करना चाहते है और उसे इस बात का पता चल जाये, वह उदास हो जायेगी। लड़की कभी भी लहसुन सी या घटिया स्वाद को किस के बाद चखना नहीं चाहेगी, जैसे कि इससे बहुत गलत हो सकता हैं। मिलने से पहले या उसे देखने से पहले, दातो और जीभ को साफ करे और माउथ वाश का इस्तेमाल करे! श्वास की महक अच्छी बनाये रखने के लिए मिलने के दौरान ठंडे पेय की जगह पानी पीने की कोशिश करें। इसके अलावा आप मिंट को मुँह में रख सकते है या मिलने के दौरान कुछ मिनिट के लिए मिंट युक्त चबाने वाले गम का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। अगर आप किसी रेस्टोरेन्ट में है, अपना पसंदीदा माउथ फ्रेशनर साथ ले जाये। खाने के बाद अनुमति ले और स्नानागार (बाथरूम) में जाये। अपनी सांस को ताजा करे, अपनी श्वास की महक अच्छी है सुनिश्चित करने के लिए, अपने हाथ को चेहरे के सामने रखे और श्वास छोड़ कर उसे सूंघ कर पता करे। यह मन बनाने में मदद कर सकता हैं। उसे बताये जो उसने पहन रखा है वो बहुत अच्छा लग रहा हैं; उसे इससे अच्छा लगेगा! अगर वह दोस्त तरीके से बहुत मुक्के मारती है या परेशान करती है, इसका मतलब वह आपके द्वारा छुए जाना चाहती हैं। जब आप उसे कुछ दिखाना चाहते है तो सुरक्षित रहते हुए जल्दी से उसका हाथ पकड़ ले। वह इसकी सराहना करेगी कि उसे पूर्ण अजीब तरह से एक दूसरे को देखना और शर्माना आदि नहीं करना पड़ रहा हैं। अगर आप बहादुर है तो जब आप दोनों हंस रहे है उस समय अपनी बाहें उसकी कमर पर रख सकते है और कुछ चंचल या अच्छा सा कह सकते है जैसे "तुम बहुत सुन्दर हो!" उसे सवारी के लिए पूछे, या गुदगुदी करे अगर वो ऐसा पसंद करती है। ऐसा लगातार ना करे, जब आप यह करे, यह सम्मान के साथ करे। उसके स्तन या नितम्ब ना पकड़े। इश्कबाजी उसे आपको किस करने के लिए और खुला बनाएगी। किस करने को पहाड़ की चोटी पर पहुचने की तरह सोचे। आपको चोटी पर पहुँचने के लिए छोटा सा सफर तय करना होगा। सही परिस्थिति इसे काफी हद तक आसान बना देता हैं। किस करने का सही समय मुलाकात के अंत के दौरान होता हैं, जब आप सामान्यतः अलविदा कहते है, जब आप घूमने के लिए बाहर होते है, या फिल्म देखना खत्म करने के तुरन्त बाद। आपने ये जरूर ध्यान दिया होगा कि ये सारा समय काफी निजी है और इसमें केवल आप दोनों ही होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है! आप पहले किस के लिए निजी समय को चुने। किस भी निजी ही रहना चाहिए। चुम्बन के बारे में बताये नहीं। यह असभ्य हैं। यह थोड़ा अजीब लग रहा होगा क्योंकि हम केवल अतिआकर्षक लोगो को फिल्मो में किस करते हुए देखते है, लेकिन लड़की को अच्छे तरीके से पूछते समय कि क्या आप उन्हें किस कर सकते है यह उन्हें जताने का बहुत अच्छा तरीका है कि आप उनकी इज्जत करते है और उनकी भावनाओ को समझते है। वह इसकी सराहना करेगी! आप कुछ ऐसा कह सकते है जैसे: "मैं तुम्हे अभी इसी समय किस करना चाहता हूँ? क्या ऐसा करना ठीक है?" या " क्या तुम मुझ से अभी किस करवाना चाहती हैं?"

تدرَّب! تأكد من أن رائحة نفسك جيدة! غازلها قليلًا! حدد التوقيت المناسب. اسأل!

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أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا. إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر ذلك! يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا أريد حقًا أن أُقبَِلكِ الآن، فهل هذا مناسب؟ أو هل تريدين أن أقوم بتقبيلك الآن؟

अभ्यास: सुनिश्चित करे कि आपकी श्वास की महक अच्छी है: थोड़ी सी इश्कबाजी करे: परिस्थिति उपयुक्त है: पूछे:

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अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे स्वस्थ तरीके से कैसे कर सकते हैं, इस विषय पर विचार करें। आम तौर पर, डॉक्टरों का मानना है कि, वज़न बढ़ने और कम करने के लिए चयापचय के अलावा अन्य कारण भी जिम्मेदार होते हैं। इन में शामिल है: आप हर रोज़ कितनी कैलोरी इस्तेमाल करते हैं। कैसे और कितनी तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं। आपका आनुवांशिक (genetics) और पारिवारिक इतिहास। दवाइयां जो आप ले रहे होंगे। अन्य अस्वस्थ आदतें जैसे पर्याप्त नींद न लेना। आपके चयापचय धीमी होने में कुछ नापसंद चीजें शामिल हो सकती है: जैसे भोजन लेना चुक जाना, आहार में कम कैलोरी का सेवन करना, इत्यादि। उचित, क्रमशः वज़न बढ़ाने में अक्सर यह शामिल होते हैं: ज्यादा कैलोरी सेवन करना। एक दिन में जितनी कैलोरी आप इस्तेमाल करते हैं, उससे भी ज्यादा कैलोरी सेवन करें। कोई मेडिकल समस्या जिससे आपका वज़न कम हो रहा है, उस पर ध्यान दें, जैसे थाइराइड की समस्या, मधुमेह, एनोरेक्सिया नर्वोसा (Anorexia Nervosa) मतलब पतला होकर भी, खुद को मोटा समझकर जान बुझकर कम खाना सेवन करना)। अगर आप अपने चयापचय दर को कम करना चाहते हैं, तो कभी-कभार भोजन छोड़ना शुरू करें। चयापचय को कम करने का यह स्वस्थ तरीका नहीं है, परंतु यह असरदार है। भोजन करना छोड़ देने से आपका शरीर अनाहार के लिए तैयार होने लगता है, जिससे एनर्जी बचाने के प्रयास के लिए चयापचय कम हो जाता है। जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी प्रदान करते हैं, तो इससे समग्र चयापचय दर कम करने में मदद मिलती है।और जाहिर सी बात है: कम कैलोरी के इस्तेमाल करने से, आपका शरीर उसी मात्रा में एनर्जी को इस्तेमाल करने की उम्मीद नहीं कर सकता है, जितनी ज्यादा कैलोरी की सेवन से मिल सकती है। नोट: जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी प्रदान करते है, तब आपका शरीर मांसपेशी या उतकों (tissues) का इस्तेमाल करना शुरू करता है, ताकि कैलोरी की कमी को पूरी की जा सकें। अगर आपका शरीर पहले से ही दुबला पतला है, तो फिर वज़न बढ़ाने का यह तरीका सही नहीं है। जब आप सोते हैं, तब आपके चयापचय दर में गिरावट आती है और जब आप उठ जाते हैं, तब कुछ समय के लिए यह दर दबा रहता है। अध्ययन से पता चलता है कि कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे ब्रेड, के मुकाबले शर्करा और फल आसानी से पचते हैं और रक्त में घुल भी जाते हैं, जो रक्त में शर्करा की मात्रा को रोलरकोस्टर की तरह ऊपर नीचे करते रहता है। यह भी देखा गया है कि, छह घंटे की अवधी में कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड और मकई में मौजूद स्टार्च) की ऑक्सीडेशन प्रक्रिया, सिंपल कार्बोहाइड्रेट (जैसे शक्कर) की ऑक्सीडेशन प्रक्रिया के मुकाबले कम होती है। सुक्रोज (साधारण शक्कर) में भी फ्रुक्टोज मौजूद है, जब कि कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से ग्लुकोज से ही बना है। फ्रुक्टोज सेवन की थर्मोजेनेसिस (thermogenesis-कैलोरी का इस्तेमाल) प्रक्रिया, ग्लुकोज सेवन की थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया के मुकाबले अधिक होती है। अधिक-फाइबर की मात्रा वाले आहार को चुनें जैसे कि अनाज (खासकर साबुत अनाज) और सब्जियां। यह देखा गया है कि, ज़्यादा-फाइबर वाले भोजन, खाने के छह घंटे बाद भी थर्मोजेनेसिस (thermogenesis) की प्रक्रिया को कम करने में मदद मिलती है। कम फाइबर युक्त खाने के बाद थर्मिक इफ़ेक्ट ऑफ़ फ़ूड (Thermic effect of food/TEF) 6.9%, सप्प्लीमेंटल फ़ूड के बाद 5.1% और अधिक-फाइबर युक्त खाने के बाद 4.5% होता है। यह पाचन के 2 से 6 घंटों बाद ज्यादा प्रभावी होता है। आप जो भी आहार खाते हैं, उनमें से नट्स (अखरोट, बादाम आदी) और बीजों में ज्यादा नमी मौजूद नहीं होती है, जिससे आपको अनसैचुरेटेड वसा (fat) मिलता है, जिसमें कैलोरीक डेनसिटी ज्यादा होती है, अर्थात इनमें कैलोरी प्रती ग्राम ज्यादा होती है। यह देखा गया है कि, पॉलीसैचुरेटेड फैट, जो नट में मौजूद होता है, उसमें मोनोसैचुरेटेड वसा (fat) के मुकाबले ऑक्सीकरण प्रक्रिया ज्यादा धीमी होती है। नट्स (अखरोट, बादाम आदी) और बीज में अमीनो एसीड अरजीनाइन (amino acid agenine) भी ज्यादा मात्रा में मौजूद होता है। यह देखा गया है कि, अरजीनाइन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करता है, जो एक प्रकार की गैस होती है जो चयापचय दर को कम करता है।

يجب أن تعي جيدًا أن "بطء معدل التمثيل الغذائيّ ليس المسؤول دائمًا عن زيادة الوزن. يجب أن تعي جيدًا أن بطء معدل التمثيل الغذائيّ لديك قد لا يكون الطريقة المُثلى لكسب الوزن، وينطوي بطء هذا المعدل على بعض الممارسات المزعجة، ومنها إهمال الوجبات، وتناول القليل من السعرات الحرارية، إلخ. إهمال الوجبات: تناوُل كمية أقل من السعرات الحرارية: أخذ غفوة قصيرة: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (السكر) بنظيراتها المعقدة (النشويات والألياف) قدر الإمكان: إدخال المكسرات والحبوب ضمن النظام الغذائيّ:

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إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فسنعرض هنا مناقشة حول كيفية بلوغ هدفك بطريقة صحية. يتفق الأطباء بشكل عام أن ثمة عوامل أخرى تتحكم في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل أكبر من معدل التمثيل الغذائيّ لديك. وتشمل هذه العوامل: عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. مقدار وكيفية ممارستك للتمارين. عوامل الوراثة وتاريخ العائلة. الأدوية التي تتناولها. العادات الأخرى غير الصحيّة، كعدم الحصول على القسط الكافي من النوم. وغالبًا ما يشتمل كسب الوزن بطريقة صحية وسليمة من الناحية الطبية: زيادة مقدار ما يتم تناوله من سعرات حرارية، بحيث يكون أكبر مما يحرق جسمك في اليوم. معالجة جميع المشاكل الطبية الكامنة التي قد تكون وراء فقدان وزنك، كاضطرابات الغدة الدرقية، ومرض السكري وفقدان الشهية العصبي. إذا كنت ترغب في خفض معدل التمثيل الغذائيّ لديك، ابدأ في إهمال الوجبات، ولكن هذا لا يعد الطريقة الصحية لإنجاز الهدف، بالرغم من كونه فعّالًا. فإهمال وجبات الطعام يدفع الجسم إلى الاستعداد للدخول في وضع المجاعة، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل التمثيل الغذائيّ في محاولة لتوفير الطاقة. عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يعمل على تعويض ذلك من خلال خفض معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. ويبدو هذا منطقيًا بالنظر إلى أنه: عندما يتعامل جسمك مع عدد أقل من السعرات الحرارية، فمن غير المتوقع أن يستهلك نفس كمية الطاقة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول المزيد من السعرات الحرارية. ملحوظة: عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في حرق العضلات أو أنسجة الجسم لتعويض نقصه من السعرات الحرارية. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. يتراجع معدل التمثيل الغذائيّ في كل مرة تنام فيها، ويظل متوقفًا لفترة بعد الاستيقاظ. تُشير الدراسات إلى إنه يتم هضم وامتصاص السكريات والفاكهة بصورة أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، كالخبز؛ مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ إلى أعلى معدلاته، وهبوطه مرة أخرى إلى المستوى الأدنى. It has also been shownولقد تبين أن إجمالي أكسدة الكربوهيدرات على مدة ست ساعات يكون أقل مع الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والنشويات) من السكريات. يحتوي السكروز (سكر المائدة) على الفركتوز أيضًا، بينما تتكون الكربوهيدرات المفقدة من وحدات الجلوكوز فقط. وينتج عن استهلاك الفركتوز مزيدًا من الحرارة الموّلدة (حرق السعرات الحرارية) تفوق استهلاك الجلوكوز. اختر الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب (لاسيما الحبوب الكاملة)، والخضراوات، إذ أنه قد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تحدّ من توليد الحرارة (حرق السعرات الحرارية) لمدة ست ساعات بعد تناول الطعام. تمد المكسرات والبذور التي تكاد تكون خالية من الماء- الجسم بالدهون الصحيّة غير المُشبعة، وبخلاف جميع الأطعمة التي تتناولها، فهي تحتوي على أعلى نسبة تركيز للسعرات الحرارية؛ إذ تُحدد معظم السعرات الحرارية لكل عبوة 30 غرامًا، كما قد تبيّن أن الدهون غير المُشبعة-كتلك التي تحتوي عليها المكسرات- تتأكسد بصورة أبطأ من الدهون الأحادية غير المُشبعة. وتُعتبر المكسرات والبذور مصدرين غنيين لحمض الأرجنين الأميني، الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريد، وهو غاز ثُبت أنه يقلل من معدل التمثيل الغذائيّ.

यह समझ लें कि वज़न बढ़ाने के लिए “धीमी चयापचय” जिम्मेदार हो जरूरी नहीं है: समझ लें कि चयापचय धीमी करना वज़न बढ़ाने का स्वस्थ तरीका नहीं हो सकता है: कभी-कभार भोजन छोड़ दें: कम कैलोरी का सेवन करें: झपकी लें: जब भी संभव हो, सिंपल कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) को कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च और फाइबर) से बदल दें: अपने आहार में नट्स (अखरोट, बादाम आदी) और बीजों को शामिल करें:

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शोध यह बताती है कि हमारे लिए ऊंघना बुरा है। आप सोचते होंगे कि बिस्तर में पड़े रहकर रज़ाई की गर्माहट का आनंद लेने से आप बाद में अधिक ऊर्जावान हो जाएँगे, परंतु होता उसका विपरीत ही है। हम वास्तव में दिनभर में और थक जाते हैं। इसके स्थान पर, बिस्तर से बाहर कूद जाइए। आपका मस्तिष्क आपके शरीर के इशारों को समझेगा। यदि आप बिस्तर से बाहर कूद ही पड़े हैं तो आप जाने के लिए तैयार और तत्पर हैं। अगर आप कर सकें तो सचमुच में कूद पड़िए। रक्त संचारित होने दीजिये। शायद ही आप यह करना चाहें, मगर यदि आप ऐसा कर पाएंगे तो आप उसके बाद, अपने को अधिक जीवंत पाएंगे। अपने लिए उचित और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको कुछ नए की उम्मीद रहेगी। ऐसे लक्ष्यों का चयन करिए जो आपको अभिप्रेरित करें और जहां आपकी क्षमताओं एवं कौशल का भरपूर उपयोग हो। छोटे बड़े कामों की एक कार्य सूची बनाइये, उसमें लगने वाले समय एवं आपके लिए उसकी क्या महत्ता है, इसके अनुसार प्रत्येक कार्य की प्राथमिकता निर्धारित करिए। हर दिन के लक्षयबद्ध कार्यकलापों के लिए एक दैनंदिनी रखना लाभकारी हो सकता है, जहां यह हिसाब किताब रखा जाये कि आत्मविकास के लिए किए गए क्रिया कलापों में से किस चीज़ ने आपके लक्ष्य की प्राप्ति में मदद की है अथवा क्या चीज़ रुकावट बनी है। एक विज़न बोर्ड बनाने के संबंध में विचार करें जहां आप अपने लक्ष्य और सपनों को दर्ज कर सकें। मौलिक बनिए तथा चित्रों, पत्रिकाओं के लेख आदि का उपयोग करें। इस प्रकार के पट्ट के उपयोग से आप अपने स्वप्नों का सम्पूर्ण मानचित्र बना सकते हैं। हर सुबह जागने पर अपने परिकल्पना पट्ट को देखें और विचार केंद्रीभूत करें कि आप कहाँ होना चाहेंगे। यह आपकी सुबह को एक उत्प्रेरित शुरुआत देगा और आपको अपने सपनों की ओर ले जाएगा। सभी को यह विज़न बोर्ड पद्धति प्रेरणादायक नहीं लगती है, मगर अन्य रास्ते भी हैं जैसे मानसिक मानचित्र बनाना, दैनंदिनी, परिकल्पना अभिव्यक्ति का सृजन और दूसरों को उसके संबंध में बताना, कुछ करने के संबंध में जन सामान्य से औनलाइन प्रतिबद्धता व्यक्त करना आदि। जैसे जैसे आप इनको पाते जाएँ उन्हें चिन्हित करते जाइए। लक्ष्यों को सम्मुख रखने से उन पर केन्द्रित रहना सुलभ हो जाता है और सूची में, चूंकि आसानी से मिलान किया जा सकता है इसलिए उसके कारण आप उत्साहित भी रहते हैं। अपने लक्ष्य फलक अथवा दिनचर्या की प्रतिलिपियां हर जगह पर लगा डालिए – एक फ्रिज पर, रात्रि स्टैंड पर, कंप्यूटर के निकट, स्नानागार के शीशे पर, यहाँ तक की शयन कक्ष के द्वार पर भी। हर ऐसी जगह पर लगाये जहां आप अक्सर देखते हैं अथवा जाते हैं। एक बार वे सही के निशान एकत्र होने प्रारम्भ हो जाएँगे तो आप रुकना नहीं चाहेंगे। आप वास्तव में देखेंगे की आप कर क्या रहे हैं, आपमे क्षमताएँ कितनी हैं और यह प्रगति आपको इतनी अच्छी लगेगी कि आपको बस चलते ही रहना होगा। यदि आप नहीं करेंगे तो आपको निराशा होगी और बुरा भी लगेगा। एक बार जब आप लक्ष्य का निर्धारण कर लेते हैं अथवा उस समस्या को जान लेते हैं जिसका निष्पादन किया जाना है तो बिना आपके प्रयास के, चमत्कारपूर्ण ढंग से उसका समाधान नहीं हो जाता है। कुछ हद तक लक्ष्य की प्राप्ति अथवा समस्या का समाधान प्राप्त करना इस बात पर निर्भर होता है कि आप स्वयं को निरंतर याद दिलाते रहें कि वह महत्वपूर्ण क्यों है। यदि आप लक्ष्य अथवा समाधान को भूल जाते हैं तो भटक जाना अथवा अटक जाना संभव है और चलते रहना कठिन हो जाता है जिसके कारण आलस्य आ जाता जाता है। लक्ष्य एवं समस्या की महत्ता तथा मूल्यों का निरंतर पुनराकलन, आपको केन्द्रित एवं तरोताजा रहने में मदद करता है। ऐसी कुछ चीज़ें आप स्वयं से पूछ सकते है: क्या मैं वास्तव में इसकी अवहेलना करने का जोखिम उठा सकता हूँ या इसको कुछ और समय तक अनसुलझा रहने दे सकता हूँ? क्या यह ऐसा कुछ है जिसे मैं किसी और की मदद या सलाह से सुधार सकता हूँ? क्या मैं इस समस्या का समाधान करने के लिये अथवा लक्ष्य की प्राप्ति के लिए सही दृष्टिकोण का उपयोग कर रहा हूँ? (कभी कभी पुरानी राह पर चलने के स्थान पर नए दृष्टिकोण के अनुपालन की आवश्यकता होती है।) अपनी अपेक्षाओं में क्या मैं पूर्णतावादी हो रहा हूँ? (पूर्णतावाद आलस्य को जन्म दे सकता है, जिसके कारण कभी कुछ नहीं होगा क्योंकि कभी भी कुछ भी पूरा अच्छा तो हो ही नहीं सकता। इसका परिणाम? आलस्य आ जाना, क्योंकि यह तो “बहुत ही कठिन” है। परिपूर्णता के लक्ष्य पर केन्द्रित रहने के स्थान पर सदैव अपने सर्वोत्तम प्रयास करके अपने को इस विषम चक्र में फँसने से बचाएं।) क्रिया सब कुछ बदल देती है। एक पल आप निष्क्रिय एवं स्तंभित होते हैं और अगले ही पल आप पैर जमा कर कुछ परिवर्तित कर रहे होते हैं, क्योंकि आप प्रयास कर रहे हैं, कुछ करने का निश्चय किया है और बस शुरू हो गए हैं। पहले क्या हुआ था इससे आप परिभाषित नहीं होते हैं – आप सदैव अपने पुनर्निर्माण और परिवर्तन में सक्षम हैं। आपको केवल इसके बारे में ठान लेना है और विश्वास रखना है। यदि कहीं पर ऐसा लगे कि आप अटक गए हैं, अपने को झटकिए, काम करिए और स्वयं को बताइये कि “स्तंभित हो जाने” की पुरानी आदत होने के बावजूद “अभी तो” मैं तैयार हूँ और “उपयोगी हूँ”। और “बस अगर” जैसे वक्तव्यों को तो भूल ही जाइए – यह उन लोगों के लिए है जो जीवन में परिपूर्णता के इच्छुक नहीं हैं। मान लीजिये कि आप गद्देदार सोफ़े पर बैठ कर अपने कंप्यूटर और उन सभी काल्पनिक स्प्रैड्शीट्स की ओर देख रहे हैं, जो आप चाहते हैं कि अपने आप वहाँ बन जाएँ। इसको तो छोड़ दीजिये। इसके स्थान पर कुछ नन्हा सा काम करिए जैसे कपड़े इस्तरी करना। आप इस्तरी निकालेंगे, बोर्ड निकालेंगे, कमीज़ निकालेंगे और पाँच मिनट यह सब कर चुकने के उपरांत सोचेंगे “मैं कपड़े इस्तरी करके अपना समय क्यों बर्बाद कर रहा हूँ?” आप उसको छोड़ देंगे, इस सक्रियता से आप थोड़े और जागरूक हो जाएँगे, और वह करने लगेंगे जिसे “वास्तव” में करना चाहते हैं। अन्य लाभ? आपके पास एक इस्तरी की हुई कमीज़। प्रत्यक्ष रूप से केवल इस्तरी करना ही एक काम नहीं है। स्नान भी हो सकता है। केवल उठना और कुछ करना ही कभी कभी सबसे कठिन रुकावट होती है – कोई छोटी सी चीज़ राह को सुगम कर देती है और क्रिया कलाप आसानी से होने लगते हैं। व्यायाम के अनेक लाभ हैं, सच में, परंतु प्रमुख है कि आप स्वयं को अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। रक्त संचार होने लगता है, चयअपचय बढ़ जाता है और लगभग पूरे दिन के लिए आपका शरीर ऊर्जावान हो जाता है। यदि सुबह आपमें उत्साह कम होता है तो केवल 15 मिनट व्यायाम करिए। आप दोपहर तक अधिक जीवंत महसूस करेंगे। क्या हमने आपको बताया है कि यह स्वस्थ रहने का एक उपाय भी है। जब हम स्वस्थ होते हैं तो हमें सबकुछ अच्छा लगता है। यदि आप आजकल व्यायाम नहीं कर रहे हैं (विशेषकर वायवीय, वैसे अवायवीय भी) तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करिए। लक्ष्य तो सप्ताह में 150 मिनट का होना चाहिए, मगर आप जितना भी कर सकें, करिए। जब यह चर्चा चली ही है, तो भोजन भी आरोग्यकर करिए। अस्वास्थ्यकर भोज्य आपके शरीर को वे पोषक तत्व नहीं देते हैं जो क्रियाशीलता के लिए आवश्यक होते हैं। ऊर्जारहित शरीर आपको आसानी से आलसी और उदासीन बना सकता है – यदि आप पोषक तत्वों के अंतर्गृहण अथवा ऊर्जा के स्तर को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर से जांच करवाना एक अच्छा विचार है। कभी कभी हममें जीने की प्रेरणा नहीं होती है। जीने की। हम उदासीन हो जाते हैं अपने काम के प्रति, जीवनी परिस्थितियों के प्रति, अपने सम्बन्धों के प्रति और बस अपनी छोटी सी दुनिया में कुढ़ने लगते हैं जबकि हम जानते हैं कि हमें विस्तारित होना चाहिए। इस परिवर्तन की राह पर चलना शुरू करने की सबसे सरल विधि क्या है? फर्क कपड़े पहनिए। चाहे आप वो पिज्जा पहुंचाने वाले हों जो शेयर बाज़ार में काम करना चाहता हो, अथवा शय्या पर पड़े रहने वाले वोह आरामतलब जो मुंबई मैराथन में दौड़ना चाहता हो, कपड़े बदलना आपके व्यवहार को बदल सकता है। यदि आपको विश्वास नहीं हो रहा है तो इस प्रकार सोचिए – सूट पहने हुये व्यक्ति को आप कैसे संबोधित करेंगे? कुछ समय के उपरांत सूट वाला व्यक्ति उसी दुनिया में पहुँच जाता है जहां लोग उसे सूट पहने व्यक्ति की तरह ही संबोधित करते हैं। बस तो अपने भागने वाली पतलून पहन लीजिये। और आप थोड़ी ही देर में सोच रहे होंगे कि आप दौड़ क्यों नहीं रहे हैं?

اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.

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تشير الدراسات أن زرار الغفوة في المنبهات أمر يعود بالكثير من الضرر علينا. أنت تستلقى مستمتعًا بدفء أغطية السرير وتظن أن ذلك سيجعلك أكثر طاقة فيما بعد، لكن عكس ذلك هو ما يحدث. وبالعكس تشعر بتعب أكبر على مدار اليوم. بدلًا من ذلك، اقفر خارج السرير! وعقلك سيتبع التلميحات التي يعطيها جسدك. إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون مستعدًا للانطلاق الآن. جرب وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عنك كي تكن مضطرًا إلى النهوض من السرير لإغلاقه مما يصعب من عملية ضغط زر الغفوة أو الرجوع إلى النوم والبقاء في السرير. حرفيًا قم بالقفز من السرير. حرك دورتك الدموية. قد يكون ذلك آخر أمر ترغب في القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، ستكون أكثر حيوية بعد ذلك. من خلال وضع بعض الأهداف سهلة المنال لنفسك، سيكون لديك ما تقلق حوله وتعمل لتحقيقه. اختر الأهداف القادرة على إلهامك وعلى تحريك أغلب مواهبك وقدراتك. ضع قائمة بالمهام، من الأشياء الكبيرة والصغيرة، وضع أولوياتك بناءًا على احتياجك وأهمية كل منها لك بشكل شخصي. قد يكون من المفيد أن تستخدم دفتر يوميات شخصي لكل يوم بخصوص أهدافك، مع تسجيل ما الذي ساعدك أو منعك في طريقك للوصول للأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تنمية نفسك. استخدم "لوحة الرؤي والأهداف" لكتابة أحلامك وأهدافك عليها. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما غير ذلك. قد تستخدمها في التخطيط لأحلامك بشكل تفصيلي. مع بداية كل يوم، ألق نظرة عليها وركز على ما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. سيمدك ذلك ببداية ملهمة ليومك وسيدفعك في اتجاه أحلامك لا يجد الجميع في "لوحة الرؤي والأهداف" الطريقة المثالية، وهناك العديد من الطرق الأخرى مثل " الخرائط الذهنية" وما شابه، وحتى وضع "جملة الرؤية" وإخبارها للآخرين، وجعلها المظلة التي يعمل الجميع تحتها. وكلما أنجزت واحدًا منها، قم بالتعليم على البند الخاص به في القائمة. جعل الأهداف في مقدمة عقلك يتطلب التركيز عليهم والقائمة تساعدك على تنشيط الاهداف في عقلك من خلال سهولة مراجعتها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو نظامك اليومي في كل مكان، على باب الثلاجة، بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على مرآة الحمام وحتى على باب غرفة النوم. ضعها في كل الأماكن التي تنظر لها بشكل دائم. ما أن يتراكم انتهائك من هذه المهام واحدة تلو الأخرى، لن ترغب في أن تتوقف أبدًا. سوف ترى بوضوح أمام عينك ما أنجزته وما أنت قادر عليه وذلك النشاط والزخم سوف يشعرك بالرضا عن نفسك وبالرغبة في المزيد من التقدم. وقد تشعر بالإحباط إذا لم تواصل ما بدأته. ما أن تستقر على هدف ما، او تواجه مشكلة تحتاج للتصدى لها، فإنها لا توجهك بأعجوبة بالنيابة عنك. جزء كبير من النجاح في وضع الأهداف وإيجاد الحلول يعتمد على تذكير نفسك بما يعنيه ذلك. إذا فقدت الرؤية الواضحة لهدفك أو للحل، من السهل أن تقع في العديد من التشتيتات والنهاية المسدودة التي تجعل من الصعب المواصل، وتجعلك فريسة لشعور هائل بالكسل والعجز. إعادة التقييم الدورية لكل من أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف سيساعدك على الإنتعاش والإبقاء على تركيزك. بعض الأشياء للتساؤل حيالها: هل ذلك الشئ أقدر حقًا على تجاهله وإبقاءه بدون حل للمزيد من الوقت؟ هل ذلك لشئ قد يتحسن إذا ما استعنت بشخص آخر لمساعدتي أو لمشاركة بعض الرؤي حوله معي؟ هل أستخدم الطريقة الأمثل لحل هذا الموضوع أو لمتابعة هذا الهدف؟ ( في بعض الأحيان يكون الوقت قد حان لمتابعة طريقة جديدة بدلًا من الاستمرار وإهدار الوقت على الطريقة القديمة) هل أنا أتطلع للكمال بالنسبة لتوقعاتي؟ (الرغبة في الوصول للكمال قد تقود لبعض المماطلة، والتي قد تقود في الحال لعدم إنجاز أي شئ، لأن كل الأشياء لا تصل أبدًا لأن تكون كافية بالقدر الكافي. والنتيجة النهائية؟ الكسل سيطر على الوضع، لأن كل الأشياء صعبة المنال. تجنب الوقوع في تلك الدوامة المفرغة بأن تبذل أقصى ما في استطاعتك بدلًا من التركيز على استهداف لا شئ سوى الكمال!) الفعل يغير كل شيء. للحظة تكون سلبي ومتجمد؛ وفي الآخرى تكون تحفر في الصخر وتغير من الأشياء ببساطة لأنك تحركت، قررت شيئًا ما وخرجت لهناك. أنت لا يتم تعريفك بما حدث مسبقًا، لكنك دائمًا لديك الفرصة لإعادة انتاج نفسك وصنع التغيير. يجب عليك فقط أن تؤمن بذلك وتقوم به. إذا شعرت بأنك متورط في حالة كسل شديدة، حاول القفز هاربًا من ذلك، والقيام بمهمتك وإخبار نفسك أنه " رغم تلك العادة القديمة السيئة للجمود والكسل، أنا بحالة جيدة الآن ومنتج بالقدر الكافي لكي أشعر بالرضا عن نفسي!" اجعل لغتك في الحاضر، لا جمل شرطية أو جمل تتحدث عن الماضي أو المستقبل. وبالتأكيد استغنى عن جملة "لو فقط" في صياغة جملة الحافز والحركة. اترك تلك الجمل السلبية للأشخاص الغير راغبين في الانغماس في حياتهم الحالية كليًا. لنقل أنك تجلس على الكنبة، محدقًا في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكل رغبات التي تتمنى لم تنجز تصنع نفسها الآن. تخلى عن ذلك. بدلًا من ذلك قم بإنجاز شيئًا ما صغيرًا، مثل كيّ ملابسك. سوف تخرج المكواة، وطاولة الكي، وقميصك، وبعد خمس دقائق سوف تبدأ في التفكير "لماذا أهدر وقتي في كيّ ملابسي؟". وسوف تتركهم جانبًا وستكون أكثر تيقظًا للأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها وإنجازها. والجانب الايجابي أيضًا، أنك ستحصل على قميص مكوي. في بعض الأحيان يكون مجرد القيام والبدء في فعل شيء ما هو أصعب العقبات. وعندما تبدأ بشئ بسيط وصغير، يمهد لنا بقية المسارات، ويجعل الإبحار في جميع الأنشطة أكثر سلاسة. فائدة التمرن لا تعد ولا تحصى، وتعد أهم مميزاته أنه يبقيك ممتلئ بالطاقة 24 ساعة في اليوم طوال الاسبوع. يحرك الدورة الدموية في جسدك، ويجعله نشط بشكل عملي طوال اليوم. إذا كنت تبدأ يومك بمشقة هائلة، تمرن لمدة 15 دقيقة، وسوف تشعر بأنك أكثر حيوية بحلول منتصف النهار. تجعلك التمارين الرياضية أكثر صحة. وكلما تحسنت حالتنا الصحية كلما شعرنا بأننا بحالة أفضل في المطلق. قد الغالب عليك العمل على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة اسبوعيًا على الأقل. حقق هذا الحد الأدني وستشعر بالفرق. تناول الطعام الصحي. المأكولات السريعة لا تمنحك المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك. وافتقاد جسدك للطاقة قد يشعرك طوال الوقت بالكسل والفتور واللامبالاة. سيكون من الجيد أن تقوم بفحص طبي إذا ظهر عليك فقر دائم في مستويات الطاقة. في الكثير من الأوقات نفتقد للحماس في الحياة. ونصبح معتادين على وظائفنا، ظروف حياتنا، علاقاتنا، ونرغب في أن نهرب من عالمنا الصغير ذلك، ونحن نعرف أنه يجب أن نحاول أكثر للتوسع. الطريقة الأسهل للبدأ في مسار التغيير ذلك؟ ارتدِ ملابس بشكل مختلف. سواء كنت عامل توصيل بيتزا تأمل في أن تنتقل للعمل في المقر الرئيسي، عاطل عن العمل وتتمني لو كنت تتنافس في مراثون بوسطون، فتغيير ملابسك قادر على تغيير سلوكك. إذا كنت لا تؤمن بذلك، فكر في ذلك بالطريقة التالية: كيف ستتعامل مع شخص في بذلة أنيقة؟ بعد بعض الوقت، يحصل الشاب الأنيق على معاملة الشاب الأنيق. ملابسك تؤثر على حياتك أكثر مما تتخيل.

बिस्तर से बाहर आइये: कुछ ऐसे लक्ष्य तय करें जो आप आसानी से पा सकते हैं: अपनी इच्छाओं, लक्ष्यों एवं प्रेरणाओं की जांचसूची बनाइये: नियमित रूप से अपनी समस्या और लक्ष्यों के महत्व और मूल्यों का पुनर्निरीक्षण करते रहिए: स्वयं को बताइये कि आप कुछ “कर” सकते हैं: कपड़ों पर इस्तरी करिए: व्यायाम: कपड़े बदल डालिए:

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हर किसी के पास "टू डू" लिस्ट होती है, और यह शायद ही कभी पूरी होती है। टू डू लिस्ट के साथ समस्या यह है कि इसमें तात्कालिकता का अभाव होता है। इसके बजाय, एक मस्ट डू लिस्ट में महत्वपूर्ण बातें होती है जिसमें आपको इन्हें अग्रिम में करने का आदेश होता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो व्यक्ति लगातार अपने लक्ष्यों की ओर गतिशील रहते हैं, वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं, जो कि मुद्दों में दोष निकालते रहते हैं। लिस्ट को टाइट रखें और ध्यान केंद्रित रखें। हर दिन पूरा करने के लिए 2 या 3 लक्ष्य बनाएं। अपनी लिस्ट को साथ में ले जाने योग्य रखें। दिन में इसे कई बार पढ़ें ताकि आप सुनिश्चित रहें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के रास्ते पर हैं। लक्ष्य प्राप्य करने योग्य हैं यह सुनिश्चित करें। महान लक्ष्य प्रेरणा के लिए अच्छे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि लिस्ट में उस दिन के लिए ठोस, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में और अधिक सफल होगें, जब आप निर्धारित कर लेंगे कि आपको इससे कब और कहां निपटना है। अपनी मस्ट डू लिस्ट पर एक ऐसा बयान लिख कर जैसे कि,"जब मैं किसी मुश्किल स्थिति का सामना करूंगा तब मैं एक एक्सन का प्रदर्शन करूंगा", इससे आप अपनी प्रेरणा बढ़ाने और आलस्य से लड़ने में मदद कर सकते हैं। अंत लक्ष्य अपनी दृष्टि में रखें, और अपने जीवन और स्थिति में परिवर्तन के रूप में उन्हें अपडेट करें। जो आपने अभी तक पूरा नहीं किया है उस पर ध्यान केन्द्रित नहीं करें। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा पर ध्यान केंद्रित करें।

أعد قائمة بالمهام التي "يجب" عليك فعلها. التزم بـ "متى" و"أين". أعد تأكيد رغباتك باستمرار.

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فلكل منا قائمة بالأشياء التي "يريد" فعلها لكنها نادرًا ما تكتمل. وذلك بسبب أن تلك القائمة تفتقد للمطالب الملحة الموجودة في قائمة "ما يجب فعله" والتي بتحقيقها تعطينا دفعة للأمام. أثبتت الدراسات أن الأشخاص دائمي التقدم بثبات تجاه تحقيق أهدافهم هم أكثر سعادة ورضا من غيرهم. اجعل القائمة محكمة ومحددة. ضع هدفين أو ثلاثة على الأكثر يجب أن تقوم بهم خلال اليوم. اجعل القائمة يسهل الوصول إليها. وتابعها طوال اليوم لتتحقق من أنك على الطريق الصحيح لنيل مرادك. تأكد من جعل أهدافك سهلة التحقيق. بالتأكيد الأهداف العظيمة والغايات السامية تمنحك حماسًا كبيرًا لكن الأهداف التي تحويها قائمتك يجب أن تكون أهداف صلبة محددة ويسهل تحقيقها على مدار اليوم. لتصبح أكثر نجاحًا يجب أن تخطط للتوقيت والمكان المراد تحقيق أهدافك في إطارهما. بكتابتك لعبارة مثل " سأقوم بعمل (الفعل المراد تحقيقه) عندما أواجه (الموقف المراد تحقيق الفعل خلاله)" يزداد حماسك وقدرتك على مواجهة المماطلة والتسويف. ضع أهدافك أمام عينيك طيلة الوقت وحدثها كلما تغيرت حياتك وتتطورت المواقف التي تمر بها. لا تسهب التفكير في الأهداف التي لم تحققها بعد. عوضًا عن ذلك اجعل كل تركيزك في رحلتك تجاه تحقيق أهدافك.

एक "मस्ट डू" लिस्ट बनाएं: "कब" और "कहाँ" के लिए सुनिश्चित रहें: लगातार अपनी इच्छाओं की दोबारा पुष्टि करें:

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क्रिकेट में सेफ़्टी के साथ खेल सकने के लिए, कुछ खास जरूरी चीजों की जरूरत पड़ती है। कम से कम, 6 स्टंप, 4 बेल्स (गिल्लियाँ), 2 क्रिकेट बैट और 1 बॉल की जरूरत पड़ती है। बहुत सारी टीम्स के पास विकेट-कीपर के लिए यूनिफ़ोर्म और सेफ़्टी गियर भी होते हैं। स्टंप और बेल्स (गिल्लियाँ) लकड़ी के कुछ ऐसे टुकड़े होते हैं, जिन्हें जोड़कर विकेट, जो कि क्रिकेट में सबसे जरूरी चीज़ होती है, तैयार की जाती है। विकेट को तैयार करने की विधि, इस सेक्शन में सबसे नीचे ज्यादा विस्तार से दर्शाई गई है। क्रिकेट बैट को विलो (willow) लकड़ी से तैयार किया जाता है, जो कि एक तरफ से बिल्कुल फ्लैट होता है और दूसरी तरफ से स्ट्रेंथ के लिए थोड़ा उभरा होता है। बॉल को सबसे दूर भेजने के लिए, बैट के फ्लैट भाग से हिट किया जाता है। क्रिकेट बॉल आकार और संरचना में एकदम बेसबॉल की तरह ही होती है, लेकिन इसकी सिलाई में इसे 2 बराबर भाग में बाँटकर, टेनिस बॉल पैटर्न की बजाय सीधी रेखा में लगाया जाता है। क्रिकेट बॉल वैसे तो रेड कलर पर व्हाइट कलर की सिलाई वाली होती हैं; लेकिन आजकल “लिमिटेड ओवर” के गेम (जो कि ज़्यादातर रात तक चलते हैं), के दौरान, जहाँ पर पारंपरिक व्हाइट ड्रेस की जगह पर अलग-अलग कलर की यूनिफ़ोर्म पहनी जाती है, वहाँ ज्यादा अच्छी तरह से नजर आने के उद्देश्य से व्हाइट बॉल का इस्तेमाल किया जाने लगा है। क्रिकेट यूनिफ़ोर्म में, लंबे पैंट, एक शर्ट (जो लंबी या छोटी बाँहों वाली हो सकती है), और शूज शामिल होते हैं। ज़्यादातर क्रिकेट प्लेयर्स फील्ड पर बेहतर ग्रिप पाने के लिए, क्लीट्स (जो कि, सामने से पीछे तक नुकीले होते हैं) पहना करते हैं, लेकिन इसकी ज्यादा जरूरत नहीं है। पारंपरिक रेड कलर की बॉल वाले क्रिकेट में, आपका आउटफिट व्हाइट या ऑफ व्हाइट होना चाहिए। व्हाइट बॉल वाले गेम में कलरफुल ड्रेस पहनी जाती है। विकेट कीपर (बॉल पकड़ने वाला) को बेसबॉल कैचर की तरह सेफ़्टी इक्विपमेंट्स: वेबबेड मिट्स (webbed mitts), शिन गार्ड (shin guards), और हेल्मेट पहनने की इजाजत दी जाती है। फील्ड पर मौजूद और किसी प्लेयर को तब तक ऐसे सेफ़्टी इक्विपमेंट पहनने की इजाजत नहीं मिलती, जब तक कि वो बैट्समेन के ज्यादा करीब न हों, ऐसे में उन्हें हेल्मेट और शिन गार्ड पहनने को दिया जाता है। क्रिकेट एक बहुत बड़े, ओवल शेप्ड फील्ड में खेला जाता है। फील्ड के सेंटर में एक आयतकार स्ट्रिप होती है, जिसे पिच कहा जाता है। फील्ड के बाहरी किनारे के चारों ओर स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाना चाहिए। पिच पर बॉलर (पिचर) सामने वाली टीम के स्ट्राइकर (बैटर) को बॉल करता है। नॉर्मल मैदान 22 yards (20.1 m) लंबा और 10 feet (3.0 m) चौड़ा होता है। वैसे तो नियम के अनुसार, क्रिकेट फील्ड का आयताकार होना जरूरी नहीं है, लेकिन ये आमतौर पर ओवल ही होते हैं। पिच के एरिया को लाइंस, जिन्हें “क्रीज़” कहा जाता है, के द्वारा सेगमेंट्स (भागों) में बांटा जाता है। चार तरह की क्रीज़ होती हैं: पॉपिंग क्रीज़, जिसे कभी-कभी बैटिंग क्रीज़ के नाम से भी जाना जाता है, ये उस बाउंड्री को चिह्नित करता है जिसके आगे बैट्समेन रन आउट (सामने वाली टीम के द्वारा फील्डिंग करके उसे आउट करना) होने से सुरक्षित नहीं होता है। 2 रिटर्न क्रीज़ (return creases), ये पिच के दोनों तरफ एक, पॉपिंग क्रीज़ से पिच के अंत तक, पिच के लंबे किनारों के समानांतर चलती है। बॉलिंग क्रीज, 2 रिटर्न क्रीज के बीच, पॉपिंग क्रीज़ के एकदम समानांतर चलती है, जो कि पॉपिंग क्रीज़ के पीछे के क्षेत्र को दो आयताकार वर्गों में विभाजित करती है। बॉलर को बॉल करने के लिए, पहले बॉलिंग क्रीज़ पर या क्रीज़ से पीछे खड़ा होना चाहिए। पिच का हर एक किनारा, क्रीज़ के द्वारा चिन्हित होता है, जिसके द्वारा पिच के सेंटर में एक खाली, आयताकार स्पेस बन जाती है। बाउंड्री मार्कर के अलावा, बाकी की बची हुई क्रिकेट फील्ड को चिन्हित नहीं किया जाता। विकेट एक ऐसा स्ट्रक्चर है, जिसे 3 लकड़ियों को फील्ड में गड़ाकर, उनके ऊपर 2 क्रॉस पीस, जिन्हें गिल्ली कहा जाता है, इसे लकड़ियों की हर एक जोड़ी (बाँई-बीच की, और बीच की-दाँई) पर, एक-दूसरे से जोड़ते हुए, रखकर तैयार किया जाता है। ज़्यादातर बार, जब भी बैट्समेन के विकेट पर बॉल लगने से उसकी गिल्ली गिर जाती है, तब प्लेयर को आउट कर दिया जाता है, इसलिए गेम में बने रहने के लिए, अपने विकेट का बचाव करना, एक आक्रामक खेल का हिस्सा है। विकेट को तीनों स्टंप के ऊपर 28.5 inches (72.4 cm) ऊंचा, और 9 inches (22.9 cm) चौड़ाई के साथ सेट करना चाहिए। विकेट्स को कुछ इस तरह से सेट किया जाता है, ताकि बीच वाला स्टंप, बॉलिंग क्रीज़ के एकदम सेंटर में रहे, और बाकी के दोनों स्टंप, क्रीज़ पर ही इस बीच वाले स्टंप के दोनों तरफ एक-समान दूरी पर होना चाहिए। पिच पर कुल मिलाकर दो विकेट मौजूद होते हैं, जो कि दोनों बॉलिंग क्रीज़ पर ही सेटअप किए जाते हैं। बैट्समेन (बैटिंग करने वाले) को खेल के दौरान उनके विकेट के सामने खड़ा होना पड़ता है।

احصل على المعدات. تعرف أكثر على ملعب لعبة الكريكت. تعرف على خطوط تقسيم الملعب. ابدأ في إعداد البوابة.

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تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket). تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء. يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة. تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد. يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون. يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق. يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها. يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية. لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة كالآتي: خط الضرب والذي يعرف أيضًا بخط ضرب الكرة: هو الخط الذي يحدد المساحة التي يتحرك فيها الضارب بحريته، لكن بعد ذلك الخط، يمكن أن يتم إخراجه من قبل فريق الدفاع. خطا الرجوع: خطان موازيان للحواف الطولية للملعب من الجانبين يصلان بين خط الضرب ونهاية الملعب. خط الاستلام: خط موازي لخط الضرب وأمام خط الرجوع، مما يقسم المنطقة خلف خط الضرب إلى جزئين مستطيلين. يجب أن يقف الرامي عند الخط أو خلفه قبل أن يرمي الكرة. يتم تحديد نهايات الملعب بخطوط مما يشكل مساحة مفتوحة مستطيلة بين تلك الخطوط في منتصف الملعب. لا توجد أية علامات أخرى على ملعب الكريكت بخلاف الخطوط التي سبق ذكرها. يتم إعداد بوابة الكريكت من ثلاثة أوتاد (جذوع خشبية) يتم غرزها في الأرض وقطعتين متعارضتين تسميان بالحاملين توضعان بين كل اثنين من الأوتاد على حفرة صغيرة (منتصف اليسار ومنتصف اليمين). يتم في معظم الحالات إخراج ضارب الكرة الذي يضرب إحدى حوامل البوابة بالكرة، ولذلك فإن حماية البوابة جزء مهم من اللعب الهجومي. يجب أن يكون ارتفاع البوابة 72.5 سم ووسعها 23 سم بامتداد الثلاثة عيدان. توضع البوابة بحيث يكون وتد المنتصف مرتكزًا على منتصف خط الاستلام ويكون الوتدان الآخران على بعد مسافة متساوية من وتد المنتصف على طول خط الاستلام. توضع بوابة على كل خط استلام؛ أي يكون هناك بوابتين في الملعب ويقف الضارب (الرامي) أمام بوابة فريقه أثناء المباراة.

जरूरी चीज़ें इकट्ठी करें: क्रिकेट फील्ड के बारे में जानें: क्रीज़ बनाएँ: विकेट्स तैयार करें:

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आप निशान या स्की मैप को देखकर बता सकते हैं कि ये कितना कठिन है। उत्तरी अमेरिका में, इनकी कठिनाई को निम्नानुसार दर्शाया गया है: एक हरे रंग का सर्किल आसान या शुरुआती, रास्ते को दर्शाता है। इन्हे ट्रेल्स कहा जाता है, ये बहुत खड़ी नहीं हैं, इनमे ज्यादा बाधा नहीं होती और आमतौर पर बहुत लंबी नहीं होती। एक नीला स्क्वायर एक मध्यवर्ती ट्रेल को दर्शाता है। इसमें कुछ बाधाएं, मोगल्स (बर्फ के कई छोटे टीले) हो सकते हैं, या एक स्टीपर ग्रीड हो सकता है। जब तक आप आसान ट्रेल्स में महारत हासिल नहीं कर लेते, आपको इन पर नहीं जाना चाहिए। डबल नीला स्क्वायर एक कठिन नीले रंग को दर्शाता है और खराब बर्फ की परिस्थितियों में, एक काले हीरे के ट्रेल्स के जैसा हो सकता है। हालाँकि, ये उत्तर अमेरिकी रिसॉर्ट्स में कम पाए जाते हैं। एक काला हीरा एक कठिन ट्रेल्स को दर्शाता है। इसमें बाधाएं, स्टाइपर मोगल्स और एक संकीर्ण ग्रेड के साथ एक छोटा रास्ता हो सकता है। यदि आप सबसे कठिन नीले रन की ट्रेल्स के साथ असहज हैं इस तरह की ट्रेल्स पर जाने का प्रयास न करें। यदि आपको संदेह है कि आप तैयार हैं, तो आप शायद नहीं हैं। बहुत से लोगों जल्दबाज़ी में इन ट्रेल्स पर गए और बहुत चोटिल हो गए। एक डबल काला हीरा, या एक विस्मयादिबोधक चिह्न के साथ एक काला हीरा, एक ऐसे ट्रेल्स को दिखाता है जिसे केवल बहुत ही एडवांस्ड स्कीयर द्वारा ही किया जाना चाहिए। जब तक आप अन्य सभी काले हीरे के ट्रेल्स के साथ पूरी तरह से सहज नहीं हो जाते तब तक इस तरह से की ट्रेल्स पर न जाएँ। एक साथी के साथ इन ट्रेल्स पर स्की करना एक अच्छा विचार है। एक बार जब आप डबल काले रंग की ट्रेल्स के लिए तैयार हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके बीच में "EX" नहीं है। यह एक 'एक्सपर्ट ओनली' ट्रेल्स को दर्शाता है, इससे भी कठिन चीज है हैली-स्कीइंग। (जहां वे आपको हेलिकॉप्टरों में छोड़ते हैं। ये बहुत जोखिम भरे होते हैं।) इसलिए, एक रिसॉर्ट में एक नीले वर्ग के साथ चिह्नित एक रन दूसरे रिसॉर्ट में काले हीरे के साथ चिह्नित रन की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, जब एक नए रिसॉर्ट में स्कीइंग करते हैं, तो आपको हमेशा एक हरे रंग की दौड़ से शुरू करना चाहिए और अपने तरीके से काम करना चाहिए, भले ही आप एक कुशल स्कीयर हों।

تعلم كيف تميز وعورة الطريق. فلتعرف أن تصنيفات الوعورة تلك صُنفت بالمقارنة بالطرق الأخرى في نفس المنتجع.

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يمكنك تمييز وعورة الطريق عن طريق الرمز الموجود على علامة الطريق أو خريطة التزحلق. في أمريكا الشمالية، تُمَيَّز الوعورة كالتالي: الدائرة الخضراء تشير إلى طريق، مبتدئ، أو سهل. هذه الطرق ليست سريعة جداً، وتحتوي على عوائق قليلة وهي ليست طويلة. المربع الأزرق يشير إلى طريق متوسط الوعورة. قد يحتوي على بعض العوائق أو على ميل أكثر انحداراً ويجب عليك ألا تتزلج على هذه الطرق قبل إجادتك الطرق السهلة. لجوهرة السوداء تشير لطريق وعر. قد تحتوي على عوائق وأقطاب (تلال صغيرة من الثلج) وميل شديد منحدر مع طريق ضيق لأسفل. لا تحاول طريق كهذه إذا لم تكن ذو خبرة. رغم ظنك إنك جاهز، في الغالب لست كذلك. لقد تأذّى العديد من الناس بينما يحاولون طرق صعبة جداً مبكراً جداً. الماسة السوداء الثنائية أو الماسة السوداء وعلامة تعجب فيها، تشير إلى طريق لا يتزلج عليها إلا المتزلجين الماهرين جداً. لا تحاول التزحلق على مثل هذه الطرق إلا إذا كنت مرتاحاً تماماً في التعامل مع بقية أنواع الطرق. هناك فكرة جيدة أيضاً وهي أن تذهب مع مرافق. بمجرد أن تكون مستعداً لهذه الطرق، تأكد أنها ليست مُعَلَّمَة ب"EX" في وسطها. هذه العلامة تشير إلى أنها طريق "للخبير فقط"، وهو الشيء الوحيد الأصعب من التزحلق من الطائرة الهليكوبتر. (عندما يقوموا بإنزالك من الطائرة الهليكوبتر. هذه المنحدرات قابلة بشدة للانهيار). لذا، الطريق المُعلّم بالمربع الأزرق في منتجع قد يشكل تحدي أكثر من طريق معلم بجوهرة سوداء في منتجع آخر. لهذا السبب، عندما تتزلج في منتجع جديد، عليك البدء بطريق خضراء وتتدرج لأعلى، حتى إذا كنت متزلجاً بارعاً.

जानें कि कैसे मुश्किल राह को जीतना है: ध्यान रहे कि ये कठिनाई की रेटिंग्स उसी रिसॉर्ट में अन्य ट्रेल्स की तुलना करने में हैं:

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आपके शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया के लिए, सोना आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको काफी आराम मिल रहा है। आपको प्रतिदिन रात में कम से कम आठ घंटा सोने का प्रयास करना चाहिए और दिन में, यदि आप थका हुआ महसूस करें, तो झपकी (nap) लेनी चाहिए। जल्दी सोने के लिए कुछ अच्छे तरीकों में शामिल हैं: रोजाना एक ही समय पर सोने जाना सभी टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, और फोन को बंद कर देना सुनिश्चित करना कि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा, और शांत है सोने जाने से पहले, कैफीन या एल्कोहौल के सेवन से बचें बिस्तर पर जाने को दो घंटे पहले से कुछ न खाएं बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ आराम देने वाला काम करना, जैसे कि सुखमय संगीत को सुनना या शावर लेना। दिन भर बिस्तर में रहना एक अच्छा विचार नहीं है, जब आपकी पसलियाँ टूटी हों। दिन के समय, आपको समय समय पर उठकर टहलना चाहिए। इससे आपको अधिक ऑक्सिजन मिलेगी और फेफड़ों (lungs) से म्यूकस (mucous) साफ होगा। अपने घर में आस पास, हर दो घंटे पर, कुछ मिनटों के लिए, टहलिए। खाँसने की जरूरत होने पर ना खाँसने से फेफड़ों में इन्फ़ैकशन हो सकता है। जब आपकी पसलियाँ टूटी हों, तब खाँसना दर्द भरा हो सकता है, लेकिन इसे फिर भी करना जरूरी है। खाँसते समय अपने सीने के आगे एक कंबल या तकिया रखें जिससे कम दर्द हो। : समुचित मात्र में पोषण पाना आपके स्वस्थ होने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि स्वास्थ लाभ के समय आपको संतुलित आहार मिल रहा है। आपके भोजन में शामिल होने चाहिए: फल, जैसे सेब, संतरा, अंगूर, और केला सब्जियाँ, जैसे कि ब्रोकली (broccoli), शिमला मिर्च (peppers), पालक, और गाजर कम प्रोटीन वाले खाद्य, जैसे स्किनलेस चिकेन (skinless chicken), कम पिसा हुआ चौपाये का मांस (lean ground beef), और शृंप (shrimp) दूध के उत्पाद, जैसे दही, दूध, और पनीर जटिल कार्बोहाइड्रेट (complex carbohydrate), जैसे कि ब्राउन राइस, गेहूं का पास्ता, और अनाज की रोटी : धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ लाभ में भी तेजी आ सकती है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो उसे छोड़ने का यह सही समय है। अपने डॉक्टर से दवाइयों और धूम्रपान रोकने के सत्रों के बारे में बात करें जिससे आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाए।

نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال. تناول أطعمة صحية أقلع عن التدخين

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النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي: النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا. حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال. ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك. احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي: الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا. إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

जितना हो सके उतना सोएँ: दिन में, समय समय पर, स्थान परिवर्तन (move) करना: अगर खाँसने की जरूरत हो तो खाँसे: पौष्टिक भोजन खाएं धूम्रपान छोड़ें

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आप अपने पेड़ को बढ़ने और संवरने का काफी अच्छा मौका देना चाहते हैं। इसके लिए उसका साल के सही वक़्त पर लगना बहुत ज़रूरी है। पेड़ लगाने का सही वक़्त निर्भर है पेड़ पर और आप कहाँ रहते हैं उस पर। फिर यह भी इस बात पर निर्भर है के आप कहाँ रहते हैं। अगर आपको नहीं पता है की पेड़ लगाने का कौन सा वक़्त उपयुक्त है तो अपने स्थानीय विश्वविद्यालय से संपर्क करें। भारत के हर शहर में ऐसी एक विश्वविद्यालय की शाखा होती है।

انتق الوقت المناسب من العام لزراعة الشجرة. سترغب عادة في أن تزرع شجرتك عندما تكون في طور الثبات، أو غير مُزهرة، خلال الفتر المعتدلة أو الباردة من السنة.

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حيث أنك ترغب في أن تعطى نباتك أفضل فرصة حتى ينمو ويزدهر. فالزراعة في الوقت المناسب من العام تعتبر هي العامل الرئيسي في ذلك. ويتغير وقت الزراعة تبعاً للنبات ومكان معيشتك. ومرة أخرى، سوف يتغير ذلك تبعاً لمكان معيشتك. إذا كنت غير واثق من موعد أفضل وقت في السنة يمكنك خلاله زراعة شجرتك. فيمك استشارة خدمة الإرشاد الجامعي أو خدمة مماثلة. فكل بلد في الولايات المتحدة لديها خدمة إرشاد جامعي والعديد من الدول الأخرى أيضاً. بما في ذلك الهند و كينيا، لديهم نفس الخدمات أيضاً. إذا كنت بالولايات المتحدة، فيمكنك معرفة موقع خدمة الإرشاد الجامعي المحلية باستخدام الخريطة التفاعلية للمعهد الوطني للغذاء والزراعة على الانترنت في http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map

पेड़ लगाने का सही वक़्त चुनें: आप अपने पेड़ को तब लगायें जब वह निष्क्रिय हो या ठन्डे मौसम में हों:

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अधिकतर मामलों में, बढ़ता प्रॉडक्शन, प्रत्येक अतिरिक्त यूनिट को अधिक लाभकारी बनाता है। इसका कारण है की फ़िक्स्ड खर्चे अब अधिक प्रॉडक्शन मात्रा में बांटे गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बिज़नस 500,000 यूनिट प्रति वर्ष का प्रॉडक्शन करता है, और रुपये 50,000 प्रति वर्ष किराए पर खर्च करता है, तो किराया खर्च प्रति यूनिट रुपये 0.10 आंबाटित (allocate) होगा। यदि प्रॉडक्शन दोगुना हो जाए तो, किराया अब केवल रुपये 0.05 प्रति यूनिट की दर से अब आंबाटित होगा, जिससे प्रत्येक बिक्री में अधिक लाभ का अवसर मिलेगा। इसलिए, जैसे रेविन्यू या प्राप्तियाँ (revenues) बढ़ती हैं, बिक्री किए गए माल का खर्च भी बढ़ना चाहिए, लेकिन धीमे रेट से (क्योंकि आम तौर पर प्रति यूनिट वेरिएबल खर्च स्थिर रहता है, और फ़िक्स्ड खर्च प्रति यूनिट घटता है।)। यह पता करने के लिए कि वेरिएबल खर्च स्थिर रहते हैं अथवा नहीं, कुल वेरिएबल खर्च को रेविन्यू (revenue) से भाग दें। इससे आपको यह पता चलेगा कि खर्च का कितना भाग वेरिएबल खर्च है। आप इसकी तुलना पूर्व के वेरिएबल खर्च के डाटा से कर सकते हैं, यह पता करने के लिए, कि प्रति यूनिट वेरिएबल खर्च बढ़ या घट रहा है। उदाहरण के लिए, अगर कुल वेरिएबल खर्च एक साल रुपये 70,000 था और अगले वर्ष रुपये 80,000 था जबकि रेविन्यू क्रमशः रुपये 1,000,000 और रुपये 1,150,000 था, तो आप देख सकते हैं कि वेरिएबल खर्च, इन दो वर्षों में, काफी समान रहा है रुपये 70,000÷1,000,000{\displaystyle 70,000\div 1,000,000}, या 7{\displaystyle 7} प्रतिशत, और रुपये 80,000÷1,150,000{\displaystyle 80,000\div 1,150,000}, या 6.96{\displaystyle 6.96} रेविन्यू का प्रतिशत, क्रमशः)। एक यूनिट के लिए वेरिएबल खर्चे और फ़िक्स्ड खर्चों की तुलना करने से, आप प्रत्येक तरीके के खर्चे का अनुपात (proportion) पता कर सकते हैं। इसे वेरिएबल खर्चे को कुल प्रति यूनिट खर्चे से भाग देकर इस फॉर्मूले से निकाला जा सकता है vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} जहां v और f क्रमशः प्रति यूनिट वेरिएबल और फ़िक्स्ड खर्चे हैं। उदाहरण के लिए, अगर प्रति यूनिट फ़िक्स्ड खर्च रुपये 0.10 है और वेरिएबल खर्च प्रति यूनिट रुपये 0.40 (प्रति यूनिट कुल खर्च रुपये 0.50 के लिए), तब प्रति यूनिट खर्च का 80 प्रतिशत खर्च वेरिएबल खर्च है (रुपये 0.40/0.50=0.8{\displaystyle 0.40/0.50=0.8})। एक बाहरी निवेशक (outside investor) के रूप में, आप इस जानकारी को भविष्य में प्रॉफ़िट रिस्क को पता करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर कोई कंपनी, प्रॉडक्शन में मूलरूप से वेरिएबल खर्चों को पाती है, तो उसका प्रति यूनिट खर्च ज्यादा स्थिर होगा। इससे, स्थिर बिक्री को मानते हुए, कंपनी स्थिर प्रॉफ़िट की ओर अग्रसर होगी। यह बड़े फुटकर विक्रेता, जैसे वालमार्ट (Walmart) और रिलायंस (Reliance) के लिए ज्यादा सच है। उनके फ़िक्स्ड खर्चे, वेरिएबल खर्चों की तुलना में, काफी कम होते हैं, जिसके कारण प्रत्येक बिक्री में उनके खर्चों का अधिक अनुपात शामिल होता है। फिर भी, ज्यादा फ़िक्स्ड खर्चों के अनुपात वाली कंपनी, ज्यादा आसानी से एकोनोमीस ऑफ स्केल (economies of scale) का फायदा उठा पाएँगी (ज्यादा प्रॉडक्शन की वजह से कम प्रति-यूनिट खर्च)। इसका कारण है की आय (रेविन्यू), खर्चों की तुलना में अधिक तेजी से बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर सॉफ्टवेयर कंपनी के पास, प्रॉडक्ट डेवलपमेंट और सपोर्ट स्टाफ (product development and support staff) से संबन्धित फ़िक्स्ड ख़र्चे होंगे, लेकिन वह अपनी सॉफ्टवेयर की बिक्री तेजी से बढ़ा सकती है, बिना वेरिएबल खर्चों में वृद्धि किए। इसके बावजूद, स्लंपिंग बिक्री (slumping sales) के दौरान, एक कंपनी, जिसने मूलतः वेरिएबल खर्चो पर ज्यादा निर्भरता दिखाई, वह बहुत आसानी से अपना प्रॉडक्शन बढ़ा पाएगी, जबकि एक कंपनी जिसके मूलतः फ़िक्स्ड ख़र्चे हों, को ज्यादा प्रति-यूनिट फ़िक्स्ड खर्चों से झूझने के लिए तरीकों को इस्तेमाल करना पड़ेगा। एक कंपनी जिसके फ़िक्स्ड ख़र्चे अधिक हों और वेरिएबल ख़र्चे कम हों, को प्रॉडक्शन लेवेरेज (production leverage) उपलब्ध होता है, जो लाभ और हानि को, रेविन्यू पर निर्भर करते हुए, मेग्नीफ़ाई कर देती है। मूल रूप से, एक निश्चित बिन्दु (point) के ऊपर बिक्री अधिक लाभकारी होती है, जबकि उस बिन्दु के नीचे बिक्री ज्यादा महंगी होती है। आम तौर पर, कंपनी को रिस्क और लाभप्रदता (profitability) के बीच, फ़िक्स्ड और वेरिएबल खर्चों को एडजस्ट करके, एक संतुलन कायम करना चाहिए। एक कंपनी के लिए, प्रति यूनिट वेरिएबल खर्च और कुल वेरिएबल खर्च, पता करें। फिर उस कंपनी की इंडस्ट्री के औसत वेरिएबल खर्च के बारे में डाटा पता करें। इससे आपको तुलना का एक स्टैंडर्ड प्राप्त होगा जिससे आप पहली कंपनी को जांच सकते हैं। अधिक प्रति-यूनिट वेरिएबल खर्च यह दर्शा सकते हैं कि कंपनी, बाकी कंपनियों की तुलना में, कम एफिसेंट (efficient) है, जबकि कम प्रति-यूनिट वेरिएबल खर्च, कोम्पेटिटिव लाभ (competitive advantage) दर्शा सकती है। औसत से अधिक प्रति-यूनिट खर्च यह बताता है कि कंपनी, साधनों (resources) पर (जैसे लेबर, मटिरियल, यूटिलीटीस) पर अपने प्रतिद्वंदी (competitors) की तुलना में, सामान के प्रॉडक्शन में, अधिक खर्च करती है। इससे कम एफिसेंसि (efficiency) या महंगे मटिरियल का पता अगता है। दोनों दशा में, कंपनी उतनी लाभकारी नहीं होगी जितना उसके प्रतिद्वंदी हैं जबतक वह अपने ख़र्चे को न घटाए या दाम को बढ़ा दे। दूसरी तरफ, एक कंपनी जो उतना ही प्रॉडक्शन, कम ख़र्चे पर कर सकती है, अपनी प्रतिद्वंदी कंपनियों की तुलना में, बाकी बाज़ार से कम दाम में बेचकर, एक कोम्पेटिटिव लाभ (competitive advantage) प्राप्त कर सकती है। यह कौस्ट एडवांटेज (cost advantage) सस्ते रिसौर्सेस (resources), सस्ते लेबर, या बेहतर प्रॉडक्शन एफिसेंसि (manufacturing efficiency) के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक कंपनी जिसे कॉटन, अपने प्रतिद्वंदीयों की अपेक्षा में, सस्ते दाम पर मिल जाता है, वह कमीज़ें कम वेरिएबल ख़र्चे में बना सकती है, जिनके लिए वह कम दाम ले सकती हैं। पब्लिक्ली ट्रेडेड कंपनियाँ (publicly traded companies) अपने वित्तीय स्टेटमेंट (financial statements) सार्वजनिक करती हैं, अपनी वेबसाइट्स के जरिये या Securities and Exchange Board of India (SEBI) के माध्यम से। उनके आमदनी के स्टेटमेंट्स को देखकर, वेरिएबल खर्चों की जानकारी पायी जा सकती है। वेरिएबल ख़र्चे, यदि पता हों, को फ़िक्स्ड खर्चों के साथ मिला कर , हम नए प्रोजेक्ट की ब्रेक-ईवन एनालिसिस कर सकते हैं। एक मैनेजर, प्रॉडक्शन होने वाली यूनिट की संख्या को बढ़ा सकता है, प्रॉडक्शन के प्रत्येक चरण में, फ़िक्स्ड और वेरिएबल खर्चों का अंदाज़ा लगाकर। इससे वह यह देख पाएंगे कि, प्रॉडक्शन के किस लेवेल में, अधिकतम लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप की कंपनी कोई नया प्रॉडक्ट बनाना चाहती है जिसमे रुपये 100,000 का प्रारम्भिक निवेश (initial investment) है, तो आप यह जानना चाहेंगे कि, अपने निवेश को वापस पाने के लिए और कुछ लाभ कमाने के लिए, आपको उस प्रॉडक्ट के कितने यूनिट बेचने पड़ेंगे। ऐसा करने के लिए आपको निवेश (इनवेस्टमेंट) और अन्य फ़िक्स्ड खर्चों को वेरिएबल खर्चों के साथ मिलाकर जोड़ना पड़ेगा फिर उसे, विभिन्न प्रॉडक्शन के लेवेल्स पर, रेविन्यू से घटाना पड़ेगा। आप ब्रेक ईवन पॉइंट को निम्न फॉर्मूले से भी कैलकुलेट कर सकते हैं: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}}। इस फॉर्मूला में, F और v क्रमशः आपके फ़िक्स्ड और प्रति-यूनिट वेरिएबल ख़र्चे हैं, P प्रॉडक्ट का बिक्री मूल्य (selling price) है, और Q ब्रेक ईवन मात्रा (quantity) है। उदाहरण के लिए, अगर प्रॉडक्शन के दौरान अन्य फ़िक्स्ड ख़र्चे कुल रुपये 50,000 होते हैं (मूल रुपये 100,000 के फ़िक्स्ड खर्चों के ऊपर), वेरिएबल खर्च है रुपया 1 प्रति यूनिट, और प्रॉडक्ट की बिक्री रुपये 4 प्रति यूनिट पर होती है, तो आप ब्रेक ईवन पॉइंट को कैलकुलेट करेंगे निम्न को सॉल्व करके Q=150,0004−1{\displaystyle Q={\frac {150,000}{4-1}}}, जो 50,000 यूनिट का उत्तर देता है।

قس أنماط التكلفة المتغيرة. استخدم نسبة التكلفة المتغيرة لتقييم المخاطر. قارن بين الشركات في نفس الصناعة. أجرِ تحليل نقطة التعادل.

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تؤدي زيادة الإنتاج إلى زيادة ربحية كل وحدة إنتاج إضافية في معظم الحالات وسبب ذلك هو أن التكاليف الثابتة تتوزّع الآن على حجم إنتاج أكبر. على سبيل المثال، إن كانت شركة تُنتج 500000 وحدة سنويًا، تُنفق 50000 دولار كمبلغ إيجار كل سنة، إذًا يتم تقسيم تكاليف الإيجار على كل وحدة إنتاج لتكون تكلفة كل وحدة 0.10 دولار، ويؤدي تضاعف الإنتاج إلى تحوّل تكلفة الإيجار لكل وحدة ليصبح 0.05 دولار مما يتيح مزيدًا من الربحية على كل عملية بيع، لذا فإن سعر البضائع المباعة يفترض أن يزيد أيضًا مع زيادة العوائد ولكن بمعدّل بطيء (حيث أن الوضع المثالي هو بقاء التكلفة المتغيرة لكل وحدة ثابتة مع انخفاض التكلفة الثابتة لكل وحدة). قسّم التكلفة المتغيرة الإجمالية على العائد لتحديد ما إن كانت التكاليف المتغيرة تبقى ثابتة أم لا. سيمنحك ذلك فكرة عن قدر التكاليف التي تصنّف على أنها تكاليف متغيرة لتتمكن بعد ذلك من مقارنة هذا الناتج ببيانات التكلفة المتغيرة بغرض تتبّع زيادة أو انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة. إن كانت التكاليف المتغيرة الإجمالية 70000 دولار مثلًا في سنة ما وكانت 80000 في السنة التالية مع تسجيل عوائد قدرها 1000000 دولار و 1150000 دولار على التوالي، يمكن أن تلاحظ أن التكاليف المتغيرة بقيت ثابتة إلى حد كبير خلال السنتين عن طريق استخدام المعادلة $70,000÷$1,000,000{\displaystyle \$70,000\div \$1,000,000} أو 7{\displaystyle 7} في المائة من الربح والمعادلة $80,000÷$1,150,000{\displaystyle \$80,000\div \$1,150,000} أو 6.96{\displaystyle 6.96} في المائة من الربح على التوالي. يمكنك عن طريق مقارنة نسبة التكاليف المتغيرة للتكاليف الثابتة لكل وحدة تحديد نسبة كل نوع من أنواع النفقات ويمكن حساب ذلك عن طريق تقسيم التكاليف المتغيرة لكل وحدة على التكلفة الإجمالية لكل وحدة باستخدام المعادلة vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} حيث تمثّل المتغيرات "v" و "f" التكاليف المتغيرة والثابتة لكل وحدة على التوالي. على سبيل المثال، إن كانت التكاليف الثابتة لكل وحدة 0.10 دولار والتكاليف المتغيرة لكل وحدة 0.40 دولار (في حين أن التكلفة الإجمالية لكل وحدة 0.50 دولار)، تعدّ نسبة 80% من تكلفة الوحدة الإجمالية تكلفة متغيرة ($0.40/$0.50=0.8{\displaystyle \$0.40/\$0.50=0.8}). يمكنك كمستثمر خارجي استخدام هذه المعلومات لتوقّع مخاطر الربحية المتوقعة. يمكن أن تحافظ الشركة على ثبات تكلفة كل وحدة بشكل أكبر إن كانت ترتكز بشكل أساسي على التكاليف المتغيرة في عملية الإنتاج وسيؤدي ذلك إلى مصدر ربح أكثر ثباتًا إن افترضنا ثبات حجم المبيعات. هذا الأمر صحيح مع سلاسل شركات البيع بالتجزئة الكبيرة أيضًا حيث تكون تكاليفهم الثابتة منخفضة نسبيًا مقارنة بتكاليفهم المتغيرة ويساهم ذلك في جزء كبير من التكلفة المصاحبة لكل عملية بيع. من ناحية أخرى، يمكن للشركات ذات نسبة التكاليف الثابتة المرتفعة الاستفادة من اقتصاديات حجم الإنتاج بشكل أكبر (زيادة حجم الإنتاج ليؤدي إلى خفض التكلفة لكل وحدة) وسبب ذلك هو أن العوائد ستزيد بشكل أسرع من التكاليف. على سبيل المثال، تمتلك شركات البرمجيات تكاليف ثابتة ترجع إلى تطوير المنتجات وفريق الدعم، إلا أنها قادرة على زيادة مبيعات البرامج دون تكبّد تكاليف متغيرة كبيرة بشكل ملحوظ. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن للشركة التي تنافس اعتمادًا على التكاليف المتغيرة بشكل رئيسي زيادة الإنتاج مجددًا بعد فترة تدهور المبيعات والاحتفاظ بربحيتها في حين أن الشركة التي ترتكز على المبيعات الثابتة بشكل رئيسي ستحتاج إلى إيجاد طريقة للتعامل مع زيادة التكاليف الثابتة المرتفعة لكل وحدة. تمتلك الشركة ذات التكاليف الثابتة المرتفعة والتكاليف المتغيرة المنخفضة أيضًا أفضلية في الإنتاج مما يعزّز الربحية أو الخسارة اعتمادًا على العوائد. بشكل عام، تكون المبيعات فوق نقطة معيّنة أكثر ربحية بكثير بينما تكون المبيعات تحت هذه النقطة أكثر تكلفة بكثير. يفترض أن تسعى الشركة بشكل مثالي إلى إيجاد توازن بين المخاطر والربحية عن طريق تعديل تكاليفها الثابتة والمتغيرة. احسب التكلفة المتغيرة لكل وحدة والتكلفة المتغيرة الإجمالية لشركة ما ثم ابحث عن بيانات متوسّط التكلفة المتغيرة في المجال الصناعي الذي تعمل فيه هذه الشركة. يمكن أن يمنحك ذلك معيارًا للمقارنة يمكّنك من الحكم على الشركة الأولى حيث أن إيجاد تكاليف متغيّرة أكبر لكل وحدة يمكن أن يشير إلى أن الشركة أقل كفاءة من غيرها في نفس المجال في حين أن انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة يمثّل ميزة تنافسية للشركة. يمكن أن يشير ارتفاع التكلفة لكل وحدة أكثر من المعدّل الطبيعي إلى أن الشركة تستهلك قدرًا كبيرًا من الموارد أو تنفق عليها بشكل أكبر (العمالة والخامات والأدوات) لإنتاج البضائع مقارنة بمنافسيهم ويمكن أن يتمثّل ذلك في انخفاض الكفاءة أو ارتفاع أسعار الموارد. في الحالتين، لن تكون الشركة بنفس ربحية منافسيها إلا إن أمكنها تقليل نفقاتها أو رفع أسعارها. من ناحية أخرى، تحظى الشركة التي تتمكن من إنتاج نفس البضائع بتكلفة أقل بميزة تنافسية من خلال تمكنها من تقليص السعر مقارنة بالمنافسين. يمكن أن ترجع هذه الميزة في التكلفة إلى رخص الموارد أو انخفاض تكلفة العمالة أو ارتفاع الكفاءة التصنيعية. على سبيل المثال، يمكن للشركة التي تقدر على إنتاج القطن بسعر أقل من منافسيهم إنتاج قمصان بتكلفة متغيرة أقل، مما يمكّن الشركة من بيع القمصان بسعر أقل. تقدّم الشركات المطروحة في البورصة بيانات مالية عامة من خلال موقعهم الإلكتروني أو هيئة الأوراق المالية والبورصات ويمكن حساب بيانات التكلفة المتغيرة عن طريق دراسة بيانات الدخل الخاصة بالشركة. يمكن جمع التكاليف المتغيرة مع التكاليف الثابتة بعد معرفتها لإجراء تحليل نقطة تعادل في أي مشروع جديد ويمكن للمدير زيادة عدد الوحدات التي يتم إنتاجها وتقدير التكلفة الثابتة والمتغيرة للإنتاج في كل خطوة مما يسمح له بمعرفة أكثر مستوى إنتاجي ربحية إن وجد. على سبيل المثال، إن كانت الشركة تخطط لإنتاج منتج جديد يستدعي استثمار مبلغ مبدئي قدره 100000 دولار، يجب أن تعرف كمية المنتج التي تحتاج لبيعها حتى تسترجع استثمارك وتحقق الربح. يحتاج فعل ذلك إلى إضافة مبلغ الاستثمار والتكاليف الثابتة الأخرى مع التكاليف المتغيرة وطرحها من العائد في مستويات الإنتاج المختلفة. يمكنك حساب نقطة التعادل باستخدام المعادلة التالية: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}} حيث يمثّل المتغيران "F" و "v" التكاليف الثابتة والمتغيرة لكل وحدة في حين يمثّل المتغير "P" سعر بيع المنتج ويمثل المتغير "Q" كمية نقطة التعادل. على سبيل المثال، إن كان إجمالي التكاليف الثابتة في فترة الإنتاج 50000 دولار (إضافة إلى مبلغ 100000 دولار الأصلية ليكون إجمالي التكاليف الثابتة 150000 دولار)، تكون التكاليف المتغيرة لكل وحدة 1 دولار، ويمكننا حساب نقطة التعادل إن كان سعر بيع المنتج 4 دولار بالمعادلة التالية Q=$150,000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150,000}{\$4-\$1}}} ليكون الناتج 50000 وحدة.

वेरिएबल खर्च के ट्रेंड (trend) को नापें: वेरिएबल खर्चे के अंश (proportion) को रिस्क पता करने के लिए प्रयोग करें: उसी इंडस्ट्री की दूसरी कंपनियों से तुलना करें: ब्रेक-ईवन एनालिसिस (break-even analysis) करें:

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ऐप स्टोर (iOS) पर जाएँ, "गूगल मैप्स" को सर्च करें और ऐप को डाउनलोड करने के लिए, सर्च रेजल्ट के बगल में स्थित गेट/इंस्टाल (Get/Install) बटन पर टैप करें। एक बार जब ऐप डाउनलोड हो जाए तो, उसे ओपन करने के लिए अपने होम स्क्रीन पर जाकर, उस पर टैप करें। इसे करने के दो तरीके हैं: सर्च बार में पता, लोकेशन या पसंदीदा जगह को टाइप करें और "सर्च Search" बटन पर टैप करें। मैप के इंटरफेस पर अपनी उंगली चलाते हुए अपने वांछित लोकेशन पर पहुँचें। मैप में उस लोकेशन पर टैप करके होल्ड करें और वहाँ पिन ड्राप करें। आपके स्क्रीन के बाटम पर स्थित “ड्राप्ड पिन Dropped Pin” टैब पर क्लिक करें और उसके बाद "शेयर Share" को सेलेक्ट करें। आपको साझा करने के कई प्रकार के विकल्प देखने को मिलेंगे परंतु, वर्तमान में "मेसेजेज़ Messages" का प्रयोग करना, अपने निर्देशांकों (coordinates) को प्राप्त करने का सबसे फास्ट तरीका है। अक्षांश और देशांतर निर्देशांकों को साझा करना सीखने के लिए स्वयं से या किसी मित्र से यह जांकारी साझा करें। दोस्तों से लोकेशन साझा करने से उनको यह पता चलता है कि आप वर्तमान समय (या बाद में) में कहाँ हैं और उन्हें दिशा निर्देश प्राप्त करने का एक आसान तरीका मिल जाता है। प्राप्त साझा मेसेज को ओपन करें। यह मेसेज में लोकेशन ऐड्रेस के बाद दिखेगा और "goo.gl/maps" से शुरू होगा। लिंक, गूगल मैप्स को लांच कर देगा और लोकेशन का अक्षांश और देशांतर स्क्रीन के टॉप और बाटम दोनों जगहों पर दिखेगा। पारंपरिक रूप से निर्देशांक युगल में, अक्षांश निर्देशांक पहले दर्शाया जाता है।

نزّل وافتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في الموقع المرغوب على الخريطة. شارك الموقع باستخدام الرسائل. اختر مستقبِل المشاركة واضغط على الزر "إرسال". استقبل الموقع المُشارَك. انقر على رابط خرائط جوجل. ابحث عن خط الطول وخط العرض.

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توجّه إلى متجر أبل (أي أو اس) أو إلى متجر جوجل بلاي (أندرويد) وابحث عن "خرائط جوجل" ثم انقر على زر التنزيل المجاور لنتيجة التطبيق لتثبيته على جهازك. بعد تنزيل التطبيق، انقر على أيقونته من الشاشة الرئيسية للهاتف لفتحه. هناك طرقتان لفعل ذلك: اكتب عنوانًا أو نقطة اهتمام في شريط البحث وانقر على الزر "بحث". استخدم أصابعك لتصفّح الخريطة وإيجاد الموقع المرغوب ثم اضغط باستمرار بإصبعك لتثبيت دبوس. انقر على لسان تبويب "تثبيت دبوس" الموجود أسفل الشاشة ثم اختر "مشاركة". ستظهر لك عدة خيارات مشاركة واستخدام "الرسائل" هي الطريقة الأسرع حاليًا للحصول على إحداثيات الموقع. شارك الرسالة مع نفسك لتعرف إحداثيات خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أو شارك المعلومة مع صديق. تؤدي مشاركة الموقع الجغرافي مع صديق إلى إعلامه بمكانك الحالي (أو بمكان تواجدك مستقبلًا) وتقدم لهم طريقة سهلة لمعرفة طريق المكان. افتح الرسالة النصية لمشاركة الموقع. سيظهر الرابط في الرسالة بعد عنوان الموقع الجغرافي وسيبدأ بالعبارة "goo.gl/maps". سيؤدي الرابط إلى فتح خرائط جوجل وسيتم عرض خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أعلى وأسفل الشاشة. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

गूगल मैप्स को डाउनलोड करें और उसे ओपन करें: मैप पर वांछित लोकेशन पर पिन ड्राप करें: लोकेशन को मेसेजेज़ सहित साझा करें: साझा करने के लिए किसी प्राप्तकर्ता का चुनें और "सेंड Send" दबाएँ: साझा किया गया लोकेशन प्राप्त करें: गूगल मैप्स लिंक पर क्लिक करें: अक्षांश और देशांतर ज्ञात करें:

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आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी अपने उदाहरण मे स्टैण्डर्ड डिवीएशन निकालने के लिए। याद रहे कि वेरियन्स, आपके संख्याओं के औसत अथवा मीन के चारो तरफ किस प्रकार से फैली (Clustered) हैं यह बताता है। स्टैण्डर्ड डिवीएशन भी यही बताता है कि आपके उदाहरण मे संख्याओं का फैलाओ (spread) कैसा है । आपके टेस्ट स्कोर उदाहरण मे मीन 4.8 था । √4.8= 2.19 सामान्यतः कम से कम 68% उदाहरण मीन से एक स्टैण्डर्ड डिवीएशन के अन्दर होंगी । याद रहे कि उदाहरण के टेस्ट स्कोर का वेरियन्स 4.8 था । √4.8= 2.19, अतः हमारे उदाहरण के अंको का स्टैण्डर्ड डिवीएशन 2.19 है । 6 मे से 5 (83%) हमारे उदाहरण के टेस्ट स्कोर (10,8,10,8,8 व 4) एक स्टैण्डर्ड डिवीएशन (2.19) व मीन के बीच है । यह आवश्यक है कि आप सभी स्टेप्स , जिसे आप कैलकुलेटर अथवा हाथ से करते हैं , जो आप प्रश्न हल करने मे लेते हैं , उसे लिख ले । अगर आपको दूसरी बार अलग संख्या मिलता है , तो पुनः गणना करे अगर आपको पता नहीं चलता की आपसे गलती कहाँ हुई , तो तीसरी बार पुनः गणना करे और इसकी पहले से तुलना करें ।

احسب التباين كما سبق. احسب الجذر التربيعي للتباين. أعِد حساب الوسط والتباين والانحراف المعياري.

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ستحتاجه لتحسب الانحراف المعياري للعينة. تذكر أن التباين يعني مدى تشتت البيانات عن المتوسط الإحصائي. الانحراف المعياري مقدار مشابه يعبر عن مدى تشتت البيانات في العينة. في المثال، وجدنا أن التباين = 4,8. هذا هو الانحراف المعياري. عادة ما يقع 68% من القيم ضمن انحراف معياري واحد على جانبي المتوسط. تذكر أن التباين في المثال = 4,8. جذر 4,8 = 2,19. فيكون الانحراف المعياري للعينة 2,19. 5 من قيم العينة الـ 6 (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)؛ أي 83%، تقع ضمن انحراف معياري واحد (2,19) من الوسط (8). وهذا لكي تتأكد من إجابتك. من المهم كتابة كل خطوات الحل سواء قمت به بيدك أو بالآلة الحاسبة. إذا انتهيت إلى رقم مختلف في المرة الثانية، راجع عملك. إذا خفي عليك مكان الخطأ، قم بالحل مرة ثالثة كي تقوم بالمقارنة.

संख्याओ के वेरियन्स की गणना करें: वेरियन्स का स्क्वायर रूट निकालें। यही संख्या स्टैण्डर्ड डिवीएशन है। एक बार फिर से मीन, वेरियन्स व स्टैण्डर्ड डिवीएशन कि गणना करे। इससे आप अपने उत्तर कि पुनः जांच कर सकते हैं।

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के लिए: महिलाओं के साइज़ेस (sizes), आकार के चार्ट के अनुसार, अपनी लंबाई नाप को नीचे पाएं: 4 = 8 3/16" या 20.8 centimeter (8.2 in) लंबाई में 4.5 = 8 5/16" या 21.3 centimeter (8.4 in) 5 = 8 11/16" या 21.6 centimeter (8.5 in) 5.5 = 8 13/16" या 22.2 centimeter (8.7 in) 6 = 9" या 22.5 centimeter (8.9 in) 6.5 = 9 3/16" या 23 centimeter (9.1 in) 7= 9 5/16" या 23.5 centimeter (9.3 in) 7.5 = 9 1/2" या 23.8 centimeter (9.4 in) 8 = 9 11/16" या 24.1 centimeter (9.5 in) 8.5 = 9 13/16" या 24.6 centimeter (9.7 in) 9 = 10" या 25.1 centimeter (9.9 in) 9.5 = 10 3/16" या 25.4 centimeter (10.0 in) 10 = 10 5/16" या 25.9 centimeter (10.2 in) 10.5 = 10 1/2" या 26.2 centimeter (10.3 in) 11 = 10 11/16" या 26.7 centimeter (10.5 in) 11.5 = 10 13/16" या 27.1 centimeter (10.7 in) 12 = 11" या 27.6 centimeter (10.9 in) के लिए: पुरुषों के साइज़ेस (sizes), आकार के चार्ट के अनुसार, अपनी लंबाई नाप को नीचे पाएं: 6 = 9 1/4" या 23.8 centimeter (9.4 in) लंबाई में 6.5 = 9 1/2" या 24.1 centimeter (9.5 in) 7 = 9 5/8" या 24.4 centimeter (9.6 in) 7.5 = 9 3/4" या 24.8 centimeter (9.8 in) 8 = 9 15/16" या 25.4 centimeter (10.0 in) 8.5 = 10 1/8" या 25.7 centimeter (10.1 in) 9= 10 1/4" या 26 centimeter (10.2 in) 9.5 = 10 7/16" या 26.7 centimeter (10.5 in) 10 = 10 9/16" या 27 centimeter (10.6 in) 10.5 = 10 3/4" या 27.3 centimeter (10.7 in) 11 = 10 15/16" या 27.9 centimeter (11.0 in) 11.5 = 11 1/8" या 28.3 centimeter (11.1 in) 12 = 11 1/4" या 28.6 centimeter (11.3 in) 13 = 11 9/16" या 29.4 centimeter (11.6 in) 14 = 11 7/8" या 30.2 centimeter (11.9 in) 15 = 12 3/16" या 31 centimeter (12.2 in) 16 = 12 1/2" या 31.8 centimeter (12.5 in) कई जूतों में चौड़ाई का भी साइज़ होता है, जो AA, A, B, C, D, E, EE से EEEE तक होता है। B महिलाओं के लिए औसत होता है, और D पुरुषों के लिए औसत होता है। A और उसके पहले, पतले (कम चौड़े) होते हैं, E और उसके बाद, चौड़े और अतिरिक्त-चौड़े होते हैं (नीचे चार्ट देखें)।

يجب على "النساء" إيجاد مقاس طول أقدامهن في جدول مقاسات أقدام النساء للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. يجب على "الرجال" إيجاد مقاس طول أقدامهم في جدول مقاسات أقدام الرجال للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. ضع عرض قدمك عين الاعتبار. استشر المصنّع أو متجر الأحذية إن كان مقاس قدمك صغيرًا للغاية أو كبيرًا للغاية.

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4 = 20.8 سم طولًا. 4.5 = 21.3 سم. 5 = 21.6 سم. 5.5 = 22.2 سم. 6 = 22.5 سم. 6.5 = 23 سم. 7 = 23.5 سم. 7.5 = 23.8 سم. 8 = 24.1 سم. 8.5 = 24.6 سم. 9 = 25.1 سم. 9.5 = 25.4 سم. 10 = 25.9 سم. 10.5 = 26.2 سم. 11 = 26.7 سم. 11.5 = 27.1 سم. 12 = 27.6 سم. 6 = 23.8 سم طولًا. 6.5 = 24.1 سم. 7 = 24.4 سم. 7.5 = 24.8 سم. 8 = 25.4 سم. 8.5 = 25.7 سم. 9 = 26 سم. 9.5 = 26.7 سم. 10 = 27 سم. 10.5 = 27.3 سم. 11 = 27.9 سم. 11.5 = 28.3 سم. 12 = 28.6 سم. 13 = 29.4 سم. 14 = 30.2 سم. 15 = 31 سم. 16 = 31.8 سم. تمتلك العديد من الأحذية أيضًا مقاسات عرض مختلفة تتدرّج بين AA و A و B و C و D و E و EE و EEEE، علمًا بأن متوسط عرض أقدام النساء B ومتوسط عرض أقدام الرجال D. يعتبر العرض A فأقل مقاسًا ضيّقًا والعرض E فأعلى مقاسًا واسعًا وواسعًا جدًا (انظر الجدول أدناه).

महिलाओं पुरुषों अपने पैर की चौड़ाई पर विचार करें: निर्माता (manufacturer) या जूता स्टोर से बात करें यदि आपके एक्सट्रीम नाप (extreme measurements) हैं।

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लोगों से मिलना, बात करना और उनके साथ संपर्क में रहना, ये आपको खुश रखने में बहुत अहम भूमिका अदा करता है। अपने किसी फ्रेंड के साथ, अपनी उदासी के बारे में या फिर इस उदासी के पीछे की वजह के बारे में बात करने से आपका दर्द कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि ऐसा करके आपको ये अहसास होगा, कि कोई तो ऐसा है, जिसे आपकी फीलिंग की परवाह है। ज़ोर से बात करने की वजह से आपके इमोशन्स को "बाहर निकालने" में मदद मिलती है और इसके साथ ही आपके द्वारा इस तरह से अपनी फीलिंग्स को बोलकर व्यक्त करने की वजह से ये भी स्पष्ट हो जाता है, कि आप असल में कैसा फील कर रहे हैं। शब्दों में इसकी अभिव्यक्ति करने की वजह से अब आपकी उदासी अब सिर्फ आप तक नहीं रह जाती, बल्कि ये तो वो सच बन जाती है, जिसके बारे में आप चर्चा कर सकते हैं। रिसर्च से ऐसा मालूम हुआ है, कि ऐसे लोग जो जीवन में बहुत ज्यादा बड़े स्ट्रेस, जैसे कि अपने साथी को खो देना या फिर जॉब छूट जाना, अनुभव करते हैं, अगर उनके पास में ऐसे फ्रेंड्स और फैमिली का साथ है, जिनके ऊपर वो भरोसा करते हैं, तो वो बहुत आसानी से अपनी मुश्किल से बाहर निकल लिया करते हैं। इसके साथ-साथ, अपने फ्रेंड से बात करते हुए आपको कुछ नई सीख भी मिल सकती है। जैसे कि, हो सकता है, कि आपके फ्रेंड ने भी ठीक ऐसी ही भावना या आपके जैसी किसी परिस्थिति का सामना किया हो और वो शायद आपको कुछ मदद या सलाह दे सकते हों। इसके अलावा, आपके फ्रेंड्स, आपकी परेशानी को एक अलग नजरिए से देखकर, इसके लिए एक कोई एक ऐसा हल निकालकर आपकी समस्या को सुलझाने में आपकी मदद करने में भी सफल हो सकते हैं, जिसके बारे में आपके मन में एक बार भी ख्याल न आया हो। जैसे कि, मान लीजिये कि आप आपके ब्रेकअप से उबरने की कोशिश कर रही हैं, तो हो सकता है, कि आपकी फ्रेंड आपको हर वो एक पल याद दिला दे, जब आप उससे अपने बॉयफ्रेंड के सेल्फ़िश होने की शिकायत किया करती थी। इस मामले में, आपकी फ्रेंड आपको आपके ब्रेकअप के दुख में उलझे रहने देने की बजाय, शायद आपको वो एक बात याद दिला सकती है, जिसकी वजह से आपने ब्रेकअप किया है। फ्रेंड्स आपको जरूरत के वक़्त, उनके साथ होने का अहसास दिला सकते हैं और साथ ही आपके अंदर आई अकेलेपन की भावना को भी कम करने में मदद कर सकते हैं। वो आपको सुनेंगे, उनकी बात कहेंगे और आपको भी समझेंगे। इसके साथ ही, अपने फ्रेंड्स के साथ बात करते हुए, हो सकता है, कि आपको किसी बात पर हँसी आए और आप खुश हो जाएँ, तो उनसे बात करने बस से शायद आपका मूड बदल सकता है! एक मूवी देख लें, डिनर के लिए जाएँ, या फिर अपनी फैमिली या फ्रेंड्स के साथ में बाइक राइड करने निकल जाएँ। अपने मन को भटकाने के साथ ही, ऐसे लोगों से मिलने की वजह से आपका मन कुछ वक़्त के लिए आपके ऊपर से हट जाएगा। बस दूसरों से बात करना - फिर चाहे आप उनसे हाय/हेलो बस क्यों न कर रहे हों, इससे भी आपको काफी अच्छा लग सकता है - और माहौल में आया बदलाव, आपके मूड को बेहतर बना सकता है। अगर आप स्वभाव से ही अकेले रहने वाले इंसान हैं, तो फिर लोगों से मेल-जोल बढ़ाने के लिए अपने ऊपर प्रैशर न बनाएँ, क्योंकि इसकी वजह से आप उल्टा और ज्यादा स्ट्रेस में आ जाएंगे और आपको चिंता भी होने लगेगी। एक लिमिट में रहने का लक्ष्य बनाएँ, किसी बार में एक पूरी रात अपने फ्रेंड्स के साथ बिताने की बजाय, लोगों के साथ थोड़ा सा मेल-जोल जैसे कि, हाल-चाल पूछ लेना, ग्रोसरी लेने जाना या फिर फ्रेंड के साथ पेड़िक्योर कराने जाना करें। अगर आपको लोगों के साथ में मिलना ज्यादा पसंद नहीं है, तो फिर अपने प्यारे से पालतू जानवर को प्यार देकर उसके साथ में कुछ वक़्त बिताने की कोशिश करें! इस तरह से अपने पसंद के पालतू जानवर को प्यार करने से, आपको उसके साथ में उस निकटता का अहसास मिलेगा, जिसकी किसी भी इंसान को सबसे ज्यादा जरूरत होती है, और इससे आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा। कुछ रिसर्च्स के अनुसार, डॉग के साथ में कुछ वक़्त बिताने की वजह से आपके शरीर में एंडोर्फ़िंस की मात्रा में बढ़त आती है, ये वो केमिकल होता है, जो आपके दिमाग में रिसेप्टर्स के साथ पॉज़िटिव भावनाओं को लाने में और आपके मूड में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, जानवरों के अंदर, हमारे शरीर की हलचल को देखकर और हमारी आवाज को सुनकर, हमारे मूड को पहचानने की काबिलियत होती है, इसलिए उनको अक्सर खुद से ही, हमारे मन में चलने वाली भावना का अहसास मिल जाता है। अपनी एनर्जी और अपने वक़्त को दूसरे लोगों की मदद करने के लिए इस्तेमाल करने की वजह से, आप न सिर्फ बिजी रहेंगे, बल्कि इससे आपके अंदर किसी की मदद करने को लेकर खुशी भी जागेगी, जिसकी वजह से आप अपने आप को लेकर और अपनी परिस्थिति को लेकर अच्छा महसूस करने लगेंगे। अपने लिए कोई ऐसी वॉलंटियर एक्टिविटी चुन लें, जिसके लिए आपके मन में पहले से ही जुनून है, जैसे कि, बेघर लोगों की मदद करना, या फिर भूखे लोगों को खाना दें, स्ट्रीट डॉग्स की देखभाल करना, या फिर किसी बुजुर्ग इंसान को सहारा दें। आप अगर किसी के लिए कुछ बहुत छोटा काम भी करेंगे, जैसे कि ग्रोसरी शॉप में किसी को लाइन में आपसे आगे खड़े होने देना, भी आपको अच्छा फील करा सकता है। आपके मन में आने वाली किसी की मदद की भावना, ये एक ऐसी चीज़ है, जिसे आप सिर्फ सोचते नहीं, बल्कि कर दिखाते हैं, इसकी वजह से आपके अंदर अच्छाई की भावना जागृत होगी।

تحدث مع صديق لك. اخرج وتواصل اجتماعيًا. اقضِ الوقت مع الحيوانات الأليفة. ركز على الآخرين.

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فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي، فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات. ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم. وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب. ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب يزيد من تركيز الإندورفين، وهو مادة كيميائية تتفاعل مع المستقبلات في مخك من أجل تحفيز المشاعر الإيجابية وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى أن الحيوانات تستشعر مزاجنا من خلال حركات أجسادنا ونبرات أصواتنا، لذلك فهم دائمًا ما ينسجموا مع ما نشعر به. وأعطِ من وقتك ومجهودك لمساعدة الآخرين لأن ذلك لن يساعد على شغل تفكيرك فقط بل سيمنحك شعورًا بالرضا عن نفسك وأنك لديك هدف في الحياة مما سيحسن من شعورك تجاه نفسك وظروفك. ابحث عن نشاط تطوعي تكون شغوفًا به مثل إيجاد مأوى للفقراء، أو إطعامهم، أو المساعدة في تعليمهم، أو كسائهم. وحتى مساعدتك لشخص آخر بشيء بسيط مثل السماح لشخص متعجل بالمحاسبة على مشترواته قبلك في السوبرماركت قد يمنحك شعورًا أفضل، فالأعمال الطيبة ستزيد من شعورك بالإيجابية لأنها أشياء جيدة يمكن أن تفعلها وليست أشياء تفكر فيها فقط.

किसी फ्रेंड से बात करें: बाहर निकलें और लोगों से मेल-जोल बढ़ाएँ: अपने पालतू जानवर के साथ वक़्त बिताएँ: दूसरों की ओर ध्यान दें:

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वैसे तो आपको सबसे नीचे से शुरुआत करनी होगी, लेकिन आपको आपके मन में डिजाइनिंग के उस प्रकार को एक लक्ष्य की तरह लेकर चलना चाहिए, जिस पर आप आगे अपनी पूरी लाइफ में काम करने चाहते हों। क्या आपकी रूचि ज्यादातर फैशन कल्चर, रेडी-टू-वेयर, फिटनेसवेयर, मास मार्केट या निचेस (niches) जैसे कि इको वेअर (eco wear) में है? हर एक फील्ड के अपने ही लाभ और हानि होती हैं, इसलिए किसी भी तरह का फैसला करने से पहले आपको हर एक प्रकार के बारे में विस्तार से जानने की ज़रूरत होगी। इन बड़े फील्ड्स के अंतर्गत, आपको अपने फैशन डिजाईन के लिए, कुछ सब-सेट एरिया भी चुनने की ज़रूरत होगी। हो सकता है कि आप एक से ज्यादा फील्ड पर काम करना चाहें, लेकिन शुरुआत में जरूरी तो यही है कि आप जरूरत से ज्यादा विस्तार करने का न सोचें, बेहतर होगा कि आप पहले किसी एक एरिया में अपनी डिजाइनिंग स्किल को बेहतर कर लें, और इसके बाद जब आप अपने पैर इंडस्ट्री में मजबूती के साथ जमा लें तब एक से ज्यादा फील्ड पर काम करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए: महिलाओं के लिए दिन में पहनने वाले और शाम में पहनने वाले कपड़े (Women's daywear, women's evening wear) पुरुषों के दिन में पहनने वाले और शाम में पहनने वाले कपड़े (Men's daywear, men's evening wear) लड़कों के या लड़कियों के वस्त्र; किशोरों के कपड़े (Boys' wear and/or girls' wear; teenage wear) स्पोर्ट्सवेअर/फिटनेस/आरामदायक कपड़े (Sportswear/fitness/leisure wear) बुने हुए कपडे (Knitwear) आउटडोर (Outdoor), एडवेंचर (adventure), या आउटवेअर दुल्हन के कपड़े (Bridal wear) एक्सेसरीज (Accessories) कैज्युअल्स (casual) थिएटर, मूवीज, एडवरटाइजिंग इंडस्ट्री और रिटेलर के लिए कॉस्ट्यूम डिजाईन करना (Costume design for theaters, movies, the advertising industry and retailers) फेम से पहले असल जरूरतों के ऊपर ध्यान दें। आपका कूल दिखना अच्छी बात है, लेकिन इससे गारमेंट्स खुद-ब-खुद नहीं बिक जाएँगे। आप अगर फैशन डिज़ाइनर बनने का सोच रहे हैं, तो इसका मतलब कि आप सिर्फ अपने लिए या किसी जानी-मानी हस्ती के लिए कपड़े तैयार नहीं करेंगे। आप सिर्फ इनके लिए कपड़े डिजाईन करके कुछ नहीं हासिल कर पाएँगे: ये पापुलेशन के सिर्फ 1% हिस्सा हैं। भले ही आप मैगज़ीन में बड़े-बड़े नाम क्यों ना देखते हों: लेकिन ये एक एडवरटाइजमेंट है, असली जिंदगी नहीं। ये सब उस तरह से काम नहीं करता है। डिज़ाइनर्स की जरूरत खासतौर पर असल दुनिया के उन लोगों के लिए होती है, जिनकी बॉडी अलग है और फिर भी वो खूबसूरत दिखना चाहते हैं। आप अगर अपने बर्ताव में घमंड लेकर आगे बढ़ेंगे, तो फिर आप कभी पैसा नहीं कमा पाएँगे। सच्चाई तो ये है: आप अपने लिए नहीं, बल्कि दूसरों के लिए डिजाईन करते हैं। वास्तविक रहें: आप अगर किसी बहुत ज्यादा गर्म देश में रहने लगते हैं, तो फिर आपको वहाँ गर्म कपड़े बेचने में मुश्किल होगी। अपने आसपास देखें। असल दुनिया के लोगों की जरूरतों पर ध्यान दें। जैसे कि, आप अगर एक पूरे कलेक्शन को डिजाईन करने का प्लान करते हैं, तो आपको बॉटम (पेंट) से ज्यादा टॉप्स की जरूरत होगी, ऐसा इसलिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों के पास, उनके वार्डरॉब में बॉटम से ज्यादा टॉप्स मौजूद होते हैं। टॉप्स आपके लुक्स को बहुत अच्छी तरह से बदल सकते हैं, और वहीं एक पेंट, बहुत सारे टॉप्स के साथ मैच हो जाती है। इसे एकदम आम और वास्तविक रखें। कुछ असाधारण स्केचेस केवल पेपर पर ही अच्छे लगते हैं, लेकिन अच्छे टॉप्स और जींस की बिक्री किसी इवनिंग गाउन से कहीं ज्यादा अच्छी होती है। मास मार्किट सुनने में उतना ग्लैमरस नहीं लगेगा, जितना कि एक लक्ज़री गाउन, लेकिन ये आपको काफी आगे तक लेकर जाएगी और आपका खर्च भी पूरा करने में मदद करेगी। अगर आपको एक ऐसी स्टाइल तैयार करना है, जो सौ से भी ज्यादा बार बनाई जाएगी, तो इसके लिए आपको एकदम शुरू से शुरुआत करनी होगी। आपको अगर आपके द्वारा बेचे जाने वाले गारमेंट की अच्छी तरह से जानकारी होगी, तो इससे आपकी डिजाइनिंग स्किल्स और भी बेहतर बनेगी। कुछ बेकार सी स्टाइल्स, वापस आपके पास ही लौटकर आने वाली हैं, और आपके बॉस को काफी पैसों का नुकसान देने वाली हैं। वो किस तरह के फैब्रिक का इस्तेमाल करते हैं, उस पर ध्यान दें और उसे नोट कर ले; किस साइज़ के जिपर (zipper) का इस्तेमाल करते हैं (ताकि उनके कपड़े ज्यादा मजबूत बन सकें); इसे तैयार करने के लिए फैब्रिक की क्वालिटी, जैसे कि उसमें मौजूद छिद्र, कम्फर्ट, साँस लेने की क्षमता या केयर; आपके देश में बेचे जाने वाले कलर्स। शुरुआत में आपके प्रतिद्वंदियों की क्वालिटी को देखना, कॉपी करना नहीं होता: ये बस आपकी निगरानी है। हर एक पीस के सबसे अच्छे भाग को लेकर, उसका अवलोकन करके, आपको समझ आएगा कि "फेवरिट" कपड़े क्या होते हैं। ये अक्सर ही बेस्ट सेलर्स होते हैं। आपके कस्टमर्स (फिर भले ही वो स्टोर के लिए खरीदी करते हों, या फिर अपने लिए) एक ऐसी चीज़ पाना चाहते हैं, जो उन पर सूट करती हो। कुछ अनोखे कपड़ों को सिर्फ कुछ दिनों तक ही पहना जा सकता है, वो अच्छे भी होते हैं, लेकिन ये आपको ज्यादा सैलरी नहीं दिला पाएँगे। आपको डिजाइनिंग में आपकी सबसे बड़ी ताकत क्या लगती है? संभवतः आप एक्सेसरीज में महारथी हों या योगा पैन्ट्स बनाने में सर्वोत्तम हो सकते हैं। आपकी स्किल और शौक, इसके पहले और सबसे जरूरी हिस्से होते हैं। बेशक, मार्किट में इससे मेल खाता हुआ कोई ऐसा दूसरा हिस्सा भी हो सकता है, जो फैशन में हो, यह हिस्सा मार्केट को यकीन दिलाता है और नोटिस करता है कि मार्किट की मांगें क्या है।

حدد مجال التصميم الذي يثير حماسك وشغفك. أنكر ذاتك. اسأل عملائك عما يحتاجون إليه. تقبل القيام بالتضحية والتنازلات. استلهم الأفكار من منافسيك. قم بتصميم بعض قطع الملابس الأساسية.

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قد تكون بحاجة لبدء مسارك الوظيفي خطوة بخطوة من القاع، لكن ذلك لا يمنع امتلاكك لبعض الأهداف المتعلقة بنوعية التصميمات التي ترغب في العمل عليها على المدى البعيد. هل أنت مهتم بتصميم الأزياء الراقية أم الملابس الجاهزة أم الملابس الرياضية وملابس المنزل؟ هل ترغب في اختراق السوق التجاري الكبير أم التركيز على تخصص معين (مثل: الملابس البيئية)؟ لكل اختيار مميزاته وعيوبه التي يجب عليك أن تعمل على اكتشافها قبل اتخاذ قرارك النهائي فيما يخص المسار الذي سوف تتبعه. سوف تكون بحاجة أيضًا لتحديد الجوانب الفرعية المتعلقة بعملك في مجال تصميم الأزياء. لا تستعجل العمل على نطاق موسع في البداية؛ من الأفضل أن تتقن التصميمات المتعلقة بمنطقة معينة أولًا وبعد ذلك تتاح لك فرصة التجريب في المزيد من الاختيارات بعد أن تكون قد نجحت في تثبيت أقدامك في صناعة الأزياء. فيما يلي أمثلة على مجالات التصميم المختلفة: النساء: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. الرجال: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. ملابس الشباب، ملابس البنات، ملابس المراهقين. الملابس المنزلية أو الملابس الرياضية. الملابس الصوفية. ملابس المغامرات. ملابس الزفاف. الإكسسوارات. الملابس غير الرسمية. تصميم الأزياء الخاصة بالمسرح والسينما والإعلانات. اهتم بتلبية الاحتياجات الحقيقية للعملاء أكثر من اهتمامك بالوصول إلى الشهرة. كونك مصمم أزياء حسن المظهر أمر جيد لكنه لن يتسبب في بيع منتجاتك من تلقاء نفسه. العمل في مجال تصميم الأزياء يقتضي منك إدراك حقيقة أنك لن تصنع الملابس من أجل نفسك أو للأفراد المشهورين فقط، الذين لا يزيد تعدادهم عن 1% من السكان؛ وهو ما يعني عجزك عن كسب قوت يومك من خلالهم فقط لا غير. الأسماء الكبيرة التي تملأ مجلات الأزياء والمشاهير ليست أكثر من دعاية لا تعبر عن حقيقة الوضع في الواقع. يحتاج مصممو الأزياء في المقام الأول إلى الأفراد العاديين أصحاب الأجساد غير المثالية الراغبين في الظهور بأفضل شكل ممكن. انتبه إلى أن السلوك المتكبر قد يقف عائقًا في طريق كسبك للأموال ونجاحك في مسارك الوظيفي. فكر دائمًا في الحقيقة التالية: أنت لا تصمم الأزياء من أجل نفسك ولكن من أجل الآخرين. كن واقعيًا؛ على سبيل المثال، العيش في بلد دافئ لن يساعدك على بيع السترات والمعاطف الثقيلة. تأمل الواقع من حولك. ما الذي يحتاج إليه ويرغب به العملاء؟ في حالة العمل على تصميم مجموعة أزياء كاملة، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى تصميم الملابس العلوية (التي تغطي الجزء العلوي من جسد الإنسان، من الرقبة حتى الخصر) بعدد أكثر من الملابس السفلية؛ لأنه -وبشكل بديهي للغاية- يملك الأفراد عادة ملابس علوية أكثر في خزانات ملابسهم. الملابس الفوقية (القمصان والتيشيرتات وغيرها) تساعدك على تغيير مظهرك بسهولة بينما البنطلون السادة الجيد يمكن ارتدائه تقريبًا مع أي الملابس العلوية المتاحة. اجعل تصميمات ملابسك بسيطة وواقعية. رسومات الملابس المزخرفة تبدو رائعة على الورق، لكن حقيقة الأمر أن الجينز والملابس العلوية البسيطة تكون قابلة للبيع بأرقام أكبر مقارنة بفساتين السهرة على سبيل المثال. قد لا يبدو العمل في مبيعات الجملة ومصانع الملابس التجارية بنفس سحر ورونق تصميم الملابس الفاخرة، لكنه في المقابل سوف يساعدك على اكتساب الخبرة والنجاح وتحقيق الاستقرار المالي. العمل على إنتاج قطعة ملابس سوف يتم تكرارها مئات المرات يفرض عليك أن تصنعها بشكل صحيح منذ البداية وهو ما يساعد في تطوير مهاراتك في التصميم ويفرض عليك دراسة وفهم نوعية الملابس التي تقوم ببيعها. انتبه إلى أن الوقوع في فخ صناعة قطع ملابس سيئة سوف يفرض عليك رد المنتجات ووقوع تكلفة مالية باهظة على مكان عملك. راقب وارصد نوعية الأقمشة التي يستخدمها المنافسون وحجم سحاب الثياب (السوستة) المُختار بشكل متلائم مع طبيعة استخدام قطعة الملابس وجودة وخصائص القماش (عدم التسريب والأريحية والتهوية وشروط الغسيل والتنظيف) والألوان التي تحقق مبيعات جيدة في بلدك. لا يعتبر النظر إلى جودة عمل المنافسين تقليدًا أو سرقة للأفكار ولكنه عملية ملاحظة ورصد يمكنك البدء منها ومن ثم التعديل عليها وتطويرها إلى أن تصل إلى أسلوبك الخاص. يساعدك النظر إلى كل قطعة ملابس وتحليل ما بها من مميزات وعيوب في فهم الشروط التي تضمن لك صناعة قطعة ملابس مميزة قادرة على تحقيق مستوى رائع من المبيعات. يحتاج عملائك (سواء كانوا بائعين جملة أو أفراد عاديين) إلى قطع الملابس التي تناسبهم وتناسب حياتهم اليومية في المقام الأول. الملابس المتكلفة يتم ارتداؤها بضعة أيام فقط في الأسبوع ومهما كان مستوى روعتها فهي لن تساعدك أبدًا على تحصيل الراتب والأرباح التي تضمن لك معيشة كريمة. ما هي نقطة قوتك الأهم في مجال تصميم الأزياء؟ قد تكون متميزًا لأقصى درجة في صناعة الإكسسوارات أو عبقريًا في تصميم الملابس المنزلية. مهاراتك الخاصة ومجال شغفك هما العاملان الأساسيان في معادلة تحقيق النجاح، حيث يأتي من بعدهما قدرتك على التوفيق بينهما وبين احتياجات السوق ورغبات العملاء. من أجل صياغة أكثر وضوحًا، فإن عملية التوفيق بين المهارة الشخصية والشغف من جهة والسوق من جهة أخرى – وتحديدًا في مجال تصميم الأزياء – يُقصد بها أن تعمل على تلبية احتياجات السوق وأيضًا أن تبذل مجهودًا في سبيل إقناع العملاء والسوق التجاري بما تقدمه من أشكال وأنماط ملابس قد تكون جديدة وغير عادية. يوجد خط فاصل دقيق للغاية من أجل ضبط معادلة التوفيق بين الأمرين ونجاحك في اكتشاف تلك المعادلة هو ما يضمن نجاحك كمصمم وكرائد أعمال يحقق الأرباح من صناعة الأزياء على حد سواء.

पहले तय करें, कि आपको किस डिजाइनिंग फील्ड में दिलचस्पी है: अपने ईगो को एक-तरफ रख दें: आपके कस्टमर्स से उनकी पसंद के बारे में पूछें: कुछ रियायत भी तैयार करें: अपने प्रतिद्वंदियों से प्रेरणा पाएँ: कुछ मुख्य पीस की योजना बनायें:

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नल के बहते हुए पानी में कई पुदीना या मिंट की पत्तियाँ धोएं। उनको पतले रिबन्स में काटें ताकि पानी में ज्यादा स्वाद आये और पेय में छोटे टुकडें हों। मिंट करीब करीब सब सब्जी की दुकानों में मिलता है। वह सबल होता है इसलिए उसे आसानी से घर के बगीचे में भी उगा सकते हैं। मिंट डालने से खीरे का पानी चीनी के बिना मीठा हो जायेगा। नींबू, लाइम और संतरे बिना कैलोरीज़ जोड़े पानी में तेज़ स्वाद देते हैं। अगर आप तुरंत परोस रहे हैं तो फल को आधा काटें और तैयार करे हुए खीरे के पानी में निचोड़ें। फल की स्लाइसिस को ज्यादा समय के लिए खीरे के साथ भिगोकर छोड़ सकते हैं। फल को धोना न भूलें, खास तौर से अगर आप स्लाइसिस को भिगोकर छोड़ रहे हैं। ध्यान रखें कि फल में बीज हो सकते हैं जो पेय में गिर सकते हैं। साइट्रस विटामिन C का एक महत्त्वपूर्ण स्रोत है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आवश्यक है। एक पेरिंग नाइफ से स्ट्रॉबेरीज़ के ऊपर का हिस्सा या कैप हटायें और गंदगी हटाने के लिए बेरीज़ को धोएं। स्ट्रॉबेरीज़ को लम्बाई में काटें और खीरे के टुकड़ों के साथ भिगोकर रखें। स्ट्रॉबेरीज़ में पोटैशियम (potassium) होता है जो ब्लड प्रेशर कम करने में सहायता करता है। अपने सीजन के समय स्ट्रॉबेरीज़ सबसे ज्यादा स्वादिष्ट होती हैं। गहरे लाल रंग की बेरीज़ लें, जिनके ऊपर कैप लगी हो। पाइनेप्पल के टुकड़े डालने से आपके खीरे के पानी में तीखा खट्टा स्वाद आयेगा। ताज़े या कैन के पाइनेप्पल को काटकर फ्रिज़र में रखें ताकि आप उन्हें जल्दी से डाल सकते हैं। खीरे के पानी के एक जग में 1/2 प्याला फ्रोज़ेन पाइनेप्पल डालें। पहले जग को सोडा वॉटर से आधा भरें और उसमें खीरे को भिगोकर रखें। ज्यादा से ज्यादा स्वाद और बुलबुलों के लिए परोसने से पहले बाकी चिल करा हुआ सोडा वॉटर डालें। क्लब सोडा (club soda) या अन्य कार्बोनेटिड वॉटर (carbonated water) पीकर, आप बिना कैलोरीज़ या चीनी जोड़े (बाज़ार में बिकने वाले पेय कैलोरीज़ या चीनी जोड़ते हैं) सोडा पीने का मज़ा ले सकते हैं। अगर आपको कैलोरीज़ का ध्यान रखना है, तो स्पार्कलिंग वॉटर खरीदते समय उसका लेबल देखें और पता करें कि कहीं अनजाने में आप सिर्फ बुलबुले ही नहीं, कुछ और भी जोड़ रहे हैं। याद रखें कि स्पार्कलिंग वॉटर समय के साथ स्वादहीन हो जाता है इसलिए उसे बाद में चिल करने की जगह खोलने से पहले चिल करना ज्यादा अच्छा है।

أضف النعناع إلى الماء. انقع الماء مع الفواكه الحمضية. أضف بعض شرائح الفراولة. أضف الأناناس المجمد. استخدم مياه مكربنة. بالهنا والشفا.

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اغسل العديد من أوراق النعناع بالماء الجارِ. ثم اقطع النعناع على هيئة شرائط رفيعة لتضفي نكهة بشكل أقوى. النعناع متوفر في معظم المتاجر، ويمكن أيضًا زراعته في العديد من الحدائق. ستعمل إضافة النعناع إلى ماء الخيار على إضفاء بعض الطعم الحلو بدون إضافة سكر. الليمون والليمون البنزهير والبرتقال، جميعها فواكه تضيف نكهة قوية للماء بدون سعرات حرارية إضافية. إذا كنت ستقدم المشروب في الحال، اقطع ثمرة من هذه الفاكهة إلى نصفين واعصرها في ماء الخيار. ويمكن أيضًا ترك شرائح من الفاكهة مع الخيار لتُنقع لفترة أطول. لا تنس أن تغسل الفاكهة، وبالأخص إذا كنت ستنقع بعض من شرائحها. انتبه إلى أن الفاكهة قد تحتوي على بذور يمكن أن تقع في المشروب. تعتبر الفواكه الحمضية مصدرًا مهمًا لفيتامين سي الضروري لتقوية العظام والعضلات. أزِل رأس الفراولة بسكين تقشير واغسلها لإزالة أي فضلات أو شوائب. اقطع ثمرات الفراولة بالطول واتركها لتُنقع مع الخيار. تُعد الفراولة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. تكون الفراولة غنية بالنكهة عندما تكون في موسمها. وابحث عن الثمرات ذات اللون الأحمر الداكن التي لازالت محتفظة برأسها. ستضيف قطع الأناناس نكهة حمضية منعشة لماء الخيار. اقطع الأناناس الطازج أو المعلب إلى قطع واتركه في الفريزر لإضافته بشكل سريع. أضف نصف كوب من الأناناس المجمد إلى إبريق ماء الخيار. املأ نصف الإبريق بالمياه المكربنة للنقع الأساسي ثم أضف باقي المياه المثلجة قبل التقديم مباشرةً لمزيد من النكهة والفقاقيع. يعمل إضافة المياه المكربنة على الشعور وكأنك تشرب مياه غازية ولكن بدون سعرات حرارية أو سكر كما هو الحال في المشروبات المتوفرة تجاريًا. إذا كنت تضع السعرات الحرارية في الحسبان، تذكر أن تتحقق من الملصق الموجود على المياه المكربنة لتتأكد أنك لم تضف أكثر مما هو مطلوب لمجرد إحداث فقاقيع. تذكر أن المياه المكربنة تُصبح خالية من الصودا بمرور الوقت، لذلك من الأفضل تبريدها قبل فتحها وليس بعده.

पानी में मिंट (पुदीना की पत्ती) डालें: पानी में साइट्रस मिलाएं: स्ट्रॉबेरीज़ की स्लाइसिस डालें: फ्रोज़ेन अन्ननास या पाइनेप्पल डालें: सादे पानी की जगह बुदबुदाने वाला पानी या स्पार्कलिंग वॉटर (sparkling water) इस्तेमाल करें: इस्तेमाल के लिए तैयार।

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हालाँकि, ये सुनने में आपको जरा सा अजीब जरूर लग सकता है, लेकिन पावर स्विच की तलाश करना, सबसे जरूरी स्टेप है! ये आपके पास मौजूद सिलाई मशीन के अनुसार, अलग-अलग जगहों पर लोकेट हो सकता है, लेकिन ये ज़्यादातर मशीन की बॉडी की राइट साइड (दाँई तरफ) पर मौजूद होता है। ये एक छोटी सी प्लास्टिक या मेटल की पिन होती है, जो मशीन के ऊपर से बाहर की ओर निकलकर आती है, और ये धागे की स्पूल (या रील) को होल्ड करती है। ये थ्रेड गाइड, थ्रेड को मशीन के ऊपर मौजूद स्पूल से नीचे बॉबिन वाईंडर (bobbin winder) तक ले जाने का रास्ता बताती है। ये एक ज्यामितीय धातु का टुकड़ा होता है, जो सिलाई मशीन में सबसे ऊपर, बाईं तरफ निकला हुआ नजर आता है। सिलाई मशीन में सबसे ऊपर मौजूद स्पूल पिन के दाँये तरफ, हॉरिजॉन्टल व्हील के एकदम सामने, एक और छोटी सी प्लास्टिक या मेटल पिन मौजूद होती है। ये बॉबिन वाईंडर और बॉबिन वाईंडर स्टॉपर होती है। सिलाई करने के ठीक पहले धागे को बॉबिन में लपेटने के लिए, ये दोनों ही एक-साथ (स्पूल और धागे के साथ) काम करते हैं। ये आपके पास मौजूद सिलाई मशीन के हिसाब से अलग जगह पर हो सकती है, लेकिन सिलाई मशीन के ऊपर सामने की तरफ मौजूद कुछ फिजिकल बटन्स के सामने, एक छोटी सी स्क्रीन मौजूद हो सकती है। ये बटन्स आपके द्वारा तैयार की जाने वाली सिलाई के प्रकार को, सिलाई की लंबाई को और सिलाई की दिशा (आगे की ओर या पीछे की ओर) को चुनती हैं। हर एक बटन के फंक्शन को समझने के लिए आपकी मशीन के साथ आए हुए मेन्यूअल को चेक करें। जब आप अपनी सिलाई मशीन में थ्रेड (धागा) डालने को तैयार हों, तब आप ऊपर मौजूद स्पूल से, थ्रेड गाइड के जरिये धागे को घुमाएंगे और फिर इसे टेकअप लेवर में घुमाएंगे। ये टेकअप लेवर (दो कट-इन ग्रूव्स के साथ) सिलाई मशीन के सामने के बाँये तरफ मौजूद होगा। आमतौर पर इसके सामने कुछ नंबर्स मौजूद होंगे, जो आपको मशीन में धागे को डाले जाने के स्टेप्स की जानकारी देंगे। टेंशन डायल, टेकअप लेवर के पास में मौजूद एक छोटा सा नंबर वाला व्हील होगा। ये आपके सिलाई करते वक़्त धागे के तनाव को कंट्रोल में रखता है; अगर तनाव बहुत ज्यादा होगा, तो सुई दाँई तरफ खिंचती चली जाएगी। अगर तनाव बहुत कम (ढीला) होगा, तो आपके द्वारा सिले जा रहे कपड़े में नीचे धागा इकट्ठा होने लग जाएगा। ये एक मेटल पीस होता है, जो सिलाई करते वक़्त सुई को एक जगह पर बनाए रखेगा। ये सिलाई मशीन की आर्म के नीचे लोकेट होगा, ये एकदम एक बड़े नाखून की तरह नजर आएगा और ये सुई के दाँये तरफ लगा हुआ होगा। ये नीडल क्रैम्प स्क्रू के नीचे मौजूद एक मेटल अटेचमेंट होगा, जो एकदम स्की (ski) की तरह नजर आएगा। जब इसका इस्तेमाल होता है तब ये फैब्रिक को जगह पर बनाए रखता है और आपके सिलाई करते वक़्त इसे मशीन पर चलाता है। ये नीडल असेंबली के दाँये और पीछे मौजूद एक लेवर होगा। प्रेसर फूट को एडजस्ट करने के लिए, इसे एकदम नीचे और एकदम ऊपर लेकर आएँ। ये नीडल प्लेट, नीडल के एकदम नीचे एक सिल्वर कलर की प्लेट होगी। कितना आसान है, है न?

ابحثي عن مفتاح التشغيل. حددي موقع عمود البكرة. ابحثي عن منظم شد الخيوط. ابحثي عن بكرة اللفاف. ابحثي عن مفاتيح تنظيم طول غرزة الخيط. حددي مكان شداد (رافع) الخيط. ابحثي عن قرص الشد. ابحثي عن مسمار الإبرة. جِدي مكان القدم الضاغطة. ابحثي عن الرافعة وتدربي على رفع وخفض القدم الضاغطة. ابحثي عن لوحة الإبرة.

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تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟

पावर स्विच को तलाशें: स्पूल पिन (spool pin) को लोकेट करें: थ्रेड गाइड को देखें: बॉबिन वाईंडर (bobbin-winder) की तलाश करें: सिलाई को एडजस्ट करने वाली बटन्स (stitch adjustment buttons) की तरफ देखें: थ्रेड टेक-अप लेवर (thread take-up lever) को लोकेट करें: टेंशन डायल (tension dial) की तलाश करें: नीडल क्लैम्प स्क्रू (needle clamp screw) को तलाशें: प्रेसर फूट (presser foot) की तलाश करें: प्रेसर फूट लेवर को पाएँ और प्रेसर फूट को रेज़ करना और कम करना सीखें: नीडल प्लेट की तलाश करें:

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प्रेजेंट के ऊपर प्राइज़ टैग्स छोड़ना आमतौर पर सही नहीं माना जाता है, क्योंकि आपने उस गिफ्ट को खरीदने में कितने पैसे खर्च किए, इस बात की जानकारी गिफ्ट पाने वाले तक पहुंचाए जाने की कोई जरूरत नहीं होती। अगर आप स्टिकर नहीं निकाल सकते हैं, तो एक ब्लैक पेन लें और पेन चलाकर प्राइज़ को पूरा ब्लैक कर दें। बॉक्स का इस्तेमाल करके गिफ्ट को पैक करना काफी आसान होता है। आप उसी डिपार्टमेन्ट स्टोर से आपके गिफ्ट के लिए एक बॉक्स खरीद सकते हैं, जहां से आपने उसे पैक करने के लिए गिफ्ट पेपर खरीदा है। आप चाहें तो आपके घर में मौजूद किसी शूबॉक्स जैसे किसी भी दूसरे बॉक्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इसके साथ ही अच्छा होगा अगर आप बॉक्स के ऊपर के हिस्से को टेप से सील कर दें, ताकि गिफ्ट पैक करने की प्रोसेस में, गिफ्ट बाहर निकलकर न आने पाए। बॉक्स के ऊपरी हिस्से को उल्टा करके, नीचे की तरफ रखकर, पेपर के एकदम बीच में रख लें। उसे बीच में, रैपिंग पेपर की किनारों से और रैपिंग पेपर के रोल के लगभग आधा बीच में रखें।

إزالة علامات السعر. ضع الهدية في صندوق إن لم تكن في واحد بالفعل. قم بوضع صندوق الهدية بالمقلوب في منتصف ورقة التغليف.

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لا يوجد شيء أكثر إزعاجاً من أن تكتشف أنك نسيت نزع ملصق السعر بعدما بذلت مجهوداً في لف الهدية. إذا لم تستطع إزالة الملصق، أحضر قلماً أسود اللون وقم بمحو السعر به. يمكنك أيضاً استخدام قطعة من الشريط اللاصق إذا وضعتها ناحية منها على ملصق السعر ثم سحبتها بعيداً، عادةً ما يلتصق بها ملصق السعر. أنت لا تريد أن يعلم الشخص أنك قد اشتريت له ماكينة الحلاقة الكهربائية من رف التصفيات، أليس كذلك؟ هذه الخطوة الاختيارية سوف تجعل الهدية أسهل للتغليف. إذا كان الصندوق يتفكك بسهولة (مثل علبة القميص) تأكد من استخدام القليل من الشريط اللاصق حتى تمنع الصندوق من الفتح أثناء تغليفه. استخدم قدرًا كافيًا لمنعه من الفتح، ليس كثيراً لدرجة أن يواجه صاحب الهدية صعوبة في فتحها. إذا اضطررت، يمكنك قص ورق التغليف الزائد. لا يمكنك وضع المزيد من ورق التغليف. سوف يضمن لك هذا أن مستلم الهدية، عند فتحها" سيفتحها من الجزء الأعلى للصندوق وليس الجزء الأسفل.

सारे प्राइज़ टैग्स को निकाल दें: गिफ्ट को एक बॉक्स में रखें: आपके बॉक्स को आपके गिफ्ट रैपिंग पेपर के ऊपर उल्टा करके रख लें:

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जैसे कि हाइ आइ प्रैशर (जिसे मेडिकली ओकुलर हाइपरटेंशन के नाम से जाना जाता है) की वजह से आँखें लाला होने या आँखों में दर्द होने जैसे कोई भी नजर आने वाले लक्षण नहीं दिखते हैं, इस वजह से इसे डाइग्नोज कर पाना मुश्किल होता है। सिर्फ विज्युअल एग्जामिनेशन अकेले से डाइग्नोज नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको आपकी आँखों को किसी आइ स्पेशलिस्ट से एगजामिन कराना होगा। वो ओकुलर हाइपरटेंशन की पहचान करने के लिए कई तरह की मेथड्स को कम्बाइन करके यूज करेंगे। टोनोमेट्री (Tonometry) इस प्रोसेस का यूज आँखों के इंट्राओकुलर प्रैशर को मेजर करने के लिए और प्रैशर के नॉर्मल लिमिट के अंदर होने का पता लगाने के लिए यूज किया जाता है। आँखों को पहले नम्ब किया जाता है और फिर प्रैशर के लेवल को पता करने के लिए, स्पेशलिस्ट की मदद से एक ऑरेंज डाइ इन्सर्ट किया जाता है। आँखों में प्रैशर अप्लाई करके, आँखों के प्रैशर को मापने के लिए एक मशीन का यूज किया जाता है। 21mmHg या इससे ज्यादा की रीडिंग का मतलब आमतौर पर ओकुलर हाइपरटेंशन की उपस्थिती होता है। हालांकि, सिर या आँखों की चोट, या कॉर्निया के पीछे ब्लड के जमने जैसी दूसरी कंडीशन भी इस रीडिंग को प्रभावित कर सकती है। एयर पफ़ (Air puff) इस प्रोसीजर के साथ, पेशेंट को स्पेशलिस्ट के द्वारा उसकी आँखों पर रौशनी डालते वक़्त, सीधे एक ऐपरैटस (apparatus) पर देखते रहने को कहा जाता है। वो ऐपरैटस फिर आंखो में सीधे एक क्विक पफ़ भेजता है। एक स्पेशल मशीन फिर आँखों में पड़ने वाली एयर की वजह से लाइट पर पड़ने वाले रिफ्लेक्शन के जरिए आइ प्रैशर रीड कर लेती है। ओकुलर हाइपरटेंशन बढ़ती उम्र के साथ-साथ दूसरे फ़ैक्टर्स से भी जुड़ा हुआ होता है। काफी सारे फ़ैक्टर्स ओकुलर हाइपरटेंशन के पीछे की वजह होते हैं, जिनमें ये शामिल हैं: एक्वीअस (aqueous) का ज्यादा प्रोडक्शन: एक्वीअस ह्यूमर (aqueous humor) आँखों में बनने वाला ट्रांसपरेंट लिक्विड होता है। ये ट्रेबक्यूलर मेश्वर्क (trabecular meshwork) के जरिए आँखों से निकलता है। अगर एक्वीअस ह्यूमर (aqueous humor) ज्यादा बनता है, तो आइ प्रैशर भी बढ़ना शुरू हो जाता है। अपर्याप्त एक्वीअस (aqueous) ड्रेनेज: एक्वीअस का अपर्याप्त ड्रेनेज भी आइ प्रैशर को बढ़ा देता है। कुछ तरह की दवाइयाँ: कुछ खास तरह की दवाइयाँ (जैसे कि स्टेरोइड्स) भी हाइपरटेंशन पैदा करते हैं, खासतौर पर ऐसे लोगों में, जिनमें पहले से ही रिस्क फ़ैक्टर्स मौजूद हों। आइ ट्रामा: आँखों में हुआ कोई भी इन्फेक्शन एक्वीअस (aqueous) के प्रोडक्शन और आँखों से होने वाले ड्रेनेज के बैलेंस पर असर डालता है, जिसकी वजह से आइ प्रैशर बढ़ जाता है। दूसरी आँखों की समस्याएँ। ओकुलर हाइपरटेंशन आमतौर पर, स्यूडो एक्सफोलिएशन सिंड्रोम, कॉर्नियल आर्कस और डिप्रेशन सिंड्रोम के साथ भी जुड़ा हुआ होता है। किसी को भी हाइ आइ प्रैशर हो सकता है, लेकिन स्टडीज़ के मुताबिक, दिए हुए ग्रुप को लोगों में इसके होने का रिस्क ज्यादा रहता है: आफ्रिकन-अमेरिकन। 40 की उम्र से ज्यादा के लोग। ओकुलर हाइपरटेंशन और ग्लॉकोमा की फैमिली हिस्ट्री वाले लोग। ऐसे लोग जिनका सेंट्रल कॉर्नियल थिकनेस मेजरमेंट्स कम हो।

تعرف على كيفية تشخيص ضغط العين المرتفع. التعرف على سبب ضغط العين المرتفع. تعرف بنفسك على عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم في العين.

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ارتفاع ضغط العين (المعروف طبيًا بارتفاع ضغط دم العين) من الصعب تشخيصه وذلك لعدم ظهور أعراض واضحة مثل احمرار العين أو وجود ألم بها. التشخيص لا يمكن أن يكون عن طريق الفحص بالعين المجردة فقط، ولكنك تحتاج لزيارة أخصائي العيون. الذي سيستخدم مجموعة من الأساليب للتعرف على ارتفاع ضغط العين. قياس التوتر. هذا الإجراء يُستخدم لقياس الضغط في العين والتحديد إذا ما كان مستوى الضغط لازال في الحدود الطبيعية. يتم تخدير العين ثم يوضع صبغةٌ برتقاليةٌ في العين وذلك لمساعدة أخصائي العيون في التعرف على مستوى الضغط. تستخدم آلة لقياس الضغط في العين عن طريق تعريض العين للضغط. القراءة 21 مم زئبقي أو أعلى عادةً ما تشير إلى وجود ارتفاع الضغط في العين. على الرغم من ذلك هناك ظروف أخرى يمكن أن تؤثر على هذه القراءة مثل إصابات الرأس أو العين وتراكم الدم وراء القرنية. نفث الهواء. في هذا الإجراء يُطلب من المريض النظر إلى الأمام في جهاز حيث يسلط أخصائي العيون الضوء على العين. بعد ذلك يرسل الجهاز نفخةً سريعةً من الهواء مباشرةً في العين. وآلة خاصة تقرأ الضغط عن طريق تقييم التغيرات في انعكاس الضوء المصطدم بالهواء في العين. ارتفاع ضغط الدم في العين يرتبط بالتقدم في العمر بالإضافة إلى عوامل أخرى. وقد تساهم عدة عوامل في تطوير ارتفاع ضغط الدم في العين وتتضمن: إنتاج مائي مفرط. وسائل مقلة العين هو سائل شفاف يصنع في العين. ويتم تصريفه منها عن طريق الشبكة التربيقية. إذا وجد إفراط في إنتاج الخلط المائي فإن ضغط العين سيزداد. تصريف مائي غير كاف. سوء تصريف سائل مقلة العين يمكن أن يؤدي لزيادة ضغط العين. بعض الأدوية. بعض الأدوية (مثل المنشطات) يمكن أن تسبب ارتفاع الضغط في العين خاصةً الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الموجودة مسبقًا. التهابات العين. أي تهيج أو إصابة للعين يمكن أن يؤثر على توازن إنتاج وتصريف الماء من العين والذي من الممكن أن يسبب زيادةً في ضغط العين. أمراض أخرى للعيون. عادةً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم في العين بأمراضٍ أخرى في العين مثل متلازمة التقشير الزائفة وقوس القرنية ومتلازمة التشتت. يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط دم العين ولكن الدراسات أظهرت أن المجموعات التالية في خطر أكبر للإصابة بهذه الحالة: السود. الأفراد الذين يزيد عمرهم عن الأربعين. الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي في ارتفاع ضغط الدم في العين والزرق. الأشخاص الذين لديهم مقاس أرق في سمك القرنية المركزية.

समझें, आखिर किस तरह से हाइ आइ प्रैशर को डाइग्नोज किया जाता है: हाइ आइ प्रैशर होने के पीछे की वजह को समझें: अपने आप को ओकुलर हाइपरटेंशन के रिस्क फ़ैक्टर्स से अवगत रखें:

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यदि आप विंडो का उपयोग कर रहे है तो, आप इसे विंडो/स्टार्ट मेनू में पाएंगे। यदि आप मैक पर है तो, आपको इसे एप्लिकेशन फोल्डर पर पाना चाहिए। गोल लाल, नीले, पीले, और हरे आइकॉन की तरफ देखें। आप लिखना बंद कर सकते है जब एक बार आप सजेशन देखते है जो आप नही देखना चाहते है। यदि URL पहले से ही हाइलाइट है तो, अगले स्टेप को स्किप करें। (Windows) या Fn+⇧ Shift+Del (Mac)को दबाएँ: यह आपके सर्च हिस्ट्री से सजेशन को हटा देता है, इसका मतलब क्रोम ज्यादा समय तक सजेस्ट नही करेगा।

افتح متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني أو كلمة البحث في الشريط النصي. ظلل الرابط المقترح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+Delete على نظام ويندوز أو Fn+⇧ Shift+Del على نظام ماكنتوش.

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يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يمكنك التوقف عن الكتابة بمجرد ظهور الاقتراح الذي ترغب بمنع ظهوره. انتقل إلى الخطوة التالية إن كان الرابط مظللًا بالفعل. سيؤدي ذلك إلى حذف الاقتراحات من تاريخ البحث مما يؤدي بالتبعية إلى منع متصفح كروم من عرضها.

गूगल क्रोम को खोलें: टेक्स्ट बार में सर्च कीवर्ड या URL टाइप करें: सजेस्टेड URL को हाइलाइट करें: ⇧ Shift+Delete

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कभी-कभी बात शुरू करने के बारे में पता लगाना, लोगों से बात करने का सबसे मुश्किल हिस्सा होता है। ये खासतौर पर तब और भी डरावना लगता है, जब आप किसी ऐसे इंसान से बात करना चाहते हों, जिसे आप आज के पहले नहीं मिले हैं। किसी नए इंसान के साथ में बात शुरू करने के लिए, दोनों के बीच में कुछ कॉमन चीज का पता लगाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आप आपके पड़ोस के कॉफी शॉप में लाइन में इंतज़ार कर रहे हैं, तो आप आपके सामने खड़े इंसान से ऐसा कुछ बोल सकते हैं, "यहाँ पर अच्छा क्या मिलता है? मेंने यहाँ कि स्पेशल ड्रिंक को कभी ट्राय नहीं किया है।" आप मौजूदा स्थिति के ऊपर भी कमेंट कर सकते हैं। ऐसा कहकर देखें, "आज बाहर का मौसम कितना अच्छा है न।" अगर सामने वाला भी अच्छी टोन में जवाब देता है, तो फिर आप कुछ और भी खास कमेन्ट करके आगे बात कर सकते हैं। आप जिस इंसान से बात करना चाहते हैं, उसके बारे में कोई कमेन्ट करना भी एक और अच्छा कन्वर्जेशन स्टार्टर (conversation starter) होता है। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "तुम्हारा ये बैग मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।" किसी ऐसे इंसान की तलाश करें, जो और कहीं पर, किसी काम में बिजी नहीं है और जिसके चेहरे पर फ्रेंडली एक्स्प्रेसन भी हो। उदाहरण के लिए, अगर आप लाइन में खड़े हैं और कोई आपके साथ में आइ कांटैक्ट बनाता है, तो उसे एक स्माइल दें और साथ में कोई सवाल करें। किसी ऐसे इंसान के साथ में बात करने से बचें, जो किसी और से बात कर रहा है या जो पूरी तरह से किसी काम में ध्यान लगाए है। किसी पार्टी में, फूड टेबल के करीब, बातचीत शुरू करने की अच्छी जगह होती है। इस तरह की चीजें बातें शुरू करने के लिए स्वाभाविक बातें देती हैं, जैसे कि, "क्या आपने दही-बड़े ट्राय किए?" या "क्या आप मुझे इसे बनाना सिखा सकते हैं?" अगर आप किसी से बात करने को लेकर मुश्किल महसूस कर रहे हैं, तो किचन की तरफ चले जाएँ। ये अक्सर लोगों के मिलने की जगह हुआ करती है और वहाँ आप प्लेट्स लगाने में या सैलड काटने में मदद करके, लोगों को जॉइन कर सकते हैं। अपने किसी को-वर्कर के पास जाने के लिए भी ठीक यही नियम लागू होता है। जब तक कि वो किसी और के साथ में बिजी न दिखें, तब तक का इंतज़ार करें। बातचीत करने के लिए लंच एक सही समय होता है। हो सकता है आप किसी ऐसे इंसान से बात करना चाहें, जिससे आप पहले भी मिल चुके हैं, लेकिन आपको समझ नहीं आ रहा कि अपने बीच में बातें कैसे शुरू की जाएँ। उस इंसान से उसी के बारे में कुछ पूछना भी एक असरदार अप्रोच होती है। सवाल करना, बातचीत को आगे बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका होता है। अगर आप कैफेटेरिया में बात करना चाहते हैं, तो सवाल करना शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका होता है। ऐसा कहकर देखें, "आपका वीकेंड कैसा रहा? क्या आपने इस अच्छे मौसम का पूरा फायदा उठाया?" हो सकता है आप आपके अगले घर में मौजूद नए पड़ोसी से मिलना चाहते हों। जब आप उसे पेपर उठाते देखें, तो कहें, "आपको यहाँ कैसा लग रहा है? अगर आपको यहाँ आसपास की किसी भी चीज के बारे में पता करना हो, तो मुझसे पूछ सकते हैं।" किसी से बात करने के लिए जरूरी नहीं, कि आपके पास में एक अच्छी ओपनिंग लाइन ही हो। आप उन से "हाय" या "आप कैसे हैं?" जैसा कुछ इतना बेसिक भी बोलकर देख सकते हैं। सामने वाला इंसान खुद ही बातों को यहाँ से आगे ले जा सकता है और चर्चा को आगे बढ़ा सकता है। आप आपके बारे में भी कोई सिम्पल स्टेटमेंट कह सकते हैं। किसी एक चैलेंजिंग डांस क्लास के बाद आपके सामने बैठे किसी इंसान से कहें, "मुझे इससे हुई थकान के बारे में बाद में पता चलेगा।" चीजों को सिम्पल रखकर, आप कन्वर्जेशन की शुरुआत तो कर देंगे, लेकिन सामने वाले इंसान को भी आपके साथ में बातें शुरू करने में मदद करने भी दे रहे हैं। इसके साथ ही, ये आपके सिर से कहने के लिए कुछ अच्छा सोचने का बोझ भी हल्का कर देता है। जब आप बातें शुरू करने की कोशिश में हों, तब आपके लिए ये बहुत जरूरी हो जाता है कि आप सामने वाले इंसान को अजीब महसूस नहीं करा रहे हैं। बातें करते वक़्त कई लोगों की बहुत ज्यादा बोलने की या घबरा कर बात करने की आदत होती है। ये एक बहुत कॉमन सोशल प्रॉब्लम बन जाती है, जिसे ओवर-शेयरिंग या जरूरत से ज्यादा बातें करना कहा जाता है। बशर्ते आप किसी अच्छी जान-पहचान वाले किसी इंसान से बात न कर रहे हों, अपने बारे में कोई भी सेंसिटिव इन्फोर्मेशन को न ही शेयर करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, आपके अभी हाल ही में हुए गाइनेकोलॉजिस्ट के साथ में हुए चेकअप के रिजल्ट्स के बारे में बताते हुए बातें शुरू मत करें। जब आप अपने बारे में कोई पर्सनल इन्फोर्मेशन शेयर करते हैं, तब लोग अक्सर उसे लेकर बहुत अजीब महसूस करते हैं। ग्रोसरी शॉप में बैठा केशियर बेशक आपकी बेटी के स्कूल के परफ़ोर्मेंस के बारे में नहीं सुनना चाहेगा। जब आप बातें शुरू करें, तब संभावित सेंसिटिव सब्जेक्ट्स से दूर ही रहें। कभी-कभी खामोशी से अजीब महसूस हो सकता है। आपके द्वारा बोली हुई कोई बात जाहिर तौर पर, आपके द्वारा उस खामोशी को भरने की एक कोशिश होगी। हालांकि, ऐसा कई बार होगा, जब आपको चुप भी रहना होगा। अगर आप एयरप्लेन में बोर हो रहे हैं, तो आपको आपके साइड वाली सीट पर बैठे इंसान के साथ में बात करके खुद का मनोरंजन कर लेना चाहिए। लेकिन अगर वो आपको कुछ विशेष इशारे दे रहा है, तो फिर खुद के मनोरन्जन के लिए किसी दूसरे तरीके की तलाश कर लें। अगर कोई आप से आइ कांटैक्ट करने से बच रहा है, तो ये इस बात का एक इशारा है कि वो बात नहीं करना चाहता है। ऐसा कोई इंसान, जो कुछ पढ़ रहा है या हैडफोन्स पर सुन रहा है, वो भी शायद शांत रहना चाहता होगा।

تحدث إلى شخص جديد. اختر الشخص المناسب للتحدث معه. اقترب من شخص تعرفه بالفعل. حافظ على الأمر بسيطًا. تجنب مشاركة الكثير. حاول معرفة الوقت الذي لا يجب التحدث فيه.

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في بعض الأوقات يكون الجزء الأصعب في التحدث مع الآخرين هو معرفة كيفية بدء المحادثة. قد يكون ذلك مخيفًا عندما تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل. لبدء المحادثة مع شخص جديد، حاول أن تجد أرضية مشتركة. على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في الصف في محل القهوة المجاور، يُمكنك أن تقول للشخص الذي يقف أمامك، "ما هو أفضل الأنواع المعروضة؟ لم أشرب من مشروباتهم المشهورة من قبل." يُمكن أيضًا أن تقول بعض التعليقات على الموقف. جرب قول "ألا يبدو الجو جميلًا اليوم؟" إذا رد الشخص بلهجة محببة، يُمكنك أن تُكمل الحديث ببعض التعليقات المُحددة. بعض الطرق الأخرى لبدء المحادثة هي إلقاء بعض التعليقات على الشخص نفسه. يُمكنك أن تقول "لقد أحببت كثيرًا هذه الحقيبة." اختر شخصًا ما لا يبدو مشغولًا ولديه بعض التعبيرات الودودة. على سبيل المثال، إذا وقفت في الصف وتواصل شخص ما معك بالعين، ابتسم له واطرح سؤالًا لبدء محادثة. تجنب بدء المحادثة مع شخص ما يتحدث مع شخص آخر أو مرتبط بتنفيذ مهمة. في الحفلات، أفضل الأماكن لبدء المحادثة هي بجوار طاولة الأكل أو الشرب. هذه الأشياء توفر بداية طبيعية للمحادثة، مثل "هل جربت السبانخ؟" أو "هل تعرف كيف يٌمكن فتح هذه العلبة؟" إذا واجهت بعض المشاكل في الاندماج في الحفل، اتجه إلى المطبخ. في الغالب يكون المطبخ إحدى الأماكن للتجمع، ويُمكن الاشتراك مع الحشد عبر عرض المساعدة في تحضير العصائر أو إعداد الوجبات. تنطبق هذه القواعد أيضًا عند بدء المحادثة مع أحد الزملاء في العمل. انتظر حتى لا تراه مشتركًا في حديث آخر. وقت الغداء هو الوقت المناسب لبدء المحادثة. ربما قد ترغب في الحديث مع شخص قد قابلته بالفعل، ولكنك لا تعرف كيف تذيب هذا الجليد. إحدى الطرق السهلة لفعل ذلك هي من خلال سؤال هذا الشخص عن نفسه. الأسئلة هي إحدى الطرق المهمة للحفاظ على سير عجلة المحادثة. إذا أردت أن تتحدث مع زميل في المقصف، طرح الأسئلة طريقة فعالة لبدء المحادثة. جرب قول "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل استفدت من تحسن الطقس؟" ربما قد ترغب في التعرف على جارتك المجاورة لك. عندما تراها ذاهبة لإحضار البريد يُمكنك أن تقول "كيف تتأقلمين مع هذا الحي الجديد؟ أخبريني إذا أردتِ معرفة محلات البيتزا المجاورة الجيدة." لا يجب أن تمتلك بداية مميزة من أجل بدء الحديث مع شخص ما. يُمكنك أن تبدأ عبر إلقاء التحية ببساطة مثل "مرحبًا" أو "كيف حالك؟". سيقوم الشخص الآخر غالبًا بالبدء والحفاظ على سير المحادثة. يُمكنك قول تعليق بسيطً عن نفسك. بعد حصة الركض الصعبة يُمكنك التحدث إلى الشخص المجاور لك وقول "سأشعر بالألم في وقت لاحق اليوم." عبر المحافظة على المحادثة بسيطة، فأنت بهذه الطريقة تبدأ المحادثة، ولكن تسمح للشخص الآخر بالمساعدة في سير المحادثة. وأيضًا تقوم هذه الطريقة بإزالة الحمل عن عاتقك للبحث عن شيء ذكي لقوله. عندما ترغب في بدء المحادثة، فمن المهم عدم التسبب في شعور الشخص الآخر بالإحراج. يميل العديد من الأشخاص إلى الثرثرة أو التحدث بعصبية عند إجراء محادثة قصيرة. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل اجتماعية عامة تعرف باسم الإفراط في المشاركة. باستثناء التحدث إلى شخص تعرفه جيدًا بصورة شخصية، فمن الأفضل تجنب مشاركة المعلومات الحساسة عن نفسك. على سبيل المثال، لا تحاولي أن تبدئي المحادثة عبر قول نتائج الفحص عند مكتب طبيب النساء الخاص بكِ. يشعر الأشخاص أحيانًا بعدم الراحة لمشاركة بعض المعلومات الشخصية. عامل الخزنة في محل البقالة غالبًا لا يريد معرفة أداء ابنتك الدراسي. عند بدء المحادثة، حاول البقاء بعيدًا عن المواضيع الحساسة. في بعض الأوقات قد يبدو الصمت مريبًا. قد تكون الميل الطبيعي لملء هذا الوقت الصامت من خلال التحدث. ولكن على أي حال، في بعض الأوقات من الأفضل البقاء صامتًا. إذا شعرت بالملل على متن الطائرة، قد ترغب في الترفيه عن نفسك من خلال التحدث إلى الشخص المجاور لك. ولكن إذا أعطتك بعض الإشارات الاجتماعية، فابحث عن طريقة أخرى للترفيه عن نفسك. إذا تجنبت التواصل معك بالعين، فهذه علامة على عدم رغبتها في التحدث. إذا وجدت الشخص يقرأ أو يستمع إلى بعض الأغاني فمن الأفضل أيضًا البقاء صامتًا.

एक नए इंसान से बात करें: बात करने के लिए सही इंसान चुनें: किसी जान-पहचान वाले इंसान के पास जाएँ: इसे सिम्पल ही रखें: बहुत ज्यादा भी बताने से बचें: ये भी जाने, कि आपको कब नहीं बोलना है:

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अपने डाक्टर से सदा संपर्क में रहें और डेंगू के बुखार के पश्चात् स्वास्थ्य में सुधार होने की प्रक्रिया के दौरान किसी भी बदलाव या लक्षणों के दोहराने या बिगड़ने की जानकारी डाक्टर को दें। आपके डाक्टर को ये पता होगा कि इस स्थिति को डेंगू हेमरिज़ फीवर या डेंगू शॉक सिंड्रोम में बिगड़ने से कैसे रोकना है। यदि सात दिनों के बाद भी लक्षण बने रहें, जिनमें लगातार उल्टी की समस्या, उल्टी में रक्त का आना, पेट में तीव्र दर्द, सांस लेने में तकलीफ, त्वचा पर नीले चकत्ते पड़ना और लगातार नाक से और मसूढ़ों से खून बहने की समस्या का समावेश हो तो आपको तुरंत चिकित्सीय उपचार की जरुरत है। आपको डेंगू हेमरिज़ फीवर होने की संभावना हो सकती है जो एक गंभीर और जानलेवा बीमारी होती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई दें तो आपके पास सिर्फ 24 से 48 घंटों का समय होगा जिसमें आपकी रक्तकेशिकाएं, जो कि सबसे महीन रक्त कोशिका होती हैं, ज्यादा भेद्य होने लगती हैं जिससे रक्त रिसने लगता है। रक्तकेशिकाओं के भेद्य होने पर रक्तवाहिकाओं से तरल पदार्थ इन केशिकाओं से रिसकर उदर-गुहा (abdominal cavity) या वक्ष-गुहा (chest cavity) में जमा होने लगता है, इस अवस्था को जलोदर (असाइटीज़) और प्लयूरल इफ्यूश़न कहते हैं। आपके शरीर की रक्त परिसंचरण प्रणाली में अवरोध होने पर यह स्थिति शरीर को क्षुब्ध (शॉक) कर सकती है। यदि इसे पुनः सुचारू न किया गया तो मृत्यु हो सकती है। यदि आपको डेंगू हेमरिज़ फीवर या डेंगू शॉक सिंड्रोम के कोई संकेत दिखाई दे रहे हैं तो आपको तुरंत अस्पताल में भर्ती होने और खास मेडिकल देखरेख में जाने की जरुरत है। इस अवस्था में जान को जोखिम होता है। जल्द से जल्द मेडिकल उपचार लें। यह एक आपातकालीन स्थिति है। डेंगू शॉक सिंड्रोम पहचानने के लिए शुरुआती लक्षणों में भूख में कमी, लगातार बुखार, लगातार उल्टियाँ और डेंगू के बुखार से संबधित लक्षणों का बने रहना, इत्यादि का समावेश होता है। यदि इसका उपचार ना किया गया तो आतंरिक रक्तस्त्राव होना जारी रहेगा। रक्तस्त्राव के लक्षणों में त्वचा के भीतर रक्त का रिसाव, नीले या जामुनी दाग धब्बों का बने रहना, लक्षणों का बदतर हो जाना, असामान्य रक्तस्त्राव, ठन्डे और चिपचिपे हाथ-पैर और पसीना आना इत्यादि का समावेश है। इस तरह के लक्षण ये दर्शाते हैं कि वह व्यक्ति या तो मेडिकल शॉक की अवस्था में है या जल्द ही उस अवस्था में पहुँच जाएगा। डेंगू शॉक सिंड्रोम प्राणघातक हो सकता है। यदि इसमें व्यक्ति की जान बच गयी तो उसे दिमागी बीमारी, मस्तिष्क कार्य-प्रणाली में भारी नुकसान, लीवर का क्षतिग्रस्त होना या दौरा पड़ना, इत्यादि की संभावना बढ़ जाती है। डेंगू शॉक सिंड्रोम के उपचार में रक्तस्त्राव को नियंत्रित करना, फ्लूइड की भरपाई, सामान्य रक्तचाप बनाए रखना, ऑक्सीजन, और शरीर में प्लेटलेट्स की भरपाई तथा शरीर के महत्वपूर्ण अवयवों को रक्त प्रदान करना, इत्यादि का समावेश होता है।

استمر بتلقي الرعاية الطبية. انتبه للأعراض المستمرة عن كثب. احصل على المساعدة الطبية الطارئة.

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حافظ على تواصلك مع الطبيب وأبلغ عن أي تغيرات تختبرها أثناء استشفائك من حمّى الضنك، وأبلغ عن زيادة سوء الأعراض أو عودتها بعد اختفائها. سيعرف الطبيب طريقة التدخل عند تدهور الحالة إلى نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك. إن استمرت الأعراض لفترة تزيد عن 7 أيام أو كانت تتضمن مشاكل القيء المستمر أو قيء الدم أو ألم البطن أو صعوبة التنفّس أو وجود مناطق أرجوانية تحت الجلد تشبه الكدمات ومشاكل استمرار نزيف الأنف أو اللثة، يجب حينها الحصول على مساعدة طبية طارئة. قد تجد أنك تتحول للإصابة بنزيف حمّى الضنك، وهي حالة طبية خطيرة تهدد الحياة. إن ظهرت عليك هذه الأعراض، تكون لديك نافذة زمنية قدرها 24-48 ساعة حيث تصبح الشعيرات الدموية، و هى أصغر الأوعية الدموية في الجسم، أكثر نفاذية أو تقوم بتسريب الدم. تسمح شعيرات الدم المسربة للسائل بالتسرّب من الأوعية الدموية والتراكم في الصدر وفجوة البطن مما يؤدي إلى حالات طبية تسمى الاستسقاء وتجمّع السوائل. اختبار الجسم لفشل في الدورة الدموية يؤدي إلى الصدمة، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة إن لم يتم علاج الحالة على الفور. إن ظهرت أية دلالات على نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك، ستحتاج حينها إلى حجز فوري في المستشفى وإلى رعاية طبية طارئة حيث أن هذه الحالة تهدد الحياة. تواصل مع خدمة الطوارئ للحصول على الرعاية في أقرب وقت ممكن. تعدّ هذه الحالة الطبية طارئة. تتميّز متلازمة صدمة الضنك بأعراض مبكرة تتضمّن انخفاض الشهية واستمرار الحمّى واستمرار الأعراض المصاحبة لحمّى الضنك. يكون أكبر خطر للصدمة بين اليوم الثالث والسابع من المرض. سيستمر النزيف الداخلي إن لم يتم علاج الحالة. تتضمّن أعراض النزيف نزيف تحت الجلد وكدمات مستمرة وطفح جلدي أرجواني اللون وزيادة سوء الأعراض ونزيف غير طبيعي وبرودة ورطوبة الذراعين والرجلين والتعرّق. تشير هذه الأعراض إلى أن الشخص في حالة صدمة أو على وشك الدخول فيها. قد تكون متلازمة صدمة حمّى الضنك قاتلة، وقد يصاب الشخص بمرض في المخ أو توقف وظائف المخ أو ضرر في الكبد أو نوبات تشنّج إن نجا من ذلك. يتضمّن علاج متلازمة صدمة حمّى الضنك التحكّم في فقد الدم وتعليق المحاليل ومحاولة ضبط ضغط الدم والأكسجين وربما استرجاع مستوى الصفائح الدموية ونقل دم جديد إلى الأعضاء الحيوية.

चिकत्सीय उपचार ज़ारी रखें: लगातार बने लक्षणों पर ध्यान दें: तुरंत आपातकालीन मेडिकल देखरेख में जाएं:

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अपनी प्राइवेसी सेटिंग एडजस्ट करने हेतु आपको फेसबुक वेबसाइट पर लॉग इन करना होगा | को सेलेक्ट करें, इससे फेसबुक सेटिंग ओपन होगी | इससे आपके अकाउंट की प्राइवेसी सेटिंग दिखेगी | आप पोस्ट्स (posts) और टैग (tags) छिपा सकते हैं, ताकि आपके अलावा कोई उन्हें ना देख सके या फिर कुछ सीमित दोस्तों को ही दिखे | "Who can see your future posts?" के सामने "Edit" पर क्लिक करें: इससे आपको कौन आपकी पोस्ट देख सकता है चुनने की अनुमति मिलेगी | "Only Me" को सेलेक्ट करें, यदि अपनी सारी पोस्ट प्राइवेट करना चाहते हैं, इससे आपकी द्वारा की गयी सारी पोस्ट किसी और को नहीं दिखेंगी और कोई उनको नहीं पढ़ सकेगा | आप कुछ करीबी दोस्तों या चुने हुए लिस्ट को चुन सकते हैं पर सावधान रहें जो आपकी पोस्ट देख सकेगा वह आपकी पोस्ट शेयर भी कर सकता है | "Limit Past Posts" लिंक पर क्लिक करें, इस टूल से आपकी पुरानी पोस्ट स्वतः आपके फ्रेंड तक सीमित हो जाएँगी | इससे आपकी पुरानी की गयी पोस्ट्स को कौन देख सकता है में सीमित कर सकते हैं | यदि आप दर्शक को "Only Me," करना चाहते हैं तो आपको सारी पोस्ट में जाके मैन्युअली चेंज करना होगा | आप अपनी टाइम लाइन पर पोस्ट करने को बंद कर सकते हैं, इससे आपकी टाइम लाइन पर कोई भी पोस्ट नहीं कर सकेगा, इससे आपकी टाइम लाइन पर सिर्फ आप ही पोस्ट कर सकेंगे | "Timeline and Tagging" पर क्लिक करें ये आप्शन लेफ्ट साइड मेनू में है, इससे टाइम लाइन सेटिंग खुलेगी | "Who can post to your timeline?" के पास "Edit" पर क्लिक करें, इससे आप आपकी टाइम लाइन पर कौन पोस्ट कर सकता है इसको परिवर्तित कर सकेंगे | आपकी टाइम लाइन को पूर्ण रूप से प्राइवेट करने हेतु "Only Me" सेलेक्ट करें, इससे आपकी टाइम लाइन पर कोई और पोस्ट नहीं कर सकेगा | पिछले स्टेप जिसमे आपकी पोस्ट छिपाना के साथ अब आपकी टाइम लाइन पूर्ण रूप से प्राइवेट हो जाएगी | "Who can see what others posts on your timeline?" के पास "Edit" पर क्लिक करें, इससे आप आपकी टाइम लाइन पर कौन पोस्ट देख सकता है इसको परिवर्तित कर सकेंगे | "Only Me." को सेलेक्ट करें, इससे आपकी टाइम लाइन पर की गयी पोस्ट कोई भी नहीं देख सकेगा | आपकी प्रोफाइल में जितनी भी एंट्री हैं जैसे आपका रोजगार, उम्र, स्थान, और भी सब के लिए प्रथक से प्राइवेसी कण्ट्रोल है, यदि आप सभी को छिपाना चाहते हैं तो आपको ये सुनिश्चित करना होगा कि सभी के लिए आपने "Only Me" सेट किया है: फेसबुक बटन (उपरी बाएँ तरफ में) पर क्लिक करें | "Edit Profile" सेलेक्ट करें, जो लेफ्ट साइड में ऊपर है | प्रोफाइल में प्रत्येक एंट्री के सामने "Edit" है उस पर क्लिक करें | ड्राप डाउन मेनू में "Audience" में "Only Me" को सेलेक्ट करें और फिर "Save Changes," को सेलेक्ट करें और आगे बढ़ें |

سجل دخولك إلى فيسبوك. قم بالضغط على السهم الموجود في أعلى الشاشة على اليسار. اختر "الإعدادات". اختر كلمة "الخصوصية" من القائمة الجانبية. قم بإخفاء المحتوى الذي تنشره. امنع الآخرين من النشر على صفحتك. امنع حسابك من الظهور في نتائج البحث.

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كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء. اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك. اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين: اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.

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चाहे आप लड़के हों या लडकी, आपको कोई भी हेटेरोसेक्सुअल एक्टिविटी करने से पहले खुद को प्रेगनेंसी के बारे में शिक्षित कर लेना चाहिए: सीमेन के वेजाइना में प्रवेश करते ही किसी भी समय प्रेगनेंसी हो सकती है | लगभग सभी प्रेगनेंसी पेनिस और वेजाइना के असुरक्षित पेनीट्रेटिव सेक्स का ही परिणाम होती हैं | ओरल सेक्स (मुख मैथुन), एनल सेक्स (गुदा मैथुन) या नॉन-पेनीट्रेटिव सेक्सुअल एक्टिविटीज से प्रेगनेंसी की संभावना बहुत ही कम होती है | प्रीकम (यौनोत्तेजना के समय पेनिस से निकलने वाला एक तरल) में कोई भी जीवनीय स्पर्म नहीं पाए जाते | इसलिए प्रीकम के कारण प्रेगनेंसी नहीं होती, सीमेन के कारण होती है | सभी तरह के असुरक्षित वेजाइनल, ओरल और एनल सेक्स सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज (STDs) को फैला सकते हैं | किसी पहले से इन्फेक्टेड व्यक्ति के तरल को शेयर करने पर भी आपको STDs हो सकता है लेकिन, कई लोगों में STDs होने पर भी उनके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते और इससे भी सेक्स के दौरान ट्रांसमिशन हो सकता है और महिलाओं में बांझपन जैसी बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बन सकते हैं | सेण्टर फॉर डिजीज कण्ट्रोल 25 वर्ष से कम आयु की सेक्सुअली एक्टिव महिलाओं और ऐसे पुरुषों को जो दूसरे पुरुषों के सेक्स करते हैं, के लिए हर साल STD टेस्टिंग कराने की सिफारिश करता है | जो पुरुष दूसरे पुरुषों के साथ सेक्स नहीं करते, उनमे यह रिस्क बहुत कम होती है लेकिन फिर भी अपने रिस्की सेक्सुअल बिहेवियर के बाद टेस्ट कराना चाहिए | कुछ STDs को टेस्ट में दिखने में छह महीने या उससे भी ज्यादा समय लग सकता है | अगर आप और आपके पार्टनर ही एक-दूसरे के साथ सेक्स करते हैं तो आपको केवल एक बार ही टेस्ट कराना होगा | अगर आपको लगता है कि आपके पार्टनर ने किसी और के साथ भी सेक्स किया है या आप किसी के साथ नीडल शेयर करके दवा इंजेक्ट कर चुके हैं तो फिर से टेस्ट कराएं | किशोरों में कंडोम बर्थ कण्ट्रोल की सबसे कॉमन मेथड है | ये सस्ते, इस्तेमाल में आसान होते हैं और प्रेगनेंसी और STDs दोनों से बचाते हैं | ध्यान रखें कि कंडोम का सही तरीके से इस्तेमाल करें | पुरुष कंडोम का सही इस्तेमाल होने पर हर वर्ष 2% प्रेगनेंसी के चांसेस कम होते हैं लेकिन टिपिकल इस्तेमाल के दौरान गलती होने या खिसकने से रिस्क 18% तक बढ़ भी जाती है | महिला कंडोम थोड़े कम इफेक्टिव होते हैं, और सही तरीके से इस्तेमाल करने पर भी प्रेगनेंसी के 5% चांसेस ही कम कर पाते हैं | एक ही समय पर महिला या पुरुष दोनों कंडोम का इस्तेमाल न करें | खुद को और अपने सेक्सुअल पार्टनर को प्रोटेक्ट करने के लिए कंडोम का और नीचे दी गयी विधियों में से किसी एक का इस्तेमाल करें | अगर महिला हर दिन एक पिल खाए तो ये पिल्स प्रेगनेंसी रोकने में बहुत असरदार साबित हो सकती हैं | ये STDs से सुरक्षा नहीं देतीं | ये "पिल" अधिकतर देशों में बाज़ार में उपलब्ध होती हैं | इंडिया में डॉक्टर से लिखवाने की भी जरूरत नहीं है | भारतीय कानून में डॉक्टर को अपने मरीज की जांच सम्बन्धी जानकारी किसी को भी बताने की अनुमति नहीं हैं इसलिए आपकी सूचना पूरी तरह से गोपनीय होती है | लेकिन अगर आप अपने पेरेंट्स के इंश्योरेंस से पेमेंट करने की कोशिश करते हैं तो आपकी पहचान की जा सकती है | बर्थ कण्ट्रोल पिल्स का खर्च हर महीने लगभग 900 से 3000 रुपए तक हो सकती है इसलिए आप और आपके पार्टनर इसे खुद आसानी से खरीद सकते हैं | ये पिल्स अधिकतर महिलाओं के लिए बहुत सुरक्षित होती हैं लेकिन अगर आपको हार्ट या ब्लड से सम्बंधित सीरियस हेल्थ इशू हैं तो ये परेशानी बढ़ा सकती हैं | बर्थ कण्ट्रोल पिल्स आपके मासिक चक्र को ज्यादा रेगुलर कर सकती हैं और मुहांसे और क्रेम्पिंग जैसे कष्टदायक साइड इफेक्ट्स कम कर सकती हैं | महिलाएं ओव्युलेशन के दौरान और उससे कुछ दिन बाद तक सबसे ज्यादा फर्टाइल होती हैं | ये आमतौर पर 28 दिन के मासिक चक्र में 11वें से लेकर 21वे दिन होता है, पहला दिन माहवारी से शुरू होता है | यह जानना बहुत जरुरी है कि अधिकतर महिलाओं के मासिकचक्र नियमित नहीं होते इसलिए आप पहले से सटीक रूप से नहीं बता सकती कि ये कौन से दिन होगा | इससे ये पता चलता है कि प्रेगनेंसी कब खासतौर पर रिस्की होती है लेकिन महीने के दूसरे समय पर आपको प्रोटेक्शन नहीं छोड़ना चाहिये | स्पर्म कुछ दिनों तक वेजाइना में जिन्दा रह सकते है इसलिए ओव्युलेशन के पहले सेक्स करने से भी प्रेगनेंसी हो सकती है | इसे ट्रैक करने के लिए, एक मासिकचक्र कैलंडर अपने पास रखें | अगर आप अतिरिक्त रूप से सेफ रहना चाहती हैं तो ओव्युलेशन को ट्रैक करें | बाज़ार में कई तरह के बर्थ कण्ट्रोल उपलब्ध होते हैं जो डायफ्राम से लेकर इंट्रायूटेराइन डिवाइस तक कई अलग-अलग रूपों में मिलते हैं | अधिक जानकारी के लिए, फैमिली प्लानिंग जैसे प्रजनन स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ या डॉक्टर या गायनेकोलोजिस्ट से बात करें | किशोरों में बर्थ कण्ट्रोल और STDs के बारे में कई सारे भ्रम होते हैं इसलिए सुनी-सुनाई बातों पर यकीन न करें | विथड्रावल मेथड (withdrawal method), जिसमे पुरुष इजेकुलेशन से पहले ही पेनिस को बाहर खींच लेते हैं, अधिकतर एक्सपर्ट इसकी सिफारिश नहीं करते हैं | हालाँकि इसे सही तरीके से फॉलो करने पर प्रेगनेंसी की रिस्क को कम किया जा सकता है लेकिन पुरुष के लिए ये रिस्क है कि वो समय पर इसे बाहर नहीं निकाल पायेंगे या सेक्स शुरू होने पर उनका मन बदल जायेगा | ये मेथड STDs से सुरक्षा भी नहीं देतीं |

كن على معرفة بالحمل. اعرف عن الأمراض التي تنتقل جنسيا. استخدم الواقي الذكري. استخدم حبوب منع الحمل. تابع دورة الخصوبة. ابحث عن وسائل أخرى لمنع الحمل.

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سواء كنت ذكرا أو أنثى، يجب عليك أن تتعلم الكثير عن الحمل قبل أي علاقة جنسية. إليك بعض الأساسيات عن الحمل التي يجب أن يعرفها كل الأشخاص النشطين جنسيا. يمكن للحمل أن يحدث في أي وقت تدخل فيه الحيوانات المنوية المهبل. كل المرات تقريبا التي يحدث فيها الحمل تكون ناتجة عن علاقة جنسية غير محمية، بوجود القضيب داخل المهبل. الاحتمالية ضعيفة لحدوث الحمل أثناء الجنس الفموي، الجنس خلال فتحة الشرج، أو العلاقة بدون الإيلاج. المذي (وهو السائل الذي يخرج من القضيب بكميات قليلة عند الإثارة الجنسية) لا يحتوي بالأساس على حيوانات منوية. بعكس السائل المنوي، من الصعب أن يسبب المذي الحمل. كل أنواع الجنس الغير محمي سواء خلال المهبل، أو فتحة الشرج، أو الجنس الفموي يمكنها أن تنقل هذه الأمراض. يمكنك الإصابة بمثل هذه الأمراض عند مشاركة السوائل الجسمية مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك، العديد من الأشخاص المصابين لا يظهروا أي أعراض للمرض، ولكن يمكنهم نقل العدوى أثناء ممارسة الجنس مما يتسبب في مشاكل صحية كثيرة (مثل العقم للنساء). يوصي مركز مكافحة العدوى بالفحص السنوي للأمراض المنتقلة جنسيا لكن النساء النشطين جنسيا تحت سن ال 25، ولكل الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال مثلهم. الرجال الذين لا يمارسون الجنس مع رجال مثلهم معرضين للخطر بدرجة أقل، ولكن يجب عليهم أيضا الفحص بعد أي علاقة جنسية غير آمنة. يمكن لبعض الأمراض المنتقلة جنسيا ألا تظهر في أي نتائج للفحص لمدة قد تصل إلى ستة أشهر أو تزيد. إذا كنت تمارس الجنس أنت و شريكك معا فقط، فأنت تحتاج للفحص مرة واحدة. يمكنك الفحص مرة أخرى في حالة الشك في وجود علاقة جنسية أخرى لشريكك، أو إذا كنت قد تشاركت حقنة لدواء ما مع شخص آخر. يعد الواقي الذكري من أكثر وسائل منع الحمل شيوعا بين المراهقين. فهي وسائل رخيصة، سهلة الاستخدام، وتحميك من الأمراض المنتقلة جنسيا وتمنع الحمل أيضا. تأكد من استخدامها بشكل صحيح. الواقي الجنسي الذكري يقلل فرصة حدوث الحمل بنسبة 2% كل سنة إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ولكن نظرا لوجود بعض الأخطاء أثناء الاستخدام، تزيد هذه النسبة إلى 18%. يعد الواقي الذكري الأنثوي وسيلة أقل كفاءة، فهي تقلل فرصة الحمل بنسبة 5% إذا تم استخدامها بشكل صحيح. لا تستخدم واقي جنسي ذكري وآخر أنثوي في نفس الوقت. يعتبر استخدام الواقي الجنسي "مع" واحدة من الوسائل المذكورة بالأسفل طريقة فعالة جدا لحماية نفسك وحماية شريكك. تعد حبوب منع الحمل طريقة فعالة لمنع الحمل عندما تستخدمها النساء بمعدل واحدة في اليوم. هذه الطريقة لا تمنع انتقال الأمراض المنتقلة جنسيا. "حبة الدواء" متوفرة في بلاد كثيرة وبدون وصف طبي. ولكن في أمريكا، أنت تحتاج لوصف طبي. القانون الأمريكي يمنع الأطباء من إخبار أولياء الأمور عن استخدام أولادهم لحبوب منع الحمل. ومع ذلك، يمكنهم العلم بذلك إذا قمت باستخدام تأمينهم الصحي لدفع ثمن هذه الحبوب. هذه الوسيلة ستكلفك حوالي 15-20 دولار كل شهر، ولذلك يمكنك مع شريكك دفع هذه التكلفة القليلة بأنفسكم. تعد هذه الحبوب وسيلة آمنة جدا لمعظم النساء، ولكن يمكنها التسبب ببعض المشاكل الصحية إذا كنت مصابا بأمراض خطيرة في الدم أو القلب. التدخين يزيد الخطورة. حبوب منع الحمل يمكنها أن تجعل دورتك الشهرية أكثر انتظاما وتقلل الأعراض الجانبية الغير سارة، مثل حبوب الشباب والمغص. تكون النساء أكثر خصوبة أثناء الإباضة ولبضع أيام بعدها. هذا دائما ما يحدث بين اليوم ال 11- 21 للدورة الطبيعية التي تستمر 28 يوم، والذي يكون يوم بداية الحيض هو اليوم الأول لها. من المهم أن تدرك أن معظم النساء لا يتمتعون بدورة شهرية منتظمة، مما يجعل التوقع صعبا. ولذلك فهذا يعطيك انطباع عن الأوقات الأكثر عرضة للحمل، ولكن لا يجب هذا أن يجعلك تتوقف عن استخدام وسيلة للوقاية في الأوقات الأخرى من الشهر. يمكن للحيوان المنوي أن يبقى على قيد الحياة لعدة أيام في المهبل، لذلك فممارسة الجنس قبل الإباضة يمكن أن يؤدي إلى الحمل. لمتابعة ذلك، احتفظ بمفكرة للدورة الشهرية بها علامات الدورة الشهرية. إذا ما كنت تريد أن تكون أكثر حيطة، اتبع وقت الإباضة. يوجد العديد من وسائل منع الحمل المتاحة، بداية من الحاجز وصولا إلى اللولب. للمزيد من المعلومات، قم بزيارة مركز للصحة الإنجابية مثل مراكز تنظيم الأسرة، أو تكلم مع دكتور أو متخصص. يكون المراهقون معرضين لبعض الخرافات عن وسائل منع الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا، لذلك لا تعتبر أي معلومة تسمعها صحيحة. طريقة الانسحاب، والتي يقوم الرجل فيها بسحب القضيب قبل القذف مباشرة، هي طريقة غير موصى بها من جانب معظم الخبراء. فبينما تعتبر طريقة جيدة لتقليل فرص الحمل إذا تم استخدامها بشكل صحيح، هناك بعض الشكوك ما إذا كان الرجل بإمكانه الانسحاب دائما في الوقت الصحيح، أو ربما يغير رأيه عند بداية العلاقة الجنسية. هذه الطريقة أيضا غير فعالا للوقاية من الأمراض المنتقلة جنسيا.

प्रेगनेंसी के बारे में जानें: सेक्सुअली ट्रांसमिटेड डिजीज के बारे में जानें: कंडोम का इस्तेमाल करें: बर्थ कण्ट्रोल पिल्स लें: फर्टिलिटी साइकिल को ट्रैक करें: दूसरी तरह की बर्थ कण्ट्रोल पर रिसर्च करें:

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किसी भी स्टमक फ्लू में सबसे ज्यादा रिस्क डीहाइड्रेशन (dehydration) की होती है | इसीलिए अपने शरीर से इन वायरस को बाहर निकालने के लिए जितना हो सके खुद को हाइड्रेटेड रखना जरुरी होता है | आपको वयस्क के तौर पर हर घंटे 250 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए | बच्चो को हर 30 से 60 मिनट में 30 मिलीलीटर पानी की जरूरत होती है | बड़े-बड़े घूँट पीने की बजाय धीरे-धीरे छोटे सिप पीना चाहिए | एक साथ पानी पीने की बजाय अगर आप तरल को अपने सिस्टम से धीरे-धीरे इंट्रोड्यूस कराते हैं तो तरल पेट में ज्यादा इफ़ेक्टिवली रह पाएंगे | रिकवर होने के लिए पिया जाने वाला बहुत सारा पानी आपके सिस्टम में कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स (electrolytes) को डायल्युट कर सकता है इसलिए पेट में इन्फेक्शन होने पर अपने ड्रिंकिंग रूटीन में इलेक्ट्रोलाइट सलूशन को शामिल करने की कोशिश करें | इसके अलावा, पानी की कमी होने के साथ ही सोडियम, पोटैशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी हो जाती है | इलेक्ट्रोलाइट सलूशन इन मिनरल्स की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं | इस कमी को पूरा करने के लिए अन्य ड्रिंक्स में शामिल हैं-डायल्युटेड जूस, डायल्युटेड स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, क्लियर ब्रोथ और डीकैफीनेटेड टी | शुगर युक्त ड्रिंक्स लेने से बचें | अपने सिस्टम में नमक के बिना चीनी डालने से भी डायरिया की कंडीशन बदतर हो सकती है | सभी कार्बोनेटेड, कैफीनेटेड और अल्कोहलिक ड्रिंक्स लेने से भी बचना चाहिए | अगर ड्रिंक्स को सहन करना मुश्किल हो तो इन्हें लेने की बजाय इनके आइस चिप्स या पोप्सिकल्स (घर की जमी हुई बर्फ) चूसें | जैसे ही पेट फिर से सॉलिड फ़ूड लेने लायक हो जाए, आपको न्यूट्रीएंट्स की कमी को पूरा करने के लिए खाना शुरू करना चाहिए | हालाँकि ऐसे साइंटिफिक एविडेंस बहुत कम देखे गये हैं जो ये बताते हों कि सॉलिड फूड्स की अपेक्षा ब्लैंड फूड्स को पचाना ज्यादा आसान होता है लेकिन अधिकतर लोग मितली की कंडीशन में इन्हें लेने पर बेहतर महसूस करते हैं | ट्रेडिशनली ब्लैंड डाइट BRAT डाइट होती है, जिसमें केला, चावल, एप्पल सॉस और टोस्ट शामिल होते हैं | अन्य अच्छे ऑप्शन्स हैं- बगैर बटर के बेक्ड पोटैटो, ब्रेड से बने प्रोडक्ट जैसे बगेल्स (bagels), प्रेत्ज़ेल्स (pretzels) और क्रैकर्स | ऐसा आपको केवल एक या दो दिन ही करना है | ब्लैंड फूड्स खाना निश्चित रूप से कुछ न खाने से बेहतर है लेकिन अपनी रिकवरी के दौरान इन पर पूरी तरह से भरोसा करने से शरीर को पेट के इन्फेक्शन से लड़ने के लिए जरुरी न्यूट्रीएंट्स नहीं मिल पाएंगे | एक या एक से ज्यादा दिन तक ब्लैंड डाइट पर रहने के बाद आपको अपने ईटिंग रूटीन में फिर से नार्मल फूड्स लेना शुरू कर देना चाहिए | ब्लैंड फूड्स पेट में अच्छी तरह से सेट हो सकते हैं लेकिन इनसे इन्फेक्शन से छुटकारा पाने के लिए जरुरी सभी न्यूट्रीएंट्स नहीं मिल पाते | फिर से पेट में इन्फेक्शन होने से बचने के लिए अपनी डाइट में धीरे-धीरे नार्मल फूड्स शामिल करें | इस पॉइंट पर लो-शुगर कार्बोहाइड्रेइट्स बेहतरीन चॉइस होते हैं जिनमे प्लेन सीरियल्स और अनाज शामिल होते हैं | अन्य अच्छे ऑप्शन्स हैं- छिले हुए फल, लीन प्रोटीन जैसे एग्स, चिकन और फिश और सिंपल वेजिटेबल्स जैसे ग्रीन बीन्स और गाजर | थोड़ी कम चीनी वाला दही खाएं | ऐसी मान्यता है कि फ़र्मेंटेड डेरी प्रोडक्ट्स पेट की खराबी को जल्दी ठीक कर देते हैं | इसके अलावा, दही में पाए जाने वाले बैक्टीरिया "अच्छे" बैक्टीरिया माने जाते हैं जो पेट के अंदर की गड़बड़ी को ठीक करने में मदद करते हैं जिसके कारण शरीर को पेट के वायरस से लड़ने में मदद मिलती है | पेट के वायरस काफी स्ट्रोंग होते हैं और कुछ समय तक मानव शरीर के बाहर भी सर्वाइव कर सकते हैं | बल्कि, एक बार पूरी तरह से इनसे रिकवर होने के बाद भी आप किसी अन्य व्यक्ति से इसी वायरस से संक्रमित हो सकते हैं | बार-बार इन वायरस से संक्रमित होने से बचने के लिए ध्यान रखें कि आप और आपके रहने की जगह हमेशा साफ़-सुथरी रहे | पेट का फ्लू, फ़ूड पाइजनिंग से अलग होता है लेकिन यह भी फ़ूड के द्वारा ही फ़ैल सकता है | जब आप बीमार हों तब किसी के भोजन को न छुएं और खाना खाने से पहले हमेशा साबुन और पानी से अच्छी तरह से हाथ धोएं | किसी भी बीमारी में आराम एक बहुत अच्छी दवा होती है | रेस्ट करने से शरीर पेट के फ्लू से लड़ने के लिए सक्षम हो जाता है | पेट के फ्लू का सामना करते हुए अपने डेली रूटीन के काम पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए | सामान्य परिस्थितियों में शरीर को अपने काम अच्छी तरह से करने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है और जब आप बीमार होते हैं तब सामान्य रेस्ट की अपेक्षा कम से कम दोगुना रेस्ट करना चाहिए | सुनने के बहुत अजीब लग सकता है लेकिन इस कंडीशन में उन सभी चीज़ों की चिंता करना छोड़ना चाहिए जिन्हें आप नहीं कर पा रहे हैं | चिंता करने से शरीर को स्ट्रेस झेलना पड़ता है जिससे शरीर को फ्लू से लड़ने में और परेशानियों का सामना करना पड़ता है | अंततः पेट के फ्लू से छुटकारा पाने के लिए आप वास्तव में अगर कुछ कर सकते हैं तो इन्हें अपना काम करने दें | जब तक ऐसी कोई कंडीशन न हो जिसमे आपका इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो तब तक आपका शरीर नेचुरली वायरस से लड़ने में सक्षम होगा | इसीलिए कहा जाता है कि जरुरी देखभाल पेट के फ्लू से छुटकारा पाने का सबसे अहम हिस्सा है | यहाँ दी गयी सभी सलाह का उद्देश्य आपके शरीर को इन वायरस से लड़ने के लिए सक्षम बनाना है | अगर आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करेंगे तो शरीर को रिकवर होने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा | अगर आपके इम्यून सिस्टम में किसी प्रकार की कोई डेफिशियेंसी हो तो पहला लक्षण दिखाई देते ही डॉक्टर को कॉल करें |

تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبًا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفًا. احظَ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.

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الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس. حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة. قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية. تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين. إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان. تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس. ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضًا تناول الفواكه المُقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر. جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضًا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس. ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضًا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارًا وتكرارًا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان. قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضًا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام. فالراحة هي دائمًا العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحةُ الجسمَ على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس. من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادةً يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميًا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبًا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة. ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابًا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية. ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.

आइस चिप्स और साफ़ तरल से खुद को हाइड्रेट करते रहें: ब्लैंड डाइट से आराम पायें: जितना जल्दी हो सके, अपनी नार्मल डाइट पर वापस आ जाएँ: साफ़-सफाई रखें: आराम करें: वायरस को अपना काम करने दें:

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ऐसे किसी समय पर मुस्कुराने की कोशिश करें, जिसमें आप नॉर्मली नहीं मुस्कुराया करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह कॉलेज या ऑफिस जाते समय, भले ही आप थके ही क्यों न हों, अपने बस के ड्राईवर को देखकर मुस्कुरा दें। मुस्कान अटेन्शन खींचकर ले आती है, लेकिन ये एक अच्छे प्रकार का अटेन्शन होता है और ये दुनिया में पॉज़िटिविटी फैलाने में मदद कर सकता है। ऑफिस में या दूसरे प्रोफेशनल मौकों पर मुस्कुराने से आप अनप्रोफेशनल नहीं बन जाएंगे। ये असल में आपको एक अच्छा इंसान और आपको एक बात करने लायक इंसान के तौर पर दिखा सकता है, ताकि आप अपने को-वर्कर्स से ज्यादा अच्छी तरह से बातचीत कर सकें। मुस्कान आपको एक "वास्तविक" इंसान की तरह व्यक्त करने में मदद करती है। ये आपको न सिर्फ ज्यादा खुशी देती है, बल्कि इसका मतलब कि आप खुद को दूसरों के सामने इतना उजागर कर रहे हैं, कि इससे आपको उनके साथ में एक कनैक्शन सा बनाने का मौका मिल रहा है। फिर भले ये फोटो के लिए हो या फिर कुछ गड़बड़ होने पर अपनी माँ को खुश रखने की बात हो, कभी-कभी मुस्कुरा पाना बेहद मुश्किल भी हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शायद आपके पास में मुस्कुराने के लिए कोई ठोस वजह ही नहीं। ऐसे मामले में, मुस्कुराने की पिछली वजहों को याद करने की कोशिश करें और उन टेक्निक्स पर फोकस करें, जिनकी आपने प्रैक्टिस की है। एक फोटो के लिए, आपको जितना लगता है, उससे जरा ज्यादा मुस्कुराने की कोशिश करें। इससे आपकी मुस्कान के ज्यादा से ज्यादा फोटोजेनिक होने पुष्टि होगी। अगर आप अपने मुंह को बंद रखकर मुस्कुराना पसंद करते हैं, तो अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपरी हिस्से पर रखकर देखें। ये एक खूबसूरत मुस्कान के लिए आपके चेहरे और गर्दन की मसल्स को टाइट करने में मदद करता है। खुद को मुस्कुराने के लिए प्रेरित करने के लिए, मुस्कुराने की वजह से आपके लिए होने वाले फ़ायदों को समझना मददगार होता है। अगर आपको मालूम होगा, कि ये किस तरह से आपके अहसास को दूसरे लोगों से आपके मिलने को प्रभावित करती है, तो आपके लिए मुस्कुरा पाना जरा आसान बन जाएगा। मुस्कुराने से आपके अपीयरेंस में भी सुधार आता है। एक मुस्कुराता हुआ इंसान, किसी दूसरे अपनी आइब्रोज को चढ़ाए या चेहरे के ऊपर बिना किसी भाव लिए इंसान के मुक़ाबले कहीं ज्यादा आकर्षक नजर आता है। एक मुस्कान अक्सर शब्दों से कहीं ज्यादा कह देती है। अगर आपने किसी को दुखी किया है,कोई गलती की है या आप बुरे मूड में हैं, तो एक मुस्कान सामने वाले को ऐसा दिखा सकती है कि आप अपने किए की माफी मांगना चाहते हैं और सुधार करने के लिए तैयार हैं। मुस्कुराने से भरोसा और एक ओहदा बनता है। ये दूसरे लोगों को आपके साथ में ज्यादा कम्फ़र्टेबल महसूस करा देती है, जिससे आपके लिए उनके साथ में बॉन्ड बनाना और बातचीत कर पाना आसान हो जाता है। एक मुस्कान आपको अच्छा महसूस करा सकती है। फिर भले आपको कैसा भी क्यों न लग रहा हो, खुशी के विचारों के ऊपर ध्यान दें और खुद को मुस्कुराने दें। ये एंडोर्फ़िन्स (endorphins, एक हॉरमोन) को रिलीज करने में मदद कर सकती है, जो आपके मूड को बेहतर करता है। मुस्कुराना दूसरे लोगों को भी अच्छा महसूस करा सकता है। मुंह खोलकर दी हुई एक हँसी, काफी दूर से भी नजर आ जाती है, इसलिए ये आपके सामने आने वाले लगभग हर एक इंसान का दिन भी बना सकती है।

ابتسم في الأوقات التي لا تفعل فيها ذلك عادة. توقَّع أن يستعصي عليك الابتسام في بعض المواقف. استمتع بالفوائد العديدة للابتسام.

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صمّم على الابتسام في أوقات تفعل فيها ذلك عادة. على سبيل المثال، ابتسم في وجه سائق الحافلة في الصباح أثناء التوجه إلى عملك أو مدرستك حتى إذا كنت تشعر بالإرهاق. الابتسامة قادرة على جذب الانتباه، لكنها تحديدًا تجذب النوع المناسب من الانتباه ويمكن لها أن تساهم في جعل العالم مكانًا أفضل. لن يجعلك الابتسام في عملك أو أثناء مناسبات العمل الأخرى تبدو كشخص غير مهني. في الواقع فهو قد يحسّن صورتك ويجعلك تبدو أكثر إنسانية وأكثر قبولًا لدى الآخرين وبالتالي فإنه يمكّنك من التواصل مع زملائك بفاعلية أكثر. تجعلك الابتسامة تبدو حقيقيًا، فبالرغم من أنها قد تجعلك تشعر بقدر أكبر من التهديد والضعف، إلا أنها تشير إلى أنك تفتح قلبك للآخرين بما يتيح الفرصة لوجود تواصل أقوى. إن الابتسام بصورة متعمدة أمر صعب في كل الأحوال، سواء كنت تفعل ذلك من أجل التقاط صورة أو لإرضاء والدتك حينما يزوركم ضيوف لا يمكنك تحملهم. يحدث ذلك في الغالب عندما لا يكون هناك سبب حقيقي للابتسام. في تلك المواقف حاول أن تستحضر بعض الأحداث من الماضي التي تدفعك للابتسام ثم ركّز على الأساليب التي قد تدرّبت عليها. عند التصوير، احرص على الابتسام ابتسامة أكبر قليلًا مما ينبغي أن يكون، حيث يضمن لك ذلك أن تبدو ابتسامتك ملائمة للتصوير بأكبر درجة ممكنة. إذا كنت تفضل الابتسام وفمك مغلقًا، حاول أن تثبّت لسانك في أعلى فمك. يساعد ذلك على فرد عضلات الوجه والرقبة بما يجعل ابتسامتك تبدو طبيعية أكثر. لكي تشجع نفسك على الابتسام، فمن المهم أن تفهم ما يمكن أن تفيدك به الابتسامة. سوف تبتسم أكثر إذا علمت كيف يؤثر الابتسام على مشاعرك وطريقة تعاملك مع الآخرين. يعمل الابتسام على تحسين صورتك. غالبًا ما يظهر الأشخاص المبتسمون أكثر جاذبية من أولئك الذين يعبسون أو يقطبون جبينهم أو لا يبدون على ملامحهم أية تعبيرات. عادة ما تستطيع الابتسامة قول ما لا يمكن للكلمات أن تقوله. إذا كنت قد جرحت شخصًا أو ارتكبت خطأ ما أو أنك فقط لست في مزاج جيد، فمن شأن الابتسامة أن تخبر الآخرين أنك آسف على ذلك وتريد تعويضهم. تعمل الابتسامة على خلق نوع من الثقة والوئام بين الناس، حيث إنها وسيلة سهلة لإشعار الآخرين بالارتياح معك ومن ثم يتيسّر عليك تكوين رابطة قوية مع الآخرين والتواصل معهم. قد تجعلك الابتسامة تشعر على نحو أفضل، فحتى لو كنت في مزاج سيئ، ركّز على الأفكار الإيجابية واسمح لنفسك بالابتسام، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية. تساهم الابتسامة في جعل الآخرين سعداء كذلك، حيث يمكن رؤية الابتسامة الواسعة من على بعد وهي من شأنها أن تجعل أي شخص يقع في طريقك سعيدًا.

ऐसे विशेष समय पर मुस्कुराने की कोशिश करें, जब आप आमतौर पर नहीं मुस्कुराते हैं: कुछ स्थितियों में मुस्कुराना मुश्किल होने की उम्मीद भी रखें: मुस्कुराने के कई सारे फ़ायदों का लाभ उठाएँ: