Translated_Response
stringlengths 10
5.53k
| Translated_Context
stringlengths 10
3.22k
|
|---|---|
तपाईंले के वर्णन गरिरहनु भएको छ जस्तो लाग्छ यो पृथक्करणको एक रूप हुन सक्छ। पृथकता हाम्रो दिमागले हामीलाई हाम्रो अनुभवका पक्षहरूबाट विच्छेद गर्ने तरिका हो जुन हामीलाई भारी परिस्थितिहरूमा बचाउने प्रयासमा छ। यो पनि सुनिन्छ कि तपाइँ केहि परिस्थितिहरूमा चिन्ता देख्दै हुनुहुन्छ। एक सक्षम चिकित्सकसँग काम गर्दा, तपाइँ यी अनुभवहरूमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, चिन्ताको सामना गर्न र आफैसँग पुन: जडान गर्नको लागि सीपहरू सिक्न सक्नुहुन्छ, र समयसँगै यी लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। | मलाई आफू जस्तो लाग्दैन। म अब सीधा सोच्न पनि सक्दिन। म हडबड्न थाल्छु र मलाई केहि याद छैन। म सँधै नर्भस हुन्छु र प्रायः आफैलाई तल बोल्छु तर हालै, के जस्तो लाग्छ, अरू कसैसँग झगडा गर्छु। मलाई थाहा छैन किन मलाई यस्तो लाग्छ, तर म यसलाई घृणा गर्छु। |
नमस्ते, म सोच्दै छु कि यदि तपाईंले वियोगको कुनै प्रकारको अनुभव गरिरहनु भएको छ। अलग हुने मानिसहरूले आफ्नो वरपरको संसार अवास्तविक र अपरिचित भएको महसुस गर्न सक्छन्, वा तिनीहरू वास्तवमा आफ्नो शरीरमा छैनन् र तिनीहरूले आफ्नो शरीर बाहिरबाट आफूलाई हेरिरहेका छन्। डिसोसिएशनको मतलब यो पनि हुन सक्छ कि तपाईका केहि भागहरू छन् जुन "विभाजित" छन् र कहिलेकाहीँ भागहरू महसुस गर्न सक्छन् कि तिनीहरू एकअर्कासँग बाधामा छन् वा द्वन्द्वमा बन्द छन्। कहिलेकाहीँ कसैले आघात अनुभव गरेपछि विच्छेदन हुन्छ। थेरापीले तपाईलाई के भइरहेको छ भनेर बुझ्न र तपाईका अनुभवहरूलाई एकीकृत गर्न र अन्ततः निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ। म ह्युस्टनमा एक चिकित्सक हुँ जो विच्छेदनमा विशेषज्ञ हुँ। मेरो वेबसाइटमा मसँग विच्छेदको लागि विशिष्ट जानकारी छ जुन तपाईलाई उपयोगी हुन सक्छ। सारा | मलाई आफू जस्तो लाग्दैन। म अब सीधा सोच्न पनि सक्दिन। म हडबड्न थाल्छु र मलाई केहि याद छैन। म सँधै नर्भस हुन्छु र प्रायः आफैलाई तल बोल्छु तर हालै, के जस्तो लाग्छ, अरू कसैसँग झगडा गर्छु। मलाई थाहा छैन किन मलाई यस्तो लाग्छ, तर म यसलाई घृणा गर्छु। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। तपाईं सहि हुनुहुन्छ, तपाईंको पेटमा बिरामी हुने तपाईंको शारीरिक लक्षणहरू तपाईंको स्नायु वा चिन्ता हुन सक्छ। यो पूर्णतया सामान्य छ र तपाइँको परिस्थितिलाई बुझ्न सकिन्छ। अर्को कुरा जुन असामान्य छैन यो हो कि तपाईं बस्दा र चट्टान गर्दा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। त्यो वास्तवमा एक सामान्य तरिका हो जुन धेरै मानिसहरूले उच्च तनावको समयमा आफैलाई सान्त्वना दिन्छन्। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि यी लक्षणहरू उत्पन्न गर्ने वास्तविक शारीरिक रोग हो भने, तपाइँ तपाइँको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकको भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा केही गलत देख्दैनन् भनी बताउन सक्छन्, र त्यस समयमा तपाईंले लक्षणहरू र तपाईंको सम्बन्धको अनुभवको बारेमा सल्लाहकारलाई भेट्न चाहनुहुन्छ। एक सल्लाहकार संग भेट एक राम्रो विचार हुन सक्छ। म प्राथमिक हेरचाहमा एक सल्लाहकारको रूपमा काम गर्छु, र म तपाईंलाई वाचा गर्छु कि धेरै व्यक्तिहरू दुर्व्यवहारबाट गुज्र्दा धेरै वास्तविक शारीरिक लक्षणहरू छन्। अस्पष्ट पेट र टाउको दुखाइ धेरै सामान्य छ। कहिलेकाहीँ, परामर्श संग, ती शारीरिक लक्षणहरू वास्तवमा बन्द हुन्छन्। राम्रो हुनुहोस्, र मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC | मैले मेरो पूर्व मंगेतर विरुद्ध प्रतिबन्ध लगाउने आदेश दिनुपर्यो। उनलाई हिजो राति सेवा दिइयो। उसले मलाई मानसिक र मौखिक रूपमा गाली गर्यो। मैले सोचे कि यो मेरो स्नायु हो, तर जब म उठ्छु, म बिरामी हुन्छु। यदि म बस्छु र ढुङ्गा गर्छु भने, म ठीक छु। |
मलाई थाहा छैन तपाईं कति वर्षको हुनुहुन्छ, तर पेन्सिलभेनियामा, यदि तपाईं 14 वर्ष भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो आमाबाबुको सहमति बिना उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ उनीहरूको बीमा प्रयोग गर्न पर्याप्त जवान हुनुहुन्छ भने, त्यो जटिल हुन सक्छ, तर राज्यमा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ वरपर काम गर्ने तरिकाहरू पनि हुन सक्छ। यदि यातायातमा समस्या छ भने, एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य एजेन्सीलाई कल गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंलाई सहयोगमा जडान गर्न सक्छन्। यस बीचमा, तपाईं बस्ने काउन्टीमा फोन हेल्पलाइन खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने ठाउँ पत्ता लगाउन सक्षम हुन सक्छन्। अर्को विचार यो हो कि यदि तपाईं स्कूलमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मार्गदर्शन सल्लाहकारले तपाईंले मद्दतको लागि कहाँ जान सक्नुहुन्छ भन्ने लिङ्कहरू प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छ। उसले वा उसले तपाइँको आतंक आक्रमणहरूमा मद्दत गर्नको लागि तपाइँलाई थप विशिष्ट विचारहरू दिन सक्षम हुन सक्छ। मलाई थाहा छ तपाइँले तपाइँको आमाले मद्दत प्रस्ताव गर्न अस्वीकार गर्नुभयो भन्नुभयो, जसमा एक डाक्टरलाई हेर्नु पनि समावेश थियो, तर मलाई आश्चर्य छ कि यदि उनले तपाइँको प्राथमिक हेरचाह हो भने डाक्टरहरूलाई विश्वास गर्छिन् भने। चिकित्सक (जसलाई पारिवारिक डाक्टर पनि भनिन्छ) जसलाई तपाईले देख्नुहुन्छ जब तपाईलाई औषधिको आवश्यकता हुन सक्छ। त्यो डाक्टरले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। यहाँ केही जानकारीहरू तपाईंलाई उपयोगी हुन सक्छ किनभने यसले चिन्ता के हो भनेर व्याख्या गर्छ र त्यहाँ केही क्विजहरू छन् जसले तपाईंलाई डाक्टर वा चिकित्सकसँग छलफल गर्न जानकारी दिन सक्छ। एक संग जोडिएको। http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders यसले तपाईंलाई आफ्नो आमासँग कुरा गर्न अन्य जानकारी दिन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि मैले तपाईलाई यी मध्ये कुनै एक चीजको साथ आफैलाई निदान गर्न भनेको होइन, तर केवल केहि आधारभूत जानकारी प्रदान गर्दैछु जसले तपाईलाई के भइरहेको छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्षम हुन मद्दत गर्दछ। चिन्ता, तपाईंको वरपरको कोठामा विभिन्न चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको फोकसलाई तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएको भन्दा बाहिर छोटकरीमा सार्न मद्दत गर्न सक्छ र यसले भावनालाई कम गर्न सक्छ। यो पनि याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ चिन्ताले भविष्यमा आतंक आक्रमणको बारेमा थप चिन्ता निम्त्याउँछ। याद गर्नुहोस् कि तिनीहरू सामान्यतया र केहि मिनेट पछि। यो तपाईंको चिन्ताको लागि कुन कुराको ट्रयाक राख्नको लागि पनि उपयोगी हुनेछ। तपाईलाई शुभकामना र तपाई कसैसँग जडान नभएसम्म प्रयास गरिरहनुहोस्। | म यससँग वर्षौंदेखि व्यवहार गर्दै आएको छु। मेरी आमाले म अत्यधिक भावुक छु भन्ने सोच्नुहुन्छ र कुनै पनि मद्दत प्रस्ताव गर्न अस्वीकार गर्नुहुन्छ, जस्तै थेरापी वा डाक्टर हेर्न। उसले मलाई देखेको छ जब म एक आतंक आक्रमण भएको छु र भर्खरै भन्यो कि म ध्यानको लागि नक्कली गरिरहेको छु वा म एक हाइपोकोन्ड्रियाक हुँ। म केवल राम्रो हुन चाहन्छु। |
तपाइँ कति वर्षको हुनुहुन्छ?के तपाइँ तपाइँको राज्यमा तपाइँको आमाको स्वीकृति बिना थेरापी गर्न को लागी पर्याप्त उमेरको हुनुहुन्छ? तपाइँप्रति तपाइँको आमाको मनोवृत्ति एक महत्वपूर्ण कारण हुन सक्छ किन तपाइँ पहिलो स्थानमा धेरै तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। उनको विचार र विश्वास नदिनुहोस्। तपाईलाई आफ्नो बारेमा के थाहा छ त्यसको बाटोमा जानुहोस्। के तपाई विद्यालयमा हुनुहुन्छ र के त्यो विद्यालयमा मार्गदर्शन सल्लाहकार छ? के तपाइँ तपाइँको आमालाई तपाइँको लागि मद्दत सेवाहरू कायम राख्न कठिनाइको बारेमा त्यो व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहुन्छ? स्थानीय स्रोतहरू खोजी राख्नुहोस् जसले गर्नेछ? मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह प्राप्त गर्ने तपाईंको अधिकारको वकालत गरेर प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंलाई समर्थन गर्नुहोस्। | म यससँग वर्षौंदेखि व्यवहार गर्दै आएको छु। मेरी आमाले म अत्यधिक भावुक छु भन्ने सोच्नुहुन्छ र कुनै पनि मद्दत प्रस्ताव गर्न अस्वीकार गर्नुहुन्छ, जस्तै थेरापी वा डाक्टर हेर्न। उसले मलाई देखेको छ जब म एक आतंक आक्रमण भएको छु र भर्खरै भन्यो कि म ध्यानको लागि नक्कली गरिरहेको छु वा म एक हाइपोकोन्ड्रियाक हुँ। म केवल राम्रो हुन चाहन्छु। |
के तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले xanax को दुरुपयोग गरिरहनु भएको छ? यो एक अत्यधिक लत लागु औषध हो त्यसैले तपाईले धेरै लिन बाध्य महसुस गर्नुको एउटा कारण हो कि तपाई पहिले नै लतमा हुनुहुन्छ। लागूपदार्थले जीवनको समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दैन। एक पटक प्रभाव समाप्त भएपछि, तनावपूर्ण अवस्थाले तपाइँलाई यसलाई सम्बोधन गर्नको लागि एक पटक फेरि पर्खिरहेको छ। तपाइँको खुराक बढाउनको बारेमा तपाइँको मनोवैज्ञानिकलाई सीधै सोध्नुको कारण बारे सोच्नुहोस्। साथै, के तपाइँ तपाइँको जीवन समस्याहरु को बारे मा यो मनोवैज्ञानिक संग कुरा गर्नुहुन्छ वा केवल तपाइँको? औषधि चाहिन्छ? राम्रो जीवनको लागि थप क्रमिक मार्ग पहिलो स्थानमा लागूपदार्थको आवश्यकता पर्दैन। यसमा तपाईंको भित्र यस्ता भयानक भावनाहरू सिर्जना गर्ने मामिलाहरूको सामना गर्ने तपाईंको इच्छा समावेश छ। | म गत महिनाको लागि दिनमा दुई पटक Xanax को 0.5 मिलीग्राममा छु। यसले मलाई कुनै पनि मद्दत गरिरहेको छैन, तर जब म ठूलो चिन्ताको आक्रमणको समयमा 1 मिलीग्राम लिन्छु, यसले मलाई शान्त पार्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि म कसरी मेरो मनोवैज्ञानिकलाई दिनको दुई पटक 1 मिलीग्राम सम्म डोज बढाउन सक्छु भनेर सोच्न नसक्दा मैले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै ठूलो चिन्ताको आक्रमणहरू छन्। के मैले 0.5mg मा रहनु पर्छ र आक्रमणहरूको सामना गर्नुपर्छ वा मैले खुराक बढाउन सोध्नु पर्छ? मलाई डर छ कि उसले मलाई तिनीहरूबाट हटाइदिनेछ र मलाई अरू केही लगाउनेछ। |
कम खुराकमा रहनले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न रणनीतिहरू सिक्न थप ठाउँ दिन सक्छ। औषधिहरू धेरै उपयोगी छन्, र कहिलेकाहीं आवश्यक छ, तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तनावमा प्रतिक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्ने विभिन्न उपकरणहरू छन्। यदि तपाइँ पहिले नै एक थेरापिस्ट देख्नुभएको छैन भने, तपाइँलाई केहि प्रभावकारी रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्ने एक व्यक्ति खोज्नुहोस्, जस्तै तपाइँको लागि राम्रो काम गर्ने व्यक्तिहरु संग आत्म-पराजित विचारहरु लाई प्रतिस्थापन, वा माइन्डफुलनेस, विश्राम, वा तपाइँको चिन्ता लाई व्यवस्थित मा राख्न को लागी अन्य उपकरणहरु। दायरा! | म गत महिनाको लागि दिनमा दुई पटक Xanax को 0.5 मिलीग्राममा छु। यसले मलाई कुनै पनि मद्दत गरिरहेको छैन, तर जब म ठूलो चिन्ताको आक्रमणको समयमा 1 मिलीग्राम लिन्छु, यसले मलाई शान्त पार्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि म कसरी मेरो मनोवैज्ञानिकलाई दिनको दुई पटक 1 मिलीग्राम सम्म डोज बढाउन सक्छु भनेर सोच्न नसक्दा मैले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै ठूलो चिन्ताको आक्रमणहरू छन्। के मैले 0.5mg मा रहनु पर्छ र आक्रमणहरूको सामना गर्नुपर्छ वा मैले खुराक बढाउन सोध्नु पर्छ? मलाई डर छ कि उसले मलाई तिनीहरूबाट हटाइदिनेछ र मलाई अरू केही लगाउनेछ। |
सामान्यतया, Xanax धेरै छोटो-अभिनय हो। तपाईले उल्लेख गर्नुभयो कि तपाईलाई डर छ कि तपाईको मेडिकल प्रदायकले तपाईलाई Xanax बाट हटाइदिनेछ र तपाईलाई अरु केहि लगाउनेछ। यदि Xanax ले तपाईंको लागि राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन भने, म सोच्दछु कि अरू केहि राम्रो काम गर्न सक्छ। त्यहाँ तपाईको तर्क के छ? साथै, कहिलेकाँही त्यहाँ औषधिहरू छन् जुन तपाईले Xanax को अतिरिक्त लिन सक्नुहुन्छ। औषधि परिवर्तन गर्ने बारे आफ्नो चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नुको अतिरिक्त, दिनभरि 1 देखि 10 को स्केलमा आफ्नो चिन्ताको स्तरहरू ट्र्याक गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईले प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। के भइरहेको छ को ढाँचा। तपाईलाई चिन्ताको आक्रमण हुनु अघि के भइरहेको छ भनेर लेख्न पनि विचार गर्नुहोस्। यसले तपाइँको चिकित्सा प्रदायकलाई तपाइँको लागि कुन औषधि उपयोगी हुन सक्छ वा कुन परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ भनेर जान्न मद्दत गर्न सक्छ। जहाँसम्म तपाइँको चिकित्सा प्रदायकसँग यो कसरी छलफल गर्ने, म तपाइँमा भइरहेको लक्षण परिवर्तनहरू उल्लेख गर्न सुझाव दिन्छु (चिन्ता आक्रमणहरू जुन मद्दत नगरिएको छ। Xanax को 0.5mg संग) र सोध्नुहोस् कि उनीहरूले के सुझाव दिन्छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँको चिकित्सा प्रदायकले तपाइँलाई Xanax बाट बाहिर निकाल्न सुझाव दिन्छ भने, म तपाइँ Xanax मा रहन रुचाउने कारणहरू र तपाइँको चिन्ताहरू यसबाट बाहिर निस्कने बारे कुरा गर्न सिफारिस गर्दछु। तपाईंले Xanax सँग कुनै पनि कुरा मिलाउन सकिन्छ कि भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अन्य धेरै चिन्ताका औषधिहरू पनि छन्। मैले धेरै मानिसहरूलाई देखेको छु जसले आफूलाई भएको चिन्ता कम गर्न एक भन्दा बढी औषधि लिन्छ। म एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार पनि गर्छु (जबसम्म औषधि सिफारिस गर्ने व्यक्तिले पनि तपाइँसँग थेरापी गरिरहेको छैन)। तपाईंको चिन्ता र यसले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने बारे थप जानकारी प्राप्त गर्नु तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। | म गत महिनाको लागि दिनमा दुई पटक Xanax को 0.5 मिलीग्राममा छु। यसले मलाई कुनै पनि मद्दत गरिरहेको छैन, तर जब म ठूलो चिन्ताको आक्रमणको समयमा 1 मिलीग्राम लिन्छु, यसले मलाई शान्त पार्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि म कसरी मेरो मनोवैज्ञानिकलाई दिनको दुई पटक 1 मिलीग्राम सम्म डोज बढाउन सक्छु भनेर सोच्न नसक्दा मैले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै ठूलो चिन्ताको आक्रमणहरू छन्। के मैले 0.5mg मा रहनु पर्छ र आक्रमणहरूको सामना गर्नुपर्छ वा मैले खुराक बढाउन सोध्नु पर्छ? मलाई डर छ कि उसले मलाई तिनीहरूबाट हटाइदिनेछ र मलाई अरू केही लगाउनेछ। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। सल्लाहकारहरूले चिकित्सा प्रदायकहरूसँग नजिकबाट काम गर्दा, र कहिलेकाहीँ मानिसहरूसँग औषधिहरूको बारेमा छलफल गर्दा, हामी विरलै कुनै व्यक्तिले कति वा कस्तो प्रकारको औषधि लिनुपर्छ भनेर सिफारिसहरू गर्छौं। यो किनभने औषधिमा सल्लाह र सल्लाह दिन हाम्रो अभ्यासको दायरा बाहिर छ। एक मात्र अपवाद हुनेछ यदि एक सल्लाहकार पनि एक चिकित्सक, नर्स व्यवसायी, चिकित्सकको सहायक, इत्यादि हो। यसो भन्दैमा, म पक्कै बुझ्छु कि चिन्ता एक वास्तविक गम्भीर समस्या हो जुन धेरै मानिसहरू संग संघर्ष गर्दछ। यदि तपाइँ हाल यी आतंक आक्रमणहरूमा मद्दत गर्न थेरापीमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ यसलाई विचार गर्नुपर्छ। औषधिहरू चिन्ताको लागि उपयोगी हुन सक्छ, र Xanax जस्तै औषधिहरूले तत्काल राहतको लागि मद्दत गर्न सक्छ, तर तिनीहरूले चिन्ताको जरासँग सम्झौता गर्न केही गर्दैनन् र चिन्तालाई दीर्घकालीन रूपमा मद्दत गर्दैनन्। एक्सपोजर थेरापीहरूमा अनुभव भएका थेरापिस्टहरू सुरु गर्न असल मानिसहरू हुनेछन्। एक्सपोजर थेरापीले चिन्ता विकार र आतंक आक्रमण भएका मानिसहरूका लागि राम्रो परिणामहरू दिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो प्रदायकसँग Xanax को बारेमा कुरा गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, मलाई लाग्छ कि तपाईंले यहाँ गरेको तरिकालाई व्याख्या गर्नु ठीक छ। त्यसपछि प्रदायकले निर्णय गर्नेछ कि उनीहरूले तपाइँको औषधि बढाउन सहज महसुस गर्छन्। कृपया याद गर्नुहोस् कि चिकित्सा प्रदायकहरूले मानिसहरूलाई कठिन समय दिन खोजिरहेका छैनन्। Xanax जस्तै औषधिहरू वास्तवमै अत्यधिक लत हो। तपाईंले जति धेरै लिनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आवश्यक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जति धेरै पटक तपाईले यसलाई प्रयोग गर्न आवश्यक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। फ्रिक्वेन्सी र प्रयोगको मात्रामा निर्भर गर्दै, केही व्यक्तिहरूले औषधि नलिँदा गम्भीर निकासी लक्षणहरू भोग्छन्। यी सबै चीजहरूको बारेमा चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो ताकि तपाईं यस चिन्तालाई व्यवस्थापन गर्न सही मार्गमा साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ। म पक्कै पनि आशा गर्छु कि तपाईंले केही राहत पाउनुहुनेछ .... मलाई थाहा छ चिन्ता भयानक छ। रोबिन जे ल्यान्डवेहर, DBH, LPC, NCC | म गत महिनाको लागि दिनमा दुई पटक Xanax को 0.5 मिलीग्राममा छु। यसले मलाई कुनै पनि मद्दत गरिरहेको छैन, तर जब म ठूलो चिन्ताको आक्रमणको समयमा 1 मिलीग्राम लिन्छु, यसले मलाई शान्त पार्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि म कसरी मेरो मनोवैज्ञानिकलाई दिनको दुई पटक 1 मिलीग्राम सम्म डोज बढाउन सक्छु भनेर सोच्न नसक्दा मैले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै ठूलो चिन्ताको आक्रमणहरू छन्। के मैले 0.5mg मा रहनु पर्छ र आक्रमणहरूको सामना गर्नुपर्छ वा मैले खुराक बढाउन सोध्नु पर्छ? मलाई डर छ कि उसले मलाई तिनीहरूबाट हटाइदिनेछ र मलाई अरू केही लगाउनेछ। |
म सम्भवतः सबै विभिन्न प्रकारको सुरक्षाको बारेमा चिकित्सकसँग कुरा गर्न सुझाव दिन्छु। तिनीहरूले तपाईंलाई उपलब्ध सबै विकल्पहरूको बारेमा जान्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छन्। तपाईंको साझेदार तपाईंका सरोकारहरू बुझ्न खुला छ जस्तो देखिन्छ। हुनसक्छ तपाईले कसैसँग विभिन्न गर्भनिरोधक र सुरक्षाका प्रकारहरूको प्रभावकारिताको बारेमा कुरा गर्ने मौका नपाएसम्म, तपाई मध्ये कुनै पनि यौन घनिष्टतामा संलग्न हुने अन्य रूपहरूका लागि खुला हुनुहुन्छ (प्रवेश नगरी, तर भाइब्रेटरहरू प्रयोग गरेर, यौन अन्तरक्रियाका लागि डिजाइन गरिएका खेलौनाहरू, आदि)? | म अब यौनसम्पर्क गर्न धेरै डराउँछु किनभने मलाई र मेरो साथीले सुरक्षाका दुवै प्रकार प्रयोग गरे तापनि यौन खतरनाक छ भनेर बारम्बार भनिएको छ। मेरो पार्टनर यसबाट खुसी छैन र केवल अधिक सेक्स चाहन्छ, र इमानदारीपूर्वक, म उसलाई त्यो दिन चाहन्छु। |
म अचम्ममा छु कि कसले तपाईलाई सेक्स खतरनाक छ भनेर भनिरहेको छ। यो चिकित्सा सल्लाह हो, वा यो कसैको हो
तपाईलाई यौन सम्पर्क गर्नबाट डराउन खोज्दै हुनुहुन्छ?
र यदि छ भने, तपाईं कति वर्षको हुनुहुन्छ? के सेक्स गर्न ठिक छ, के तपाई गर्न चाहानुहुन्छ?
सेक्स? तपाईं बनाउन चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ
तपाईंको पार्टनर खुसी छ, र तपाईं आफ्नो सुरक्षाको ख्याल राख्दै हुनुहुन्छ र
तपाईंको साझेदार, तर सायद तपाईंले के चाहनुहुन्छ विचार गर्न बिर्सनु भएको छ। यौन सम्बन्ध राख्नु एक धेरै व्यक्तिगत निर्णय हो;
तपाइँ र तपाइँको पार्टनर सहमत हुनु पर्छ। यो
सम्भावित परिणामहरू र जिम्मेवार हुनुको बारेमा कुरा गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ
तिनीहरूका लागि पनि। तर सेक्स केहि हुनुपर्छ
जुन तपाईं आनन्दित हुनुहोस्, न कि तपाईं डराउनु पर्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई ती प्रक्रियाहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ
नकारात्मक विचार र भावनाहरू जसले तपाइँलाई तपाइँको यौन आनन्द लिनबाट बाधा पुर्याउन सक्छ
जीवन। ¿Cómo puedo superar mi miedo de un
embarazo no deseado y poder tener sexo otra vez?Estoy
aterrorizado de tener sexo porque me han dicho una y otra vez que el sexo es
peligroso, समावेशी cuando yo y mi pareja usamos dos métodos de protección। Mi pareja no está contenta y simplemente
quiere más sexo, y honestamente, yo quiero darle lo que ella quiere.Me pregunto quién
te está diciendo que el sexo es peligroso।
¿Esto es aviso medico, o es alguien intentando asustarte para que no
tengas relaciones? ¿Y si es así, que
edad tienes? ¿Es apropiado que tengas
तिमीसँग सेक्स छ? ¿Quieres tener sexo? मलाई
parece que estas enfocado en hacer feliz a tu pareja, y te estás protegiendo y protegiéndola,
pero tal vez están olvidando analizar que tu quieres realmente। Recuerda que tener una relación sexual es una
व्यक्तिगत निर्णय, en la que tú y tu pareja deben de estar de acuerdo। También es importante hablar de las posibles
consecuencias de tener relaciones, como un embarazo, y discutir sus opciones e
intenciones, si eso ocurriera। हो कि
हान टेनिडो कम्युनिकेशन अल सम्मान, एल सेक्सो डेबे सेर अल्गो क्यू डिफ्रुटेन, नो क्यू टेमेन।
Un terapista te puede ayudar a procesar esos pensamientos negativos y
los sentimientos que te pudieran impedir disfrutar de tu vida यौन। | म अब यौनसम्पर्क गर्न धेरै डराउँछु किनभने मलाई र मेरो साथीले सुरक्षाका दुवै प्रकार प्रयोग गरे तापनि यौन खतरनाक छ भनेर बारम्बार भनिएको छ। मेरो पार्टनर यसबाट खुसी छैन र केवल अधिक सेक्स चाहन्छ, र इमानदारीपूर्वक, म उसलाई त्यो दिन चाहन्छु। |
सायद तपाईंले यो बुझेर कम डर महसुस गर्नुहुनेछ कि जसले तपाईंलाई यौन खतरनाक छ भन्यो, त्यो गलत थियो। यदि यो सन्देश तपाईंको पालनपोषणबाट आएको हो भने, यो एक गहिरो इम्बेडेड विश्वास हुन सक्छ। किनकि विश्वासले नै जोखिमबाट बच्न निर्देशन दिन्छ, र यो विश्वासलाई उल्टाउन आवश्यक छ। उचित सुरक्षित यौन उपायहरू पर्याप्त सुरक्षा हुन् भन्ने तर्कलाई विश्वास गर्न जोखिम लिनुहोस्, यो नयाँ बुझाइलाई आत्मसात गर्नको लागि आफैलाई समय दिनुहोस्। तपाईंको मनोवैज्ञानिक कठिनाइको बारेमा आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस् बीसी तिनीहरूको धैर्यताले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। | म अब यौनसम्पर्क गर्न धेरै डराउँछु किनभने मलाई र मेरो साथीले सुरक्षाका दुवै प्रकार प्रयोग गरे तापनि यौन खतरनाक छ भनेर बारम्बार भनिएको छ। मेरो पार्टनर यसबाट खुसी छैन र केवल अधिक सेक्स चाहन्छ, र इमानदारीपूर्वक, म उसलाई त्यो दिन चाहन्छु। |
हाम्रा धेरै छनोटहरू हामीलाई सिकाइएको कुरासँग सम्बन्धित छन् र केही हदसम्म सही कुरा गर्न आफैलाई भरोसा गर्ने डर। तपाई भित्र तपाईले महसुस गर्नु भन्दा धेरै धेरै भइरहेको छ। हामी तपाईंलाई यसलाई सतहमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छौं। कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् जब तपाईं सक्नुहुन्छ र जसरी पनि तपाईंसँग के भइरहेको छ छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। | म अब यौनसम्पर्क गर्न धेरै डराउँछु किनभने मलाई र मेरो साथीले सुरक्षाका दुवै प्रकार प्रयोग गरे तापनि यौन खतरनाक छ भनेर बारम्बार भनिएको छ। मेरो पार्टनर यसबाट खुसी छैन र केवल अधिक सेक्स चाहन्छ, र इमानदारीपूर्वक, म उसलाई त्यो दिन चाहन्छु। |
जब हामी जीवन परिस्थितिहरू द्वारा अभिभूत महसुस गर्छौं, यो भावना कहाँबाट आउँदैछ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। एकपटक हामीले स्रोत बुझेपछि, हामीलाई त्यहाँ पुग्ने अवस्थाहरूलाई सामान्य बनाउन र हाम्रो जीवनमा सन्तुलन खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, कार दुर्घटनाहरू सामान्य छन्, र तिनीहरू दुर्घटनाहरू भएकाले तिनीहरू हाम्रो प्रतिबिम्ब होइनन्। दुर्घटना हुँदा हामी चिन्तित हुन्छौं, चिन्तित हुन्छौं र दुर्घटना पछि केही आघात हुन सक्छ। यदि तपाइँ कार दुर्घटना पछि चिन्ताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। दोस्रो, धेरै मानिसहरू कक्षाहरू, कार्यहरू, समय सीमाहरू, इत्यादि असफल हुन्छन् तर तिनीहरू आफ्नो लक्ष्यमा हार मान्दैनन्। हामीले याद राख्नुपर्छ कि असफल हुनु सिक्ने प्रक्रियाको एक हिस्सा हो, र फेरि प्रयास गर्ने साहसले हामीलाई दृढता र चरित्र दिन्छ। तपाईलाई आफ्नो जागिर छाड्न के ले उत्प्रेरित गर्यो, र त्यसो गर्न लाग्ने साहस र दृढतालाई सम्झाउनुहोस्, त्यसपछि त्यो ऊर्जालाई विद्यालयमा फर्काउनुहोस्। तेस्रो, जब हाम्रो सम्बन्धमा समस्याहरू हुन्छन्, संचार सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्न, हाम्रा चिन्ताहरू र हामी तिनीहरूलाई कसरी समाधान गर्न चाहन्छौं भनेर छलफल गर्न उपयोगी छ, तर यो हुन सक्छ कि यदि एकमा पर्याप्त चासो छैन भने सम्बन्ध समाप्त हुन आवश्यक छ। भागहरूको वा यदि त्यहाँ मौखिक वा भावनात्मक दुर्व्यवहार छ। आफ्नो प्रेमीसँग कुरा गर्ने बारे विचार गर्नुहोस् र उपयुक्त सञ्चारको सन्दर्भमा केही सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। सधैं: आफूप्रति दयालु हुन र आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: आत्म-हेरचाह गतिविधिहरू बढाउनुहोस्, आफूलाई रमाइलो गर्ने कामहरू गर्नुहोस्, मनन गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई शान्ति दिन्छ र आफ्नो जीवनमा त्यो धेरै पाउन प्रयास गर्नुहोस्। अन्तमा, तपाईं आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ, र तपाईं को बन्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्नुहुन्छ। Deje mi trabajo de 9 años para completar un grado a tiempo completo। Falle una clase, y mi novio piensa que soy estupida, el quiere dejarme. No tengo a donde ir y siento que lo estoy perdiendo todo.Cuando nos sentimos agobiados es importante reconocer donde estamos parados y entender de Donde vienen esas emociones। Ya que entendemos la fuente de agobio, es importante normalizar las situaciones que lo causaron, y volver a encontrar el balance en nuestra vida.Primero, los accidentes de auto son comunes, y por ser accidentes no son un reflejo de nosotrastrez de nosotrastrez o. Cuando experimentamos accidentes no s sentimos ansiosos, preocupados, y puede que experimentemos algún trauma। Sientes ansiedad, extrema preocupación habla con tu doctor o terapista al respecto. Segundo, muchas personas fallan classes, tareas, fechas de entrega, pero no se rinden. Tenemos que recordar que fallar es parte del proceso de aprendizaje, y tener el valor de intentarlo de nuevo, es lo que nos da determinación y carácter। Recuerda que te impulsó a dejar tu trabajo y canaliza esa energía en la escuela। Tercero, cuando tenemos problemas en las relaciones, es importante comunicar nuestras preocupaciones y diferencias, pero puede ser que la relación termine si no hay interés mutuo o si hay algún tipo de abuso। Considera hablar con tu novio y establecer límites respecto a la comunicación apropiada.En todo momento: enfócate en cuidarte a ti misma y mejorar tu autoestima, aumenta las actividades que te ayudan a sentirte bien, medita pasabre más que te ayudan esas actividades। | म कार दुर्घटनामा थिएँ र मेरो कार कुल। मैले आफूलाई राम्रो बनाउन पूर्ण-समय स्कूलको पछि लाग्नको लागि नौ वर्षको मेरो जागिर त्यागे। म एक कक्षामा असफल भएँ, र मसँग बस्ने मेरो प्रेमीले म मूर्ख छु र मसँग सम्बन्ध तोड्न चाहन्छ। मसँग कतै जाने ठाउँ छैन, र मलाई लाग्छ कि मैले सबै गुमाएको छु। |
तपाईं चिन्ता महसुस गर्न र यसको बारेमा लेख्न सक्षम हुनु, यसलाई सम्बोधन र ह्यान्डल गर्ने पहिलो चरण हो! सामान्यतया, चिन्ता भनेको जीवनमा आउने कुरालाई सम्हाल्न नसक्ने गहिरो डर हो। कुनै न कुनै रूपमा व्यक्ति अपर्याप्त हुर्केको थियो र धेरै सानो हुँदा असुरक्षित महसुस गर्यो। सामान्यतया व्यक्तिले उमेरमा पुग्नु अघि कम्तिमा आफ्नो लागि मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक स्तरलाई जोगाउनुपर्थ्यो जब त्यसो गर्नु उचित हुने थियो। तिनीहरूको भित्री भावना जब देखि धेरै दबिएको थियो। जवान, परिपक्व व्यक्ति अब सक्षम छ भन्ने वास्तविकताको सामना गरेको छैन, यद्यपि यसले केही अभ्यास लिन्छ। आफूलाई केसँग डर लाग्छ भनेर आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् र परिपक्व व्यक्तिको रूपमा तपाईंले यी अवस्थाहरूलाई कसरी सम्हाल्नुहुनेछ भन्ने सिद्धान्त बनाउनुहोस्। साथै, कहिलेकाहीं चिन्ता एक्लोपनबाट आउँछ। यो एक्लोपनले अहिले ठूला व्यक्तिले महसुस गरेको एक्लोपनको सम्झना दिलाउँछ, जब बच्चाको रूपमा परिस्थितिहरूको हेरचाह गर्न छोडिएको थियो जुन कुनै पनि बच्चालाई सम्बोधन गर्न धेरै गाह्रो र जटिल थियो। | यो विशेष गरी रातको समयमा खराब छ। एक्लै सुत्दा डर लाग्छ । |
के कसैलाई थाहा छ कि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ र ट्र्याक भेटघाटमा रुनु भएको छ? के तपाईले कसैलाई भन्नुभएको छ? तपाईले लेख्नु भएको कुराबाट तपाईले तपाईको स्कूल र बुबालाई खुशी पार्न चाहानुहुन्छ, तपाई भित्रको केहि चीजहरू पूर्ण रूपमा पछ्याउन चाहँदैनन्। जीवनको पहिलो चरण भनेको तपाई के चाहनुहुन्छ र तपाईको सीमाहरू के हो भनेर जान्नुपर्दछ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नबाट बच्न पहिले नै गाह्रो छ। आफ्नो बुबालाई उहाँको इच्छा अनुसार गर्न चाहनुमा के गाह्रो छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्, केवल त्यसो गर्न सक्षम हुनुहुन्न किनभने तपाईंले ट्र्याक गर्ने दिनहरूमा भावनात्मक र शारीरिक रूपमा विचलित हुनुहुन्छ। .यस वर्षको सिजन आफ्नो विद्यालयको ट्र्याक टोलीसँग समाप्त गरिसकेपछि, ट्र्याक नगर्नका लागि आफ्नै आवश्यकताको ख्याल गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अपेक्षा गर्नुहोस्।आशा छ तपाईंको बुबाले तपाईंको समस्या बुझ्नुहुन्छ र ख्याल गर्नुहुन्छ। यदि उसले गर्दैन र ट्र्याक तपाईको भलाइ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ भने, तपाईलाई पूर्ण रूपमा फरक समस्या छ। | म ट्र्याक र सफ्टबल टोलीमा छु। मेरो स्कूल सानो छ, त्यसैले म सबै चार खेल खेल्छु। म ट्र्याक गर्न बाध्य महसुस गर्छु किनभने म भयानक धावक होइन, र मेरो बुबाले मलाई चाहानुहुन्छ। क्याच यो हो कि ट्र्याक भेट्नु अघि दिन र बिहान, म बिरामी हुन्छु र रुन्छु। |
तपाईं अब भावनात्मक रूपमा ट्र्याक गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्न जस्तो देखिन्छ। यो बारेमा आफ्नो बुबासँग कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर उसले तपाईंलाई ट्र्याक मनपर्छ भन्ने सोच्न सक्छ र तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईं भेट्ने दिनहरू धेरै निराश हुनुहुन्छ। एउटा विचार भनेको के भावनाहरू बाहिर आउँछ भनेर हेर्नको लागि पहिले आफ्नो बुबालाई पत्र लेख्नु र त्यसपछि उहाँसँग कुरा गर्ने तयारी गर्नु हो। मलाई लाग्छ कि उसले तपाईको इमानदारीको कदर गर्नेछ र हुनसक्छ यो कुराकानीले तपाईलाई राहत दिनेछ र तपाईले साँच्चै रमाइलो लाग्ने केहि फेला पार्ने समय पनि पाउनुहुनेछ। | म ट्र्याक र सफ्टबल टोलीमा छु। मेरो स्कूल सानो छ, त्यसैले म सबै चार खेल खेल्छु। म ट्र्याक गर्न बाध्य महसुस गर्छु किनभने म भयानक धावक होइन, र मेरो बुबाले मलाई चाहानुहुन्छ। क्याच यो हो कि ट्र्याक भेट्नु अघि दिन र बिहान, म बिरामी हुन्छु र रुन्छु। |
परिवर्तन असहज हुन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ ती असहज क्षणहरू हाम्रो लागि हामी वास्तवमै महसुस गर्ने व्यक्ति बन्ने अवसर हो। यस्तो लाग्दछ कि तपाइँ तपाइँको टाउकोमा सबैभन्दा खराबको प्रत्याशा गर्दै समय बिताउन चाहनुहुन्छ, किन वर्तमानमा नहुनुहोस् र आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् कि तपाइँ मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र यो ठीक हुनेछ। आफैंलाई यो ठीक हुनेछैन भनी, वा यो गलत हुनेछ भनेर तपाईंले आफूले चाहेको कुरा गर्नको लागि आफ्नो आत्मविश्वासलाई चोट पुर्याउँदै हुनुहुन्छ। आफैलाई अद्भुत हुनको लागि केहि श्रेय दिनुहोस् र आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ नयाँ मित्रता निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ ... यो तपाइँलाई यस डरबाट टाढा जानको लागि आवश्यक प्रेरणा हुन सक्छ। | म सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो छु। म सधैं लोकप्रिय हुन चाहन्छु। मैले लोकप्रिय हुने मौका पाएको छु, तर जति पटक म पाउँछु, म धेरै डराउँछु। मैले के गर्नु पर्ने भनेको लोकप्रिय मानिसहरूसँग कुरा गर्नु हो। तिनीहरू मेरो लागि साँच्चै राम्रो छन्, तर म परिवर्तनबाट धेरै डराउँछु। म साँच्चै मेरो डर हराउन साहस गर्न चाहन्छु। |
यस्तो लाग्छ कि तपाईं आफ्नो दिमागमा पनि कुनै गोपनियता नभएको, र मानिसहरूले मिडियामा फुसफुसाएर तपाईंको बारेमा लगातार कुराहरू भनिरहेका छन् भन्ने चिन्ताले लगातार निगरानी गरिरहने चिन्ताले धेरै अभिभूत महसुस गरिरहनुभएको छ। यो अनुभवको मूलमा के छ भनेर अनलाइन पोष्टबाट भन्न गाह्रो छ, तर तपाईले त्यसमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, साथै राम्रो चिकित्सकको सहयोगमा यसरी महसुस गर्ने समस्याको सामना गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। । त्यहाँ कुनै चक्की वा प्रविधि छैन जसले ग्यारेन्टी दिन सक्छ कि यो अनुभव टाढा जान्छ, यद्यपि यो हुन सक्छ, तथापि, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ यसलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ र यसले तपाइँको क्षमतामा त्यस्तो प्रभाव पार्दैन। सन्तुष्ट जीवन बिताउनुहोस्। | म प्रायः मलाई हेरिरहेको महसुस गर्छु, जस्तै म जहाँ छु, घरमा पनि भिडियो क्यामेराहरू लुकेका छन्। मलाई लाग्छ कि मानिसहरूले मैले गर्ने सबै देख्न सक्छन् र मेरा विचारहरू पढिरहेका छन्। मैले रेडियोमा पढेका वा सुनेका कुराहरू मेरो बारेमा (वा मतलब) जस्तो देखिन्छ, र मानिसहरूले मेरो बारेमा कुरा गरिरहेका छन् जब तिनीहरू कानाफूसी गर्छन्। |
अरूले हाम्रो बारेमा के सोच्छन् भनेर सोच्नु स्वाभाविक प्रवृत्ति हो। मानव प्राणीहरू सामाजिक प्राणीहरू हुन् र मानिसहरू, ठाउँहरू र चीजहरूको बाहिरी संसारबाट हामीलाई आफ्नो बारेमा थप जान्नको लागि प्रतिक्रियामा भर पर्छन्। हामीसँग भित्री आवाज, संवाद, विवेक, आदि पनि छ जसले हामीलाई हाम्रो लागि बाटो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। अक्सर, जब कोही बाह्य प्रतिक्रिया को बारे मा चिन्तित छ, र यो जानकारी को एकमात्र स्रोत को रूप मा केन्द्रित छ, यसले एक निर्भरता सिर्जना गर्न सक्छ जुन समस्याग्रस्त हुन सक्छ। सन्तुलन जीवनमा धेरै चीजहरूको लागि कुञ्जी हो। तपाईको आफ्नै आवाज शक्तिशाली छ र तपाईले खोजेको आनन्द प्रदान गर्न बल छ। यसलाई छुट नगर्नुहोस् र अरूको आवाजमा मात्र भर पर्नुहोस्। | अरूले मेरो बारेमा के सोच्छन् भनेर सोच्ने र चिन्ता गर्ने मेरो नराम्रो बानी छ। म यसलाई रोक्न र चीजहरूको आनन्द लिन चाहन्छु। |
तपाईले धेरै सीप/प्रविधिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ तपाईलाई के गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे थप विश्वस्त महसुस गर्न जसले तपाईको चिन्तित प्रतिक्रियालाई निश्चित रूपमा घटाउनेछ! :) र तपाइँले तपाइँको व्यक्तित्वलाई ध्यान नदिने हुनसक्ने काम गर्ने तरिका पनि सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले इन्टरनेट मार्फत अरूसँग "बोल्नु" बढी सहज छ र तपाईं यसमा उत्कृष्ट हुनुहुन्छ, वा तपाईं एकैछिनमा कुरा गर्न मन पराउनुहुन्छ तर साँच्चै सामूहिक कुराकानीको लागि बनाइएको छैन भनी पाउन सक्नुहुन्छ। यस संसारमा तपाईको लागि कुनै पनि ठाउँ छ! सार्वजनिक बोल्ने सीपहरू भाषण कक्षा, वा टोस्टमास्टर समूहमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई सुरक्षित वातावरणमा अभ्यास दिनेछन् जहाँ सुन्दर बच्चाहरू वा सबैभन्दा प्यारा केटाहरू तपाईंलाई हाँस्न तयार छैनन्। तपाइँ कुन विषयहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ र तपाइँ कुन समूहहरूमा थोरै बोल्न सक्नुहुन्छ? हुनसक्छ चर्चमा तपाईंको सानो समूहमा प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको विचार साझा गर्न हात उठाउनुहोस्, वा तपाईंको गर्ल स्काउट टोली? वरिपरि एक साथी र एक वयस्क खोज्नुहोस् जसलाई तपाईं बोलेको सुन्न मनपर्छ, तिनीहरूलाई सार्वजनिक रूपमा बोल्न सहज महसुस गर्न मद्दत गर्ने 2 कुराहरू तपाईंसँग साझेदारी गर्न भन्नुहोस्। केही टेड वार्ताहरू हेर्नुहोस् र तिनीहरूले कसरी समूहहरूमा साझेदारी गर्छन् हेर्नुहोस्। सामाजिक चिन्ता एक कठिन चिन्ता हो र तपाईंको अद्भुत व्यक्तित्व के हो र कुन कुरालाई सीप निर्माण र सजगता/चिन्ता मद्दत चाहिन्छ भनेर छुट्याउन महत्त्वपूर्ण कदमहरू हुन्। भाग्यले साथ दिओस्! | म साँच्चै असहज महसुस गर्छु जब मसँग मानिसहरूको ध्यान छ। यसले मलाई सार्वजनिक रूपमा बोल्न वा कक्षामा प्रश्नहरूको जवाफ दिन चाहँदैन। के म यो सामाजिक चिन्ता हटाउन सक्छु? |
सामान्यतया नराम्रो नतिजाको आशा गर्ने चिन्ता, वा कुनै प्रकारको परीक्षामा असफल भएजस्तै नकारात्मक रूपमा न्याय हुने डरले, श्रोतासँग कुरा गर्दा राम्रो नतिजाको आशा गर्ने अनुभूति के हुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्? हुनसक्छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं तपाइँले सामान्यतया के गर्नुहुने भन्दा बढी तपाइँको भाषणको तयारी र पूर्वाभ्यास गर्नुभयो, तपाइँ श्रोताको अगाडि बोल्नमा बढी सुरक्षित महसुस गर्नुहुनेछ। तपाइँले तपाइँको असुविधाको स्रोतको रूपमा तपाइँको विशेष कारणलाई क्रमबद्ध गरेपछि, यो अधिक व्यवस्थित हुन सक्छ। हो, सामाजिक चिन्ता परिवर्तन हुन सक्छ। तपाईंले स्वाभाविक रूपमा दर्शकहरू भन्दा साना समूहहरू मन पराउन सक्नुहुन्छ। र, तपाईंको लागि सधैं केही असहज हुन सक्ने चिन्तालाई कम गर्न सम्भव छ। | म साँच्चै असहज महसुस गर्छु जब मसँग मानिसहरूको ध्यान छ। यसले मलाई सार्वजनिक रूपमा बोल्न वा कक्षामा प्रश्नहरूको जवाफ दिन चाहँदैन। के म यो सामाजिक चिन्ता हटाउन सक्छु? |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। निद्रा समस्याहरू, अनिद्रा र यहाँ सम्म कि तपाईंले लेख्नु भएको दुःस्वप्नहरू, मानिसहरूका लागि साँच्चै सामान्य छन् र धेरै मानिसहरू तिनीहरूबाट पीडित छन्। यहाँ विचार गर्न वा प्रयास गर्न केहि चीजहरू छन्: 1. के तपाईंले हालसालै कुनै नयाँ औषधि परिवर्तन गर्नुभयो वा लिन थाल्नुभएको छ? औषधिहरूले निश्चित रूपमा तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ र केहीले जीवन्त वा डरलाग्दो सपनाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ नयाँ औषधि लिदै हुनुहुन्छ भने, दुःस्वप्नहरूको बारेमा तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्, यो कारण हुन सक्छ। 2. तनावले निन्द्राको साथमा हाम्रो कठिनाईलाई निश्चित रूपमा बढाउन सक्छ र हाम्रो सपनाको अवस्थालाई पनि असर गर्न सक्छ। सपनाहरूले धेरै अर्थ नलाग्न सक्छ, तर फेरि पनि राम्रा सपनाहरूले सधैं धेरै अर्थ राख्दैनन्। आफैलाई सोध्नुहोस्, के मेरो जीवनमा कुनै नयाँ वा नविकरण तनावहरू छन्? काम, विद्यालय, सम्बन्ध, स्वास्थ्य.... यी सबै क्षेत्रहरू र अन्य धेरै ठाउँहरू छन् जहाँ तनाव लुकाउन सकिन्छ। यदि यो मामला हो भने, आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् वा मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्ने सल्लाहकारलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। 3. विचार गर्न को लागी केहि यो छ कि एक पटक हामी केहि बारे चिन्ता वा तनाव हुन थाल्छौं, हामी यसको बारेमा पागल हुन सुरु गर्न सक्छौं। मेरो अनुमान छ कि सुत्नको लागि ओछ्यानमा जानु अब तपाईंको लागि सुखद कुरा होइन। तपाइँको तनाव र तपाइँ सुत्दा के हुन सक्छ भन्ने डर तपाइँ वास्तवमै ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले सुरु हुन सक्छ। यसले अर्को खराब सपना देख्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। सुत्नु अघि आराम गर्ने प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग YouTube छ भने, तपाइँ आराम गर्न मद्दतको लागि "निद्राको लागि निर्देशित ध्यान" अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ छनौट गर्न धेरै फरक छन्। तपाईले गहिरो सास फेर्न पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।4। खराब सपनाहरू प्रबन्ध गर्नको लागि आत्म-सहायता विचारहरू छन्। यदि तपाईंले गुगलमा "नाइटमेयर रिस्क्रिप्टिङ" वा "नाइटमेयर एक्सपोजर" खोज्नुभयो भने तपाईंले सपनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे केही विचार र निर्देशनहरू पाउन सक्नुहुन्छ। मलाई आशा छ कि यी विचारहरूले मद्दत गर्दछ। राम्रो हुनुहोस्... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC | मैले धेरै दुःस्वप्नहरू देखेको छु जहाँ मलाई विभिन्न तरिकाले मारिएको छ। म या त आतंकमा ब्यूँझन्छु वा रोएर पसिना बगाउँछु। यसले मलाई निदाउन डराएको छ र अब मेरो दैनिक जीवनलाई पनि असर गरिरहेको छ। के म दुःस्वप्नहरू रोक्न सक्छु? |
के तपाईंले आफ्नो डरको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुभएको छ? सायद तपाईंले उहाँलाई यो भावना बुझाउन सक्नुहुन्छ र उहाँलाई थाहा दिनुहोस् कि के कारणले अझ सुरक्षित महसुस गर्न सक्छ। साथै, यो आफ्नो अंतर्ज्ञान विश्वास गर्न महत्त्वपूर्ण छ! सायद त्यहाँ चिन्तित महसुस गर्न राम्रो कारणहरू छन्। यो पागलपन नहुन सक्छ - यो वास्तविकता मा आधारित हुन सक्छ! | मेरो प्रेमी र म झण्डै एक वर्षदेखि डेटिङ गरिरहेका छौं। हामी विभिन्न विद्यालयहरूमा जान्छौं, र हामी एकअर्कालाई अक्सर देख्दैनौं। मलाई धेरै पागल लाग्छ कि त्यहाँ अरू कोही छ वा उसले मबाट केहि लुकाइरहेको हुन सक्छ। |
Paranoid एक मानसिक विकार शब्द हो। यो एक बलियो शब्द हो जुन मलाई यस अवस्थामा प्रयोग गर्न लाग्छ। इमान्दारीपूर्वक भन्ने हो भने तपाइंले कुनै कारणले उसलाई विश्वास गर्नुहुन्न वा तपाई आफैंमा असुरक्षित हुनुहुन्छ। यो कुन हो? यो कुन हो भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न केही आत्मा खोज गर्नुहोस्। या त तपाई किन उहाँलाई विश्वास गर्नुहुन्न भनेर छलफल गर्नुहोस् र त्यो विश्वास निर्माण गर्न काम गर्नुहोस् .... वा तपाईलाई किन राम्रो छैन जस्तो लाग्छ र त्यसमा काम गर्नुहोस्। | मेरो प्रेमी र म झण्डै एक वर्षदेखि डेटिङ गरिरहेका छौं। हामी विभिन्न विद्यालयहरूमा जान्छौं, र हामी एकअर्कालाई अक्सर देख्दैनौं। मलाई धेरै पागल लाग्छ कि त्यहाँ अरू कोही छ वा उसले मबाट केहि लुकाइरहेको हुन सक्छ। |
नमस्ते! तपाईको प्रश्नको लागि धन्यवाद। थोरै कुराहरू छन्
कि मानिसहरू आफ्नो यौन सम्बन्ध भन्दा बढी व्यक्तिगत खोज्छन्। जब हामी महसुस गर्छौं
हाम्रो पार्टनरसँग जोडिएको, स्लाइस रोटी पछि सेक्स सबैभन्दा राम्रो चीज हुन सक्छ। यद्यपि, यदि
हामी कुनै न कुनै रूपमा विच्छेद भएको महसुस गर्छौं, सेक्स अपमानजनक र पीडादायी महसुस गर्न सक्छ।
मलाई तपाईको सम्बन्ध वा कसरी बारे विशेष जानकारी छैन
तपाईं आफ्नो प्रेमीसँग कुरा गर्न सहज हुनुहुन्छ, तर यो ती मध्ये एक हो
परिस्थितिहरू जहाँ तपाईंको डरहरू सञ्चार गर्नु राम्रो विचार हो। को मात्र अपवाद
यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि ऊ वास्तवमा तपाइँको लागि कुनै तरिकामा खतरा हो। यदि तिमी
विश्वास गर्नुहोस्, त्यसोभए तपाईले जे सोच्नुहुन्छ त्यो गर्नु पर्छ। जस्तो लाग्छ
त्यहाँ तपाइँको एक भाग छ जो पहिले नै उहाँसँग डराउँछ, र यदि यो मामला हो
तब सुरक्षित रहनु तपाईको शीर्ष प्राथमिकता हो।
तपाईं उहाँसँग आफ्ना भावनाहरू बाँड्न सक्षम हुनुहुन्छ भनी मान्दै,
तपाईलाई के हो र यौनमा रुचि छैन भनेर उसलाई भन्नु एकदमै उपयुक्त हुन्छ
र यौन स्वस्थ। सेक्स भनेको रमाइलो हुने कुरा हो
सबै दलहरू। सबै पार्टीहरूले सम्मानित महसुस गर्नुपर्छ र "होइन" भन्न सक्षम हुनुपर्छ
तिनीहरू सहज नभएको कुनै पनि कुरा।
म यौन साझेदारहरू बीचको सम्मानजनक सम्झौतालाई "सेक्स" भन्छु
भरोसा।" सेक्स ट्रस्ट भनेको तपाईको पार्टनरले तपाईको सीमाको सम्मान गर्छ। यसको मतलब तिनीहरूले
चोट पुर्याउने शब्दहरू, जबरजस्ती यौनसम्बन्ध, वा जबरजस्ती गरेर तपाईंलाई यौन रूपमा अपमानित गर्दैन
कसैलाई मन नपर्ने तरिकामा जबरजस्ती यौन सम्पर्क गर्ने। तपाईको व्यक्तिगत सुरक्षा र मानसिक कल्याण हो
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण के हो।
अब, यदि तपाइँको कुनै भाग BDSM को बारेमा उत्सुक छ भने
र यसमा भाग लिन इच्छुक हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै वेबसाइटहरू छन् जुन तपाईं
जानकारी सिक्न अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई चेतावनी दिनेछु, केहि वेबसाइटहरू र लेखहरू
अरु भन्दा राम्रो वा नराम्रो हो, तर तपाइँ कम्तिमा अधिक जानकारी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै मानिसहरू BDSM मा संलग्न छन् र सुखी सम्बन्ध छ, तर
फेरि, यो पूर्ण रूपमा सम्बन्धमा प्रत्येक व्यक्तिले के चाहन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। यो छ
यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि BDSM एउटा मात्र कुरा होइन र मानिसहरूले यसलाई अभ्यास गर्छन्
फरक फरक आराम मा आधारित। यदि यो केहि चीज हो जुन तपाईलाई असहज छ,
त्यसोभए तपाईंले यो गर्न बाध्य महसुस गर्नुपर्दैन।
मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। राम्रो हुनुहोस्।
रोबिन जे ल्यान्डवेहर, DBH, LPC, NCC | म मेरो प्रेमीको बारेमा चिन्तित छु। म चिन्ताबाट ग्रस्त छु, तर मलाई सधैं यो भावना हुन्छ कि उसले मलाई चोट पुर्याउन चाहन्छ किनभने उसले मलाई BDSM यौन सम्पर्कमा रुचि राखेको बतायो। हामीले यो प्रयास गरेका छैनौं, तर मैले यो महसुस गरेको छु कि उसले सधैं चाहन्छ। |
यो मेरो अभ्यास मा एक धेरै सामान्य प्रश्न हो। आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया अन्तर्निहित मुद्दाबाट उत्पन्न हुन्छन् (उदाहरणका लागि डिप्रेसन, कम आत्म-सम्मान, डर)। तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्नको लागि चिन्ता विकारहरूसँग काम गर्न विशेषज्ञ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा जससँग तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ उहाँसँग उपचार खोज्न सिफारिस गरिन्छ। मेरो अभ्यासमा म ग्राहकहरूलाई तिनीहरूको चिन्ताको बारेमा शिक्षित गर्छु र घटाउनका लागि उपयोगी उपकरणहरूको साथ एक रूपरेखा निर्माण गर्न छलफल गर्छु। चिन्ता: १. दैनिक माइन्डफुलनेस अभ्यास सुरु गर्दै। उदाहरणका लागि: निर्देशित ध्यान सुन्न; गहिरो सास फेर्ने अभ्यासमा संलग्न; योग अभ्यास; वा अन्य सकारात्मक शान्त गतिविधिहरू।2। आफ्नो नकारात्मक र सकारात्मक विचार बुझ्नुहोस्। धेरै पटक हामी खराब चीजहरू हुन सक्ने सम्भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। निराश महसुस गर्दा वा चिन्तित हुँदा सकारात्मक आत्म-वार्ता बढाउनुहोस्। उदाहरणका लागि: "मलाई चिन्ता लिनु पर्दैन, म शान्त र आराम छु"। 3. डरलाग्दो वा चिन्तित अवस्थाहरूमा एक्सपोजर। यो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको हेरचाह अन्तर्गत पूरा गर्न सकिन्छ। धेरै पटक हामी असहज वा असुरक्षित महसुस गराउने चीजहरूबाट टाढिन्छौं। यसले पृथक व्यवहारमा बृद्धि गर्न सक्छ जसको परिणामस्वरूप हामीले एक पटक गर्न सक्ने चीजहरू प्रदर्शन गर्न कठिनाई हुन्छ। उदाहरणका लागि: घर छोडेर; अरूको अगाडि प्रस्तुत गर्दै; सामाजिक घटनाहरूमा जाँदै; र मानिसहरूसँग कुराकानी गर्दै। यद्यपि, जति धेरै हामीले आफूलाई उजागर गर्छौं र हाम्रो सकारात्मक सामना गर्ने सीपहरू (उदाहरणका लागि गहिरो सास फेर्न) को प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्छौं, चिन्ताको सम्भावना कम हुन्छ। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। दिमागमा राख्नुहोस्, एक चिकित्सकले तपाईंलाई आत्म विश्राम र सुधारको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। | म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ । |
तपाईंको प्रश्नको अन्य दुई पोस्ट उत्तरहरू धेरै राम्रो छन् र मैले पहिले नै राम्रोसँग भनिएको कुरा दोहोर्याउने आवश्यकता महसुस गर्दिन, तर म एउटा अर्को विकल्प प्रस्ताव गर्नेछु जुन मैले आतंक आक्रमणहरूसँग व्यवहार गर्नेहरूसँग सफलतापूर्वक प्रयोग गर्न सक्षम भएको छु। । चेन विश्लेषण तपाईको लागि प्रम्प्टिङ घटना, घटनाहरूको श्रृंखला (लिङ्कहरू) जसले व्यवहारमा नेतृत्व गर्छ - यस अवस्थामा एक आतंक आक्रमण, र त्यसपछि के परिणामहरू थिए। हेर्नुहोस्। तलको दृष्टान्त: यो धेरै उपयोगी छ कि यसले तपाइँलाई हेर्नको लागि सबै चीजहरू राख्छ ताकि यो अनावश्यक व्यवहार (आतंक हमला) सम्म पुग्ने लिङ्कहरू मध्ये एक परिवर्तन गर्न सम्भव हुन्छ, तपाइँलाई समान परिस्थितिहरूको लागि रणनीतिहरू ल्याउन अनुमति दिन्छ ( प्रम्प्टिङ घटनाहरू) र तपाईंले व्यवहारलाई कसरी सुदृढ गर्दै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न अनुमति दिन्छ जब यो हुन्छ (परिणामहरू)। अन्तमा - यसले तपाईंलाई कुनै पनि विशेष कमजोरीहरू पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ, जस्तै पर्याप्त निद्रा, खराब पोषण, आघात इतिहास वा चिसो हुनु। यो भएको समय। DBT वा व्यवहार विश्लेषण जस्ता व्यवहारात्मक दृष्टिकोण प्रयोग गर्ने कसैसँग काम गर्दा, तपाईंले समाधानहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले कुनै एक लिङ्कलाई प्रतिस्थापन गर्छ र घटनाहरूको श्रृंखला तोड्छ। | म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ । |
चिन्ता भनेको तपाईको प्रणालीले तपाईलाई खतरामा हुनुहुन्छ भनेर तपाईलाई सञ्चार गर्ने हो। मैले मेरा अधिकांश ग्राहकहरूमा देखेको मुद्दा यो हो कि उनीहरूले यस चिन्ताको साथ तर्क गर्ने प्रयास गर्छन्। तपाईं शरीरमा संवेदी अवस्थाहरूसँग तर्क गर्नुहुन्न। यदि तपाइँको प्रणालीले तपाइँलाई खतरामा रहेको बताउँछ (तपाईको पेटमा गाँठो छ जस्तो लाग्छ, तपाइँको मुटु तपाइँको छातीबाट धड्किरहेको छ,) यसको साथमा उपस्थित भएर प्रमाणित गर्नुहोस्। यसमा आफ्नो सास लिनुहोस्। त्यो ठाउँ भित्र र बाहिर सास। ठीक छ भन्नुहोस्, म खतरामा छु। म सधैं मेरा ग्राहकहरूलाई भन्छु, "रोएको बच्चालाई समात्न चाहन्छ, चुप लाग्न भनिएको छैन।" तपाइँको प्रणाली सुन्नुहोस्, तपाइँ एक बच्चा जस्तै यसलाई मान्य र के हुन्छ हेर्नुहोस्। | म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ । |
यस्तो चिन्ताको सामना गर्न सक्ने दुई तरिकाहरू छन्। एउटा विकृत सोचलाई परीक्षण गरेर र लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई थप व्यावहारिक, सही व्यक्तिहरूसँग रिसेट गरेर खराब सोचलाई प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास हो। उदाहरणको रूपमा "म माकुराहरूसँग डराउँछु।" तर यदि तपाईंले सोचलाई डराएर "म माकुरा भन्दा ठूलो छु" मा परिवर्तन गर्नुभयो भने यसले दिमागलाई शान्त अवस्थामा पुग्न अनुमति दिन्छ। माइन्डफुलनेस-आधारित थेरापीले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गर्दा उत्पन्न हुने शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी भावनाहरूबाट जोगिन वा हटाउनुको सट्टा, उपस्थित रहनुहोस् र चिन्ताको लक्षणहरू पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नुहोस्। पीडादायी विचारहरूबाट जोगिनुको सट्टा, तिनीहरू शाब्दिक रूपमा सत्य होइनन् भन्ने महसुस गर्ने र स्वीकार गर्ने प्रयासमा तिनीहरूलाई खोल्नुहोस्। यद्यपि यो काउन्टर-इन्ट्युटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, चिन्ताको अनुभवलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्नाले नकारात्मक विचारहरूको साथ अति पहिचानलाई मुक्त गर्न सक्षम बनाउँछ। तपाईं विघटनकारी विचारहरूलाई प्रतिक्रिया दिने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र यी विचारहरूलाई जान दिन सक्नुहुन्छ। शरीरमा अवस्थित रहँदा, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि अनुभव भइरहेको चिन्ता कथित खतराहरूको प्रतिक्रिया मात्र हो। प्रतिक्रियात्मक हुनुको सट्टा धम्की दिने घटनाहरूमा सकारात्मक प्रतिक्रिया दिएर तपाईंले गलत लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई जित्न सक्नुहुन्छ। | म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ । |
प्रदान गरिएको जानकारीको आधारमा, यो सीमानाको समस्या हो। तपाईंको काका तपाईंकी आमाकहाँ जानुहुन्छ र सम्भवतः तपाईंको आमाले समस्याहरू तपाईंकहाँ लैजानुहुन्छ जस्तो लाग्छ। म यो अनुमान गर्न मन पराउँदैन त्यसैले म तपाईंलाई एन्मेशमेन्ट र त्रिकोणात्मक व्यवहार गर्ने परिवारहरूको बारेमा जानकारीको लागि निर्देशन दिनेछु। Enmeshment परिवार र अन्य व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा फैलिएको सीमानाको अवधारणा हो। त्रिभुज भनेको एक अर्कालाई सीधै भन्न नसकिने जानकारी तेस्रो पक्षलाई पठाउने दुई व्यक्ति हो। व्यक्तिगत स्तरमा यी दुवै समस्याहरूको सामना गर्ने व्यक्तिबाट, पारिवारिक गतिशीलताको बारेमा जानकारी पाउनु लाभदायक हुन्छ र यसले तपाईंलाई आफ्नो पारिवारिक संरचना भित्र आफ्नो लागि स्वस्थ सीमाहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई स्वस्थ सीमाहरू विकास गर्न मद्दत चाहिन्छ। यद्यपि यो सम्भव छ, तपाईले कुनै पनि विस्तारित समयको लागि सञ्चालन गरिरहनुभएको तरिका परिवर्तन गर्न सजिलो छैन। आशा छ यो मद्दत! | मैले मेरो मंगेतरसँग दुई वर्ष पहिले डेट गर्न थालें। मेरो पहिलो काकाको मेरो मंगेतरको बहिनीसँग विवाह भएको छ। मेरो काका र काकी र मेरो काका र उनकी श्रीमती बीच सधैं संचार समस्या भएको छ। मेरो काका मेरो काकासँग कुरा गर्नुको सट्टा मेरी आमामा जानुहुन्छ, र यसले मेरी आमालाई अप्ठ्यारो पार्छ। |
जब तपाईं कुनै कुराको बारेमा निराश हुनुहुन्छ, तपाईंले आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ पहिलो प्रश्न "यो समस्या कसको हो?" यो अचम्मको कुरा हो कि कति समस्याहरू ठीक त्यस बिन्दुमा गायब हुनेछन्, किनकि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि समस्या तपाइँको पनि होइन। तपाईं आफ्नो परिवारमा सबै कुरा ठीक गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो आफ्नै नयाँ परिवार सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, र यो तपाईंको परिवार एकाइ वरिपरि सुरक्षात्मक बबल सिर्जना गर्ने समय हो जसले अन्य मानिसहरूका समस्याहरूलाई टाढा राख्छ। म आफैलाई भन्छु "मेरो सुँगुर होइन, मेरो खेत होइन, मेरो समस्या होइन।" जब तपाइँ अन्य व्यक्तिका समस्याहरूको हेरचाह गर्न कोशिस गर्न छोड्नुहुन्छ, उनीहरूले आफैंलाई कदम चाल्ने र यसको सामना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। :) | मैले मेरो मंगेतरसँग दुई वर्ष पहिले डेट गर्न थालें। मेरो पहिलो काकाको मेरो मंगेतरको बहिनीसँग विवाह भएको छ। मेरो काका र काकी र मेरो काका र उनकी श्रीमती बीच सधैं संचार समस्या भएको छ। मेरो काका मेरो काकासँग कुरा गर्नुको सट्टा मेरी आमामा जानुहुन्छ, र यसले मेरी आमालाई अप्ठ्यारो पार्छ। |
मूलतया, तपाईंको प्रतिक्रिया लडाई, उडान वा स्थिर प्रतिक्रिया हो
जुन मानव स्नायु प्रणाली, विशेष गरी, स्वायत्त स्नायु प्रणाली (स्वायत्त प्रतिक्रिया भनिन्छ) मा कडा तार छ। यो प्रणाली
हृदय, पाचन, श्वासप्रश्वासको गतिलाई नियमन गर्न जिम्मेवार छ
साथै तपाईंले वर्णन गर्नुभएको लक्षणहरूसँग मेल खाने अन्य पक्षहरू। यो ठूलो मात्रामा एक बेहोश प्रकार्य हो, तर
तालिमको साथ यसलाई व्यवस्थित गर्न सकिन्छ जस्तै सार्वजनिक बोल्ने पाठ्यक्रम जसमा तपाईं
तयार हुनुहोस् र तपाईलाई तयार गर्न मद्दतको लागि साना अनुभवहरूको लागि केही एक्सपोजर पनि छ
र ठूला प्रस्तुतिहरूको लागि सामना गर्नुहोस्। को सबैभन्दा ठूलो अनुप्रयोगहरू मध्ये एक
यस प्रतिक्रियालाई सम्बोधन गर्ने नासा कार्यक्रम हो जसले अन्तरिक्ष यात्रीहरूलाई परिस्थितिहरूमा उजागर गर्दछ
तिनीहरू अन्तरिक्षमा हुँदा सामना गर्नेछन् जसले प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्नेछ ताकि जब
यो हुन्छ (यदि होइन तर जब) कि तिनीहरू मार्फत जान सक्षम छन्
सफलता संग चुनौती। तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ
TED Talks मा गएर उनको बारेमा थप "अन्तरिक्षमा अन्धो हुने बारे मैले के सिकें" यो हो
तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ र कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे साँच्चै प्रेरणादायी नजर
यो।
यसो भन्दै कार्यक्रम खोज्दै
जस्तै डेल कार्नेगी सार्वजनिक बोल्ने कार्यक्रमले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने सल्लाहकारसँग काम गर्दै
आगामी भाषणको दृश्य प्रयोग गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ र तपाईं सक्नुहुन्छ
त्यहाँ के विकल्पहरू उपलब्ध हुन सक्छन् भनेर सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
राम्रो। भाग्यले साथ दिओस्! | जब म सार्वजनिक रूपमा बोल्नु पर्छ वा ठूलो भीडमा हुनुपर्दछ, म डराउँछु। मलाई हल्का टाउको छ, पसिना आउँछ, र मलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। |
जसरी तपाईले यो धेरै गर्नुहुन्छ, यो कम चिन्ताको साथ राम्रो वा कम हुनुपर्दछ। सार्वजनिक रूपमा बोल्दा चिन्ता धेरैको लागि सामान्य हो। मैले यो कुरा वर्षौंदेखि गर्दै आएका उत्कृष्ट सहजकर्ताहरूबाट पनि सुनेको छु। मैले यो पनि अनुभव गरें कि जब म पहिलो पटक सल्लाहकार बनें र कक्षाहरू नेतृत्व गर्नुपर्यो। मैले आफैलाई सोधें म किन यति चिन्तित थिएँ? म स्वीकार्छु त्यो बेला मलाई आफैंमा विश्वास थिएन। जति धेरै तयारी र अभ्यास गरें, त्यति नै मेरो आत्मविश्वास बढ्दै गयो । तिम्रो पनि मर्जी... | जब म सार्वजनिक रूपमा बोल्नु पर्छ वा ठूलो भीडमा हुनुपर्दछ, म डराउँछु। मलाई हल्का टाउको छ, पसिना आउँछ, र मलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। |
सपनाहरू बुझ्नको लागि त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक रूपमा स्थापित सूत्र छैन, जसको बारेमा मलाई थाहा छ, तथापि, धेरै मानिसहरूले उनीहरूको सपनाको अर्थ के हो भनेर अन्वेषण गरेर ठूलो मूल्य प्राप्त गर्छन्। यो धेरै द्वारा विश्वास गरिन्छ कि हाम्रा सपनाहरूमा रूपकहरू हुन्छन् जसले हाम्रो जीवन र सम्बन्धहरूमा अर्थपूर्ण ढाँचाहरू प्रतिनिधित्व गर्दछ र यदि हामीले तिनीहरूलाई ध्यान दियौं भने हामी आफैंको बारेमा महत्त्वपूर्ण कुराहरू सिक्न सक्छौं। तपाईंले सपनाको बारेमा थप अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भवतः चीजहरू सम्झन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले सम्झनुभएको कुरा, तपाईंको अनुभवको बारेमा कुनै पनि विवरणहरू, जस्तै तपाईं सपनाबाट कहिले ब्यूँझनुहुन्छ, नोट गर्नुहोस्। तपाईं भावनात्मक र शारीरिक दुवै रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं ब्यूँझँदा के सोचिरहनुभएको छ, तपाईंले यो सपना देखेको बेलामा तपाईंको ब्यूँझिएको जीवनमा तपाईंलाई के हुन्छ भन्ने सन्दर्भमा कुनै ढाँचा छ... यदि तपाईंले राख्न सक्नुहुन्छ भने तपाईको ओछ्यानमा बोल्नको लागि जर्नल वा रेकर्डिङ यन्त्र, तपाईले जे सम्झनु हुन्छ र उठ्ने बित्तिकै नोटिस गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरूलाई सपनाहरू सम्झन धेरै कठिनाइ हुने देखिन्छ, उनीहरूले सपना रेकर्ड गर्न प्रयास गर्नु अघि जति धेरै समय बितेका छन्, वा यदि तपाईंले सम्झनुभएको कुरा रेकर्ड गर्नु अघि तपाईं सुत्न जानुहुन्छ भने। | म एक किशोरी हुँ। म सानैदेखि एकपटक एउटै सपना देख्दै आएको छु । समस्या यो हो कि मलाई यो सपनाको बारेमा केहि याद छैन। मलाई अझै थाहा छ कि यो एउटै हो, र त्यसपछि म आतंकमा उठ्छु, र म कारण थाहा नपाई साँच्चै ठूलो स्वरले रोएँ। म किन एउटै सपना देख्छु, किन सम्झिन सक्दिन र सम्झन के गर्नुपर्छ ? |
म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ शब्द कोडडिपेन्डेन्सी र यसको विशेषताहरू हेर्नुहोस्। हेर्नुहोस् यदि तपाइँ ती विशेषताहरूसँग सम्बन्धित हुनुहुन्छ। मलाई एउटा अनुभूति छ कि तपाईंले आफ्नो जीवनमा केही प्रकारको हानि भोग्नुभएको छ जुन तपाईंले राम्ररी सामना गर्नुभएन। कुनै कारणले गर्दा तपाईं त्यो घाटा भर्न आफ्नो प्रेमीमा निर्भर हुनुहुन्छ। तपाईंको भावनाहरू मार्फत काम गर्न र कुनै पनि सुस्त समस्याहरू समाधान गर्न परामर्शको साथ काम गर्ने विचार गर्दै। | म मेरो प्रेमीसँग डेढ वर्षदेखि छु। उसले मलाई धेरै माया गर्छ, र म उसलाई माया गर्छु। यति लामो समयसम्म उनीसँग टाढा रहँदा दुःख लाग्छ । यो सबैतिर दुख्छ, र त्यसपछि मलाई लाग्छ कि यो टिक्दैन। |
तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचार संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। तपाईंले भन्नुभएझैं, सबै कुरा राम्रो थियो त्यसपछि तपाईंले कम आत्म-सम्मान विचारहरू र सोच्न थाल्नुभयो। यी नकारात्मक विचारहरूमा के योगदान छ? उहाँका कार्यहरू वा अस्वस्थ सम्बन्धहरूसँग तपाईंको विगतका अनुभवहरू मेरो प्रश्न हुनेछ। | मैले यो केटालाई देख्न थालें जुन मैले पारस्परिक साथीको ठाउँमा भेटेको थिएँ। उसले भर्खरै आफ्नो पूर्व प्रेमिकासँग ब्रेकअप गर्यो र मलाई देख्न थाल्यो। सुरुमा सबै कुरा राम्रो थियो, त्यसपछि मैले कम आत्म-सम्मान विचारहरू गर्न थालें र सोच्न थाले कि ऊ फेरि आफ्नो पूर्व प्रेमिकासँग झुण्डिएको छ। यो सबै मैले सोचेको हो। म अझै उसलाई देखिरहेको छु, तर चीजहरू परिवर्तन भएका छन् किनभने म शब्दहरूको लागि हानिमा छु। म आफ्नै विचारमा अल्झिन्छु । म उसलाई धेरै मन पराउँछु र हेरचाह गर्छु। उसले मलाई नर्भस बनाउँछ र मलाई पुतलीहरू दिन्छ। |
व्यक्तिगत र/वा समूह थेरापी सामाजिक चिन्ताको लागि शक्तिशाली एन्टिडोट हुन सक्छ। प्रायः थेरापीमा, हाम्रो सन्तोषजनक र दिगो व्यक्तिगत सम्बन्धहरू सुरक्षित गर्ने तरिकामा हुने कुराहरू थेरापी सम्बन्धमा कुनै न कुनै रूपमा देखा पर्नेछ र एक सक्षम चिकित्सकले तपाईंलाई यस चिन्ताको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ, संवेदनशील तरिकामा, र अन्ततः तपाईले चाहानु भएको व्यक्तिगत सम्बन्धहरू खोज्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। समूह थेरापीमा, तपाईंसँग चिकित्सकसँग मात्र नभई एकअर्कालाई पारस्परिक सहयोग दिन र प्राप्त गर्न समूहमा रहेका अन्य धेरै व्यक्तिहरूसँग सम्बन्ध राख्ने अवसर हुन्छ। | म 19 वर्षको भएदेखि मेरो कोही साथी छैन। म कतै जान्दिन, र मेरो कुनै जागिर छैन, किनभने म मानिसहरूसँग डराउँछु। |
तपाईंले यहाँ पोस्ट गर्नुभएको विवरण दिईएको छ, यो काम गर्न कोही खोज्ने समय हुन सक्छ। पहिलो र प्रमुख, पिउने वरपरका चुनौतीहरू भएका व्यक्तिहरूसँग काम गर्न माहिर व्यक्तिसँग काम गर्ने बारे हेर्नुहोस्। यसलाई पहिले मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ किनकि यदि यो जारी छ भने, यसले स्थितिलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र यसलाई सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गरिएको समयलाई ध्यानमा राख्दै, तपाईंको मस्तिष्कको संरचनालाई प्रभाव पारेको हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्ने कारण छ। वर्तमान न्यूरोलोजिकल अनुसन्धान द्वारा प्रदर्शन गरिएको छ। यद्यपि, त्यहाँ यसलाई सम्बोधन गर्ने तरिकाहरू छन्। सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा, तपाईले काम गर्ने व्यक्तिले तपाईलाई विकल्पहरू प्रदान गर्न पनि हेर्नुपर्छ जस्तै डायलेक्टिक बिहेभियर थेरापी मोडेल (DBT) भित्र पाइने सीपहरू जसमा अन्तर्निहित चिन्ता र भावनात्मक नियमन व्यवस्थापनमा कठिनाईलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न धेरै उपयोगी उपकरणहरू छन्। माइन्डफुलनेस, DBT को अर्को कम्पोनेन्ट पनि तपाईको दिमागको अवस्था र भावनात्मक अवस्थाको बारेमा सचेत हुन उपयोगी साबित हुनुपर्दछ जसले तपाईलाई विभिन्न छनौटहरू गर्न अनुमति दिन्छ जुन प्रमाणको बढ्दो निकायद्वारा समर्थित छ। क्षतिग्रस्त सम्बन्धहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका अन्य उपकरणहरू पनि छन्। राम्रोसँग हेर्न लायक छ। मद्दत खोज्नु कहिल्यै सजिलो छैन र चिकित्सकसँग काम गर्ने केही सांस्कृतिक विचारहरू दिएर हिचकिचाउनु मानव मात्र हो। यो बस्नको लागि एक कठिन ठाउँ हो र यो बाहिर जान सजिलो छैन, तर यसमा बसेर यसलाई टाढा जान मद्दत गर्दैन। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले आफ्नो पाखुरा भाँच्नुभयो भने, के तपाईं यसलाई बेर्नुहोस् र उत्तमको आशा गर्नुहुन्छ? वा तपाइँलाई ब्रेक सेट गर्न र घाउ कसरी सुधार गर्ने भनेर तपाइँलाई सिकाउन मद्दत गर्न एक पेशेवर खोज्नुहोस्। यहाँ पनि त्यही लागू हुन्छ। यसलाई दिमागको लागि पहिलो सहायताको रूपमा सोच्नुहोस्। | म मेरो जीवनमा असुरक्षित महसुस गर्छु। मलाई लाग्दैन कि मेरी श्रीमतीले हाम्रो सम्बन्ध साँच्चै चाहन्छन्, यद्यपि उनले भनिन्। म यो र अन्य समस्याहरु को बारे मा मेरो दमन को तनाव मुक्त गर्न को लागी मदिरा मा फर्केको छु। मलाई केही वर्षदेखि रक्सी पिउने समस्या छ । मलाई लाग्छ कि म पिउनुको कारण मलाई मनपरेको कारणले मात्र होइन, तर म हालसालै किनारमा छु। वर्षौंदेखि हेर्दै आएका चलचित्रहरू हेर्दा म असाध्यै भावुक भएँ। म मुख्य सडकमा ड्राइभिङको बारेमा पागल छु। म थोरै आवाजमा धेरै उफ्री छु। |
यस समयमा तपाईले महसुस गरिरहनुभएको ठूलो मात्राको तनावको बारेमा सुनेर माफ गर्नुहोस्। तपाईको धेरै तनाव तपाईको श्रीमती तपाईसँग खुसी छिन् कि छैन भन्ने अनिश्चिततामा निर्देशित भएकोले, तपाई उनको जवाफको बारेमा तपाईको बुझाइको बारेमा उनीसँग कुराकानी जारी राख्ने विचार गर्नुहुन्छ? तपाईलाई?उनी एउटा कुरा बोल्छे र अर्कै तरिकाले व्यवहार गर्छिन् भन्ने तपाईको अवलोकन अर्थपूर्ण छ।तपाईको कुरा उसको ध्यानमा ल्याउनुभयो भने कम्तिमा पनि उसको आफ्नो दृष्टिकोण देखाउन र व्याख्या गर्नमा उनको रुचि देखाउनेछ। मूलतया, तपाईले अपेक्षा गरिरहनुभएको छ। उसलाई तपाईको ख्याल छ र उसले यस प्रश्नको साथ आफूलाई कसरी ह्यान्डल गर्छ, तपाईले के पत्ता लगाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट गर्न सक्छ। रक्सीसँगको तपाईको सम्बन्धको बारेमा राम्रो खबर, तपाईले यसलाई धेरै गरिरहनुभएको महसुस गर्नु हो। तपाईले लेख्नु भएको कुराबाट, भावनात्मक पीडा र असहायता तपाई अहिले महसुस गर्नुहुन्छ, सबैको बारेमा एकै पटक जान्न धेरै धेरै देखिन्छ। एउटा सम्भावना भनेको चोट र असुरक्षाको भावनालाई स्वीकार गर्नु हो। उनीहरुसँग काम गर्ने यो पहिलो चरण हो । यदि तिनीहरूले भारी महसुस गर्न थाले भने, तब हुनसक्छ, तपाईं आफैलाई हानि नगर्ने गतिविधिमा संलग्न भएर तीव्रताबाट केही समयको लागि आफूलाई विचलित गर्न सक्नुहुन्छ। आखिर, तपाईं आफ्नो जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्ति हुनुहुन्छ, त्यसैले आफूलाई सुरक्षित राख्नुहोस् र स्वस्थ! | म मेरो जीवनमा असुरक्षित महसुस गर्छु। मलाई लाग्दैन कि मेरी श्रीमतीले हाम्रो सम्बन्ध साँच्चै चाहन्छन्, यद्यपि उनले भनिन्। म यो र अन्य समस्याहरु को बारे मा मेरो दमन को तनाव मुक्त गर्न को लागी मदिरा मा फर्केको छु। मलाई केही वर्षदेखि रक्सी पिउने समस्या छ । मलाई लाग्छ कि म पिउनुको कारण मलाई मनपरेको कारणले मात्र होइन, तर म हालसालै किनारमा छु। वर्षौंदेखि हेर्दै आएका चलचित्रहरू हेर्दा म असाध्यै भावुक भएँ। म मुख्य सडकमा ड्राइभिङको बारेमा पागल छु। म थोरै आवाजमा धेरै उफ्री छु। |
मलाई लाग्छ तपाईंले यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा पहिचान गर्नुभएको छ। तपाईंको तर्कसंगत दिमागले चिनेको कुरासँग मेल नखाने भावनाहरू अनुभव गर्नु असामान्य छैन। यस अवस्थामा, तपाईंको वरपरका मानिसहरूले तपाईंलाई "त्रासदायक र कष्टप्रद" फेला पार्दैनन् भनी तपाईंको एक भागले पहिचान गरेको जस्तो देखिन्छ। तपाईलाई मन पराउने व्यक्तिहरू थाहा भए तापनि, यस्तो देखिन्छ कि अझै पनि तपाइँको एक भाग छ जुन तपाइँलाई एक समस्या हो जस्तो लाग्छ। ती भावनाहरू प्रशोधन गर्न तपाइँसँग काम गर्न सक्ने स्थानीय सल्लाहकार खोज्नु भनेको तपाइँलाई आवश्यक मद्दत मात्र हुन सक्छ। | मलाई लाग्छ कि म कष्टप्रद र कष्टप्रद छु, तर मेरी प्रेमिका भन्छिन् कि म ठीक छु। मलाई त्यस्तो लाग्दैन, मलाई लाग्छ कि म सबैलाई तनाव दिन्छु |
"जहाँ तपाइँ आफ्नो ध्यान दिनुहुन्छ तपाइँ कहाँ जानुहुन्छ"। म बिर्सन्छु कि यो पहिलो कसले भन्यो, तर यो धेरै शक्तिशाली छ। यदि तपाईले सोच्नुहुन्छ र कुरा गर्नुहुन्छ भने तपाई कत्ति कष्टप्रद हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ, त्यो कष्टप्रद हुनेछ। तपाईंको तीव्र आत्म प्रतिबिम्ब प्यारो छ; यसले तपाईलाई आफैलाई निगरानी गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि तपाई अरूलाई नकारात्मक प्रभाव पार्नुहुन्न, तर तपाईको अलार्म यहाँ सजिलै बजिरहेको छ र तपाईले उल्टो प्रभाव हुने जोखिममा हुनुहुन्छ। तपाई पूर्ण हुनु आवश्यक छैन। उनी तपाईंसँग छिन्, त्यसैले उनले तपाईंलाई तपाईं जस्तै मन पराउँछन्। उसले तपाईंको सम्भावित कष्टप्रद लक्षणहरूमा धेरै कम जोड दिएको देखिन्छ। हामी सबैमा गल्तीहरू छन् र यदि हामी त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं भने, हामीले देख्नेछौं। मेरो विचार यो हो कि तपाईको सबैभन्दा कष्टप्रद विशेषता तपाईको नकारात्मक आत्म-वार्ता हुन सक्छ। यो कति विडम्बनापूर्ण छ?यहाँ अर्को विडम्बना छ...तपाईको लक्ष्य एक राम्रो साझेदार बन्नु हो...तर जब तपाई आत्म-आलोचनात्मक हुनुहुन्छ, तपाईको ध्यान तपाईमा हुन्छ, उहाँमा होइन। हरेक पल जुन डरले तपाईलाई समात्छ त्यो क्षण हो कि तपाई वास्तविक सम्बन्धमा उपस्थित हुनुहुन्न; तपाईं आफ्नो काल्पनिक गल्तीहरू हेर्दै हुनुहुन्छ। डरले तपाईंको मायालु पार्टनरमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता चोर्छ। हुनसक्छ उसले तपाईलाई कसरी देख्छे भनेर चित्रण गर्न एक क्षण लिनुहोस् ... तपाई सबै। आफूलाई पूरै हेर्नको लागि उसको जुत्तामा राख्नुहोस्...तिमी कस्तो मायालु...विचारशील...एक असल साथी हुनुहुन्छ? आत्मविश्वास एक धेरै आकर्षक गुण हो! | मलाई लाग्छ कि म कष्टप्रद र कष्टप्रद छु, तर मेरी प्रेमिका भन्छिन् कि म ठीक छु। मलाई त्यस्तो लाग्दैन, मलाई लाग्छ कि म सबैलाई तनाव दिन्छु |
तपाईंका साथीहरू छन् र तपाईंका साथीहरूले उनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँछन् भन्ने कुरा सुनेर म खुसी छु। तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको आफ्नै भावनामा विश्वास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफैंमा केही असहज महसुस गर्छ भनी बताउँछ। के तपाईं "ठीक हुनुहुन्छ" भन्ने साथी हुनुहुन्छ। तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिचित हुनुहुन्छ?" साथी" एउटा फराकिलो वर्ग हो। उसले तपाईंलाई त्यति पूर्ण रूपमा नचिनेको हुन सक्छ जुन तपाईं आफैंलाई चिन्नुहुन्छ। मूल रूपमा, यो "राम्रो" हुन सम्भव छ र केही भित्री तनाव छ। आफ्नो विचार र अवलोकनहरू धेरै कुराहरू पालना गर्नुहोस्। तपाइँको साथीले ध्यान नदिने वा सचेत नहुन सक्ने तरिकामा तपाइँको बारेमा पूर्ण रूपमा जान्नुहोस्। | मलाई लाग्छ कि म कष्टप्रद र कष्टप्रद छु, तर मेरी प्रेमिका भन्छिन् कि म ठीक छु। मलाई त्यस्तो लाग्दैन, मलाई लाग्छ कि म सबैलाई तनाव दिन्छु |
चाखलाग्दो: तपाईँको मुद्दा कतिको आफ्नै स्व-निर्णय हो र तपाईंको धारणा कति वास्तविक छ? संज्ञानात्मक सिद्धान्त (CBT) को प्रयोग गरेर न्याय र आत्म-निर्णय रोक्न धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंले आफ्नो निर्णय कम गर्न मद्दत गर्नको लागि (CBT) सल्लाहकार/ चिकित्सक फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, मैले मेरो पुस्तक, LIVEING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN (www.LivingYes.org) मा यस बारे विस्तृत रूपमा लेखेको छु। म तपाईंलाई वेबपेजमा जानुहोस् र प्रतिलिपि लिन सिफारिस गर्दछ।तपाईको आफ्नै धारणाको रूपमा: तपाईं को हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, र तपाईंको प्रेमिका सहमत छ। यसको सट्टा, तपाईं अरूले के सोच्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नै अनुमानले निराश भएको देखिन्छ। त्यो एउटा जाल हो जसले धेरै मानिसहरूलाई तनाव दिन्छ। यसलाई विचार गर्नुहोस्: धेरै खुसी मानिसहरू अरूले के सोच्छन् वास्ता गर्दैनन्। र यो विचार गर्नुहोस्: साहित्य र चलचित्रहरूमा धेरै वीर पात्रहरू असम्भव छन्। ("कोलोम्बो" कष्टप्रद र कष्टप्रद छ, तर हामी उसलाई माया गर्छौं। जोनीको डेपको ज्याक स्प्यारो र जर्ज क्लुनी, सान्ड्रा बुलक र ज्याक निकोल्सनले खेलेका धेरै भूमिकाहरू पनि त्यस्तै छन्।) के तपाईलाई "एन्टिहिरो" बन्नु ठीक हुन्छ। आफ्नो जीवनमा? यदि तपाईं एन्टिहीरो बन्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंसँग आफूले चाहेको व्यक्ति बन्ने शक्ति छ। तपाईंको व्यवहार र विचारहरू पूर्ण रूपमा तपाईंको नियन्त्रणमा छन्। अरू मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् त्यो तपाईंको नियन्त्रणमा छैन। तपाईं यहाँ चालकको सिटमा पूर्ण रूपमा हुनुहुन्छ। विकल्पहरू सबै तपाइँको हो। तपाईं को हुनुहुन्छ रमाईलो गर्नुहोस्, र आफ्नो इच्छा शक्ति प्रयोग गर्नुहोस् आफैलाई बनाउन को लागी तपाई को बन्न चाहानुहुन्छ! ~मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org) | मलाई लाग्छ कि म कष्टप्रद र कष्टप्रद छु, तर मेरी प्रेमिका भन्छिन् कि म ठीक छु। मलाई त्यस्तो लाग्दैन, मलाई लाग्छ कि म सबैलाई तनाव दिन्छु |
पागल मानिसहरूले आफू पागल हो भन्ने महसुस गर्दैनन्। उनीहरूले आफ्ना कार्यहरू सम्भावित खतराहरूको लागि उचित प्रतिक्रिया हो भन्ने विश्वास गर्छन्।तपाईले लेख्नु भएको कुराबाट, तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँका कार्यहरू चरमको रूपमा बुझ्न सकिन्छ। तपाइँको व्यवहारलाई नकारात्मक मनोवैज्ञानिक वर्गमा फिट गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाइँले सूचीबद्ध गरेको प्रत्येक व्यवहारलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ, तपाइँको आफ्नै विशिष्टता को रूप मा। यस तरीकाले तपाइँ तपाइँको प्राकृतिक प्रवृत्तिहरु को लागी धेरै सहिष्णु बन्नुहुनेछ। यदि तपाई कोही हुनुहुन्छ जसलाई शान्तमा धेरै समय चाहिन्छ भने, ठूलो आवाज मन नपराउनुले तपाईलाई पागल बनाउँदैन, यो हो। तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने मात्र तरिका। राम्रो महसुस गर्ने एउटा सम्भावित तरिका हो यदि तपाईंले आफ्नो लागि अहिलेसम्म विकास गरेका जवाफहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ भने। हामीले मुख्यधारालाई विचार गरेको तुलनामा तिनीहरू थोरै असामान्य हुन सक्छन्। तपाईंले वर्णन गर्नुभएको कुराबाट, तपाईंले पहिले नै "प्यारानोइया" भन्ने कुरासँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ। | म अलि पागल छु। मेरो दिमागले मलाई सबै भन्दा राम्रो पाउँछ। एक रात, मैले मेरो सबै ढोकाको नब मुनि कुर्सीहरू राखें किनभने मलाई लाग्यो कि कोही छिर्न सक्छ। म पनि धेरै सोच्छु, जुन सायद पागलपनको कारण हो। म चर्को आवाज सहन सक्दिन, जस्तै कि गाडीहरू गइरहेको आवाज। किराना पसल धेरै कोलाहल छ, र मलाई लाग्छ कि मानिसहरूले मलाई हेरिरहेका छन्। |
यहाँ केहि चीजहरू भइरहेका छन् जस्तो लाग्छ; तपाईंले आफूलाई वरपरका मानिसहरूबाट न्याय गरेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले सामाजिक गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुभएको छ र यसका अतिरिक्त तपाईं एक्लै हुँदा पनि तपाईंलाई न्याय गरिँदै हुनुहुन्छ भन्ने हस्तक्षेपकारी विचारहरू छन्। यस्तो लाग्छ कि यी विचारहरू धेरै कष्टप्रद छन् र तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाईंलाई के भइरहेको छ। थेरापीमा आउने धेरै व्यक्तिहरूले विभिन्न प्रकारका हस्तक्षेपकारी र कष्टप्रद विचारहरू अनुभव गर्छन्, जसले अक्सर उनीहरूको व्यवहारलाई मन नपर्ने तरिकाहरूमा प्रभाव पार्छ, जस्तै उनीहरूलाई अलग्गै राख्ने। थेरापीमा, तपाइँ तपाइँको संकट को प्रकृति मा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ साथै यस संकट को सामना गर्न र अन्ततः कम गर्ने तरिकाहरु सिक्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो जीवन र सम्बन्ध मा सन्तुष्टि र सुरक्षा पाउन सक्नुहुन्छ। | जब म स्कुल जान्छु, मलाई लाग्छ कि सबैले मलाई न्याय गरिरहेका छन्, मेरा साथीहरू पनि। म अभिभूत हुन्छु जुन यी विचारहरू र कहिलेकाहीँ म विचारहरूको गहिरो खाडलबाट बाहिर निस्कन सक्दिन। सबै मानिसहरूको कारणले गर्दा म हाम्रो स्कूलको कुनै पनि नृत्यमा विरलै जान्छु। म पूर्णतया एक्लो हुँदा पनि यी विचारहरू हट्दैनन्। मलाई अझै पनि लाग्छ कि मानिसहरूले मलाई देख्छन् र मलाई न्याय गरिरहेका छन्। |
नमस्ते मेरिडेन, यो स्वाभाविक छ कि यस्तो गम्भीर डर पछि तपाईलाई केहि चिन्ता र डर हुनेछ। यो डर केही हदसम्म उपयोगी छ, किनभने यसले तपाईंलाई आफ्नो ख्याल राख्न र तपाईंको स्वास्थ्यमा अनावश्यक जोखिमहरू नलिने मद्दत गर्नेछ। तपाईलाई बचाउनको लागि डराउन "धेरै धेरै धन्यवाद" भन्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाइँ यसलाई कम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। अहिले, डरले ओभरटाइम काम गरिरहेको छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तर चोरी गरिरहेको छ। तपाईं यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई कल्पना गर्न आमन्त्रित गर्दछु कि तपाईंको काम डरलाई विश्वस्त पार्नु हो कि तपाईंले यसलाई आफ्नो कानमा निरन्तर चिच्याउनु आवश्यक छैन भनी तपाईं सकेसम्म सुरक्षित हुन सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि डर तपाईंको अगाडि छ। यो भनिरहेको छ "हे, तपाईलाई मेरो आवश्यकता छ! यदि मैले तपाईलाई सचेत नगरेको भए तपाई धेरै बिरामी हुनुहुनेछ"। डरले तपाईलाई आफ्नो हेरचाह गर्न विश्वास गर्दैन। तपाईंले आफ्नो हेरचाह गरिरहनु भएको र पुनरावृत्ति रोक्नको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबै कुराको प्रमाण के हो? यो सम्भवतः फेरि हुने छैन भन्ने प्रमाण के छ (यो विशेष गरी श्रमको तनावसँग जोडिएको थियो, हैन?) यो दोहोरिने सम्भावना छैन भन्ने तपाईंको डाक्टरबाट के प्रमाण छ? तपाई निको हुदै हुनुहुन्छ भन्ने प्रमाण के छ ? तपाइँ खतराको बारेमा धेरै सचेत हुनुहुन्छ र पुनरावृत्ति भएमा तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ भन्ने प्रमाण के हो? यसको बारेमा चिन्ताले तपाईंलाई चोट पुर्याउँछ, तपाईंलाई मद्दत गर्दैन भन्ने प्रमाण के छ? तपाईं आफ्नो जीवनको कति घण्टा डरमा सुम्पन चाहनुहुन्छ?डरले तपाईंलाई सुरक्षित राख्न खोजिरहेको छ, तर तपाईं यी सबै चीजहरूको बारेमा आफैसँग कुरा गरेर आवाज घटाउन सक्नुहुन्छ। शुभ कामना गर्दछु। | भर्खरै, मेरो दोस्रो बच्चा जन्माएपछि (रगतको थक्का पछि आन्तरिक रक्तस्राव र धेरै रक्तक्षेपण) पछि मैले नजिकको फोन गरेको थिएँ। यो एक नजिकको कल थियो। घटनाको कारण म हाल चिकित्सा उपचार गराइरहेको छु, र मलाई निरन्तर डर छ कि सम्पूर्ण परीक्षा फेरि हुनेछ। मैले विगतमा कहिल्यै चिन्ता गरेको थिइनँ, तर मैले अहिले फेला पारेको छु कि यसले मेरो हरेक दिन र रात खपत गर्छ। दुई राम्रा बच्चाहरू हुर्काउनको लागि, म तिनीहरूलाई हुर्काउन र संरक्षण गर्न नसक्दा सबैभन्दा डराउँछु। |
तपाईंले कुन अभिभावकसँग बस्नुभएको परिवर्तन हुँदा तपाईंले आफ्नो फ्याँक्ने इच्छामा परिवर्तन देख्नुभएको छ भनेर लेख्नुभएकोले, के तपाईंलाई लाग्ला कि चीजहरू फ्याँक्नु भनेको कुनै पनि अभिभावकको प्रभावको निश्चित क्षेत्रहरूसँग गर्न चाहनुसँग जोडिएको छ? आफ्नो दिमागमा खेल्नुहोस् "फैलाउने" को रूपक र यस तर्फ तपाईले महसुस गर्नुहुने जुनसुकै सम्बन्धहरू। के तपाई चिन्तित वा मुक्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, चीजहरू फ्याँकेर? म यी सुझावहरू मात्र गर्दैछु, तपाईलाई भन्नु पर्दैन कि तिनीहरू आवश्यक रूपमा लागू हुन्छन्। मानिसहरूले आफ्नो जीवनको अर्थपूर्ण भाग व्यवस्थापन गर्न असहाय महसुस गर्दा चिन्ता बढ्छ। त्यसोभए ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको सामानहरूले कठिन परिदृश्यहरू वा तपाईंको बढ्दो वर्षहरूको चरणहरू प्रतिनिधित्व गर्दछ। सम्भवत: तपाइँ आफैंलाई पीडादायी भावनाहरूबाट छुटकारा पाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँको प्रारम्भिक वर्षको सम्बन्धको अंश थियो जुन आमाबाबुसँगको थियो। मूलतया, तपाइँ को हुनुहुन्छ भन्ने स्पष्ट अर्थ स्थापित गर्न कोशिस गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ र फ्याँकिएको भाग पत्ता लगाउने माध्यम हो। तपाईं को हुनुहुन्छ, एक पटक सबै अव्यवस्था रिलीज हुन्छ। | मसँग सधैं मेरो सबै सामानहरू फ्याँक्ने आग्रह छ। यो निरन्तर मेरो दिमागमा छ र मलाई चिन्तित बनाउँछ। मलाई निद्रा लाग्दैन किनकी म केहि सोचिरहेको छु कि म छुटकारा पाउन सक्छु। मलाई थाहा छैन म किन गर्छु। मैले वर्षौं पहिले सुरु गरेको थिएँ जब म मेरो बुबासँग बसेको थिएँ त्यसपछि म मेरी आमासँग बस्ने बित्तिकै रोकिएँ। वर्षौंपछि फेरि सुरु भएको छ । |
केलर, तपाईले यो सम्बन्धलाई वास्तविक संसारमा नभई आफ्नो दिमागमा जिउनुभएको जस्तो देखिन्छ। तपाईं उहाँसँग कुरा गरेर आफ्ना प्रश्नहरूको जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ...उहाँलाई चिन्दा तपाईंसँग भएका सबै जिज्ञासाहरूको जवाफ हुनेछ। तपाई मित्रतामा हुनुको सट्टा तपाईको टाउकोमा प्रश्नहरू सोध्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए यो के हो जुन वास्तवमा प्रश्नहरू सोध्ने र उहाँलाई चिन्नको बाटोमा हुन्छ? अस्वीकार को डर? अर्कै कुराको डर ? यदि तपाइँसँग डर छ जसले तपाइँलाई मित्रता पूरा गर्नबाट रोक्छ भने, म तपाइँलाई त्यस मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न एक चिकित्सकलाई सिफारिस गर्दछु। शुभ कामना गर्दछु। :) | मैले केही समय अघि एक केटालाई भेटें, र म उसको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। मलाई लाग्छ म उसलाई माया गर्छु, तर मलाई लाग्दैन कि म उसलाई चिन्छु। मैले सोचे जस्तो उहाँ हुनुहुन्न भने के हुन्छ? म कहिलेकाहीँ कोही उसको साथमा छ वा उसको प्रेमिका छ भनेर सोचेर रुन्छु। मलाई थाहा छैन, के म धेरै जुनूनी छु? हरेक पटक हामी कुरा गर्छौं, यो जादू जस्तै छ। उसले मलाई अचम्मको महसुस गराउँछ, तर यदि म गलत छु भने के हुन्छ? |
तपाईको प्रेमीले तपाईको वरिपरिको असुविधाप्रति कस्तो प्रतिक्रिया दिइरहेको छ? के उसले तपाईमा परिवर्तनहरू देखेको छ भनी तपाईलाई बताउनुभएको छ? सम्बन्धको बारेमा राम्रो खबर यो हो कि तपाईले अर्को व्यक्तिसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्नाले भावनाहरू स्पष्ट गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंहरू मध्ये कुनै पनि सम्बन्धबाट के आशा गर्नुहुन्छ। तपाईहरु दुबै जना हालै सँगै बस्नु भएको छ, नयाँ गतिशीलता, भावना र अपेक्षाहरु उत्पन्न हुनु स्वाभाविक हो। यसले तपाइँ प्रत्येकलाई सँगै बस्दा कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे एकअर्कासँग कुरा गर्नुको औचित्यलाई थप गर्दछ। मनोचिकित्सकहरूले मानिसहरूको निदान गरेर र उनीहरूलाई चक्कीहरू लिन बताई आफ्नो जीविका कमाउँछन्। धेरै पटक, केवल व्यक्तिको "स्थिति" छ भनिएकोले उनीहरूलाई वास्तवमा भन्दा कमजोर र कम सक्षम महसुस गराउँदछ। चिन्ता र आतंक आक्रमणको मतलब त्यहाँ धेरै भावना र अवस्थालाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। यो सामान्य हो। धेरै वा गहिरो मामिलाहरूलाई सम्बोधन गर्नु पर्ने संकेत। धैर्य हुनुहोस् र आफ्नो सम्बन्धको विवरणहरू जान्नको लागि आफैलाई समय दिनुहोस् र जुनसुकै क्यारियर विवरणहरूले तपाईंलाई परेशान गरिरहेको छ। तपाईं स्पष्ट रूपमा आत्म-सचेत हुनुहुन्छ किनभने तपाईं आफ्नै समस्याग्रस्त अवस्थाहरू वर्णन गर्दै हुनुहुन्छ। "अव्यवस्थित" भएको लेबललाई अलग राख्नुहोस्। मनोचिकित्सक लेबलहरूले मनोचिकित्सकहरूका लागि धेरै राम्रो काम गर्दछ जुन तिनीहरूले आफ्नो जीवन बाँच्न खोजिरहेका मानिसहरूका लागि गर्छन्। | मैले हालसालै धेरै चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू अनुभव गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै मेरो मनोचिकित्सक द्वारा जुनूनी-बाध्यकारी विकार भएको निदान गरिएको थियो। पछिल्लो समय, म मेरो करियरदेखि मेरो सम्बन्धसम्म सबै कुरामा प्रश्न गरिरहेको छु। मेरो प्रेमी र म केही महिना अघि मात्रै सरे। अचानक, म उसको वरिपरि जस्तो सहज महसुस गर्दिन, यद्यपि म किन यसरी महसुस गर्छु भन्ने कारण फेला पार्न सक्दिन। |
नमस्ते न्यु जर्सी, तपाईं आफ्नो जीवनमा हालै भएका दुई धेरै ठूला परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ; निदान/चिन्ता, र सँगै अघि बढ्दै। त्यो धेरै छ!मलाई मन पर्छ कि तपाईंले कसरी 'सबै कुरामा प्रश्न गरिरहनुभएको छ' भनेर चिन्नुहुन्छ। मलाई लाग्छ चिन्ताको औंला ढोकामा छ र यसले तपाईंलाई वरिपरि धकेलिरहेको छ, तपाईंमाथि केही शक्ति चाहिन्छ। डर र चिन्ताले हामीलाई सुरक्षा चाहिन्छ भनेर विश्वस्त गराउने प्रयास गर्छ र यो कि त टाढा जानु वा लड्नु उत्तम हुन्छ। तर चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न दिनु तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने जवाफ यहाँ छैन। मलाई लाग्छ कि तपाईलाई त्यो पहिले नै थाहा छ। तपाई कुनै कारणको लागि उहाँसँग सर्नु भएको हुनुपर्छ, र अब यो केवल विश्वास गर्नु उपयुक्त छ, उहाँलाई केही धैर्यताको लागि सोध्नु, र सर्ने निर्णयमा प्रश्न गर्नुको सट्टा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सिक्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उपयुक्त छ। भित्र। डरले तपाईलाई आफैं र आफ्नो निर्णयमा विश्वास गर्ने बाटोमा बाधा पुऱ्याइरहेको छ। तपाईं आफ्नो प्रेमीसँग बस्दा चिन्ताको टुक्रा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं अलिकति संकटमा हुनुहुन्छ ठूलो परिवर्तन गर्ने सही समय होइन। म तपाईंलाई एक चिकित्सक प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छु जसले चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सिक्नको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीसँग काम गर्दछ, र त्यसपछि सम्बन्ध सम्भवतः अधिक स्पष्ट देखिन्छ। | मैले हालसालै धेरै चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू अनुभव गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै मेरो मनोचिकित्सक द्वारा जुनूनी-बाध्यकारी विकार भएको निदान गरिएको थियो। पछिल्लो समय, म मेरो करियरदेखि मेरो सम्बन्धसम्म सबै कुरामा प्रश्न गरिरहेको छु। मेरो प्रेमी र म केही महिना अघि मात्रै सरे। अचानक, म उसको वरिपरि जस्तो सहज महसुस गर्दिन, यद्यपि म किन यसरी महसुस गर्छु भन्ने कारण फेला पार्न सक्दिन। |
नमस्ते Biddeford, यो एक सुपर गोल हो। शक्तिहीन महसुस गर्नु भनेको आमाबाबुले बानी बसाल्नु बुद्धिमानी कुरा हो; घरमा एउटा प्राणी छ जसको काम परिवार र संसारमा आफ्नो शक्ति खोज्नु र प्रयोग गर्नु हो। निस्सन्देह तपाईंको बच्चाले तपाईंलाई अस्वीकार गर्छ, र त्यो स्वस्थ छ। म अत्यधिक अनुपालन गर्नेहरूको बारेमा बढी चिन्तित छु। उनी नियमहरू के हुन् भनेर जान्न चाहन्छिन्, र तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको लाइनहरू कहाँ छन् भनेर स्पष्ट रूपमा देखाउनु हो। म तिमीलाई केही टिप्स दिनेछु।पहिले आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो उनको काम हो कि नियमहरू के हो, र उनको शक्ति कहाँ छ भनेर जान्न। जब उसले आफ्नो तरिकाले यो चाहन्छ भने अचम्म नमान्नुहोस्। यदि हामी यी सुन्दर प्राणीहरूको आफ्नै दिमाग राख्नको लागि तयार र तयार भएर हाम्रो दिनहरू बिताउँछौं भने, यो हुँदा हामी कम गार्ड बन्दै छौं। शक्ति संघर्षलाई निम्तो दिने अवस्थाहरूबाट बच्नुहोस्। कुनै पनि समय तपाईंले आफ्नो छोरीलाई "अहिले यो गर्नुहोस्" भन्नुहुन्छ, तपाईंले शक्ति संघर्ष सेट गर्नुभयो। राम्रो कुरा यो हो कि उनी यति जवान छिन् कि तपाईंले उनलाई उठाउन सक्नुहुन्छ; अब उसलाई सिकाउने समय हो कि आमा (वा बुबाको) शब्दको अर्थ केहि हो। त्यसोभए, यदि तपाईंले "आउनुहोस् तपाईलाई लुगा लगाउनुहोस्" भन्नुभयो भने, त्यसपछि उहाँलाई तुरुन्तै उठाउन तयार हुनुहोस् र जब तपाईंले केही हुन्छ भन्नुहुन्छ, तपाईंले यो हुन सक्छ भनी देखाउनुहोस्। र म उसलाई बिस्तारै यहाँ उठाउने बारे कुरा गर्दैछु ... लगभग होइन। आफ्नो लडाई छान्नुहोस्; निर्देशन दिनुहोस् जब तपाईंसँग यो हुन सक्ने शक्ति छ। उसलाई छनोट दिनुहोस्, ताकि उसले आफ्नो शक्ति देख्न सकोस्। उनको दराज खोलेर उनी के लगाउन चाहन्छिन् भनेर सोध्नुको सट्टा, उनलाई दुई विकल्प दिनुहोस्। यहाँ एउटा उदाहरण हो...उनी ipad मा छिन् र तपाईले भन्नुहुन्छ ipad टाइम सकियो। उनी "होइन" भन्छिन्। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ "आईप्याड समय सकियो। यदि तपाईंले यसलाई तल राख्नुभयो भने, तपाइँ पछि खेल्न सक्नुहुन्छ। यदि मैले यसलाई हटाउनु पर्यो भने, तपाइँ यसलाई पछि खेल्नुहुन्न।" छनौट उनको हो। त्यसपछि पछ्याउनुहोस् "जब ... त्यसपछि" कथनहरू साँच्चै उपयोगी छन्। तपाईंको बच्चाले केहि माग्छ। होइन भन्नुको सट्टा, "खेलौनाहरू उठ्ने बित्तिकै, हामी खाजा खान सक्छौं" कोसिस गर्नुहोस्। तपाईं केवल एक रमाइलो आमाबाबु हुनुहुन्छ जो तिनीहरूले गरेको जस्तै कुरा चाहन्छन् ... तर तिनीहरूले यो कमाउनु पर्छ। आफैलाई शान्त रहनु कुञ्जी हो, किनकि तब कम्तिमा तपाईले आफ्नो नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुनेछ, जुन अन्तिम लक्ष्य हो। आफैलाई शान्त गर्न आत्म-वार्ता प्रयोग गर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् उनको व्यवहार सामान्य र स्वस्थ छ। एक पल मार्फत सास लिनुहोस् जसमा तपाईंले प्रतिक्रिया गर्नुहुन्थ्यो, र यो सास पूरा भएपछि समाप्त हुनेछ। तपाईंले अभिभावक निर्णयहरू गर्नु अघि सोच्नको लागि आफैलाई समय दिन सक्नुहुन्छ। समय एक उपयोगी उपकरण हो जुन आमाबाबुले पर्याप्त प्रयोग गर्दैन। भाग्यले साथ दिओस्! | मेरो बच्चाले मैले भनेको सबै कुरालाई अस्वीकार गर्छ र मलाई आधिकारिक रूपमा देख्दैन, त्यसैले उसले सबै कुराको बारेमा होइन। म सबै समय नियन्त्रणमा यति धेरै महसुस गर्न आवश्यक छैन मा काम गर्न सक्ने केही तरिकाहरू सुन्न चाहन्छु। |
त्यो राम्रो प्रश्न हो। म भन्छु आफ्नो लडाइहरू छनोट गर्न सिक्नुहोस्। कस्ता प्रकारका व्यवहार/परिस्थितिहरू तपाईंले छोड्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईंले आफूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूको बारेमा चिन्ता गर्न दिनुभयो भने, तपाईंले आफूलाई तनावग्रस्त र सबै कुरा व्यवस्थापन गर्न असमर्थ पाउनुहुनेछ। जान्नुहोस् कि बाल्यकाल धेरै "होइन," ट्याट्रम, गैर-अनुपालन, र स्वतन्त्रताको बढ्दो आवश्यकताको साथ आउँछ। जब तपाइँको बच्चाले तपाइँलाई अनुमोदन नगर्ने केहि गर्छ, शान्त रहनुहोस्, उसलाई कार्य गर्ने उपयुक्त तरिका बुझाउनुहोस्, र उसको/उनको लागि नमूना गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चाको प्रशंसा गर्न नबिर्सनुहोस् जब उसले राम्रो वा स्वीकार्य काम गर्छ। निरन्तर हुनुहोस् र तपाईंको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। अन्तमा, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। अभिभावकत्व यसको चुनौतिहरूको सेटको साथ आउँदछ तर तपाईले गर्न सक्ने सबै तपाईको उत्तम हो। तपाईलाई शुभकामना! | मेरो बच्चाले मैले भनेको सबै कुरालाई अस्वीकार गर्छ र मलाई आधिकारिक रूपमा देख्दैन, त्यसैले उसले सबै कुराको बारेमा होइन। म सबै समय नियन्त्रणमा यति धेरै महसुस गर्न आवश्यक छैन मा काम गर्न सक्ने केही तरिकाहरू सुन्न चाहन्छु। |
विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं एक असल आमा हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो बच्चालाई माया गर्नुहुन्छ। विश्वास र प्रेम तिनीहरूको आफ्नै अधिकार हो र आज्ञाकारी हुन आग्रह भन्दा फरक भित्री ठाउँबाट आउँछ। विश्वास र प्रेम प्रभावकारी मार्गदर्शन हो र सामान्यतया खुसी र हल्का महसुस गर्नुहुन्छ! | मेरो बच्चाले मैले भनेको सबै कुरालाई अस्वीकार गर्छ र मलाई आधिकारिक रूपमा देख्दैन, त्यसैले उसले सबै कुराको बारेमा होइन। म सबै समय नियन्त्रणमा यति धेरै महसुस गर्न आवश्यक छैन मा काम गर्न सक्ने केही तरिकाहरू सुन्न चाहन्छु। |
म तपाईंको पीडाको लागि क्षमाप्रार्थी छु। त्यहाँ थेरापी कार्यक्रमहरू छन् जसले मानिसहरूलाई बिस्तारै आरामदायी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ ताकि दैनिक जीवन यति डरलाग्दो महसुस नहोस्। एकपटक तपाईंले यस्तो व्यवहारात्मक कार्यक्रमबाट बलियो र अधिक सुरक्षित महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ। धेरै शान्तपूर्वक सुत्नुहोस् र आफ्नो नियमित जीवनको लागि आवश्यक पर्दा घर छोड्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं एक विश्वसनीय साथी द्वारा उल्लङ्घन गर्दा हुने गहिरो भावनात्मक चोटहरू खोल्न र सफा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईंको काममा शुभकामना पठाउँदै! | मेरो १३ वर्षकी साथी थिईन्, अर्की महिलाले मलाई हिंस्रक रूपमा बलात्कार गरेकी थिइन् । मसँग नराम्रो फ्लैशब्याकहरू छन्। म सुत्न डराउँछु किनकि म यो मेरो सपनामा देख्छु। म घर छोड्दिन किनभने मलाई आतंककारी आक्रमणहरू छन्। |
नमस्ते विन्टर्स, तपाईले लेख्नु भएकोमा म धेरै खुसी छु, किनकि मलाई लाग्छ कि त्यहाँ धेरै युवतीहरू ठ्याक्कै उस्तै कुराको अनुभव गरिरहेका छन्। तपाईं कुमारी हुनु र यौन सक्रियता दुवैको लागि आत्म-घृणा महसुस गर्नुहुन्छ। युवा महिलाहरूले सधैं तिनीहरू के हुनुपर्छ भन्ने बारे पागल मिश्रित सन्देशहरू प्राप्त गरेका छन्। तिनीहरू शुद्ध हुन दबाब महसुस गर्छन्, र तिनीहरूले भिक्सन बन्न र पुरुषहरूलाई यौनमा खुशी पार्ने दबाब पनि महसुस गर्छन्। तर तपाईं दुवै हुन सक्नुहुन्न, त्यसैले तपाईंले त्यो घोडाको मल (माफ गर्नुहोस् मेरो भाषा) किन्नुभयो भने तपाईंले कहिल्यै जित्न सक्नुहुन्न। यो हालको हुक-अप संस्कृतिले केटीहरूलाई अनियमित यौन मुठभेडहरू बाहेक अरू केही आशा गर्न थप दबाब दिन्छ जसले तपाईंलाई खाली र प्रयोग भएको महसुस गराउँछ। सायद त्यो क्षणमा वांछनीय तर प्रायः बेकार। बेवकूफ पक्ष यो हो कि अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि युवा पुरुषहरू पनि यस सांस्कृतिक मान्यताले नकारात्मक रूपमा प्रभावित हुन्छन् जसले यौनलाई महत्त्व दिन्छ र सम्बन्धलाई होइन; तिनीहरू दोषी महसुस गर्छन्, र एक्लोपन। म तपाईंलाई आफ्नो भावनाको बारेमा अन्य केटीहरू र महिलाहरूसँग कुरा गर्न आग्रह गर्दछु। मेरो आशा र प्रार्थना छ कि तिनीहरूले यहाँ मेरा शब्दहरू प्रतिध्वनित गर्नेछन्। तपाईंको मूल्य र शक्ति कहिल्यै फेला पार्न सकिँदैन कि एक व्यक्तिले तपाईंलाई चाहन्छ, चाहे तपाईंले आँखा फर्काउनुहुन्छ, वा उसले तपाईंलाई कस्तो व्यवहार गर्दछ। तपाइँको कामुकता तपाइँ को हुनुहुन्छ को एक सुन्दर भाग हो, र यो मनाइन्छ। मलाई मन पर्छ कि तपाइँ यसलाई मन पराउने कसैसँग मनाउन चाहनुहुन्छ। तपाई को हुनुहुन्छ तपाईको कामुकता भन्दा धेरै धेरै। तपाईंसँग धेरै चीजहरू छन् जस्तो लाग्छ। ती सबै कुराहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो बारेमा सोच्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै कुमारीहरू छन्, र धेरै डराउँछन्, तपाईं जस्तै, तिनीहरू फिट हुँदैनन्। हामी सबै फरक छौं, र तपाईं हुनु आवश्यक छैन। तपाईं को हुन चाहनुहुन्छ तर केहि; तिमी को हाै। तपाईं तयार नभएसम्म तपाईंले कुनै पनि प्रकारको सेक्स गर्नुपर्दैन, र यसले तपाईंलाई साहसी र स्मार्ट बनाउँछ, अनौठो होइन। तपाईं अग्लो र सुन्दर हुनुहुन्छ, र केटाहरू त्यसबाट डराउन सक्छन्। तपाईंले सही मान्छेलाई भेट्न समय लाग्न सक्छ, तर उहाँ बाहिर हुनुहुन्छ। प्रश्न यो छ: उसले तपाईंको मार्ग पार नगरेसम्म तपाईं कसरी आफ्नो समय बिताउन चाहनुहुन्छ? मलाई आशा छ कि तपाईंले चाँडै कसैसँग कुरा गर्नुभयो र थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंको भावना सामान्य छ। म तिम्राे राम्राेकाे कामना गर्दछु। | म एक जवान वयस्क भर्जिन केटी हुँ जुन पहिले कहिल्यै प्रेमी थिएन भन्ने तथ्यको बारेमा मलाई हालै धेरै चिन्ता र आत्म-घृणा भइरहेको छ। यस्तो देखिन्छ कि मेरो उमेरका सबैसँग पहिले नै प्रेमीहरू छन् वा अब कुमारी छैनन्, र मैले भर्खर पाँच महिना अघि मेरो पहिलो चुम्बन गरेको थियो। म चिन्तित छु कि, यस दरमा, मसँग धेरै लामो समयको लागि प्रेमी छैन। समस्या यो हो कि म मेरो ख्याल गर्ने मेरो पहिलो प्रेमीसँग मेरो भर्जिनिटी गुमाउन चाहन्छु, तर एकै समयमा, म सेक्स अनुभव गर्नको लागि सधैंभरि पर्खिन चाहन्न। मैले पहिले नै सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा अनियमित अपरिचित व्यक्तिहरूसँग हुक अप गरेर र तिनीहरूसँग मौखिक यौन सम्पर्क गरेर खराब प्रलोभनहरू दिएकी छु। सौभाग्य देखि, तिनीहरू राम्रा केटाहरू थिए, तर तिनीहरूमध्ये कोही पनि मसँग सम्बन्ध चाहँदैनथे। म यसो गर्दा फोहोर महसुस गर्छु, तर मलाई सामान्य देखिनका लागि यी चीजहरू गर्न दबाब महसुस हुन्छ।
धेरैजसो मानिसहरू छक्क पर्छन् जब उनीहरूले थाहा पाउँछन् कि म कुमारी हुँ वा मेरो प्रेमी थिएन किनभने मानिसहरूलाई लाग्छ कि म साँच्चै राम्रो छु। म अग्लो छु, म धेरै खेल खेल्छु, र मैले स्कूलमा उत्कृष्ट ग्रेड पाउँछु। म अहिले विश्वविद्यालयको पहिलो वर्षमा छु, र कुनै केटाहरूले मलाई डेटमा बाहिर जानको लागि सम्पर्क गरेका छैनन् वा कुनै चासो देखाएका छैनन्। यसले मलाई सताउँछ। मेरो परिवारका धेरैजसो व्यक्तिहरू मेरो उमेरमा नै सम्बन्धमा छन्। कहिलेकाहीँ सधैं एक्लो हुन्छु जस्तो लाग्छ। |
मलाई लाग्छ कि कुनै पनि विस्तारित अवधिको लागि अविवाहित रहेका प्रत्येक व्यक्तिले उस्तै चिन्ता महसुस गरेको छ - म पनि समावेश छ। सम्बन्धहरू हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण भएकाले हामी तिनीहरूलाई नहोस् र अविवाहित हुन डराउँछौं। केही समयको लागि कामबाट बाहिर हुँदा हामीले कहिल्यै राम्रो जागिर नपाउने डराउनु वा हामी बिरामी हुँदा हामी स्वस्थ हुनेछैनौं कि भनेर डराउनु जस्तै हो। हामी यी चीजहरूसँग डराउँछौं किनभने तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन् - होइन किनभने यी डरहरू यथार्थवादी वा सत्य छन्! साथीहरू र मिडियाबाट युवा अविवाहित मानिसहरूलाई सामान्य कुराहरूका विचारहरू अनुरूप र यौन अनुभव, डेटिङ, इत्यादिका सन्दर्भमा अपेक्षाहरू पूरा गर्न ठूलो दबाब दिइन्छ। जबकि केही मानिसहरूले कुमारी भएको वयस्कलाई न्याय गर्न सक्छन् - अरूले आदर गर्नेछन्। तपाईंका छनौटहरू र तपाईंको छनौटहरूको कारण तपाईंप्रति अझ बढी आकर्षित महसुस गर्नुहुन्छ। जबसम्म तपाईं सुरक्षित र सम्मानजनक हुनुहुन्छ, सेक्सको साथ प्रयोग गर्नु पनि पूर्ण रूपमा ठीक र सामान्य छ। अपेक्षाहरू भिन्न हुने हुनाले र हामी सधैं आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्दैछौं भने हामी खुसी हुन सक्दैनौं, हामीले अन्ततः विश्वास गर्न आवश्यक छ कि हामी को हौं र आफूसँग मायालु सम्बन्ध निर्माण गर्नु नै कसैलाई भेट्ने कुञ्जी हो जसले हामीलाई सबैको लागि कदर गर्नेछ। तरिकाहरू कि हामी विशेष र अद्वितीय छौं, कुमारी वा होइन। जब हामी वास्तवमै आफूलाई स्वीकार गर्न र हाम्रो प्रेमयोग्यतामा विश्वास गर्न सक्षम हुन्छौं (वास्तविक शब्द होइन तर तपाईंले मेरो मतलब के हो भनेर बुझ्नुहुन्छ!) तब कसैलाई विशेष भेट्नु भनेको समय र प्रयासको कुरा हो - आफूलाई संसारमा बाहिर राख्ने परिस्थितिमा हामी जहाँ छौं। सम्बन्ध खोज्ने अन्य एकल व्यक्तिहरूलाई भेट्ने सम्भावना। जब तपाईं एक्लै हुनको लागि धेरै डराउनुहुन्छ - याद गर्नुहोस् कि यो डर केवल एक रिमाइन्डर हो कि तपाइँ सम्बन्धलाई कति मूल्यवान गर्नुहुन्छ। सम्बन्ध चाहने त्यो जोशलाई आफूसँग आफूले गर्न सक्ने उत्तम सम्बन्ध निर्माण गर्न प्रयोग गर्नुहोस् र त्यसपछि एक दिन चाँडै कुनै भाग्यशाली व्यक्ति तपाईंको जीवनमा ठोक्किनेछ र तपाईंको जोश र "सामान्य" भनी बहाना गर्नुको सट्टा प्रमाणिक रूपमा तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको क्षमताबाट ठूलो फाइदा लिनुहुनेछ। "वा त्यो जे भए पनि। आशा छ यो मद्दत गर्छ! | म एक जवान वयस्क भर्जिन केटी हुँ जुन पहिले कहिल्यै प्रेमी थिएन भन्ने तथ्यको बारेमा मलाई हालै धेरै चिन्ता र आत्म-घृणा भइरहेको छ। यस्तो देखिन्छ कि मेरो उमेरका सबैसँग पहिले नै प्रेमीहरू छन् वा अब कुमारी छैनन्, र मैले भर्खर पाँच महिना अघि मेरो पहिलो चुम्बन गरेको थियो। म चिन्तित छु कि, यस दरमा, मसँग धेरै लामो समयको लागि प्रेमी छैन। समस्या यो हो कि म मेरो ख्याल गर्ने मेरो पहिलो प्रेमीसँग मेरो भर्जिनिटी गुमाउन चाहन्छु, तर एकै समयमा, म सेक्स अनुभव गर्नको लागि सधैंभरि पर्खिन चाहन्न। मैले पहिले नै सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा अनियमित अपरिचित व्यक्तिहरूसँग हुक अप गरेर र तिनीहरूसँग मौखिक यौन सम्पर्क गरेर खराब प्रलोभनहरू दिएकी छु। सौभाग्य देखि, तिनीहरू राम्रा केटाहरू थिए, तर तिनीहरूमध्ये कोही पनि मसँग सम्बन्ध चाहँदैनथे। म यसो गर्दा फोहोर महसुस गर्छु, तर मलाई सामान्य देखिनका लागि यी चीजहरू गर्न दबाब महसुस हुन्छ।
धेरैजसो मानिसहरू छक्क पर्छन् जब उनीहरूले थाहा पाउँछन् कि म कुमारी हुँ वा मेरो प्रेमी थिएन किनभने मानिसहरूलाई लाग्छ कि म साँच्चै राम्रो छु। म अग्लो छु, म धेरै खेल खेल्छु, र मैले स्कूलमा उत्कृष्ट ग्रेड पाउँछु। म अहिले विश्वविद्यालयको पहिलो वर्षमा छु, र कुनै केटाहरूले मलाई डेटमा बाहिर जानको लागि सम्पर्क गरेका छैनन् वा कुनै चासो देखाएका छैनन्। यसले मलाई सताउँछ। मेरो परिवारका धेरैजसो व्यक्तिहरू मेरो उमेरमा नै सम्बन्धमा छन्। कहिलेकाहीँ सधैं एक्लो हुन्छु जस्तो लाग्छ। |
यो मायालु सम्बन्ध चाहन धेरै गाह्रो छ, र या त आफ्नो वरिपरि सबै कुरा हेर्नुहोस् वा कल्पना गर्नुहोस्, अन्य दम्पतीहरूले पाएको उत्कृष्ट समय। धेरै गाह्रो छ कि अन्य व्यक्तिका टिप्पणीहरूले तपाईंलाई सम्बन्ध नराख्न उनीहरूलाई निराश तुल्याइरहेका छन् भन्ने भावना दिन थाल्छ! फेसबुक फोटोहरू हेरेर र सबैजना वा धेरै व्यक्तिहरूलाई आदर्श सम्बन्धमा कल्पना गरेर विकसित हुने सबै कल्पनाहरू, केवल कुनै पनि निराशालाई बढावा दिन्छ। यो समुहको एक हिस्सा भएर।तपाईँको पोस्टले तपाई आफैंप्रति सच्चा हुनुहुन्छ र तपाई वास्तवमै को हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई सम्मान गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले सम्बन्धबाट के अपेक्षा गर्नुहुन्छ भन्ने स्पष्ट मापदण्डहरू विकास गरेर। दीर्घकालीन रूपमा, तपाईको सम्बन्धको जीवनमा जे पनि विकास हुन्छ, तपाईले सधैं पछाडि हेर्न सक्षम हुनेछ र थाहा छ तपाईं आत्म-अखंडता थियो। तपाइँको प्राकृतिक आत्म भएर, तपाइँ आकर्षक हुनुहुन्छ। सायद धेरै असम्भव छ कि एउटी युवती जसले सम्बन्ध चाहान्छ, उसले कहिले पनि सम्बन्ध राख्दैन। सायद तपाईंको स्कूलका केटाहरू अझै भावनात्मक रूपमा पर्याप्त परिपक्व छैनन् कि तपाईंलाई कसरी हेर्ने र कसरी प्रशंसा गर्ने भनेर जान्न। यो गाह्रो भए पनि, धैर्य गर्नुहोस्। कसैलाई भित्र ल्याउँदै जो तपाईंको लागि राम्रो छ। र, आफ्नो गहिरो अन्तरदृष्टि जारी राख्नुहोस् किनकि यसले तपाईंलाई जीवनका सबै क्षेत्रहरूमा उत्कृष्ट बन्न मार्गदर्शन गरिरहेको छ। सबै क्षेत्रमा शुभकामना पठाउँदै! | म एक जवान वयस्क भर्जिन केटी हुँ जुन पहिले कहिल्यै प्रेमी थिएन भन्ने तथ्यको बारेमा मलाई हालै धेरै चिन्ता र आत्म-घृणा भइरहेको छ। यस्तो देखिन्छ कि मेरो उमेरका सबैसँग पहिले नै प्रेमीहरू छन् वा अब कुमारी छैनन्, र मैले भर्खर पाँच महिना अघि मेरो पहिलो चुम्बन गरेको थियो। म चिन्तित छु कि, यस दरमा, मसँग धेरै लामो समयको लागि प्रेमी छैन। समस्या यो हो कि म मेरो ख्याल गर्ने मेरो पहिलो प्रेमीसँग मेरो भर्जिनिटी गुमाउन चाहन्छु, तर एकै समयमा, म सेक्स अनुभव गर्नको लागि सधैंभरि पर्खिन चाहन्न। मैले पहिले नै सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा अनियमित अपरिचित व्यक्तिहरूसँग हुक अप गरेर र तिनीहरूसँग मौखिक यौन सम्पर्क गरेर खराब प्रलोभनहरू दिएकी छु। सौभाग्य देखि, तिनीहरू राम्रा केटाहरू थिए, तर तिनीहरूमध्ये कोही पनि मसँग सम्बन्ध चाहँदैनथे। म यसो गर्दा फोहोर महसुस गर्छु, तर मलाई सामान्य देखिनका लागि यी चीजहरू गर्न दबाब महसुस हुन्छ।
धेरैजसो मानिसहरू छक्क पर्छन् जब उनीहरूले थाहा पाउँछन् कि म कुमारी हुँ वा मेरो प्रेमी थिएन किनभने मानिसहरूलाई लाग्छ कि म साँच्चै राम्रो छु। म अग्लो छु, म धेरै खेल खेल्छु, र मैले स्कूलमा उत्कृष्ट ग्रेड पाउँछु। म अहिले विश्वविद्यालयको पहिलो वर्षमा छु, र कुनै केटाहरूले मलाई डेटमा बाहिर जानको लागि सम्पर्क गरेका छैनन् वा कुनै चासो देखाएका छैनन्। यसले मलाई सताउँछ। मेरो परिवारका धेरैजसो व्यक्तिहरू मेरो उमेरमा नै सम्बन्धमा छन्। कहिलेकाहीँ सधैं एक्लो हुन्छु जस्तो लाग्छ। |
मलाई लाग्छ कि मेरो लागि दिमागमा उब्जिएको पहिलो प्रश्न हो, "हतार के हो?" तपाईँको सर्कलमा अन्य व्यक्तिहरूले अनुभवहरू पाएका छन् जुन तपाईँ अझै पनि न्यानो गरिरहनुभएको छ यसको मतलब त्यहाँ केहि गलत छ वा लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। यदि केहि पनि छ भने, म तपाईंलाई पर्खन चाहने आत्म-सम्मानको प्रशंसा गर्न चाहन्छु र यो सबैभन्दा घनिष्ठ अनुभवहरू कसैसँग साझा गर्नुहोस् जसले यसको बारेमा यस्तै महसुस गर्नेछ। हाम्रो सोचमा सबैभन्दा सामान्य विकृतिहरू मध्ये एक हो जब हामी आफूलाई अरूसँग सीधै तुलना गर्ने प्रयास गर्छौं; यी व्यक्तिहरू र तपाईंको परिवारका मानिसहरूले पनि तपाईंसँग नजिकको स्तर साझा गर्दा तिनीहरू ठ्याक्कै तपाईं जस्तै छैनन् - तिनीहरूले तपाईं जस्तै चीजहरू देख्दैनन् वा महसुस गर्दैनन् वा तिनीहरूले ठ्याक्कै उस्तै दृष्टिकोण साझा गर्दैनन्। तपाईंको लागि र तपाईंको आफ्नै इच्छाहरू र जीवन लक्ष्यहरूका लागि छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एकचोटि तपाईंले आफ्नो खुशीको तुलना गर्न छोड्नुभएपछि, तपाईंले पहिले नै यो अनुभव गरिरहनुभएको छ र तपाईंको गार्डलाई तल खस्न अनुमति दिनुहुन्छ। | म एक जवान वयस्क भर्जिन केटी हुँ जुन पहिले कहिल्यै प्रेमी थिएन भन्ने तथ्यको बारेमा मलाई हालै धेरै चिन्ता र आत्म-घृणा भइरहेको छ। यस्तो देखिन्छ कि मेरो उमेरका सबैसँग पहिले नै प्रेमीहरू छन् वा अब कुमारी छैनन्, र मैले भर्खर पाँच महिना अघि मेरो पहिलो चुम्बन गरेको थियो। म चिन्तित छु कि, यस दरमा, मसँग धेरै लामो समयको लागि प्रेमी छैन। समस्या यो हो कि म मेरो ख्याल गर्ने मेरो पहिलो प्रेमीसँग मेरो भर्जिनिटी गुमाउन चाहन्छु, तर एकै समयमा, म सेक्स अनुभव गर्नको लागि सधैंभरि पर्खिन चाहन्न। मैले पहिले नै सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा अनियमित अपरिचित व्यक्तिहरूसँग हुक अप गरेर र तिनीहरूसँग मौखिक यौन सम्पर्क गरेर खराब प्रलोभनहरू दिएकी छु। सौभाग्य देखि, तिनीहरू राम्रा केटाहरू थिए, तर तिनीहरूमध्ये कोही पनि मसँग सम्बन्ध चाहँदैनथे। म यसो गर्दा फोहोर महसुस गर्छु, तर मलाई सामान्य देखिनका लागि यी चीजहरू गर्न दबाब महसुस हुन्छ।
धेरैजसो मानिसहरू छक्क पर्छन् जब उनीहरूले थाहा पाउँछन् कि म कुमारी हुँ वा मेरो प्रेमी थिएन किनभने मानिसहरूलाई लाग्छ कि म साँच्चै राम्रो छु। म अग्लो छु, म धेरै खेल खेल्छु, र मैले स्कूलमा उत्कृष्ट ग्रेड पाउँछु। म अहिले विश्वविद्यालयको पहिलो वर्षमा छु, र कुनै केटाहरूले मलाई डेटमा बाहिर जानको लागि सम्पर्क गरेका छैनन् वा कुनै चासो देखाएका छैनन्। यसले मलाई सताउँछ। मेरो परिवारका धेरैजसो व्यक्तिहरू मेरो उमेरमा नै सम्बन्धमा छन्। कहिलेकाहीँ सधैं एक्लो हुन्छु जस्तो लाग्छ। |
हामीले आफूलाई कसरी दाबी गर्ने भनेर सिकेर आफूलाई बढावा दिन सक्ने सबैभन्दा ठूलो तरिकाहरू मध्ये एक हो। प्रायजसो मानिसहरूले दृढ शब्द सुन्दा के सोच्छन् भन्ने कुराको बावजुद, दृढ संचार पारस्परिक द्वन्द्व व्यवस्थापन गर्नका साथै व्यक्तिगत सीमाहरू कायम राख्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। एकचोटि हामी हाम्रा सीमाहरू स्वीकार गर्न सहज हुन्छौं, त्यहाँ सामान्यतया एउटा अनुगमन हुन्छ जसबाट हामी महसुस गर्छौं कि हामीसँग ती सीमाहरूमा अधिकार छ। प्रभावमा, दृढता संचार सकारात्मक आत्म-सम्मान प्रबन्ध गर्न को लागी यसको आफ्नै आत्म-प्रेरित शक्ति बन्छ। तपाइँ एक कार्यपुस्तिकामा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ जसले तपाइँलाई यी सीपहरू आफैंमा विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, वा सुरक्षित अवस्थामा तिनीहरूलाई विकास गर्न एक चिकित्सकसँग प्रत्यक्ष रूपमा काम गर्नुहोस्। एउटा कार्यपुस्तिका जुन मैले धेरै उपयोगी भएको पाएको छु, रेन्डी जे प्याटरसनद्वारा "द एस्सर्टिवनेस वर्कबुक: हाउ टु एक्सप्रेस योर आइडियाज र स्ट्यान्ड अप फर युवरसेल्फ एट वर्क एन्ड रिलेसनसिप"। | मेरो सम्पूर्ण जीवनको लागि, म धेरै अविश्वास, असुरक्षित, र आत्म-प्रश्न भएको छु। म एकदम शान्त छु किनकि म डराउँछु कि मानिसहरूले मेरो बारेमा के सोच्छन्। म सबै सामाजिक अवस्थाहरूलाई बेवास्ता गर्छु किनकि यसले मलाई ठूलो चिन्ताको कारण बनाउँछ। मेरो आमाबुबा दुवै सधैं यस्तै भएको छ, र मलाई लाग्छ कि म पनि त्यो जीवनको लागि विनाश भएको छु। यसले मेरो लागि काममा धेरै गाह्रो बनाउँछ किनकि अन्य कर्मचारीहरूले मलाई प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छन् र म धेरै राम्रो छु किनभने म धेरै राम्रो छु। यसले मलाई डिप्रेसन ल्याउँछ र मलाई तल ल्याउँछ। म मेरो प्रारम्भिक बीस वर्षमा छु, र मैले वास्तवमै आफ्नो लागि राम्रो जीवन सिर्जना गर्न आवश्यक छ। म यति लामो समय देखि यस्तै छु, कसरी म परिवर्तन? |
नमस्ते। तपाईंले किन महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे केही जवाफहरू प्राप्त गर्न पुग्नको लागि मैले तपाईंलाई प्रशंसा गर्न चाहन्छु। धेरै मानिसहरू गोप्य रूपमा हरेक दिन आफ्नो जीवनको बारेमा यसरी महसुस गर्छन् किनभने तिनीहरू धेरै डराउँछन् कि जवाफ के हुन सक्छ। सर्वप्रथम, तपाईंको जीवनमा अहिले के तनावहरू छन्? आर्थिक, सम्बन्ध र बेरोजगारी सबै मानिसहरूको लागि साझा तनाव हो। तिनीहरूले प्रायः हामीलाई रातमा सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छन् निरन्तर दौड विचारहरू र तपाईं यो सबैसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने आश्चर्यको कारणले। दोस्रो, के तपाईसँग डिप्रेसनको इतिहास छ वा तपाईको परिवारमा डिप्रेसन चल्छ? यस प्रश्नमा यहाँ सूचीबद्ध गरिएका केही लक्षणहरू (जस्तै निद्रामा समस्या, लगातार थकान, धेरै निद्रा, रिस र चिन्ता) सबै डिप्रेसनका सामान्य लक्षणहरू हुन्। अक्सर, यी लक्षणहरू बेवास्ता गर्न सकिन्छ र "केवल थकित भएको" को लागी गलत हुन सक्छ। यसबाहेक, यो आफैलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ, यदि तपाईं बेकार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, एकाग्रतामा समस्याहरू र मृत्युको बारम्बार विचारहरू। यदि तपाइँसँग यी लक्षणहरू छन् भने, कृपया तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्। अन्तमा, तपाइँका उल्लेख गरिएका लक्षणहरूलाई विचार गर्दै म थप परामर्शको लागि तपाइँको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न सिफारिस गर्दछु। सुरक्षित रहनु सधैं राम्रो हुन्छ र जति चाँडो तपाईंले लक्षणहरू देख्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ! तपाईंको निद्रा बानीहरू (जस्तै तपाईं कति वा थोरै सुत्दै हुनुहुन्छ), तपाईंको क्रोधका कारणहरूका साथै तपाईंको चिन्ताको आक्रमणका लागि ट्रिगरहरूको सूची बनाउनुहोस्। मलाई आशा छ कि यो सहयोगी थियो र तपाईलाई शुभकामना छ। | मसँग अहिले धेरै समस्याहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, मलाई कहिलेकाहीँ निदाउन धेरै समस्या हुन्छ, जबकि अन्य रातहरू म धेरै सुत्छु र अझै पनि थकित महसुस गर्छु। म बढेको चिडचिडापन र घण्टौंसम्म चल्ने चिन्ताका आक्रमणहरू पनि देखिरहेको छु। के म संग केहि गलत छ र यदि छ भने मैले के गर्नुपर्छ? |
तपाईंले चिन्ता र/वा अवसादको बाउट अनुभव गरिरहनु भएको जस्तो देखिन्छ। निद्रामा कठिनाइहरू, चिडचिडापन र चिन्ता आक्रमणहरू यी सबै मूड विकारहरूसँग सम्बन्धित छन्। र यो वास्तवमा कसैको लागि आफ्नो जीवनकालमा यो सामना गर्न धेरै सामान्य छ। साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईंले अहिले यो अनुभव गरिरहनु भएकोले तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवन यससँग व्यवहार गरिरहनु भएको होइन। धेरै पटक, यो एकल एपिसोड हुन सक्छ र यदि उपचार प्राप्त भयो भने, तपाइँ कुनै पनि पुनरावर्ती एपिसोडहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी समस्याहरू निम्त्याउन सक्ने कुनै पनि चिकित्सा समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्न तपाईंले पहिले आफ्नो प्राथमिक चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू अचानक सुरु हुनुको कारण हुन सक्छ जुन चाँडै सम्बोधन गर्न सकिन्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले कुनै चिकित्सा कारण बिना नै चिन्ता र/वा अवसादको अनुभव गरिरहनुभएको छ भनी निर्धारण गरिएको छ भने, त्यहाँ दुईवटा विधिहरू छन् जुन तपाईंको उपचारमा धेरै सहयोगी छन्: #1 प्रमाणित चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्उनी/उनीले सम्बोधन गर्न सक्षम हुनेछन्। तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको चिन्ता र पत्ता लगाउने कि यदि त्यहाँ कुनै अन्तर्निहित समस्या हो जसले यो उत्पन्न गरिरहेको हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि काम गर्ने सही फेला पार्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ। यदि कसैले काम गर्दैन भने, प्रयास जारी राख्नुहोस्। तपाईंको विशेष आवश्यकताहरू सम्बोधन गर्न धेरै फरक विकल्पहरू छन्। साथै, यी दुई विकल्पहरूको संयोजन अत्यन्त लाभदायक छ! तपाईंको प्रश्नको लागि धन्यवाद। म ईमानदारीपूर्वक आशा गर्दछु कि तपाई चाँडै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ! | मसँग अहिले धेरै समस्याहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, मलाई कहिलेकाहीँ निदाउन धेरै समस्या हुन्छ, जबकि अन्य रातहरू म धेरै सुत्छु र अझै पनि थकित महसुस गर्छु। म बढेको चिडचिडापन र घण्टौंसम्म चल्ने चिन्ताका आक्रमणहरू पनि देखिरहेको छु। के म संग केहि गलत छ र यदि छ भने मैले के गर्नुपर्छ? |
यस्तो लाग्छ कि तपाईंले आफैंलाई चिन्ताले डुबेको, झन् चिडचिडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र लगातार सुत्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ। त्यहाँ धेरै सम्भावनाहरू छन्, तपाईंले ध्यान दिनुभएको यी चीजहरूमा के योगदान हुन सक्छ, र एक सक्षम चिकित्सकले मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। थेरापीमा, तपाइँ यी अनुभवहरूमा अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ साथै साथ सामना गर्न र अन्ततः चिन्ता, चिडचिडापन, र असंगत निद्रा कम गर्न रणनीतिहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। | मसँग अहिले धेरै समस्याहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, मलाई कहिलेकाहीँ निदाउन धेरै समस्या हुन्छ, जबकि अन्य रातहरू म धेरै सुत्छु र अझै पनि थकित महसुस गर्छु। म बढेको चिडचिडापन र घण्टौंसम्म चल्ने चिन्ताका आक्रमणहरू पनि देखिरहेको छु। के म संग केहि गलत छ र यदि छ भने मैले के गर्नुपर्छ? |
तपाईंले आफ्नो हालको सम्बन्धसँग वर्णन गर्नुभएको चक्रमा केही अन्तरदृष्टि छ जस्तो लाग्छ र एकै समयमा तपाईं अझै अडिग महसुस गरिरहनुभएको छ। यो पनि तपाईंले अनुभव गर्नुहुने दुःखदायी भावनाहरू जस्तै सुनिन्छ, जब तपाईं कल्पना गर्नुहुन्छ कि तपाईं र तपाईंको हालको साझेदारको लागि के हुनेछ, धेरै भारी छन्। एक सक्षम चिकित्सकले तपाईंलाई यी कठिन विचारहरू र भावनाहरू मार्फत काम गर्न र तपाईंलाई सही महसुस गर्ने यस चक्रको समाधान खोज्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। | मलाई लाग्छ कि मैले मेरो वर्तमान सम्बन्ध समाप्त गर्न आवश्यक छ। उहाँ तीन घण्टा टाढा बस्नुहुन्छ र कसैसँग दिनमा धेरै पटक कुरा गर्ने र महिनामा एक वा दुई पटक मलाई भेट्ने आश्वासन मनपर्छ। म कसैलाई चाहान्छु जो अधिक उपस्थित र जीवन साथीको बढी हो। हालसालै, उहाँको कामको तालिका धेरै व्यस्त छ र मैले उहाँलाई पछिल्लो 6 हप्तामा केही पटक मात्र देखेको छु। मैले उसलाई भनें कि म यसरी जारी राख्न सक्दिन किनकि म लगातार निराश र रिसाएको महसुस गर्छु र उसले सम्बन्धलाई प्राथमिकताको लागि पर्याप्त बनाउँदैन। मलाई यो पनि लाग्छ कि यसले मलाई चाहेको सम्बन्ध पाउनबाट रोकिरहेको छ। हामी ७ वर्ष सँगै छौं । समस्या यो हो कि म आत्तिन्छु र चिन्ता र डिप्रेसनको अनुभव गर्छु अरू कसैसँग उसको बारेमा सोच्दै र त्यसपछि मैले मनपर्ने व्यक्तिलाई कहिल्यै भेट्ने छैन भन्ने सोचें। हामी यो चक्र 4-5 पटक पार गरिसकेका छौं र मलाई यसमा रहनु अस्वास्थ्यकर छ जस्तो लाग्छ, तर बिछोडमा अनुभव गरेको चिन्ता र डिप्रेसनको मेरो घृणाले मलाई सँधै मेलमिलापमा डोर्याउँछ। |
तपाईको आतंक तपाईमा रहेको सम्बन्ध गुमाउने बारे कम छ जस्तो लाग्छ (जसले तपाईको जडानको आवश्यकता पूरा गरिरहेको जस्तो लाग्दैन) र एक्लै हुनुको बारेमा बढी। उहाँसँग हुनु भनेको तपाईको सेवा गर्नु हो, सम्बन्ध आदर्श भन्दा कम भए पनि, एक्लो हुनुबाट। एक्लै हुनु डरलाग्दो हुन सक्छ। तिमी आफैले सामना गर्नुपर्यो। तपाईंले आफैलाई माया गर्न र हेरचाह गर्न र कदर गर्न सिक्नु पर्छ। परिपक्वता र हुर्कनमा सबै महत्त्वपूर्ण सीपहरू र कार्यहरू, तर डरलाग्दो कुनै पनि कम। के हुन्छ यदि... यदि तपाईंले आफैलाई तपाईंसँग सम्बन्धमा रहन अनुमति दिनुभयो भने के हुन्छ? | मलाई लाग्छ कि मैले मेरो वर्तमान सम्बन्ध समाप्त गर्न आवश्यक छ। उहाँ तीन घण्टा टाढा बस्नुहुन्छ र कसैसँग दिनमा धेरै पटक कुरा गर्ने र महिनामा एक वा दुई पटक मलाई भेट्ने आश्वासन मनपर्छ। म कसैलाई चाहान्छु जो अधिक उपस्थित र जीवन साथीको बढी हो। हालसालै, उहाँको कामको तालिका धेरै व्यस्त छ र मैले उहाँलाई पछिल्लो 6 हप्तामा केही पटक मात्र देखेको छु। मैले उसलाई भनें कि म यसरी जारी राख्न सक्दिन किनकि म लगातार निराश र रिसाएको महसुस गर्छु र उसले सम्बन्धलाई प्राथमिकताको लागि पर्याप्त बनाउँदैन। मलाई यो पनि लाग्छ कि यसले मलाई चाहेको सम्बन्ध पाउनबाट रोकिरहेको छ। हामी ७ वर्ष सँगै छौं । समस्या यो हो कि म आत्तिन्छु र चिन्ता र डिप्रेसनको अनुभव गर्छु अरू कसैसँग उसको बारेमा सोच्दै र त्यसपछि मैले मनपर्ने व्यक्तिलाई कहिल्यै भेट्ने छैन भन्ने सोचें। हामी यो चक्र 4-5 पटक पार गरिसकेका छौं र मलाई यसमा रहनु अस्वास्थ्यकर छ जस्तो लाग्छ, तर बिछोडमा अनुभव गरेको चिन्ता र डिप्रेसनको मेरो घृणाले मलाई सँधै मेलमिलापमा डोर्याउँछ। |
यदि तपाइँ ध्यान दिनुहुन्छ कि चिन्ता अरूसँग अन्तरक्रियाको वरिपरि ट्रिगर हुन्छ, त्यसपछि तपाइँसँग सामाजिक चिन्ता हुन सक्छ। एक चिकित्सकसँग काम गर्दा, तपाइँ चिन्ताको प्रकृतिमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, यसको सामना गर्न उपकरणहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ, र समयसँगै यसलाई कम गर्न सक्ने कदमहरू लिन सक्नुहुन्छ, ताकि तपाइँ अरूसँगको अन्तरक्रियाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग पैसा कम छ भने, त्यहाँ अझै पनि विकल्पहरू हुन सक्छन् तपाईं चिकित्सकलाई हेर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। आफ्नो व्यवहार स्वास्थ्य कवरेज बारे आफ्नो बीमा प्रदायक संग जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग मेडिकेड/एपल केयर छ भने, त्यहाँ केही निजी अभ्यास चिकित्सकहरू छन् जसले यस प्रकारको बीमा स्वीकार गर्छन्, साथै सामुदायिक क्लिनिकहरू जसले गर्छन्। यदि तपाइँ बीमा हुनुहुन्न भने, केहि चिकित्सक र क्लिनिकहरूले स्लाइडिङ शुल्क स्केलमा काम गर्नेछन्, र कि त कम शुल्क स्वीकार गर्नेछन् वा तपाइँसँग प्रो-बोनो (निःशुल्क) काम गर्न सक्छन्। | म एक किशोर हुँ, र म बाहिर जाने र मानिसहरूसँग कुरा गर्न संघर्ष गर्छु। मलाई घर छोड्दा डर लाग्छ। मलाई थाहा छ म एक थेरापिस्ट खर्च गर्न सक्दिन त्यसैले मलाई थाहा छैन मेरो समस्या के हो, तर मलाई लाग्छ कि मसँग सामाजिक चिन्ता हुन सक्छ। |
नमस्ते कन्सास, म दृढतापूर्वक महसुस गर्छु कि एक पेशेवर चिकित्सकको मद्दत यहाँ महत्त्वपूर्ण छ। भावनाहरू कहिल्यै गलत हुँदैनन्, तर तिनीहरू कहाँबाट आएका छन् भनेर बुझ्न र तपाईंलाई सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिकाउने व्यक्तिसँग कुरा गर्न यसले मद्दत गर्न सक्छ। आत्म-हानि तपाईं आफ्नो पेट मा महसुस ती भावनाहरु प्रबन्ध गर्न को लागी जवाफ होइन। यद्यपि म खुशी छु कि तपाईंले यहाँ केहि भन्नुभयो, एक पेशेवरले तपाइँसँग केहि समय बिताउनु पर्छ र तपाइँको जीवन को गहिरो समझ प्राप्त गर्न को लागी यी सबै प्रतिक्रियाहरु लाई प्रभावकारी ढंगले क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्न को लागी। मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै कसैलाई पुग्नुहुनेछ। | जब पनि मैले मेरा साथीहरू वा कसैलाई मैले के गरें वा साँच्चै महत्त्वपूर्ण नभएको कुरा बताउँदिन, मलाई डरलाग्दो महसुस हुन्छ, जस्तै मेरो पेटमा प्वाल छ। यो तब मात्र जान्छ जब म आफैलाई चोट पुर्याउँछु। |
तपाईंको अवस्था सुनेर माफ गर्नुहोस्। सम्भवतः तपाईंले बेवास्ता गरिरहनुभएको छ कि तपाईंको आफ्नै व्यक्ति पनि कुरा गर्न लायक छ। हामी मध्ये कोही पनि वास्तवमा एक्लो हुँदैनौं किनभने हामी सधैं आफैंसँग हुन्छौं। आत्म-वार्ताले हाम्रा निर्णयहरूलाई निर्देशित गर्ने प्रमुख भाग हो। हामी कसरी सम्बन्ध र परिस्थितिहरूको अर्थ बनाउँछौं। मानिसहरूलाई कथाहरू वा गतिविधिहरू सुनाएपछि, तिनीहरूका टिप्पणीहरू सुन्दा पनि, यो सधैं हामी आफैंमा निर्णय गर्छौं कि हामीले यी अरूहरूबाट प्राप्त गरेको तरिका, हामीले सुनेका टिप्पणीहरू, हाम्रो जीवनको लागि सही र सही महसुस गर्छन्। तपाईको पेटमा भएको प्वाल तपाईको आत्मको आनन्द लिएर घट्नेछ। म अनुमान गर्दैछु कि आफैलाई चोट पुर्याउनुले पेटको प्वाललाई कम नराम्रो महसुस गर्छ किनभने तपाईले आफैंमा सिर्जना गर्नुहुने शारीरिक पीडाले तपाईलाई यो महसुस गर्नबाट विचलित गर्दछ। दयालु, मायालु, र भित्री संवाद गरेर आफ्नो मनको आनन्द लिनुले प्वालको भावनालाई कम गर्न सक्छ, समग्रमा। धेरै धेरै शुभकामना पठाउँदै! | जब पनि मैले मेरा साथीहरू वा कसैलाई मैले के गरें वा साँच्चै महत्त्वपूर्ण नभएको कुरा बताउँदिन, मलाई डरलाग्दो महसुस हुन्छ, जस्तै मेरो पेटमा प्वाल छ। यो तब मात्र जान्छ जब म आफैलाई चोट पुर्याउँछु। |
जबकि चिन्ता धेरै कारणहरूको लागि आउन सक्छ, आघात निश्चित रूपमा कारकहरू मध्ये एक हो जसले चिन्तालाई तुरुन्तै दर्दनाक घटना पछि र पछि जीवनमा दुवै सम्भावना बनाउँछ। जब हामीले हाम्रो शरीरको यस्तो डरलाग्दो उल्लङ्घनहरू अनुभव गरेका छौं - हामीले आउने धेरै वर्षसम्म डरको अवशिष्ट प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्छौं। यो सामान्य, प्राकृतिक र धेरै तरिकामा उपयोगी छ - कम्तिमा सुरुमा। यो डर कुनै न कुनै हिसाबले तपाईको शरीर/मनले तपाईको राम्रो हेरचाह गरिरहेको संकेत हो - तपाईलाई पुन: तपाईलाई हुने कुनै पनि भयानक घटनाबाट बचाउनको लागि तपाईलाई आफ्नो औंलाहरूमा राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। जे होस्, यो तपाईंलाई थाहा छ जस्तो लाग्छ, चिन्ता भयानक लाग्छ र त्यहाँ निश्चित रूपमा चिन्ता कम गर्न सिक्ने तरिकाहरू छन्। तपाईंलाई चिन्ता व्यवस्थापन गर्न आवश्यक उपकरणहरू प्राप्त गर्न र यो कहाँबाट आउँछ र यसले तपाईंको जीवनमा कसरी काम गर्दछ भनेर बुझ्नको लागि, म तपाईंलाई व्यावसायिक मद्दत खोज्न र चिन्ता स्रोतहरू अनलाइन जाँच गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। | म सानै छँदा पटकपटक बलात्कृत भएँ । मैले मेरा आमाबाबुलाई भनें र कारबाही गरियो, तर अब म वयस्क भएँ, म चरम चिन्ताबाट पीडित छु। |
नमस्ते। यद्यपि (धन्यवाद) तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिनुभएको छ, र तपाईंले उपचार प्राप्त गर्नुभयो, यो सम्भव छ, र धेरै सामान्य छ कि यौन दुर्व्यवहारको आघातले तपाईंको उमेर र विकासको रूपमा विभिन्न तरिकामा असर गर्छ। कृपया एक चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई चिन्ताको जरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। | म सानै छँदा पटकपटक बलात्कृत भएँ । मैले मेरा आमाबाबुलाई भनें र कारबाही गरियो, तर अब म वयस्क भएँ, म चरम चिन्ताबाट पीडित छु। |
जब हामी सानै थियौं तब हामी बूढो हुँदा हामीसँगै बस्ने दर्दनाक अनुभवहरूको लागि यो असामान्य छैन। दर्दनाक अनुभवहरू हाम्रो शरीरमा, साथै हाम्रा भावनाहरूमा सम्मिलित हुन सक्छन्। यदि समस्या भित्र समाधान गर्ने मौका पाएन भने, बाह्य कार्यले समस्याको ख्याल राख्दैन। एक योग्य ट्रमा थेरापिस्ट खोज्नुहोस् ताकि तपाईले ग्रिप गरिरहनुभएको समस्याहरूसँग सम्झौता गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। | म सानै छँदा पटकपटक बलात्कृत भएँ । मैले मेरा आमाबाबुलाई भनें र कारबाही गरियो, तर अब म वयस्क भएँ, म चरम चिन्ताबाट पीडित छु। |
यदि कसैलाई भेटेपछि वा सामाजिक परिस्थितिमा प्रवेश गरेपछि तुरुन्तै कुरा गर्नुको सट्टा अन्य मानिसहरूलाई ध्यान दिएर सुन्नुभयो भने के तपाइँ कुराकानीमा बढी सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ? यस तरिकाले तपाइँलाई समूहले कुन विषयमा कुरा गर्न मनपर्छ भन्ने बारे थप सुरक्षित विचार पाउनुहुनेछ। तपाईलाई यी विषयहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न मनपर्छ। सायद तपाईं केवल समूह वा परिस्थितिहरूमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं मानिसहरूको वास्ता गर्नुहुन्न वा फोकस गर्नुहुन्न। तपाईं जुन समूहमा हुनुहुन्छ त्यसमा तपाईंको वास्तविक रुचिको आफ्नै मूल्याङ्कनमा विश्वास गरेर सुरु गर्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईलाई नयाँ र फरक समूह चाहिन्छ। | म आफूलाई धेरैजसो समय बाहिर जाने गरेको पाउँछु, तर केही समयहरू छन् जब मलाई के भन्ने थाहा छैन। मलाई पटक्कै बोल्न पनि मन लाग्दैन । यो जस्तो छ, म भन्नको लागि सही कुरा खोज्छु र केहि पनि बाहिर आउँदैन। मलाई थाहा छैन म के भन्नु थाहा नभएको शून्यता भर्नको लागि मात्र बाहिर जाँदैछु। मलाई थाहा छैन कि मानिसहरूले मेरो बारेमा यो मन पराउँछन्। म धेरै आत्म-सचेत छु र सधैं सोच्दछु कि मानिसहरू मेरो बारेमा कुरा गरिरहेका छन्, त्यसैले यसले मलाई चिसो काँधमा राख्छ र कुरा गर्न चाहँदैन। |
अत्यधिक डर, सामाजिक चिन्ता र अवसाद विशेष गरी पीडादायी हुन्छन् किनभने तिनीहरूले रचनात्मक व्यवहारलाई चुनौती दिन्छ। तर त्यहाँ मानिसहरूका धेरै उदाहरणहरू छन् जसले सफलतापूर्वक यस मार्फत आफ्नो बाटो काम गरेका छन्। त्यसैले त्यहाँ आशा छ! तपाईंको डाक्टर (जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दतको लागि औषधि लेख्न सक्छ) भेट्न सुझावको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै सामाजिक सेवा एजेन्सीहरू छन् जसले नि:शुल्क परामर्श प्रदान गर्छन् वा मेडिकेड लिन्छन्। एक राम्रो CBT थेरापिस्टले तपाइँलाई तपाइँको सोचाइ हेर्न मद्दत गर्नेछ ताकि तपाइँ कसरी तपाइँको विचार विकृत गर्दै हुनुहुन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। व्यवहार पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई कस्तो लाग्न सक्छ भन्ने भएता पनि: बाहिर जानु, तपाईलाई आराम गर्ने कामहरू गर्न उपयोगी छ (सायद योग कक्षा वा ध्यान कक्षा?)। व्यायाम। आहार। राम्रोसँग खानुहोस। तपाईंले विगतमा मद्दत गरेको कुराहरू सोच्नुहोस्, र आफैलाई यी चीजहरू फेरि गर्न बल दिनुहोस्। मलाई थाहा छ कि यो गाह्रो देखिन्छ, तर यसले वैकल्पिकलाई हराउँछ, हैन? निस्सन्देह, म तपाईंलाई मेरो पुस्तक, Living Yes को एक प्रतिलिपि लिन सिफारिस गर्छु, जसले तपाईंलाई यी र अन्य विचारहरू हेर्न मद्दत गर्नेछ। मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै अनस्टक हुनुहुनेछ! ~ मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org) | यसले मलाई जागिर पाउनबाट रोकेको छ। मेरो द्विध्रुवी आमासँग मेरो खराब सम्बन्ध छ। म उनीसँग बस्छु तर उसको वरिपरि हुनको लागि यसले मलाई यति तनाव दिन्छ कि मैले आफूलाई मेरो कोठामा बन्द गरें। मलाई मद्दत गर्न मेरो कोही साथी वा अन्य परिवार छैन। मसँग थेरापीको लागि पैसा छैन, तर मलाई लाग्छ कि मैले जागिर सुरक्षित गर्न सक्नु अघि मलाई थेरापी चाहिन्छ। |
एउटा राम्रो पहिलो कदम तपाईको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकसँग भेटघाट गर्नु र तपाईका चिन्ताहरू बारे छलफल गर्नु हो। तिनीहरूसँग तपाईंको विशेष परिस्थितिमा मद्दत गर्न स्रोतहरू उपलब्ध हुनेछन्। | यसले मलाई जागिर पाउनबाट रोकेको छ। मेरो द्विध्रुवी आमासँग मेरो खराब सम्बन्ध छ। म उनीसँग बस्छु तर उसको वरिपरि हुनको लागि यसले मलाई यति तनाव दिन्छ कि मैले आफूलाई मेरो कोठामा बन्द गरें। मलाई मद्दत गर्न मेरो कोही साथी वा अन्य परिवार छैन। मसँग थेरापीको लागि पैसा छैन, तर मलाई लाग्छ कि मैले जागिर सुरक्षित गर्न सक्नु अघि मलाई थेरापी चाहिन्छ। |
पुग्नु भएकोमा धन्यवाद! त्यो ठूलो प्रश्न हो! एक अमेरिकीको रूपमा, म साँच्चै भन्न सक्छु कि म यात्रामा धेरै समय बिताउँछु! यो प्रमाणित तथ्य हो कि अमेरिकीहरू युरोपको तुलनामा द्रुत गतिको वातावरणमा बस्छन्! म प्राय: आफैलाई सोध्छु, यदि यो पृथ्वीमा मेरो एक दिन मात्र बाँकी छ भने? म के गर्थें? खैर, यो एक सजिलो प्रश्न हो। म यो मेरो परिवार संग खर्च गर्नेछु! हामीले भोलिको संसारमा बाँचिरहेका बेला गरेको भन्दा सजिलो भन्नुभयो, हैन? भोलि के ल्याउने हो भन्ने कुरामा हामी यति उपभोग भएका बेलामा अहिले ध्यान दिन गाह्रो छ। "जीवनलाई पूर्ण रूपमा बाँच्न" सिक्दा समय व्यवस्थापन एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो! वास्तवमा, यो अब स्नातक कलेज मा एक आवश्यक पाठ्यक्रम हो। सबैजनाले आफ्नो समय फरक तरिकाले प्रबन्ध गर्दछ र यो तपाइँमा निर्भर छ कि तपाइँ यो कसरी गर्न चाहनुहुन्छ। व्यक्तिगत रूपमा, म मेरो लागि एउटा कार्य सूचीको साथ क्यालेन्डर राख्न चाहन्छु। म सधैं मेरो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू सूचीको शीर्षमा राख्छु। यस तरिकाले, यदि म सूची मार्फत प्राप्त गर्न सक्दिन भने, म साना कुराहरूमा तनाव गरिरहेको छैन। तपाईंको दिनको योजना बनाउँदा, तपाईंले काम गर्ने, खाने र खेल्ने समय तालिका बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। कामबाट छुटेपछि काम नगर्न जति गार्हो छ, त्यो गर्नुपर्छ । यस प्रक्रियामा अनुशासन समावेश छ। यदि तपाईंलाई यससँग समस्या छ भने, सायद केही जवाफदेहिता खोज्ने जस्तै सहकर्मी सहित तपाईंले आफ्नो शिफ्ट सकिएपछि कामलाई घरमा नल्याउनुहुन्छ वा तपाईंको पति/पत्नी/साथीले तपाईंलाई यो खेल्ने समय हो र काम नगर्ने सम्झाउनु हुन्छ। यी केवल केहि विचारहरू हुन् जुन म त्यहाँ फ्याँकिरहेको छु। फेरि, समय व्यवस्थापनमा सबैको आफ्नै शैली छ। मलाई आशा छ कि यो तपाईंको लागि उपयोगी थियो। कृपया थप केहिको लागि पुग्न नहिचकिचाउनुहोस्! | मलाई मेरो समय धेरै छिटो बितिरहेको जस्तो लाग्छ |
तपाईं आफ्ना आमाबाबुलाई भेट्न सक्नुभएन भनेर सुन्दा मलाई दुःख लागेको छ। यस्तो लाग्दछ कि तपाईले धेरै चिन्ताको अनुभव गरिरहनु भएको छ जुन एक पेशेवर द्वारा सम्बोधन गर्न आवश्यक छ (तथ्यको बावजुद तपाई यस समयमा असमर्थ हुनुहुन्छ)। म अर्को वयस्कसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्छु जस्तै स्कूल सल्लाहकार जसले तपाईंलाई यस क्षेत्रमा सहयोग प्रदान गर्न सक्छ। सायद उनीहरूले तपाइँसँग तपाइँको चिन्ताका मुद्दाहरूमा काम गर्न सक्छन् र तपाइँका आमाबाबुसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउन सक्छन् ताकि उहाँ/उनले उनीहरूसँगको कुराकानी मध्यस्थता गर्न मद्दत गर्न सकून्। यदि तपाइँ विद्यालय सल्लाहकारसँग सम्पर्क गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाइँ परिवारको सदस्यलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तै काकी वा काका जसले तपाईका आमाबाबुसँग समस्यालाई सम्बोधन गर्न सहज महसुस गर्छन्। कहिलेकाहीँ यसले परिस्थितिलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु अघि तेस्रो पक्षबाट सुन्न मद्दत गर्दछ। शुभकामना! | मेरो बुवाले पार्टी, डिनर, इत्यादिमा जाने बारे मेरो चिन्तालाई स्वीकार गर्न अस्वीकार गर्नुभयो। जब मेरो विचार छ त्यो बन्द हुन्छ। मेरी आमा र अरू सबैले त्यस्तै व्यवहार गर्नुहुन्छ। मेरो बुबा जो कम्पनीको प्रमुख हुनुहुन्छ, यो सामान्य छ। उहाँ सधैं सही हुनुपर्छ। उसले मेरो कोणबाट हेर्ने प्रयास गर्न पनि स्पष्ट रूपमा अस्वीकार गर्यो। तर हालै, यो बिन्दुमा पुग्दैछ जहाँ म दबाब महसुस गर्छु र मेरो दिमाग बोल्न असमर्थ छु। मेरो लागि पेशेवर एक-बाट-एक मद्दत प्राप्त गर्न सम्भव छैन। उसले मलाई एक जोडी बढाउन र यसलाई पार गर्न भन्यो। मैले भर्खरै अधिक गम्भीर शरीर छवि र आत्म-विश्वासका समस्याहरू विकास गरिरहेको छु, जुन मैले मेरो जीवनभर भोगेको छु। म मेरो बुबा द्वारा अवैध महसुस गर्छु। म पनि पछिल्लो समय धेरै पागल भएको छु। विगतको घटनाका कारण म अब मेरो फोनमा स्थान सेवाहरू सक्रिय गर्न सक्दिन। उसले मलाई यसको बारेमा दोषी महसुस गराउँछ। दुर्भाग्यवश, म प्रायः भन्दा धेरै बेकार महसुस गर्छु। म के गरूँ? |
तपाईं हाल आतंककारी हमलाहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भनी सुन्दा मलाई दुःख लागेको छ। मलाई आशा छ कि तपाईलाई दिइएको औषधिले तपाईलाई केहि राहत प्रदान गरेको छ। दुर्भाग्यवश, मलाई लाग्दैन कि तपाईको प्रेमिकासँग सर्दा तपाईको चिन्ता कम हुन्छ। यद्यपि तपाइँ उसलाई छोड्ने बारे धेरै चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँको जीवनमा यो तनावपूर्ण घटनालाई अस्वस्थ तरिकामा प्रतिक्रिया गरिरहेको छ। तपाइँ यो विशेष स्थिति रेन्डर गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ तर यो सम्भव छ कि तपाइँ अर्को आतंक आक्रमण अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जब एक अतिरिक्त तनावपूर्ण घटना उत्पन्न हुन्छ। तसर्थ, यो आवश्यक छ कि तपाईंले पहिले किन आतंक आक्रमणहरू अनुभव गरिरहनु भएको कारणलाई सम्बोधन गर्नु आवश्यक छ र त्यसपछि भविष्यमा उत्पन्न हुने अवस्थामा सामना गर्ने संयन्त्रहरू अभ्यास गरेर। सास फेर्ने अभ्यास र योगको साथ। एक प्रशिक्षित चिकित्सकले तपाईंलाई सही तनाव कम गर्ने विधि पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ ताकि तपाईंले अर्को आक्रमणको सम्भावनालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई शुभकामना दिन्छु! तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा धेरै खुसी हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ र मलाई आशा छ कि तपाईं आफ्नो चिन्ता कम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ ताकि तपाईं एकअर्काको आनन्द लिन सक्षम हुनुहुन्छ। | जब म मेरी प्रेमिकालाई छोड्छु मलाई आतंकको आक्रमण हुन्छ। म तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न औषधिहरू लिइरहेको छु, तर म धेरै चिन्तित भएकोले उहाँसँग सार्न सोच्दै छु। |
तपाईंले के वा कति औषधिहरू प्रयोग गर्नुभयो भन्नुभएन। निश्चित चिन्ता औषधिहरूले तपाईंलाई वाकवाकी महसुस गराउन सक्छ, तर मैले मुखमा छालाहरू निम्त्याउने कुनै पनि कुरा सुनेको छैन, त्यसैले त्यहाँ केही अन्य अन्तर्निहित चिकित्सा समस्या हुन सक्छ। म निश्चित रूपमा तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक र जसले औषधिको साथसाथै एक न्यूरोलोजिस्टलाई सिफारिस गरेको छ यदि तपाइँलाई टाउकोमा गम्भीर चोट लागेको छ भने कुरा गर्नेछु। त्यहाँ चिन्ता वा अनिद्रा वा अवसादको लागि यति धेरै औषधिहरू उपलब्ध छन् कि त्यहाँ कम साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ। तर त्यसबाहेक, के तपाईंले गहिरो सास फेर्न वा ध्यान जस्ता अन्य उपचारहरू प्रयास गर्नुभएको छ? ध्यान धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यसले अभ्यास लिन्छ र तपाईंले ध्यान गर्नको लागि "ओम" जप्दै घण्टाको लागि क्रस-खुट्टा बस्नु पर्दैन। यो तपाईको टाउको मार्फत दौडिरहेका सबै विचारहरूको सट्टा तपाईको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे हो। र जब तिनीहरूले तपाइँको दिमाग तपाइँको सासबाट हटाउछन्, केवल रिफोकस (र रिफोकस र रिफोकस)। मैले भनेझैं, यसले अभ्यास लिन्छ, त्यसैले हार नमान्नुहोस्। तपाईंले ध्यान गर्ने विभिन्न तरिकाहरू प्रस्ताव गर्ने धेरै साइटहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले वरिपरि हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ। औषधि जस्तै, तपाईंले भर्खरै राम्रो काम गर्ने एउटा फेला पार्नु पर्छ र यसले केहि प्रयोगहरू लिन सक्छ। मलाई आशा छ कि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ र शुभकामना। | केहि वर्ष पहिले मेरो टाउकोमा चोट लागेको थियो र मेरो दिमाग सधैं दौडिन्छ। मलाई सुत्न समस्या छ र धेरै चिन्ता छ। मेरो शरीरमा भएको हरेक औषधिले अस्वीकार गर्छ; मेरो पेट दुख्छ र मेरो मुखमा छालाहरू आउँछन्। म कसरी आफैलाई शान्त पार्न सक्छु? म एक भग्नावशेष हुँ। |
बच्चाहरूलाई उनीहरूको जीवनमा चुनौतीहरू पार गरेको हेर्न गाह्रो छ। धेरै आधारभूत स्तरमा, तिनीहरूलाई हानिबाट जोगाउनको लागि प्राथमिक आवश्यकता छ। आमाबाबुका लागि कठिन पक्ष भनेको उनीहरूलाई ती चुनौतीहरू महसुस गराउनु हो र तिनीहरू बूढो हुँदै जाँदा तिनीहरूमार्फत काम गर्नु हो। केहि बिन्दुमा, त्यहाँ एक पल हुन्छ जब आमाबाबुको रूपमा भूमिका परिवर्तन हुन्छ। बच्चाहरूलाई अब आधारभूत कुराहरू (खाना, आश्रय, पानी, सुरक्षा) आवश्यक पर्दैन जति तिनीहरू साना बच्चाहरू थिए, बरु, तिनीहरूका आवश्यकताहरू थप समर्थन, प्रोत्साहन, सल्लाह, र गल्तीहरू गर्न कोठा चाहिन्छ। यो जहाँ तिनीहरूसँग सञ्चार गर्ने क्षमता, तिनीहरूलाई सार्न आवश्यक हावा जम्मा गर्न पाल निर्देशन दिन, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सञ्चारको लाइनहरू खुला राख्नुहोस् र तिनीहरूले सोध्दा प्रतिक्रिया दिन उपलब्ध हुनुहोस्। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
ओह प्रिय - यो सबै धेरै सामान्य हुँदैछ। म तपाईंलाई आफ्नो केटीसँग केही कुराकानी गर्न सुझाव दिन्छु कि उसले "जानकारी" कहाँ पाउँछ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन उसले चिन्ता बढाउँछ। शिक्षक, अभिभावक, कोच, आदिले सुनेका किशोर किशोरीहरूले "उच्च छनोट गर्ने कलेजहरू" विचारलाई बालबालिकामा धेरै बढाएको देख्छु। विशेष गरी किशोरहरू कालो र सेतो सोचको प्रवण हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई सफल वयस्कताको बाटोमा मेक-अर्-ब्रेक कार्यको रूपमा एउटा खराब परीक्षण प्रदर्शन, एक दिन बन्द, एउटा उत्कृष्ट असाइनमेन्ट देख्न नेतृत्व गर्दछ। यदि तपाइँको छोरी को मामला हो भने, उसलाई तपाइँ दुबै आगमन जानकारी परिमार्जन गर्न मद्दत चाहिन्छ (अमेरिकामा लगभग 5000 कलेजहरू छन् - उनी ती मध्ये एकमा प्रवेश गर्नेछिन्!) साथै त्यो जानकारीमा उनको प्रतिक्रिया। साथै, तपाइँ र उनको पालनपोषणमा संलग्न अन्य कुनै पनि वयस्कहरूले कथाबाट तथ्य पत्ता लगाउन आवश्यक छ। सेलिब्रेटीहरूले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई कलेजमा "किन्ने" वरपरको हालैको घोटालाले हामी, संस्कृतिको रूपमा, शिक्षाको सर्तमा कति टाढा छौँ भन्ने सङ्केत गर्छ। कलेज शिक्षा पक्कै पनि महत्त्वपूर्ण छ, तर हामीले मार्केटिङ पुसलाई हाम्रा बच्चाहरू (र हामी आमाबाबुको रूपमा) को लागि यति धेरै तनाव र अप्ठ्यारो सिर्जना गर्न अनुमति दिएका छौं कि उनीहरू वास्तवमा घर छोड्न र वास्तवमा पहिले भन्दा उच्च शिक्षामा संलग्न हुन कम तयार छन्। यदि तपाईं अड्कनुभयो भने यी कुराकानीहरूमा एक चिकित्सक समावेश गर्न चाहनुहुन्छ, तर अभिभावक-बच्चा कुराकानीबाट सुरु गर्नुहोस्। के भइरहेको छ भनी पत्ता लगाउन उनलाई मद्दत गर्नुहोस् - यदि यो "मैले यसलाई ठीक गर्नुपर्दछ वा मेरो कुनै भविष्य छैन", शान्तपूर्वक उसलाई सबै प्रमाणहरू मार्फत हिंड्नुहोस् जसले भन्छ कि यो सत्य होइन। साथै, उनलाई थाहा दिनुहोस् कि अहिले चिन्तित हुनुले उनलाई उज्ज्वल वयस्कताको लागि तयार गर्दैन - यसले उनलाई चिन्तित भविष्यको लागि तयार गरिरहेको छ। उसलाई वास्तविक र व्यावहारिक अपेक्षाहरूमा भाग लिनको लागि आफ्नो प्रयासलाई कसरी सन्तुलित गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत चाहिन्छ, नभई बढ्दो डर-आधारित कार्यहरू। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
कहिलेकाहीँ तनावले हामीलाई उत्प्रेरित हुन र अझ राम्रो गर्न फस्टाउन मद्दत गर्छ, यद्यपि, यदि तपाईंको छोरी रोइरहेकी छिन् र डराउँदै छिन् भने त्यो चिन्ताजनक हुनेछ। गहिरो सास फेर्न वा निर्देशित इमेजरी जस्ता आराम गर्ने प्रविधिहरूद्वारा आफ्नो छोरीलाई मद्दत गर्नु राम्रो सुरुवात हुनेछ। साथै, आफ्नी छोरीलाई स्कुलमा धेरै राम्रो गरिरहेको देख्नुहुन्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईं उनको लागि हुनुहुन्छ भनेर सम्झाउनुहुन्छ। म मानसिक स्वास्थ्य थेरापिस्टलाई भेट्न अपोइन्टमेन्ट पनि गर्नेछु उनीहरूसँग तनाव कम गर्ने तरिकाहरूमा थप विचारहरू हुन सक्छन्। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
तपाईंले यहाँ लिन सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य भनेको उहाँको भावनालाई प्रमाणित गर्नु र शान्त रहनु हो जब उनी रोइरहेकी छिन् र "आफ्नो बाहिर" छिन्। तपाईंको आफ्नै विचार, भावना, र गल्तीहरू गर्न र तपाईंले आफ्नो गल्तीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने सम्बन्धमा केही आत्म अन्वेषण गर्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। जब उनी शान्त हुन्छिन्, उनलाई सोध्नुहोस् कि उनको गल्तीको अर्थ के हो। उनको विभिन्न प्रकारका गल्तीहरूको उदाहरण दिंदा र उनको प्रतिक्रियाहरू सुन्दा तपाईंलाई उनको विचारहरू कत्तिको चरम छ भनेर थाहा हुनेछ। पूर्णतावाद वा कुनै अन्य क्षेत्रसँगको आफ्नै संघर्षहरू उहाँसँग बाँड्ने यो अवसर लिँदा उसलाई अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। उनी जति छिन् त्यति नै पर्याप्त छ भनी सम्झाउनु पनि सहयोगी हुनेछ। उनको सेल्फ हेरचाह दिनचर्यालाई प्रोत्साहित गर्नाले उनको प्राथमिकताहरूको सन्दर्भमा सन्तुलनको ठूलो भावना विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। माइन्डफुलनेसको अभ्यास आत्म जागरूकतामा सहयोगी हुनेछ। "फ्रीकिंग आउट" सतहको प्रारम्भिक संकेतहरूले उसको सामना गर्ने क्षमतालाई बलियो बनाउँदा के गर्ने भन्ने बारे योजना सिर्जना गर्दै। अभिभावकको रूपमा तपाईंको डरहरू पूर्णतया बुझ्न योग्य छन् र यसलाई निश्चित रूपमा सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। तपाईको छोरीले आफैंले परिवर्तन ल्याउन सक्नुहुन्न र यो परिवर्तनको लागि परिवारले पनि काम गर्न आवश्यक छ। चिन्ता / पूर्णतावाद मा माहिर एक चिकित्सक एक महान स्रोत हुनेछ। तिनीहरूले तपाईं सबैलाई पूर्णताको लागि यो आवश्यकताको मूल के हो र यसले परिवारमा कसरी भूमिका खेल्छ भन्ने बारे अझ बढी बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। म सुझाव दिन्छु कि तपाईको छोरी बिना एक वा दुई सत्रहरू कार्यको पाठ्यक्रम विकास गर्न उपयोगी हुनेछ। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। मद्दत र मार्गदर्शन खोज्न धेरै साहस चाहिन्छ, तपाईंले पोस्ट गर्नुभएकोमा म खुसी छु। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
मैले तपाईंको चिन्ता सुनेको छु कि तपाईंकी छोरीले आफूले सामना गरिरहनुभएको दबाब र तनावमा पर्न सक्छ। यो राम्रो कुरा हो कि तपाईंको उच्च हासिल गर्ने छोरीले मद्दतको लागि बोलाइरहेकी छ र तपाईंले सुनिरहनुभएको छ। शिक्षा प्रणाली सामाजिक र भावनात्मक समस्याहरु संग निर्मित छ, र स्कूल मा परीक्षा लिने, अंक र उपलब्धि मा एक असमान जोर छ। तपाईंको छोरीले केही सामाजिक र भावनात्मक शिक्षाबाट लाभान्वित हुने र तिनका भावनाहरूले तिनका विचार र व्यवहारहरूलाई कसरी प्रभाव पारिरहेको छ भनी बुझ्न सिकेको जस्तो देखिन्छ। म तपाईंलाई यो पनि आश्वस्त पार्न चाहन्छु कि रुनु र डराउनु हुर्कनुको सामान्य भाग हो। तपाईंको छोरीको उमेरमा निर्भर गर्दै, यो सम्भव छ कि उनी बढ्दै गएको छ र उनले पनि आफ्नो भावनालाई अनौठो तरिकामा महसुस गरिरहेकी हुन सक्छ। यदि यो पहिलो पटक हो कि तपाइँ चिन्ताको बारेमा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ भने आराममा आराम गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ उनीसँग भावनाहरू चलाउन सक्नुहुन्छ र उनको लागि स्थिर ध्वनि बोर्ड हुन सक्नुहुन्छ। सहानुभूति र करुणा प्रयोग गर्नुहोस् र उनको चिन्ताहरू मार्फत प्रशोधन गर्न सुरक्षित स्थानलाई अनुमति दिनुहोस्। उसको लागि यसलाई समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, तर उसलाई एउटा ठाउँ दिनुहोस् र उसले सामना गरिरहेकी समस्याहरूको आफ्नै जवाफ खोज्नुहोस्। उसलाई विश्वास दिनुहोस् कि उसले यो पत्ता लगाउन सक्छ, र धैर्य हुनुहोस् जब तपाईं उनीसँग बस्नुहुन्छ। हाम्रो उपस्थिति हाम्रा बालबालिकाको कल्याणको लागि महत्वपूर्ण छ। उनीसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्, उसलाई तिरस्कार गर्न र निराश हुन अनुमति दिनुहोस् र तपाईंले उनको प्रक्रियाको साक्षी दिँदा यसमार्फत काम गर्नुहोस्। आमाबाबुको रूपमा, जब हामी जीवनको आँधीबेहरीमा शान्त मोडेल गर्न सक्छौं हाम्रा बच्चाहरूले सिक्छन् कि तिनीहरूका सबै भावनाहरू पनि ठीक छन्। जब हाम्रा बच्चाहरूले हाम्रो डर देख्छन् र महसुस गर्छन्, यसले थप असुरक्षा र तनाव व्यवस्थापन गर्न उनीहरूको आफ्नै प्रभावकारिताको कम आत्म मूल्याङ्कन सिर्जना गर्न सक्छ। जब हामी शान्त र आश्वस्त हुन सक्छौं, तब हामी तिनीहरूको समस्या समाधान गर्ने क्षमतामा उनीहरूको आत्मविश्वास बढाउन सक्छौं। यसको सामना गरौं हामी सबैसँग समय-समयमा तर्कहीन सोचाइ हुन्छ, र सामान्यतया यो हुन्छ जब हामी तनावमा हुन्छौं। यदि तपाईंको छोरीले चिन्ताको बारेमा देखाउन जारी राख्छ भने, उनको स्कूलमा जाँच गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनले सामाजिक भावनात्मक शिक्षा पाठ्यक्रमको साथ अवसरबाट लाभ उठाउन सक्छिन्। कम्तिमा टेक्सासमा, चिन्ता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरू अनुभव गरिरहेका तपाईंको छोरी जस्ता बच्चाहरूको लागि विद्यालयहरूलाई स्रोतहरू हुन आवश्यक छ। उनको शिक्षक दिनभर उनको साथमा छ र तपाईंले उनलाई कुनै पनि तरिकाले पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न उनीसँग सम्मेलन गर्न अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँको विद्यालयमा स्रोतहरू सीमित छन् भने, म तपाइँको छोरीको उमेरका बच्चाहरूसँग काम गर्न माहिर एक बाहिरी चिकित्सक खोज्नेछु। वरिपरि कल गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनले स्कूल र घर बाहिर एक चिकित्सीय सम्बन्धबाट लाभ उठाउन सक्छिन्। एकचोटि तपाईंले उनको शिक्षक र एक चिकित्सक वा सल्लाहकारबाट धेरै प्रतिक्रिया प्राप्त गरेपछि, तपाईंले उनीहरूको समर्थन र मार्गदर्शनको साथ चिकित्सा हेरचाह खोज्नु आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। आफ्नो छोरीको तर्फबाट मद्दतको लागि पुग्ने साहसको लागि धन्यवाद। तपाईं उनको सबैभन्दा ठूलो अधिवक्ता हुनुहुन्छ। मलाई आशा छ कि तपाईंले उहाँको जीवनमा यो समय नेभिगेट गर्न मद्दत गर्नको लागि सहयोग पाउनुहुनेछ र तपाईं दुवै बढ्नुहुन्छ र यस अनुभवबाट सिक्नुहुन्छ। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
हो, तपाई सहि हुनुहुन्छ, त्यो सामान्य होइन, र सायद तपाईले उसलाई डाक्टरकहाँ लैजानु पर्छ! तपाईले त्यसो गर्नु अघि, र यदि उनी मेरी छोरी हुन् भने, म उसलाई आवश्यक शारीरिक सहयोग प्रदान गर्नेछु जुन घरमा सजिलै दिन सकिन्छ। ; त्यो हो: उपयुक्त प्राकृतिक आहार, आराम, र डिटॉक्सिफिकेशनको राम्रो भावना उसले यसलाई पुग्नको लागि आफूलाई तयार गर्नु अघि। आधारभूत सुन्न यहाँ वारेन्ट गरिएको छ र धेरै उपयोगी हुनेछ। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
तपाईंको छोरी पूर्णतावादको चरम पीडामा छिन्। उसले जान्न आवश्यक छ कि परमेश्वरले उसलाई उहाँ जस्तो हुनुहुन्छ स्वीकार गर्नुहुन्छ। म उनलाई उनको ईश्वर-सम्मान खोज्न मद्दत गर्नको लागि उनको ईश्वर-प्रदत्त, जन्मजात स्वभावको ज्ञान प्रदान गर्न सक्छु। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
आमाबाबुको रूपमा, हाम्रा छोराछोरीहरूलाई दुर्व्यवहार, तनाव वा किशोरावस्थाका अन्य लक्षणहरू प्रदर्शन गर्दा "फ्रिक आउट" क्षणहरू नराख्नु गाह्रो छ। हामी हाम्रा किशोरकिशोरीहरूलाई बूढो हुन छोड्ने र स्वायत्तता दिने नाजुक सन्तुलनमा हिंड्छौं। किशोर-किशोरीहरूले कसरी कार्यात्मक वयस्क बन्ने भनेर सिकिरहेका छन् र उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्न (र कहिलेकाहीँ असफल) अनुमति दिनु महत्त्वपूर्ण छ। ग्रेडहरू एक विद्यार्थीले समग्रमा कसरी गरिरहेको छ भन्ने राम्रो सूचक हो। यदि तपाईंको छोरीको 4.0 छ र त्यहाँ "रोइरहेकी र फ्रिकिङ आउट" को कुनै ढाँचा छैन भने म नम्र समर्थन प्रदान गर्नेछु र उनलाई तनाव हुँदा आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्न प्रोत्साहित गर्नेछु। यदि उनको ग्रेड घट्न थाल्छ र उनको रोइरहने मन्त्रहरू बारम्बार हुन्छन् भने, किशोरहरूमा विशेषज्ञ सल्लाहकारलाई कल गर्न सकिन्छ। भाग्यले साथ दिओस्! | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
तिम्री छोरीको कुरा सुनेर मलाई दुख लाग्यो। मैले मेरो अभ्यासमा देखेका धेरै युवाहरू यस्तै व्यवहार र चिन्ताबाट गुज्रिरहेका छन्। यदि उसलाई लाग्छ कि उसले तपाईसँग यस बारे कुरा गर्न सक्छिन् मलाई लाग्छ कि यो सुरु गर्नको लागि उत्तम ठाउँ हो। त्यहाँ धेरै जीवन तनावहरू छन् जुन युवाहरूले व्यवस्थापन गर्नुपर्दछ र सोशल मिडियामा अरूलाई देख्दा यी भावनाहरूलाई बढावा दिन्छ र पूर्णताको लागि प्रयास गर्न अझ बढी दबाब महसुस गर्न सक्छ। तपाईंले तिनका चिन्ताहरू सुनेर र प्रमाणीकरण गरेर, तिनले हासिल गरेका सबै कुराहरूको समीक्षा गरेर र उहाँलाई "सर्वश्रेष्ठ" हुन आवश्यक छ भनी दबाब नदिई उहाँको प्रशंसा गरेर उहाँलाई समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। कसैको लागि यो एक थेरापिस्ट खोज्न राम्रो हुन सक्छ जहाँ उसले आफ्ना भावनाहरू बाहिर निकाल्न सक्छ र आफ्नो सामना गर्ने क्षमता बढाउने तरिका पत्ता लगाउन सक्छ। उसले घर बाहिरको अतिरिक्त सहयोगबाट लाभ उठाउन सक्छ जहाँ उनी रुन्छिन्, आफ्ना चिन्ताहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्न र प्रत्येक दिनको अपेक्षाहरू ट्र्याज गर्न सीपहरू प्राप्त गर्न सक्छिन्। उसले सीपहरूबाट लाभ उठाउन सक्छ जसले उसलाई पहिले नै पर्याप्त छ भनेर जान्न मद्दत गर्नेछ! | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
नमस्ते आमा ! केवल सबै चीजहरू हेर्नुहोस् जुन एक किशोरले जुगल गर्नुपर्छ र यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि तिनीहरू तनावबाट बाहिर छन्। दिनमा सबै काम गर्नका लागि पर्याप्त मिनेटहरू छैनन्। त्यसकारण, तिनीहरू सामाजिक अन्तरक्रिया र निद्रा जस्ता महत्त्वपूर्ण समयहरूलाई काटेर प्रतिक्रिया गर्छन्। हाम्रो द्रुत गति, फास्ट फूड, समाजले हाम्रो किशोर पुस्तामा यसको टोल लिइरहेको छ। जबकि बहु-टास्किङ एक हट पप शब्द जस्तो देखिन्छ, यसले मात्र काम गर्दैन। हामी एकैचोटि धेरै चीजहरूमा हाम्रो राम्रो गर्न को लागी वायर्ड छैनौं। हामी मेसिन होइनौं तर मानिस हौं जसले हाम्रो तनावलाई सम्हाल्न सकेनौं भने चाँडै समाप्त हुन गइरहेको छ। वयस्कहरूको रूपमा, हामीले हस्तक्षेप गर्ने र हाम्रा किशोरहरूलाई काम र खेलको बीचमा स्वस्थ सन्तुलन कसरी राख्ने भनेर सिकाउने समय हो। हामीले तिनीहरूलाई प्राथमिकता दिन र पहिलो कुराहरू राख्न मद्दत गर्नुपर्छ। के तपाइँ आफ्नो जीवनमा पहिलो चीजहरू राख्दै हुनुहुन्छ? यदि होइन भने, यो सुरु गर्न राम्रो समय हो। तपाईले गर्ने निर्णयमा तपाई र तपाईको छोरीलाई शुभकामना। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
म बुझ्छु कि आमाको रूपमा तपाईको छोरीलाई स्कूलमा चीजहरूको बारेमा तनाव भएको देख्न वास्तवमै गाह्रो हुनुपर्दछ। तपाईंको विवरणको आधारमा यो सुनिन्छ कि उनी आफैंबाट धेरै उच्च अपेक्षाहरू छन् र आफूलाई जारी राख्नको लागि धकेलिरहेको छ। म तपाइँको चिन्ता सुन्छु र सिफारिस गर्दछु कि सुरु गर्न को लागी, तपाइँ उसलाई एक ठाउँ प्रदान गर्नुहोस् जहाँ उनले निर्णय बिना तपाईलाई खुलेर व्यक्त गर्न सक्छन्। यद्यपि यो "सामान्य होइन" जस्तो लाग्न सक्छ, दुर्भाग्यवश यो हो। मानकीकृत परीक्षणबाट, पुरस्कारहरू, छात्रवृत्तिहरू सम्म, आज बच्चाहरूको लागि उच्च स्तरमा प्रदर्शन गर्न दबाब छ। दोस्रो, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ उसलाई थेरापिस्टसँग जोड्नुहोस् जसले उसलाई सामना गर्ने र तनाव व्यवस्थापन सीपहरू सिकाउन सक्छ जसले उसको चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक थेरापिस्टले उनलाई पूर्णतावाद वा असफलताको डरको सन्दर्भमा कुनै पनि गलत विश्वासहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नी छोरीको लागि नजर राखेर र उनको भावनात्मक स्वास्थ्यसँग मेल खाने राम्रो काम गरिरहनुभएको छ! | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
मैले सुनेको छु कि तपाईं आफ्नो छोरीको प्रतिक्रिया र उनको भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। उसको व्यवहारले केहि चिन्तित छ किनकि तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि उनी उनको ब्रेकिंग पोइन्टमा पुगेकी छिन्। म तपाईको छोरीलाई विद्यालयको अवस्था र उनको भावनाको बारेमा कुरा गर्न सुझाव दिन्छु। आफ्नो छोरीको भावना सुन्नु र स्वीकार गर्नु बिना निर्णय वा समाधान दिनु एक धेरै प्रभावकारी संचार कौशल हो। आफ्नी छोरीलाई चिकित्सक वा उनको डाक्टरसँग कुरा गर्दा कस्तो लाग्छ भनेर सोध्नुहोस्। कसैलाई उसले चिन्छ र सहज महसुस गर्छ र आफ्नो भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई सम्बोधन गर्न स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू सिकाउँछ। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
मलाई लाग्छ कि तपाईको छोरी सिद्ध हुन चिन्तित छिन् र असफलताको लागि कम सहनशीलता छ। उहाँकी आमाको रूपमा तपाईंले उहाँसँग साझेदारी गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू मध्ये एक हो कि उहाँ पूर्ण हुनु आवश्यक छैन, न त यो आवश्यक छ। वास्तवमा, असफलता र गल्तीहरू सिक्ने र बढ्ने अवसर मात्र हुन्। उसलाई अनुमति दिनुहोस् र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा उसले आफैलाई पूर्ण रूपमा त्रुटिपूर्ण मानव हुन अनुमति दिन आवश्यक छ। यो एक राम्रो विचार हुन सक्छ कि एक चिकित्सकलाई उनको केहि नकारात्मक विश्वासहरु लाई कसरी पुन: ढाँचा गर्ने भनेर जान्न मद्दत गर्न को लागी उसले स्वस्थ सोच बानीहरु बनाउन सक्छ। हार्दिक शुभकामना । | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
उच्च ग्रेड पोइन्ट औसत हासिल गर्ने इच्छा भएका बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा प्रायः तपाईंले वर्णन गरिरहनुभएको लक्षणहरू हुन्छन्। यस्तो लाग्छ, तपाईको पेटले तपाईलाई उसलाई तनाव कम गर्ने उपायहरू खोज्न मद्दत गर्न भनिरहेको छ। आफ्नो पेट-सधैं सुन्नुहोस्; उनको आमाको रूपमा, तपाईंलाई थाहा छ उसलाई अरू कसैको भन्दा राम्रो चाहिन्छ। उच्च उपलब्धि हासिल गर्ने तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नको लागि उनले सायद एक चिकित्सकलाई देखेर लाभ उठाउनेछन्। मैले यस्तै चिन्ताको साथ अर्को अभिभावकलाई निम्न सुझाव प्रदान गरेको छु: पहिले दिनको सबैभन्दा तनावपूर्ण तीन पक्षहरू पहिचान गर्नुहोस्। नियमित आकारको कागजमा सर्कल सिर्जना गरेर यो गर्नुहोस्। (यसलाई तीन पटक गर्नुहोस्); आफ्नो छोरीलाई सोध्नुहोस् कि त्यो सर्कलको कति भाग उसले आफ्नो नियन्त्रणमा छ भनी विश्वस्तताका साथ भन्न सक्छ। त्यसमा छाया दिनुहोस्। सर्कलका बाँकी भागहरूलाई तीव्रताद्वारा नामाकरण गरिन्छ। (उदाहरणका लागि, विद्यालय चिन्ता लेबल गरिएको सर्कलमा, ग्राहकले आफूले 4 दिनहरू मध्ये 1 दिनमा स्कूलको चिन्तालाई ह्यान्डल गर्न सक्छु भन्ने महसुस गरे। सर्कललाई 1/4 मा विभाजन गरिएको थियो। सर्कलको 1/4 भाग छायांकन गरिएको थियो। बाँकी भागहरू थिए। ग्राहक विद्यालय चिन्ताको कारणले गर्दा चुनौतिहरु संग लेबल गरिएको छ। (यी 1. बितेको समयमा कक्षामा हिंड्नु। 2. असाइनमेन्ट पूरा नभएको वा पूर्ण रूपमा। 3. मोटो महसुस। प्रत्येक भाग लेबल पछि; र प्रतिशत नोट गर्दै। प्रत्येक चिन्तासँग सम्बन्धित तनावको, स्वतन्त्र रूपको सोचाइ हुन्छ र अनावश्यक व्यवहार र आनुवंशिक प्रतिक्रियाहरूको थुप्रो वृत्तको वरिपरि उज्यालो रंगहरूमा चित्रण गरिन्छ। नोट कार्डहरू प्रयोग गरेर, चिन्ताको रूख सिर्जना गर्नुहोस्; चिन्ताहरू नोट कार्डहरूमा लेख्न सकिन्छ। चिन्ता = व्यवहार जसले थप समस्या निम्त्याउँछ। उदाहरणको लागि, "मैले गर्न सक्ने पिज्जाको त्यो अतिरिक्त टुक्राको बारेमा सोच्न सक्थे, म शिक्षकको असाइनमेन्टको व्याख्यामा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ थिएँ" (तपाईले नोटमा लेख्नुहुने चिन्ता कार्ड ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता हो। अब, नोटकार्डको पछाडि यो ढाँचा निम्त्याउने विभिन्न कारकहरू भर्नुहोस्। नाक। ( | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
प्रिय चिन्ता आमा, दुर्भाग्यवश, आजकल केटाकेटीहरूले स्कूलको बारेमा धेरै तनाव दिन्छन् र एक र अर्कोसँग प्रतिस्पर्धा गर्छन्। क्यारियर-दिमाग भएका विद्यार्थीहरू निर्धारण गर्नुहोस्, आफैंमा धेरै कठिन हुने प्रवृत्ति हुन्छ र अन्ततः चीजहरूको बारेमा धेरै चिन्तित हुन सक्छ। जहाँसम्म, यो चालित हुनु राम्रो कुरा हो यसले तपाईलाई पनि तोड्न सक्छ। तसर्थ, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ तपाइँको जवान छोरीलाई स्कूलमा राम्रो गर्न को लागी उनको बलियो इच्छा संग सामना गर्न को लागी तरिकाहरु खोज्न मद्दत गर्न सक्ने कोही खोज्नुहोस्। उनी नराम्रो हुनु अघि नै अहिले अघि बढ्नु नै तपाईंले उनको लागि गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो। तपाई र तपाईको छोरीलाई शुभकामना। भवदीय, Mirella ~ छवि र समानता परामर्श | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
एक पर्यवेक्षक अभिभावक भएकोमा र तपाईं र तपाईंको छोरीको लागि मद्दत प्राप्त गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कदम चाल्नु भएकोमा धन्यवाद। किशोरावस्था र उदीयमान वयस्कताको अवधि युवाहरू (र तिनीहरूका आमाबाबु) को लागि अशान्तिपूर्ण समय हो। फिट-इन, मनपर्ने र सफल हुनको लागि दबाब तपाईंको छोरीको तनावको लागि योगदान गर्ने कारकहरू हुन सक्छ। मसँग धेरै किशोर-किशोरी ग्राहकहरू छन् जसले अकादमिक रूपमा धेरै राम्रो गर्छन्, तर यसलाई आफ्ना साथीहरूबाट राम्रोसँग लुकाएर राख्छन् ताकि तिनीहरू फिट हुन सकून्। उनी अझै पनि आफू, आफ्नो क्षमता र आफूलाई कसरी मन पराउने भन्ने बारे सिक्दै छिन् जसमध्ये कुनै पनि वयस्कहरूका लागि पनि सजिलो कार्य होइन। । तपाईंले उल्लेख गर्नुभएको शैक्षिक सफलताले कथाको अंश मात्र बताउँछ। मैले तपाईको कथन पढ्दा, तपाईको छोरीले के गर्छिन् र तपाईलाई उसको शैक्षिक उपलब्धिमा गर्व छ भन्ने महसुस भयो। यद्यपि, म उहाँलाई एक व्यक्तिको रूपमा उहाँ को हुनुहुन्छ भनेर सोध्न चाहन्छु र उहाँलाई एक चिकित्सकको सहयोगमा त्यो अन्वेषण गर्न प्रोत्साहित गर्न चाहन्छु। एक चिकित्सकसँग काम गर्दा तपाईंको छोरीले आफ्नो तनाव, डर, र उपलब्धिमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अवसर पाउनेछ। एक वस्तुनिष्ठ व्यक्ति। जब उनले आफ्नो तनावको स्रोतको राम्रोसँग बुझ्छिन् र केही तनाव व्यवस्थापन सिक्छिन्, उनले आफ्ना चिन्ताहरू तपाईलाई बताउन पनि सिक्न सक्छन्। म डाक्टरको सट्टा एक चिकित्सक संग सुरु गर्न सिफारिस गर्छु। यदि चिकित्सकले तपाईंको छोरीको लक्षणहरू स्वास्थ्य परीक्षण र/वा औषधिबाट फाइदा लिन्छन् भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने उनीहरूले त्यो सिफारिस गर्नेछन्। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
नमस्ते! सबैभन्दा पहिले, आफ्नी छोरीलाई ध्यान दिनुभएकोमा र उनी चिन्तित छिन् भनेर ध्यान दिनुभएकोमा धन्यवाद! यो उपलब्धिमा केन्द्रित हुन र उनको प्रदर्शनको बारेमा गहिरो हेरचाह गर्नको लागि तपाईंले उहाँमा सकारात्मक प्रभाव पारेको जस्तो देखिन्छ! तपाईंले यहाँ भन्नुभएको कुराको आधारमा, म बुझ्छु कि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि उनी अत्यधिक तनावमा छिन्, यद्यपि। म तपाईको चिन्ता साझा गर्दछु। सबै उमेरका मानिसहरु तनावमा डुबेको बेला मल्टडाउन हुन्छन्, र ती कमजोरीको नकारात्मक नतिजाले हाम्रो जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा पक्कै पनि प्रभाव पार्न सक्छ। तिम्री छोरीको लागि, म पहिलो कुरा जान्न चाहन्छु: गर्छ। उसले अनुभव गरिरहेको तनाव व्यवस्थापन गर्न उनीसँग पर्याप्त स्वस्थ सामना गर्ने सीप छ जस्तो लाग्छ? किनकी, उसले केमा जोड दिईरहेको छ भन्ने कुराले खासै फरक पर्दैन... के कुराले उसलाई दबाउन सक्ने खतरा हुँदा उसले आफ्नो तनावसँग कसरी व्यवहार गर्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। म जान्न चाहन्छु, वास्तवमा, उनले के गर्छिन् जब उनी तनावमा छिन् जसले उनलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यदि उनीसँग अस्वास्थ्यकर सामना गर्ने सीपहरू मात्र छन् (उदाहरणका लागि, सुत्ने, बन्द-डाउन, रिस उठ्ने, आलोचनात्मक आत्म-वार्ताको साथ आत्म-आक्रमण, आदि), वा केवल एक वा दुईवटा स्वस्थ सीपहरू छन् भने, हामी उनलाई केही थप स्वस्थ रणनीतिहरू सिकाउन चाहन्छौं। उसलाई थाहा छ कि उसले सामना गर्न सक्छु भनेर मद्दत गर्न। यस मुद्दालाई अब सम्बोधन नगर्नुको एउटा मात्र जोखिम यो हुन सक्छ कि उनी तनाव 'असहनीय' छ भनेर "सिक्न" आउन सक्छिन् जसले गर्दा उसलाई असुविधा, आशाहीन महसुस गर्ने पीडा, र/वा। उसले "आफैलाई मद्दत गर्न सक्दैन" भन्ने नकारात्मक विश्वास। म निश्चित रूपमा सोच्दछु कि यो उनको पारिवारिक डाक्टर र/वा एक पेशेवर सल्लाहकार द्वारा मूल्याङ्कन गर्न को लागी तपाइँको समय दुवै को लायक हुनेछ। विशेष गरी एक सल्लाहकारको साथ, उनले आवश्यक सीपहरू सिक्न र मुद्दामा योगदान गर्न सक्ने अन्य मुद्दाहरूको लागि मूल्याङ्कन गर्न सक्थे (उदाहरणका लागि, उनी "सिद्ध हुनुपर्छ वा उनी योग्य छैनन्।") साथै, भएको। उसको व्यक्तिगत लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न एक तटस्थ समर्थन व्यक्ति सधैं राम्रो कुरा हो। शुभकामना, आमा र छोरी! www.EMDRheals.com मा मेरो र मेरो अभ्यास बारे थप जान्नुहोस् | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
एक चिकित्सक र चार छोराछोरीकी आमाको रूपमा (जसमध्ये 3 किशोरहरू छन्)...म तिम्रो पीडा सुन्छु। हाम्रो समाजमा बच्चा हुर्काउनु कुनै मजाक होइन। बच्चाहरू आमाबाबु, साथीहरू, शिक्षकहरू, प्रशिक्षकहरूबाट ठूलो मात्रामा दबाबमा छन् र सूची जारी छ। डर र चिन्ताले विशेष गरी विद्यार्थीहरूलाई निसासाउन सक्छ जब उनीहरू आफ्नो हाई स्कूलको वर्षहरूमा पुग्छन् जहाँ उनीहरूलाई उनीहरूको भविष्यको बारेमा प्रश्नहरूले बमबारी गरिन्छ र उनीहरूले कलेज जानु अघि नै पेशाहरू छनौट गर्ने अपेक्षा गर्दछन् !! म काम गर्ने किशोरकिशोरीहरूलाई उनीहरूको जीवनमा सन्तुलनको लागि प्रयास गर्न अत्यधिक प्रोत्साहन दिन्छु- र हामी कसरी बाँच्ने छनौट गर्छौं भनेर हाम्रा बच्चाहरूको लागि यो मोडेल गर्न सक्छौं! आफ्नो बच्चालाई साथीहरूसँग समय बिताउन, योग कक्षामा सामेल हुन, किताब पढ्न, कुनै शौक उठाउन वा व्यायाम गर्न बाहिर जान प्रोत्साहन दिनुहोस्। यदि तपाइँको छोरी तनाव द्वारा अभिभूत महसुस गरिरहेकी छ भने, यो एक चिकित्सक छनोट गर्न को लागी उनको संग कुरा गर्न को लागी एक राम्रो विचार हुनेछ। हामी हाम्रा बच्चाहरूलाई जति माया गर्छौं, त्यहाँ कहिलेकाहीँ बच्चाहरूले तटस्थ तेस्रो पक्षसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यो बच्चाहरु को लागी एक थेरापिस्ट को लागी एक अद्भुत कुरा हुन सक्छ जसमा उनीहरु विश्वास गर्न सक्छन्। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
एक अभिभावकको रूपमा तपाईंको बच्चालाई संघर्ष गरिरहेको देख्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो लाग्छ कि तिनीहरू आफ्नो तनावबाट चिन्ताको अनुभव गरिरहेका छन्। तपाईको पारिवारिक डाक्टरसँग जाँच गर्नु सधैं राम्रो विचार हो। धेरै बच्चाहरूले चिन्ताको अनुभव गरिरहेका छन् र उनीहरूको तनावको सामना गर्न मद्दत गर्न व्यक्तिगत परामर्श सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्। विद्यालयको दबाब र शैक्षिक उपलब्धिहरूले तपाईं शरीरमा शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। आमा वा बुबासँग निरन्तर सहयोग उपलब्ध गराउनका लागि उपलब्ध उपकरणहरू भएकाले सल्लाहकारलाई हेर्नुले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। यस्तो लाग्छ कि तपाईं तिनीहरूको लागि ठूलो समर्थन हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई उनीहरूको स्रोतहरूमा जडान गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
तपाईको छोरीले आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गरिरहेकी छिन् र तपाईले साना समस्या वा समस्याहरूको रूपमा हेर्नु भएकोमा उनीसँग साँच्चै ठूलो प्रतिक्रिया छ जस्तो देखिन्छ। तपाईंले विगतमा उहाँसँग के प्रयास गर्नुभयो? यो जति थकावट हुन सक्छ, एक राम्रो पहिलो कदम सहानुभूति र उनको भावना प्रमाणित गर्न हो। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
तपाईंले सँगै लिन सक्ने कक्षाको लागि दर्ता गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ। म तपाईलाई मात्र ध्यान वा योग सिफारिस गर्दछु। तपाईंले साप्ताहिक आधारमा समय फेला पार्नुहुने कुरा। दिमागीपन सिक्न र तनाव कम गर्न योग अद्भुत छ। म बच्चाहरूसँग काम गर्दा योग र दिमागी प्रविधिहरू प्रयोग गर्छु र आमाबाबुलाई आफ्ना बच्चाहरूसँग संलग्न हुन सिफारिस गर्छु। आशा छ यो मद्दत गर्छ। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |
प्रस्तुत जानकारीको आधारमा यो प्रश्नको जवाफ दिन गाह्रो छ तर म यसलाई जानेछु, के यो सम्भव छ कि तपाइँकी छोरी असफल हुन डराउनु हुन्छ, मैले धेरै बालबालिका र बच्चाहरू देखेको छु जो खेलकुदमा ग्रेड वा प्रदर्शनको कारण तनावमा हुन्छन्, तपाईं मलाई भन्नुहोस् "चौथो कक्षाको अंग्रेजीमा तपाईंको ग्रेड के थियो? वा जुनियर हुँदा तपाईंले फुटबलमा खेल्नुभएको 7 औं खेलको स्कोर के थियो? हामीलाई के हुन्छ त्यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ र हामी चीजहरूमा चिन्ता गर्छौं जुन वास्तवमा, लामो अवधिले हामीलाई धेरै फरक पार्दैन। तर आफैलाई यो प्रश्न सोध्नुहोस्, के तपाईका छोरीहरूको प्रतिक्रिया सामान्यतया अपेक्षा गरिएको अनुपात भन्दा बाहिर भइरहेको छ, यदि जवाफ हो हो भने, मनोचिकित्सकको भ्रमण एक नहुन सक्छ। केही सामना गर्ने सीपहरू सिक्न र जीवनमा हाम्रो प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्नको लागि खराब विचार। | जब मेरी छोरी स्कूलबाट कुनै मूर्ख कुराको लागि तनावमा छिन्, उनी रुन थाल्छिन्। उनी एक उज्ज्वल विद्यार्थी हुन्, सधैं 4.0 छ, तर मलाई डर छ कि उनी धेरै तनावमा छिन्। मलाई डर छ कि यसले उसलाई तोड्नेछ। मलाई थाहा छैन कि मैले उनलाई डाक्टर वा कसैकहाँ लैजानुपर्छ किनभने यो सामान्य होइन। |